20 EN FORMA! MISCEL·LÀNIA consell pràctic
activitats
Tornar a l'activitat sense cruiximents
Sílvia Elies Els cruiximents són un dolor muscular que, a vegades, sentim l’endemà o dos dies després d’haver fet activitat física. En realitat, es produeixen per un sobreesforç de la musculatura, que provoca microrotures fibril·lars (a les cèl·lules musculars) i donen lloc a una reacció inflamatòria del múscul afectat. No hi ha cap mètode clar per prevenirlos, però s’ha pogut demostrar que fer estiraments musculars abans i després de començar l’exercici físic en qüestió pot fer disminuir el dolor. Els estiraments poden variar segons el tipus d’activitat. Per exemple, si hem fet un exercici aeròbic de llarga durada, per exemple córrer, és convenient fer moviments suaus a favor de la gravetat abans de fer estiraments passius. En canvi, si hem fet exercicis fraccionats el millor és aprofitar els descans entre sèries o exer-
12-23_EnForma.indd 20
cicis per fer moviments articulars dinàmics i estiraments. I quan acabem l’activitat ens podem centrar en els estiraments passius i estàtics per afavorir la recuperació. Però si tot i aquestes precaucions patim cruiximents, la millor manera de disminuir el dolor és la repetició del mateix exercici que els ha produït, però amb menys intensitat, menys velocitat i sense càrrega. L’aplicació de gel (crioteràpia) durant deu o vint minuts també és molt útil en l’eliminació del dolor. Es pot aplicar després de cada entrenament sobre les articulacions més actives, com els genolls, o sobre les zones contusionades o en procés de recuperació d’una lesió. La crioteràpia té una acció antiàlgica, perquè en disminuir la conducció de l’impuls nerviós produeix relaxació muscular i també és antiedematosa, perquè redueix la permeabilitat capil·lar per la constricció dels vasos sanguinis.
Practicar el cardiocombat
Jordi de Mateo El cardiocombat combina les capacitats aeròbiques i anaeròbiques d’una manera molt diferent de la resta, perquè barreja l’aeròbic amb la boxa i les arts marcials, sense tenir el risc del contacte físic que tenen aquestes modalitats. Comença amb un escalfament que dóna pas a una coreografia molt bàsica en què s’introdueixen tècniques d’arts marcials i boxa per obtenir una sèrie de seqüències contínues de punys i tècniques de cames i parades. Finalment, es baixa de freqüència amb un seguit d’abdominals i estiraments. La varietat d’exercicis en una mateixa sessió fa del cardiocombat una activitat entretinguda i divertida. A més, és apta per a tothom, homes i dones de qualsevol edat i estat físic ja que, tot i que té un alt contingut cardiovascular, les tècniques executades són simples i hi ha opcions i variants per a qualsevol moviment, de manera que qualsevol participant pot adaptar l’entrenament al seu nivell. Si es practica regularment es poden obtenir resultats força de pressa, com ara la reducció de greixos, l’augment del to, la resistència muscular i la velocitat, la millora del sistema cardiorespiratori i d’altres habilitats com la coordinació, la flexibilitat, l’equilibri i la postura.
10/09/2010 13:32:24