Revista Claror Sports nº70

Cobertes.indd 1

10/09/2010 0:48:17

Cobertes.indd 2

10/09/2010 0:48:21

SUMARI 3 Revista Claror Núm. 70. IV època Tardor 2010

LA PORTADA

PVP: 1,5 euros Revista gratuïta per als abonats de la Fundació Claror.

OPINIÓ 4. Articles d’Albert Balanzà, Luis Miguel Martín Berlanas, Sergi Elvira i Carles Llorens 6. Entrevista curta: Enric Truñó, comissionat de la candidatura olímpica BCN-Pirineus 2022

ESPORT I ESCOLA, UN BINOMI QUE FUNCIONA

30

DE BAIXA MATERNAL?

ENTREVISTA 9. Jaume Alguersuari, pilot de Fórmula 1 EN FORMA 12. Activitats per a després del part 17. Experiències: entrevista a Fèlix Massana, Associació Esportiva Barcelona 18. En forma: miscel·lània de temes 22. Natura: descens de barrancs SALUT 24. Salut: escola d’esquena 26. Dietètica: l’alimentació del nadó 28. Mens sana: la depressió estacional

12 24

ALIMENTACIÓ DEL NADÓ

REPORTATGE 30. Esport i escola un binomi que funciona

Número 70. Quarta Època.

Tardor 2010. Tiratge: 24.000 ex.

Data de tancament: 9 - 9 -2010 Imprès en paper reciclat Dipòsit legal: B 28124-84 PVP: 1,5 euros. Revista gratuïta per als abonats de les instal·lacions esportives gestionades per la Fundació Claror.

CLAROR és una revista oberta a totes les opinions. Per això no necessàriament comparteix les opinions expressades als articles signats, que són responsabilitat de l’autor. Els continguts dels anuncis publicitaris són responsabilitat de les empreses anunciants. Prohibida la reproducció, per qualsevol mitjà, sense l’autorització expressa, per escrit, de la Fundació Claror.

NOTÍCIES FUNDACIÓ CLAROR 35. Fundació Claror 37. Centres esportius 45. Esdeveniments esportius i seccions 48. Cultura

26

ADREÇA Sardenya, 333. 08025- Barcelona Tel. 93 476 13 92. Fax 93 476 13 96 www.claror.cat / totclaror@claror.org CONSELL EDITORIAL Pedro Andreu, Ester Benach, Núria Borràs, Carlos Cano, Gabriel Domingo, Alfons Font, Joan Itxaso, Sergi Larripa, Nico Sánchez, Mariona Violán REDACCIÓ: DIRECCIÓ: Sergi Larripa COORDINACIÓ/REDAC.: Ester Benach REDACCIÓ: Cristian González, Olga Barbero, Laia Pineda SUPORT DE DISSENY: Laura Falguera COL·LABORADORS: EN FORMA: Núria Borràs, Alfons Font,

CLAROR CLUB 51. Activitats de lleure 54. Avantatges culturals 56. Guia d’empreses adherides

Maru Carmona, Sergi Martínez, Núria Sabartés, Juanjo Zabala SALUT: Olga Amado, Marta Coll, Albert Giménez, Mariona Violán, Neus Vives CULTURA: Eulàlia Realp, Roser Castillo CORRECCIÓ LINGUÏSTICA: Maria Carbó SECRETARIA:

Marisol Zurano PUBLICITAT: J.l. Vide, Mº J. Castro IMPRESSIÓ:

Litografia Rosés DISTRIBUCIÓ: SPM

ESCOLA D’ESQUENA

Fundació Privada Claror Sardenya, 337, entresòl 2a 08025 Barcelona. Tel. 93 476 13 92 Fax 93 476 13 95 fundacio@claror.org Web: www.claror.cat Esportiu Claror. Sardenya, 333 08025-Barcelona. Tel. 93 476 13 90 esportiuclaror@claror.org Pol. Sagrada Família. Cartagena, 231.08013-Barcelona.T.93 435 05 66 sagradafamilia@claror.org Pol. Marítim. Pg. Marítim, 33 08003-Barcelona Tel. 93 224 04 40 maritim@claror.org Can Caralleu. c/ Esports, 2-8 08017-Barcelona Tel. 93 203 78 74 administracio@cancaralleu.org L’Esportiu de Llinars del Vallès Av. Pau Casals, s/n · 08450 · Llinars V. info@lesportiudellinars.cat

03_Sumari.indd 3

PATRONAT PRESIDENTA: Laura Ponce Alsedà SECRETARI: Fede Ruiz Llach VICEPRESIDENT: Bernat Alonso Bitrian VICESECRETARI: Sílvia Martínez Cots VOCALS: Joan Itxaso Paternain, Antoni Aliana Magrí, Joan Riera Riera, Miquel Céspedes Martin, Francesc Salas Aguila DIRECCIÓ DIRECTOR GENERAL: Gabriel Domingo DIR. DESENV. CORP: Nico Sánchez DIR. EXECUTIUS: Pedro Andreu, Núria Borràs, Carlos Cano DIRECTORS DE CENTRE: ESPORTIU CLAROR: Juanjo Zabala SAGRADA FAMÍLIA: Alfons Font MARÍTIM: Pedro Andreu CAN CARALLEU: Núria Sabartés L’ESPORTIU DE LLINARS: Marta Solé ÀREES CENTRALS: ADMINISTRACIÓ: Joan Prat COMUNICACIÓ I MÀRQ: Sergi Larripa REC.HUMANS: Ignasi Casacuberta SISTEMES: Òscar Alarcón SISTEMES DE GESTIÓ: Manel Carmona CULTURA I COOPERACIÓ: Eulàlia Realp

08/09/2010 18:15:49

4

OPINIÓ LA COLUMNA

ALBERT BALANZÀ Director de L’Independent de Gràcia

Referent de la informació de proximitat Aquest agost L’Independent de Gràcia ha arribat als deu anys d’una aventura periodística que va començar sumant periodistes vinculats a mitjans de la vila, veïns organitzats al voltant de l’AAVV Vila de Gràcia i cooperativistes implicats a DeBarris SCCL. Han passat moltes coses, però el més important és que L’Independent s’ha convertit en el setmanari referent de la informació de proximitat no tan sols a la vila sinó a Catalunya. No ens fa por dir-ho.

L’Independent de Gràcia s’ha guanyat en aquest temps amors i odis, com ha de ser en la premsa valenta i lliure, però pot afirmar amb orgull que, ara mateix, no hi ha cap mitjà de comunicació local a casa nostra que presenti uns continguts de qualitat amb una dosi d’independència tan alta. Perquè la primera raó de ser del setmanari ha estat la llibertat d’informar a partir del fet de nodrir-se econòmicament de la publicitat del petit i el mitjà comerç; només un vint per cent dels ingressos provenen de fonts institucionals. És clar que en deu anys no n’hem tingut prou i que L’Independent de Gràcia segueix –i seguirem– acostantnos a la Gràcia local (més enllà de la localista), persistirem en la voluntat d’oferir abans que la premsa generalista les informacions que passen a la plaça i al carrer del costat, que són d’interès i que podem explicar millor que ningú. L’Independent som 120.000 veïns que mereixen la millor informació i que comparteixen una línia editorial a favor d’una Gràcia cada cop més lliure.

CARA A CARA

Hi ha d’haver un carnet obligatori per als corredors populars?

Fa gairebé cinc mesos que es va posar en marxa el Carnet Corredor, un programa creat per la Real Federación Española de Atletismo amb l’ànim de beneficiar els milers de practicants de l’atletisme popular. El LUIS MARTÍN RFEA-Carnet programa és d’aplicació a les Corredor curses que integren el calendari nacional de la RFEA, i garanteix al seu titular l’assegurança obligatòria d’accidents en totes les proves d’aquest calendari en les quals prengui part, a més de poder beneficiar-se de forma totalment gratuïta d’importants descomptes en productes i serveis relacionats amb la seva activitat esportiva habitual, com també continguts d’interès al web: primer rànquing popular, salut, entrenament, calendari, etc. A més, a partir de novembre es crearà el Carnet Corredor Plus, que per 9 euros a l’any oferirà beneficis addicionals al titular, amb descomptes en la inscripció de curses i un programa de fidelització afegit.

Aquest carnet podrà adquirir-se de manera totalment voluntària per mitjà de la pàgina web www.carnetcorredor.es.

Al llarg dels últims mesos la carpa del Carnet Corredor ha recorregut les curses principals del calendari per informar els corredors dels avantatges del programa i s’han registrat prop de quinze mil altes, fet que és una bona mostra de la magnífica acollida que ha tingut. Creiem que el Carnet Corredor cobreix una demanda existent en el món de l’atletisme popular i neix amb vocació de servei per als milers de corredors populars del nostre país.

SÍ

LA VINYETA

Ja fa mesos que ens vam assabentar d’aquesta normativa que volia implantar la RFEA a partir de l’1 de novembre. La notícia va sorprendre, ja que a més de l’obligatorietat, aquest carnet portava una quota anual afegida.

SERGI ELVIRA Ass. esportiva Alguns corredors de Run2Live Run2live bcn bcn van començar a mostrar-hi la seva disconformitat. Posteriorment, la quota va ser eliminada i, pel que sabem, hi ha una opció gratuïta i una altra de pagament. L’opinió més generalitzada és que qualsevol mesura obligatòria sobre el corredor popular no agrada. Si es tracta d’oferir millores sobre les que ja hi ha a les curses populars, ens crea dubtes sobre la necessitat real de tirar endavant aquesta mesura de control.

La manera de ser del corredor popular és la de córrer per afició i diversió, al mateix temps que practica una activitat física que creiem que és molt saludable. El corredor popular busca inscriure’s a una cursa de la manera més senzilla possible dins el procediment. Per tant, aquest carnet creiem que pot obstaculitzar l’interès del corredor per a aquesta pràctica esportiva.

A més, als corredors estrangers o molt esporàdics els pot resultar innecessari aquest tràmit a causa de la seva condició. Ens fa la sensació que aquesta iniciativa no ha estat promocionada degudament. Hi ha hagut falta d’informació tant als mitjans de comunicació com a l’entorn de l’atletisme en general. També la RFEA ha creat una confusió inicial respecte al cost o la gratuïtat d’aquest carnet. Esperem un resultat que compti amb l’opinió del corredor popular.

NO

Vinyeta de Forges, publicada a El País, el 17/6/10

CLAROR 04-07_Opinio.indd 4

08/09/2010 17:49:19

OPINIÓ TRIBUNA

Josep Sunyol i Garriga, un apòstol de l’esport La recerca, impulsada per la revista Sapiens, de la fossa on va ser enterrat el 1936, ha fet que es tornés a parlar de Josep Sunyol. Gairebé ningú no coneixia aquesta figura quan el 1996 en vam publicar la biografia. Havia estat un dels homes més populars de la Catalunya republicana.

El franquisme n’havia esborrat completament, però, el record.

Avui, tothom sap de l’existència d’aquest president del Barça afusellat pels franquistes durant les primeres setmanes de la Guerra Civil, a prop de Madrid. Potser encara no se sap tant, però, que fou un veritable apòstol de l’esport.

Josep Sunyol, nascut el 1898, es va fer soci del Futbol Club Barcelona l’any 1925, quan el capità general de Catalunya, Milans del Bosch, va tancar el Camp de les Corts perquè el públic havia xiulat l’himne espanyol.

El 1927 apareix com a autor d’una columna dedicada a l’esport a la revista La Nau,

que dirigia Rovira i Virgili. En un dels seus primers articles, titulat «Contra el joc dur», deia: «Hem de fer del futbol una lluita noble. I no pot ser que, convertit en esport de masses, el públic vagi al camp a experimentar l’emoció de veure un trencament de cames. Això passa amb les curses de braus, però no amb el futbol.»

El juny del 1928 es va incorporar a la Junta del FC Barcelona. La seva activitat més gran es va bolcar, però, en el periodisme esportiu. A partir de La Nau impulsa un Setmanari esportiu català que, a partir del febrer del 1930, es passa a dir La Rambla.

Aquesta capçalera, primer setmanari, després diari, parlant de política, però també de futbol, d’atletisme, molt de boxa i de ciclisme, va ser un èxit impressionant, que posava cada dia milers d’exemplars al carrer. Sunyol va arribar a ser diputat a Madrid, president de la Federació Catalana de Futbol i del FC Barcelona.

Tota la seva popularitat li

5

CARLES LLORENS Coautor junt a J.M. Solé Sabaté i Toni Strubell de “Sunyol, l’altre president afusellat”. Pagès Editors. Lleida, 1996

havia donat, però, la condició d’impulsor d’aquest famós periòdic que va tenir un gran ganxo a la societat catalana.

El lema de La Rambla era «Esport i Ciutadania». «Quan diem esport –explica Sunyol en el primer número– volem dir raça, entusiasme, optimisme, noble lluita de la joventut. I quan diem ciutadania volem dir: civilitat catalana, democràcia, i amples afanys espirituals.»

Totes aquestes boniques paraules responien a un ideari molt ben travat. Sunyol volia que Catalunya seguís l’exemple de Txecoslovàquia. Allà, els gimnasos havien educat la joventut txeca en el nacionalisme. Així, quan va arribar la Primera Guerra Mundial, els joves gimnastes es van convertir en els soldats que, en columnes txeques, havien d’aconseguir la independència del seu país.

En els mesos previs a l’arribada de la República, s’especula que Sunyol pot ser candidat a les eleccions municipals de l’abril del 1931. Ell

ho desmenteix a La Rambla.

Defensa, però, que els esportistes han de formar part de l’Ajuntament, per defensar els «ideals de l’esport».

Barcelona, explica, necessita «instal·lacions esportives a Montjuïc, creació de gimnasos i piscines municipals, perquè els ciutadans mancats de recursos també puguin gaudir de la cultura física i higiènica».

Va ser elegit president del Futbol Club Barcelona el juliol del 1935. Amb només un any a la presidència no va tenir temps de deixar gaire empremta al club blaugrana.

Només les celebracions a Canaletes tenen a veure amb el seu barcelonisme, i és que la redacció de La Rambla era a l’actual Bar Núria, de manera que quan el Barcelona jugava a fora, els redactors penjaven els resultats al balcó en una pissarra, cosa que feia que molts seguidors culers estiguessin a la vora de la coneguda font barcelonina per poder veure amb rapidesa què havia fet el club dels seus amors.

Per Laia Pineda

L’ENQUESTA

Servirà d’alguna cosa la vaga del 29 de setembre?

Maria Àngels Martí. 47 anys

No crec que serveixi de gaire, la veritat, tot i que em sap greu perquè no em semblen bé les mesures de la reforma laboral que ha fet el Govern.

L’opinió a www.claror.cat

Eduardo Catini. 48 anys

Per a alguna cosa servirà perquè veuran que la gent no està d’acord amb aquesta reforma, tot i que si la vaga no és massiva i no es repeteix no crec que hi hagi canvis.

Albert Domènech. 31 anys

De poca cosa servirà, només perquè la gent es pugui quedar una mica més tranquil·la. El lema que la unió fa la força ara ja no me’l crec.

Helena Olmo. 22 anys

Sí, perquè com més persones siguem que fem vaga més ressò social i polític tindrem i espero que els polítics ens acabin fent cas.

04-07_Opinio.indd 5

Fi: 1 de setembre Total respostes: 108 Sí: 25 % No: 58 % NS/NC: 7 % Indiferent: 9 %

08/09/2010 17:49:21

6

OPINIÓ Per Laia Pineda

L’ENTREVISTA CURTA

Enric Truñó, comissionat de la candidatura olímpica Barcelona-Pirineu 2022

«Els Jocs de Barcelona 92 es van impulsar el 1981 quan hi havia un atur del 24%» En aquests moments, quin és l’estat de la candidatura de Barcelona-Pirineu 2022?

Estem en un moment inicial del projecte amb la creació de l’equip de treball i de cerca dels requeriments que el COI i les federacions internacionals tenen per organitzar un esdeveniment d’aquestes característiques. Això es farà fins al setembre, que serà quan explicarem el pla director de la candidatura. Aquí sí que expressarem clarament a l’opinió pública i als diversos agents implicats en el projecte com pensem fer-ho especificant els temes que cal tractar, els agents, el calendari i els recursos necessaris.

I després?

Bé, el COE encara no ens ha indicat quin serà el seu calendari de treball. Tot apunta que no ens demanarà que presentem la proposta abans dels Jocs Olímpics de Londres l’estiu del 2012. Preveiem que ho haurem de fer a la tardor, i el COE es pronunciarà l’hivern del mateix any o el gener del 2013.

La crisi afecta el projecte?

No, perquè estem parlant d’un projecte estratègic que és a dotze anys vista. Imagina’t quants governs municipals i autonòmics hi haurà en aquest temps. Aquest projecte posa l’horitzó lluny i obliga a pensar en el consens i en la implicació de tothom a llarg termini. No és un projecte tàctic o conjuntural. No és pas per fer un titular als diaris. No ho és. Cal recordar com es va treballar per als Jocs del 1992. Es va començar a impulsar el gener del 1981 sota el mandat de l’alcalde Narcís Serra, quan l’atur a la nostra ciutat era del 24 %.

Enric Truñó és comissionat de la candidatura olímpica Barcelona-Pirineu 2022. Enginyer químic i regidor de l’Ajuntament de Barcelona del 1979 al 1998, va treballar a l’àrea d’Esports, Joventut i Turisme i va ser membre de la comissió permanent del COOB 92.

En aquell moment, ningú no va gosar dir que la situació de crisi econòmica no aconsellava fer un projecte com aquell. La situació actual no ha de ser un impediment per pensar en projectes de futur.

Després de l’afer de la Diagonal, l’alcalde Jordi Hereu va anunciar un canvi en la seva política d’inversions. Això afectarà?

No. L’alcade Hereu m’ha confirmat el suport al projecte i de fet no és per a aquest mandat ni per al proper. Si al final ens concedeixen els Jocs seria per al 2015. Estem parlant que hi haurà hagut dues eleccions municipals pel mig (2011 i 2015). A més, cal tenir en compte que les grans infraestructures de la ciutat ja s’estan construint independentment de si s’acaben organitzant els Jocs o no. Estem parlant d’una situació diferent de la del 1992,

«Aquest projecte no requereix un esforç centrat en les infraestructures»

ja que actualment la ciutat està molt més preparada amb les rondes, una xarxa potent de metro, l’aeroport, el port, Rodalies i molt més. El projecte no requereix un esforç en infraestructures sinó un esforç per augmentar les dinàmiques socials i organitzatives del país.

Cal aprofundir en una vertebració real de Barcelona amb els Pirineus catalans.

El projecte preveu grans inversions?

Intuïm que a la zona metropolitana de Barcelona en tindrem prou amb les infraestructures que ja tenim i les que estan previstes construir en els propers anys, com l’estació intermodal de la Sagrera i la millora de Rodalies. En tot cas, caldria centrar-se més en la connectivitat entre Barcelona i els Pirineus, cosa que ja forma part del pla d’infraestructures del transport de Catalunya aprovat pel Govern de la Generalitat de Catalunya.

Gràcies als Jocs es podrien accelerar en alguns casos, com en el del desdoblament de l’eix del Llobregat entre Berga i

Bagà. Una altra obra important seria la construcció del túnel de Tossa, que és en mans de l’Estat i que també podria rebre una empenta en funció d’una cita en el calendari.

Compten amb el suport institucional?

A la Comissió Institucional de Seguiment hi ha l’Ajuntament de Barcelona amb els seus cinc grups municipals, la Generalitat de Catalunya, una representació dels municipis dels Pirineus, les tres diputacions que toquen l’àmbit dels Pirineus, el Consell de Cambres de Comerç de Catalunya, la Unió de Federacions Esportives de Catalunya (UFEC) i la Federació Catalana d’Esports d’Hivern. Per tant, tenim el suport institucional, social, econòmic i esportiu del país.

Ara bé, no es tracta d’un xec en blanc.

A què es refereix quan parla d’organitzar uns Jocs sostenibles?

Un dels pilars del projecte és pensar-lo seguint la lògica de la sostenibilitat ambiental, social i econòmica. Cal ser respectuosos amb el medi ambient, cal consensuar el projecte amb tothom i cal que ens ho puguem pagar.

En aquests moments la candidatura de Saragossa és més favorita?

Ells porten més temps treballant en una candidatura.

Es tracta d’una candidatura molt competitiva amb una ciutat important com ho és Saragossa i uns Pirineus, els aragonesos, que ofereixen moltes possibilitats. No cal oblidar que Saragossa és la cinquena ciutat espanyola. Els tenim tot el respecte.

CLAROR 04-07_Opinio.indd 6

08/09/2010 17:49:25

OPINIÓ

04-07_Opinio.indd 7

7

08/09/2010 17:49:29

8

L’ENTREVISTA

08-11_Entrevista.indd 8

08/09/2010 16:28:47

L’ENTREVISTA

9

Jaume Alguersuari, pilot de Fórmula 1

«A la Fórmula 1 no hi ha amics» CRISTIAN GONZÁLEZ, periodista cristiango@claror.net

Jaume Alguersuari (Barcelona, 1990) afronta la seva segona temporada a la Fórmula 1 després que el passat 2009 s’iniciés en les exigències de la competició amb l’escuderia Toro Rosso. Ara, un any després d’aquella fita i ja plenament consolidat en l’equip de la modesta escuderia italiana, es marca com a objectiu aconseguir el màxim nombre de punts d’aquí al final de temporada.

Es diu que en la Fórmula 1 no es poden tenir amics. És veritat?

Jo sempre dic que a la F1 no hi ha amics, hi ha companys de feina, coneguts al pàdoc i rivals a la pista.

Un altre tòpic que es ven de la

08-11_Entrevista.indd 9

Jaume Alguersuari és un dels valors amb més futur a la Fórmula 1. Els entesos diuen que està destinat, si la sort l’acompanya, a esdevenir un autèntic número u. Amb només vint anys ha mostrat les seves credencials en un equip tan modest com Toro Rosso, amb el qual ha aconseguit els primers punts de la temporada. Queda molta feina per fer, però aquest barceloní està predestinat a la glòria i l’èxit.

Fórmula 1 és el de la solitud del pilot.

Pensa que els circuits on competim es troben repartits per tot el món, i això fa que passem moltes hores en avions, hotels, etc. Evidentment passem moltes estones de solitud, encara que durant el dia estiguem al circuit treballant amb els enginyers, estudiant el circuit, etc.

Quina relació tens amb el teu company d’equip, Sebastien Buemi?

El Sebastien i jo tenim molt bona relació. És un pilot extraordinari del qual estic aprenent i, a més a més, tenim dos caràcters molt compatibles. El fet que ell sigui només dos anys més gran que jo fa que tinguem molts punts en comú.

I amb els altres pilots espanyols?

La veritat és que ens veiem poc, amb el Fernando i el Pedro, però tenim una relació cordial i els tinc un respecte molt gran a tots dos. Els desitjo tota la sort del món en el campionat de F1 2010.

Creus que Fernando Alonso recuperarà el desavantatge que té per acabar imposant-se en el Mundial?

Ara el Mundial es posa interessant. Ha quedat patent que els Ferrari, Mc Laren i els Red Bull són els cotxes més fiables, i encara no hi ha res decidit. Queden moltes curses i penso que fins més endavant no hi haurà res decidit.

Ara mateix qui és el millor pilot?

08/09/2010 16:28:49

10 L’ENTREVISTA

Molt personal...

«Tot el que envolta aquest món és una mica una parafernàlia. Durant els últims anys la Fórmula 1 ha esdevingut una atracció» Michael Schumacher sempre serà una referència del món de l’automobilisme.

També m’agraden molt Fernando Alonso i Sebastian Vettel.

Amb vint anys acumules més èxits que Fernando Alonso a la teva edat.

Sí, la veritat és que mirant el meu palmarès em puc sentir ben orgullós. Des que vaig començar a córrer en karts, he anat acumulant èxits i aconseguint rècords de precocitat. Tot això ha fet que avui estigui pilotant un Toro Rosso, però ara és el moment de demostrar tot el que encara em queda per fer; t’asseguro que tinc fam de victòria i ganes d’aprendre i lluitar per ser campió del món.

El gran dilema. Què prefereixes? Mc Laren o Ferrari?

No podria escollir, les dues són grans escuderies que ja han demostrat sobradament la seva qualitat. Però qui va confiar en les meves possibilitats va ser Red Bull quan jo tenia quinze anys, ells van confiar en mi per formar part del Red Bull Junior Team (el programa de joves valors de l’escuderia), després de ser el millor en les proves de selecció fetes al circuit d’Estoril (Portugal) l’any 2000, així que t’asseguro que el meu somni seria ser pilot oficial de

08-11_Entrevista.indd 10

Red Bull algun dia.

Has reflexionat sobre tot el luxe que envolta el món de la Fórmula 1?

Tot el que envolta aquest esport és una mica una parafernàlia. Durant els últims anys el món de l’automobilisme ha esdevingut una gran atracció per a milers d’espectadors i s’ha vist l’oportunitat d’atraure encara més aficionats de tot el món a través d’imatges suggerents i atractives com les noies de la graella de sortida, les festes que s’organitzen al llarg dels grans premis, i evidentment representa una despesa econòmica i un luxe que s’allunya de les vides quotidianes de milers d’espectadors que segueixen les retransmissions televisives des de casa seva. Tot això fa que sigui un espectacle atractiu per a l’espectador, però sí que és cert que aquest esport mou molts diners.

S’ha notat la crisi en la Fórmula 1?

Crec que ningú s’ha escapat de la crisi.

A la F1, per més que no us ho sembli, també s’ha notat. Per començar, ja no es fan sessions d’entrenaments els dijous i els divendres com passava els últims anys, sinó que només es fan divendres. Aquesta mesura representa un estalvi econòmic molt gran des del punt de vista del consum de gasolina, etc.

Si no tinguessis aquest do per pilotar què series actualment?

Probablement hauria començat la universitat i podria dedicar més temps a la meva altra passió, la música.

Per començar en aquest món cal tenir un bon suport econòmic, oi?

Una ciutat per viure?

Barcelona Un lloc per anar de viatge?

República Dominicana Un plat?

Pasta Un llibre per llegir?

El doble desafío, de Lance Armstrong Una pel·lícula de cinema?

Armaguedon Un mitjà per estar informat?

Internet i premsa diària Mar o muntanya?

Tots dos Un cantant o grup musical?

Música house Quin personatge històric t'hauria agradat conèixer?

Elvis Presley Un personatge actual?

Pep Guardiola Un esportista que admiris?

Messi, Armstrong i Gasol Què valores més de les persones?

La lleialtat Si un dia fossis president del govern o de l'ONU quina primera decisió prendries?

Prioritats socials i pacte mundial per la protecció del medi ambient Dretes o esquerres?

No sóc persona d’extrems.

Què t’enduries a una illa deserta?

Un cor estimat Un desig confessable?

Escoltar música

La veritat és que no és un esport precisament barat. En el meu cas crec que sóc molt afortunat perquè la meva família només va haver de fer front a les despeses quan corria en karts, ja que posteriorment Red Bull es va fixar amb mi i em van agafar per formar part del Red Bull Junior Team, així que des dels quinze anys m’han ajudat econòmicament en la meva carrera esportiva.

La figura del teu pare ha estat molt important en aquest sentit...

Evidentment. A casa sempre s’ha viscut l’ambient del motor tot i que el meu pare era pilot de motos. Sense el seu suport i el de la meva mare Carmen mai no hagués arribat on sóc avui.

Hi ha algun pilot al qual admiris o que t’hagi inspirat a l’hora de conduir?

M’agrada molt Fernando Alonso, és un pilot molt complet. També destacaria Hamilton i Vettel, amb qui tinc una trajec-

08/09/2010 16:28:50

L’ENTREVISTA 11

«M’agrada molt la música i fer de DJ» tòria esportiva força similar, els dos vam formar part del projecte de joves talents de Red Bull i, per edat, m’hi sento molt identificat.

Quin és l’objectiu que t’has marcat per a aquesta temporada?

Sense cap mena de dubte, classificar-me en totes les Q2, acabar totes les curses i puntuar el màxim de vegades possible.

De moment estic acomplint els objectius, però encara queden moltes curses i espero sumar més punts fins al novembre.

Per a un guanyador com tu deu ser una mica frustrant competir amb un cotxe que no pot lluitar pel triomf...

Les cases es comencen a construir per la base i mai per la teulada. Un pilot que acaba d’entrar al circ de la Fórmula 1 sense experiència prèvia no pot aspirar a conduir un Ferrari o un Red Bull. Sé que no tinc un cotxe per lluitar per les primeres posicions, però fins ara el monoplaça està responent molt bé i l’equip fa una feina extraordinària. Amb l’escuderia Toro Rosso estic aprenent l’ofici i quan arribi el moment adequat, serà l’hora de demostrar tot el meu potencial amb un cotxe guanyador.

Hi ha qui diu que ets de l’Espanyol...

No sóc especialment futboler, però és cert que tinc molta simpatia a l’equip de Mauricio Pochettino. Com a barceloní

08-11_Entrevista.indd 11

m’interessa saber els resultats dels dos equips de la ciutat, i sempre he dit que sento una profunda admiració per Pep Guardiola per la gran tasca que està fent amb el Barça, però crec que l’Espanyol mai no ha tingut el suport popular que es mereix i el fet que sigui un equip més modest fa que els tingui una simpatia especial.

El teu futur encara passa per la Fórmula 1, però, i més enllà? Has pensat en alguna sortida professional?

Sempre he tingut clar que els estudis eren bàsics en la meva vida, i és per aquest motiu que, tot i que va ser molt complicat perquè viatjava molt i faltava a moltes classes, volia acabar el batxillerat, i assegurar-me així que si algun dia volia estudiar a la universitat, ho podria fer.

Vaig acabar el batxillerat i la veritat és que ara no penso en què faré el dia de demà.

M’encanta la música, fer de DJ, i també la història de l’art.

Per cert, com prefereixes que et diguin Jaume o Jaime?

Jaume, Jaime, James, tots són benvinguts. Parlo quatre idiomes (català, castellà, anglès i italià) i des de ben petit que estic acostumat a viatjar i relacionar-me amb gent d’altres països, així que estic acostumat que em diguin el meu nom en llengües diferents. Realment no em desagrada en cap, així que no tinc preferències!

08/09/2010 16:28:52

12 EN FORMA!

12-23_EnForma.indd 12

10/09/2010 13:32:06

EN FORMA! 13

De baixa maternal?

CAROLA SUBIRACH, fisioterapeuta del CEM Marítim carolasu@maritim.claror.net

Tenir un fill és un punt i a part en moltes de les activitats que feia la dona fins al moment i inicia una etapa de la vida única i plena de canvis (socials, laborals, logística familiar, en la relació de parella, en les relacions sexuals). Són canvis sovint lògics i naturals que comporten una adaptació i un esforç per part dels pares; en la dona un dels més importants serà el que afecta el seu estat físic i, en concret, la zona abdominopelviana.

Hi ha dones que aparentment s’han recuperat bé del part però que en començar a fer activitat física pel seu compte pateixen símptomes que abans no havien tingut, com ara pèrdues d’orina, dolors pelvians, relacions sexuals doloroses o pes a la zona genital. També n’hi ha que no es recuperen bé d’un part i no saben per

12-23_EnForma.indd 13

Després d’una etapa tan intensa com l’embaràs i el part és important enfocar bé el procés de recuperació del to muscular del cos, especialment de la zona abdominal, pelviana i perineal, i així evitarem problemes en el futur. on començar. Actualment, una dona que ha passat un embaràs i ha tingut un fill té molts professionals especialitzats i molta informació a l’abast que la poden orientar per tal de recuperar al màxim possible el seu estat físic anterior a l’embaràs. Convé saber què ens és útil i què ens perjudica, a qui adreçar-nos i quines són les prioritats en les diferents fases de la recuperació postpart.

A grans trets, un embaràs implica modificacions en la majoria dels sistemes

«Una dona que es cuida i coneix el seu cos estarà més ben preparada per afrontar els canvis corporals de l'embaràs»

corporals (reproductor, respiratori, cardiovascular, osteomuscular, digestiu, urinari, metabòlic) per als quals el cos de la dona està preparat. Una dona que es cuida i coneix el seu cos, té uns hàbits de vida saludables i fa activitat física controlada estarà encara més ben preparada per a tots aquests canvis corporals i el desgast físic que impliquen, i possiblement afrontarà millor el part i el postpart.

Un cop la dona ha donat a llum (sigui part vaginal o cesària), comença el postpart, que abasta el postpart immediat (amb l’expulsió de la placenta), la quarantena (els primers quaranta dies posteriors al part) i l’etapa més llarga, que pot durar aproximadament fins als dos anys del fill.

Hi ha autors que defensen que els teixits d’una dona poden trigar aquest temps

10/09/2010 13:32:08

14 EN FORMA!

Tipus d'exercicis de recuperació Treball abdominal hiperpressiu No és aconsellable en les dones i menys en el postpart o si hi ha algun tipus de disfunció perineal. Hem de canviar d’orientació i tonificar la musculatura abdominal que ens fa de faixa (el transvers de l’abdomen i els oblics) d’una altra manera per tal de tornar a tenir un abdomen fort que faci la funció d’estabilització. Per saber si estem activant aquests músculs ens podem imaginar que ens cordem la cremallera d’uns pantalons que ens van estrets, com si amaguéssim la panxa.

Exercicis de Kegel Són bàsics per enfortir els músculs del sòl pelvià, evitar incontinències i ajudar a tancar l’obertura vaginal que ha quedat després del part. Ens faran tenir més consciència de la zona perineal i, per tant, podrem augmentar el plaer sexual.

Per saber si fem bé aquests exercicis és indispensable que ens ho verifiqui un/a fisioterapeuta especialitzat/ada.

Boles xineses Tenen més de mite que de realitat i últimament estan sobrevalorades, fet que fa que s’utilitzin incorrectament. Venudes com a joguina sexual, el seu efecte és més terapèutic. És necessari que un fisioterapeuta valori si ens convé treballar amb elles i ens doni les indicacions pertinents per fer-ne un bon ús. Es venen en farmàcies o en sexshops però no és vàlid qualsevol model.

o més per recuperar-se del tot. Tots els canvis que durant nou mesos s’han anat desenvolupant en el cos de la dona embarassada també necessitaran cert temps per anar-se estabilitzant. Hi ha sistemes que poden funcionar amb normalitat en unes dies (com el respiratori o l’urinari) i d’altres necessitaran uns quants mesos o potser aquests dos anys que comentàvem (com el reproductor o el metabòlic).

Aquesta recuperació física tindrà molt a veure amb la qualitat dels teixits de cada dona (la seva genètica) però també amb l’abast dels danys del part en si i de la bona orientació que li poden oferir professionals especialitzats des del primer moment.

COMENÇA LA RECUPERACIÓ Per recuperar-se d’un postpart el que s’ha de tenir molt clar és que no s’ha de tenir pressa i s’ha de respectar la nova situació.

Durant la quarantena s’ha de respectar al màxim el descans del cos de la dona i no fer cap activitat ni esforç per tal de permetre que els teixits implicats es recuperin, tenint en compte que un nounat requereix atenció constant i que, per tant, la mare necessitarà ajuda.

Un cop el ginecòleg la doni d’alta de la quarantena, s’hauria de seguir un ordre per anar-se incorporant a l’activitat física.

Quan acabi aquest període encara queda-

12-23_EnForma.indd 14

ran unes deu setmanes de baixa maternal i és molt recomanable, en aquest moment, posar-se en mans de professionals perquè la recuperació postpart sigui el màxim d’exitosa. Independentment de l’hàbit esportiu i del tipus de part, la primera pauta a seguir seria que un fisioterapeuta especialista en sòl pelvià (la majoria són dones) valorés l’estat de l’abdomen i la zona perineal; aquestes professionals poden identificar l’origen d’una disfunció postpart, si és que n’hi ha (zones doloroses, incontinències urinàries o fecals, males cicatritzacions, dolor en les relacions sexuals, prolapses viscerals) i fer el tractament per rehabilitar la zona. Aquesta rehabilitació pot ser més o menys llarga en funció de l’estat de la zona perineal i el que es treballarà serà sobretot la reprogramació de la musculatura abdominal i el reforç de la musculatura del sòl pelvià amb tècniques com els exercicis de Kegel, abdominals hipopressius i tonificació de la faixa abdominal (músculs transvers i oblics de l’abdomen), sempre de manera que es protegeixi la zona perineal.

Un cop el fisioterapeuta doni el vistiplau per iniciar una pràctica esportiva i ens orienti sobre el que hem de tenir en compte, s’haurà de triar l’activitat que més interessi depenent de l’hàbit esportiu que es tingués abans de quedar embarassada.

«Mentre es mantingui una disfunció de la zona perineal s’han d’evitar les activitats intenses i amb impacte» Aquest procés ha de ser progressiu i cal tenir una cura especial de no perjudicar la zona perineal. Sempre començarem de manera regular, deixant-nos assessorar per tècnics esportius. Quan es demani orientació seria bo comentar en quin moment del postpart estem i el tipus d’indicacions que ens han donat a rehabilitació.

ELS EXERCICIS MÉS ADIENTS S’ha d’anar amb precaució i no començar de cop amb una activitat que fa temps que no practiquem. Al principi, o mentre es mantingui una disfunció de la zona perineal, s’han d’evitar les activitats intenses i amb impacte (esports d’equip com futbol o bàsquet, córrer, tennis, pàdel, steps, arts marcials, spining, saltar) i no s’ha de fer un treball abdominal hiperpressiu (ja que no respecta el sòl pelvià), el qual podria empitjorar la situació. Es podria començar per fer un treball cardiovascular, sigui a l’aire lliure o a la sala de condicionament físic: caminar de 30 a 60 minuts diaris a pas lleuger seria l’ideal. Si es fa a l’aire

10/09/2010 13:32:09

EN FORMA! 15

«Sortir a passejar empenyent el cotxet durant 30 o 60 minuts és una activitat ideal i en podem anar augmentant la intensitat»

lliure es pot aprofitar el passeig amb la criatura i així augmentar la intensitat de manera suau mentre s’empeny el cotxet.

I si a més fem el gest de portar el melic endins com si amaguéssim la panxa, alhora estarem tonificant la faixa abdominal, sempre mantenint la respiració regular i podent parlar amb certa fluïdesa.

Més endavant, un altre aspecte que cal treballar és la postura. Hi ha activitats que se centren en la mobilitat articular, el treball i la consciència postural, la relaxació i la respiració com poden ser el ioga, els pilates o l’escola d’esquena. Amb aquestes disciplines es pot aprendre una bona col·locació postural, que servirà de base per després poder fer una altra activitat física i ens ajudarà a conèixer millor el nostre cos. En qualsevol d’aquestes disciplines s’ha de treballar la musculatura abdominal de manera que la panxa no surti enfora per no fer una hiperpressió contra el sòl pelvià.

A partir d’aquí, i sempre que no tinguem cap tipus de problema a la zona perineal, podem començar a fer activitats més intenses com ballar, tonificació, anar amb bicicleta o aiguagim; les activitats amb impacte poden ser nocives i valdria la pena demanar consell al fisioterapeuta.

La premissa que cal recordar a partir d’ara és que no hem de fer, en cap cas, una hiperpressió abdominal en sentit al perineu i que hi ha professionals a qui ens podem dirigir en cas de dubte o aparició d’alteracions.

Aquestes indicacions són generals i no tenen en compte les particularitats de cada dona. Un fill necessita molta atenció al principi, i això segurament farà que la prioritat de la dona no sigui l’activitat física.

Quan tingui la necessitat de recuperar la forma física i una mica més de temps per a ella, ha de tenir present que hi ha professionals que la poden ajudar en qualsevol moment del postpart i que l’activitat física ha de reiniciar-se de manera suau, progressiva i respectant el perineu.

12-23_EnForma.indd 15

Esport dels 3 als 5 anys Després de tantes hores d'escola, si inscrivim els petits a una activitat extraescolar cal escollir-la bé segons les seves necessitats

MARTA LLENAS, escoles d'iniciació esportiva CEM Sagrada Família martall@safa.claror.net

Comença un nou curs escolar per als nens i nenes de la nostra ciutat. Això fa que moltes famílies es plantegin la possibilitat o la necessitat d’escollir activitats extraescolars. L’oferta d’activitats per a infants d’aquestes edats és molt àmplia i sovint els pares i mares es veuen desbordats davant d’un mercat tan ampli com aquest.

Aleshores, sovint es plantegen dubtes sobre quina activitat triar.

Entenem que, en edats tan primerenques, les activitats que ens plantegem fora de l’horari lectiu han de seguir la línia dels centres d’educació infantil, és a dir, contribuint i vetllant sempre pel desenvolupament emocional i afectiu, físic i motor, social i cognitiu de l’infant. És en l’àmbit físic i motor que, en les darreres dècades, han cobrat una rellevància especial, sent moltes vegades l’eix vertebrador per mitjà del qual es desenvolupen les tres grans àrees curriculars d’aquesta etapa: descoberta d’un mateix i els altres, descoberta de l’entorn, i l’àrea de comunicació i llenguatges.

Així doncs, partint d’aquest plantejament, la psicomotricitat és una activitat que recull les condicions i les característiques esmentades i que, a més a més, adopta el joc com a eina fonamental per transmetre aquests aprenentatges.

El joc és espontani en els infants, així doncs, esdevé una activitat motriu molt

motivant i fonamental per a la descoberta de les pròpies possibilitats i la interacció amb el medi. En definitiva, trobarem en el joc una eina de gaudi en què s’interioritzen els valors, les normes que regulen la vida social, els sentiments i les emocions i, d’altra banda, és un recurs més per treballar continguts com l’esquema corporal, el control global i segmentari del cos, l’organització i orientació a l’espai, la vivència del temps i també del ritme, la identitat i els hàbits d’autonomia personal.

Les sessions de psicomotricitat possibiliten, en gran mesura, un aprenentatge global i proporcionen a l’infant un ampli ventall d’experiències motrius, un dels altres elements que cal tenir en compte en el moment d’escollir una activitat per a aquestes edats.

10/09/2010 13:32:10

16 EN FORMA!

12-23_EnForma.indd 16

10/09/2010 13:32:14

EXPERIÈNCIES EN FORMA! 17

L’Associació Esportiva BCN treballa des del 1992

Esport per millorar l’autoestima L’Associació Esportiva BCN, creada el 1992, té com a objectiu proporcionar a les persones amb discapacitat psíquica amb grans necessitats de suport la possibilitat de fer esport en entorns naturals per millorar la seva qualitat de vida.

Des del 1997 col·labora amb el CEM Can Caralleu fent activitats com futbol sala, bàsquet, activitats aquàtiques i petanca.

Un dels grups de l'Associació Esportiva Barcelona que s'entrena a Can Caralleu

Cristian González Segons Robert Schalock, «la qualitat de vida té diferents dimensions: benestar físic, benestar emocional, desenvolupament personal, relacions interpersonals, autodeterminació, inclusió social i drets», explica Fèlix Masana, director de l’Associació Esportiva BCN. L’entitat es preocupa que totes aquestes àrees es puguin treballar des de l’esport i, en aquest sentit, l’autodeterminació és un aspecte que es treballa molt; per això es deixa que els participants triïn les activitats que volen fer sempre que les seves capacitats els

ho permetin. La col·laboració amb Can Caralleu va començar el 1997 i l’any 2008 van aconseguir, mitjançant l’Ajuntament de Barcelona i el centre, un conveni de 22 hores setmanals en horari de matí de dilluns a divendres. «Els nostres esportistes fan esport un mínim d’un dia a la setmana i es treballa en grups reduïts de set o vuit persones, quan aquestes són força autònomes, i de dues o tres quan es tracta de persones amb més necessitat de suport.» La feina se centra a coordinar que arribin a Can Caralleu, es canviïn i facin esport.

Aquesta iniciativa ha tingut molt bona

Cal garantir el futur del projecte «L’acollida que rep la nostra tasca és molt bona i cada vegada hi ha més persones que demanen aquesta experiència, però la situació actual general és complicada pel moment de crisi econòmica», explica en Fèlix, i afegeix que «ara mateix, les administracions públiques ja no poden oferir més recursos, i és per això que cal demanar a les entitats privades que es comprometin finançant projectes com el nostre orientats al fet que tothom pugui fer esport». L’objectiu és que les persones amb discapacitat que vulguin fer activitat física tinguin com a mínim les mateixes oportunitats que la resta.

12-23_EnForma.indd 17

acollida entre la comunitat. «El 1992 vam començar amb dotze atletes que anaven a participar als Special Olimpics i avui treballem amb 353 esportistes i oferim serveis a set entitats de Sarrià», diu Masana.

ASPECTES POSITIUS El treball de tots aquests anys es plasma en grans avenços en l’autoestima dels practicants. «Quan comencen amb nosaltres sempre veus que tenen por i frustració de fer activitat física però, a poc a poc, van millorant en autoestima, que és un dels nostres objectius primordials», explica Masana.

Finalment, els participants prenen part en una competició que és el punt culminant de tota la feina feta al llarg dels mesos i que serveix de motivació per als esportistes i per als monitors per avaluar els processos de cadascú.

«Un altre aspecte que hem notat és l’evolució de l’entorn social, ja que al principi, quan comencem a treballar, ens adonem que les persones del centre ens miren amb recel.

Però després es passa a una fase de coneixement, relació i, finalment, respecte.»

10/09/2010 13:32:17

18 EN FORMA! MISCEL·LÀNIA a l'aigua

De 0 a 100 a la piscina Judith Trejo Per anar augmentant el ritme en natació, primer hem de treballar la tècnica dels estils (crol, esquena i braça, progressivament) amb exercicis molt concrets, a un ritme suau, de manera que es millori l’acció de braços, cames i respiració, com també per evitar lesions.

Posteriorment, podem començar a treballar la resistència nedant tants metres com sigui possible mitjançant sèries llargues, repeticions de sèries o canvis de ritme i progressions. Aquesta etapa s’ha de fer a una intensitat entre el 60 % i el 80 %.

Per últim, s’introdueix la velocitat, que s’ha de treballar a una intensitat del 80 % al 100 %. El mètode més emprat són repeticions de sèries curtes a màxima velocitat i amb poc descans. L'ús de material pot ajudarnos a treballar la tècnica i a incrementar la intensitat i la varietat dels entrenaments.

activitats per a joves

el material

Atletisme, un esport complet i dinàmic Dani Ariño Tot i que l’atletisme té un nombre de llicències federatives inferiors a les del futbol i el bàsquet, sempre s’ha considerat com l’esport més complet de tots, l’esport rei.

L’atletisme és un esport ideal en edats de desenvolupament motor ja que, sense aprofundir en una modalitat concreta, podem treballar tot tipus de destreses motrius bàsiques per a la resta d’esports, com ara la cursa, els llançaments, els salts..., a més de les capacitats físiques en què incideix cadascuna de les modalitats (força, velocitat o resistència).

Com que es tracta d’un esport individual, treballa i reforça trets de la personalitat com la responsabilitat i la implicació en l’entrenament, el sacrifici i l’esforç personal, el fet de gaudir de les millores fruit del treball individual i també d’aprendre a viure les derrotes en soledat.

Tot i això, en edat escolar i en un àmbit no competitiu, en tractar-se d’entrenaments grupals, també es fomenten molt

12-23_EnForma.indd 18

els valors del treball en equip, establint lligams similars als d’un esport col·lectiu, amb totes les vivències i experiències personals que això comporta.

Tot plegat, converteix l’atletisme en un esport molt recomanable en les escoles d’iniciació esportiva.

El seient ideal per al ciclista Núria Sabartés Un estudi fet el 1997 en un grup de ciclistes que havien recorregut 500 quilòmetres va ser el primer en confirmar que La combinació de moltes hores de pràctica del ciclisme i un selló inadequat augmenta els possibles riscos de patir determinats trastorns relacionats amb la zona pelviana, com ara disfunció erèctil, problemes prostàtics, inflamació vulvar, insensibilitat...

La tendència en l’ergonomia dels sellons és evitar que la pressió del cos l’aguanti la musculatura perineal que envolta l’aparell sexual. Cal asseure’s sobre els isquions, els ossos del final del maluc, fet que afavoreix una col·locació correcta del tronc, evita la sobrecàrrega de la zona lumbar i allibera la pressió en les parts toves.

Actualment l’únic selló que reuneix aquestes característiques és el Duopower, de fabricació catalana, i que suposa un avanç radical en la forma de rodar. És un selló ample, pla, amb una superfície amb certa rigidesa, i sense punxa.

10/09/2010 13:32:18

MISCEL·LÀNIA EN FORMA! 19 condicionament físic

Diversió a la sala amb l'Xdream

Natàlia Royo L'Xdream és una bicicleta indoor que conjuga l’exercici físic amb el so i l'estimulació visual, fent de l’activitat física tot un joc.

D’una banda, té el manillar basculant, amb resistència variable, i és de pinyó lliure, cosa que fa treballar el tronc, sobretot els abdominals i els oblics, a més de les extremitats inferiors. El fet d’incidir en més grups musculars fa que es cremin un 55 % més de calories que amb una bicicleta indoor normal.

D’altra banda, té components que motiven molt a la pràctica física. Per exemple, uns sensors llegeixen constantment els moviments de l’usuari i permeten sentir les frenades, les pujades i baixades, els moviments laterals i, fins i tot, el pedaleig amb diferents velocitats.

I gràcies a una pantalla s’accedeix a un

12-23_EnForma.indd 19

món virtual on podem veure projectats els nostres propis esforços en un personatge a qui li podem canviar els atributs físics o el vestit. A més, hi ha diferents entorns on pedalar (el parc, el desert, la muntanya o una zona semiàrida) i diferents nivells tècnics que, combinats, donen fins a quatre-centes possibilitats de recorregut.

I el que encara és més divertit: les màquines es poden connectar amb xarxa de manera que es pot arribar a competir amb cinc companys de sala més en un total de vint proves. Les curses cada cop són més difícils i de més durada, i els rivals incrementen les seves habilitats amb l’objectiu de motivar més l’usuari i esforçar-se per aconseguir el primer lloc.

Per últim, el programa permet accedir a l’historial personal amb una contrasenya i només es pot incrementar la dificultat quan s’ha superat el nivell anterior.

10/09/2010 13:32:19

20 EN FORMA! MISCEL·LÀNIA consell pràctic

activitats

Tornar a l'activitat sense cruiximents

Sílvia Elies Els cruiximents són un dolor muscular que, a vegades, sentim l’endemà o dos dies després d’haver fet activitat física. En realitat, es produeixen per un sobreesforç de la musculatura, que provoca microrotures fibril·lars (a les cèl·lules musculars) i donen lloc a una reacció inflamatòria del múscul afectat.

No hi ha cap mètode clar per prevenirlos, però s’ha pogut demostrar que fer estiraments musculars abans i després de començar l’exercici físic en qüestió pot fer disminuir el dolor.

Els estiraments poden variar segons el tipus d’activitat. Per exemple, si hem fet un exercici aeròbic de llarga durada, per exemple córrer, és convenient fer moviments suaus a favor de la gravetat abans de fer estiraments passius. En canvi, si hem fet exercicis fraccionats el millor és aprofitar els descans entre sèries o exer-

12-23_EnForma.indd 20

cicis per fer moviments articulars dinàmics i estiraments. I quan acabem l’activitat ens podem centrar en els estiraments passius i estàtics per afavorir la recuperació.

Però si tot i aquestes precaucions patim cruiximents, la millor manera de disminuir el dolor és la repetició del mateix exercici que els ha produït, però amb menys intensitat, menys velocitat i sense càrrega.

L’aplicació de gel (crioteràpia) durant deu o vint minuts també és molt útil en l’eliminació del dolor. Es pot aplicar després de cada entrenament sobre les articulacions més actives, com els genolls, o sobre les zones contusionades o en procés de recuperació d’una lesió. La crioteràpia té una acció antiàlgica, perquè en disminuir la conducció de l’impuls nerviós produeix relaxació muscular i també és antiedematosa, perquè redueix la permeabilitat capil·lar per la constricció dels vasos sanguinis.

Practicar el cardiocombat

Jordi de Mateo El cardiocombat combina les capacitats aeròbiques i anaeròbiques d’una manera molt diferent de la resta, perquè barreja l’aeròbic amb la boxa i les arts marcials, sense tenir el risc del contacte físic que tenen aquestes modalitats.

Comença amb un escalfament que dóna pas a una coreografia molt bàsica en què s’introdueixen tècniques d’arts marcials i boxa per obtenir una sèrie de seqüències contínues de punys i tècniques de cames i parades. Finalment, es baixa de freqüència amb un seguit d’abdominals i estiraments.

La varietat d’exercicis en una mateixa sessió fa del cardiocombat una activitat entretinguda i divertida. A més, és apta per a tothom, homes i dones de qualsevol edat i estat físic ja que, tot i que té un alt contingut cardiovascular, les tècniques executades són simples i hi ha opcions i variants per a qualsevol moviment, de manera que qualsevol participant pot adaptar l’entrenament al seu nivell.

Si es practica regularment es poden obtenir resultats força de pressa, com ara la reducció de greixos, l’augment del to, la resistència muscular i la velocitat, la millora del sistema cardiorespiratori i d’altres habilitats com la coordinació, la flexibilitat, l’equilibri i la postura.

10/09/2010 13:32:24

EN FORMA! MISCEL·LÀNIA 13

12-23_EnForma.indd 21

10/09/2010 13:32:26

22 22 EN FORMA! NATURA

El descens de barrancs és un dels esports més lúdics que es poden fer a la muntanya. combina tècniques de diferents activitats muntanyenques amb l’aigua que baixa pels torrents i gorges i amb el treball en equip. Tot i la diversió, no podem abaixar la guàrdia. és un esport perillós, sobretot si ens relaxem i en menyspreem les dificultats.

EDUARD PARELLADA periodista

El descens de barrancs és un dels esports més lúdics que es poden fer a la muntanya. combina tècniques de diferents activitats muntanyenques amb l’aigua que baixa pels torrents i gorges i amb el treball en equip.

Tot i la diversió, no podem abaixar la guàrdia. és un esport perillós, sobretot si ens relaxem i en menyspreem les dificultats.

El descens de barrancs és un dels esports més practicats a muntanya fora dels mesos d’hivern, ja que les combinacions que ofereix són moltes: un grau de descobriment de la natura poc habitual -de dins cap a fora-; l’aigua, especialment útil per ajudar a passar la calor durant els mesos

Descens de barrancs de primavera i estiu, i una lluminositat natural espectacular, segons el barranc i el moment del dia. És també una de les activitats més buscades, perquè permet la pràctica de

diferents tècniques pròpies d’altres esports i, per tant, podem considerar que el descens de barrancs és multidisciplinar i ens permet posar a prova tots els nostres coneixements, al mateix temps que ens

CLAROR 12-23_EnForma.indd 22

10/09/2010 13:32:28

NATURA EN FORMA! 23 23

L'equip bàsic · Vestit de neoprè i escarpins (peücs) · Casc: és obligatori, ja que es poden despendre pedres o podem perdre l’equilibri. · Guants de neoprè (opcional) · Per fer ràpel: corda semiestàtica, arnès, bagues d’ancoratge dobles, un descensor tipus vuit, un mosquetó HMS i un mosquetó de fregament.

Finalment, els monitors o especialistes han de portar mosquetons auxiliars, bloquejadors i material suficient per equipar els obstacles en cas que les instal·lacions estiguin malmeses.

obliga a aprendre’n de nous.

Si analitzem genèricament els procediments que ens ajudaran a progressar, ens trobem que hem de fer activitats tan senzilles com caminar, tan conegudes i apreciades com escalar o fer ràpel (baixar parets verticals amb l’ajuda d’una corda), i d’altres com arrossegar-se, nedar, saltar, grimpar...

Moltes de les tècniques que s’hi utilitzen són pròpies de l’espeleologia. De fet, és un esport que es troba tant sota el paraigua de la Federació Catalana d’Entitats Excursionistes com de la Federació Catalana d’Espeleologia.

Preparar-nos per al descens Abans d’iniciar un descens és important conèixer els obstacles que ens trobarem durant el camí. En primer lloc, per preparar-nos el material adequat (que pot variar sensiblement en funció del barranc) i, en segon terme, per ser conscients de si estem capacitats per progressar per a cada barranc concret.

Xavier Arregui, instructor de barrancs i espeleologia, recomana que si tenim prou recursos tècnics utilitzem alguna de les guies que podem trobar en les llibreries

12-23_EnForma.indd 23

especialitzades, per preparar amb antelació el descens de cada barranc.

D’aquesta manera, assenyala Arregui, també podrem “preparar tot el material necessari per progressar satisfactòriament”.

En aquest sentit destaca que “tot i que alguns barrancs, sobretot els més coneguts i freqüentats, solen estar equipats sempre hem de portar el material necessari per tornar a equipar els obstacles on les inclemències del temps i la pròpia utilització poden haver malmès el material que hi havia”.

La prudència i el respecte, com en la resta d’activitats de muntanya, és imprescindible en la pràctica d’aquest esport. En aquest cas, “un dels principals enemics és el propi component lúdic de l’esport, que ens pot portar cap a un estat de relaxació que ens faci perdre la concentració necessària”, adverteix Arregui.

Per fer descens de barrancs amb seguretat cal força experiència i un bon coneixement de les tècniques. Fins que no la tinguem cal anar sempre en grup i acompanyats per monitors o especialistes i és recomanable fer algun dels cursos de formació que ofereixen el Centre Excursionista de Catalunya o la Federació Catalana d’Espeleologia.

l'escapada

El Pont Cabradís Francesc Beato Sota el Pedraforca, entre la serra d’Ensija i la del Verd al Berguedà, s’escola el riuet d’aigua de Valls, que té el seu origen a prop de Gósol i s’uneix amb el Cardener no gaire lluny de Sant Llorenç de Morunys, al pantà de la Llosa del Cavall.

Al llarg del seu recorregut, el riuet d’aigua de Valls té indrets d’una bellesa excepcional, però un dels que, per sort, encara és força solitari i feréstec és el pont Cabradís.

Per tal d’accedir-hi, el millor camí té l’inici al petit llogaret de Feners, que pertany al municipi de Saldes.

Per baixar fins al pont Cabradís, cal prendre una pista que voreja el riu, poc abans d’arribar a Feners, a la dreta. El camí està senyalitzat com a GR (senyals blancs i vermells).

A l’esquerra deixem el camí de pujada per seguir el de baixada i arribar al molí de Feners, que deixem a la dreta fins a arribar a un pont que travessa el riu d’aigua de Valls.

A partir d’aquí el camí puja i no trigarem a passar el túnel de l’Avi. Poc després, cal deixar la pista principal i baixar-ne per una altra de secundària fins al molí de Güells. A partir d’aquest molí, la pista, ara pedregosa, puja fort per accedir fins al coll Orriols i després el de Castellar.

Aquest coll és un punt clau d’aquesta caminada, perquè aquí cal deixar la pista senyalitzada com a GR i prendre un caminet a la dreta —marcat amb senyals vermells— que ens porta fins al fons de la vall, on hi ha el pont Cabradís, passant per la font del pont.

Per retornar al veïnat de Feners podem desfer el mateix camí. Entre l’anada i la tornada trigarem unes quatre hores a peu.

10/09/2010 13:32:29

24 SALUT

Cuida’t l’esquena!

JORDI MESALLES, fisioterapeuta del CEM Marítim pmm.smedic@claror.org

El mal d’esquena és un problema que afecta una gran part de la població i és una de les preocupacions principals de la societat actual. Un percentatge elevat de les visites mèdiques i de les baixes laborals corresponen a dolors a la columna vertebral (raquiàlgia). Els mals hàbits posturals, el sedentarisme i l’estrès són alguns dels factors que comporten l’aparició d’aquestes xacres que, malauradament, cada cop apareixen més aviat.

Molts d’aquests problemes es podrien evitar fent un treball de control i consciència postural que basi el tractament en la globalitat del cos, tot buscant l’equilibri

24-29_Salut.indd 24

Les males postures i les tensions cotidianes són la principal causa del mal d’esquena que pateix gran part de la població. El tractament pot passar per l’aplicació de tècniques manuals (massatge, osteopatia...) però, sobretot, per la reeducació del cos. entre les cadenes musculars i procurant restablir les amplituds articulars fisiològiques, ajudant-se del treball respiratori per alliberar la tensió.

La musculatura del cos humà la podem dividir en dos grups: la dinàmica i l’estàtica o postural. A grans trets, el primer grup s’encarrega dels moviments voluntaris, i si aquests músculs no es treballen tendeixen a la debilitat (per exemple, el bíceps braquial). El segon grup es troba en contracció constant, ja que és el que manté la postura del cos lluitant contra la força de la gravetat. Aquests músculs tendeixen a l’escurçament (per exemple,

els isquiotibials).

Segons Léopold Busquet, director del centre de formació Les chaînes musculaires i autor de nombrosos llibres sobre el tema, la musculatura del cos s’organitza en cadenes. Això fa que el cos sigui una unitat funcional, de manera que l’afectació d’una zona (per debilitat, contractura, etc.) pot repercutir sobre una altra, sigui propera o allunyada del punt de conflicte. Un exemple d’aquesta situació seria la relació entre els mals lumbars i la debilitat de la faixa abdominal. La descompensació entre la musculatura abdominal i la lumbar fa que el repartiment de forces que rep el cos

10/09/2010 13:20:25

SALUT 25

«Molts problemes de mal d’esquena es podrien evitar fent un treball de control i consciència postural»

no sigui l’adequat, fet que provoca que la força que hauria d’absorbir la musculatura abdominal, a causa de la seva debilitat, passi a la zona lumbar i la sobrecarregui.

D’aquesta manera veiem que gaudir d’un bon equilibri del to i la flexibilitat muscular, a part de prevenir o alleujar els dolors, també ens facilitarà els moviments lliures i fluids, a la vegada que disminuirà la tensió de les articulacions, fet que ens permetrà lluitar contra el desgast articular.

ACTIVITAT FÍSICA ESPECÍFICA Per millorar el to i la flexibilitat articular a les persones que ja pateixen de dolor d’esquena, la millor opció és practicar una activitat física suau, pautada i supervisada per un especialista. Aquest tipus d’activitat pot rebre molts noms: en forma, escola d’esquena... En qualsevol cas, perquè sigui útil per tractar el mal d’esquena, el programa d’entrenament ha d’incidir en els exercicis de col·locació postural, potenciació muscular, mobilitat general, estiraments i treball respiratori. És una activitat que no necessita grans esforços i, generalment, les sessions s’estructuren en tres parts: una primera on es fa un escalfament global del cos; a la segona es duen a terme els continguts principals planificats per a la sessió, i la tercera consisteix a fer relaxació.

Tot i no tractar-se d’una atenció personalitzada, l’avantatge de fer-se en grup reduït permet al tècnic fer una supervisió constant sobre els alumnes per tal que els exercicis es facin de manera correcta i controlada.

Aquest tipus d’activitat, sempre que es faci amb regularitat, és el punt de partida idoni per adquirir una bona consciència postural i esdevé la base per poder fer altres activitats. A més, ens serveix per fer un treball de prevenció de lesions i ens permetrà obtenir un aprenentatge d’hàbits posturals i ergonòmics perfectament extrapolables a les activitats bàsiques de la vida diària, amb la qual cosa es guanya en qualitat de vida.

24-29_Salut.indd 25

Prevenir els refredats Consells bàsics per preparar-nos i no constipar-nos a la tardor

MARTA COLL, cap de l’àrea de salut del CEM Marítim martaco@maritim.claror.net

Els refredats són infeccions causades per virus que afecten les vies respiratòries altes. Poden produir una secreció nassal aquosa (rinorrea), esternuts, mal de coll, tos i, en alguns casos, febre moderada i afectació de l’estat general. Tot i que generalment tenen un caràcter lleu i autolimitat poden complicar-se i produir otitis, sinusitis o bronquitis.

La incidència és clarament estacional, ja que solem patir-los a la tardor i a la primavera, i la transmissió depèn del contacte amb una persona infectada a través de les secrecions que emet en parlar, esternudar o tossir i que contaminen directament les persones o objectes.

LA MILLOR PREVENCIÓ La millor manera de prevenir els refredats és l’aplicació d’unes mesures higièniques senzilles i l’enfortiment del nostre sistema immunitari.

Des del punt de vista higiènic, seguint quatre consells senzills contribuirem a evitar contagis: rentar-nos les mans amb freqüència amb aigua i sabó, evitar compartir menjar i determinats objectes (coberts, gots, tovallons...), ventilar

«Per fer-nos més resistents a les infeccions podem portar una alimentació equilibrada i rica en vitamines i minerals»

sovint els espais tancats i, quan tossim o esternudem, tapar-nos la boca i el nas amb un mocador d’un sol ús i llençar-lo a la paperera.

Una altra clau per prevenir els refredats és enfortir el sistema immunitari. És clar que no totes les persones exposades als virus dels refredats es posen malaltes, i això depèn de les defenses de cadascú.

Per fer-nos més resistents a les infeccions podem adoptar diferents mesures, com ara portar una alimentació equilibrada i especialment rica en vitamines i minerals.

Per exemple, la vitamina C millora la funció del sistema immunitari i disminueix la durada i la intensitat dels refredats. En conté la taronja, la mandarina, el kiwi, el pomelo o la llimona. També milloren la immunitat el zinc, el manganès i el coure, minerals presents en els cereals integrals, el llevat de cervesa, el marisc, les fruites seques i els llegums.

Altres mesures per incrementar la resistència de l’organisme a les infeccions passen per fer exercici de manera regular i moderada (trenta minuts diaris d’un exercici suau són suficients per millorar les defenses). També cal dormir les hores suficients, perquè el cansament és un factor que fa minvar les defenses orgàniques, com també l’estrès i les emocions negatives.

En determinats moments, si les nostres defenses estan una mica baixes, podem recórrer a productes naturals com l’equinàcia, que té una acció immunostimulant, i el pròpolis, que és antiinflamatori i antimicrobià. En qualsevol cas, hem de tenir clar que són els nostres hàbits de vida els que determinen la nostra resistència a patir refredats.

10/09/2010 13:20:25

26 SALUT DIETÈTICA

Quan l’infant neix no té completament desenvolupats els mecanismes de deglució, li manca la maduració de diversos processos digestius (deficiència enzimàtica, absorció de diferents nutrients...) de filtració i concentració renal, del sistema immunitari... És per això que la introducció dels diferents aliments ha de ser progressiva i adaptada.

EMMA ESTEBA, dietista del CEM Sagrada Família emmaes@safa.claror.net

L’alimentació del primer any La llet és el primer aliment que el nodrissó pren des de les primeres hores de vida.

Tant si és de la mare com de llets adaptades garanteix tot els nutrients necessaris per a un organisme petit i immadur, sobretot els primers quatre o cinc mesos.

L’alimentació del lactant (també anomenada beikost) no ha de proporcionar més del 50 % de les seves necessitats energètiques diàries. Progressivament, i a mesura que es vagi deslletant el nadó, s’han d’anar introduint els nous aliments en les quantitats adequades. Ara bé, de la mateixa manera que no s’aconsella introduir aliments abans del quart mes és important introduir-los ja al cinquè mes de

24-29_Salut.indd 26

vida, en què els requeriments nutricionals augmenten.

La diversificació alimentària s’ha d’iniciar, doncs, a partir del cinquè o el sisè mes, quan es consolida des del punt de vista metabòlic certa maduresa i s’incrementa la capacitat d’assimilació alhora que les necessitats nutricionals. També apareixen noves habilitats com el reflex masticatori o la deglució amb la part interior de la llengua. I com que el sistema digestiu ha evolucionat notablement, l’estómac pot rebre més quantitat d’aliment, en madura la funció renal i es desenvolupen nous enzims intestinals, cosa que ens permet iniciar la introducció d’aliments amb una

textura menys líquida, per exemple, les proteïnes animals com la carn i el peix.

Però cal ser prudent en la introducció i la progressió dels aliments, perquè un excés o precipitació de qualsevol aliment pot derivar en problemes digestius, intoleràncies o al·lèrgies alimentàries importants, agudes o cròniques.

Al setè i vuitè mes, el nadó millora la mobilitat dels llavis i la llengua i la capacitat de fer passar els aliments des de la part anterior de la boca fins a la posterior i, per tant, millora la deglució i l’assimilació de textures més espesses. La maduresa del seu sistema digestiu permet assimilar proteïnes vegetals com el gluten i altres

10/09/2010 13:20:27

Taula d’introducció dels aliments Primer mes: pit o llet adaptada. 6/7 preses al dia. Entre 20 i 100 ml per presa.

Segon mes: pit o llet adaptada. 5 preses al dia. 110 ml per presa.

Tercer mes: pit o llet adaptada. 6 preses al dia. 120 ml per presa.

Es pot introduir el suc de fruites* Quart mes: pit o llet de continuació. Purés de fruita o verdura* Farinetes sense gluten (1 o 2 cullerades). 4/6 preses al dia. Entre 130 i 160 ml per presa.

Cinquè mes: pit o llet de continuació. Fruita o verdura* Farinetes sense gluten (4 cullerades). 5 preses al dia. 170 ml per presa.

Sisè mes: introducció de 10-15 g de carn i peix blanc* 4/5 preses al dia. Entre 180 i 220 ml per presa.

Setè i vuitè mes: introducció dels cereals amb gluten. Verdura i/o cereals amb 25 g de carn, peix o rovell d’ou* Puré de fruita. Mínim mig litre de llet. 4 preses al dia. 220 ml per presa.

Novè mes fins l’any: augmenta la quantitat de proteïna animal a uns 40-50 grams dos cops al dia. Postres làctics. 4 preses al dia. 250 ml per presa. * La introducció del tipus de verdura, fruita, carn i peix ha de venir determinada pel pediatre.

«És important introduir els primers aliments en el cinquè mes perquè augmenten els requeriments nutricionals»

d’animals com les del rovell d’ou.

Ja entrats en l’últim trimestre, la coordinació entre l’empassar i el respirar està força consolidada i ja es pot fraccionar l’alimentació en quatre únics àpats al dia.

També es poden provar noves textures com aliments aixafats o a petits bocins.

Un cop el nadó fa l’any, pot prendre tot tipus d’aliments. En aquest moment, cal tenir cura a l’hora de diversificar i variar tant els plats com els sabors i els colors per tal que aflorin i es potenciïn tots els gustos i les aromes.

CONSELLS NUTRICIONALS Com a precaucions, no hem d’abusar de coccions massa elaborades, dels arrebossats, els fregits i els aliments precuinats, i és preferible cuinar amb olis vegetals, que són rics en àcids grassos essencials.

Quant a la condimentació, no hem d’afegir-hi sal perquè els aliments per si sols ja en contenen prou i l’únic que

24-29_Salut.indd 27

aconseguiríem és sobrecarregar els ronyons del nadó.

Un altre aliment que no hem d’afegir ni als làctics ni als preparats de fruites és el sucre, perquè s’incrementa el risc de patir problemes de salut com la càries o l’obesitat, entre altres.

També hem de tenir cura de les quantitats i, sobretot en el cas de la carn i el peix, és important ajustar-se als grams indicats segons l’àpat i l’edat. Hem de tenir present que no per donar més proteïna tindrem un nadó més ben alimentat, el contrari! I, sobretot, cal fugir dels greixos animals saturats.

Un cop preparat l’àpat cal tenir paciència en la introducció de nous aliments i els canvis de textura. Tirar pel camí fàcil i triturar-ho tot pot retardar el desenvolupament maxil·lofacial. Però tampoc hem de caure en l’error de fer sempre uns menús monòtons i amb els mateixos aliments. És important fomentar, és a dir, practicar, l’hàbit saludable de fer quatre o cinc àpats al dia i, per tant, com més atractius siguin més fàcil els ho posarem.

I per últim, cal recordar que els petits de la casa són un més, i en conseqüència és important per a ells que mengin a taula i que experimentin amb la seva cullera.

10/09/2010 13:20:29

28 SALUT MENS SANA Estem connectats a les forces de la natura més del que en som conscients. Però el fet de viure en grans ciutats, entre altres factors, ens ha fet perdre aquest vincle, d’aquí que el trastorn afectiu estacional (TAE) o depressió hivernal estigui relacionat amb els canvis d’estacions que ens porta la mare natura, sobretot en el període entre el final de la tardor i els inicis de l’hivern.

CARME G. CAMINS, doctora en psicologia i professora de psicoestètica gimencam@copc.cat

Quan els dies s’escurcen una de cada tres persones nota canvis que s’assemblen als símptomes de la hibernació: afany pels carbohidrats (pa, pastes, patates i dolços), més son, menys energia, menys desig sexual, menys motivació per engegar nous projectes i processos mentals alentits.

Aproximadament, per al 10 % de la població aquests símptomes adquireixen la proporció d’una depressió que es pateix de novembre a març. Són freqüents les depressions al capvespre, la tristesa, la irritabilitat, la falta de concentració i l’aïllament social. Es tracta d’un trastorn emocional cíclic que desapareix entre la primavera i l’estiu.

Una de les causes principals és la reacció del cos a la manca de llum solar. El nostre hipotàlem està dissenyat per orientar-se al ritme canviant d’escurçament i allargament de les estacions però, si aquesta funció es desorienta, hem de redreçar els cicles interns amb l’exposició a la llum, tal com els gira-sols es tomben cap al sol.

COM PAL·LIAR-NE ELS EFECTES Podem millorar molt els símptomes utilitzant l’energia de la llum solar i aprofitant al màxim les hores de sol per fer passejades llargues o per exposar-nos als seus rajos, sobretot a la zona de l’in-

24-29_Salut.indd 28

La depressió estacional terior dels canells. També hi ha aparells que simulen l’albada, de manera que al matí comencen a il·luminar el dormitori lentament, imitant l’aparició del sol d’una manera natural. És el senyal amb el qual el nostre cervell emocional ha estat programat per despertar-se durant milions d’anys d’evolució de la Terra. Uns estudis recents amb persones que pateixen depressió hivernal afirmen que la simulació de l’albada pot ser fins i tot més eficaç que l’exposició matinal a un llum especial d’alta intensitat. Segurament la simulació de l’albada aprofita els mecanismes de regulació natural dels cicles circadians del cos. Aquest tractament estabilitza els cicles menstruals, millora la qualitat del son, redueix l’afany de carbohidrats

i la freqüència d’afartaments que algunes persones experimenten durant l’hivern.

Per aixecar l’estat d’ànim també ens pot ajudar una bona alimentació. Per exemple, el triptòfan activa la serotonina, també anomenada l’hormona de l’humor.

Està present principalment als plàtans, les fruites seques, els alvocats i els ous. També són essencials les vitamines del grup B que trobem en aliments com llegums i cereals integrals, especialment l’avena, el peix blau, les pipes de gira-sol, les llavors de carabassa, el llevat de cervesa, etc. És important evitar els estimulants com el cafè, el te negre o la cola, que poden esgotar el sistema nerviós, ja que exciten però no nodreixen i, encara que momentàniament poden proporcionar

10/09/2010 13:20:29

SALUT 29 LLEGIT A LA PREMSA

«En aquest trastorn és ben patent la influència del nostre caràcter així que cal portar les emocions cap a un terreny positiu»

cert estímul, l’ús continuat pot provocar nerviosisme i manca d’adaptació a l’estrès. En canvi, és millor prendre begudes estimulants més suaus com el te verd o el gingebre en infusions. Així mateix, cal evitar les begudes alcohòliques, perquè l’alcohol és un tòxic molt potent per a les neurones i altera el sistema nerviós.

Fer esport o practicar tècniques com el tai-txi, el ioga o l’acupuntura també resulta molt beneficiós per augmentar l’energia i activar el cos. També podem incidir en el nostre cervell emocional a través de la cromoteràpia, tenint a casa, per exemple, flors fresques de color groc, el color del sol.

SER MÉS POSITIUS En aquest trastorn és ben patent la influència del tipus de caràcter que haguem desenvolupat, ja que hi ha persones que viuen amb més harmonia en el seu ambient, que són capaces de gaudir de la gent que les envolta i de les petites satisfaccions de la vida diària: els àpats, el son, els projectes, les relacions. Malgrat que totes elles també han viscut el fracàs, la decepció i certs moments foscos, en general aquestes persones estan més preparades per superar els obstacles. Gaudeixen d’una habilitat especial per encarar les dificultats, per donar sentit a la seva vida, tenen una relació més íntima amb elles mateixes, amb els altres i amb la forma com han decidit viure la seva existència.

Cal portar les nostres emocions cap a un terreny positiu, ja que tenen un fort component físic. Mentre un pensament ens ocupa la ment irradia unes certes manifestacions en el propi cos i caldrà que estigui ple de positivitat i autoconfiança perquè ens aporti energia i vitalitat al sistema nerviós.

LLIBRE RECOMANAT La cura emocional: acabar amb l’estrès, l’ansietat i la depressió sense medicació.

David Servan-Schreiber. Editorial Kairós

24-29_Salut.indd 29

El suc de nabius ajuda a prevenir la bactèria que provoca la cistitis CONSELL PRÀCTIC

Accions per evitar el risc de contagi de fongs Tot i els avenços higiènics i les estrictes normatives, els usuaris habituals de tota piscina han de tenir en compte diversos consells bàsics a l’hora de prevenir el risc de contagi de fongs. És fonamental evitar el contacte de la pell amb les parets i el terra. És molt important eixugar-se els plecs interdigitals dels peus un cop acabada l’activitat. També és fonamental utilitzar sabatilles de goma ja que les de roba, suro o fusta acumulen humitat. Un cop a casa, esbandiu-les amb aigua i deixeu-les ventilar. Cal rentar-les com a mínim dos cops per setmana. No fer servir les sabatilles de bany d’altres persones i no les emboliqueu amb la tovallola molla o el banyador. Finalment, cal rentar la tovallola cada dia.

La majoria de casos d’infecció urinària estan provocats per l’Escherichia coli, una bactèria que es troba als intestins.

L’orina ajuda a eliminar les bactèries de la bufeta però en alguns casos aquestes es multipliquen tan ràpidament que algunes es queden en aquest òrgan, fet que provoca infeccions que sovint acaben en cistitis. Ara, segons un estudi fet per l’Institut Politècnic de Worcester als Estats Units, s’ha detectat que l’Escherichia coli és capaç d’adherir-se al tracte urinari i formar fines biocapes que faciliten que la bactèria prosperi a l’organisme. El treball de camp liderat per la científica Terri Anne Camesano demostra que el suc de nabius té la virtut d’evitar que la bactèria s’adhereixi a les cèl·lules del tracte urinari per fabricar l’esmentat «biofilm». D’aquesta manera es redueix de forma notable el risc d’infecció. Font: El Mundo

L’APUNT

Dos gots d’aigua abans de cada àpat poden ajudar a perdre pes Un estudi del Departament de Nutrició Humana, Alimentació i Exercici de l’Institut Virgínia Tech (EUA) presentat aquest agost a la 240a reunió anual de la Societat Química Americana, constata per primera vegada que beure aigua abans de cada dinar pot ajudar a perdre pes. Brenda Davy, membre de l’equip d’investigadors, explica que «beure dos gots abans de cada àpat principal pot facilitar la pèrdua de pes en les persones de mitjana edat i les persones grans». La investigació apuntava inicialment que els individus que bevien aigua abans de cada menjar ingerien una mitjana d’entre 75 i 90 calories menys. En resultats a les dotze setmanes, les persones que van fer dieta i bevien aigua abans de cada àpat, tres vegades al dia, van perdre gairebé dos quilos i mig més que els que no van augmentar-ne la ingesta.

10/09/2010 13:20:31

30-33_Report.indd 30

10/09/2010 13:17:02

el reportatge 31

La pràctica esportiva guanya pes en l'àmbit educatiu

Esport i escola: un bon tàndem LAIA PINEDA periodista laiapi@claror.net

L’assignatura d’educació física havia estat antigament una mica oblidada o poc valorada, era la que no s’acostumava a suspendre, la que sovint es considerava un esbarjo. En els últims anys la situació ha canviat i l’àrea d’educació física ha pres un impuls en la seva consideració socioeducativa i ha guanyat pes en els programes educatius de moltes escoles. Aquest és el cas de les escoles Sagrada Família, Tabor, Costa i Llobera, Tàber i Ginebró, que cadascuna, a la seva manera, ha fet una aposta per l’activitat física i l’esport en els seus programes educatius.

En alguns casos, com el de l’Escola Sagrada Família, l’esport té un paper destacat, fins al punt que es dediquen més hores lectives a la pràctica esportiva de les que estableix el marc curricular. «Intentem combinar una activitat intel·lectual i una en

30-33_Report.indd 31

Amb el pas dels anys la comunitat educativa ha anat prenent consciència de la importància de desenvolupar una pràctica esportiva de qualitat a les escoles. Actualment l'esport se situa ja al nivell de la resta d'assignatures i ocupa un espai en els plans pedagògics de la majoria dels centres. què els cos estigui implicat. És un centre on l’activitat física està molt valorada i on s’estimula molt la seva pràctica», afegeix Consol Martí, directora del CEIP Sagrada Família i mestra de primària a l’escola des de fa trenta anys.

L’educació física és una de les disciplines que contribueix al creixement dels alumnes, i a l’Escola Costa i Llobera sempre se li ha donat una gran importància: «És fonamental en l’educació integral i no es basa tan sols en l’exercici físic sinó que

«L'activitat física és fonamental en l'educació integral i es basa en l'exercici físic i en el coneixement i la cura del propi cos»

també està pensada amb elements de coneixement i cura del propi cos i amb un treball socialitzador que els permet aprendre amb els altres i que els nens creixin de forma cooperativa», assegura la directora Rosa Artigal.

L’Escola Tàber també és un dels centres que fomenta l’activitat física dia a dia, tant en horari lectiu com no lectiu, perquè consideren que implica l’adquisició d’hàbits saludables. «L’escola dóna, curricularment parlant, una gran importància a l’assignatura d’educació física, fins al punt que s’hi dedica una hora més de les establertes pel Departament d’Educació, que es dedica a fer activitat física, iniciació esportiva i patinatge», explica Maite Roca, directora del centre i mestra d’educació infantil des de fa trenta anys.

Per a altres escoles, com l’Escola Tabor,

10/09/2010 13:17:13

32 el reportatge

1- Consol Martí, Sagrada Família; 2- Teresa Núñez de Arenas, Tabor; 3- Ignasi Casals, Ginebró; 4- Rosa Artigal, Costa i Llobera

l’esport té un pes important, tot i que no és un dels trets diferencials del projecte educatiu. En el cas de l’Escola Ginebró de Llinars del Vallès es dóna valor a l’esport com a complement i l’esport regulat no té les mateixes hores que altres assignatures, tot i que, segons assegura el director, Ignasi Casals, «no vol dir que no tinguin la mateixa importància». Per a Casals, un dels fundadors de l’escola i director des dels inicis, «són més importants els hàbits que van associats a l’esport que l’esport en si».

La pràctica esportiva a l’escola va més enllà de les hores d’educació física i també té un pes destacat als patis dels centres. El temps d’esbarjo també es pot organitzar a partir de jocs comuns basats en l’activitat física o bé redistribuint els espais de patis per fomentar diverses activitats esportives, com fan a l’Escola Ginebró. «Durant l’esbarjo els nens i nenes practiquen esport però no sempre tenen pilota, perquè repartim els camps per evitar que sempre juguin a futbol. D’aquesta manera, els dies que no els toca pilota s’han d’inventar altres jocs», explica Ignasi Casals.

FER ESPORT DES DE PETITS La pràctica esportiva és una bona manera d’exercitar la ment, de desenvolupar les habilitats psicomotrius, l’agilitat i de fer salut. Fer esport és important a totes les edats, però cal potenciar-ho especialment des que els nens són petits perquè adquireixin uns hàbits saludables que mantinguin al llarg de la vida. A l’Escola Tabor treballen per fomentar aquesta hàbits entre els alumnes: «Intentem que els nens i les nenes se sentin còmodes amb el seu cos, puguin anar coneixent-lo i anar desenvolupant aquelles capacitats en les quals tinguin més facilitats i reforçant aquelles en les quals tinguin més mancances,

30-33_Report.indd 32

perquè vagin agafant gust per la pràctica de l’esport que els serveixi en les etapes posteriors», explica Teresa Núñez de Arenas, directora de l’Escola Tabor, llicenciada en psicopedagogia i mestra de primària des de fa trenta-dos anys.

A més, en un moment en què l’increment dels hàbits sedentaris i de l’obesitat té una elevada incidència en la població infantil i juvenil pren una importància especial inculcar-los el valor de l’esport des de petits. Per als mestres de l’Escola Sagrada Família «sempre ha estat molt important potenciar l’esport des de petits i ara encara més, perquè als nens cada vegada els agrada més la gimnàstica del dit, és a dir, la televisió, els videojocs i l’ordinador, però és bàsic que tant dins com fora de l’escola hi hagi una pràctica esportiva perquè és imprescindible per a la salut», assegura la directora del centre.

La importància de fomentar l’esport des de petits no tan sols influeix directament en la salut diària del nen o nena, sinó que també l’ajudarà a adquirir uns hàbits de vida. «Una persona que no ha practicat mai esport difícilment es posarà a fer-ne als quaranta anys, però si un nen ha practicat esport cada any durant tots els anys que ha estat a l’escola a la llarga això beneficiarà el seu desenvolupament i farà que en la vida de persona adulta adquireixi l’hàbit de treballar el cos», afirma Teresa Núñez de Arenas. A l’Escola Ginebró, segons explica Ignasi Casals, també s’aposta per inculcar

«És bàsic que tant dins com fora de l'escola es fomenti la pràctica esportiva perquè és imprescindible per a la salut»

els valors de l’esport als alumnes al més aviat possible per tal que adquireixin uns hàbits: «Els nens si fan esport tenen una motivació i se’ls ha d’ensenyar des de petits perquè ho mantinguin de grans.»

INSTAL·LACIONS ADEQUADES Un dels elements clau per a una bona pràctica esportiva és disposar d’unes instal·lacions esportives adequades: patis, pista esportiva o gimnàs, i aules per a l’expressió corporal i la psicomotricitat.

Alguns centres compten, a més, amb un valor afegit, com és ara la proximitat d’un poliesportiu municipal, que els permet poder oferir un ventall més ampli d’activitats extraescolars i afavoreix notablement la pràctica esportiva. «Donem molt valor a l’avantatge que té l’escola de tenir al costat el Centre Esportu Municipal Sagrada Família per fer activitats extraescolars sense que les famílies s’hagin de desplaçar i amb unes condicions bones», explica la directora de l’Escola Tabor. Aquesta escola i el Centre Esportiu Municipal (CEM) Sagrada Família són veïns i comparteixen espais com el gimnàs i el pati fora de l’horari lectiu per fer activitats extraescolars. La bona relació entre l’escola i el centre esportiu permet als alumnes gaudir de les activitats esportives que ofereix el centre, a més de poder comptar amb una piscina per a la pràctica de la natació.

En el cas de l’Escola Sagrada Família, el vincle històric que l’uneix amb el CEM Claror ha facilitat el desenvolupament de la pràctica esportiva al centre. El CEIP Sagrada Família, antiga escola de jesuïtes, es va convertir en una cooperativa de pares i mestres als anys vuitanta i en aquell moment l’escola ja tenia un projecte en què es considerava molt important el treball del cos. «Els cooperativistes, pares

10/09/2010 13:17:14

i mares ja valoràvem aleshores la importància de l’esport, i per això vam plantejar la possibilitat de fer una piscina en el terreny que teníem sota l’escola. Amb molt d’esforç, vam aconseguir fer la piscina i una petita zona per fer la classe de psicomotricitat i la d’expressió a sota mateix del nostre edifici. En aquell moment va néixer l’Esportiu Claror, que juntament amb l’Escola Sagrada Família són els pares de l’Esportiu que hi ha avui dia”, explica Consol Martí. Aquesta unió ha permès als alumnes del centre disposar d’unes instal·lacions esportives de qualitat per desenvolupar l’activitat física diària. «Els alumnes tenen la sort de tenir l’Esportiu Claror al costat per fer-hi activitats esportives extraescolars. Els de P4 i P5 poden fer preesport i a partir de 1r de primària poden iniciar les Escoles Esportives.

Tot i que no tothom ho fa, el noranta per cent dels alumnes passen per les Escoles Esportives. D’aquesta manera, l’Esportiu queda molt determinat pels alumnes de l’escola i l’escola per les activitats de l’Esportiu», afirma Consol Martí.

L’Escola Costa i Llobera històricament ha tingut una estreta relació amb el CEM Can Caralleu, que els ha permès donar resposta a la manca d’instal·lacions que tenia l’escola per a la pràctica esportiva.

Abans els alumnes feien tota l’educació física i la piscina a les instal·lacions de Can Caralleu, i tot i que fa dos anys l’escola va construir una ampliació que els va permetre recuperar part de les activitats, avui encara mantenen un fort vincle. «Actualment quatre-cents alumnes de Costa i Llobera fan activitats extraescolars esportives a Can Caralleu, organitzades a partir d’un projecte comú entre l’escola, l’AMPA i responsables del centre esportiu.

Hi ha la tradició i la voluntat de compartir l’oferta d’activitats de Can Caralleu amb el projecte d’escola», assegura Rosa Artigal.

ACTIVITAT FÍSICA EXTRAESCOLAR Des de les escoles es treballa per fomentar la pràctica esportiva, no tan sols des de l’àrea d’educació física sinó també fora de l’horari lectiu. Per això, recomanen a les famílies continuar l’activitat física fora del centre. «Quan una família matricula un nen al centre li presentem conjuntament l’escola i tots els serveis que ofereix l’escola fora de l’horari lectiu, que estan lligats amb el projecte del centre», explica la directora

30-33_Report.indd 33

«Esport i escola funcionen bé sempre i que sigui un esport d'aprenentatge i de gaudi i no una activitat de tipus competitiu»

de l’Escola Tabor.

A l’Escola Ginebró també s’ofereixen activitats extraescolars basades en l’esport, tot i que, segons afirma el director, la peculiaritat de ser un centre que aplega 1.400 alumnes de tota la comarca fa que s’aposti per una pràctica esportiva diferent fora de l’horari lectiu. «Per a nosaltres és important que els nens i nenes facin vida i s’integrin al poble on viuen, i una manera de fer-ho és per mitjà de l’esport. Per això els expliquem a les famílies la importància que té que els nens facin esport en el seu poble», explica Ignasi Casals. Tot i això, l’escola ofereix activitats esportives fora de l’horari lectiu i també té l’avantatge de la situació pròxima de l’Esportiu de Llinars –gestionat per l’escola juntament amb la Fundació Claror–, que els permet ampliar l’oferta d’activitats extraescolars.

BINOMI ESPORT I ESCOLA L’esport i l’escola són dues realitats que van molt lligades. «Funcionen bé sempre que sigui un esport d’aprenentatge i de gaudi, però quan l’esport comença a ser de tipus competitiu ja és més complicat perquè requereix una fortalesa mental que no tothom té», assegura Consol Martí.

«Les realitats de l’esport i l’escola van unides perquè és molt important el treball de valors que aporta l’educació física des del punt de vista personal i també en la manera de relacionar-se amb la societat», afirma la directora de l’escola Costa i Llobera.

Per al director de l’Escola Ginebró, «el binomi esport i escola funciona perquè els nens s’ho passen bé, és motiu d’alegria i companyonia i no requereix un esforç gaire intel·lectual. En l’esport tots els alumnes són molt més iguals i hi ha més possibilitats per a tothom». Per a ell, esport i escola són dos elements que han d’anar junts: «Una escola sense esport no funcionaria, en canvi una escola d’esport funcionaria sola perquè l’esport és transversal i a través d’aquest es poden introduir molts valors», conclou Ignasi Casals.

10/09/2010 13:17:17

34

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 34

10/09/2010 9:38:43

35

l’orientació al client i l’evolució de l’entitat inspiren el nou pla estratÈgic

la fundació formula la seva estratègia per als propers anys coincidint amb el canvi de pla estratègic, l’entitat ha aprofitat per canviar la imatge corporativa de la fundació i dels tres centres gestionats directament A finals del mes d’abril passat, el Patronat de la Fundació Claror va aprovar formalment el pla estratègic de l’entitat per al període 2010-2012, la formulació del qual es va iniciar a finals del darrer any per part de l’equip directiu i que va comptar, en diferents fases del procés d’elaboració, amb la participació de diferents grups i parts interessades.

Aquest nou pla, que ha de substituir el de l’any 2006 i del qual fa balanç, recull el posicionament i els principis estratègics que l’entitat vol que inspirin la singladura durant aquest trienni tan complex pel que fa a l’entorn econòmic i social, clarament marcat pels efectes de la crisi econòmica. En una primera part del document, l’entitat reformula la seva missió i visió i se’n fa una anàlisi de tipus DAFO amb relació a aquestes. En una segona part es detallen els principis estratègics en forma de projectes i programes i es quantifiquen els diferents recursos que cal destinar en funció de diferents escenaris possibles, més o menys favorables. Finalment el pla incorpora un quadre de comandament estratègic amb una dotzena d’indicadors, per fer-ne el seguiment de l’evolució.

En síntesi, el pla preveu un doble eix estratègic. D’una

34-49_Fundacio.indd 35

banda, un important esforç de focalització al client per mitjà de les persones de l’organització i de l’entorn per tal de fer un salt en la fidelització i, d’una altra, uns projectes de transformació i evolució de l’entitat. Tot això sota el condicionant dels efectes que la crisi econòmica pugui comportar en el funcionament de l’entitat.

NOVA IMATGE CORPORATIVA El Patronat de la Fundació també va aprovar, en la reunió del mes de juny, la proposta de canvi de la imatge corporativa de l’entitat, elaborada des de l’àrea de Comunicació, Imatge i Màrqueting de l’entitat i que significa una evolució i posada al dia dels principals trets d’identitat de la marca «Claror»: el logotip en el seu significat més ampli, la tipografia, el pictograma, els colors i

el peu de marca.

El canvi s’aplicarà als elements d’imatge de la Fundació Claror (com ja es pot veure en aquest número de la revista) i dels centres esportius que gestiona de manera directa (Claror, Sagrada Família i Marítim), així com a les seccions esportives i d’altres projectes, com el socio-cultural.

Una de les novetats principals de la nova imatge corporativa és l’aposta pel color taronja com a color principal de l’entitat, en detriment del blau marí. El taronja, que ja

sALUt

centres cardioprotegits Des del juny, els cinc centres esportiu gestionats per la Fundació Claror ja estan cardioprotegits amb un desfibril·lador extern automàtic.

A més, també disposen de personal format i acreditat per utilitzar-lo d’acord amb el Decret 355/2002, del 24 de desembre, que regula la utilització de desfibril·ladors externs automàtics per part de personal no mèdic.

ens era un color familiar ja que fins ara era el color secundari, n’esdevé el color principal. És un color que transmet calor, energia, activitat, joventut i dinamisme, en contrast amb el blau, associat a la maduresa i l’elegància, però també amb la fredor.

Els colors secundaris que, per a determinats suports, recolzaran el taronja principal, seran el gris i, en menor mesura, el blanc i el negre.

La nova imatge ha vist la llum aquest mes, coincidint amb l’inici de la nova temporada, i el nou model de motxilles que s’ha posat a la venda als centres n’és un exemple. De totes maneres, la implantació serà progressiva atenent dos principis que regeixen a la Fundació Claror: el d’austeritat, més en una conjuntura econòmica com la que estem vivint, i el de compromís mediambiental, per la qual cosa no s’editaran suports gràfics nous (paper de carta, sobres, impresos...) fins que no s’acabin els vells.

10/09/2010 9:38:51

36 FUNDACIÓ

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 36

10/09/2010 9:38:56

esportiu claror

el programa ofereix noves activitats i ampliació d’horaris

Noves activitats per a aquesta temporada

37

salut

Promoció per recuperar el to i el pes

En balls, algunes modalitats que fins ara s’oferien en format monogràfic passen a ser curs de temporada, d’octubre a juny El Centre Esportiu Municipal Claror comença amb energia la temporada, amb la incorporació de noves activitats i l’ampliació d’horaris en altres de ja tradicionals.

A banda de la graella d’activitats per a abonats, a la qual s’afegirà el cardiobox, en el programa d’activitats dirigides i aquàtiques també hi ha novetats.

PER A EMBARASSADES Una altra de les novetats és el curs de matronatació per a embarassades, un treball de condicionament físic a l’aigua que alleuja la sobrecàrrega articular de les extremitats inferiors i la zona lumbar.

L’activitat combina la natació amb exercicis físics moderats i s’impartirà els divendres, de 9.30 a 10.15 hores. El preu és de 14,50 euros per a les abonades i 22,80 per a les no abonades.

DE MONOGRÀFIC A CURS El Claror aposta aquesta temporada per potenciar els balls, i ho fa passant a curs d’octubre a juny algunes disciplines que, fins ara, s’oferien en format monogràfic de 4 o 6 sessions. És el cas de la dansa contemporània (dilluns, de 20.10 a 21.40 hores), les sevillanes (dimecres, de 20 a 21 hores, o dijous, d’11 a 12 hores) i la dansa del ventre (nivell d’iniciació dimarts, d’11 a 12 hores, o

34-49_Fundacio.indd 37

el dimecres, de 21 a 22 hores, i nivell avançat dimecres, de 22 a 23 hores).

D’altra banda, segueix oferint-se el curs de balls de saló que s’impartirà cada divendres, de 20.15 a 21.15 hores.

GIM JAZZ GRANS Un dels cursos més innovadors de la temporada és el de Gim Jazz per a majors de seixanta anys. Es tracta d’una activitat on es ballaran coreografies senzilles amb l’objectiu de tre-

ballar la coordinació motora, el ritme, la memòria, els reflexos, la postura o la consciència corporal. Una manera divertida de mantenir-se en forma ballant en grup o per parelles i, per inscriure-s’hi, no cal tenir coneixements previs de ball.

Tant el Gim Jazz com els cursos de balls tanquen les inscripcions el 28 de setembre.

El preu de cada activitat és de 12,12 euros mensuals per als abonats i de 17,91 euros per als no abonats.

reformes

Millores d’aquest estiu Durant l’estiu, s’han posat a punt diversos espais de les instal·lacions per fer-los més confortables.

D’una banda, els vestidors 5, 6, 7 i 8 han canviat substancialment d’aspecte després del sanejament de les parets i la nova pintura.

D’altra banda, també s’ha posat en marxa el nou aire condicionat de les sales d’activitats i de la sala de condicionament físic.

Si hem guanyat uns quilets durant l’estiu ara és un bon moment per recuperar la forma física. L’esport és un bon aliat i, a més, el servei de dietètica de l’Esportiu Claror ofereix el programa de seguiment a meitat de preu fins al 15 d’octubre.

El programa de seguiment inclou tres visites que solen ser posteriors a les tres visites del programa dietètic, en el qual s’analitza la composició corporal i s’elabora la dieta més adient.

El programa dietètic té un preu de 19,50 euros per als abonats i de 26,50 per als no abonats. El seguiment dietètic costa, amb la promoció del 50 % de descompte, 7,85 euros per als abonats i 11,82 euros per al no abonats.

Més armariets de lloguer Durant el mes de setembre, l’Esportiu Claror disposarà de nous armariets de lloguer.

Amb aquesta incorporació es podrà donar resposta a més de vuitanta sol·licituds d’alta d’aquest servei que fins ara estaven en llista d’espera. Els armaris s’atorgaran per ordre rigorós en la llista d’espera.

10/09/2010 9:39:04

38 CAPSALERA sagrada família 38 durant el mes de setembre s’aniran provant activitats

L’1 d’octubre posem en marxa la graella d’activitats Per començar s’ofereixen 110 sessions setmanals d’activitats tant en sec com en el medi aquàtic, totes dirigides per tècnics A partir de l’octubre el Sagrada Família implanta la graella, una programació d’activitats exclusiva per als abonats del centre que ofereix una flexibilitat total perquè es pot assistir a l’activitat que es vulgui sense fer-ne inscripció prèvia.

En total s’han dissenyat 110 sessions de disciplines ben variades. En activitats dirigides trobem sessions de treball cardiovascular amb activitats com l’aeròbic, l’step, el circuit training, el cardiocombat, l’spining i el funky. Un altre grup d’activitats incideixen més en la millora del to muscular, com el tono, el pump safa, el GAC i l’abdominal. També n’hi ha per als que prefereixen fer un treball més de manteniment com el TBC, l’en forma, els estiraments i les classes de gent gran per a majors de seixanta anys. Per últim, el Pilates també s’oferirà a partir d’ara a la graella.

Quant a les activitats aquàtiques, excepte els cursos de natació i les activitats amb segell salut, la resta passen totes a la graella: l’aiguagim, l’aiguaGAC, l’aiguarelax, les aigües profundes i l’aiguadolça,

sales segons el tipus d’activitat.

Per participar en les activitats en sec només cal adreçarse a l’espai on es fa l’activitat al qual s’accedeix per ordre d’arribada, excepte en el cas de l’spinning, en què és necessari apuntar-se a la llista que disposarà la sala de condicionament físic trenta minuts abans de començar la sessió.

També en el cas de les activitats aquàtiques, trenta minuts abans d’iniciar l’activitat, cal recollir un braçalet a recepció.

aquesta darrera per a majors de seixanta anys.

En tots els casos, les activi-

tats continuen sent guiades per tècnics esportius i els grups estan limitats a la capacitat de les

Activitats no incloses Hi ha una sèrie d’activitats que queden fora de la graella i que, per tant, tindran un cost addicional tot i que els abonats gaudeixen d’un preu més avantatjós que els no abonats. El motiu principal pel qual no s’inclouen en la graella és perquè comporten un alt nivell d’aprenentatge i, per tant, l’assistència a classe ha de ser contínua i amb un grup homogeni i fix.

Aquestes activitats són els cursets de natació, el ioga, el tai-txi i els balls de saló. També tenen aquesta condició les activitats amb el segell salut per tractar-se d’alumnes que requereixen certa atenció pel seu estat de salut (aquafibro, natació terapèutica, escola d’esquena o el programa maternal).

TASTETS DE SETEMBRE Ja ha començat a funcionar la minigraella, un programa de 48 sessions entre activitats en sec i aquàtiques. A mesura que els nous espais es vagin condicionant, durant aquest mateix mes de setembre, la graella s’ampliarà amb algunes activitats noves. D’aquesta manera es pretén que els abonats puguin anar provant el sistema de funcionament i les diverses activitats. La intenció és que, de la seva experiència, es puguin recollir suggeriments per tal d’anar ajustant la graella a les necessitats dels abonats.

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 38

10/09/2010 9:39:11

sagrada família CAN CAPSALERA CARALLEU 39 39 a finals de setembre els espais ja estaran operatius

El 16 d’octubre, inauguració oficial Per la inauguració, s’organitzaran portes obertes per a que tots els veïns i veïnes del barri puguin visitar els nous espais Els nous espais del CEM Sagrada Família s’inauguraran de manera oficial el pròxim dissabte 16 d’octubre.

Tot i que es preveu un acte senzill, la intenció és compartir la jornada amb tots els usuaris del CEM Sagrada Família, que fa temps que esperen l’ampliació del centre. I també amb les entitats del barri i amb la resta de veïns i veïnes, que podran gaudir de nous serveis i espais al poliesportiu del barri.

Per aquest motiu, a partir de les 12.45 hores s’organitzaran visites guiades al centre, en especial, als espais del nou edifici del passatge Vilaret.

Tot i que la inauguració oficial està prevista per a mitjans d’octubre, cap al 20 de setembre es preveu que es puguin començar a fer activitats als nous espais. De moment, seran activitats programades a la graella, que s’anirà ampliant de manera gradual segons la posada en marxa dels espais, l’acollida entre els usuaris i la redistribució d’usos que això comporta.

ELS ESPAIS L’ampliació del CEM Sagrada Família suposa un guany de

34-49_Fundacio.indd 39

ten amb un parell de petits vestidors, d’ús prioritari per als participants en les activitats aquàtiques de la piscina Ítaca.

Cal recordar que la construcció d’aquest edifici annex s’ha pogut finançar gràcies a la subvenció concedida per l’Ajuntament de Barcelona del fons que el Govern espanyol ha dedicat al Plan Español para el Estímulo de la Economía y el Empleo (Plan E).

Piscina Ítaca

cinc-cents metres quadrats en espais esportius. Destaquen dues grans sales d’activitats, gràcies a les quals es pot implantar la graella. Una d’elles, anomenada «espai tatami», està equipada amb un tatami per tal de fer més confortables les activitats de manteniment i suaus. L’altra (espai tono) té terra de parquet per a dur-hi a terme activitats de treball més aeròbic i de tonificació.

També hi ha la piscina Ítaca, de 23,70 metres quadrats de làmina d’aigua, que es dedicarà a les activitats amb nadons i la fisioteràpia aquàtica.

Els nous espais es comple-

REDISTRIBUCIÓ DE VESTIDORS Per fer front a la implantació de la graella s’ha fet un exhaustiu estudi sobre l’ocupació dels vestidors i el nombre d’armariets disponibles, per franges horàries i dies de la setmana.

La previsió ha portat a fer una redistribució dels vestidors del centre i, en concret, a millorar l’ús dels dedicats preferentment a grups (A, B, G i H).

D’aquesta manera, aquests vestidors podran ser usats per usuaris individuals en més franges horàries cada dia.

D’altra banda, també es contempla anar ajustant el nombre d’abonats del centre per fer-lo més confortable en tots els àmbits.

abonaments

Canvis en cap de setmana i targeta rosa Amb el canvi de model, el Sagrada Família ha aprofitat per ajustar algunes modalitats d’abonament. És el cas de la de cap de setmana que amplia l’horari d’ús lliure del centre des del divendres, a les quatre de la tarda. Pel que fa a la targeta rosa, s’ha creat una nova modalitat a temps parcial que encara sortirà més econòmica que l’actual.

Els armariets tancaran amb cadenat A partir de l’1 d’octubre, i de manera progressiva, la majoria dels armariets del centre (prop del setanta per cent de cada vestidor) se substituiran per tal de modificar -ne el sistema de tancament.

En lloc del tancament amb la moneda i la clau, cadascú podrà tancar-lo amb el seu propi cadenat. S’aconsella un cadenat de combinació perquè així no cal portar cap clau a sobre mentre s’està fent una activitat o canviant-se al vestidor. Per raons de seguretat, s’aconsella el cadenat d’arc gruixut, d’uns set milímetres de diàmetre.

Aquest tipus de cadenats es poden comprar a la recepció del centre, per sis euros.

10/09/2010 9:39:23

40 CAPSALERA MARÍTIM 40 ABTCat ofereix trobades gratuïtes i obertes a tothom

Activitat de tennis platja a la Barceloneta El Marítim prepara una col·laboració amb l’Associació Beach Tennis Catalunya (ABTCat) èr oferir l’activitat de Tennis Platja El Centre Esportiu Municipal Marítim fa saber als abonats que ben a prop de les seves instal·lacions, concretament a la platja de la Barceloneta, l’Associació Beach Tennis Catalunya (ABTCat) organitza trobades cada diumenge de l’any. Aquesta activitat de tennis platja és gratuïta i oberta a tothom. La convocatòria es fa pública a www.beachtenniscatalunya.cat.

El Marítim espera que per a la temporada 2010-2011 es pugui materialitzar un conveni de col·laboració amb l’ABTCat i fer d’aquest esport una activitat per a tot l’any a la platja

del Raid Barcelona Marítim.

Aleshores, la direcció del centre es va posar en contacte amb aquest grup de persones amants del tennis platja.

de la Barceloneta.

L’estreta col·laboració del CEM Marítim amb aquesta entitat va començar l’octubre del 2009 amb la fase de preparació

Competició A més, l’Associació Beach Tennis Catalunya també desenvolupa activitats d’àmbit competitiu, com ara el BCN Canon Trophy (Circuit Barcelona 2010). Els passats 26 i 27 de juny va organitzar l’International IFBT - I Open Canon, torneig que es va celebrar davant de les instal·lacions del Marítim i amb el suport del centre.

Activitat física per a pacients amb poliartrosi Durant cinc mesos, el CEM Marítim va dur a terme una prova pilot d’activitat física per a pacients sedentaris i amb patologia articular derivats del CAP Barceloneta. El grup estava format per quinze persones i es feien dues sessions setmanals d’una hora de durada.

El programa tenia dos objectius principals. En primer lloc, es volia assolir una millora de les qualitats físiques dels pacients. Aquest objectiu es va valorar mitjançant tres tests que es van fer al llarg de la durada

del programa. En segon lloc, es pretenia aconseguir una adhesió per part dels pacients a l’activitat física regular.

Valoració positiva Des del Marítim es valora positivament l’experiència.

Gràcies als tests es va poder observar una millora notable per part dels pacients pel que fa a resistència, equilibri, coordinació, força, agilitat i flexibilitat. En molts casos, també es va aconseguir que les persones que van parti-

cipar en aquesta prova continuessin fent activitat física un cop acabada l’experiència.

Finalment, també es va aconseguir un objectiu inesperat, la millora de l’estat d’ànim dels pacients.

Tant des del Marítim com des del CAP Barceloneta es promourà la continuïtat d’aquesta experiència, com també altres formes de col· laboració per afavorir la prescripció i la pràctica d’exercici per a la millora de la salut en determinades malalties.

BREUS

Nou sostre a l’espai de Thalassa Aquest estiu, el Marítim ha instal·lat un nou sostre en la zona Thalassa. La nova instal· lació és molt novedosa, els suports d’alumini s’instal·len perimetralment i s’hi fixa una làmina de polivinil pràcticament sense pes. Els resultats estètics del canvi són molt satisfactoris i, a més, permet que l’estructura suporti millor les condicions d’humitat i temperatura a les que està sotmesa cada dia.

Especial per la Festa de la Barceloneta El CEM Marítim participa a la Festa Major de la Barceloneta oferint un programa d’activitats lúdiques. El divendres 2 d’octubre, organitzarà una tarda de lleure per als més menuts a la plaça de Charles Darwin, davant del centre. Hi haurà una xocolatada i es muntarà un inflable.

Nous serveis a partir de l’octubre A partir de l’octubre s’oferirà la matronatació, que aprofita les propietats de l’aigua per augmentar les capacitats cardiopulmonars, la tonificació i la resistència muscular i el to perineal de les futures mares.

També hi haurà el servei de composició corporal, que permet fer un seguiment del percentatge de greix i múscul.

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 40

10/09/2010 9:39:26

L’ESPORTIU DE LLINARS CAPSALERA 41 41 estaran a disposició d’abonats i no abonats

Els pàdels ja estan a ple funcionament Les quatre pistes es van inaugurar el 12 de setembre en el marc de la Festa Major de Llinars Aquest estiu s’han enllestit les obres de les quatre pistes de pàdel de l’Esportiu de Llinars, ubicades entre el centre esportiu i la zona d’aparcament.

Les pistes ja estan en funcionament i les poden llogar tant abonats com no abonats.

Les noves instal·lacions es van inaugurar el diumenge 12 de setembre, coincidint amb la Festa Major de Llinars del Vallès. Durant tot el matí, es va dur a terme un clínic de pàdel orientat als diferents nivells i edats dels participants.

A les sessions es van treballar els conceptes bàsics d’aquest esport, com la mecànica de moviments, el control de la pilota, els desplaçaments per a la defensa, el joc d’atac o les esmaixades. També es van disputar diferents partits tàctics entre alumnes i professors.

A més, per als més petits, es va habilitar el pati amb un circuit d’habilitat, un inflable i un camp de futbol 3 x 3. La festa va acabar amb un piscolabis

Les pistes de pàdel les podran llogar tant els abonats com el no abonats

34-49_Fundacio.indd 41

noves activitats

Hapkido per a joves i adults L’Esportiu de Llinars engega noves activitats per a infants i joves. Una d’elles és el hapkido, una tècnica de defensa personal i lluita. L’activitat s’adreça a joves nascuts entre els anys 1995 i 1998 (dimarts i dijous, de 19 a 20 hores) i també a adults (dimarts i dijous, de 20 a 21.30 hores, i els dissabtes, d’11 a 12.30 hores).

Monogràfic d’escola d’esquena per a tots els assistents.

D’altra banda, en el marc de la Festa Major, l’Esportiu va or-

ganitzar l’11 de setembre una masterclass d’spinning a l’àrea central de la població.

reformes

Un estiu de posada a punt del centre Aquest estiu, s’han fet millores importants en les instal·lacions del centre. S’ha millorat la climatització de la recepció, de les sales d’activitats i dels passadissos, s’ha impermeabilitzat la coberta i la façana, s’han millorat alguns paviments, la fusteria d’alumini exterior i elements de pintura, s’han revisat els sistemes de control de la sauna, el bany de vapor i els hidromassatges i, per últim, s’han substituït algunes de les plaques del fals sostre.

Les millores van obligar a tancar el centre del 21 al 29 d’agost i des de l’Esportiu es vol agrair la bona predisposició de tots els usuaris.

D’altra banda, durant aquest estiu l’Ajuntament de Llinars del Vallès ha instal·lat plaques fotovoltaiques en la coberta de l’aparcament.

Cada dijous d’octubre, d’11 a 12 hores, s’organitzen sessions d’exercicis guiats per un fisioterapeuta orientats a reduir el dolor, a millorar la postura i a enfortir la musculatura de l’esquena i la columna. El monogràfic s’adreça a abonats i no abonats amb problemes d’esquena.

Nou servei de drenatge limfàtic L’àrea de salut oferirà a partir de l’octubre el drenatge limfàtic. Com a promoció, qui contracti el servei durant l’octubre gaudirà d’un 20 per cent de descompte.

10/09/2010 9:39:38

42 CANCAN CARALLEU 42 CARALLEU es vol atendre la demanda per cobrir les necessitats dels més petits

Noves activitats aquàtiques per a infants de 2 a 3 anys Els cursets es faran en diumenge, entre les 9.15 i les 11 del matí. Es començarà amb els infants i s’acabarà amb els nadons Atenent la demanda per cobrir les necessitats dels més petits de la casa i els seus pares, enguany es posen en marxa cursets per a nadons i infants de 2 a 3 anys els diumenges. La franja horària que ocuparan els cursets anirà de les 9.15 a les 11 hores, començant pels infants i acabant amb dos cursos de mitja hora per als nadons.

Els cursos es duran a terme a la piscina verda poc profunda, i sempre, des de les 9 hores, els usuaris podran gaudir de mitja piscina, compartida amb els cursetistes. A partir de les 11 hores, totes dues piscines restaran a disposició dels abonats que vulguin fer ús d’aquest espai aquàtic. Per a més informació consulteu el fullet d’activitats del centre.

Tu, el teu nadó i... a l’aigua!

Enguany el Centre Esportiu Municipal Can Caralleu engega una proposta per sorprendre amics i familiars: es tracta de regalar un curs de natació per a nadons als nounats.

Amb una modalitat bimensual d’inscripció en la qual s’inclou la inscripció a l’activitat

i dos regals, un banyador bolquer per al nadó i una fotografia amb disseny aquàtic (i còpia en disc compacte), podeu ser

els més originals de la colla.

L’aigua és un medi que els nadons coneixen molt bé.

Tot just neixen, l’abandonen,

però és important que aquesta separació sigui curta. Amb l’ajuda d’un professional, en els cursos de nadons es donarà l’oportunitat de gaudir de les sensacions que ofereix l’aigua, aportant coneixements i eines per relaxar els pares amb els seus nadons en el medi aquàtic, com també per fer que el nadó aprengui a controlar les vies respiratòries i es familiaritzi amb el medi per mitjà de jocs amb els pares i que aquests aprenguin a manipular-los de manera tranquil·la i correcta.

AGENDA D’ACTIVITATS 15 i 22 de setembre: classes obertes de dansa del ventre.

20 de setembre: classe oberta de swing i lindy hop.

Del 6 d’octubre al 24 de novembre: curs d’iniciació al bàdminton.

Del 7 a 28 d’octubre: curs de reprogramació abdominal (als matins).

Del 8 a 29 d’octubre: curs d’iniciació de Pilates.

19 d’octubre: taller de salut: automassatge de cap i coll.

20 d’octubre: masterclass de tai-txi i entrenament de promoció de muntanya.

21 d’octubre: caminada nòrdica.

23 d’octubre: torneig de pàdel mixt.

27 d’octubre: sessió d’aiguarelax.

Del 2 al 25 de novembre: curs de massatge per a nadons.

Del 5 al 26 de novembre: curs de ball de jazz modern i musicals.

6 de novembre: torneig de pàdel mixt.

Del 8 al 29 de novembre: curs de reprogramació abdominal (a les tardes).

15 i 17 de novembre: curs monogràfic de tècnica de crol.

20 de novembre: torneig de pàdel femení i campionat de judo escolar.

1 de desembre: entrenament de muntanya nocturn.

2 de desembre: campionat de tennis (al matí).

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 42

10/09/2010 9:39:42

CARALLEU 43 CANCAN CARALLEU 43 dilluns i dimecres es faran hoquei patins i atlEtisme

Noves activitats per a les Escoles Esportives Les novetats per a la temporada 2010-2011 de les Escoles Esportives seran atletisme, hoquei patins i més horaris de judo Enguany s’inicien dues noves activitats per a infants dins l’àmbit de les Escoles Esportives: atletisme i hoquei patins. L’Escola d’Iniciació a l’Atletisme consistirà bàsicament a treballar la tècnica de cursa i les capacitats físiques associades, especialment la velocitat i la resistència.

També es treballaran les diferents modalitats de cursa, velocitat, tanques, relleus, mig fons i fons, tot de forma jugada per tal d’engrescar els més petits a millorar aspectes que més endavant els poden ser útils per a l’activitat esportiva.

L’entrenament serà a la pista de tartà, els dilluns i els dimecres, de 17 a 18 hores, i està adreçat a nens i nenes de 3r a 6è de primària.

Hoquei patins i judo La iniciació a l’hoquei patins té el doble vessant d’aprenentatge del desplaçament amb patins i la destresa de dominar l’estic d’hoquei i l’estratègia d’equip. Es tracta d’un esport col·lectiu, amb la riquesa que suposa en el creixement des del punt de vista social i de valors per als infants, i amb una dificultat tècnica que el conver-

34-49_Fundacio.indd 43

teix en un esport molt atractiu i motivador per a la canalla.

S’adreça a nens i nenes de 3r a 6è de primària, i es farà els dilluns i els dimecres de 17 a 18 hores, a les instal·lacions de

l’Escola Costa i Llobera.

En judo, Can Caralleu incrementarà l’oferta d’aquesta activitat amb nous horaris els dimarts i els dijous de 17.30 a 18.30 hores.

Festa Major de Sarrià Dissabte 2 d’octubre, amb motiu de la Festa Major de Sarrià, Can Caralleu organitzarà una activitat d’escalada en rocòdrom a la plaça de Sarrià.

Durant tot el matí hi haurà activitats obertes a tothom al centre. De 9 a 14 hores es farà el Torneig de bàsquet 3 x 3, de 10 a 11.30 hores es faran classes especials de batuca, dance, llatí i banghra. A partir de les 11.30 i fins a les 13.30 hores es farà una masterclass d’spinning. A les 12 hores serà el torn d’una masterclass de dues hores de fitness aquàtic.

De 10 a 13 hores es faran activitats infantils recreatives amb inflables, llits elàstics, tir amb arc, circuits de BTT i esports amb raquetes.

Nous sellons de bicicleta

CALENDARI D’ACTIVITATS Com que aquest any el calendari escolar s’avança i l’inici de les classes és el 7 de setembre, Can Caralleu modifica també el seu calendari d’activitats, que per a la temporada 2010-2011 serà el següent: 1 de setembre: inici de l’entrenament de muntanya i fondistes.

6 de setembre: inici dels cursos de tennis i pàdel per a adults.

13 de setembre: inici dels cursos de tennis infantil i del servei de mainadera.

17 de setembre: inici dels cursos de natació (infants i adults).

20 de setembre: inici dels cursos de l’Escola Esportiva.

4 d’octubre: inici dels cursos de balls, programa maternal i lligues de tennis i pàdel.

Seguint els criteris ergonòmics i les recomanacions dels especialistes, després de provar els sellons Duopower amb els tècnics durant uns mesos, i valorant els beneficis que suposa per al benestar i la salut dels usuaris, tant des del punt de vista de col·locació del maluc i l’esquena com de prevenció de problemes de la zona perineal, Can Caralleu ha incorporat aquest nou model de selló a les bicicletes dels alumnes que practiquen spinning.

10/09/2010 9:39:44

44 ESDEVENIMENTS 44

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 44

10/09/2010 9:39:48

esdeveniments

45 45

l’organització només permet un màxim de 60 equips participants

Vine al Raid BCN Marítim el diumenge 24 d’octubre El Raid és una prova multiesportiva de caràcter popular i gratuïta. La inscripció acaba el 20 d’octubre i s’ha de fer a través de www.claror.cat El diumenge 24 d’octubre se celebra la novena edició del Raid BCN Marítim, una prova multiesportiva que es desenvolupa per la rodalia del CEM Marítim, pel passeig Marítim i per la platja de la Barceloneta.

La competició començarà a les 7.30 hores, moment en què es farà la rebuda a tots els equips participants, i no serà fins a les 8.30 hores que començarà la competició amb la sortida massiva. Es calcula que la prova finalitzi a les 14.30 hores. Està previst que el dilluns 25 d’octubre es pengin les classificacions definitives del Raid al web www.claror. cat/raid.htm.

Com a cloenda del Raid BCN Marítim, el dijous 28 d’octubre, en un local d’oci de Barcelona, es farà l’acte d’entrega de premis, en el qual estan convidats tots els equips participants. Es donaran obsequis a tots els participants i als millors de cada prova.

Participació L a d i n à m i c a d e l Ra i d Barcelona Marítim està pensada perquè cada equip pugui dur el seu ritme. L’estructuració de la competició permet un acte atraient tant per als equips que volen prendre’s la prova com una competició en tota regla com per als qui volen gaudir d’una festa esportiva sense més pretensions.

Com en les dues últimes

34-49_Fundacio.indd 45

un integrant femení o masculí en el trio participant. El període d’inscripcions romandrà obert del 20 de setembre al 20 d’octubre.

edicions, l’organització del Raid Barcelona Marítim ha fixat un límit de seixanta equips participants que disputaran un total de vuit proves esportives (vegeu el quadre adjunt).

Inscripció La inscripció al Raid Barcelona Marítim es farà per equips

formats per quatre integrants, dels quals hi participaran tres i un serà membre suplent.

El quart integrant podrà donar suport a l’equip excepte durant la realització de les proves. A més, podrà suplir un company en cas que aquest es lesioni. És obligatori que sempre hi hagi com a mínim

Reunió informativa El divendres 22 d’octubre es farà una reunió informativa al CEM Marítim a partir de les 20.30 hores. És obligatòria la presència d’almenys un integrant de l’equip per poder participar en el Raid BCN Marítim, ja que en aquesta trobada es lliurarà a tots els equips informació i material imprescindible per a la competició. L’organització adverteix que cap equip no podrà recollir la documentació d’un altre equip ni representar-lo.

Els equips que arribin més de quinze minuts tard perdran el dorsal i s’entregarà a l’equip següent en l’ordre de reserva.

LES PROVES Escalada: l’equip haurà de superar un seguit de vies d’escalada, cadascuna d’elles de dificultat diferent.

Circuit d’habilitat: recorregut fet per sorra de la platja de la Barceloneta.

Prova de força: es faran llançaments de pilota medicinal de cinc quilograms.

Caiac de mar: els equips faran un recorregut en caiacs dobles autobuidables a la platja de la Barceloneta.

Punteria: durant 45 segons, cada equip farà tants llançaments com pugui a cistella des de la línia de tir lliure. Es comptaran els punts per cada una de les cistelles.

Cursa de resistència: es cobrirà, per equips, una distància pel litoral de Barcelona.

Natació: dinàmica de relleus en la qual s’haurà de completar una distància nedant.

Orientació: dinàmica d’orientació pel barri de la Barceloneta.

10/09/2010 9:39:51

46 ESDEVENIMENTS 46

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 46

10/09/2010 9:39:55

seccions l’equip mÀsters de l’entitat hi va participar per primer cop

ARTS MARCIALS

Campionat del Món de Natació Màsters 2010

Canvis a les seccions de judo i karate

Aquesta cita mundial va aplegar a la ciutat sueca de Göteborg més de 7.000 nedadors i nedadores de països de tot el món L’equip Màsters de natació de la Fundació Claror va participar als XIII FINA World Masters Championships 2010 celebrats del 27 de juliol al 7 d’agost a la ciutat sueca de Göteborg.

Els nedadors Roser Castillo i Juan Maria Camara van representar amb dignitat els colors de la Fundació Claror, i es van classificar en divuitè i vint-i-sisè lloc, respectivament. Posicions meritòries si es té en compte que aquest esdeveniment va aplegar més de set mil nedadors de països de tot el món que van prendre part en setze mil curses. Cal destacar la participació d’alguns esportistes de més de noranta anys, que es van mostrar en plena forma.

Bons resultats Durant els dies 1, 2 i 3 d’agost, els nedadors de l’equip Màsters de la Fundació Claror van prendre part per primera vegada a la història en uns campionats del món competint en quatre proves. Cal destacar que Roser Castillo va aconseguir una meritòria divuitena plaça en 400 metres estils per a majors de 55 anys, en una final de 23 participants amb una molt bona marca personal (8.42.11). Juan Maria Camara es va classificar en la vint-i-sisena posició en la final de 200 metres estils per a majors de 55 anys, establint un nou rècord personal amb una marca de 3.16.53.

34-49_Fundacio.indd 47

47

Les arts marcials del CEM Claror comencen la temporada 2010-2011 amb alguns canvis en els grups de judo i karate. Pel que fa al judo, en Dani Carreño ens deixa i en Guillem Fornàs assumirà la totalitat de les classes. Des d’aquí desitgem molta sort a en Dani en el seu any d’Erasmus.

En karate els canvis consisteixen a implantar l’horari de pràctica de karate per dotar aquesta activitat de més coherència pedagògica i millorar-ne la qualitat.

Per a més informació, adreceu-vos a la recepció del CEM Claror.

Arriba la nova temporada de les Escoles Esportives del CEM Claror En l’àmbit esportiu, els dos cadets A del Basquet Safa Claror jugaran les fases per entrar a Preferent.

A més, els dos sèniors han estat renovats amb cares noves però mantenint la base de jugadors i jugadores de la casa.

Pel que fa als entrenadors, la secció estrena un nou projecte que se suma a les innovacions fetes darrerament. Així doncs, l’any passat es va iniciar el canvi en la metodologia d’entrenament de preminis i minis. Enguany, es posarà en marxa la biblioteca d’autoformació per als tècnics, l’escola d’entrenadors Safa Claror i els «sopars temàtics». Aquestes iniciatives van destinades a millorar la formació de tots els tècnics de la casa i poder compartir experiències amb els companys.

D’altra banda, la bona acollida que va tenir el Campus de Dansa celebrat la primera quinzena de juliol ha fet que l’estiu que ve es tingui previst continuar-lo oferint, juntament amb un de taekwondo i un altre de judo.

patrocinador oficial de l’equip màsters de natació

902 119 321

10/09/2010 9:40:01

48 CAPSALERA 48 Cultura inscripcions obertes als centres esportius gestionats per la fundació claror

Nou curs del Projecte cultural en xarxa amb el barri Noves propostes d’activitats per al curs 2010-2011 en col·laboració amb entitats socials i culturals del barri de la Sagrada Família Aquest setembre s’endega, des de la Fundació Claror i en col·laboració amb altres entitats, un nou curs del Projecte cultural en xarxa amb el barri de la Sagrada Família. El curs es presenta amb algunes novetats interessants. Una d’elles és la incorporació de tallers trimestrals de teatre per a majors de 18 anys en mòduls independents. Aquests tallers permetran l’aprenentatge d’algunes eines bàsiques per a una bona interpretació, a la vegada que l’alumne aprendrà recursos que podrà aplicar a la vida real. S’oferiran al llarg del curs tres tallers de teatre que es podran cursar successivament i de manera independent. El compromís del participant amb l’activitat és trimestral.

Els tres tallers que s’oferiran són: Iniciació al teatre, tècniques bàsiques i declamació; Iniciació a la interpretació i les seves tècniques, i Interpretació i expressió teatral.

Es continuaran oferint, conjuntament amb l’Associació de Veïns, les classes de repàs per a gent gran, amb l’objectiu de refrescar allò que s’explicava a l’escola i veure quins han estat els canvis més significatius des d’aleshores fins ara.

Un altre taller que repeteix, per donar resposta a

Nous tallers de teatre trimestrals i independents

la demanada generada en l’última edició, és el de Català Bàsic per a Nouvinguts en col· laboració amb el Consorci per a la Normalització Lingüística, i que atorga als participants el títol oficial B1.

En l’àmbit musical se segueix apostant per la música per a tothom. La coral d’adults enguany ja ha celebrat el desè aniversari i ha mostrat un salt qualitatiu important. També per als més petits i joves s’ofereixen el Cor Infantil i el Claror Rock. Aquest últim pretén apropar els joves a la música moderna donant continuïtat a l’activitat de cant després del cor infantil i oferint un repertori amb el qual els nois i les noies adolescents es puguin sentir més identificats.

Al llarg del curs s’oferiran diverses tertúlies sobre temàtica històrica, per tal de donar continuïtat a les que ja es van oferir el curs passat i donar resposta a la demanda dels participants. El tertulià convidat d’aquesta tardor és Felip Masó, arqueòleg i formador especialitzat en història del Pròxim Orient antic.

Totes les activitats s’iniciaran entre els mesos de setembre i octubre, i per participar-hi només cal formalitzar-ne la inscripció als centres esportius Claror, Sagrada Família, Marítim i Can Caralleu, en horari d’oficina. Per a més informació podeu consultar la pàgina web claror.cat.

Projecte sociocultural de la Fundació Claror La Fundació Claror és una entitat sense ànim de lucre que gestiona centres esportius municipals. A banda de la seva activitat principal, que és l’esport, la Fundació Claror promou des del seu projecte sociocultural iniciatives de caràcter cultural, per una banda, i de caràcter solidari i de cooperació, per una altra, tots dos vessants adreçats a l’entorn social de l’entitat, i aportant-hi recursos propis.

La Fundació Claror aposta per apropar la cultura als seus abonats i als veïns dels barris propers als centres esportius, per mitjà de les diverses activitats culturals que ofereix, amb ple convenciment i amb l’objectiu d’augmentar la integració de la Fundació Claror en el teixit social, i contribuir al desenvolupament cultural i integral del barri de la Sagrada Família i de la ciutat de Barcelona.

Aquest projecte sociocultural va iniciar-se l’any 2001 amb els debats del Fòrum Claror, i ha anat evolucionant en diverses etapes i formats fins a consolidar-se en la proposta actual.

CLAROR 34-49_Fundacio.indd 48

10/09/2010 9:40:03

CAPSALERA 49 cultura 49

TALLER

TEATRE Tallers de teatre per a majors de 18 anys, estructurats en tres mòduls independents: 1: Iniciació al teatre: curs de tècniques bàsiques i declamació.

2: Iniciació a la interpretació i les seves tècniques.

3: Interpretació i expressió teatral.

En col·laboració amb l’Escola Marillac i Xivarisk Horari: dijous, de 20 a 22 h Lloc: Escola Marillac C/ Sicília, 249 Preu: 20 euros/taller trimestral Informació: www.claror.cat xivarisk@gmail.com

GENT GRAN

CLASSES DE REPÀS PER A GENT GRAN T’agradaria recordar allò que s’explicava a l’escola i relacionar-ho amb els fets d’avui? Repassarem geografia, història, matemàtiques, literatura, gramàtica...

Imparteix: Ester Fernàndez En col·laboració amb l’Associació de Veïns Sagrada Família Dates: del 28 setembre al 21 de juny Horari: dimarts de 9.30 a 12 h Lloc: AAVV Sagrada Família C/ València, 415 Preu: 10 euros trimestrals (gratuït membres AAVV)

34-49_Fundacio.indd 49

TALLER

català bàsic (Nivell B1) Cursos per aprendre català i seguir el context d’una conversa en la vida quotidiana.

Nivell bàsic.

Imparteixen: professors del Consorci per a la Normalització Lingüística En col·laboració amb el Consorci per a la Normalització Lingüística.

Dates: del 14 d’octubre al 29 de novembre Dies i horari: dilluns i dijous, de 18 a 21.30 h Lloc: sala de reunions Claror.

C/ Sardenya, 333, interior.

Preu: 5 euros

cant

Tertúlia

TERTÚLIA

Qumran La troballa d’uns antics manuscrits en les coves de Qumran a Israel a mitjans del segle passat, va ser un dels descobriments més grans de la història de Terra Santa, però a la vegada van encetar debat entre l’Església i els historiadors. De què parlen aquests textos?

Tertulià: Felip Masó

el temple de salomó El Temple de Salomó és un dels edificis més importants per la religió jueva, cristiana i musulmana. Del que va ser aquest imponent recinte sagrat tan sols ens ha arribat el Mur de les Lamentacions, un tros de mur del segon temple. Però com era en realitat aquest temple?

Tertulià: Felip Masó

Data: dimecres 20 d’octubre Horari: de 19.30 a 21 h Lloc: sala de reunions Claror.

C/ Sardenya, 333, interior Preu: 5,5 euros

Data: dimecres 24 novembre Horari: de 19.30 a 21 h Lloc: sala de reunions Claror.

C/ Sardenya, 333, interior Preu: 5,5 euros

cant

cor infantil El cor infantil s’adreça a nens i nenes d’entre 6 i 10 anys que podran gaudir de l’aprenentatge del cant coral i treballaran en un grup reduït un repertori que inclou cançons tradicionals, populars i modernes.

Direcció: Juan Mario Cuéllar

cLARor ROCK La coral Claror Rock vol oferir als joves d’11 a 15 anys l’accés al món de la música moderna, a través de la veu, per crear i perfeccionar un repertori modern, amb gravacions d’àudio i vídeo.

Direcció: Juan Mario Cuéllar

Dates: de l’1 d’octubre al 17 de juny Horari: divendres, de 17.30 a 18.15 h Lloc: espai social E. Claror C/ Sardenya, 333, interior Preu: 28 euros anuals

Dates: de l’1 d’octubre al 17 de juny Horari: divendres, de 18.15 a 19 h Lloc: espai social E. Claror C/ Sardenya, 333, interior Preu: 31 euros anuals

cant

CORAL CLAROR Coral d’adults oberta a tots els qui els agrada cantar (es necessiten cantaires de la corda de baixos).

Direcció: Lluís Yera i Briones Dates: del 2 de setembre al 7de juliol Horari: dijous i el primer dimarts de mes, de 20.15 a 22.15 h Lloc: Escola Marillac C/ Sicília, 249 Preu: 40 euros anuals Noves sol·licituds: cal contactar amb l’Àrea de Cultura de la Fundació Claror abans de fer la inscripció

10/09/2010 9:40:06

COOPERACIÓ 50 COOPERACIÓ

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 50

10/09/2010 13:27:15

51

INSCRIPCIONS OBERTES A partir dEL 13 DE setembre

Activitats de lleure per a tothom i molts avantatges Tots els abonats dels centres esportius gestionats per la Fundació Claror són membres del Claror Club i disposen d’un carnet acreditatiu Inaugurem una nova temporada del Claror Club amb noves activitats de lleure exclusives i amb molts avantatges ludicoculturals i comercials.

Per gaudir-ne només cal presentar el carnet del Claror Club d’enguany a les entitats col·laboradores, que es pot consultar a la Guia de la pàgina 56 a la 58. Si encara no el teniu podeu demanar-lo a les oficines del vostre centre esportiu.

ACTIVITATS DE TARDOR Per als amants de l’esport a la natura us oferim tres propostes ben diferents. En primer lloc, una jornada de cicloturisme al parc de la zona volcànica de la Garrotxa, on farem el camí d’Olot a Santa Pau, passant per la frondosa fageda d’en Jordà, on ens aturarem a visitar el projecte de la cooperativa de productes làctics La Fageda.

Per als més atrevits us proposem una via ferrada a Centelles, en què els únics requisits són no patir de vertigen i estar en bona forma física.

La sortida de senderisme estarà combinada amb una visita cultural. Ens aproparem al Lluçanès, on farem el camí que porta al santuari de la Quar, per visitar, després de dinar, el poc conegut però magníficament conservat monestir

50-58_ClarorClub.indd 51

de Santa Maria de Lluçà, que coneixerem de la mà del seu cuidador.

Per gaudir en família us proposem assistir a l’espectacle de teatre musical infantil Gong! del teatre Tantarantana, després del qual els més menuts tindran l’oportunitat de conèixer de prop els personatges.

Visitarem Vic, capital de la comarca d’Osona, i en concret el seu centre històric i social.

Aprofitant que hi anem en dissabte també disposarem d’una estona per passejar pel mercat de la plaça Major, símbol i punt neuràlgic de la ciutat.

Les rutes per Barcelona ens portaran a conèixer la Torre de Collserola, l’edifici obra de Gaudí on està ubicat el col·legi de les Teresianes, el singular monestir de Pedralbes i els escenaris de la novel·la Nada, de l’escriptora Carmen Laforet.

Per últim us proposem una visita a la Fundació Alícia, una proposta de recerca científica i gastronòmica liderada per Ferran Adrià, única en el món.

Hi podrem experimentar amb les nostres percepcions al taller gastronòmic, on posarem a prova els nostres sentits.

Completarem la jornada visitant el monestir medieval de Sant Benet, que forma part també del projecte cultural i turístic del Món Sant Benet.

activitats de lleure de Tardor OCTUBRE Ds. 2 Ds. 16 Dg. 17 Ds. 23 Dg. 24 Dg. 24

Visita BCN: Gaudí i les Teresianes Vic: centre històric Amb bici per la Garrotxa (inclou bici) Via ferrada: Baumes corcades La Torre de Collserola Teatre musical infantil: Gong!

9,5 e 45 e 70 e 65 e 25 e 6e

NOVEMBRE Ds. 13 Dg. 14 Dg. 28

Senderisme i cultura al Lluçanès Ruta literària: Nada Fundació Alícia: gastronomia i art

50 e 9,5 e 60 e

DESEMBRE Dg. 12

Visita BCN: monestir de Pedralbes

15 e

Inscripcions a partir del 13 de setembre a les 9 hores a les oficines d’atenció al públic dels centres esportius Claror, Poliesportiu Sagrada Família, Marítim i Can Caralleu.

10/09/2010 13:27:21

52 visites per la ciutat

desde

9,5€

Foto: Pere López

Modernisme, gòtic i ruta literària

Data: diverses (vegeu el text) Horari: de 10 a 13.30 h Lloc: Barcelona Preu: 9,5/15 euros abonats 17,5/24 euros acompanyants Inclou: visites i rutes guiades per una historiadora i aperitiu

cicloturisme

El dissabte 2 d’octubre visitarem un dels edificis més desconeguts de Gaudí: la seu del Col·legi de la Companyia de Santa Teresa de Jesús. El diumenge 12 de desembre retrocedirem uns segles per visitar un altre edifici singular de la ciutat: el monestir de Pedralbes, una de les joies de l’arquitectura gòtica barcelonina.

La ruta literària d’aquesta tardor se centrarà en la novel·la Nada, de l’escritora Carmen Laforet que li va merèixer el premi Nadal de 1945, i que ens permetrà descobrir la Barcelona de postguerra passejant pels seus escenaris.

Vic i el seu centre històric i social A mig camí entre el mar i els Pirineus i només a setanta quilòmetres de Barcelona, la ciutat de Vic és el centre demogràfic, administratiu i de serveis d’una àrea geogràfica que ultrapassa els límits de la comarca d’Osona. Vic és una ciutat rica en contrastos on conviuen la tradició i la modernitat, l’herència del món rural i els ambients més avançats, la tranquil·litat pròpia d’una ciutat petita i l’animació lúdica i festiva. Per conèixerla de prop en visitarem el seu centre històric i social, la catedral i descobrirem el modernisme a la Casa Comella, on dinarem.

esport i aventura

Descobrirem el parc natural de la zona volcànica de la Garrotxa a ritme de pedal.

Des d’Olot, la capital de la comarca, iniciarem la ruta que ens durà a la fageda d’en Jordà, una de les joies naturals del nostre territori. Allà visitarem la Cooperativa La Fageda, una iniciativa sense ànim de lucre d’integració per a persones amb discapacitats psíquiques i que es dedica a l’elaboració de productes làctics. Seguirem la ruta fins a la bonica vila medieval de Santa Pau, on dinarem. La durada de la ruta amb bicicleta és de tres hores, de dificultat mitjana/baixa.

45€

Data: dissabte 16 d’octubre Horari: de 8.15 a 19 h Lloc: Vic Preu: 45 euros abonats 65 euros acompanyants Inclou: visites guiades, dinar i transport

65€

70€

Amb bici per la fageda d’en Jordà

Data: dissabte 23 d’octubre Horari: de 7.50 a 20 h Lloc: Olot i Santa Pau Preu: 70 euros abonats 100 euros acompanyants Inclou: ruta guiada, bicicleta, casc, dinar i transport

turisme i cultura

Via ferrada a les Baumes Corcades

Les vies ferrades són uns itineraris per parets rocoses que es troben degudament equipades amb passamans, clavilles, graons, etc, i que ens ajuden en la progressió. Per iniciar-vos-hi us proposem anar a les Baumes Corcades de Centelles. Per a participarhi no cal experiència prèvia en escalada ni en via ferrada,

però és imprescindible no patir vertigen i estar en bona forma física.

Data: dissabte 23 d’octubre Horari: de 8 a 19 h Lloc: Centelles Preu: 65 euros abonats 95 euros acompanyants Inclou: activitat, material, dinar i transport

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 52

10/09/2010 13:27:22

53 53 vistes panoràmiques

25€

Foto: Josep Álvarez Pérez

Torre de Collserola al Tibidabo

Data: diumenge 24 d’octubre Horari: de 10 a 13.30 h Lloc: Barcelona Preu: 25 euros abonats 33 euros acompanyants Inclou: visita guiada, transport i aperitiu

MUNTANYA

Anirem fins a la muntanya del Tibidabo, al Parc del Collserola, per visitar la torre de telecomunicacions, obra de l’arquitecte Norman Foster i construïda l’any 1992 amb motiu de la celebració dels Jocs Olímpics de la ciutat de Barcelona. Situada al turó de la Vilana, a 560 metres sobre el nivell de mar, amb un pes de 3.000 tones d’estructura metàl·lica, amb 268 metres d’altura i una anella de 13 pisos, ens permetrà tenir una magnífica panoràmica del territori: la ciutat de Barcelona i el mar, la vall de Vallvidrera, les muntanyes de Montserrat, el Montseny...

espectacle familiar

‘Gong!’, teatre musical infantil Totes les persones som diferents unes de les altres. Unes som altes, d’altres baixes, unes de rosses, unes altres de morenes, uns saben dibuixar, uns altres cantar... La Mina-Li és una dragona que no sap tirar foc i decideix fer un viatge per la Xina per solucionar el seu gran problema. Aquest conte musical es basa en les emocions i els sentiments que viu la dragona en ser i sentirse diferent dels altres dracs.

Després de l’espectacle hi haurà una trobada amb els actors i personatges de l’obra, en què els més petits podran preguntar els seus dubtes i compartir opinions.

Data: diumenge 24 d’octubre Horari: de 11.45 a 13.15 h Lloc: Teatre Tantarantana Preu: 6 euros abonats 8 euros acompanyants Inclou: espectacle i trobada amb actors i personatges

recerca i innovació

50€

6€

60€

Senderisme i Fundació Alícia: cultura al Lluçanès gastronomia i art

Data: dissabte 13 novembre Horari: de 7.30 a 20 h Lloc: Lluçanès Preu: 50 euros abonats 70 euros acompanyants Inclou: ruta i visites guiades, dinar i transport

50-58_ClarorClub.indd 53

El Lluçanès és una subcomarca del nord de Barcelona que guarda grans paisatges i una cultura extraordinària. Us proposem anar a descobrir, per camins inèdits, la Quar, gaudint del bosc de tardor, de les formes de la serralada de Picancel, d’un monestir amagat al fons de la vall i acabant el matí coneixent una granja d’elaboració de formatges.

A l’hora de dinar, donarem via lliure a tots els sentits.

Tancarem la jornada amb la visita a un monestir encara desconegut: Santa Maria de Lluçà. La distància a recórrer és de 10 km i el desnivell, de + 270 m - 180 m.

La Fundació Alícia, Alimentació i Ciència, és un centre de recerca dedicat a la innovació tecnològica a la cuina, a la difusió del patrimoni agroalimentari i gastronòmic, amb vocació social, i obert a tothom per promoure la bona alimentació.

Així doncs, es tracta d’un lloc on es generen idees sobre alimentació i cuina, una experiència sensorial i estimulant que combina tradició i innovació, i un projecte compromès amb el territori. Per apropar-noshi visitarem la Fundació i hi farem un taller gastronòmic, combinat amb una visita guiada al proper monestir medieval de Sant Benet.

Data: diumenge 28 novembre Horari: de 9.15 a 20 h Lloc: Sant Fruitós del Bages Preu: 60 euros abonats 90 euros acompanyants Inclou: visites guiades i taller gastronòmic, dinar i transport

10/09/2010 13:27:23

Bque

54 MUSEU

llibres

El lirisme de Rist a la Fundació Miró The Sandman Vol. 1 Neil Gaiman Planeta D.

DE QUÉ HABLO CUANDO...

H. Murakami Tusquets

MALETES PERDUDES Jordi Puntí Empúries

Amb aquest volum comença el primer dels set que completaran l’edició de luxe d’un dels còmics més importants de la història.

L’obra mestra de Gaiman ens transporta a un món màgic, opressiu i marcadament oníric on tot és possible. És el llibre de capçalera per a qualsevol amant de la vinyeta.

Escriure i córrer.

Murakami uneix les seves dues grans passions i ens parla dels entrenaments i de l’afany de superació, de la seva passió per la música, dels seus viatges i altres anècdotes, i va dibuixant-se la idea del fet que, per a Murakami, la literatura i l’esport s’han convertit en una actitud vital.

Primera novel·la de l’autor, una obra que no decep. Un home desapareix i té quatre fills escampats per Europa que no es coneixen, i que es diuen tots igual: Cristòfol, Christof, Christophe i Christopher. Quatre germans que són feliços de conèixer-se, perquè així deixen de ser fills únics.

discos

La Fundació Joan Miró i la Fundació Caixa Girona presenten «Partit amistós - sentiments electrònics», una exposició de l’artista suïssa Pipilotti Rist, guanyadora del Premi Joan Miró 2009.

Entre les obres que Pipilotti presenta a la Fundació, n’hi ha dues que han estat creades especialment per a aquesta exposició, Doble llum i Temps lliure. La primera propicia un diàleg entre Rist i Joan Miró mitjançant la projecció d’un vídeo damunt Femme, una escultura de Miró del 1968, que passarà a formar part del fons de la Fundació. Temps lliure és un bosc de paraules que,

segons la mateixa artista, «netegen el cervell del visitant».

Els membres del Claror Club tenen entrades 2 x 1 amb la presentació del carnet.

FUNDACIÓ MIRÓ www.fundaciomiro-bcn.org Tel. 934 439 470

2x1

MUSEU

Els secrets amagats del Museu Egipci LP Els Surfing Sirles Bankrobber

Idas y vueltas Muchachito Bombo Infierno El Orfanato E.

Come and get it Eli Paperboy R. Capitol Records

Ara que està de moda el pop melancòlic i elegant dels Manel o dels Amics de les Arts, ens surten per la tangent els Surfing Sirles amb un àlbum amb reminiscències sixties, des del psicodèlic fins al garatge passant per l’estrictament pop. En destaquen cançons com «Escolti senyora onada» o «El ie-ie-ie de l’alquimista».

Jairo i els seus tornen amb la frescura mostrada al seu àlbum de debut, Vamos que nos vamos.

Els de Barcelona ens ofereixen un disc de mestissatge ple de rumba, rock, funk, swing i més, amb temes que ens fan ballar, reflexionar i riure, amb versió de «La quiero a morir» i col·laboració dels Estopa incloses.

El jove Reed publica el seu segon àlbum, i tot i que perd una mica d’espontaneïtat i força a canvi de «comercialitat» en alguns temes, continua deixant palès que malgrat la seva joventut és un gran del soul i del r&b. La seva veu portentosa ens porta a un món ple d’alegria, lluminositat i bones vibracions.

El Museu Egipci de Barcelona acull l’exposició «Secrets del Museu Egipci»: una mostra inèdita formada principalment per les últimes adquisicions de la Col·lecció d’Arqueologia Egípcia Jordi Clos, juntament amb fotografies antigues i llibres del fons documental.

Objectes arqueològics representatius de la major part de la història faraònica que mostren diferents aspectes de la vida quotidiana i del món funerari; postals estereoscòpiques i làmines fotogràfiques del segle XIX es presenten a mode de recorregut pels orígens de la fotografia a Egipte i el seu desenvolupament pos-

terior, i llibres de referència fonamentals.

Els membres del Claror Club tenen un 20 % de descompte en l’entrada.

MUSEU EGIPCI DE BARCELONA www.museuegipci.com Tel. 934 880 188 20%

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 54

10/09/2010 13:27:24

55 Inici de la temporada 2010-2011

Teatre i humor omplen la cartellera d’espectacles Els membres del Claror Club tenen descomptes en una àmplia selecció de teatres i espectacles de la ciutat La temporada teatral comença amb forces renovades i omple la cartellera d’espectacles per a tots els gustos.

L’ h u m o r é s p r e s e n t a Operació Bolquers al Club Capitol, i No som res d’en Xuriguera/Faixedes, exmembres de Teatre de Guerrilla, que arriba al saT! el novembre. El Llantiol també aposta per l’humor amb Hablemos a calzón quitado, de Los Alquimistas, i amb Mujeres al rojo, de la Cia. Atropello, que celebra la sisena temporada en cartellera. El Guasch prorroga la comèdia de Marc Camoletti Sexe i gelosia i presenta Pell a pell el mes d’octubre.

El teatre clàssic arriba al Brossa amb Amor hermètic.

El desig i l’eròtica femenina, amb textos d’Espriu; El paseo de Federico, a partir de textos

de García Lorca, i Antígona 18100-7, a partir de textos de Sòfocles.

El Tantarantana inicia el seu VI Cicle de Dansa i Teatre Físic, enguany amb companyies catalanes i altres de l’escena espanyola i internacional, i torna a presentar Alícia ja no viu aquí el novembre.

El Teatre del Raval obre portes amb l’espectacle Novecento, d’Alessandro Baricco, i l’octubre acollirà la 15a Mostra de Teatre de Barcelona, amb diversos espectacles.

I el Versus Teatre comença amb El Senyor de les mosques 2.0, d’Abel Coll, i segueix amb Com si entres en una pàtria, sobre l’obra poètica i periodística de Joan Maragall. El Teatre Gaudí presenta la producció

Imatge de l’espectacle No som res, al novembre al saT!

pròpia Pasta fullada, d’Ever Blanchet.

El Condal estrena la sàtira social Rigor mortis i el Romea comença amb la Marquesa de 0, amb la popular actriu Amaia Salamanca encapçalant el repartiment, i seguirà amb L’hort dels cirerers, el clàssic de Txèkov. El Goya presenta l’obra Fugadas, amb Maria Galiana i Berta Ojeda, i pre-

senta Baraka el mes d’octubre.

TEATRE FAMILIAR De l’àmplia proposta familiar destaquem els titelles de Planeta Tumàcat, de l’Associació Viu el Teatre al Poliorama; el teatre d’ombres amb Xarop de Cargol, de la Cia. Mercè Framis al Tantarantana, i Tortuga. L’illa d’en Tresot al saT!, un espectacle dirigit per Toni Albà.

recomanacions teatrals MUJERES AL ROJO VIVO El Llantiol A partir 15/09

EL PASEO DE FEDERICO Espai Brossa De l’11 al 28/11

25%

MACHBETH CON QUESO entrada Teatre del Raval 12e Del 15/10 al 15/11

ALÍCIA JA NO VIU AQUÍ Teatre Tantarantana Del 17/11 al 12/12

25%

PELL A PELL Guasch Teatre Octubre

10

NO SOM RES saT! Del 19/11 al 6/12

25%

12

EL FOLLET VALENT...

Viu el teatre al Poliorama Octubre

20%

PLANETA TUMÀCAT Viu el teatre al Poliorama Novembre

20%

50%

entrada BARAKA 12e Teatre Goya Consultar dates a claror.cat

XAROP DE CÀRGOL Teatre Tarantana (infantil) Novembre

SOPAR AMB BATALLA Versus Teatre Del 5/11 al 12/12

EL ÚLTIMO BESO Teatre Gaudí Del 9 al 19/12

EL SENYOR DE LES ...

Versus Teatre Del 3/09 al 31/10

25%

OPERACIÓ BOLQUERS Club Capitol - Fila7 Del 16 al 19/09

10

SEXE I GELOSIA Guasch Teatre Del 16/09 al 10/10

10

AMOR HERMÈTIC, EL...

Espai Brossa Del 9/09 al 3/10

25%

RIGORMORTIS Teatre Condal 18 i 19/09

12

PETITA FEINA PER A...

Club Capitol - Fila7 Del 22 al 26/09

10

LA MARQUESA DE 0 Teatre Romea 22 i 23/09

PASTA FULLADA Teatre Gaudí Del 10/09 al 5/12

25%

HABLEMOS A CALZÓN...

El Llantiol A partir 15/09

NOVECENTO Teatre del Raval Del 16/09 al 3/10

12

entrada

e

entrada

e

entrada

e

LA RATETA QUE... saT! (familiar) Del 2 al 10/10

50% entrada

e

entrada

e

entrada

e

entrada

7

e

GANES DE MUS Espai Brossa Del 8 al 24/10

25%

entrada

e

25%

entrada

7

e

25%

Nota: cada teatre o productora estableix els espectacles i les sessions amb descompte, com també les condicions de compra d’entrades. Consulteu la «Guia Claror Club» d’aquesta revista (pàgines de la 56 a la 58) i a la secció del «Claror Club Avantatges» del web www.claror.cat.

50-58_ClarorClub.indd 55

10/09/2010 13:27:25

56

GUIA CLAROR CLUB

relació de centres que fan descomptes presentant el carnet

MUSEUS

20% 2x1

2x1

Centre d’estudis d’Art Contemporani.

Descompte del 20 % en l’entrada general i 2 x 1 en exposicions temporals.

Parc de Montjuïc, s/n www.fundaciomiro-bcn.org

Espai dedicat a l’esport que descobreix als seus visitants els moments històrics de l’esport internacional, nacional i català.

Av. de l’Estadi, 60 · Tel. 932 925 379 www.museuolimpicbcn.cat

50% Centre social i cultural de l’Obra Social Fundació ‘la Caixa’. Entrada gratuïta.

Descompte del 50 % en les activitats.

Av. Marquès de comillas, 6-8 Tel. 934 768 635 · www.lacaixa.es

MUSEU DE CERA

2x1

2x1 Vine a conèixer la nostra història, la memòria d’un país.

Plaça Pau Vila, 3 Tel. 932 254 700 · www.mhcat.net

ESPECTACLES

50%

10% Descompte en els concerts de l’OBC de la temporada 2009-2010.

Ptge. de la Banca, 7 · Tel. 933 172 649 www.museucerabcn.com

Conjunt Monumental de la Plaça del Rei, Monestir de Pedralbes, Casa Verdaguer i Pavelló del Parc Güell. www.museuhistoriabcn.es Tel. 933 151 111

50%

20%

Entra en contacte amb els personatges famosos de la història.

Museu de la ciència de l’Obra Social de ‘la Caixa’. Exposicions temporals i permanents.

Isaac Newton, 26 Tel. 932 126 050 · www.lacaixa.es

20% Comparteix amb nosaltres la passió per Egipte. Descompte en l’entrada per visitar l’exposició permanent i les temporals.

València, 284 ·Tel. 934 880 188 www.museuegipci.com

50% De les cultures tradicionals a la interculturalitat. Espais de diàleg i reconeixement entre cultures.

Pg. Santa Madrona · Tel. 934 246 807 www.museuetnologic.bcn.es

Museu d’Art Contemporani de Barcelona. Col·lecció permanent i exposicions temporals.

Plaça del Àngels, 1 Tel. 936 220 376 · www.macba.es

30% Un museu, mil anys d’art.

Del romànic al Modernisme i les avantguardes.

Palau Nacional · Parc de Montjuïc Tel. 936 220 376 · www.mnac.es

20% Fundació Privada de l’Escola del Gremi de Pastisseria i Museu de la Xocolata de Barcelona.

Comerç, 36 · Tel. 932 687 878 www.pastisseria.cat

Lepant, 150 Tel. 932 479 300 · www.auditori.cat

CONCERTS A BARCELONA

10% 20%

20% en els concerts de Sta. Maria del Mar i Sala 1 de L’Auditori i 10 % a la Sala 2 de L’Auditori.

Tel. 93 317 02 90 www.concertsabarcelona.com 20% 40% Descompte del 20-40 %. Consultar sessions i descompte a www.claror.cat.

Reserva d’entrades al 933 097 004.

Av. Paral·lel, 91 · Tel. 934 423 132 www.teatrecondal.cat

25% Descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

Allada Vermell, 13 · Tel. 933 151 596 www.espaibrossa.com

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 56

10/09/2010 13:27:26

57

FILA7

20% 50%

7 25%

Descompte del 20-50 % en les produccions Fila7. Consultar espectacles, sessions i descompte a www.claror.cat.

25% de descompte en BCN Espectacle i BCN Dansa i entrades a 7€ en BCN Familiar. Compra directa al teatre.

Neopàtria, 54 · Tel. 933 457 930 www.bcn.cat/santandreuteatre

www.fila7.com

7-8 25%

50% Descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

Riereta, 7 Telf. 93 329 90 09 www.llantiol.com

25% Descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

Sant Antoni Maria Claret, 120 www.teatregaudibarcelona.com

10%

e

e

Entrades a 8 e en funcions prèvies i 25% de descompte en programació d’adults.

Entrades a 7 e en programació infantil.

Les Flors, 22 · Tel. 934 417 022 www.tantarantana.com

VERSUS TEATRE

Centre d’aventura pels arbres amb 4 circuits i 66 activitats.

Informació i reserves: 936 890 960 Torrelles de Llobregat www.elboscanimat.com

BARCELONA BOSC URBÀ

El primer parc d’aventura a la ciutat.

Tirolina de 120 m.

T’atreveixes?.

Plaça del Fòrum, s/n · 931 173 426 www.barcelonaboscurba.com

25%

Descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

Castillejos, 179 · Tel. 932 323 184 www.versusteatre.com

10%

10% Vine al parc temàtic declarat d’interès turístic nacional.

Torrelles de Llobregat www.catalunyaenminiatura.com

20% 40%

20% 40%

20% 50%

Descompte del 20-40 %. Consultar sessions i descompte a www.claror.cat.

Reserva d’entrades al 933 097 004.

Joaquim Costa, 68 ·Tel. 933 435 323 www.teatregoya.cat

Descompte del 20-40 %. Consultar sessions i descompte a www.claror.cat.

Reserva d’entrades al 933 097 004.

Villaroel, 87 · Tel. 934 511 234 www.lavillaroel.cat

Golf per a tothom: 50% gree fees de pràctiques i 20% en green fees de camp (només diumenges).

Segura, s/n · Tel. 902 487 488 www.golfmontjuïc.com

10

e e

20%

Preu amb descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

Aragó, 140 · Tel. 934 513 462 www.guaschteatre.com

Descompte en les entrades de la programació familiar «Viu el teatre» del Teatre Poliorama. Vàlid en compra a taquilles.

Rambla, 115 · Tel. 933 177 599 www.unicsproduccions.com

TEATRE DEL RAVAL

10%

e

20% 40% Descompte del 20-40 %. Consultar sessions i descompte a www.claror.cat.

Reserva d’entrades al 933 097 004.

Hospital, 41 · Tel. 933 015 504 www.teatreromea.com

10%

El parc aquàtic del Maresme t’ofereix moltíssimes possibilitats de lleure i diversió que encara no coneixes...

Vilassar de dalt · Tel. 937 514 553 www.illafantasia.com

12

Descompte en les entrades de la temporada 2009-2010, vàlid en compra directa a les taquilles del teatre.

St Antoni Abat, 12 · Tel. 934 433 819 www.teatredelraval.com

50-58_ClarorClub.indd 57

ILLA FANTASIA

CENTRES DE LLEURE AQUADIVER

2x1

Aigua i emocions per a totes les edats.

Pàrquing gratuït.

Platja d’Aro · Tel. 972 828 283 www.aquadiver.com

Parc acrobàtic forestal. Salta, penja’t, llença’t, fes el mico entre els arbres!

Arbúcies · Tel. 626 799 335 www.selvaventura.com

-3

e

Dofinari, zoo marí i parc aquàtic. Dos parcs en un. Aprèn i gaudeix sense límits!

Demana el val de descompte a taquilla.

Ctra. de Malgrat a Palafolls Tel. 937 654 802 · www.marineland.es

10/09/2010 13:27:28

58

NATUPARK

15%

20%

Diverteix-te al parc d’aventura més gran d’Espanya. Circuits als arbres i zona de picnic. Fes la teva reserva!

Cerdanyola · Tel. 935 910 727 www.natupark.com

Tot tipus de tractaments odontològics.

Primera visita, consultes i revisions periòdiques gratuïtes. 25 clíniques dentals.

Sardenya, 319 · Tel. 934 570 453 Diputació, 238 · Tel. 933 426 400

dIVERSOS

10%

45%

10%

Ulleres graduades, lents de contacte de tot tipus, ulleres de sol graduades, ulleres per a tot tipus d’esport.

Sardenya, 365 · Tel. 934 583 933 artiver@artiveroptics.com

Allotjament + pensió completa + accés act. esportives (caiac, tir amb arc, etc) + miniclub + espectacles. Submarinisme.

Parc natural Cap de Creus · Roses Tel. 972 256 212 · www.montjoi.com

Visites nocturnes a l’Observatori Fabra.

Compra d’entrades al 902 222 191.

Buenos Aires, 12-14 www.grupeduca.org

PARC MUNTANYA DE SAL

La muntanya de sal de Catalunya, vine a conéixer-la!

Cardona · Tel. 938 692 475 www.salcardona.com

PITCH&PUTT BADALONA

40 % dte. en muntura i vidres.

20 % dte. en audífons i ulleres de sol.

Finançament a 3, 6 i 12 mesos.

Valencia, 494 · Tel. 932 459 915 www.opticaboira.com

Revisions anuals gratuïtes i descomptes del 40% en ulleres graduades i 30% en ulleres de sol.

Sardenya, 325 Tel. 932 077 751

Castell de Godmar, s/n Badalona · Tel. 933 952 779

SKATING CLUB

WATERWORLD

10% Especialistes en programacions. els millors preus a Balears amb 50% de descompte. Consultar ofertes.

Mallorca, 530 · Tel. 902 010 477 info@tagtravelling.com

20% 50%

2x1

Gaudeix del plaer de patinar a la nostra pista de gel! Entrades 2x1 presentant aquest val a taquilla.

Roger de Flor, 168 · Tel. 932 452 800 www.skatingclub.cat

Cursos de 8 hores en vela lleugera, windsurf, catamarà i creuer. -15% de març a octubre, -30% de novembre a febrer.

Tel. 932 257 940 · cmv@fcv.cat www.velabarcelona.com

30% 40%

15%

15% de descompte green fees laborables.

15% 30%

20% 40%

10%

Atenció psicològica a nens, adolescents i adults. Descompte del 50 % en la primera visita i 20 % en les següents.

Pl. Tetuan, 26 · Tel. 932 325 196 www.cedipte-psicologia.com

5% Cursos d’Anglès tot l’any amb professors nadius per adults, nens, joves i empreses.

C/ Girona 83 · Tel. 934 580 111 www.oxfordhousebcn.com

2x1

20%

5%

Gaudeix de les nostres atraccions d’aigua per a tots els públics!

Aparcament gratuït.

Lloret de Mar · Tel. 972 368 613 www.waterworld.es

Descompte del 20 % en hidrolipoclasia i fotodepil·lació (en qualsevol zona).

Apropa’t a la Casa del Llibre, el teu espai de venda de llibres.

Trafalgar, 4 6è B Tel. 902 228 080 · 933 195 562

Passeig Gràcia, 62 · 902 02 64 07 www.casadellibro.com

15%

SALUT

Tractament de l’ansietat, l’estrés i la depressió. Consulta’ns, podem ajudar-te!

15% de descompte en tractaments individuals i en tallers de grup.

Via Augusta, 291· Tel. 932 065 151

20% Entrades puntuals laborables i festius, abonaments i lloguer del pavelló.I si en vols més consulta la Quota Talassa!

Pg. Marítim, 33 · Tel. 932 240 440 www.claror.cat/maritim.htm

CLAROR 50-58_ClarorClub.indd 58

10/09/2010 13:27:30

Cobertes.indd 3

10/09/2010 0:48:24

Cobertes.indd 4

10/09/2010 0:48:27