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lebenswandel GEsundheit
Neues willkommen heiSSen Wenn uns das Geschenk des Wandels und Neuanfangs überreicht wird, müssen wir es annehmen! Diese Übung hilft dir, dich für das Leben und die Geschenke, die auf dich warten, zu öffnen.
Kraft und Fokus Übung Strecke deine Arme zur Seite aus, Handflächen nach oben, halte sie lange und atme. Stell dir vor, auf deiner Hand liegt eine Feder, und beim Ausatmen pustest du diese Feder weg. Du wirst schnell merken, wie du Körper und Geist durch deine Atmung beeinflussen kannst. Eine wunderbare Übung, um mehr Fokus zu erreichen. Sie ist auch gut für Schwangere geeignet.
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Lauschen Nimm dir immer wieder Zeit, die Geräusche deiner Umgebung wahrzunehmen. Frage dich, ohne zu werten: Was höre ich in diesem Moment? Alle Geräusche, die uns umgeben, sind ein wundervoller Anker für den Augenblick – oder hast du schon mal in der Vergangenheit oder der Zukunft gehört? Hören passiert immer JETZT! Übung Schließe deine Augen und stell dir vor, du seist ein Mikrofon, dass alle Geräusche wahrnimmt, ohne sie für gut oder schlecht zu halten. Lass dich von den Geräuschen überraschen und entdecke deine Neugier. Lausche neugierig wie ein Kind – erlaube jedem Moment, jedem Geräusch, dich im Hier und Jetzt zu überraschen.
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Übung Stell dich im Ausfallschritt hin, beginne mit dem rechten Fuß vorn. Den linken Fuß öffnest du leicht, sodass du einen sicheren Stand hast. Die Hüfte richtest du ganz bewusst nach vorn. Atme ein, beuge dein rechtes Knie (achte darauf, dass das Knie über dem Knöchel ist) und öffne deine Arme zur Seite, als würdest du die ganze Welt umarmen wollen. Atme aus und strecke dein Knie, während du gleichzeitig die Arme zurück in Ausgangsposition bringst. Wiederhole diesen Flow sechsmal und wechsle dann die Seiten. Lass deinen Atem die Bewegung zu führen. Beginne mit der Atmung immer einen kleinen Moment, bevor du mit der Bewegung beginnst. Wiederhole gern die Affirmation: »Ich bin bereit die Geschenke des Lebens anzunehmen!«
Let´s shake Ein neues Jahr, ein neuer Moment – Wäre es nicht wundervoll, etwas ganz Neues auszuprobieren? Übung Stell dich hüftbreit hin, schließe deine Augen und beginne langsam, deinen Körper ganz leicht zu schütteln. Achte darauf, dass die Energie vom Boden kommt. Das Schütteln kann am Anfang ganz schwach sein. Lass es langsam stärker werden. Lass alles locker werden. Die Arme, den Kopf, alles darf mitschwingen. Achte darauf, deinen Kiefer locker zu lassen. Nimm dir einige Minuten Zeit, lass alles los, lass alles raus – sei kindisch, neugierig, verrückt, hab Spaß. Dann lasse dein Schütteln langsam wieder schwächer werden und komme in deinem Tempo wieder zum Stillstand. Nun erlaube dir, diese Stille voll und ganz wahrzunehmen. Wie ist deine Atmung? Wie fühlt sich dein Körper an? Was ist anders als vor dem Schütteln? Verweile einige Momente in der Stille, bevor du wieder die Augen öffnest.