Revista Claror Sports nº81

81 esport, salut i lleure | Tardor 2013 | 1,5€ | www.claror.cat

EN FORMA 8

Activa’t! Tenim un pla per a tu!

SALUT 18

La importància de caminar correctament REPORTATGE 26

Fes esport a la feina!

ENTREVISTA 4

Marc Márquez La nova sensació mundial del motociclisme

Cobertes.indd 1

17/09/2013 9:17:11

Cobertes.indd 2

17/09/2013 9:17:14

SUMARI 3 Número 81. Quarta Època.

Tardor 2013. Tiratge: 23.000 ex.

Data de tancament: 12 - 9 - 2013 Revista impressa en paper reciclat.

Dipòsit legal: B 28124-84 Editada per la Fundació Claror, gratuïta per als abonats dels centres Claror Sardenya, Claror Cartagena, Claror Marítim, Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars del Vallès.

Claror és una revista oberta a totes les opinions. Per això no necessàriament comparteix les opinions expressades als articles signats, que són responsabilitat de l’autor.

Els continguts dels espais publicitaris són responsabilitat de les empreses anunciants.

Prohibida la reproducció, per qualsevol mitjà, sense l’autorització expressa, per escrit, de la Fundació Claror.

Versió digital: issuu.com/fundacio_claror REDACCIÓ Sardenya, 333. 08025 Barcelona Tel. 93 476 13 92. Fax 93 476 13 96 DIRECCIÓ: Sergi Larripa COORDINACIÓ/REDACCIÓ: Cristian González REDACCIÓ: Ester Benach, Olga Barbero, Mariona Sanmartí, Judit Torres SUPORT DE DISSENY: Laura Falguera PUBLICITAT: Mª José Castro.

CONSELL EDITORIAL: Olga Barbero, Ester Benach, Núria Borràs, Carlos Cano, Marta Coll, Gabriel Domingo, Cristian González, Sergi Larripa, Miguel Ángel Martínez, Cristina Rueff, Nico Sánchez, Mariona Sanmartí i Judit Torres.

IMPRESSIÓ: Litografia Rosés DISTRIBUCIÓ: SPM

Sardenya, 337, entresòl 2a. 08025 Barcelona.

Tel. 93 476 13 92. mail: fundacio@claror.cat www.fundacioclaror.cat PATRONAT: President: Miquel Céspedes Vice-president: Joan Riera Secretària: Sílvia Martínez Vice-secretària: Dolors Bertran Vocals: Albert Batalla, Francesc Salas, Mercè Valentí, Nilda Folch, Santi Padró, Carles Feliu.

Gabriel Domingo Director general de la Fundació Claror

L’EDITORIAL

No escatimem!

Estàs disposat a volar amb una companyia aèria que en els darrers mesos ha hagut de fer diversos aterratges d’emergència per haver ajustat massa la quantitat de combustible que carrega als avions?

Algunes companyies aèries anomenades de low cost han anat massa lluny, fins a posar en risc la integritat dels seus clients. Tot el que té de legítim el fenomen low cost ho pot tenir de perillós, si es confon en low service.

Dit d’una altra manera, reduir preu a força d’escatimar serveis essencials.

Aquesta moda arriba ara a l’àmbit del fitness a Barcelona, la tercera ciutat del món pel que fa a pràctica esportiva per part dels seus habitants, i referent internacional pel fet d’haver creat un model de centres esportius d’un altíssim nivell que permeten gaudir d’uns serveis de primera qualitat per poc més de quaranta euros al mes.

Fa més de trenta anys que la nostra ciutat gaudeix del que els centres low cost volen oferir ara com a gran novetat: lliure accés a espais esportius. I en aquest temps hem fet un pas endavant perquè quan anem avui al gimnàs busquem alguna cosa més que accedir a uns espais amb un equipament esportiu. Volem viure experiències agradables, que ens emocionin i que ens facin sentir millor i més saludables, com a persones i amb altres persones. I ens agrada estar acompanyats per un excel·lent equip professional que es posa al nostre servei i que amb les seves classes, programes d’entrenament i consells, fa més entretingut i profitós el nostre repte personal amb l’activitat física.

Estàs disposat a canviar aquestes experiències per un gimnàs sense personal o amb un personal mínim i vés a saber amb quin règim laboral, amb no se sap quines polítiques de seguretat i higiene i d’atenció al client, sense homologació coneguda, on han escatimat tant el servei que per qualsevol cosa s’ha de pagar?

A la Fundació Claror hem refermat en els darrers anys la nostra aposta perquè el servei als nostres centres sigui, per a cada client, cada vegada més valuós, sense deixar d’oferir-lo a uns preus realment assequibles i amb tot inclòs. I sense ànim de lucre.

DIRECCIÓ:

Mira el vídeo de l’Editorial

DIRECTOR GENERAL:

Gabriel Domingo.

Nico Sánchez.

DIRECTORS EXECUTIUS: Núria Borràs, Carlos Cano.

DIRECTOR DESENV. CORPORATIU:

CAPS ÀREES CENTRALS

Administració: Joan Prat.

Atenció i Venda Personal: Cristina Rueff.

Comunicació i Marketing: Sergi Larripa.

Innovació i Qualitat Esportiva: Miguel A. Martínez.

Recursos humans: Ignasi Casacuberta.

Relacions i Compromís Social: Ester Benach.

Sistemes i TI: Òscar Alarcón.

Sistemes de gestió: Manel Carmona.

CENTRES ESPORTIUS: CEM Claror Sardenya, 333. 08025 Barcelona.

Tel. 93 476 13 90. www.cemclaror.cat Director: Juanjo Zabala.

CEM Sagrada Família Cartagena, 231. 08013 Barcelona Tel. 93 435 05 66. www.cemsagradafamilia.cat Director: Alfons Font.

CEM Marítim Pg. Marítim, 33. 08003 Barcelona Tel. 93 224 04 40. www.cemmaritim.cat Directora: Marta Solé.

CEM Can Caralleu c/ Esports, 2-8. 08017 Barcelona Tel. 93 203 78 74. www.cemcancaralleu.cat Directora: Núria Sabartés.

L’Esportiu de Llinars Av. Pau Casals, s/n. 08450 Llinars del Vallès Tel. 93 841 15 90. www.lesportiudellinars.cat Directors: Dani Cavanillas i Jordi Casanovas.

03_Sumari.indd 3

EN AQUEST NÚMERO...

22. La fruita deshidratada 24. Com ens afecten les xarxes xocials?

ENTREVISTA 4. Marc Márquez, pilot de MotoGP EN FORMA 8. Activa’t! Tenim un pla per a tu!

12. Readaptació: supera les lesions 13. Practica esport per sensacions 14. No tens temps per fer esport?

15. Experiències: Claudio L. Arriondo 16. Entrena’t a l’aigua BENESTAR I SALUT 18. Com caminar correctament

REPORTATGE 26. Fes esport a la feina!

OPINIÓ 30. Tribuna 31. Entrevista a Josep Maria Gay de Liébana, economista NOTÍCIES FUNDACIÓ CLAROR 33. Activitats 38. Centres esportius 40. Comunicació 44. Responsabilitat i compromís social 48. Claror Club

Descarrega’t aquesta revista o llegeix-la en format digital a www.revistaclaror.cat

16/09/2013 11:23:42

4

L’ENTREVISTA

04-07_Entrevista.indd 4

12/09/2013 19:31:04

L’ENTREVISTA

5

Marc Márquez, motociclista

«Sempre procuro donar el màxim» RAÚL MORÓN, periodista raul.moron1985@gmail.com

L’any 1999, Valentino Rossi s’embutxacava el seu segon títol mundial, a la categoria de 250 cc, confirmava el seu ascens meteòric i signava amb Honda per debutar a la màxima categoria (500 cc). En Marc Márquez tenia llavors sis anys. Gairebé tres lustres més tard, aquell jove aficionat al motociclisme segueix els passos del seu ídol i no són pocs els que veuen en Márquez un futur campió del món de MotoGP. Marc, amb vint anys ja tens dos títols mundials, un subcampionat a Moto2 i ja has batut rècords en el teu debut a la gran categoria. És una

04-07_Entrevista.indd 5

Quan baixa de la seva Honda, aquest jove pilot de Cervera és un autèntic llibre obert. La presència o l’absència del seu característic somriure resumeix, sense necessitat de veure les imatges de la cursa, el seu grau de satisfacció. I amb la premsa, tot i que respon amb cautela i amb la humilitat d’un debutant a la màxima categoria, el seu missatge també és transparent. Té la victòria entre cella i cella.

progressió brutal des que vas debutar el 2008. On i com et veus d’aquí a cinc anys?

La veritat és que estic molt content amb aquest inici de temporada i espero seguir amb la mateixa línia fins al final del campionat. Espero poder ser encara on sóc ara mateix, però ja ho veurem. Vull veure’m sobre la moto segur. Jo visc el dia a dia i ara mateix no em plantejo el futur a llarg termini.

No són pocs els que pensen que tens opcions de ser campió del món de MotoGP, tot i ser el teu any de

debut i ser tan jove. És massa gran la pressió que tens a sobre per tenir penjats aquests objectius tan ambiciosos? Creus que la gent s’equivoca o t’hi veus amb opcions?

Ara mateix el meu objectiu és seguir treballant dur, aprenent el màxim, donar el meu cent per cent i que a final de temporada tant l’equip, HRC, com Repsol estiguin satisfets amb els resultats i que pensin que he aprofitat al màxim aquesta gran oportunitat que m’han donat.

A la prèvia de l’inici del campionat de velocitat vas repetir en diverses

12/09/2013 19:31:06

6

L’ENTREVISTA

«Jo tinc el meu estil de conducció, no crec que sigui agressiu ni perillós. Quan veig que puc avançar ho faig, i més si és una cursa»

ocasions que enguany et prendries les coses amb calma... Amb els resultats a la mà, costa imaginar-se que això sigui així i fa por pensar què faràs llavors quan et posis seriós...

Seguiré fent el que estic fent fins ara.

Intentar donar el màxim de mi mateix, treballar i aprendre molt i veure on arribem. Les victòries i els pòdiums seran molt benvinguts.

Com és la teva relació amb el teu company d’equip, Dani Pedrosa?

Creus que li ha sortit un rival a casa que no s’esperava?

La meva relació amb el Dani és bona; ara, a la pista, el típic que es diu és que el primer rival és el company d’equip, no?

Després del petit conflicte a Montmeló amb Jorge Lorenzo, com és la teva relació amb el campió del món? Penses que enguany podrà repetir títol?

La meva relació amb el Jorge torna a ser com abans de Montmeló, tot va quedar com el que havia estat, un lance de cursa.

Cal dir que tant el Pedrosa com el Lorenzo estan molt forts aquesta temporada. Són dos pilots amb una gran experiència, tant en la categoria com amb la moto que porten. A veure qui guanyarà..

N’hi ha que pensen que tens una conducció agressiva i, per tant, perillosa dins del circuit. Hi estàs d’acord?

Jo tinc el meu estil de conducció, no crec que sigui agressiu ni perillós. Quan veig que puc avançar ho faig, i més si es tracta d’un final de cursa.

El canvi de categoria et deu haver comportat canvis en el teu dia a dia, com ara la forma d’entrenar-te. Com t’exercitaves abans i com ho fas ara?

Ara he hagut d’agafar molta més potència física, més força, ja que la MotoGP té moltíssima més potència, pesa més, agafes més velocitat i, per tant, implica fer més força amb el cos, etc. En resum, han estat més repeticions en els exercicis del gimnàs, sobretot. Has d’estar molt bé

04-07_Entrevista.indd 6

Fotos: Honda Team

físicament per mantenir el ritme amb una MotoGP al màxim tota una cursa. A més, els rivals estan molt forts i si t’afecta el cansament a la cursa i baixes el rendiment, ja fa que puguis perdre alguna posició.

Trobes a faltar res de Moto2?

Pel que fa a les motos, era una categoria més igualada i hi havia més avançaments, més emoció a la cursa, que, en definitiva, és el que agrada a l’espectador aficionat.

A MotoGP, tot això no és tan habitual.

Què és el més positiu per a tu de la màxima categoria, i què és el que no t’agrada?

El més positiu per a mi és haver pogut arribar a aquesta màxima categoria i amb el millor equip del mundial, el Repsol Honda Team. A partir d’aquí, hi ha moltíssimes més activitats al voltant, tant dins com fora dels circuits, però és el que té estar al màxim nivell, i no m’és cap problema.

Valentino Rossi, el teu ídol des

que eres ben petit, ara és un rival al circuit... i fora? T’anima, et dóna consells, o et veu com un rival fort a batre?

Sí, des de sempre ha estat el meu ídol, és sorprenent ara poder estar competint un al costat de l’altre. Fora dels circuits tenim molt bona relació, fins i tot m’ha convidat a entrenar a casa seva! Tot un plaer i un privilegi! Dins del circuit, és clar que som rivals, per això no em dóna consells.. hehe.

Has estimat les motos des que eres ben petit. Deixant de banda el món del motor, a quin esportista t’agradaria assemblar-te?

Ui..., no ho sé... Hi ha tants bons esportistes d’elit.. I moltíssims de casa. Ara mateix, no et sabria dir.

Què fa un noi de vint anys que passa més de mig any viatjant fora de casa, lluny de la família i els amics?

Normalment, a banda de la gira asiàtica i

12/09/2013 19:31:10

L’ENTREVISTA 11

Molt personal...

Una ciutat per viure?

Cervera Un lloc per anar de viatge?

Pirineus de Lleida Un plat?

Macarrons de la iaia Un llibre per llegir?

D'intriga Una pel·lícula de cinema?

Alguna de Tarantino Un mitjà per estar informat?

La ràdio Quin diari llegeixes?

Premsa Mar o muntanya?

Mar a l'estiu i muntanya a l'hivern Un cantant o grup musical?

Pop rock en general Quin personatge històric t’hauria agradat conèixer?

Albert Einstein Un personatge actual?

Leo Messi Un esportista que admiris?

Valentino Rossi Què valores més de les persones?

La sinceritat Si un dia fossis president del govern o de l’ONU quina primera decisió prendries?

Millorar la felicitat de la gent Dretes o esquerres?

Ni una cosa ni l'altra Què t’enduries a una illa deserta?

El meu germà Un desig confessable?

Ser campió del món de MotoGP

«Rossi sempre ha estat el meu ídol» un parell de curses més, que van seguides, acostuma a ser cap de setmana de cursa i cap de setmana se descans, un sí un no.

Així, les setmanes que no hi ha Gran Premi aprofito per seguir entrenant, però també tinc estones per estar amb la família i amb els amics, per fer tot el que fa un noi de vint anys.

Què és la primera cosa que et diu la teva mare després d’una carrera en la qual has superat els 300 km/h, has avançat rivals per llocs impossibles i has salvat alguna caiguda?

La meva mare, com totes les mares, pateix, pateix molt. Em diu que no corri, que vigili, però és normal. Em dóna molt

04-07_Entrevista.indd 7

suport i respecta molt la meva feina.

Tot just estàs, com qui diu, començant en això..., però a què t’agradaria dedicar-te un cop decideixis aparcar la moto definitivament?

La veritat és que no hi he pensat gaire en tot això. Jo visc el dia a dia, però és claríssim que ara mateix no em plantejo res que no sigui altra cosa que anar sobre una moto.

Fes volar la imaginació i comparteix amb nosaltres com t’agradaria que fos l’última volta de l’últim gran premi d’aquest any.

M'agradaria molt que acabés amb la meva victòria!

12/09/2013 19:31:14

8

EN FORMA!

08-17_EnForma.indd 8

12/09/2013 19:04:04

EN FORMA!

9

Després de les vacances marca't un objectiu

Activa't! Tenim un pla per a tu!

MIGUEL A. MARTÍNEZ responsable tècnic de la Fundació Claror mmartinez@clarorcat

Tots els qui fem esport o en volem fer en tenim molt clar els motius. Volem sentirnos bé, perdre pes, desconnectar, estar amb els amics, millorar el nostre aspecte...

Però no sempre tenim tan clares quines de les múltiples opcions que ofereixen els centres esportius tenen relació amb els nostres desitjos. Als clubs Claror hem desenvolupat una metodologia concreta per a cada necessitat. Tenim molt clar el que et cal, i hem dissenyat una estratègia per aconseguir-ho. Pensem que pots aconseguir tot el que et proposis i volem ajudar-te a assolir-ho de la manera més ràpida, eficient i segura possible.

A partir d’ara, volem que cada segon que passis als centres Claror sigui profitós per a tu, pensem que cada instant que de-

08-17_EnForma.indd 9

Molts de nosaltres acudim a un centre esportiu amb un desig molt clar, però no sabem com fer-lo realitat. Ara, els centres Claror t’ho posem molt fàcil. Hem dissenyat un conjunt de vuit serveis, de manera que el temps que destinis per canviar el teu estil de vida sigui 100% profitós. diques amb nosaltres ha d’anar encaminat a assolir els teus objectius. Per això, hem dissenyat un innovador model de servei que per només 35 euros t’ajudi a avançar ràpidament, de forma més efectiva i segura cap a les teves fites. A més, durant els mesos de setembre i octubre l'oferirem de forma gratuïta per a tothom.

Un programa en 3 dimensions Quan acudim a un centre anem amb una idea clara de quin tipus de servei volem rebre. Decidim anticipadament si farem activitats, piscina o entrenarem a les sales de fitness. No obstant això, podem fer servir tots els espais, totes les opcions i, a més, gaudir d’un servei més complet i atractiu. Als nostres centres et posem a

l’abast com pots assolir el teu objectiu utilitzant tots els serveis disponibles del centre. Avançaràs més de pressa i t’ho passaràs millor. Et proposem un entrenament complet amb un enfocament de tres-cents seixanta graus!

Per què cinc passos?

Aconseguir el que et proposes no és difícil, però requereix temps, disciplina i esforç.

Els passos representen el camí que has de recórrer. A cada pas, et fem un programa cada cop més exigent, un repte nou, però també representarà una etapa superada.

Es tracta d’un camí que hem de fer junts. A mesura que passa el temps, estaràs més a prop del final, i quan acabis ja no tornaràs a ser el mateix. Et trobaràs cada dia una

12/09/2013 19:04:07

10 EN FORMA!

«Tens vuit opcions diferents: Aprima't, Modela't, Reforça't, Vitalitza't, Relaxa't, Muscula't, Prepara't i Recupera't» mica millor. Afegiràs vida als anys i anys a la vida. Al final dels cinc passos ja farà gairebé dotze mesos que ets amb nosaltres.

T’imagines com pots ser de diferent d’aquí a un any si comences avui? L'Activa’t t’ofereix vuit opcions diferents: Aprima’t, Modela’t, Reforça’t, Vitalitza’t, Relaxa’t, Muscula’t, Prepara’t i Recupera’t.

Aprima’t Si el que vols es reduir el teu pes no hi ha cap manera millor d’aconseguir-ho.

Durant els cinc passos treballarem per aconseguir el teu pes ideal, però també per fer que el teu metabolisme sigui més eficient i et sigui més difícil tornar a guanyar pes. No tan sols perdràs pes, sinó que treballarem perquè el teu organisme es protegeixi contra el fet de recuperar-ne.

Modela’t Moltes vegades estem contents amb el nostre pes, però ens agradaria tenir un aspecte més atractiu i sense incrementar excessivament el volum muscular. En altres paraules, vols definir la teva silueta. Et dissenyarem un pla integral en cinc passos per canviar el teu cos.

Reforça’t Si trobes que la teva musculatura no té el nivell de força adequat per afrontar les tasques del dia a dia, però el teu desig no respon a l’estètica, podem dissenyar un programa global que t’augmenti la resistència dels músculs.

Vitalitza’t Trobes que no tens el nivell d’energia que tenies abans? Arribes al final del dia massa cansat? Encara que et sembli mentida, la resposta a aquesta necessitat es troba a fer exercici. En els primers passos possiblement tindràs la sensació que l’exercici no està fet per a tu, però al final del trajecte tindràs energia per menjar-te el món.

Relaxa’t Vols aprendre a desconnectar o a relaxar la ment i els músculs? La teva feina és molt

08-17_EnForma.indd 10

estressant, està envoltada de soroll o té un fort component de desgast físic? Si vols aprendre a «apagar» cos i ment tenim els recursos i les eines per aconseguir-ho.

la progressió i prevenir l’aparició de lesions. Aquest programa és la millor manera de preparar una prova esportiva o el teu esport preferit.

Muscula’t T’agradaria tenir una imatge més atlètica?

Vols incrementar el volum dels músculs i reduir al màxim el percentatge de greix?

Incrementar el volum muscular de forma segura, eficient i efectiva requereix controlar la dosi d’esforç segons l’etapa de l’entrenament en què ens trobem. És molt important tenir un bon assessorament, i nosaltres te’l donarem.

Recupera’t Surts d’una lesió? Tens molèsties, dolors o limitacions de moviment? Estàs en període de gestació, surts d’un embaràs o et recuperes d’una intervenció ? Amb el programa Recupera’t tornaràs a gaudir de l’esport en unes condicions òptimes.

Prepara’t Quin és el teu pròxim repte esportiu?

Fer el teu primer triatló? Finalitzar una marató? Una travessa al mar? Una sortida d’una setmana en bici? Estar a punt per a la propera temporada? Cada vegada més gent s’apunta a un desafiament esportiu important. Per superar-lo amb èxit, però també per gaudir de l’experiència, cal condicionar el cos prèviament, assegurar

Com ho aconseguiràs?

Els sistema Claror planteja l’assoliment de l’objectiu que et marquis d’acord amb un entrenament que consta de cinc passos. El primer objectiu que cal assolir és instaurar l’hàbit de fer exercici de manera regular, ja que si no establim una disciplina no aconseguirem els resultats desitjats. Així, en les primeres setmanes insistirem molt en la necessitat que siguis regular en els dies i els horaris d’entrenament. D’aquesta manera, en el primer pas, ens enfoquem en la part psicològica de l’entrenament,

12/09/2013 19:04:12

EN FORMA! 11

«No volem que destinis ni un segon inútil amb nosaltres. Al Claror fem cuina d’autor amb l’entrenament» etapa, que és la consolidació. Treballarem el metabolisme del teu cos perquè els canvis produïts es mantinguin al màxim de temps possible, de manera que puguis gaudir d’etapes d’inactivitat curta (com unes vacances, per exemple), sense patir canvis bruscos en la condició física. Però no et descuidis! Amb la salut i l’esport no hi ha miracles! No podem parar mai.

però sense oblidar les teves necessitats i les teves motivacions per fer esport.

Un cop hem aconseguit que l’exercici sigui una de les teves prioritats, aprofundirem en les adaptacions sobre els teus músculs, articulacions i metabolisme. En aquest segon pas et volem preparar el cos perquè pugi avançar més ràpidament en etapes posteriors. Estem posant els fonaments per construir un edifici resistent.

En el tercer pas ens enfocarem a aconseguir que el teu cos suporti entrenaments exigents, així que de mica en mica anirem incrementant la intensitat. Tot i que et trobaràs millor des del primer dia, en aquesta etapa és quan començaràs a percebre canvis de manera més evident.

En la quarta etapa de l’entrenament, ens centrem en el moment de demanar al teu cos que sigui capaç de mantenir entrenaments intensos que ens permetin avançar molt de pressa en els teus objectius. En aquesta fase et sentiràs com un Ferrari, et trobaràs al màxim i el teu organisme funcionarà com un rellotge suís.

I què ens queda finalment? La cinquena

08-17_EnForma.indd 11

Tothom ha de fer el mateix?

Molts us preguntareu si tothom ha de començar pel primer pas. No tothom té la mateixa experiència amb l’esport ni es troba en la mateixa situació laboral o familiar. Per això, personalitzem l’estratègia a les teves necessitats i possibilitats.

D’altra banda, l’estat i el nivell de condició física és únic i cal que l’entrenament també ho sigui. No tan sols cal seleccionar adequadament els exercicis, sinó que cal personalitzar la manera de fer-los, ajustar de manera precisa la dosi d’esforç, aplicar el descans adient... T’educarem i t’ensenyarem a entrenar de forma diferent cada dia, ja que no només ets únic, sinó que cada dia l’organisme viu situacions diferents i no es pot fer sempre el mateix.

Per exemple, una modificació tan simple com canviar l’horari d’entrenament canvia de forma radical la resposta del teu organisme.

No només et farem un entrenament deu. T’ensenyarem a identificar les respostes del teu cos, i l’entrenament serà 100 % efectiu. No volem que destinis ni un segon inútil amb nosaltres. Al Claror fem cuina d’autor amb l’entrenament.

Qui t’ajudarà?

Els nostres professionals són l’element clau. Pots demanar assessorament personal a la recepció del teu centre; el servei s’inclou en la quota d’abonament i sortiràs amb un pla d’acció i un programa d’entrenament en línia amb el teu objectiu.

Estarem pendents que t’agradi, t’avisarem quan toqui canviar de programa, modificarem els continguts, reajustarem les càrregues i et mantindrem enganxat.

12/09/2013 19:04:16

12 EN FORMA!

Readaptació: supera les lesions ESTER MUR, fisioterapeuta CEM Marítim emur@claror.cat

Cada vegada més, ens fixem en el tipus de treball que es desenvolupa en l’alta competició, per oferir un abordatge des d’una perspectiva biopsicosocial. Per tant, les estratègies donen importància a la prevenció i la readaptació fisicoesportiva de l’individu. L’objectiu se centrarà en una intervenció que garanteixi una ràpida reincorporació, a més d’una reducció de la incidència lesional.

Estem parlant d’un procés que garanteix l’òptima posada a punt de l’esportista, és a dir, l’objectiu és deixar-lo preparat per continuar amb la seva activitat esportiva prèvia a la lesió. És més, el propòsit és deixar-lo en el mateix estat o fins i tot millor.

D’aquest procés s’anomena transició de la fase rehabilitativa a la fase d’entrenament, i consta de quatre moments que estan

08-17_EnForma.indd 12

La readaptació és el procés pel qual s’assegura que l’esportista, després d’una lesió, podrà fer el mateix tipus d’esforç amb la màxima seguretat i que no apareixerà una recidiva o una altra lesió produïda pels mecanismes de compensació que tenen lloc durant la convalescència. perfectament definits.

En primer lloc, cal preservar l’esportista de la pèrdua de funcionalitat total dels diferents segments: el fisioterapeuta i el metge especialista de l’esport o el traumatòleg són els encarregats d’escurçar el temps de retorn a l’esport practicat.

Després, es du a terme l’entrenament de la part no lesionada. És imprescindible un treball en equip interdisciplinari (metge – fisioterapeuta – preparador físic) per preservar i potenciar al màxim les capacitats de l’esportista, tot adequant l’entrenament, ja que també s’incideix en l’estat anímic de l’esportista, en no sentir-se aturat.

En tercer lloc arriba l’alta. Serà un treball conjunt entre el fisioterapeuta i el preparador físic, ja que no hi ha dolor,

però sí carències funcionals.

I per acabar trobem la resolució final, en què el professional encarregat de finalitzar aquest procés serà el preparador físic, que ha de regular un entrenament específic que tingui en compte la disciplina esportiva per arribar a un nivell òptim de forma.

Col·laboració L’èxit de tot aquest procés es troba en la seva pròpia progressió, en temps i en dificultat. Cal conèixer l’esport amb el qual estem tractant i el seu patró postural, per tal de fer un bon reequilibri de l’esportista.

Per tant, el coneixement integral de tots els professionals que formen part de l’equip permetrà una evolució global de l’individu, que acabarà amb un retorn satisfactori a la pràctica de l’esport que es practiqui.

12/09/2013 19:04:19

EN FORMA! 13 13

Aprèn a escoltar el teu propi cos

Practica esport per sensacions EDUARD MARTÍNEZ, tècnic esportiu CEM Claror emartinez@claror.cat

Als entrenadors professionals ens preocupa amb cada vegada més intensitat aplicar la dosi justa d’esforç a cada entrenament, ja que d’aquesta manera l’esportista aconsegueix les mateixes millores amb una inversió més petita en temps i esforç.

Amb aquest objectiu, els entrenadors fem servir diferents protocols de valoració inicial, que després es van repetint de forma regular a mesura que s’avança en el procés d’entrenament. Però cada cop més, es fa evident que no n’hi ha prou, i cal que tot entrenament, cada estímul, estigui adequat a l’estat de l’esportista dia rere dia. En aquest sentit, la tecnologia permet monitoritzar l’esportista en temps real, i cada vegada amb un equipament més reduït i confortable. Això millora notablement, d’una banda, la comoditat en els entrenaments, i la vida de l’esportista de l’altra, ja que pot disminuir el volum dels entrenaments i la freqüència de les lesions i millorar el seu descans.

Aquest equipament, òbviament, requereix una inversió. Els entrenadors la fem perquè forma part de la nostra tasca professional diària, però abans de disposar d’aquesta tecnologia també ens preocupava aplicar l’estímul adient, així que fèiem servir les sensacions de l’esportista mateix com a control de l’entrenament.

el moviment és una necessitat derivada de l’evolució. el nostre organisme està dissenyat per respondre de manera positiva a l’esport i per informar sobre l’efecte que s’està produint, mitjançant les sensacions. si aprenem a identificarles, podrem controlar el nostre entrenament. la freqüència cardíaca i ens ofereix una solució acceptable perquè coneguem els efectes de l’entrenament.

Aquesta forma de quantificar l’esforç és àmpliament reconeguda, i en múltiples estudis es fa servir com a element de control, amb la freqüència cardíaca o el consum d’oxigen.

L’escala de Borg o escala de percepció de l’esforç és una valoració numèrica de la percepció que té una persona sobre la intensitat de l’esforç que du a terme durant una activitat física. Borg proposa dues escales, una del 6 al 20, la qual no és gaire intuïtiva i és difícil d’executar, i una

segona del 0 a 10. Partint de la base que és molt difícil el control de les pulsacions per sensacions, aquesta escala del 0 al 10 sembla que és una mica més fiable i intuïtiva. Un 3 equivaldria al 65 % de freqüència cardíaca màxima, un 5 al 75 % i un 7/8 al 85 %. Partint d’aquests paràmetres fàcils de memoritzar, la persona pot aproximar-se i entrenar-se per poder obtenir unes sensacions més coherents mentre fa esport.

Com sempre diem, es tracta d’escoltar el propi cos. Les sensacions que et transmet són un regal i l’escala de Borg et permet utilitzar-les per al teu benefici.

l’esCAlA de borg L’any 1970, Gunnar Borg va dissenyar una escala que permet relacionar les sensacions que percebem quan fem exercici amb

08-17_EnForma.indd 13

12/09/2013 19:04:22

14 EN FORMA!

«el més important per fer esport és assolir un hàbit. la part més difícil no és començar sinó mantenir-se» ja que, encara que pugui semblar ciènciaficció, si millorem la nostra condició física, finalitzarem el dia amb un nivell més alt d’energia i això és positiu per al nostre benestar personal.

No tens temps per fer esport? les regles del temps són ben conegudes. la quantitat de temps de què disposem és limitada, fixa i immutable. el seu pas, inexorable. A tots els efectes, doncs, és vàlid considerar-lo un bé escàs que requereix una administració intel·ligent per treure’n el benefici més gran.

DANI RODRÍGUEZ, tècnic de fitness CEM Sagrada Família drodriguez@claror.cat

Amb el ritme de vida que portem —estudis, feina, tasques de casa, fills, gestions del dia a dia, vida en parella, família...—, no és estrany sentir dir moltes persones que no tenen temps per fer esport.

Acabem el dia esgotats, i el que menys ens ve de gust és acabar més esgotats després de fer una sessió exigent d’es-

08-17_EnForma.indd 14

port. El temps és un bé escàs i resulta complicat matinar o allargar el dia per fer exercici, amb la qual cosa la sensació de no tenir temps per fer exercici arriba a semblar real. Hi ha moltes persones que arriben a tenir aquesta percepció i això els empeny a creure que no tenen temps per fer activitat física.

CAl UnA estrAtègiA Cal, doncs, tenir una estratègia per ajudar-nos a reservar una estona dos o tres dies per setmana i fer una mica d’esport,

qUè podeM fer?

Posa en un calendari els dies de la setmana que vols dedicar a fer activitat física i concreta un horari. A partir d’aquest moment no deixis que res sigui més important que fer esport. Aquests dies i aquestes hores que et marquis, venir al centre ha de ser la teva prioritat!

També és important que t’imposis fites raonables. Comença amb petits objectius com caminar vint o trenta minuts al dia dos o tres cops per setmana. Si faltes un dia, no pateixis, continua amb el programa de totes maneres.

La disciplina i la constància són fonamentals. El que al principi et semblarà molt complicat, en un parell de mesos no sabràs com has pogut viure tots aquests anys sense fer esport. el seCret: Assolir l’Hàbit El més important per fer esport és assolir un hàbit. La part més difícil de fer exercici no és començar sinó mantenir-se.

Aconseguir els teus objectius és fàcil, però és difícil assolir resultats si primer no aconsegueixes ser disciplinat i constant seguint el teu programa d’entrenament.

Si fas exercici cada dia, encara que sigui en quantitats petites, és més fàcil que es converteixi en un hàbit, perquè, amb el temps, el cos t’ho demanarà de manera automàtica. Hem d’aconseguir que l’activitat no sigui una lluita constant, sinó que sigui part del nostre dia a dia i la interioritzem inconscientment.

L’activitat física per a molts és un entreteniment, per a altres una necessitat, però amb indiferència d’on el posem en la nostra llista de prioritats, hem de buscar temps per cuidar-nos. Només tenim un cos i la inversió que fem avui en salut sempre ens reportarà un rendiment positiu en el futur quan siguem més grans.

12/09/2013 19:04:24

EXPERIÈNCIES EN FORMA! 15

Entrevista a Claudio Leonardo Arriondo

«El Marítim m'ha canviat la vida» Claudio Leonardo Arriondo (Buenos Aires, 1973) ens explica en quines difícils circumstàncies personals va conèixer el Marítim i com el centre l’ha ajudat al llarg de dos anys a superar les dures seqüeles que li van quedar com a conseqüència d’un brutal atropellament patit un tràgic 19 de maig de 2010 a Barcelona.

CRISTIAN GONZÁLEZ, periodista cgonzalez@claror.cat

La història del Claudio és un exemple de superació. Aquest argentí arribat a Barcelona l’any 2000 va veure com el 2010 la vida se li capgirava del tot en patir un atropellament a Barcelona quan es disposava a creuar el carrer per un pas de vianants. El cotxe va fugir sense ni tan sols socorre’l. «Vaig estar un mes en coma i em van haver de reconstruir les dues tíbies i el peroné. Vaig estar cinc mesos a l’hospital.

Durant un temps vaig estar postrat en una cadira de rodes. A més, tinc la clavícula esquerra partida i afectacions diverses a l’omòplat, l’húmer, desplaçament de dos centímetres del maluc i problemes al còccix.

Fins i tot em van haver de treure diversos òrgans. Ja m’han operat dotze vegades i estic esperant que ho tornin a fer.»

Quan va rebre l’alta de l’hospital va començar el llarg procés de recuperació.

Va ser quan l’Ignasi, un company de reha-

08-17_EnForma.indd 15

bilitació, li va recomanar el Marítim. «Al principi em vaig emprenyar amb ell perquè no veia solució a la meva situació. Pensava que em quedaria en una cadira de rodes.

Però després vaig decidir visitar el centre, em vaig entrevistar amb la doctora Marta Coll i vaig començar a fer fisioteràpia a l’aigua com a complement al meu procés de rehabilitació a l’hospital. Venia cada dia i per sorpresa meva vaig aconseguir mantenir-me de peu a l’aigua. Vaig plorar de l’emoció.»

Aquest fet va animar molt el Claudio.

«Vaig començar a fer molta feina a la piscina per muscular les cames i tenir cada vegada més força. Al principi només em podia mantenir de peu de puntetes a dins l’aigua, però vaig anar evolucionant fins que al final vaig aconseguir aixecar-me de la cadira de rodes i poder pujar els 12 graons del pis on visc. Ara ja camino sense necessitat de res. Gràcies al Marítim vaig prendre consciència que em podia recuperar i ho estic aconseguint.»

Ara el Claudio visita el Marítim quatre cops per setmana i fa exercicis a l’aigua per muscular les cames però mai sense sobrecarregar-les. Han de ser exercicis

que suporti la seva musculatura. «Faig gimnàstica sense pes, bicicleta estàtica, cinta de caminar, però mai sense forçar.»

D’altra banda, els fisioterapeutes no paren de donar-li consells que li permeten evitar molèsties posturals. També segueix les indicacions del servei d’assessorament nutricional perquè al principi pesava prop de cent quilos i ara ja en pesa vuitanta-tres.

«Tinc moltes coses per agrair al Marítim.

M’ha canviat la vida. Per damunt de tot vull destacar la simpatia i la qualitat humana dels fisioterapeutes i del personal del centre en general. Quan necessitava ajuda amb la cadira de rodes sempre hi havia algú disposat a donar-me un cop de mà.» Per al Claudio l’aspecte humà és fonamental. «Durant un temps em vaig abonar en un altre centre que em quedava més a la vora de casa. Pagava noranta euros i la piscina estava bé, però dos mesos després el vaig deixar perquè em vaig adonar que em faltava el més important: la calidesa de la gent. Al Marítim la teniu. Aquí et sents persona, et sents valorat. Som una família. He fet amics i tinc molt bona relació amb els treballadors del centre.»

12/09/2013 19:04:26

16 EN FORMA!

El medi aquàtic ofereix avantatges

Entrena't a l'aigua!

inicialment l’aigua s’utilitzava per beure, rentar, cuinar... segles després ha estat utilitzada voluntàriament i de manera conscient per fer-hi activitats recreatives i d’oci que impliquen moviment per a la pràctica d’activitat física i la millora de la salut. Ara és un espai de fitness més on pots desenvolupar un entrenament total o utilitzar-lo com a complement de la teva rutina.

POL ÁLVAREZ, tècnic d'àrea aquàtica CEM Can Caralleu palvarez@cancaralleu.cat

Concretament, en l’àmbit de l’activitat física i l’esport, l’ésser humà ha conquerit el medi aquàtic, i és capaç d’utilitzar-lo per crear adaptacions positives pel que fa a la millora de la condició física, l’aprenentatge motriu o la recuperació de patologies de diversos sistemes orgànics.

El fitness al medi aquàtic té moltes possibilitats enfocades al foment de l’hàbit esportiu i el desenvolupament de les capacitats condicionals, ja que ens permet aplicar càrregues intenses d’entrenament amb un risc de lesió molt moderat derivat d’avantatges mecànics. prinCipis i CArACterÍstiqUes El medi aquàtic té unes característiques i uns principis que el fan un espai mecànicament adequat i confortable per practicar activitat física, perquè permet adquirir i millorar les capacitats condicionals.

En primer lloc, perquè ofereix resistència al moviment. L’aigua crea resistència davant un moviment corporal a causa de la viscositat que té. Aquesta càrrega de treball la podem modificar segons la longitud de la palanca, la superfície de contacte amb l’aigua o la velocitat del moviment.

08-17_EnForma.indd 16

Un altre principi útil de l’aigua és la inèrcia, perquè permet aprofitar la força que s’exerceix per moure un cos en repòs, com també parar-lo o canviar la direcció del moviment. És adequat també per treballar diferents grups musculars a l’aigua.

En tercer lloc, tenim l’equilibri, la força que fa el cos per mantenir l’alineació corporal. L’aigua ens permet adoptar posicions molt diverses, de manera que podem provocar molts estímuls sobre els grups que mantenen la postura, com ara l’abdomen.

Un altre principi que ofereix avantatges dins de l’aigua és el d’acció/reacció.

Després d’una acció hi ha una reacció igual en sentit contrari. Quan fem un moviment amb una part del cos dins la piscina, hi ha una força que fa moure’l cap a la direcció aposada. Això permet treballar grups musculars oposats amb un mateix moviment.

A més, a l’aigua hi ha un augment de l’àrea de superfície. És a dir, la superfície de contacte dóna peu a la possibilitat d’incrementar la intensitat del treball.

El principi de flotació també ens permet treballar millor. Dins l’aigua estem sotmesos a dues forces oposades, la de la gravetat, que ens apropa al fons, i la vertical, que ens mou cap a la superfície.

La major part de la gent tendeix a flotar, segons la mida del cos, la densitat, la capacitat pulmonar i la quantitat de greix.

Finalment, també aprofitarem la pressió hidrostàtica. A l’aigua hi ha una lleu pressió que subjecta el cos i que pot ser molt beneficiosa per al treball d’activitat física en poblacions amb necessitats especials o en rehabilitació. A més, estabilitza les articulacions, i això afavoreix treballs propioceptius i de millora circulatòria. qUè pUC MillorAr A l’AigUA? Aquests conceptes, organitzats adequadament, faciliten la possibilitat de treballar les diferents capacitats condicionals com la força, la resistència o la velocitat.

En el cas de la força, aquesta capacitat es pot entrenar aprofitant la resistència de l’aigua, la inèrcia del moviment i l’efecte d’acció/reacció mitjançant diferents angles de moviment segons el segment muscular que es vulgui treballar. Utilitzarem diferents materials amb superfícies específi-

12/09/2013 19:04:30

MISCEL·LÀNIA EN FORMA! 17

«L’entrenament a la piscina pot aconseguir els mateixos resultats que l’entrenament a les sales de fitness» ques i diversos ritmes d’execució.

La capacitat de resistència permet mantenir un esforç físic de forma continuada, i per entrenar-la cal fer moviments continuats que treballin el sistema cardiovascular, com ara els quatre estils o exercicis concrets com els skippings o els salts.

Si el que volem és millorar en velocitat, entrenarem amb la resistència anaeròbica, és a dir, amb moviments al més ràpids possible en un temps determinat o amb repeticions determinades en el menor temps possible.

Per treballar la flexibilitat a l’aigua s’utilitzen tècniques com l’estretching, l’ob-

08-17_EnForma.indd 17

jectiu del qual és elongar la musculatura, donar mobilitat als diferents segments i al mateix temps evitar lesions.

Tan complet com la sala Hi ha certa tendència a creure que l’entrenament a l’aigua té limitacions per aconseguir objectius estètics o de condició física.

Per això s’utilitza el treball en aquest medi amb programes vinculats a l’aprenentatge de la natació, la millora de la salut, la recuperació de lesions o la preparació de proves esportives. Res més lluny d’això.

L’entrenament a la piscina pot aconseguir els mateixos resultats que l’entrenament a les sales de fitness, únicament cal fer servir adequadament les variables que hem descrit. Pots fer-ho amb un entrenament integral a l’aigua o com a complement del teu entrenament fitness o les teves activitats dirigides preferides.

12/09/2013 19:04:36

18 BENESTAR I SALUT

18-25_Salut.indd 18

12/09/2013 19:05:56

benestar i SALUT 19

Evita el mal de peus d’origen mecànic

Aprèn a caminar correctament ALBERT GIMÉNEZ, metge del CEM Claror agimenez@claror.cat

Els peus els podem comparar amb els pilars en l’estructura d’una casa. De fet, són fonamentals i prioritaris. Ja sabem que si els pilars fallen, tot edifici, sigui tant el cos humà com les estructures de ciment, se’n ressenten i poden esfondrar-se.

Un estudi recent elaborat pel Servei de Reumatologia de l’Hospital del Mar de Barcelona assenyala que el 70 % dels espanyols pateix trastorns als peus. A més, de cada 100 pacients afectats per alguna malaltia a l’avantpeu, 80 són dones i 20 són homes. El dolor al peu és el segon motiu de consulta en l’atenció primària per problemes de l’aparell locomotor.

El peu és una estructura de gran complexitat anatòmica. Està format per 26 ossos, 33 articulacions, 107 lligaments i

18-25_Salut.indd 19

Els peus constitueixen una part essencial i d’especial importància en la nostra anatomia. Malgrat això, són els grans oblidats del nostre cos i caldria tenir-ne més cura. No oblidem que ja Leonardo da Vinci va dir que «El peu humà és una obra mestra d’enginyeria i també una obra d’art».

19 músculs intrínsecs que sostenen i coordinen els ossos al lloc adequat i que fan possible una gran varietat de moviments.

Un europeu mitjà, segons un estudi fet a Anglaterra, camina de mitjana uns 150.000 quilòmetres en tot la seva vida.

Quin pes suporten?

En caminar, el peu s’adapta amb flexibilitat als desnivells de la superfície. Els lleugers canvis interns de la planta del peu ens permeten caminar descalços per la suau i inestable sorra de la platja o per camins accidentats i pedregosos.

Quan un home està dret, la superfície de les plantes dels peus tot just arriben als 300 centímetres quadrats, però ha de suportar amb estabilitat un pes mitjà

de 70 a 120 quilos. Així doncs, el peu és una estructura que ha de suportar molt esforç i ser capaç d’oferir unes prestacions extraordinàries.

El peu recolzat, estàtic i descalç, rep la càrrega del pes del cos, que es multiplica per dos o per tres amb l’impuls de la marxa. Es calcula que es multiplica per quatre o per cinc en el moment del salt. En un home de 80 quilos de pes, en el moment d’una marxa normal, el taló suporta 300 quilos en cada passa. En un atleta, en l’instant que salta una tanca, l’impuls representa per al peu suportar 2.000 quilos en una fracció de segon.

Quan el peu es recolza només en el taló tot el pes s’hi concentra. En la posició plantígrada, es reparteix el 56 % al taló

12/09/2013 19:05:57

20 BENESTAR I SALUT

posterior i el 44 % al taló anterior. Amb dos centímetres d’elevació del tac, les pressions es reparteixen un 50 % en tots dos sectors. En canvi, amb una elevació de vuit centímetres, les pressions es reparteixen un 20 % al taló posterior i un 80 % al taló anterior.

La funció del peu depèn no tan sols dels elements ossis i els lligaments, sinó també de la coordinació dels músculs i del sistema nerviós. D’una manera simplificada podríem dir que la funció dels peus és doble. D’una banda, ens proporciona un suport estable, capaç d’adaptar-se a qualsevol tipus de superfície, suportant el pes del cos. De l’altra, impulsa el nostre cos durant la marxa amb l’energia acumulada durant la fase de suport.

Molèsties Com a resultats de la pèrdua de la correcta harmonia entre pes corporal i la posició i mal recolzament del peu, sobrevé un trencament de la mecànica arquitectònica del peu en totes les seves estructures: ossos, posició de les seves articulacions, tensió de les seves càpsules articulars, lligaments, fàscies i aponeurosis plantars,

18-25_Salut.indd 20

fatiga muscular, deformació dels eixos del peu, dels metatarsians i els dits, mal recolzament plantar, etc. Tot plegat es tradueix en dolor, desgast articular prematur (artrosi), contractures musculars doloroses i callositats.

Biomecànica: la solució Així doncs, cada dia sotmetem el peu a milers d’impactes repetitius amb les nostres activitats quotidianes. És normal que apareguin al peu i membre inferior alguns dolors per sobreesforç, sobrepressió o per augment de la tensió mecànica de les estructures. A aquestes alteracions se les anomena problemes d’origen mecànic.

La biomecànica estudia el comportament mecànic humà per mètodes d’enginyeria. En aquest àmbit el podòleg és el professional sanitari indicat, ja que té una excel·lent preparació en la biomecànica del peu i membre inferior i és l’especialista adequat per a l’avaluació i el tractament dels problemes d’origen mecànic.

En l’exploració biomecànica, el podòleg fa un estudi de la marxa, observant les possibles anomalies que puguin repercutir en la salut del pacient en caminar amb els

«El podòleg és l’especialista indicat per a l’avaluació i el tractament dels problemes dels peus d’origen mecànic» peus en una posició inadequada.

El tipus d’estudi varia en funció del problema del pacient, l’edat i també l’activitat esportiva que fa o la professió que exerceix.

S’han de tenir en compte patologies originades per la mala posició dels peus, que poden ser també causa de problemes als genolls, als malucs o la columna.

Mitjançant un estudi de pressions plantars, es poden localitzar amb exactitud els punts amb sobrecàrrega que són causants pel problema del pacient. D’aquesta manera es podrà adaptar la plantilla que s’ajusta millor a la patologia.

Un mètode de tractament dels problemes d’origen mecànic són les ortesis funcionals. Es tracta de plantilles fetes després d’un rigorós estudi biomecànic i l’objectiu de les quals és corregir la funció anormal del peu durant la marxa o les activitats esportives.

12/09/2013 19:06:02

SALUT 21

18-25_Salut.indd 21

12/09/2013 19:06:04

22 BENESTAR I SALUT DIETÈTICA

Menja fruita deshidratada DOLORS VILLANUEVA, dietista del CEM Claror dvillanueva@claror.cat

Les fruites deshidratades són dolços com els dàtils, les orellanes, les panses o les figues seques. Tenen una gran abundància de minerals, són molt riques en fibra i contenen un 20 % d’aigua, un 3 % de proteïnes, del 70 % al 75 % de glúcids assimilables i del 3 % al 5 % de fibres. És millor consumir-les en petites quantitats pel seu alt contingut en fructosa, el sucre de la fruita. Aporten 280 quilocalories per cada 100 grams.

Les fruites fresques contenen, majorità-

18-25_Salut.indd 22

Cada vegada més persones es preocupen per dur una alimentació més sana i natural. La fruita dessecada ha de formar part d’aquest tipus de nutrició saludable. Es pot definir la fruita deshidratada com el resultat d’eliminar per evaporació el líquid de la fruita fresca madura fins un 20%. riament, entre el 80 % i el 90 % d’aigua, però quan s’assequen aquest nivell disminueix de forma notable. D’aquesta manera, es produeix una concentració més elevada d’hidrats de carboni per unitat de pes que augmenta sovint fins a quatre i sis vegades. Aquest fenomen va acompanyat d’un increment de la concentració de greixos, proteïnes i fibres.

També és considerable la concentració de minerals i oligoelements, dels quals els valors que més pugen són el potassi,

el calci i el ferro. Gràcies a això, aquestes fruites són un aliment ideal en períodes de convalescència. La fruita deshidratada serveix com a aliment energètic per a esportistes, però també és bona com a llaminadura per als infants o com a berenar. També es fan servir per enriquir molts plats gràcies a les vitamines que contenen, sobretot si no es couen. De fet, constitueixen una bona alternativa per endolcir les postres, pastes i salses sense haver de recórrer al sucre.

12/09/2013 19:06:05

«Als països del sud i l’orient, les fruites deshidratades exerceixen un paper principal al rebost» En el procés d’assecat el contingut de vitamina C es redueix notablement. En canvi, la quantitat de vitamines B1, B2, B6, niacina i vitamina E augmenten en aquest procés.

El mètode més antic i fàcil d’assecat de la fruita és deixar-la al sol, i continua sent un mètode molt utilitzat. És la tècnica més estesa a les zones de clima càlid i sec, però recorrent a un dessecador, solar o de calor artificial, es pot emprar en llocs de clima fred i humit. Als països nòrdics es tallen en trossos fruites com ara pomes o peres, s’enfilen en un fil i es deixen penjant en un lloc airejat o sobre el forn. Així s’aconsegueix fruita amb un gust exquisit a causa de la concentració de sucre. Normalment es conserva més temps que la fruita emmagatzemada i pot ser utilitzada un cop estovada o prèviament hidratada, per fer compota, endolcir infusions, cremes de cereals o postres.

Fruites per a tots els gustos Als països del sud i l’orient, les fruites deshidratades exerceixen un paper principal al rebost, i són un ingredient que s’utilitza en moltíssims plats. Abans tenia una importància indiscutible en l’alimentació dels nòmades i eren les provisions ideals per als viatges. Generalment, als països d’orient, les figues i els dàtils formen part de la base principal de l’alimentació.

Les panses i les orellanes són molt recomanables i versàtils en amanides i postres (en el iogurt). Les prunes són ideals per cuinar un plat de carn rostida i tenen propietats laxants.

Les baies de goji són baies silvestres del Tibet dessecades amb un excel·lent contingut en vitamines, antioxidants i aminoàcids que reforcen el sistema immunològic i no són tan dolces, amb la qual cosa redueixen el llindar de la dolçor.

Hi ha una gran quantitat de fruites exòtiques que s’ofereixen, també procedents de cultius biològics, com trossos de pinya, plàtans, kiwis, litxis, mànecs o papaies dessecades. Tots són molt apropiats per a muslis, macedònies i com a aperitiu.

18-25_Salut.indd 23

Recepta d’amanida de mongetes azuki i orellanes Ingredients 8 orellanes, 150 ml de suc de poma, 150 g de mongetes azuki, 3 cullerades de vinagre de vi negre, 2 cullerades d’oli d’oliva, 1 cullerada de mel, 1 culleradeta de sal d’herbes, pebre negre, 1 cullerada de farigola picada fina, 1 porro, 2 cebes vermelles, 1 manat de cerfull picat fi, 1 manat de julivert picat fi.

Preparació 1. Talla les orellanes a trossos petits i deixa-les estovar en suc de poma.

2. Deixa estovar les mongetes azuki en aigua durant la nit.

3. Escorre les mongetes i cou-les en aigua neta, després deixa-les escórrer.

4. Fes una vinagreta amb vinagre, oli, mel i sal, pebre i farigola; fes les mongetes i deixa que es refredin.

5. Afegeix-hi les orellanes i el suc de poma i deixa que prenguin gust.

6. Talla la ceba a anelles i afegeix-la a la barreja d’orellanes i mongetes.

7. Barreja tots els ingredients i amaneix-ho abans de servir.

12/09/2013 19:06:06

24 BENESTAR I SALUT MENS SANA

Com afecten les xarxes socials?

CARME G. CAMINS, doctora en psicologia i professora de psicoestètica gimencam@copc.cat

Moltes famílies senten preocupació en veure els seus fills enganxats constantment a l’ordinador i al mòbil, i és que el món s’ha transformat de tal manera que ja es comença a parlar del FOMO (fear of missing out), és a dir, la por de perdre’s alguna cosa. La disponibilitat s’entén com obligada, i crea una necessitat d’accessibilitat perpètua. Tot plegat

18-25_Salut.indd 24

Quins canvis han portat les noves tecnologies al nostre comportament? Han creat nous hàbits socials? L’ús d’aquestes eines, en si mateix, no és nociu, però les addiccions que generen són un mal creixent que es deu a problemes d’aïllament social i de frustració, que s’expressen amb la il·lusió d’una nova vida virtual més satisfactòria. genera immediatesa i ansietat en l’individu perquè sempre ha d’estar pendent de la seva connectivitat.

LEs XarXEs sociaLs Les xarxes socials han passat a ser el mitjà preferit dels adolescents i joves per la comunicació amb els amics i per l’expressió ràpida d’idees i emocions. Ara bé, l’emo-

ció és profunda? Alguns autors parlen de les emocions líquides, que s’expressen amb tanta facilitat com superficialitat en la societat d’avui.

Vist que la previsió és la millor de les cures, pares i educadors comencen a prendre consciència de la importància d’una bona orientació pel que fa a l’ús de la tecnologia i de tot el que comporta, ja que

12/09/2013 19:06:08

BENESTAR I SALUT 25

«Aquesta generació està acostumada a ser multitasques i no entrena la concentració» la seva implantació massiva fa que, sense que ens n’adonem, conformin canvis de conducta que poden ser positius o perjudicials per a la nostra personalitat segons com les utilitzem. Seria injust etiquetar-les com a psicològicament perilloses perquè ens ofereixen grans possibilitats, però de nosaltres depèn fer-ne un bon ús o no.

Saber desconnectar Saber controlar el correu electrònic.

Desconnectar-se de tant en tant. Evitar la necessitat d’exhibicionisme a les xarxes socials. No refugiar-se al món virtual.

Gaudir del lloc i de les persones amb qui estem, en lloc de voler ser en un espai diferent del que ens trobem, són algunes de les qüestions bàsiques que s’haurien d’aprendre actualment.

Riscos Els aspectes positius de les xarxes socials són els de reforçar les relacions socials i ampliar la xarxa d’amics, però poden tenir seriosos inconvenients com el fet d’acostumar la ment a passar ràpidament d’una tasca a l’altra, alternant televisió, Facebook, WhatshApp, etc. Això provoca que les connexions neuronals siguin superficials i no pas profundes, amb la qual cosa es debilita la capacitat de concentració i memòria. Aquesta generació acostumada a ser multitasques no entrena la concentració, ni fomenta la profunditat del coneixement.

D’altra banda, pot donar una sensació fictícia de sociabilitat mentre que la persona, tot i tenir molts amics virtuals, en la realitat no té habilitats socials per relacionar-se ni per expressar-se correctament. La facilitat que donen algunes aplicacions d’enviar missatges curts i de minsa redacció empobreix la capacitat expressiva dels joves, que, encarats amb la vida real, poden tenir serioses dificultats de comunicació.

Tanmateix, en els jocs on-line és freqüent la creació d’un àlter ego digital, anomenat avatar, que és la imatge que s’utilitza per representar-nos en el món

18-25_Salut.indd 25

digital. Encara que és només una identitat virtual pot afectar qui som en el món real. Investigacions fetes a la Universitat de Stanford han demostrat que veure el propi avatar dur a terme certes accions o actituds, és a dir, mostrar-nos una versió diferent de nosaltres mateixos, pot afectar el nostre comportament a la vida real. Aquesta influència de l’avatar es coneix com l’efecte Proteus, nom que prové del déu grec Proteu, que podia transformar-se a voluntat en qualsevol cosa que desitgés. D’aquí que el cibermón signifiqui alguna cosa més que un simple joc, ja que pot tenir conseqüències psicològiques més complexes i profundes en la nostra vida.

Ciberassetjament Un col·lectiu d’alt risc a les xarxes són els nens i els adolescents, ja que són impulsius, busquen noves relacions, satisfacció ràpida i, sovint, tenen problemes d’autoestima. Un còctel de personalitat que troba en el món virtual un entorn idoni per interactuar. D’aquí que també s’hagi estès el fenomen del cyberbullying o ciberassetjament, que com a conducta d’agressió injustificada i intencionada participa de les característiques pròpies de l’entorn virtual, com ara l’anonimat i la gran audiència potencial. A més, una única agressió puntual pot convertir-se en persistent pel fet de continuar sent visible a la web i perquè no es poden controlar els efectes de la informació un cop ha estat publicada.

Si la tècnica evoluciona de pressa, en major grau hauríem de potenciar la preparació humana per utilitzar amb mesura aquests progressos tecnològics. Avui dia, les proeses tècniques poden crear fortes crisis de creixença i inseguretats a les noves generacions. Ja ho deia el psicòleg Carles M. Espinalt el 1970: «Sense una tenacitat renovada en l’educació del caràcter i un estímul constant per a la capacitat creadora, l’ésser humà perdrà fàcilment la direcció del seu propi destí.»

De moment, els joves dels nostres dies ens semblem més cultes en tot per la gran extensió dels coneixements i per una formació superior, però si no s’enforteix la formació del caràcter augmentarà la desorientació en un ambient que es transforma dia rere dia.

12/09/2013 19:06:09

26-29_Report.indd 26

12/09/2013 19:08:01

el reportatge 27

L'activitat física fa més competitives les empreses

Fes esport a la feina!

Cristian González Quinze anys després d’aquella declaració, la promoció de la salut a la feina (PST) s’ha demostrat com una política molt efectiva en la disminució de les malalties relacionades amb la feina, accidents, lesions, malalties professionals i estrès. A més, augmenta la capacitat individual de la població treballadora a l’hora de mantenir la seva bona salut i qualitat de vida.

Aplicar una política de PST a l’empresa implica gestionar la salut dels treballadors des d’una visió integral i integrada de salut que va més enllà d’eliminar o minimitzar els factors de risc d’origen laboral. Cal tenir cura de les esferes físiques, mentals i socials. Consisteix a integrar la salut en l’estratègia de les empreses per actuar de manera equilibrada sobre la persona, l’entorn i l’organització des d’una actuació multisectorial i participativa.

El paper de les institucions Amb l’objectiu d’impulsar iniciatives de PST a les empreses d’àmbit europeu es va crear la Xarxa Europea de Promoció de la Salut a la Feina (ENWHP). Es tracta

26-29_Report.indd 27

A la declaració de Luxemburg del 1997, la Comissió Europea establia que el futur de les empreses depenia en gran manera del fet que els seus treballadors estiguessin ben preparats, motivats i gaudissin de bona salut. S’hi establia com a fonamental la promoció de la salut en el lloc de treball (PST), i l’activitat física hi tenia un paper fonamental. d’una xarxa d’instituts de seguretat i salut a la feina i institucions de salut pública compromeses amb el desenvolupament i la promoció de bones pràctiques en la gestió de la salut a la feina que, a la vegada, contribueix al desenvolupament econòmic i social d’Europa. Com a tasques rellevants, l’ENWHP aspira a introduir la PST en les agendes dels països del vell continent, identificar i difondre models de bones pràctiques, posar a disposició de les empreses eines, recomanacions i arguments per posar en marxa accions efectives de PST i també promoure la formació i la recerca en aquest camp.

A Espanya hi trobem l’Institut Nacional de Seguretat i Higiene al lloc de Treball (INSHT). Aquest organisme ha posat a disposició de tothom un lloc web de PST

on les empreses i altres grups d’interès poden trobar recursos i models de bones pràctiques per iniciar intervencions de PST. També dedica una part important dels seus recursos a traduir els documents més rellevants que elabora l’ENWHP i a organitzar cursos i jornades. «Els objectius principals són reconèixer el treball de les empreses, promoure la cultura de la salut, l’intercanvi d’experiències, assessorar i donar suport a les empreses en aquest àmbit», explica Dolors Solé, cap de la Unitat de Medicina del Treball del Centre Nacional de Condicions de Treball de l’INSHT. Els objectius a llarg termini d’aquest ens són millorar la qualitat i efectivitat de la planificació i del desenvolupament de les intervencions de PST a escala estatal. Una altra meta que vol assolir és augmentar el

12/09/2013 19:08:03

28 el reportatge

«L’aplicació d’iniciatives de PST millora el prestigi i la imatge institucional interna i externa i esdevé un element d’atracció de talent» nombre de treballadors exposats a iniciatives de PST. D’altra banda, Solé informa que «objectius a mitjà i curt termini són fomentar el treball en xarxa i l’intercanvi d’idees i experiències, millorar la comprensió del concepte de PST i el coneixement, les habilitats i la confiança dels principals actors en l’execució d’accions».

Un altre organisme públic compromès en l’àmbit de l’activitat física a l’empresa és el Consejo Superior de Deportes.

«Col·laborem amb el Ministeri d’Empresa i Seguretat Social, amb el Ministeri de Sanitat, Serveis Socials i Igualtat i també amb diferents agents de l’àmbit laboral, com ara mútues i empreses, i amb altres entitats de l’àmbit de la investigació i universitats», explica José Luis Terreros Blanco, sotsdirector general d’Esport i Salut del CSD. L’impuls d’iniciatives en PST des del CSD està inclòs en el Pla A+D, que té com a objectiu promoure l’activitat física i l’esport entre la població. Dels quinze programes d’actuació que conté aquest programa n’hi ha un, el cinquè, que se centra en l’activitat física i l’esport en l’àmbit laboral. «El Pla A+D està dirigit principalment a responsables de creació i aplicació de polítiques, no tan sols

26-29_Report.indd 28

esportives sinó en múltiples àmbits, per fer de guia i inspiració en l’aplicació de mesures concretes de PST», conclou Terreros.

Beneficis La millora de la força o la flexibilitat, el canvi d’humor i d’hàbits de salut, combinats amb la pèrdua de pes en integrar altres programes de salut poden ser la solució per a la millora de la productivitat. Els treballadors rendeixen més en millorar la seva salut i estat d’ànim perquè estaran més satisfets en el seu lloc de treball.

També es podran reduir les baixes laborals o absentismes, ja que disminueix el risc de patir malalties no transmissibles com ara cardiopaties, obesitat, diabetis, hipertensió, colesterol, etc. Per tant, finalment es disminueix el risc de pèrdues econòmiques causades per baixes laborals o absentismes. Molts estudis demostren que el cost directe d’una malaltia és inferior al seu cost directe.

Per aquestes raons, l’impacte de la introducció de programes d’exercici físic específic en l’àmbit laboral no tan sols milloren el benestar de la persona a la feina sinó que també augmenten la salut de la població, la competitivitat i productivitat de l’empresa i, per conseqüent, el cost sanitari del país. Per exemple, el cost dels accidents laborals i les malalties professionals oscil·la a la Unió Europea entre el 2,6 % i el 3,8 % del producte nacional brut.

Un altre impacte positiu de la promoció d’exercici físic al lloc de treball és en l’àm-

bit social de l’empresa, ja que contribueix a una gestió de qualitat, millora la presa de decisions, el rendiment i el compromís.

Es produeix un increment del sentiment de pertinença a l’empresa i milloren les relacions interpersonals. L’activitat física augmenta l’efectivitat i estimula la creativitat. En aquest sentit, els treballadors que fan esport se senten vuit vegades més compromesos amb la seva empresa i són 3,5 vegades més creatius i innovadors quan el benestar és una prioritat per a la corporació per a la qual treballen.

En l’àmbit de la imatge corporativa, l’aplicació d’iniciatives de PST millora el prestigi i la imatge institucional interna i externa de l’empresa pel que fa a responsabilitat social corporativa (RSC) i esdevé un element d’atracció i retenció de talent.

«En èpoques de crisi com l’actual, la retenció de treballadors qualificats, la disminució de l’absentisme i l’augment de la productivitat són elements cabdals per a la supervivència de les empreses», remarca Dolors Solé.

Les xifres En els darrers anys, en l’àmbit europeu s’ha fet un estudi exhaustiu per quantificar els beneficis de les polítiques de PST. Els resultats són contundents, ja que les empreses que han invertit en la salut dels seus treballadors això els ha representat un benefici de 554,97 euros per any i persona. D’altra banda, hi ha estudis que demostren que els treballadors sedentaris presenten un 18 % més d’absentisme laboral que els treballadors actius. En aquest sentit, els programes d’activitat física a la feina poden reduir la durada de malalties lleus entre el 6 % i el 32 %.

Un altre àmbit quantificat se centra sobre la reducció de la despesa d’assistència sanitària. Així doncs, un programa d’exercici físic moderat fet de manera regular pot reduir la despesa en assistència mèdica entre el 20 % i el 55 %. A més, es produeix un descens de l’accidentalitat laboral, i no es pot oblidar que entre el 3 % i el 10 % del volum de facturació de les empreses es perd a causa de les conseqüències econòmiques d’un entorn de treball insegur i poc saludable. Així doncs, tenir poc control sobre la feina que es fa està estretament relacionat amb riscos d’accidentalitat.

D’altra banda, els estudis també adver-

12/09/2013 19:08:06

«La Fundació Claror disposa del programa Empresa + Feliç, que pretén ajudar a augmentar la productivitat de terceres empreses» teixen que tenir la musculatura preparada per dur a terme accions de la feina redueix possibles lesions. «La nova visió és que no tan sols s’ha d’adaptar el lloc de treball a l’individu, sinó que també s’ha d’adaptar l’individu a les característiques del seu lloc i tipus de feina», explica Estel Mallorquí, directora de Biwel Salut Empresarial.

Programa Empresa + Feliç La Fundació Claror, entitat que té com a missió la promoció de l’esport per a tothom, disposa del programa Empresa + Feliç, que pretén ajudar a augmentar la productivitat d’empreses a través de la millora de la salut, del benestar i de la qualitat de vida dels seus treballadors. El programa inclou solucions específiques per a cada empresa i altres col·lectius amb condicions especials. D’una banda, els treballadors rebran un test inicial per obtenir un diagnòstic, assessorament personalitzat, una visita mèdica per detectar factors de risc, un programa d’entrenament personalitzat i un «retest» cada tres mesos per fer un seguiment. A més, també es podran acollir al Programa Activa’t, que ofereixen els centres gestionats per

26-29_Report.indd 29

la Fundació Claror (més informació sobre aquest programa, a les pàgines 8 a 11).

La Fundació Claror té com a objectiu ser el principal aliat de les empreses a l’hora de portar l’energia, la salut i el benestar a les plantilles de treballadors. A més de descomptes, ofereix un programa de benestar corporatiu que inclou serveis i activitats específics. En aquest sentit, les empreses que s’acullin al programa Empresa + Feliç es beneficiaran d’un diagnòstic anual fet in situ a l’empresa.

A més, s’oferiran sessions formatives per assolir hàbits de vida saludable. Els professionals de la Fundació Claror també oferiran classes exclusives per als grups de treballadors que hagin contractat la quota i també elaboraran a mida programes de gimnàstica laboral.

La Fundació Claror també ofereix des dels centres esportius que gestiona ajuda per preparar tot tipus d’esdeveniments esportius per a empreses. «Podem fer des d’una competició de pàdel fins a un team building a la platja, una masterclass de spinning o un relaxant circuit de talassoteràpia.

Posem a l’abast tot el que cal perquè sigui un esdeveniment inoblidable: instructors experimentats, sales d’activitats, instal·lacions, equips audiovisuals, serveis de càtering i hostesses. Només cal contactar amb el nostre Departament d’Esdeveniments Fitness i junts ho farem possible», explica Cristina Rueff, cap d’Atenció Personal i Vendes de la Fundació Claror.

12/09/2013 19:08:09

30 TRIBUNA

David Moner i Codina, president de la UFEC

«Vivim moments complicats i el món de l'esport no se n'escapa» Vivim moments complicats i el món de l’esport no se n’escapa. A hores d’ara, al mes de juliol, les federacions esportives catalanes no saben els ajuts que rebran aquest 2013 per part de la Generalitat de Catalunya, però s’estima que la reducció respecte de l’any passat serà del 60 %. És, per tant, el departament on més es retallarà sense cap explicació que convenci a ningú.

No es deixa de parlar de polítiques socials, però mai no es parla d’esport, quan l’esport és una de les polítiques socials, de salut i econòmiques més productives que hi ha al nostre país. Les polítiques d’integració en l’esport són la millor manera d’incloure els nouvinguts en un entorn on tothom parla el mateix idioma i no hi ha barreres. A més, la pràctica esportiva és fonamental per als joves en risc d’exclusió social. Per tant, si es retalla en esport també es retalla en benestar social.

Així mateix, s’estima que cada any, a Catalunya, més de 3.300 morts estan relacionades amb el sedentarisme. Les persones que fan esport i activitat física són molt menys propenses a contraure malalties, amb el conseqüent estalvi en la factura sanitària i farmacèutica.

Pel que fa a la cohesió social, els valors de l’esport en infants en edat escolar i en etapes posteriors són molt importants per a la vida en general. Per tant, com més retallades hi hagi, menys esport i menys educació de valors hi haurà, que prou falta ens fan avui dia.

En política econòmica, més de 500 empreses estan vinculades amb el món de l’esport a Catalunya. Aquestes donen feina a uns 22.000 treballadors i facturen al voltant de 4.000 milions d’euros. Això representa el 2,3 % del producte interior brut a Catalunya. Per tant, com menys activitat física hi hagi, menys activitat econòmica hi haurà.

Cal tenir present que hi ha gairebé 70 federacions esportives catalanes, uns

30-31_Opinio.indd 30

3.000.000 de catalans que fan esport individualment o en clubs, aproximadament 600.000 federats i 8.400 clubs. A més, l’esport dóna feina aproximadament a 80.000 persones i més de 100.000 persones, entre professionals i voluntaris, fan que cada setmana les competicions funcionin i que petits i grans puguin fer esport.

També, en la projecció internacional, no hem d’oblidar que si Catalunya és al mapa és gràcies als Jocs Olímpics de BCN 92.

Si la senyera és alçada per algú, és pels esportistes que guanyen competicions internacionals i que senten el nostre país.

Per tant, com menys competicions hi hagi en què participin seleccions catalanes, clubs i esportistes catalans, menys projecció com a nació tenim.

Quan es retalla en l’esport i les federacions han de prescindir de treballadors, darrere hi ha famílies. Quan no es poden organitzar ni participar en les competicions, hi ha il·lusions i esforços trencats.

Aixecar el teixit esportiu del nostre país —que sens dubte és el més potent de l’Estat espanyol— ha costat molts anys d’esforços. Si ara es destrueix, passaran molts anys fins que es pugui refer.

Malgrat totes aquestes adversitats, l’esport català tirarà endavant.

«Aixecar el teixit esportiu del nostre país ha costat molts esforços. Si ara es destrueix, passaran molts anys fins que es pugui refer»

David Mo n e r i C o d i n a (Barcelona, 1933) és advocat i actual president de la Unió de Federacions Esportives Catalanes (UFEC), càrrec que compagina juntament amb la presidència del Comitè Olímpic Català. El 2010 va rebre la Creu de Sant Jordi

12/09/2013 19:09:11

ENTREVISTA CURTA 31

Josep Maria Gay de Liébana, economista

«Els propers anys podem veure la desaparició de clubs de futbol» Cristian González Com veu el panorama del sector esportiu de Catalunya?

Des del punt de vista esportiu és un sector molt fort, amb una producció de planter i generació d’esportistes molt bona.

Ara bé, des del punt de vista econòmic passa per dificultats i cal prendre una sèrie de mesures que permetin reanimar-lo.

Què han de fer els esports minoritaris per subsistir econòmicament?

Són clubs que depenen fonamentalment dels ingressos privats, és a dir, de les quotes dels socis i fins no fa gaire disposaven d’alguna subvenció pública, però ara això s’ha acabat atesa la situació. Ara és un moment per innovar la generació d’ingressos. D’una banda, ajustant les quotes per captar nous abonats i, de l’altra, explotant adequadament els recursos que tingui el club com ara el restaurant, organitzant colònies, casals o altres activitats que generin ingressos complementaris.

Parlem de futbol. Vostè diu que el model està en crisi.

La situació és molt complicada, tret dels casos del Barça i el Real Madrid. La resta dels clubs tenen un deute important i, encara pitjor, el tenen amb diferents creditors. Per no parlar del deute que també han contret amb Hisenda. Tot això s’agreuja perquè aquests clubs es mouen amb una economia modesta i aquesta els impedeix sortir d’aquesta situació. Estan obligats a assumir una reestructuració per mirar de reduir els elevats costos als quals han de fer front. S’han de redimensionar al que poden generar i això implica reducció de llocs de treball i reducció de salaris.

Es parla de repartir millor els drets de televisió...

La Lliga espanyola té dos grans protagonistes, que són el Barça i el Real Madrid. La diferència d’aquests dos equips no es deu només al repartiment dels drets televisius sinó sobretot perquè tant el Barça com el Reial Madrid han sabut convertir-se en dos

30-31_Opinio.indd 31

Foto: Borràs Camps

«En un futur la Lliga es retallarà i no perquè es faci per una decisió esportiva sinó per una raó de limitació econòmica» clubs de futbol que van més enllà de les fronteres espanyoles. Són entitats esportives amb un interès mundial amb seguidors a molts països, des d’Àsia fins a Amèrica, tot passant per l’Àfrica i el nord d’Europa.

Són entitats transnacionals. La resta dels equips espanyols no ho són i van al darrere a molta distància pel que fa a la generació de recursos. El Barça genera 483 milions d’euros i el València, que és el tercer club més important, en genera només 121. Aquí rau la diferència. Això no vol dir que el tema dels drets televisius no es repensi. Actualment, Barça i Real Madrid es reparteixen entre ells la meitat del pastís, però no hem d’oblidar que són els que més espectadors capten. La solució al problema seria fer que la Lliga espanyola mogui més audiència de la que mou ara i això significa que se segueixi més per part d’audiències d’altres països. Un altre aspecte que caldria millorar seria canviar el mètode de pagament. I, finalment, un cop augmentat el pastís de guanys, caldria fer

una repartició més equitativa dels guanys entre tots els clubs de la Lliga. No pot ser que el Wigan Athtletic, actualment a la segona divisió anglesa, ingressi 49 milions d’euros en drets de televisió i que el València, en canvi, n’ingressi 42.

Els equips que no puguin reduir el seu dèficit han de desaparèixer o perdre la categoria?

Evidentment s’ha de crear un nou marc que reguli totes aquestes situacions. De fet, està pendent d’aprovació una nova llei que reguli les situacions d’insolvència dels clubs de futbol. Crec que s’arbitrarà algun camí que pot ser dur i que pot acabar implicant la pèrdua de categoria. Tenim casos com el Tenerife o l’Oviedo que van tirant però estan en situacions molt complicades. Els propers anys podem veure la desaparició d’alguns clubs de futbol. En un futur la Lliga espanyola de futbol es retallarà i no perquè es faci per una decisió esportiva sinó per una raó de limitació econòmica. No tothom podrà aguantar o permetre’s el luxe d’estar a primera divisió. El futbol es depurarà.

I el Barça què ha de fer per afrontar el futur amb garanties i si pot desbancar el Real Madrid?

El Barça està en una bona situació. És el segon en generació d’ingressos a una distància molt discreta del Real Madrid. El seu objectiu no és altre que el de seguir guanyant títols a escala internacional.

Els últims anys ha guanyat en diverses ocasions la Champions i això és el que et posiciona i et fa incrementar ingressos. Fa molts anys que arriba com a mínim a les semifinals, i això és bo. A la llarga, si els blaugrana segueixen amb aquest ritme de títols això farà que el Real Madrid perdi distància i noti la sotragada econòmica perquè els seus contractes de patrocini, que van molt bé, no seran tan bons.

En resum, la lliga espanyola té dos grans clubs de futbol que han sabut vendre’s molt bé en l’àmbit mundial.

12/09/2013 19:09:12

32

32-47_Fundacio.indd 32

16/09/2013 18:33:11

33

les activitats es repartiran en quatre espais de la barceloneta

Dissabte 28 de setembre vine al Claror FitnessFest! És una marató de 12 hores ininterrompudes d’activitats de fitness obertes a tothom. Per participar-hi t’has d’inscriure a www.clarorfitnessfest.cat El dissabte 28 de setembre celebrem la primera edició del Claror FitnessFest, una marató de 12 hores d’activitats de fitness de forma ininterrompuda i a l’aire lliure amb motiu de les festes del barri de la Barceloneta. Participar al Claror FitnessFest és totalment gratuït i obert a tothom sigui abonat o no. Només t’has d’inscriure prèviament en el formulari que trobaràs al lloc web www.clarorfitnessfest. cat i indicar en quina activitat t’agradaria participar. Algunes activitats com l’spining, tenen places limitades.

Tots els participants gaudiran d’una samarreta tècnica de regal que hauran de recollir el mateix dissabte 28 a una carpa habilitada al passeig Marítim, davant del CEM Marítim.

Els quatre espais on es de-

senvoluparan les activitats estaran situats a la plaça Charles Darwin, el passeig Marítim, la platja del Somorrostro i l’àrea aquàtica del CEM Marítim. A més, per garantir que les famílies gaudeixin de la cita, durant tot el dia hi haurà habilitat un

espai que oferirà activitats per a infants i joves.

Les sessions tindran música i coreografies dels anys 80 i està previst que al matí punxin dos Djs mentre que a la tarda serà el torn de la banda de pop rock Los 80 Principales. Serà una

experiència única a Barcelona perquè mai abans s’havien fet masterclasses d’spining al ritme d’una actuació en directe.

En el marc del FitnessFest també s’organitzarà una fira d’entitats socials (vegeu la informació a la pàgina 45).

HORARIS 16.00-17.00 Spining amb Música en directe* 09.00-19.00 Activitats per a nens i joves 16.00-17.00 Body combat 09.00-20.00 Gimcana d’entitats 16.00-20.00 Tallers de Vòlei Platja* 09.30-20.00 Fira de Benestar i Wellnes 16.00-20.00 Tallers de Tennis Platja* 10.00-11.00 Spining amb DJ* 10.00-11.00 Zumba 16.00-21.00 Thalassa: Circuit de relaxació* 17.15-17.45 CXWORX 10.00-14.00 Tallers de Tennis Platja* 11.15-11.45 CXWORX: 17.30-18.30 Spining amb Música en directe* 18.00-20.00 Màster Zumba 11.30-12.30 Spining amb DJ* 12.00-13.00 Body combat 19.00-20.00 Spining amb Música en directe* 13.00-14.00 Spining amb DJ* *Activitats amb places limitades Nota: L’organització es reserva el dret de canviar alguna activitat o horari

32-47_Fundacio.indd 33

16/09/2013 18:33:16

34 34

ACTIVITATS

MARÍTIM I CAN CARALLEU OFERIRAN MÉS SESSIONS A LA GRAELLA

Coneix les noves activitats de la temporada 2013-2014 Tots els centres esportius municipals gestionats per la Fundació Claror presenten novetats en la seva oferta d’activitats esportives La temporada 2013-2014 comença amb novetats en l’oferta d’activitats dels centres esportius gestionats per la Fundació Claror.

El CEM Claror presenta l’aquàtic fibro, una activitat aquàtica d’intensitat suau i moderada que mitjançant exercicis de natació i aiguagim pretén assolir un benestar general. Una altra novetat és la natació familiar, que et permetrà exercitar-te a l’aigua amb els teus fills i filles. Finalment, el Tàbata sec consisteix en un entrenament intervàlic d’alta intensitat en el qual el metabolisme s’accelera més i més ràpidament que en els entrenaments convencionals.

El CEM Sagrada Família continua apostant per les danses i afegeix el modern dance. En l’àmbit aquàtic, s’ofereix un ampli ventall de cursos de natació per a totes les edats i nivells. En l’àmbit de la salut cal destacar dos nous serveis: el drenatge limfàtic abdominal i el drenatge limfàtic facial.

En el cas del CEM Marítim s’han augmentat el nombre d’activitats setmanals de la graella, reforçant molt els horaris de cap de setmana (tant dissabte com diumenge). D’altra banda, el family Zumba, que s’oferia només en dissabte, a partir d’ara també es podrà fer el diumenge al matí.

I si t’agraden els esports, el Marítim oferirà inclosos a

32-47_Fundacio.indd 34

la graella horaris d’ús lliure del pavelló per poder jugar a bàdminton, tennis taula, vòlei i bàsquet.

Pel que fa a noves activitats presenta cursos de bàdminton, balls llatins, balls per a gent

gran i el ioga Fit. A més, el Marítim continuarà apostant pel vòlei platja i n’incrementarà l’oferta en cap de setmana.

A Can Caralleu la graella també es veurà reforçada amb dues activitats a l’aire lliure.

D’una banda, es faran sortides en BTT, i de l’altra, s’oferirà l’activitat de running, en la qual es farà entrenament i tècnica de carrera per participar en curses populars. Una altra novetat serà el ioga en família.

Pel que fa a cursos de pagament, arriba la novetat de l’entrenament de triatlons i a l’octubre i el novembre hi haurà nous monogràfics de

reprogramació abdominal.

Amb la nova temporada el running també arribarà a la graella d’activitats de l’Esportiu de Llinars. Està previst oferirne dues vegades per setmana en horaris de migdia i tarda.

I per als que els encanta exercitar-se a la sala de fitness, us recomanem el CXWORX, una activitat ideal per completar l’entrenament a la sala, ja que té l’objectiu de millorar el to i la resistència muscular de la zona de l’abdomen, la zona lumbar i el maluc. Es basa en la realització de moviments globals que implica la musculatura d’aquestes zones.

Can Caralleu va acollir l’acte de presentació del Buff Pro Team

El 3 de setembre Can Caralleu va acollir l’acte de presentació de l’equip de trail Buff Pro Team, integrat per Núria Picas, Gerard Morales, Anton Kupricka, Arnau Julià i Emma Roca. L’acte va ser tot un èxit d’assistència amb més de 170 runners que van córrer al costat dels seus ídols.

16/09/2013 18:33:18

ACTIVITATS CANCAPSALERA CARALLEU 35 35

activa’t T’acompanyem a assolir reptes que et canviaran la vida!

32-47_Fundacio.indd 35

16/09/2013 18:33:18

36

ACTIVITATS

L’edició del 2012 va comptar amb 5.830 inscrits

Claror, gimnasos oficials de la Garmin Triatló Els centres esportius han sortejat una inscripció gratuïta entre les persones abonades amb ganes de participar-hi La Fundació Claror ha arribat a un acord amb IMG perquè els cinc centres esportius siguin gimnasos oficials de la Garmin Barcelona Triathlon, que s’organitza Barcelona el proper diumenge 6 d’octubre.

La Garmin Ês una prova esportiva que consta de tres disciplines (natació, running i ciclisme) en què s’hi pot participar individualment o per equips i amb l’opció de diverses distà ncies per a cada modalitat (esprint, superesprint o olímpica). La natació es farà al mar, entre les platges de la Mar Bella i la Nova Mar Bella.

El running transcorrerà pel litoral marítim, des de la zona del Fòrum fins als voltants del parc de la Ciutadella, en la distà ncia olímpica. I el ciclisme farà una distà ncia similar tot i que hi ha un tram de circuit que comprèn l’avinguda Diagonal.

Com a gimnasos oficials de la Garmin, estem difonent la

prova per tal que torni a ser un èxit de participació i tindrem una carpa informativa a la zona Gym, a prop de l’arribada, i hem sortejat una inscripció gratuïta per a cada centre mÊs una per als treballadors.

Sorteig d’inscripció Durant tot l’estiu els centres esportius han recollit butlletes per al sorteig de les inscripcions gratuïtes a la prova. Els

guanyadors del sorteig han estat HÊctor PÊrez Benito (CEM Claror), Sherly Jhoana García Chaite (CEM Sagrada Família), Carolina Melero Aznar (CEM Marítim), Cristian Teruel Rosales (CEM Can Caralleu), Meritxell Marugan Muùoz (Llinars) i Pau Farriol Planas (col¡lectiu de treballadors de Can Caralleu).

GrĂ cies a tots i totes els que heu participat en el concurs.

activitats

Xerrades de salut al Claror El CEM Claror organitza el proper trimestre un cicle de xerrades saludables, obertes i gratuïtes a tothom, tot i que cal inscriure-s’hi prèviament a la recepció del centre.

El dilluns 7 d’octubre, a les sis de la tarda, parlarem de l’stretching global actiu, una tècnica innovadora per aconseguir l’equilibri de totes les cadenes musculars, evitar l’aparició de lesions articulars i musculotendinoses i millorar el rendiment muscular.

El dijous 7 de novembre a les dotze del matí treballarem tècniques per millorar la respiració i la capacitat pulmonar, com tambÊ la prevenció i el tractament de patologies pulmonars amb un taller de fisioterà pia respiratòria.

I el dimarts 3 de desembre, a les onze del matí, explicarem com el massatge terapèutic aplicat per un bon professional Ês una tècnica útil per tractar nombroses patologies com ara contractures musculars, mal d’esquena, tendinopaties, lesions esportives i trastorns circulatoris, entre altres.

Can Caralleu, seu dels Jocs OlĂ­mpics Escolars

Activitats per al Dia Mundial de la Gent Gran

El CEM Can Caralleu serà la seu dels Jocs Olímpics Escolars que aplega diverses escoles del districte de Sarrià -Sant Gervasi. Hi participaran uns sis-cents nens i nenes de 4t, 5è i 6è de primà ria de les escoles Costa i Llobera, Orlandai, Tà ber, Sagrat Cor i La Salle.

El divendres 27 de setembre, a les 17.30 hores, s’hi durà a terme la inauguració. El centre organitza dues de les proves mÊs rellevants dels Jocs: el Cros, que divendres a la tarda recorrerà una distà ncia d’un quilòmetre i mig pel parc de l’Oreneta, i el Campionat de Natació, el dissabte 28 a la tarda.

Can Caralleu i l’Esportiu de Llinars se sumen al Dia Mundial de la Gent Gran, que se celebra el dilluns 30 de setembre, amb l’organització d’un seguit d’activitats obertes a tothom.

D’entre les activitats proposades destaquen una mà ster de Zumba, sessió d’improvització i moviment, aiguadolça, natació, caminada, i tambÊ xerrades de salut de temà tiques ben diverses, com ara l’osteoporosi, les caigudes, l’alimentació, la memòria o l’educació dels nÊts. El programa concret s’anirà definint en els propers dies i es podrà consultar tant a Can Caralleu com a l’Esportiu de Llinars o als respectius webs.

32-47_Fundacio.indd 36

16/09/2013 18:33:19

FUNDACIĂ“ claror

37

  �� � �

Â

32-47_Fundacio.indd 37

16/09/2013 18:33:19

38 38

CENTRES TAMBÉ ES VAN FER ACTUACIONS DE MILLORA A LA ZONA AQUÀTICA

El CEM Sagrada Família estrena nova planta baixa Les reformes es van fer els mesos d’estiu per convertir el vestíbul d’accés al centre en un espai més diàfan, funcional, confortable i modern Els usuaris del CEM Sagrada Família estan d’enhorabona perquè el centre estrena nova planta baixa. Les obres es van dur a terme durant els mesos de juliol, agost i setembre i van incloure actuacions de reforma integral de les zones d’accés al centre, el passadís principal, els lavabos, els despatxos i la cafeteria que ara serà també un espai Wifi i de lectura a l’abast de tothom.

El resultat és un espai més diàfan, funcional i modern que també presenta una renovació total del mobiliari. L’objectiu era aconseguir la màxima comoditat de les persones que visitin el centre i actualitzar-ne l’estètica als nous temps.

Un dels pilars fonamentals de la reforma ha estat definir els fluxes de públic per opti-

Una imatge de l’accés al centre abans de tancar l’edició de setembre de la revista

mitzar l’atenció personalitzada per a cada visitant. El propòsit és agilitzar les consultes al

mostrador sabent diferenciar entre aquelles persones que vulguin fer una pregunta de

resposta ràpida i aquelles que requereixin una atenció més detallada i acurada.

El Claror estrena els nous vestidors 7 i 8

El Marítim continua millorant la climatització

Durant els mesos de juliol i fins a mitjan setembre, el CEM Claror va dur a terme la reforma integral dels vestidors 7 i 8 seguint el mateix estil i distribució que s’està aplicant en altres centres gestionats per la Fundació Claror, com ara el CEM Can Caralleu.

En la mateixa línia, el CEM Marítim també ha fet actuacions de millora en les seves instal·lacions. Aquest estiu s’ha procedit a substituir el sistema de renovació d’aire i climatització de les sales d’activitats perquè les persones que en facin ús tinguin més sensació de confort.

A més, s’ha renovat tota la instal·lació de l’electròlisi salina als vasos de les piscines (permet la generació in situ de clor).

Una altra actuació que serà més visible als ulls dels usuaris del CEM Marítim és la renovació dels bancs i els equips que hi ha als banys de vapor del centre.

climatització Al marge de les actuacions en els vestidors, també es va treballar a fons per garantir l’automatització dels sistemes de clima de tot el centre. Aquestes tasques també inclouen l’optimització del circuit de clima i la renovació de l’espai de les piscines.

32-47_Fundacio.indd 38

16/09/2013 18:33:27

Visita mèdica Prescripció d’exercici Assessorament nutricional Anàlisi de la composició corporal Estiraments miotensius Massatge terapèutic Massatge aromàtic Massatge sota dutxa Reflexologia podal Osteopatia Fisioteràpia Dutxa a pressió Algues Fangs Drenatge limfàtic Troba aquests serveis al CEM Claror, CEM Sagrada Família, CEM Marítim i CEM Can Caralleu

Més informació al web del teu centre i a www.claror.cat

32-47_Fundacio.indd 39

16/09/2013 18:33:28

40 40

CENTRES

Tota l’actualitat del teu centre!

Assabenta't de noves activitats i serveis Participa a concursos amb premis Informa’t dels descomptes Claror Club

I a més, ja pots consultar des del mòbil tota la informació del teu centre esportiu!

32-47_Fundacio.indd 40

16/09/2013 18:33:29

COMUNICACIÓ CAPSALERA 41 41 els QUATRE nous bloGs s’adeqÜen al disseny iniciat el 2012

Estrenem nous blogs de lleure i del Safa Claror La renovació ha afectat el bloc del Bàsquet Safa Claror i els de lleure infantil dels CEM Claror, Sagrada Família i Can Caralleu Aquest estiu passat, l’entorn digital del Grup Claror va estrenar el nou blog del Bàsquet Safa Claror i els blogs de lleure infantil dels CEM Claror, Sagrada Família i Can Caralleu.

Amb aquestes actuacions, el projecte Claror 2.0 enceta el procés de renovació de tots els blogs de l’entitat d’acord amb l’estètica i els criteris d’usabilitat engegats el 2012.

Blog del safa claror Un dels blogs més esperats havia estat el del Bàsquet Safa Claror, que fins ara es trobava allotjat a la plataforma bloger.

Amb el canvi, es crea un espai amb tota la informació de la secció de bàsquet i, a més, s’oferiran continguts d’actualització setmanal com ara resultats, propers partits, cròniques, fotogaleries i notícies.

El nou blog permet oferir els continguts d’una manera més visual i atractiva i completament integrat amb les xarxes socials de què disposa el Bàsquet Safa Claror (Facebook i Twitter). Pots consultar-lo a www.basquetsafaclaror.cat.

Més blogs En els propers mesos de tardor està previst que el procés de renovació de tots els blogs de l’entitat es completi.

L’objectiu és acabar l’any incorporant els blogs d’escoles esportives de tots els centres i els de les lligues de futbol 7, tennis i pàdel de Can Caralleu.

32-47_Fundacio.indd 41

Troba’ls a les adreces: www.basquetsafaclaror.cat www.cemclaror.cat/bloc-lleure-cem-claror www.cemsagradafamilia.cat/bloc-lleure-cem-sagrada-familia www.cemcancaralleu.cat/bloc-lleure-cem-can-caralleu

informació

Apunta’t als newsletters i als RSS Si ets abonat o usuari de qualsevol dels centres esportius gestionats per la Fundació Claror et podràs inscriure per rebre els nostres butlletins mensuals a l’adreça de correu electrònic que ens indiquis.

Aquest servei t’ofereix en exclusiva cada mes continguts sobre les activitats esportives, els serveis de salut i les promocions del teu centre. A més, també rebràs consells de salut, receptes saludables per tenir cura del propi cos i gaudir d’una bona qualitat de vida.

Per rebre aquests butlletins cal facilitar una adreça de correu electrònic al personal de recepció del centre esportiu corresponent. Ja ho saps, si vols assabentar-te abans que ningú sobre noves activitats o promocions exclusives del teu centre, apunta’t al servei de butlletins electrònics.

SUBSCRIU-TE ALS RSS Els llocs web de la Fundació Claror et permetran estar al dia dels nous continguts incorporats a cadascun dels portals que componen l’entorn digital del Grup Claror.

Podràs triar rebre les informacions que t’interessin més a través dels RSS (Really Simple Syndication). És un servei web senzill i gratuït d’enviament automàtic de titulars de continguts actualitzats. Els RSS es poden llegir en un navegador amb un programa específic per a RSS, en una pàgina web o en un dispositiu mòbil. Per rebre’ls, t’has instal·lar un programa anomenat lector.

Més informació al web del teu centre esportiu.

16/09/2013 18:33:30

42 42 CAPSALERA XARXES SoCIALS

Guanyadors del 3r concurs fotogràfic claror al món

r

premi

Júlia Gómez | CEM Marítim | Nepal | 6 mesos d’abonament gratuït

Menció especial: Angelo Leda Sardenya Raquel Ferreira Samarcanda Javier Alonso Rússia

32-47_Fundacio.indd 42

16/09/2013 18:33:32

XARXES SOCIALS CAPSALERA 43 43

Des de la Fundació Claror us agraïm a totes i a tots els que ens heu enviat fotografies per participar en el concurs Claror al món. Esperem que l’estiu que ve us animeu i hi torneu a participar!

Total de fotos participants: 25 Data de tancament del concurs: dimecres 4 de setembre

Podeu consultar totes les fotografies participants a www.claror.cat

n

premi

Maggie Alonso

CEM Can Caralleu Mònaco 3 mesos d’abonament gratuït

r

premi

Margarita Remacha CEM Can Caralleu Sant Martí de Centelles 1 mes d’abonament gratuït

32-47_Fundacio.indd 43

16/09/2013 18:33:34

44 44 CANINSTITUCIONAL CARALLEU

activitats

de graella per als abonats

Aquadynamic · Bodycombat Bodypump · Tàbata aquàtic CXWORX · Zumba i molt més!

Consulta les activitats del teu centre

32-47_Fundacio.indd 44

16/09/2013 18:33:34

INSTITUCIONAL CAN CARALLEU 45 45 batalla completa l’estament de patrons externs

Albert Batalla, nou patró de la Fundació Té una llarga trajectòria professional en l’àmbit de l’esport i l’educació, va ser atleta internacional i entrenador d’atletisme En la reunió del passat 27 de juny, el Patronat va designar Albert Batalla Flores nou patró extern de la Fundació Claror per a un període de quatre anys. Aquesta designació ha estat feta pel procediment de cooptació, en el qual els patrons han tingut l’oportunitat de treballar amb diverses candidatures de persones, no directament vinculades amb la Fundació, de reconeguda trajectòria i amb interès a contribuir en el govern de l’entitat. Amb aquesta nova incorporació l’òrgan de govern es completa i es cobreix la vacant sorgida amb la finalització en el càrrec d’Antoni Aliana.

Currículum Albert Batalla és llicenciat en educació física, amb un postgrau en psicologia de l’esport i doctorat en ciències de l’educació. En la seva trajectòria professional ha exercit com a mestre de primària i secundària durant més de deu anys.

Actualment és professor titular de la Universitat de Barcelona (UB) i degà de la Facultat de Formació del Professorat.

En aquesta mateixa facultat ha exercit com a coordinador d’ensenyaments d’educació física i d’educació musical, com a coordinador del màster oficial d’activitat motriu i d’educació i ha estat coordinador dels cursos de postgrau d’especialització en educació física. També va ser coordina-

32-47_Fundacio.indd 45

dor del programa d’educació física de l’Institut Ciències de l’Educació de la UB. És autor de diversos articles i llibres relacionats amb l’educació física i l’esport i participa habitualment com a conferenciant en els àmbits de l’aprenentatge motor, el condicionament físic, l’educació en valors i l’esport educatiu.

Va ser atleta internacional en la modalitat de triple salt i entrenador nacional

d’atletisme i diversos anys responsable del nucli de salts horitzontals a la Residència Blume de Barcelona, com també responsable dels atletes internacionals en aquestes disciplines.

Així mateix, va ser coordinador tècnic a la Federació Catalana d’Atletisme i va participar com a professor a l’Escuela de Entrenadores de Atletismo (tant a Espanya com a Catalunya).

Recollim més de mil euros a favor del Mulla’t El 14 de juliol passat molts centres esportius de Catalunya vam col·laborar amb el Mulla’t, organitzat per la Fundació per l’Esclerosi Múltiple (FEM).

Entre el CEM Claror, el CEM Sagrada Família i el CEM Marítim vam aconseguir recollir un total de 669,82 euros. A més, la Fundació Claror ha adquirit tot el marxandatge que es va vendre als centres, per la qual cosa cal afegir-hi 351 euros més. A Can Caralleu es van recollir 194,30 euros i l’Esportiu de Llinars també va participar en la jornada però la recapta la van recollir el mateix dia els voluntaris de la FEM, per la qual cosa no et podem informar de la xifra aconseguida.

Gràcies a tots els participants per venir!

BREUS

La Fundació s’adhereix a l’Assemblea Nacional La Fundació Claror s’ha adherit al setembre a l’Assemblea Nacional Catalana, una organització popular, democràtica i cívica que treballa per aconseguir una majoria social favorable a la independència de Catalunya.

L’adhesió de la Fundació Claror respon al seu esperit fundacional que té com un dels seus referents la defensa de la catalanitat i la ferma convicció que donar suport a tots aquells moviments que democràticament expressen el dret d’una nació com la catalana a decidir el seu futur.

Donació de roba i material a diverses ONG La Fundació Claror ha lliurat un gran nombre de samarretes i altre material esportiu fora del circuit de venda però nou a diverses entitats socials, en concret, a la Fundació Arrels, a l’ONG Tanu, a la Fundació Soñar Despierto, al Centre Obert Glamperetes de Càritas, a l’Església Evangèlica, a Gràcia amb el Sàhara i al Centre Excursionista de Catalunya.

Val a dir que aquesta opció s’està treballant cada cop més tant pel que fa a roba com a material d’oficina, i se suma al destí que fa anys que donem als objectes perduts que al cap d’un any ningú no ha reclamat.

16/09/2013 18:33:36

46 46 CANRELACIoNS CARALLEU I CoMPRoMÍS SoCIAL MÉs de deu entitats ens acoMpanyaran el dia 28 de seteMbre

Fira d’entitats socials a la claror FitnessFest a l’esdeveniment esportiu hi sumem una fira d’entitats socials que reforça el nostre compromís amb totes elles La Fundació Claror vol seguir refermant la nostra voluntat d’anar més enllà de l’esport i oferir més que fitness, potenciant una sèrie de valors relacionats amb la nostra responsabilitat i compromís social. És per això que un gran esdeveniment com el Claror Fitness Fest (vegeu la pàgina 33) hem volgut que també pugui sumar compromís, en aquest cas, amb les entitats amb les quals hem establert un vincle de relació. gimcana Per aquesta raó, una part de la plaça Charles Darwin la destinarem a la Fira d’Entitats Amigues, que, a banda de difondre els seus projectes, dinamitzaran una gimcana amb jocs per als més petits de la

La Fira d’Entitats Amigues s’ubicarà a la plaça Charles Darwin

casa, ideal per gaudir d’un dia en família.

Les entitats convidades en el moment de tancar l’edició de la revista són el Casal dels Infants, Càritas, l’ONG Superacció, l’Associació Espanyola contra el Càncer, la Fundació Esclerosi Múltiple,

la Fundació Miquel Valls i els Amics de la Gent Gran.

Us convidem a tots a participar de la festa i a visitar la fira d’entitats. Podreu jugar a la vegada que coneixeu tots els projectes que duen a terme les entitats i els lligams que ens hi uneixen.

FENT BARRI

properes sortides per fires i festes majors Seguim col·laborant amb el teixit associatiu dels barris, i aquest octubre sortim al carrer organitzant activitats esportives per a tothom.

El cap de setmana del 5 i 6 d’octubre té lloc la Fira de Comerç Camp d’en GrassotGràcia Nova i tornem a collaborar amb l’Associació Comerç Claret per fer una activitat a l’aire lliure. Us esperem a la Zumba familiar el dissabte al matí a la cruïlla dels carrers Sant Antoni Maria Claret i Roger de Flor. feSta de la tardor I el cap de setmana del 19 i el 20 d’octubre el barri Sagrada Família celebra la Festa Major de Tardor, amb un ampli ventall d’activitats, sobretot de cultura catalana. Surt al carrer a gaudir-ne! Nosaltres també sortirem encara que, de moment, no te’n podem especificar els detalls.

amb la Festa solidària de llinars del vallès

càritas i lacer confien en el projecte can roger

El cap de setmana del 5, 6 i 7 de setembre Llinars del Vallès va celebrar la Festa Major i tant l’Esportiu de Llinars com la Fundació Claror s’hi van sumar.

L’Esportiu va organitzar activitats esportives i dues xerrades sobre alimentació saludable; la Fundació Claror hi va col•laborar amb la Festa Solidària.

Per fer-ho, vam encarregar i assumir el cost de 1.500 xapes que es van distribuir per diferents equipaments i comerços del poble. Amb la venda de la xapa solidària per un euro com a mínim s’han anat recaptant diners que es lliuraran a l’Associació Betesda i a Càritas perquè comprin aliments per lliurar a les famílies més necessitades del municipi.

En la darrera edició de la revista vam informar del projecte Can Roger, menjador + hort + art, una iniciativa de l’Associació Can Roger formada per set entitats del barri, entre les quals hi ha la Fundació Claror.

Aquest proper trimestre està previst que es comenci a difondre el projecte. S’està esperant que l’Ajuntament acabi el condicionament del solar del carrer Roger de Flor, 217, moment en què lliurarà les claus a l’Associació.

De moment, però, el grup de treball format per persones de les diverses entitats ja treballa de valent planificant les activitats, projectant el menjador i, sobretot, buscant el finançament necessari per dur-lo a terme. De moment, Càritas amb deu mil euros i Lacer amb vuit mil ja han confiat en el projecte. A finals d’octubre està previst que estigui operativa la web www.canroger.cat, on en trobaràs tota la informació.

32-47_Fundacio.indd 46

16/09/2013 18:33:39

FUNDACIÓ CAN CLAROR CARALLEU 47 47

32-47_Fundacio.indd 47

16/09/2013 18:33:44

48

PER ALS ABONATS ALS CENTRES GESTIONATS PER LA FUNDACIÓ CLAROR

32.000 persones et donen la benvinguda al Claror Club!

Amb el carnet del Claror Club tens accés a més de 50 convenis comercials que et reportaran descomptes en museus, teatres, comerços i lleure Si ets abonat a un dels cinc centres esportius municipals gestionats per la Fundació Claror has de saber que formes part del Claror Club. Gràcies al teu carnet obtindràs, de manera gratuïta, més avantatges que mai. Amb la força que ens dóna ser més de 32.000 persones i les nostres ganes d’oferir-te el millor servei, tindràs accés a més d’una cinquantena d’avantatges comercials, de lleure, de cultura i de salut.

CULTURA I DIVERSIÓ Amb el Claror Club et beneficiaràs dels màxims descomptes en avantatges culturals i de lleure, els millors teatres, els museus més interessants, els

Fundació Claror.

Si t’has abonat a algun dels nostres centres recentment i encara no tens el carnet del Claror Club, podràs demanarlo personalment a la recepció del teu centre esportiu.

parcs temàtics més coneguts de Catalunya. Amb el carnet del Claror Club tindràs la cultura i la diversió més a prop!

També obtindràs descomptes importants i una atenció especial a un ampli ventall de restaurants, comerços, boti-

gues i centres de salut.

Per gaudir de tots els avantatges només et caldrà portar el carnet del Claror Club vigent i presentar-lo, juntament amb el DNI, a les entitats i empreses que tenen un conveni de col·laboració amb la

GUIA DE DESCOMPTES Pots consultar tots els avantatges del Claror Club a la guia de descomptes que trobaràs a les pàgines 49 i 50 d’aquesta revista. Si vols consultar la informació completa de cada avantatge visita l’apartat del Claror Club de la web del teu centre esportiu.

A més, si tens un smartphone hi podràs accedir en tot moment des del telèfon mòbil.

Assegurances Atlàntida: 30% de descompte

12% de descompte en la teva visita a Caldea

Gràcies a un nou acord amb la mútua Atlàntida, els socis del Claror Club poden beneficiarse d’un 30% de descompte si contracten una assegurança mèdica completa (no inclou servei dental).

L’Atlàntida és una mútua fundada a Barcelona l’any 1927 que disposa de més de 85 anys d’experiència en la prestació de serveis mèdics a partir d’un model d’assistència mèdica privat, personal i de confiança. El seguiment constant de les darreres innovacions tècniques i terapèutiques li permet que el seu equip mèdic estigui dotat de les eines més avançades per a la prevenció i el tractament de les malalties.

Una visita a Caldea és la nova experiència que et proposa el Claror Club. Gràcies a un nou conveni signat amb l’entitat andorrana, els nostres socis i fins a quatre acompanyants gaudiran d’un 12% de descompte.

Inaugurat l’any 1994, Caldea és el centre pioner en termoludisme, un concepte que proposa recuperar l’equilibri i la vitalitat gràcies a les propietats de les aigües termals.

Disposa de llacunes termals interiors i exteriors, tasses d’hidromassatge, jacuzzis, banys indoromans, bany islandès, bany Sirocco, espai d’aquamassatge, saunes, bany turc, llum de Wood, i una carta de deu massatges tradicionals i orientals.

48-50_ClarorClub.indd 48

12/09/2013 19:10:36

GUIA CLAROR CLUB Relació de centres que fan descomptes presentant el carnet Claror Club

Consulta la informació completa dels descomptes a www.fundacioclaror.cat/fundacioclaror/clarorclub

MUSEUS 6€

2x1

10%

MIBA

Descompte entrada adults

www.mibamuseum.cat

Museu de cera 2x1 en l’entrada

Museu olímpic

2x1 i de l’esport 2x1 en l’entrada

www.museuolimpicbcn.cat

ESPECTACLES 2x1

www.museudecerabcn.com

Catedral Tarragona

20% 2x1

10% L’Auditòri Descompte concerts OBC

Descompte en l’entrada i en exposicions

Museu etnològic Descompte en l’entrada www.museuetnologic.bcn.es

Fundació Joan Miró

Descompteentrada general i exposicions temporals

Descompte en l’entrada

15%

Descompte en l’entrada i en exposicions

25%

10%

20%

48-50_ClarorClub.indd 49

2x1 en l’entrada www.mnac.es

Museu de la xocolata Descompte en l’entrada

www.pastisseria.cat

Concerts a Barcelona

Descompte concerts de Sta. Maria del Mar i Sala 1 i 2

25% 20% 40%

Descompte entrades taquilla www.teatredelraval.com

Teatre Tantarantana Descomptes entrades

www.tantarantana.com

Versus teatre

Descompte entrades taquilla www.versusteatre.com

Promentrada

Consultar descomptes a empreses.promentrada.com

(usuari: claror / Contransenya: claror01) Reserves: 93 317 75 99

el teatre 15% Viu Descompte entrades taquilla www.teatregaudibarcelona.com

CENTRES LLEURE

La Seca Espai Brossa

Descompte entrades taquilla

15%

www.laseca.cat

Porta 4

Descompte entrada www.porta4.cat

50% 20%

10%

teatre 10€ Guasch Descompte entrades taquilla

10%

www.teatregaudibarcelona.com

www.teatregaudibarcelona.com

25% 7€

SAT teatre

Descompte entrades en la compra directe a taquilla www.bcn.cat/santandreuteatre

Aquadiver

15% de descompte en l’entrada de l’1 de juny a l’11 de setembre www.aquadiver.com

25% TGB Descompte entrades taquilla

www.macba.es

MNAC

www.almeriateatre.com

7-8€ 25%

Teatre del Raval

www.concertsabarcelona.com

www.mhcat.es

MACBA

Descompte entrada

www.audotori.cat

www.fundaciómiro-bcn.org

Museu d’història

2x1

Almeria teatre

Museu egipci

2x1 de Catalunya

20%

2x1 en l’entrada

Tel. 628 01 04 74

20%

www.museuegipci.com

50%

Piratas Comedy

10% descompte en l’entrada Audioguia gratuïta

www.catedraldetarragona.com

20%

12€

Regal

Golf Montjuïc

Descompte en green fees (només diumenges) www.golfmontjuïc.com

Illa Fantasia

Descompte entrada www.illafantasia.com

La selva de l’aventura Descompte entrada www.selvaventura.com

Marineland

Obsequi en l’activitat Dolphin Encounter i en festes d’aniversari www.marineland.es

12/09/2013 19:10:38

GUIA CLAROR CLUB Relació de centres que fan descomptes presentant el carnet Claror Club

Consulta la informació completa dels descomptes a www.fundacioclaror.cat/fundacioclaror/clarorclub

15% Natupark Descompte entrada www.natupark.com

planeta 10% Educa Descompte entrada www.grupeduca.org

15%

Pitch&Putt Badalona Descompte green fees laborables

www.pitchandputt-badalona.com

2x1

Skating Club 2x1 entrades

www.skatingclub.cat

10% Vallnord Descompte forfait 1 dia

20% 40% 30% 40%

Waterworld

15% de descompte en l’entrada de l’1/6 a l’11/9

40% muntura i vidres 20% audífons i ulleres de sol

20% 50%

Galatea 25% Perruqueries

25% en tractament keratina

www.opticaboira.com

Òptica Univers

Revisió anual gratuïta 40% graduades i 30% de sol

www.universdelavisio.com

Cedipte

50% 1a visita i 20% en les següents

www.perruqueriesgalatea.com

OCI 10%

www.cedipte-psicologia.com

51€

Aliança

Asseguarança de salut

12%

www.aliança.es

30% Atlàntida Assegurança sense copagaments i primer mes gratuït

www.vallnord.com

15%

Òptica Boira

La Roca Village 10% descompte

www.larocavillage.com

Caldea

12% descompte per a titular més quatre acompanyants

www.caldea.com

LLOGUERS

www.atlantida.net

VACANCES

40€

Avancar

Bonus de 40 euros

www.avancar.es

www.waterworld.es

SALUT

10%

Cala Montjoi

Descomptes en serveis

www.montjoi.com

Instituts 20% Odontològics

BELLESA

Optics 45% Artiver www.artiveroptics.com

5% 10%

DIVERSOS 20%

10% en productes i 5% en aparells elèctrics

www.productospeluqueria.com

1a visita informativa gratuïta 20% en la resta de visites www.sinapsi-psicologia.es

www.ioa.es

Productos Peluquería

Sinapsi

5%

Instal·lacions DJVASL Descompte aplicat en tots els serveis de lampisteria

www.lampistas.cat

DESCOMPTES A TEATRES, MUSEUS, PARCS TEMÀTICS I A COMERÇOS 48-50_ClarorClub.indd 50

12/09/2013 19:10:45

Cobertes.indd 3

12/09/2013 19:37:12

Matrícula gratis

+ nou programa

activa’t

www.claror.cat | FC_SET13_A3.indd 1

Cobertes.indd 4

24/07/2013 13:47:47

12/09/2013 19:37:13