Echomut Seniors

o h c E

S R O I N E S E T S I MUTUAL

DÉMENCE VOTRE MUTUALITÉ PEUT VOUS AIDER !

Comment booster votre bonheur ?

LE PROGRAMME DE NOS ASBL

MUTUALITÉ SOCIALISTE DU BRABANT L’accès à la santé pour tous !

STOP AUX INSOMNIES !

Magazine d’information édité par la Fédération des Mutualités Socialistes du Brabant / Edition Seniors / Edition spéciale (septembre 2019) Éditeur responsable : M. Michiels, rue du Midi, 111 - 1000 Bruxelles / ISSN 0074-1596 / Bureau de dépôt : Bruxelles X / P405313

05 NEWS Un petit aperçu de l’actualité de votre mutualité et de l’assurance maladie invalidité.

08 STOP AUX

INSOMNIES !

Vous êtes allongé dans votre lit chaud et douillet... Parfaitement éveillé ! Vous ne trouvez pas le sommeil. Que se passe-t-il ?

Vous trouverez en page 08 les réponses aux questions que vous vous êtes toujours posés sur le sommeil !

13 Démence

VOTRE MUTUALITÉ PEUT VOUS AIDER !

La Journée mondiale de la maladie d’Alzheimer aura lieu le samedi 21 septembre 2019. Découvrez en page 13 tout ce que notre mutualité fait pour aider les personnes atteintes par cette maladie.

Echo

SOMMAIRE

ENIORS

MUTUALISTE S

14 C OMMENT BOOSTER VOTRE BONHEUR ?

Un petit coup de mou ? Pour booster votre moral, il existe d’autres moyens que les médicaments. On vous explique comment en page 14.

24 P ROGRAMME S’ACADÉMIE septembre 2019 - janvier 2020

20 PROGRAMME FNPH La FNPH propose des activités de loisirs pour les personnes en situation de handicap. Mais tout le monde est le bienvenu ! Découvrez quelques-unes de leurs activités en page 20

Écho Mutualiste Seniors SEPTEMBRE 2019

ÉDITEUR RESPONSABLE Michel Michiels

CONCEPTION ET MISE EN PAGE Service Infocom

TIRAGE 188.900 exemplaires

Magazine d’information édité par la Fédération des Mutualités Socialistes du Brabant

RÉDACTION Service Infocom infocom@fmsb.be

PHOTOS ©Shutterstock, iStock

ÉDITION Seniors (à partir de 60 ans) Édition spéciale, septembre 2019

IMPRESSION Dessain

Ce document n’a qu’une valeur informative. L’éditeur ne peut être tenu responsable d’éventuelles erreurs.

Une étude du Centre d’expertise relève que malgré les filets de sécurité existants que sont le maximum à facturer, l’intervention majorée ou le tiers-payant social, l’intervention personnelle à charge du patient est importante (22%), particulièrement pour les soins dentaires, la santé mentale, les appareils auditifs, les lunettes, le transport de malades et les médicaments.

En outre, 5% des patients concentrent 53% des remboursements en soins de santé. Ces coûts sont particulièrement élevés auprès des malades chroniques et personnes âgées.

L’encadrement et la limitation des suppléments d’honoraires constituent pour notre mutualité un objectif politique prioritaire.

DES SOINS DE SANTÉ ABORDABLES POUR TOUS

N

Il est important qu’il y ait un financement correct du secteur hospitalier. Notre mutualité plaide pour un plafonnement des suppléments d’honoraires, la transparence de la facture patient et la garantie d’obtenir dans chaque établissement hospitalier, sans suppléments d’honoraires, les mêmes soins de qualité.

ous avons à déplorer le décès du Président de la mutualité

En matière d’accessibilité financière, nous constatons depuis

Jef Baeck. Nous conserverons de lui le souvenir d’un

plusieurs années, un net recul du nombre de médecins

homme qui aura toujours combattu les inégalités sociales

conventionnés, particulièrement pour certaines disciplines

et œuvré pour une sécurité sociale forte basée sur la solidarité.

médicales.

Or, le conventionnement garantit au patient de pouvoir se faire

A l’heure d’écrire cet avant-propos, aucun gouvernement n’est formé.

soigner à un tarif convenu.

Notre message pour le prochain gouvernement est clair : Notre

Nous demandons que des mesures soient prises afin d’améliorer

mutualité défend un système d’assurance maladie obligatoire

le degré de conventionnement.

basé sur la solidarité, seul garant d’accessibilité et de soins de qualité. Cela signifie que chacun contribue selon ses moyens et

D’autre part, le vieillissement de la population nécessite d’investir

bénéficie selon ses besoins.

en matière de soins et d’aide à domicile afin de permettre le maintien à domicile.

Permettre une accessibilité à des soins de santé de qualité est une de nos valeurs principales.

Enfin, la 6e Réforme de l’Etat est devenu réalité. Nous constatons

Cette accessibilité doit être financière, à l’information et en termes

qu’elle a fortement complexifié la prise de décision en matière

de délais d’attente.

de soins de santé. Il importe maintenant de faire collaborer les différentes entités fédérées afin que le citoyen puisse bénéficier

Un sous-financement des soins de santé conduit à augmenter les

d’une protection sociale effective sans complexité administrative,

suppléments d’honoraires à charge du patient et ouvre, dès lors,

d’une part et de faire fonctionner la gestion paritaire, d’autre part.

la porte aux assurances facultatives des assureurs privés dont l’objectif premier est la recherche du bénéfice par la sélection des risques.

Or, il est inadmissible que la maladie puisse amener à la pauvreté.

Il est dès lors capital si l’on veut éviter un système de soins de santé à 2 vitesses, d’investir dans les soins de santé, aussi bien pour le curatif que le préventif.

04

Michel Michiels Secrétaire-trésorier 18/06/2019

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

NEWS

Accédez désormais plus rapidement à e-Mut, votre guichet en ligne !

La mutualité vous simplifie la vie et rend votre guichet en ligne e-Mut plus facilement accessible !

QUOI DE NEUF ? > Désormais, seul votre mot de passe est nécessaire pour vous connecter ! > Vous avez perdu ou oublié votre mot de passe ? > Vous pouvez en créer un nouveau directement en ligne. > L’inscription à e-Mut a également été simplifiée.

PAS ENCORE INSCRIT SUR FMSB.BE ?

Inscrivez-vous dès à présent sur www.fmsb.be et profitez immédiatement des différents services en ligne proposés : > commandez des vignettes ou des enveloppes « port-payé » ; > consultez vos remboursements de soins de santé ; > vérifiez le paiement de vos indemnités d’incapacité ; > modifiez vos données de contact (e-mail, numéro de GSM, numéro de compte bancaire).

MUTFL@SH, LA LETTRE D’INFORMATION ÉLECTRONIQUE DE LA FMSB Vous souhaitez être mieux informé de tout ce qui concerne l’assurance maladie obligatoire ? Vous désirez être tenu au courant des modifications en préparation au sein de votre mutualité ou vous vous intéressez tout simplement au bien-être et à la santé ? Dans ce cas, abonnez-vous à Mutfl@sh et recevez chaque mois notre lettre d’information électronique ! Pour vous inscrire, rendez-vous sur www.fmsb.be

Un amvisaenntage lumière

Nous proposons une intervention unique de 100 € pour les personnes qui suivent une thérapie cognitive et comportementale de groupe en cas de difficultés d’endormissement et de trouble du sommeil.

Plus d’infos sur www.fmsb.be

UNE PLAINTE QUANT À NOS SERVICES ?

NOUS SOMMES À VOTRE ÉCOUTE !

Vous êtes insatisfait de nos prestations ? N’hésitez pas à nous le faire savoir ! Notre Service Médiation et Qualité de service est chargé d’apporter une réponse à toutes les plaintes afin d’améliorer la qualité de nos services.

Envoyez votre plainte par écrit à notre service Médiation et Qualité de service (Rue du Midi 111 à 1000 Bruxelles / mail@fmsb.be).

Pour en savoir plus sur la procédure de traitement des plaintes, rendez-vous dans l’une de nos agences ou surfez sur www.fmsb.be.

05

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

RACE FOR THE CURE 2019

1000

COMMENT RECEVOIR PLUS RAPIDEMENT VOS REMBOURSEMENTS ?

Pour nous permettre de traiter efficacement et rapidement

TICKETS

vos demandes de remboursement, nous devons disposer d’un compte bancaire sur lequel nous pouvons effectuer ces remboursements. Pour la sécurité de votre dossier, nous vous demandons de nous communiquer cette information via un document signé de votre part.

GRATUITS

Comment ?

Surfez sur www.fmsb.be, cliquez sur e-Mut et optez pour l’un des choix ci-dessous : > Signez électroniquement une demande de modification de compte financier à l’aide de votre carte d’identité électronique (eID). C’est simple et rapide et votre compte bancaire est automatiquement modifié !

Vous voulez soutenir la luttre contre le cancer du sein ? Alors rejoignez-nous ce 29 septembre au Bois de la Cambre pour la Race for the Cure !

> Téléchargez ou recevez par courrier une demande de modification de compte financier. Vous devez ensuite la compléter, la signer puis nous la renvoyer par courrier ou e-mail.

La Race for the Cure est un événement solidaire durant lequel vous pouvez montrer que vous soutenez la lutte contre le cancer du sein ! Au menu : 3km de marche ou 6km de course

Votre mutualité intervient !

dans une ambiance chaleureuse et conviviale. Peu importe le rythme auquel vous marchez ou courez, l’important c’est de participer !

KIDS FOR THE CURE Vos enfant aiment courir un peu partout ? Alors, nous avons un défi taillé pour eux ! Lors de la Race for the Cure, tout enfant entre 6 et 10 ans peut participer gratuitement à la

Le gouvernement a mis en place un remboursement dans

Kids for the Cure, un parcours de 800 m. Il recevra un petit

le cadre de l’assurance obligatoire pour les séances de

cadeau ! L’inscription est gratuite mais obligatoire !

psychothérapie. Bien entendu, cela ne remet pas en question le remboursement que nous octroyons dans le cadre de

1.000 TICKETS GRATUITS

l’assurance complémentaire ! La Mutualité socialiste du

S-Sport Recreas et la Mutualité Socialiste distribuent

Brabant rembourse jusqu’à 20 € par consultation chez un

ensemble 1.000 billets gratuits pour la Race for the Cure de

psychologue reconnu (limité à 8 séances par an sauf dans

Bruxelles et d’Anvers.

les Centres médicaux César De Paepe).

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06

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

NEWS

LA SOLIDARITÉ COMMENCE AU COIN DE VOTRE RUE. Biotel est un service de télévigilance qui permet aux personnes âgées de continuer à vivre seules chez elles. En cas de chute, malaise, etc., ce service avertit immédiatement une personne de contact qui se trouve dans leur voisinage. Pour être efficace, Biotel a besoin de la solidarité des proches et notamment des voisins.

Intéressé ? Contactez-nous au 078 15 60 20 !

UNE VIGNETTE ROSE SUR TOUTES VOS DEMANDES DE REMBOURSEMENT !

Les vignettes d’identification roses sont importantes lorsque vous introduisez une demande de remboursement. Il est donc important que vous colliez une vignette sur toutes vos attestations de soins mais également sur les autres documents tels que : > Les documents que vous recevez de votre ophtalmologue / opticien ; > La preuve (annexe 30) que vous recevez de votre pharmacien lorsque vous avez payé la totalité d’un médicament. > Etc. Commandez vos vignettes roses directement sur e-Mut, votre guichet en ligne !

PLUS D’INFOS ?

07

Contactez-nous au 02 506 96 11, envoyez un mail à mail@fmsb.be, surfez sur www.fmsb.be ou rendez-vous dans l’une de nos agences

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

X U A P STO

! s e i n m o ins

08

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

LE SOMMEIL

Vous êtes allongé dans votre lit chaud et douillet... Parfaitement éveillé ! Vous ne trouvez pas le sommeil. Et vous n’êtes certainement pas le seul ! Nombreuses sont les personnes insomniaques. Et pourtant, nos connaissances sur le sujet demeurent limitées. Devenez l’expert en sommeil que vous avez toujours voulu être !

induit le sommeil, joue un rôle important dans ce processus. Cette substance s’accumule dans le cerveau durant toute la période de veille.

“ Le système circadien contribue également à maintenir notre rythme de sommeil en équilibre.”

RYTHME VEILLE-SOMMEIL : LE YIN ET LE YANG Pour mieux comprendre votre rythme de sommeil, il est important d’expliquer l’alternance veille-sommeil. Lorsque tout se passe bien, les périodes de veille et de sommeil s’équilibrent

Le système circadien contribue également à maintenir notre

parfaitement.

rythme de sommeil en équilibre. À ce niveau, une autre substance Durant la journée, votre besoin de sommeil augmente

joue un rôle essentiel : la mélatonine. Cette hormone produite dans

progressivement. À la fin de la journée, la pression de sommeil est

l’épiphyse durant la nuit veille à ce que nous nous sentions éveillés

telle que vous êtes dans un état somnolent et aspirez à aller au lit.

la journée et somnolents la nuit. Le système, fortement influencé par la luminosité et l’obscurité, gère notre horloge interne.

Lorsque vous dormez, généralement la nuit, c’est l’effet inverse

Lorsque la nuit tombe, notre corps produit de la mélatonine. En

qui se produit. Votre besoin de sommeil diminue progressivement

journée, il est important que nous soyons à nouveau alertes. Ici,

tandis que votre pression d’éveil augmente. C’est ainsi que vous

c’est le cortisol, l’hormone du stress, qui intervient. Pour agir

vous sentez à nouveau frais et dispos le matin.

adéquatement, le système circadien a recours à un certain nombre d’auxiliaires dont le soleil, mais aussi les repas à heures fixes ou l’organisation du temps libre, par exemple. Notre horloge interne

“ Votre besoin de sommeil diminue progressivement tandis que votre pression d’éveil augmente.”

peut ainsi se régler correctement.

SYSTÈME DE VEILLE Une araignée sur le mur vous effraie, vous êtes stressé à la veille d’un examen ou à cause du trafic… Toutes ces situations contribuent au maintien de votre système de veille. Comme nous l’avons expliqué plus haut, les systèmes de veille et de sommeil

Malheureusement, ce système ne fonctionne pas toujours

sont indissociables : lorsque votre vigilance augmente, votre

correctement. Lorsque vous restez éveillé dans votre lit, que votre

somnolence diminue et inversement. Plusieurs substances jouent

cerveau fonctionne à plein rendement et que les pensées vont bon

un rôle important à ce niveau :

train, votre système de veille se remet en branle. Vous êtes peut-

> l’histamine, une substance qui nous tient éveillés ;

être un peu somnolent, mais votre pression de veille est plus forte à cause des tracas et pensées stressantes. C’est ainsi que vous

> la dopamine, une substance associée au plaisir ; une quantité

entrez dans un cercle vicieux : avant d’aller au lit, déjà, vous êtes

de dopamine suffisante est nécessaire pour maintenir votre état

angoissé et stressé à l’idée de ne pas trouver le sommeil...

de veille ;

SYSTÈME DE SOMMEIL

> l’orexine joue également un rôle important dans le rythme

La régulation du sommeil résulte de deux autres systèmes

sommeil-veille.

importants : le système homéostatique et le système circadien.

Le système homéostatique règle notre besoin de sommeil et maintient l’équilibre sommeil-veille. Plus longtemps nous restons éveillés, plus la pression de sommeil se fait sentir. L’adénosine, qui 09

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

LES PHASES DU SOMMEIL Dans le rythme de sommeil, il convient d’établir une distinction

SOMNOLENCE ET FATIGUE : IL CONVIENT DE NUANCER

entre le sommeil lent, réparti entre le sommeil léger et le sommeil profond, et le sommeil paradoxal. Le sommeil léger fait le lien entre l’état de veille d’une part, et le sommeil profond et le sommeil paradoxal, d’autre part.

Chaque phase de sommeil est pertinente et fonctionnelle. Ainsi, le sommeil léger constitue la base d’un bon sommeil nocturne.

Nous pouvons subdiviser cette phase en 2 « sous-stades » :

De nombreuses personnes ne connaissent pas la différence entre la somnolence et la fatigue.

> N1 occupe plus ou moins 5 % de notre sommeil et fait le lien entre la veille et le sommeil. Durant cette phase, le cerveau se met au repos, les muscles se détendent et les mouvements des yeux ralentissent.

Plusieurs signaux permettent de détecter la somnolence : > N2 est une phase de sommeil plus profonde et occupe 50 % de

la tête qui dodeline, les yeux qui se ferment, etc. À ce stade, le seul remède est de dormir...

la durée totale de notre sommeil. Ce sous-stade constitue la transition vers les autres phases du sommeil.

La fatigue, en revanche, implique que vous avez peu Le sommeil profond ou N3 occupe environ 25 % de notre temps

d’énergie ou de force pour accomplir certaines tâches.

de sommeil total. Cette phase est très importante étant donné

Cela ne signifie pas que vous risquez de tomber endormi

que c’est durant le sommeil profond que nous récupérons

ou que vous devez aller au lit sur-le-champ. La fatigue ne

physiquement. Lorsque vous vous levez le matin frais et dispos,

résulte pas toujours d’un manque de sommeil. Elle peut

c’est que vous avez vraisemblablement bénéficié d’une période

résulter de causes diverses comme une carence en fer, une

de sommeil profond suffisante.

dépression, une grossesse, etc. Dans ce cas, dormir n’est pas une solution. Seul le repos pourra réduire la fatigue. Il

Enfin, il y a le sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement).

convient par ailleurs de faire une distinction entre fatigue

Durant cette phase, les yeux bougent probablement rapidement,

mentale et fatigue physique. En cas de fatigue physique,

mais les muscles sont totalement paralysés. Pourtant, l’activité

il est important de mettre votre corps au repos. Si vous

cérébrale durant cette phase ressemble fortement à l’état de

souffrez de fatigue mentale, l’exercice et l’activité sont

veille. Les adultes passent 20 à 25 % de leur temps de sommeil

recommandés. L’on choisira bien entendu des activités

dans la phase REM. C’est aussi essentiellement durant cette

favorisant la détente. Et cela ne correspond pas forcément

phase que nous rêvons.

à des activités qui vous apportent de la satisfaction comme le nettoyage de votre maison par exemple.

Nous pouvons également rêver durant d’autres phases du sommeil, même durant le sommeil profond, mais nous ne pouvons dans ce cas pas nous souvenir de ces rêves au réveil.

10

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

LE SOMMEIL

COMMENT AMÉLIORER

votre sommeil ?

1.

contraire. De plus, leur utilisation comporte certains risques. Ainsi,

AMÉLIOREZ VOTRE HYGIÈNE DU SOMMEIL

vous risquez une accoutumance rapide et devrez par conséquent

>S oyez suffisamment calme et détendu avant d’aller vous

prendre des doses sans cesse plus élevées pour obtenir le

coucher. Le stress est en effet un élément déclencheur qui

même effet, sans éliminer la cause de l’insomnie. La prise de

relancera votre système de veille. Idéalement, vous réduirez

somnifère peut par ailleurs être associée à divers désagréments

progressivement vos activités de la journée une heure avant

physiques comme des pertes de mémoire ou des problèmes de

le coucher. Votre corps recevra ainsi les signaux nécessaires

concentration, ou un risque accru de chute et d’accident.

pour passer en mode de repos.

Il est par conséquent essentiel de considérer les somnifères > Aménagez votre chambre de manière à favoriser le sommeil.

comme un remède occasionnel à utiliser dans des cas

Veillez à occulter suffisamment la fenêtre, à maintenir

exceptionnels. Les somnifères impliquent par ailleurs un suivi

une température agréable et à vous protéger des bruits

médical. Vous ne pourrez jamais commencer à prendre ou arrêter

désagréables. Il est également recommandé de dissimuler

de prendre des somnifères de votre propre initiative. Discutez-en

votre réveil afin de ne pas être tenté de vérifier l’heure

toujours avec votre médecin traitant.

régulièrement lorsque vous ne trouvez pas le sommeil.

3.

ROUTINE DE SOMMEIL

>É vitez les substances stimulantes et excitantes en fin d’après-

Il est capital d’adopter un rythme de sommeil logique et régulier.

midi et en soirée. La nicotine, la caféine et l’alcool sont néfastes

Pour avoir un rythme de sommeil optimal, vous devriez idéalement

pour le sommeil.

aller vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours, > Essayez de ne pas forcer le sommeil. Si vous essayez de

également le week-end. C’est à ce prix seulement que votre corps bénéficiera d’une routine et d’une quiétude suffisantes.

vous endormir à tout prix, vous ne récolterez que stress et frustration. Mieux vaut se lever quelque temps.

Votre rythme de sommeil est irrégulier ? Commencez par vous > Évitez autant que possible les écrans avant d’aller dormir.

priver de sommeil. Cette méthode consiste à limiter le temps

Surtout les écrans produisant beaucoup de lumière bleue

passé au lit. Vous allez ainsi volontairement fatiguer votre corps

(smartphones, tablettes et ordinateurs).

et l’obliger à exploiter de manière optimale le temps passé au lit. Vous augmenterez ensuite progressivement le temps de

Un écran de télévision dans la chambre n’est par ailleurs

sommeil (le temps que vous passez au lit, durant lequel vous

absolument pas favorable au sommeil. Ce n’est pas tant à

dormez effectivement), ce qui va améliorer l’efficacité de votre

cause de la lumière, mais bien parce que le cerveau assimile

sommeil (le temps passé au lit et le temps de sommeil seront

alors la chambre à une activité de veille. Cela nuit au processus

alors aussi proches que possible). Quelques règles importantes

d’endormissement.

devront être prises en compte : vous n’irez pas vous coucher plus

2.

tôt que l’heure prévue initialement, ne vous lèverez pas plus tôt

Les somnifères sont un moyen bien connu de lutter contre

votre sommeil s’améliore, vous pouvez progressivement avancer

l’insomnie. Les médicaments peuvent sembler une solution rapide

l’heure du coucher jusqu’à ce que l’heure du coucher et l’efficacité

et efficace, mais ils n’améliorent pas la qualité du sommeil, au

du sommeil soient aussi proches que possible et stabilisées.

que l’heure de réveil (y compris le week-end) et vous ne ferez

ÉVITEZ LES SOMNIFÈRES

pas de sieste pendant la journée. À mesure que l’efficacité de

11

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

: l i e m m So ? s u o v que savez

Pouvez-vous répondre directement aux affirmations suivantes ?

« Les heures avant minuit comptent double. »

« Un en-cas léger favorise l’endormissement. »

pouvez difficilement trouver le sommeil avant minuit, contraire-

par ailleurs les aliments difficiles à digérer (comme les fruits, les

ment aux lève-tôt.

légumes crus et le chocolat).

« Il est préférable d’éviter les siestes en fin d’après-midi. »

« Boire un petit verre d’alcool avant le coucher favorise le sommeil. »

vous sombrerez dans un sommeil profond. Si vous ne souhaitez

sommeil durant la deuxième partie de la nuit.

û Cela varie d’une personne à l’autre. Si vous êtes du soir, vous

ü Ce qui signifie aussi que les repas lourds sont à éviter. Évitez

ü Plus votre sieste est proche de l’heure du coucher, plus vite

û

L’alcool peut favoriser l’endormissement, mais perturbe le

pas perturber votre nuit de sommeil, c’est à éviter.

« Tout le monde a besoin de huit heures de sommeil. »

« Il faut éviter la caféine 4 à 6 heures avant le coucher. »

û Les besoins de sommeil varient d’un individu à l’autre. Certains

ü La caféine est un stimulant qui décompose l’adénosine, une

sont reposés après six heures, tandis que d’autres auront besoin

substance qui favorise la somnolence. Elle aura par conséquent

de neuf heures.

pour effet de retarder la somnolence. La caféine met un certain temps avant d’être assimilée et ne permettra par conséquent pas à l’adénosine de se reconstituer rapidement.

THÉRAPIE DU SOMMEIL

« Une bonne séance de sport favorise la fatigue physique. Cela permet donc d’améliorer considérablement le sommeil. »

La Mutualité socialiste du Brabant offre une intervention unique de 100 € aux personnes confrontées à des problèmes de sommeil et désireuses de suivre une thérapie comportementale et cognitive de groupe. Plus d’infos ? Surfez sur www.fmsb.be.

û Le sport intensif 3 à 4 heures avant le coucher ou moins n’est pas une bonne idée. Cela influence effectivement le sommeil, mais

Sources : Winter, Chris W. (2009). Waarom je niet slaapt en hoe het op te lossen (Pourquoi vous ne dormez pas et comment y remédier, 3e réédition). Houten, Pays-Bas : Uitgeverij Unieboek | Het Spectrum bv.; Fascicule d’information sur la thérapie comportementale et cognitive contre l’insomnie, départements pneumologie – unité de sommeil, UZ Jette

pas favorablement, hélas ! Il est donc préférable de planifier vos séances de sport en fin d’après-midi ou en tout début de soirée.

12

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

DÉMENCE

DÉMENCE : VOTRE MUTUALITÉ PEUT VOUS AIDER !

La Journée mondiale de la maladie d’Alzheimer aura lieu ce samedi 21 septembre 2019.

Cette forme de démence touche environ 208 000 personnes en Belgique.

Notre mutualité et son Service de soins à domicile sont là pour vous aider !

QU’EST-CE QUE LA DÉMENCE ?

VOTRE MUTUALITÉ PEUT VOUS AIDER !

Bien que la démence soit une affection bien connue depuis

Les assistants sociaux du service social sont à votre disposition.

longtemps, les connaissances à ce sujet sont encore restreintes

Ils ont d’ailleurs reçu une formation spéciale concernant la

et erronées. La démence est une pathologie progressive

démence.

qui touche le système de traitement des informations dans le cerveau. Elle se caractérise par une dégradation du

Ils peuvent vous aider à répondre à vos questions concernant

fonctionnement cognitif (mémoire, capacité d’apprentissage,

les aides, les interventions ainsi que les avantages sociaux et

langage et réalisation d’actions (complexes) par exemple).

fiscaux. Si nécessaire, ils peuvent vous orienter vers un service plus spécialisé.

QUELLES SONT LES FORMES DE DÉMENCE ?

La démence se présente sous différentes formes. La forme la

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entretenir avec l’un d’eux

plus fréquente et la plus connue est la maladie d’Alzheimer,

dans l’une de nos agences. Vous pouvez également demander

une affection dégénérative qui détruit les cellules cérébrales

une visite à domicile.

de façon progressive. cerveau et peut de ce fait entraîner des troubles du langage ou

LE SERVICE DE SOINS À DOMICILE PEUT VOUS AIDER !

du comportement.

La prise en charge d’une personne peut s’avérer complexe et

La démence à corps de Lewy réunit des symptômes de la

nécessiter l’intervention de plusieurs prestataires et services

maladie d’Alzheimer et de celle de Parkinson (tremblements

d’aide. C’est ici que le centre de coordination entre en jeu.

et raideur).

Le centre de coordination est agréé par le Service public

La démence ne concerne pas toujours des personnes âgées.

bruxellois. Une permanence téléphonique est accessible 24

Elle peut également toucher des personnes jeunes. Celles-ci

heures sur 24 et 7 jours sur 7 tant pour répondre aux demandes

sont confrontées aux mêmes changements que les patients

des patients que pour assurer la continuité des soins et des

plus âgés. Elles ont néanmoins plus souvent conscience des

services.

La démence fronto-temporale touche la région frontale du

conséquences de la maladie, ce qui ne fait que renforcer la frustration et le sentiment d’impuissance.

COMMENT NOUS JOINDRE ? > Vous souhaitez joindre nos assistants sociaux ? 02 546 15 12 > Vous souhaitez obtenir un rendez-vous dans une agence près de chez vous ou à domicile ? 02 546 15 12 > Vous souhaitez les rencontrer durant les permanences ? https://www.fmsb.be/service-social. > Soins à domicile : 078 15 60 20 / soinsadomicile@fmsb.be

13

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

Comment booster votre bonheur ?

plus difficilement les nutriments. Il est dès lors important d’apporter suffisamment de variété à l’alimentation afin de prévenir les carences

Lorsque l’on ouvre le journal, on peut malheureusement lire de nombreux articles négatifs sur la santé mentale de la population belge. De plus, les médicaments (notamment les antidépresseurs) s’avèrent souvent être, en Belgique, le remède par excellence pour améliorer notre santé mentale. Nous donnons dans cet article quelques pistes non chimiques pour booster votre santé mentale.

nutritionnelles. Si l’on mange tout le temps la même chose, la variété de nutriments est réduite.

Un problème courant dans notre monde occidental. Cela paraît étrange, vu l’abondance souvent excessive de nourriture dans nos supermarchés. Mais il y a un piège à ne pas perdre de vue. La majorité des produits proposés contiennent les mêmes ingrédients, souvent mauvais pour la santé (comme des quantités excessives de sucre). Par ailleurs, l’offre de fruits et légumes est plutôt limitée par rapport aux rayons remplis de biscuits et de sucreries.

INTESTINS HEUREUX

“ Dans nos sociétés occidentales, l’alimentation est souvent monotone et contient beaucoup d’ingrédients malsains.”

Nos intestins ne sont pas surnommés sans raison notre « deuxième cerveau ». Ils influencent fortement notre humeur et nos sentiments.

Les milliards de bactéries qui y vivent jouent un rôle très important à cet égard. Ces bactéries intestinales entrent en contact avec notre cerveau, notamment via le système nerveux, et nous protègent des substances nocives et des champignons. Malheureusement, nous mettons ces bactéries à rude épreuve avec notre régime alimentaire souvent monotone et malsain, notre stress et un environnement pollué.

Cette alimentation monotone entraîne la disparition de nombreuses Une quantité suffisante de bactéries variées sont indispensables

sortes de bactéries intestinales. Cela crée un déséquilibre dans notre

pour nos intestins, et donc aussi pour notre santé. De la naissance

écosystème, ce qui réduit notre résistance au stress et aux infections.

à l’adolescence, cette variété ne cesse d’augmenter, mais ensuite,

Lors d’un régime, on supprime aussi souvent certains ingrédients de

la quantité et la diversité diminuent. Une alimentation variée est par

l’alimentation (p. ex. les glucides), qui peuvent avoir un rôle important

conséquent importante pour garder nos intestins en bonne santé, et

pour les intestins. Certaines bactéries intestinales peuvent en effet être

certainement à un âge plus avancé. En vieillissant, le corps absorbe

affectées par l’interdiction de manger certains aliments dans le cadre 14

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

BOOSTER VOTRE BONHEUR !

d’un régime. Ne supprimez dès lors pas d’aliments sans raison, mais

elles nourrissent les bactéries intestinales. Si ces bactéries ne sont

uniquement en cas d’allergie (p. ex. gluten), car cela peut également

pas assez en contact avec des fibres, elles s’épuisent, ce qui cause

provoquer un déséquilibre au niveau des intestins.

l’absorption insuffisante de nutriments importants, comme les

Par ailleurs, notre alimentation doit être composée d’aliments

minéraux et les vitamines, dans notre corps.

suffisamment riches en fibres. Les fibres sont très importantes, car

HORMONES DU BONHEUR ET NEUROTRANSMETTEURS Différents neurotransmetteurs et hormones jouent également un rôle crucial pour notre bien-être. Bonne nouvelle : vous pouvez stimuler les effets de ces substances de nombreuses façons. > La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à conserver

> Le GABA joue également un rôle important en tant que

un état d’esprit équilibré. Par ailleurs, cette matière

neurotransmetteur. Cette substance aide à garder la tête

fonctionne également comme un « stimulant » pour la

froide lorsque l’on est pressé. En cas de forte agitation, on a

positivité, la créativité, la flexibilité et la confiance en soi.

besoin de plus de GABA.

Conseils :

Conseils : les intestins jouent à nouveau un rôle important

des intestins en bonne santé jouent ici aussi

un rôle crucial ! Par ailleurs, la vitamine D est importante

en la matière. Le GABA est produit par un combustible

pour la production de sérotonine. Le grand air et le soleil

spécifique (la L-glutamine) qui est aussi important pour

favorisent la production de vitamine D. Enfin, il est également

les cellules présentes dans les intestins. On en trouve

important de continuer à faire suffisamment d’exercice et

notamment dans le chou, les betteraves, le bœuf, le poulet,

d’apprendre à gérer des événements stressants afin que

le poisson et les haricots.

l’équilibre de votre taux de sérotonine soit conservé. > Le neurotransmetteur et la dopamine, une hormone, >L ’endorphine

est

également

un

neurotransmetteur.

fonctionnent comme un booster de la bonne humeur. Cette

Cette substance est également considérée comme un

substance est aussi appelée l’hormone du bonheur (comme

« antidouleur » naturel. L’endorphine peut provoquer de

la sérotonine). Manque de confiance en soi ou peu d’estime

l’euphorie, avoir un rôle de guide pendant les périodes de

de soi ? Cela s’explique probablement par une chute du taux

stress et donner un sentiment positif et détendu. Lorsque l’on

de dopamine.

ressent un stress sévère prolongé, notre dose d’endorphine

Conseils :

peut s’épuiser.

accordez-vous suffisamment de crédit et

de reconnaissance. Vous avez un objectif à long terme ?

Conseils : ce neurotransmetteur peut aussi vous donner

Scindez-le en plusieurs parties et récompensez-vous pour

un coup de pouce ! Bouger et rire libèrent des endorphines.

chaque partie terminée. Soyez surtout fier(ère) de ce que

Les activités sexuelles augmentent également le niveau

vous avez déjà accompli au lieu de paniquer face à ce qui

d’endorphine. Par ailleurs, se rappeler de bons souvenirs

vous attend.

libère des endorphines et réduit ou élimine le stress. > L’adrénaline et la noradrénaline, enfin, sont deux neurotrans>L ’ocytocine est une hormone qui rend heureux et aide à voir la

metteurs responsables d’un important apport d’énergie. Ces

vie du bon côté. Lorsque l’on ne dispose pas de suffisamment

substances rendent attentif, enthousiaste et actif.

d’ocytocine, on se sent souvent très seul.

Conseils :

Conseils : l’adrénaline est produite en cas d’anxiété ou de

les câlins d’un partenaire, de la famille ou

stress. Dans ces moments, il est dès lors important de croire

d’amis peuvent fortement stimuler la production d’ocytocine.

en ses propres forces et capacités pour surmonter la peur.

Les massages « boostent » également cette hormone.

15

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

Manger pour être heureux Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé physique et mentale grâce à votre alimentation !

Vive la couleur

Optez pour une assiette colorée. Elle n’est pas seulement agréable à regarder, mais elle apporte également une certaine variété dans les nutriments que vous ingérez. Plus la couleur des fruits et légumes est vive, plus ils contiennent d’antioxydants. Les légumes verts (épinards, brocoli, choux divers...) sont très nourrissants.

Optez pour les fibres Achetez

des

produits

complets au lieu des variétés « blanches » ou raffinées. Il y a en effet beaucoup plus de fibres dans des produits complets.

Les fibres sont bonnes pour vos

intestins

et

procurent

également une sensation de satiété. Vous mangerez ainsi moins de collations mauvaises pour la santé.

Bio is the way to go

Les produits biologiques sont beaucoup plus sains pour vous et pour l’environnement, une situation gagnant-gagnant donc ! Les fruits et légumes biologiques comportent plus d’antioxydants. Ils ne sont pas traités avec des pesticides (poison pour l’homme et la nature).

16

ECHO MUTUALISTE / SENIORS

BOOSTER VOTRE BONHEUR !

Dites non à la faim émotionnelle Lorsque l’on se sent moins bien dans sa peau, on a tendance à se ruer sur des snacks qui peuvent être savoureux, mais qui sont néfastes pour la santé. Ces snacks alléchants donnent une sensation agréable pendant un moment, mais l’effet est vite dissipé. Essayez d’éviter ce réflexe. Vous y parviendrez en mangeant régulièrement, pour éviter la sensation de faim. Sauter des repas n’est dès lors vraiment pas une bonne idée. Lorsque vous avez envie de prendre un snack malsain dans le placard, demandez-vous pourquoi vous agissez ainsi. Vous pourrez alors réagir à temps.

On n’est jamais aussi bien servi que par soi-même Ce n’est pas nouveau, mais il vaut mieux concocter un délicieux repas soi-même plutôt que de succomber aux plats cuisinés du supermarché. Essayez toujours d’acheter des aliments non transformés (frais ou congelés) et préparez-les vous-même afin de préserver les nutriments. L’énorme offre de plats préparés dans les supermarchés n’est pas une option saine, vu qu’ils contiennent souvent de grandes quantités de sucre, de sel et d’exhausteurs de goût.

Sources : Ekstedt, Niklas & Ennart, Henrik (2017). Gelukseten, het verband tussen goed eten en een goed humeur (1re impression). Houten, Pays-Bas : Uitgeverij Unieboek | Het Spectrum bv.; Leyssen, Goedele (2017). Mood Food, Eat Happy, Be Happy (1re impression). Anvers, Belgique : Édition Manteau.; MVS (7 juillet 2018).

“Depressie ontstaat niet in het brein, maar in de darmen”: zo groot is de invloed van uw darmen op uw leven. Dans : De Morgen, online.; www.cancer.be – www.voedingscentrum.nl

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Promotion été indien

Du 01 novembre au 13 novembre 2019 > 4 nuits

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Festival du gibier Du 08 au 10 novembre 2019 > 2 nuits

>P etit-déjeuner buffet >A péritif et zakouskis régionaux le jour d’arrivée >V endredi soir : menu 3 services >S amedi soir : dîner gastronomique 4 services >D imanche midi : menu 3 services

Pas de supplément en single standard Enfant <12 ans : 40 €/enfant

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Arrangement de Noël

Festival du faisan

Du 22 au 25 décembre 2019 >D imanche

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Du 20 octobre au 07 novembre 2019 > 1 nuit

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FÉDÉRATION NATIONALE POUR LES PERSONNES HANDICAPÉES

La FNPH est une asbl qui propose des activités de loisirs pour les personnes en situation de handicap mais comme nous prônons l’inclusion, tout le monde est le bienvenu ! Si vous êtes curieux de ce que notre asbl peut vous offrir, rendez-vous sur www.fnph-handicaploisir.be. Pour vous mettre en appétit, voici un petit échantillon de nos activités.

Les ateliers La semaine vous paraît longue, vous ressentez le désir de faire quelque chose, le contact avec les autres vous manque ? Pas de panique !

Nous vous proposons une série d’ateliers : - un atelier cuisine où vous allez découvrir de nouvelles recettes et saveurs ; - un espace rencontre autour de la créativité ; - un atelier artistique où vous pouvez venir découvrir la peinture, le dessin, la sculpture ou encore la réalisation d’objets décoratifs. Ici, on créera en s’amusant.

Les excursions Vous ressentez le besoin de couper le train-train quotidien, de rencontrer de nouvelles personnes, de découvrir de nouvelles villes ou vous avez une envie de vous cultiver ? Nos excursions répondent à vos souhaits.

Nos excursions sont généralement proposées le samedi et les prix varient de 30 à 40€ (transport adapté, restaurant, visite, ...). Consultez notre folder sur www.fnph-handicaploisir.be.

Accompagnement aux loisirs adaptés Envie d’occuper votre temps libre avec des activités divertissantes, de rencontrer de nouvelles personnes d’apprendre à cuisiner, de faire du sport, de dessiner, de peindre,... ?

Nous pouvons vous accompagner dans votre recherche de loisirs adaptés !

L’accompagnement dans votre recherche de loisirs est totalement gratuit !

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Rue du Midi, 111 à 1000 Bruxelles 02 546 14 42 - fnph@fmsb.be - FNPH asbl

S’ACADÉMIE

S’Académie asbl : Programme septembre 2019 – janvier 2020

S’Académie asbl est une association issue de la FMSB qui s’adresse aux plus de 50 ans. Avec des activités à destination santé et culturelle ainsi que de conscientisation citoyenne, le programme proposé vise à renforcer le lien social, l’activité physique et mentale, le tout dans un esprit dynamique et enthousiaste.

VOTRE MUTUALITÉ INTERVIENT !

Les membres de la FMSB obtiennent une intervention de 50€ dans le prix payé pour l'affiliation. De ce fait, l'affiliation à S'Académie est gratuite pour les membres et ceux-ci n'ont aucune formalité à accomplir.

FAITES VOTRE CHOIX PARMI NOS ACTIVITÉS : > Les thèmes du jeudi 23

INSCRIPTION AUX ACTIVITÉS

> Mardis curieux 24

L’inscription aux activités est obligatoire : RDV en page 31.

> Marches et balades

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S’ACADÉMIE ASBL

> Activités sportives 26

Rue des Moineaux, 17/19 - 1000 Bruxelles

> Les ateliers pêchus 28 > Séjours

30

> Fiche d’inscription

31

02 546 14 94 / Fax : 02 546 14 32 sacademie@fmsb.be / www.fmsb.be N° de compte bancaire : BE 73 3101 0470 8960

ADHÉSION

Notre accueil est ouvert du lundi au vendredi de 8h30 à 12h et se

Pour adhérer, c'est tout simple : filez en page 31 !

situe à l’adresse suivante : rue du Midi, 118 (rez-de-chaussée) à

L'affiliation à S'Académie est de 50€ par an (septembre-juin).

1000 Bruxelles.

S’Académie cherche des bénévoles « informatique » : Notre Cyber Club recherche des retraités ou passionnés du secteur informatique pour une ou deux matinées par semaine. En fonction de votre temps disponible, de vos talents et aptitudes et de vos souhaits, si vous avez des qualités de gestion de groupe et une personnalité qui s’y prête volontiers, adressez une lettre de motivation et CV succinct à Rebecca Lejeune par e-mail à sacademie@fmsb.be. Pour plus d’informations, téléphonez au 02 546 14 94.

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S’ACADÉMIE

LES THÈMES DU JEUDI

notion de « chez soi » en lien avec l’avancée en âge.

Repas : au restaurant Arpaije, restaurant d’application (hors boissons) à Ixelles.

Visite : Cet après-midi nous poussons les portes de la résidence Du Puy, du Centre de soins de Jour le IIIème millénaire et de la maison de repos Malibran.

Trois offres de services différentes mais complémentaires: l’une est destinée aux personnes en difficulté physique et/ou psychique; l’autre s’adresse principalement à des personnes encore autonomes qui souhaitent vivre dans un environnement agréable et sécurisé; et la troisième à ceux qui vivent chez eux, seuls ou en famille, mais qui ont besoin de soins physiques et/ou d’un accompagnement psychique en journée. Transport en car inclus (aller). >> Le 21 novembre 2019 de 10h à 16h >>22 €

Toutes les conférences ont lieu au centre-ville de Bruxelles La Roumanie, au cœur de l’Europe

Quand l’intestin dit non...

Conférence : Vous souffrez régulièrement de problèmes intestinaux (ballonnements, douleurs abdominales, épisodes de diarrhée) notamment quand vous êtes stressé(e)?

Avec le professeur Andre Van Gossum, spécialiste des maladies intestinales à Erasme et Bordet, nous verrons les fonctions de l’intestin, et ses principales pathologies, comment les prévenir et les attitudes thérapeutiques à adopter.

Repas (apéro, hors d’oeuvre, grillades, café) au restaurant le Pirate Grec (hors boissons).

Visite : Cette après-midi vous plongera dans l’univers du traitement des eaux usées avec la visite de la station d’épuration de Bruxelles >> Les 3 octobre et 10 octobre 2019 de 10h30 à 16h >>25 €

Conférence : La Roumanie est au centre de l’attention en 2019! Venez à la rencontre d’un pays dont la langue est parlée par 40.000 personnes à Bruxelles ! La conférence sera donnée par Carmen Draghici, directrice de l’Institut Culturel Roumain.

Repas au restaurant panoramique du Musée des Instruments de Musique (hors boissons).

Visite : L’après midi sera dédiée à Europalia Romania et son exposition phare « Constantin Brançusi », au Bozar. >> Les 24 octobre, 7 et 14 novembre 2019 de 10h à 16h >>22 €

Chez soi autrement Conférence : Quand l’âge avance, la maison de repos n’est pas l’unique alternative!

Cette journée consacrée aux lieux de vie commencera avec un tour d’horizon des différentes pistes d’hébergement et de soutien en Région bruxelloise, avec Véronique Thirion d’Inforhome asbl. Cette conférence est une invitation à un échange participatif sur la

La réforme des pensions à la loupe Conférence: Ermelinde Malcotte, chargée d’études à Espace Seniors exposera la situation des pensions en Belgique. Quelles sont les principales réformes de la précédente législature? Comment ces réformes impacteront la 23

retraite des pensionné.e.s actuell.e.s et futur.e.s? Nous nous intéresserons également à la viabilité de notre système de pension. Cet exposé sera suivi d’un débat avec le public.

Repas: au restaurant japonais Kabuki (hors boissons).

Film: La journée se poursuivra avec des pensionnés bien actifs... à travers la projection du film « Les vieux Fourneaux » – du réalisateur Christophe Duthuron avec Pierre Richard, Eddy Mitchell et Roland Giraud. >> Le 12 décembre ou le 19 décembre 2019 de 10h à 16h >>22 €

Le surréalisme, de Salvador Dali à René Magritte Conférence : Pour fêter le 10ème anniversaire du Musée Magritte, les Musées Royaux des Beaux-Arts de Belgique présenteront une exposition « Dali & Magritte ». L’occasion de se pencher sur l’un des courants artistiques majeurs du Xxème siècle: Le Surréalisme.

La conférence avec Karin Debbaut permettra de restituer les principaux protagonistes de cette véritable révolution que fut le Surréalisme, non pas un style mais une façon de penser.

Repas au restaurant didactique de l’école hôtelière des Éperonniers (hors boissons) Visite introductive: de l’exposition de l’œuvre de Salvador Dalí en dialogue avec celle de René Magritte. >> Les 5 décembre 2019, 16 janvier, 23 janvier et 30 janvier 2020 de 10h30 à 16h >> 22 €

S’ACADÉMIE

MARDIS CURIEUX

Tour et Taxis: Nouveau parc et évolutions.

Le dernier parc créé à Bruxelles se situe aux portes de Tour et Taxis. Installé le long du tracé de la ligne ferroviaire numéro 28, il est appelé à s’étendre en un parc évolutif, avec notamment le siège de Bruxelles-Environnement, première réalisation de ce projet controversé. Cerise sur le gâteau, l’accès exceptionnel au majestueux siège du port de Bruxelles clôturera cette visite en beauté. >> Le 24 septembre ou le 1er octobre 2019 à 14h >>9€

Sur le dôme de la Basilique de Koekelberg Tout le monde la connaît pour l’avoir longée en allant à la mer par exemple, mais combien y sont déjà rentrés? Le monument Art-Déco en vaut la peine ! Classée au patrimoine universel de l’UNESCO, la Basilique du Sacré-Cœur de Koekelberg est la cinquième plus grande église au monde.

Après une promenade dans le

parc, nous visiterons l’intérieur et l’extérieur de la basilique puis l’ascenseur vitré nous mènera à 52,80 m de hauteur, juste sous le dôme, pour admirer le panorama à 360° sur Bruxelles et sur les Brabants flamand et wallon. Par temps clair, la vue s’étend jusqu’à la cathédrale de Malines et le plan incliné de Ronquières ! >> Le 22 octobre ou le 5 novembre 2019 à 14h >> 9€

Les dessous de l’hôtel communal de Schaerbeek Inaugurée en 1887, la maison communale de Schaerbeek est un véritable écrin architectural avec profusion d’œuvres d’art belge de la fin du XIXe siècle-début XXe, de vitraux fraichement restaurés. Nous la découvrirons au fil des longs couloirs, des cabinets d’échevins, de la salle des mariages et du conseil, sans oublier ses étages plus secrets avec vue plongeante sur la salle des guichets. Destiné à éblouir la population d’autrefois, ce petit «palais» ouvrira ses portes l’après midi, rien que pour vous ! >> Le 26 novembre ou le 3 décembre ou le 10 décembre 2019 à 14h >>9€

Le Champignon de Bruxelles Au coeur des Caves de Cureghem, un lieu mystérieux de 4000 m2, le Champignon de Bruxelles vous propose un parcours interactif unique.

Au programme : visite guidée de la ferme souterraine, jeux pédagogiques, dégustation surprise… vous repartez même avec un souvenir et des recettes ! Le Champignon de Bruxelles récupére les drèches de brasseries belges pour produire des champignons shiitaké. Un véritable hochepot d’agriculture urbaine, d’économie circulaire et de saveurs exotiques ! >> Le 12 novembre ou le 19 novembre 2019 à 14h >>12€

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S’ACADÉMIE

MARCHES ET BALADES

>> Distance : 10 km et 6 km >> Difficulté : facile >> Remarque : bus De lijn 26, arrêt « Dorp » >> Organisation : Willy Noiret et Daniel De Greif

et balade vers 9h30 >> Organisation: Paul Haesebrouck et Denise Van den Eycken

Muizen >> Date : jeudi 3/10/19 à 14h >> Départ : t’ Stamkroegske, Trianonlaan, 13, 2812 Muizen >> Distance : 10 km et 6 km >> Difficulté : facile >> Remarque : train vers Mechelen, puis De Lijn 501, arrêt « Hever Schiplaken Oud Belgïe », ou Bus 270, arrêt « Kampenhout Sas, puis 285 arrêt « Hever Tip », marcher 300 m >> Organisation : Paul Haesebrouck et Denise Van den Eycken

Herne Inscription et barbecue de rentrée ! >> Date : jeudi 05/09/19 à 9h >> Départ : FMSB, place St-Job, 9, 1180 Uccle >> Distance : 10 km et 6 km >> Difficulté : facile >> PAF : 20 €, comprenant la cotisation annuelle aux marches et balades (5 €) ainsi que le barbecue (hors boissons) >> Programme: 9h : inscriptions, 10h : marche et balade, 12h30 : barbecue comprenant apéro – barbecue – tarte – café. >> Organisation : toute l’équipe, Eddy et Jeanine à la marche

Wieze (Lebbeke) >> Date : jeudi 12/09/19 à 14h >> Départ : Eglise de Wieze, Wieze Plein, 9280 Wieze

>> Date : jeudi 19/09/19 à 14h >> Départ : Église Sint-Pieters, Kerkstraat 12, 1540 Herne/Hérinnes >> Distance : 10 km et 6 km >> Difficulté : facile >> Remarque : parking sur la place (Centrum) ou à la maison communale (Centrum 17, 1540 Herne) >> Organisation : Eddy Vanderbeeck et Arlette Putz

Journée à Maldegem >> Type : marche et balade // visite du musée militaire et des jardins d’Adegem >>Date : jeudi 26/09/19 à 7h45 >> Départ : en car, Parking Brico Plan It (Métro Céria), Chaussée de Mons, 1301,1070 Anderlecht >> Distance : 10 km et 6 km >> Difficulté : moyenne >> Remarque : vente des cartes à partir du 05/09 – 48€/p. Départ pour marche

Vilvorde >>Date: jeudi 10/10/19 à 14h >> Départ: parking Domaine 3 fontaines (Brasserie), Beneluxlaan 32, 1800 Vivlorde >> Distance : environ 10 km et 6 km >> Difficulté: facile >> Remarque: bus Stib 47 et De Lijn 820, arrêt « VTM Medialaan »

Remarques importantes

>> Organisation: Daniel De Greif et Willy Noiret

Ophain (Bois Seigneur Isaac) >>Date : jeudi 17/10/19 à 14h >> Départ : parking en face de l’Union sportive d’Ophain. Rue de Lillois 19, 1421 Ophain >>Distance : 10 km et 6 km >>Difficulté : facile >> Remarque : bus Tec 65 et 66 départ de Braine l’Alleud, ou 115 départ de Tubize >> Organisation : Gaston Van Assche et Willy Noiret

Itterbeek >> Date : jeudi 24 octobre 2019 à 14h00 >> Départ : café « Spontane Goesting », Lenniksebaan 159, 1701 Itterbeek >> Distance : 10 km et 6 km >> Remarque : De Lijn 141, arrêt «De Linde» >> Difficulté : facile >> Organisation : Daniel Van Vaerenberg et Arlette Putz

1. Le programme complet des marches (chaque jeudi jusqu’en juin 2020) peut être obtenu auprès de nos bénévoles lors des marches ou en nous téléphonant au 02 546 14 94 ou par email (sacademie@fmsb.be). Il est également téléchargeable sur www.fmsb.be.

2. La cotisation annuelle (valable jusque juin 2020) pour la participation aux marches et balades est fixée à 5 €. Après règlement de la cotisation, les marches et balades sont gratuites sauf stipulation contraire (marche à thème, visite avec entrée payante, etc.)

3. La carte est la même pour les marches et les balades. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire pour participer aux marches et balades.

4. La cotisation annuelle est à payer au bénévole (sur place). Une carte de marche vous sera alors délivrée, vous donnant peut-être la chance de remporter un prix lors du repas de clôture des marches en juin 2020 !

5. Pour le bon déroulement des marches, les organisateurs demandent que les participants soient munis de chaussures adaptées à cette activité. Pour ceux qui désirent prendre leur chien, celui-ci doit être impérativement tenu en laisse.

6. Les marches et balades requièrent une bonne condition physique. La vitesse moyenne des marches s’élève à 4,5 km/h et celle des balades à 4km/h.

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S’ACADÉMIE

ACTIVITÉS SPORTIVES Gardez la forme avec nos cours de sport !

YOGA - Bd Lemonnier, 41 (2e étage), sonnette Pierson >> le mercredi à 12h30

Ixelles

Anderlecht

Etterbeek

AQUAGYM - Piscine du CERIA, rue des grives, 51 >> le jeudi à 16h45 GYMNASTIQUE DOUCE - Ecole P7, rue L.De Swaef, 38 >> le mardi à 16h30 - Le Châlet, rue de Sévigné, 1A >> le mercredi à 9h25 >> le mercredi à 10h25 (niv. 2) TAÏJI QUAN/QI GONG - Complexe sportif du Ceria, rue des Grives, 51 >> le samedi à 14h

TAÏJI QUAN/QI GONG - Karys Dance, rue Louis Hap, 58 >>le mercredi à 9h (Qi gong) >>le mercredi à 10h (Taïji quan) GYM DOUCE - Karys Dance, rue Louis Hap, 58 >> le mercredi à 11h00

Berchem-Sainte-Agathe GYMNASTIQUE DOUCE - Omnisports, rue des Châlets, 1 >> le mardi à 9h30

YOGA - FMSB, rue J. De Greef, 2 >> le mardi à 15h15

GYMNASTIQUE DOUCE - Square du Vieux Tilleul, 11 (1er étage) >> le vendredi à 9h30 ou 10h45 - FMSB, chée de Vleurgat, 23 >> le lundi à 16h30 >> le mercredi à 10h00 TAÏJI QUAN/QIGONG FMSB, chée de Vleurgat, 23 >> le lundi à 14h YOGA - FMSB, chée de Vleurgat, 23 >> NEW le jeudi à 14h30

Evere

AQUAGYM PAS DE VENTE DE PASS - Piscine « Les Tritons », avenue des Anciens Combattants, 260 >> le mardi à 14h30 ou 15h30 GYMNASTIQUE DOUCE - Complexe sportif, avenue des Anciens Combattants, 260 >> le jeudi à 15h30

Forest Bruxelles NEW AQUAGYM - Bains de Bruxelles rue du chevreuil, 28 >> le mercredi à 17h30 GYMNASTIQUE DOUCE - Bd Lemonnier, 41 (2e étage), sonnette Pierson >> le mercredi à 10h ou 11h TAÏJI QUAN/QI GONG - Bd Lemonnier, 41 (2e étage), sonnette Pierson >> le mardi à 9h30 (Qi gong) >> le mardi à 10h45 (Taïji quan) >> le jeudi à 9h15 (Qi gong) >> le jeudi à 10h30(Qi gong) >> le jeudi à 11h45 (Taïji quan)

GYMNASTIQUE DOUCE - Salle Malaika, rue du Charme, 34 >> le jeudi à 14h00 TAÏJI QUAN/QI GONG - Salle Malaika, rue du Charme, 34 >> le jeudi à 15h00 (Qi gong)

Ganshoren GYMNASTIQUE DOUCE - FMSB, rue J. De Greef, 2 >> le mardi à 14h00 >> le jeudi à 10h30 TAÏJI QUAN/QI GONG - FMSB, rue J. De Greef, 2 >> le mardi à 9h30 (Taïji quan/ Qi gong) >> le mardi à 10h45 (Taïji quan) 26

Jette GYMNASTIQUE DOUCE - Casa Veronica, Avenue Capart, 13B, sonnez à « Casa Veronica » à l’entrée de garage >> le mercredi à 16h30 TAÏJI QUAN/QIGONG - Casa Veronica, Avenue Capart, 13B, sonnez à « Casa Veronica » à l’entrée de garage >> le mercredi à 15h00

Laeken GYMNASTIQUE DOUCE - FMSB, rue de Wand, 93 (salle arrière) >> le lundi à 10h00 ou 11h00 TAÏJI QUAN - FMSB, rue de Wand, 93 (salle arrière) >> le jeudi à 10h30 ou 14h15

S’ACADÉMIE

Molenbeek AQUAGYM - Complexe sportif Louis Namèche, rue Van Kalck, 93 >> le lundi à 16h30 ou 17h30 >> le jeudi à 16h15 ou 17h15 GYMNASTIQUE DOUCE - Complexe sportif Louis Namèche, rue Van Kalck, 93 >> le lundi à 15h15 TAÏJI QUAN/QIGONG - Complexe sportif Louis Namèche, rue Van Kalck, 93 >> le vendredi à 15h30

GYMNASTIQUE DOUCE - Pianofabriek, rue du Fort, 35 >> le vendredi à 11h30 TAÏJI QUAN/QIGONG - Pianofabriek, rue du Fort 35 >> le mardi à 13h30 (Taïji quan) >> le mardi à 14h30 (Taïji quan) NEW YOGA - Centre sportif, rue de Russie, 41 Salle « Arts martiaux » >> le jeudi à 17h

Neder-Over-Heembeek

Saint-Josse

AQUAGYM - Piscine communale, Rue de Lombartzijde, 120 >> le mardi à 16h00

GYMNASTIQUE DOUCE - Centre ROSOCHA, rue Brialmont, 7, Sonnette 05 (métro Botanique) >> le lundi à 14h15 TAÏJI QUAN - Centre ROSOCHA, rue Brialmont, 7 Sonnette 05 (métro Botanique) >> le lundi à 15h30 (débutant)

Saint-Gilles AQUAGYM - Piscine communale, rue de la Perche, 38 >> le lundi à 15h30

Schaerbeek GYMNASTIQUE DOUCE - Ecole de danse Vibrato, Avenue Gustave Latinis, 38 >> le mardi à 10h00 TAÏJI QUAN/QIGONG - Ecole de danse Vibrato, Avenue Gustave Latinis, 38 >> le jeudi à 10h00 YOGA - Centre Santosha Rue Ernest Cambier, 151 (accès par la porte du garage) >> le mardi à 15h reprise le 16/09

Uccle AQUAGYM - Piscine Longchamp, square de Fré, 1 >> le lundi à 15h55 GYMNASTIQUE DOUCE - FMSB, place Saint-Job, 9 (porte blanche, côté Montagne St-Job) >> le vendredi à 9h00

TAÏJI QUAN/QI GONG - FMSB, place Saint-Job, 9 (porte blanche, côté Montagne St-Job) >> le lundi à 9h45 (Qi gong) >> le lundi à 11h00 (Taïji quan)

Woluwe-Saint-Lambert GYMNASTIQUE DOUCE PAS DE VENTE DE PASS-SPORT

- Poséidon, avenue des Vaillants, 2 >> le lundi à 14h00

Woluwé-Saint-Pierre GYMNASTIQUE DOUCE FMSB, rue René Declercq, 8 >> NEW le vendredi 10h ou 11h15 TAÏJI QUAN/QI GONG - FMSB, rue René Declercq, 8 >> le mercredi à 9h ou 10h15

Inscription obligatoire

> Par e-mail (sacasport@fmsb.be) > Par courrier (rue des Moineaux 17-19 – 1000 Bruxelles) > A notre accueil (Rue du Midi 118 – 1000 Bruxelles, ouvert du lundi au vendredi de 8h30 à 12h) > Par fax (02 546 14 32) Y mentionner : Nom, prénom, adresse, date de naissance, n° de gsm, le(s) cours choisi(s) (commune et horaire), n° de membre S’Académie (ou n° de mutuelle) Le cours se paie : > Soit 4€ à la séance directement au moniteur (hors entrée de piscine) > Soit avec un abonnement valable de septembre à juin coûtant 100€ (soit 37 séances pour le prix de 25 séances), qui s’achète uniquement à notre accueil en cash jusqu’au 29 janvier 2020 (un abonnement par cours bien défini).

Début et fin des cours La saison 2019-2020 débute le 2 septembre 2019 et se termine le 30 juin 2020. Il n’y a pas cours pendant les congés scolaires.

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S’ACADÉMIE

LES ATELIERS PÊCHUS Tous les ateliers et cycles de formations ont lieu au centre ville de Bruxelles, à l’exception du Tennis de table et la marche nordique.

Découverte de la méditation Avec notre professeur, Charles Ruiz, le cycle de méditation en 6 séances permet de se libérer des ruminations négatives et du stress. Méthode basée sur la conscience corporelle, elle présente de nombreux bienfaits psychologiques et physiologiques comme : la gestion de l’anxiété chronique, de l’insomnie; la prévention des rechutes dépressives; la gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie); la gestion de la douleur chronique; l’amélioration du perfectionnisme excessif.

La méditation peut se pratiquer dans bien des positions, vous ne serez pas obligé(e) de croiser les jambes, et encore moins d’adopter la position du lotus. >> Les lundis, du 23 septembre au 4 novembre (hors congés scolaires), de 13h30 à 15h00 >>35 €

Le Cyber Club

forts simples, entre danse et fitness. Tonus, flexibilité et équilibre s’améliorent sur des airs de musique entraînantes d’Amérique du Sud en suivant Patricia Kabange en 5 séances adaptées aux seniors, hommes et femmes ! >> Les vendredis, du 27 septembre au 25 octobre, de 13h à 14h >>25 €

Fondé à l’initiative d’un de nos bénévoles, le Cyber Club n’est pas un cours mais un forum (espace de discussion, atelier de résolution de problèmes informatiques) et est destiné aux personnes qui maîtrisent bien leur ordinateur et qui veulent partager leurs expériences afin de résoudre des problèmes particuliers. Pendant quinze séances, les thèmes abordés seront définis au gré des besoins des participants et surtout en accord avec les compétences de nos bénévoles qui, rappelons le, ne sont pas des moniteurs.

Pré-requis: Atelier destiné aux personnes qui ont une bonne maîtrise de l’informatique Bénévoles: S. Comeyne, J-C Seigneur, G. Serimözü, E. Debrant >> De 9h00 à 12h00 (hors congés scolaires) >> Cycle 1: les mercredis du 25 septembre 2019 au 22 janvier 2020 >> Cycle 2: les vendredis du 27 septembre 2019 au 24 janvier 2020 >>40 €

averti. Ce cycle de 4 séances est accessible à toute personne mobile. >> Les mardis du 1er octobre au 22 octobre de 14h à 15h30 >>25 €

Atelier cuisine: Mezze au top !

Ping-pong

Entre tradition et modernité la cuisine du mezze illustre avec gourmandise le mariage entre nourriture et convivialité, on y explore la richesse de la cuisine du Moyen Orient au travers des légumes, herbes fraîches, épices, viandes et poissons... Proposer quantité de petits plats est une merveilleuse manière de manger!

En compagnie de Rachel, vous découvrirez lors de ce cycle de 4 séances comment préparer le mezzé. >> Les mardis, du 1er octobre au 22 octobre, de 10h à 13h >>80 €

Le tennis de table est un sport facile à apprendre. Il n’en est pas moins un sport complet puisqu’il fait travailler l’ensemble de la masse musculaire.

Avec Philip Murray, il suffira de quelques heures d’apprentissage pour connaître les premiers gestes et se faire plaisir lors de ces 11 séances. A deux pas du métro Houba-Brugmann, la salle de l’ASCTR est parfaitement équipée et met à votre disposition les raquettes. >> Les mardis, du 1er octobre au 17 décembre, de 14h à 16h (hors congés scolaires) >>50 € >> Laeken

Self-défense: boostez votre confiance !

L’objectif de la formation est de vous apprendre des gestes simples, efficaces, accessibles à tous, sans besoin de force et ayant pour but de contrer une agression pouvant subvenir durant la vie quotidienne. Vous apprendrez des techniques d’autodéfense provenant de différents arts martiaux adaptées à un public débutant ou

La Zumba Entraînement cardio-vasculaire complet aux vertus anti-stress, les séances de zumba se composent d’une alternance de mouvements 28

Prévention des chutes En travaillant le déplacement, l’équilibre, la capacité à s’asseoir et à se relever, à comprendre la chute pour la prévenir, nous pouvons réduire le risque de chute, et le risque de fracture de 20 à 40 %. Cet atelier ludique en 5 séances est orienté sur l’exercice et la prise de confiance. À travers

S’ACADÉMIE

des parcours d’équilibre, des exercices de marche, des exercices de motricité fine, les sensations s’améliorent ainsi que la mobilité. >> Les vendredis, du 4 octobre au 8 novembre, de 11h à 12h >>25 €

Feldenkrais – Prise de conscience par le mouvement La méthode Feldenkrais® s’inscrit dans le champ de l’éducation somatique et postule qu’à tout âge, toute personne peut poursuivre son apprentissage sensori-moteur et s’améliorer dans différents domaines. En explorant des mouvements inhabituels, adaptés à un meilleur usage de soi (assis sur une chaise, debout, dans diverses configurations au sol), vous aurez l’occasion, durant ces 8 séances, de suivre différentes leçons telles que : libérer la nuque et les épaules, mobiliser le bassin, améliorer votre position assise … >> Les vendredis, du 4 octobre au 29 novembre de 9h à 10h30 (hors congés scolaires) >>35 €

Retoucher, classer et partager ses photos Après avoir fait le point avec Olivier Richard sur le classement des photos sur un PC,

vous apprendrez à utiliser Photoscape, un outil de retouche photo complet, gratuit et simple à utiliser. Pendant ces 3 matinées vous découvrirez comment recadrer une photo, ajuster la luminosité, ajouter un texte, appliquer des effets, supprimer des détails gênants, réaliser un photomontage et comment partager des photos avec vos proches.

Cette formation repose à 100% sur la pratique.

Remarque : vous devez posséder à la maison un ordinateur fonctionnant avec Windows (Photoscape ne fonctionne pas avec Apple ou sur tablette). >> Les jeudis 10, 17 et 24 octobre de 10h à 12h30 >>80 €

12h, ou le lundi 21 octobre de 13h à 16h; ou le lundi 4 novembre de 13h à 16h >>40 €

Créer ses albums et cadeaux photos personnalisés Votre ordinateur regorge de photos ? Il est temps de leur donner une nouvelle vie et de les montrer à vos proches en les faisant imprimer dans de magnifiques albums grâce au logiciel gratuit Cewe. Au cours de ces deux matinées, vous apprendrez à créer un album photos avec des mises en page originales, des arrière-plans personnalisés, du texte... et de nombreux objets à partir de vos photos (cartes de vœux, agendas, calendriers, tasses, puzzles, coussins...). Cette formation repose sur la pratique.

Remarque : Cewe fonctionne avec Windows et Apple. >> Les jeudis 7 et 14 novembre de 10h à 12h30 >>70 €

J’apprivoise mon smartphone android

Marche nordique

Pendant cet atelier, je me familiarise avec les fonctions propres à un téléphone : je crée des contacts, j’envoie des sms, je passe des appels.

Ensuite, j’apprends à sécuriser mon smartphone, télécharger et supprimer des applications, prendre des photos/vidéos, faire la différence entre un réseau wifi et 3G/4G et m’y connecter. Au final, je serai plus à l’aise pour utiliser les fonctions majeures de mon smartphone Android. >> Le lundi 21 octobre de 9h à

Voici une excellente occasion de pratiquer un sport de plein air en groupe pendant 5 séances ! Extrêmement populaire dans les pays scandinaves, il consiste en une marche accélérée avec l’aide de bâtons de marche. Cette pratique améliore la condition physique et l’équilibre.

Précédées d’échauffements gymniques et suivie d’étirements, cet atelier est particulièrement adéquat pour les personnes qui ont des 29

difficultés à lever les pieds et souhaitent améliorer leur technique de marche. Les bâtons réglables seront mis à disposition. >> Les vendredis, du 15 novembre au 13 décembre, de 10h à 11h >> 25€ >> Vogelenzang, Anderlecht (métro Eddy Merckx)

Le plaisir n’a pas d’âge: Création théâtrale collective Le rapport au corps, les relations intimes et amoureuses, la sexualité sont encore aujourd’hui des sujets tabous dans beaucoup de contextes.

C’est d’autant plus vrai après 50 ans. Géraldine Bogaert, qui dirige le collectif de théâtre Ebullition, vous propose une exploration théâtrale de ces thématiques. Grâce aux outils du théâtre visuel et de la création collective, embarquez dans un espace de création théâtrale avec votre imagination. >> Les lundis du 18 novembre au 16 décembre de 13h30 à 16h >> 50€

S’ACADÉMIE

SÉJOURS Les séjours proposés par S’Académie sortent des sentiers battus.

Partant d’une formule relativement classique, nous apportons toujours un petit plus à nos séjours, que ce soit au niveau du thème ou du déroulement. On ne peut décrire les séjours S’Académie sans parler de la convivialité et de la bonne humeur qui y règnent et ceci, grâce à la présence de nos bénévoles accompagnateurs mais également grâce à vous qui participez tous à l’ambiance créée !

Réveillon de St Sylvestre à Ste Maxime >> Décembre 2019 Implantée dans le Golfe de St-Tropez, Ste Maxime est le lieu de villégiature choisi cette année pour passer le cap de l’an neuf en bord de mer et profiter de la douceur hivernale typique de la côte d’Azur.

Raquette à Chamonix

Circuit en Corée du sud

>> janvier-février 2020 A 1050m d’altitude, cet escapade en raquette vous fera découvrir ce haut lieu de la Haute-Savoie avec des points de vue sur les Aiguilles rouges et le Mont Blanc. Les traditions savoyardes et son fameux glacier de la «Mer de glace» ryhtmeront votre découverte hivernale.

>> Mai 2020 De Séoul l’hyperactive à la variété des paysages, en passant par la sérénité des temples, ce circuit encadré vous fera découvrir la Corée du sud, destination peu connue des voyageurs mais ô combien dépaysante.

Réveillon de St Sylvestre à Bologne

Escapade gourmande en Cotentin >> Octobre 2019 Au cœur de la presqu’île du Cotentin, la traditionnelle escapade automnale vous mènera à Port Bail, au milieu des dunes, face aux îles anglo-normandes.

Thermalisme à Dax

>> Décembre 2019 Surnommée la ville « rouge » à la fois pour la couleur de ses façades mais aussi pour sa réputation politique, Bologne se laissera découvrir sous ses multiples facettes : ville de la première université européenne, ville de résistance au fascisme, ville d’art et de gastronomie...

>> Avril 2020 La petite ville de Dax est située dans le sud-ouest de la France, au coeur des Landes.

Première destination thermale de France, cette cure thermale vous fera également découvrir la joie de vivre gasconne, la gastronomie landaise et ses paysages reposants.

Pour plus de renseignements concernant ces séjours, n’hésitez pas à demander notre brochure «Séjours S’Académie» Automne - Hiver 2019-2020 au 02 546 14 94 ou à la télécharger sur www.fmsb.be/seniors-sacademie-asbl. Les membres de Seniors Académie reçoivent la brochure automatiquement et ne doivent pas en faire la demande !

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S’ACADÉMIE

FICHE D’INSCRIPTIONS Inscrivez-vous dès à présent : par courrier postal (rue des Moineaux, 17-19 – 1000 Bruxelles) / À notre accueil (Rue du Midi 118 – 1000 Bruxelles, ouvert du lundi au vendredi de 8h30 à 12h) / Par e-mail (sacademie@fmsb.be) / Par fax (02 546 14 32). Il n'y a pas d'inscription par téléphone, mais l'asbl est joignable au 02 546 14 94 pour toute information. Une confirmation d'inscription vous parviendra par voie postale avec les modalités de paiement.

Un courrier avec les informations pratiques vous sera envoyé quelques jours avant l'activité. Les conditions générales sous lesquelles sont organisées les activités sont disponibles sur le site https://www.fmsb.be/ seniorsacademie. Vous inscrire implique que vous en ayez pris connaissance.

DEVENIR MEMBRE Je désire devenir membre de S’Académie : Nom : ........................................................

Prénom : ........................................................

Rue, n° : ........................................................ ........................................................

Code postal :

Je désire m’inscrire pour (si plusieurs dates vous conviennent, vous pouvez cocher plusieurs cases): Les thèmes du jeudi

1 « Quand l'intestin dit non...»

2 « Europalia Roumanie»

3 « Chez soi autrement » 4 « La réforme des pensions... » 5 « Le surréalisme, Dali & Magritte

O 3 octobre O 24 octobre O 14 novembre O 21 novembre O 12 décembre O 5 décembre O 23 janvier

Mardis curieux

1 Tour et Taxis ...

O 24 septembre 2 La Basilique de Koekelberg O 22 octobre 3 Le Champignon de Bruxelles O 12 novembre 4 ... l'hôtel communal de Schaerbeek O 26 novembre O 10 décembre

O 10 octobre O 7 novembre

O 19 décembre O 16 janvier O 30 janvier O 1er octobre O 5 novembre O 19 novembre O 3 décembre

Ateliers et cycles de formation

1 Méditation O débutant le lundi 23 septembre 2 Cyber Club O débutant le mercredi 25 septembre

O débutant le vendredi 27 septembre 3 Zumba O débutant le vendredi 27 septembre 4 Atelier cuisine Mezze O débutant le mardi 1er octobre 5 Self-Défense O débutant le mardi 1er octobre 6 Tennis de table O débutant le mardi 1er octobre 7 Prévention des chutes O débutant le vendredi 4 octobre 8 Feldenkrais O débutant le vendredi 4 octobre 9 Retoucher, classer et partager ses photos O débutant le 10 octobre 10 J’apprivoise mon smartphone (android) O le 21 octobre, 9h-12h

O le 21 octobre, 13h-16h O le 4 novembre, 13h-16h 11 Créer ses albums et cadeaux photos personnalisés

O débutant le jeudi 7 novembre 12 Marche nordique O débutant le vendredi 15 novembre 13 Création théâtrale collective

O débutant le lundi 18 novembre

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Commune : ........................................................

Téléphone (GSM) : ........................................................

Nom :

Date de naissance :

Téléphone :

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N° de membre S Académie :

Prénom :

(si vous n’en n’avez pas encore, remplissez l’encart « Devenir membre en plus de la fiche d’inscription»)

Signature :



Collez ici une vignette de votre mutualité

Je déclare avoir pris connaissance des conditions générales sous lesquelles est organisée l’activité à laquelle je m’inscris et déclare les accepter intégralement et sans aucune réserve.

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À votre service VOUS AVEZ BESOIN D'UN CONSEIL ?

Contactez-nous au 02 506 96 11 ou par email à mail@fmsb.be.

Nous disposons de dizaines d’agences à Bruxelles et en Brabant Flamand. Nous proposons également un service d'agences mobiles qui se déplacent dans de nombreuses communes.

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