in fo rm as jo n
nummer 1, 2017
OPPLEVER AUKE I TRIVSEL
MED BEDRIFTSAVTALE
UNG, STERK OG SKADEFRI
Kursar unge i allsidig trening s.8
SENIORTRIM
Betre helse og sosialt samvær med trening s.16
s.12
SVANGERSKAPSKURS
Styrkar kroppen for fødsel og barseltid
s.4
ØLEN
V A R E G N E R T U D O ALT K S G O Y Ø T S G N RENI
T
Mx Sport Ølen er offisiell leverandør av treningstøy og utstyr til Frisk Treningssenter.
÷20%
på alle treningsrelaterte varer ved fremvisning av medlemskort Gjelder på ordinære priser
Mx Sport Ølen • Ølen Senter • Åpningstider: 10-18 (15) • Tlf: 46 84 19 85 • olen@mx-sport.no • facebook.com/mxolen
LEIAR
frisktreningssenter.no FriskTreningssenter @frisk_treningssenter
Velkommen til Frisk Treningssenter Me har gått med planar om å få ut vårt eige magasin i mange år. No er det endeleg her, og me på Frisk Treningssenter håpar det fell i smak. Me gler oss til eit nytt år, ikkje minst sidan 2017
Magasinet FRISK er eit livsstilsmagasin for Frisk Treningssenter i Ølen. Utvikla og produsert av Filter design & kommunikasjon i tett samarbeid med Frisk Treningssenter. Magasinet går ut til husstandar i Etne og Vindafjord. Du kan og få magasinet hjå Frisk Treningssenter.
startar med eit nytt og utvida tilbod. I januar flyttar nemleg dei to kommunale fysioterapeutane Georg Feed og Vegar Lønnheim inn på senteret med praksisen sin, i samband med dette har me bygd ut senteret og oppgradert utstyrspakken med fleire kondisjons – og styrkeaparat. Me håpar dette vil styrke tilbodet til dei som nyttar seg av fysioterapeut-tilbodet. Sidan me også har eigen osteopat har
Utgjevar: Frisk Treningssenter Produksjon: Filter design & kommunikasjon Trykk: HBO
me mykje kompetanse samla under eit tak, noko som vil gjere alle partar betre. Eg ynskjer dei hjarteleg velkomne! Frisk Treningssenter har sidan oppstarten i 2005 hatt ei
Opplag: 6000 Framsidefoto: Meister Fotografi
enorm utvikling. Sidan starten har me bygd om senteret fleire gonger, og har fått fleire og større treningssalar. Frå å ha om lag åtte timar på treningsplanen har me no om lag 35 timar med variert og god trening. På nyåret dukkar også nysatsinga
Magasinredaksjonen Filter design & kommunikasjon
Yoga opp på planen, med fire nye timar i veka. Eg er stolt over alle dei flinke tilsette og instruktørane som alle dreg i same retning, og som ynskjer å skape eit så godt treningstilbod som mogleg til innbyggarane i bygda.
Astrid Eidhammer Hjelmeland
Maria Djuve Vågen
Ynskjer alle ein sporty og morosam vinter!
Andreas Hustveit Judith Sørhus Litlehamar
Erich Monteiro
Per Kristian Grindheim
Terje Hodne
DAGLEG LEIAR
Fotograf Meister Fotografi
3
SVANGERSKAPSKURS
Jordmor på på godt ii gong med Jordmor Wenche Wenche Strand Strand Hauge Hauge saman saman med med Merete Merete Vårvik Vårvik Matre Matre med med på sirkeltreninga på sirkeltreninga sirkeltreninga på svangerskapskurset på svangerskapskurset svangerskapskurset er godt godt i gong gong med med balløvinga, som som er er god god for for å å styrke styrke ryggrygg- og og bekkenmuskulaturen. bekkenmuskulaturen. balløvinga,
Svangerskap og fødsel på timeplanen Deltakarane på svangerskapskurset til Frisk får hjelp til å førebygge typiske plager knytt til graviditet, fødsel og barselstid.
– Då er me i gong, ropar osteopat Stian
i vekt, at ein kan få ein betre fødsel, og
Haugland til gjengen som nettopp har
ikkje minst ei god barseltid.
vore gjennom oppvarminga og nå byrjar på sirkeltreninga. Dei sju deltakerane som har møtt opp denne onsdagskvelden skal gjennom til saman fem stasjonar med ulike øvelsar som skal styrke og førebygge kroppen under svangerskapet. Brått er salen full av aktivitet, prat og lått. Dei jobbar to og to på kvar stasjon, samanhengande i 30 sekund, deretter ha
Tekst: Maria Djuve Vågen Foto: Meister Fotografi
ein liten pause, før nye 30 sekund med same øving. Etter ein time med trening avrundar dei med ein halvtimes teoriøkt med jordmor Wenche Strand Hauge. Jordmor som også er med på treningsdelen fortel at nokre av fordelane med fysisk aktivitet under svangerskapet er at ein går mindre opp
4
I løpet av åtte kurssamlingar jobbar deltakerane seg gjennom forskjellige tema relatert til svangerskapet. Dei snakkar om alt frå psykiske og fysiske endringar under svangerskapet, til kosthold, fødsel, smertelindring, amming, og ikkje minst tida etterpå. Men hovedfokuset er fødselen og det å ha tru på eigen kropp og styrke under fødselen. Kurset er lagt opp slik at ein skal kunne gjennomføre programmet om ein er i starten eller slutten på svangerskapet. Pausen mellom intervallane er ferdig. Snakkinga ebbar ut litt, og ei bølge av konsentrasjon breier seg i salen. Patricia Ohm (37) som bur i Ølen er
– Eg merka endringar allereie etter fyrste gongen eg var på kurs. Patricia Ohm
andregongsfødande, og er på det andre
Gruppa har ein kveld i basseng i løpet av
kurset på Frisk i dette svangerskapet.
svangerskapskurset. Då går osteopaten
– Første gong var det mykje ein ikkje
gjennom øvelsar som dei kan ta med seg
visste og var usikker på – det hadde nok
vidare om dei vil fortsetje med bevegelse i
dette kurset hjelpt mykje med den gongen,
basseng. Jordmor fortel at ho fokuserer på
seier Patricia.
at deltakerane skal få ei god tilknytning til
Då veit ein meir om kva ein skal gjere i forkant av fødselen, i tida etterpå, men og kva ein skal spørje etter på sjukehuset. Ho fortel at det er mykje å lære, og at
barnet når dei er i bassenget. Dette kurset er og for fleiregongsfødane og jordmor fortel at det er ein stor fordel om dei er med på teorien og, då dei har mange
ein får gode tips om trening som ein kan
nyttige innspel til dei førstegongsfødande.
ta med seg og gjere heime. På kurset kjem
For Patricia har teoridelen av kurset
mange første- og andregongsfødane som
gitt ho god støtte og at dei har gode
har varierande treningsbakgrunn. Ein treng
moglegheiter for å spørje om ting dei
ikkje vere i god form for å byrje på kurset,
lurer på. Dei har og moglegheit til å dele
presiserer jordmor.
erfaringar, og dei som har vore gjennom
Patricia byrja på svangerskapskurset etter anbefaling frå Strand Hauge på helsestasjonen. – Eg merka endringar allereie etter fyrste
fødslar før får lære vidare til dei andre.
Gruppa ryddar raskt vekk utstyret og beveger seg opp i andre etasje. Temaet for kvelden er fødsel, og saman med jordmor ser dei film om kva ein kan vente seg då fødselen byrjar. Etter gjennomgang av forskjellige typar bedøvelse, fødestillingar, og dei forskjellige komplikasjonane som kan oppstå kjem filmen til ende. Jordmor oppsummerer litt om kva som er realistisk i forhold til korleis det er lagt fram på filmen. – Det ser kanskje vondt og ekkelt ut, men når me er i gong tenker me ikkje over verken lydar eller andre ting som skjer rundt oss – når me føder, føder me, seier ho oppmuntrande.
– Eg vil spesielt anbefale dette kurset for førstegongsfødande, her får ein både treningstips, teori og treffe andre i same
gongen eg var på kurs – eg hadde vore mykje
situasjon, seier Patricia. Då Patricia støtte
kvalm og trudde ikkje eg skulle klare å
på bekkenplager og så vidt greide gå, noko
trene, men eg blei faktisk litt betre etterpå,
som er eit vanleg svangeskapsproblem,
smiler ho.
merka ho raskt forskjellen på å trene og ikkje. Løysinga vart å halde seg i aktivitet og bevegelse. Nå er plagene heilt vekke. Den klassiske «Eye of the tiger» fyller rommet medan dei går vidare til neste stasjon. Instruktøren går engasjert rundt og snakkar med deltakerane medan dei trenar. Han forklarer dei at kan gjerne endre posisjon om det føles betre, og går ned i knebøy for å vise fleire forskjellige måtar å gjere øvelsen på. Dei har allereie tatt den første runden gjennom stasjonane, og er snart komne til endes på andre settet. Salen er prega av stødige bevegelsar og repetisjon, og konsentrasjonsnyva i panna kjem ofte til syne på fleire av deltakerane i løpet av timen. – Å der er me ferdige, ropar Haugland. Patricia Ohm i front og Christine Grumheden er to av deltakarane på svangerskapskurset i regi av
Svangerskapskurs • Fysisk aktivitet under svangerskapet førebygger mange av dei vanlegaste svangerskapsplagane som kvalme, bekkenplager, og auka vekt.
• Så sant ein er frisk under
svangerskapet anbefales det å vere i fysisk aktivitet om lag 30 minuttar fem gonger i veka. Dette er og svært positivt for dei som ikkje har treningsbakgrunn
• Trening og fysisk aktivitet forbreder
kroppen på fødsel og barseltida, og kan gjere at ein raskare kjem seg igjen etter fødsel
• Trening av bekkenbunn er viktig
både under svangerskapet og etter fødselen då det blant anna førebygger urinlekkasje
• Lagidrettar eller ekstremsportar der
det er fare for fall eller slag mot kroppen bør unngås under svangerskapet
• Har du spørsmål om trening og
graviditet kan du høyre med jordmor, lege, osteopat og lese deg opp på helsenorge.no/gravid
Frisk Treningssenter.
5
NATUROPPLEVELSER FOR LIVET Et variert aktivitetstilbud, populære trenings- og velværehelger, kombinert med et suverent kjøkken og omgitt av unik natur. Her begeistres kropp, sjel og smaksløker samtidig! Les mer på våre nettsider!
preikestolenfjellstue.no
! 1 T R O P S L I T N E M VELKOM Sport 1 Etne på Etne senter er butikken for deg som ønsker godt utvalg i treningstøy, sko, friluftsutstyr og klær, sykkel og ski. Me har lang erfaring og kan hjelpe deg med det du lurer på. Du er velkommen innom!
Sport 1 Etne Etne Senter, 5590 Etne Tlf: 53 75 62 10
Åpningstider: Hverdager 10:00-18:00 Fredag 10:00-19:00 Lørdag 10:00-15:00
For en sprekere hverdag støtter vi medlemskap hos Frisk for våre ansatte
GODE TUR- OG FRILUFTSKLEDE FRÅ
TUFTE OG HÄRKILA
MELD DEG PÅ
ÅRETS TØFFASTE
DUATHLON Foto: Svein Egil Økland
UNDER ETNEMARKNADEN 12. AUGUST
3 km løp, 27 km sykling langs Skåneviksstranda og 8 km beintøff motbakke- og nedoverløping over Postvegen i Etne i Sunnhordland.
Me har stort utval i butikken!
Send påmelding til etneduathlon@gmail.com innan 1. august
FACEBOOK.COM/ETNEDUATHLON
FK BUTIKKEN ETNE | Tlf. 53 77 11 30 | ÅPENT: 8-18 (9-15)
UNG STERK OG SKADEFRI
Sterk og skadefri etter kurs Auka fokus på førebygging av skader bidrar og til prestasjonsfremming hjå dei som driv med idrett.
Tekst: Maria Djuve Vågen Foto: Erich Monteiro
Åtte gutar er i full gong med trillebåre-
eit par justeringar til formasjonen før han
øvinga. Dei samarbeidar to og to der den
går vidare og ser at øvelsane går fint føre
eine held tak i den andre sine bein, og han
seg.
som er trillebåra støttar seg på armane og prøver å halde seg stødig. – Flott jobba, men ta det litt med ro om de kjenner det gjer vondt, oppmodar instruktør og osteopat, Stian Haugland, som losar gutane gjennom timen. Gutane har vore med på kurset Ung, sterk og skadefri sidan september 2016 og
Ølensbuane Frank Stople (14) og Joakim Berge (13) har begge gått på kurset hausten 2016, og motivasjonen for å byrje på kurset var klar: – Eg vil trene mest mogleg og vil difor halde meg skadefri, seier Stople som jobbar med førebygging opp mot fotball. Joakim driv med motbakkeløp og seier
er nå på siste timen saman. Etter trillebåra
han kjem til å bruke mange av øvelsane
jobbar dei seg vidare til neste øving,
for vidare førebygging. Frank seier det
som også fokuserer på å styrke mage- og
er bra at dei får fokusere på musklar som
ryggmusklaturen. Haugland kjem stadig
du ikkje alltid trenar, men som er utsatt
med innspel til gruppa om tempo, antal
i skadesamanheng. Han nikkar mot
repetisjonar på øvinga og teknikk.
treningspartnaren. Joakim, i det han fortel
Skadeførebygging er å fokusere på utsatte områder som lår, lysk, ankel og kne. Det tar både tid og tålmod for å bygge opp eit godt grunnlag og stabilitet, men øvelsane ein gjer er enkle. Ofte kan ein skade fort føre til ein annan, og rehabilitering er vanskelegare. Dette er spesielt sant for skader på kne og korsbånd. Brått skundar Stian seg bort til to av gutane som jobbar saman og kjem med
8
at dei har og tatt føre seg mange av dei store muskelgruppene i løpet av kurset. – Det har vore eit kjekt kurs og god stemning blant oss som har vore med sidan alle har gått her for å lære meir, seier Stople. Transaksjonane mellom dei forskjellige øvelsane går raskt, samstundes får dei god tid til dei nødvendige pausane medan dei byter til ny øving. Kvar nye øving blir kjapt introdusert av instruktøren som framhevar
kvar ein bør fokusere teknikken. – Pass på kneet her. Denne er god for bakside lår men og som rehabilitering om skaden allereie er skjedd, informerer han. – Ofte tenker me at førebygging er noko ein kan velge vekk til fordel for noko som er litt meir spesifikt retta mot det me vil bli betre i. Det er viktig å sjå nødvendigheten av å legge eit godt og stabilt grunnlag før ein jobbar vidare på meir utfordrane oppgåver, seier Stian og fortel vidare at det er i grunnen som å vaske henda; det er ein vane som held oss friske og som me ikkje føler me kan vere forutan – slik er det med førebygging og. Dessutan er nokre av dei store fordelane at ein generelt blir sterkare, raskare, og taklar tekniske og taktiske oppgåver betre. Gutane jobbar godt i lag, og timen er prega av enkle, gode bevegelsar utan mykje utstyr men med godt lagarbeid. – På kurset har me fokusert på å gjere gode øvingar som bygger styrke og stabilitet meir spennande. Med variasjon og eit stadig tøffare program vonar me at deltakerane syns det har vore eit spennande kurs. Me
På kurset ung, sterk og skadefri har eit knippe ungdommar fått bryne seg på førebyggande øvingar
bruker minst mogleg utstyr slik at ein
med seg og inspirere til fokus på dette
skal kunne gjere desse øvingane kor
området.
som helst i etterkant, seier Haugland.
Kva kan ein gjere for å førebygge skader?
Osteopaten fortel at det er gode,
Sykling frå liggande stilling avløysar
normale vanar som er nøkkelen til
armhevingar til lyden av eit aldri så
å kunne trene mykje og halde seg
lite «årh, nei», men heile gruppa finn
skadefri. Det er enkelt å ta ein snarveg
plassen sin på golvet og startar å telle
når det kjem til kroppen og helsa, men
oppvarmingsprogram for å førebygge skadar
repetisjonar.
det held ikkje i det lange løp – då må
ved fotball
Dei spurtar fram og tilbake på langsida av salen, hoppar over steppar på golvet, og tar knebøy– alle øvingane
ein ta tida til hjelp å gjere øvelsane skikkeleg. På slutten av timen samlar gruppa
tar føre seg ein eller fleire av dei mest
seg kring Haugland som oppsummerer
utsatte områda for idrettskader.
og takkar for deltakinga i haust.
Eit idrettslag kan redusere risikoen
– Skal de bli gode, må de og trene
for alvorlege skadar med opptil 50%
mykje. For å trene mykje må ein vere
ved å ha eit godt oppvarmingsprogram.
skadefri. Hugs å ta med dykk det de har
Med meir skader får eit lag generelt
lært på dette kurset, seier Haugland
dårlegare prestasjon.
avsluttningsvis og nemnar at det kjem
– Me kan knyte denne statistikken
nytt kurs i 2017.
Oppvarmingsprogrammet Fifa 11+ • Fifa 11+ er eit meir omfattande
• Programmet er bevist til å minske skadar ved 30-50% for dei laga som utfører programmet to gonger i veka • Programmet tar om lag 20 minuttar å gjennomføre • For at programmet skal kunne verke best må ein gjennomføre øvelsane riktig • Det tar opptil tre-fire veker før laget har trent seg opp til å gjere øvelsane jevnlig
opp mot fotballaget Leicester sin siger
• Programmet tar føre seg forskjellige øvelsar
i Premier League, der dei vart meistrar
på bein, deriblant Nordic Hamstring, men og
i 2016 og hadde eit nesten skadefritt lag,
mage- og balanseøvelsar
seier Haugland. Ved å halde eit kurs for unge mellom 12 og 15 år om førebygging av skader håpar Frisk Treningssenter at deltakerande kan ta kunnskapane
• Finn heile Fifa 11+ programmet, plakatar med øvelsane og meir informasjon her: f-marc. com/11plus/home
9
Alt innen trykksaker
ROATOPPEN OPP August 2017
Telefon: 52 70 19 00
Vinteraktiviteter: • Labb og Line barneskirenn Langrenn • Telenorkarusellen Alpin • Slettedalen Rundt Langrenn
12/25 km
21. jan, 11. feb og 4. mars 10. feb, 17. feb, 24. feb og 10. mars 21. feb
Sommeraktiviteter: • Haugesund-Sauda • Saudaløpet • Barneløpet
Sykkel Mosjon Barneidrett
107 km 6,5 km 0,5 km
27. mai (Saudadagane) 27. mai (Saudadagane) 27. mai (Saudadagane)
• • • •
Motbakkeløp Mosjon Mosjon Mosjon
6,7 km 10,2 km 5,3 km 10 km
10. juni 18. juni 07. sept 21. sept
Hovlandsnuten Opp Fattnesnuten Rundt Saudasjøen Rundt Saudamila
Friidrettstevner iht. terminliste på www.friidrett.no
Foto: Per Inge Fjellheim, Ryfylke
AKTIV I SAUDA
Kombiner gjerne med et besøk i Saudahallen og utebadeanlegget. For åpningstider se www.sauda.kommune.no For informasjon om turløyper, andre aktiviteter og overnatting se www.saudaferie.no
KVIFOR TRENAR DU?
Oddlaug Rødne (76) Ølen
Per Kaldheim (78) Sandeid
Anders Hundseid (25) Etne
– Eg har merka store endringar, sjølv
– Eg får god effekt ut av treninga
– Å ha eit tilbod om trening via jobben
om eg berre byrja i november. Eg har
og det er veldig kjekt her. Eg har eit
er eit teikn på sunn arbeidskultur,
betre balanse, meir styrke og kjenner
styrketreningsopplegg som eg tar etter
samstundes som ein får betre styrke
forskjellen.
felles oppvarminga på spinningsykkel
og førebygger skadar som følgje av
saman med dei andre på seniortrimmen.
stillesittande arbeid. Ein får og lært kollegaer å kjenna på ein anna måte når ein trenar saman.
Frank Stople (14) Ølen
Joakim Berge (13) Ølen
Patricia Ohm (37) Ølen
– Eg vil trene for å bli betre i fotball og
– Det er enklare å forebygge utsette
– Eg hadde bekkenplager og greide så
vil difor halde meg skadefri. På kurset
musklar enn å rehabilitere etter skade,
vidt å gå i starten av svangerskapet. Eg
Ung, sterk og skadefri på Frisk har me
difor har eg gått på kurset ung, sterk
merka raskt forskjellen på å trene og
fokusert på musklar som ein ikkje alltid
og skadefri. Eg trenar for å bli god i
ikkje. Løysinga for meg vart å halde meg
trenar, men som kan vere utsatt for
motbakkeløp.
i aktivitet og bevegelse. Nå er plagene
skader.
heilt vekke.
11
BEDRIFTSAVTALE
Siri Tungesvik (28) merkar god effekt av å starta dagen med ei treningsøkt eit par gonger i veka.
Kom i form med jobben – Dette er ei god investering for oss, seier banksjef i SpareBank 1 SR-Bank i Ølen, Magne Christiansen. Etter at banken fekk bedriftsavtale med Frisk Treningssenter er sjukefråværet no om lag på null.
Dei tilsette i SpareBank 1 SR-Bank i Ølen trenar saman fleire gonger i veka. – Det er lettare å slutte dersom ein trenar åleine, no forpliktar me oss litt, smiler Christiansen. Og kan me ikkje vere med så tar me det igjen ein annan dag. Dette er noko me snakkar om i lunsjen og som opptar oss. Av sju tilsette er det seks stykk som er med på ordninga i Ølen. Ein av oss bur i Aksdal, så det blir litt vel langt å ta turen inn for å trena
Tekst: Judith Sørhus Litlehamar / Astrid Eidhammer Hjelmeland Foto: Meister Fotografi
med oss, smiler Christiansen. Gjengen i banken deltek ikkje på saltimar, men har derimot fått skreddarsydde treningsopplegg i styrke og kondisjon for kvar enkelt. – Det er veldig viktig med god rådgjeving og nokon som kan lage treningsopplegg for oss, det er stor forskjell på kor
12
Banksjef i SpareBank 1 SR-Bank i Ølen, Magne Christiansen har merka nedgang i sjukefråværet etter dei starta bedriftsavtale hos Frisk Treningssenter. Anders Hundseid (T.h) meiner fellestrening gjennom jobben er med på å styrke arbeidsmiljøet.
mykje me har trent før, og i kor god form me er. Ein som aldri
– Det var litt hardt i starten å koma seg opp så tidleg,
har trent før bør ikkje ha same programmet som ein som har
smiler Siri Tungesvik. Men etter ho starta i jobben og med
trent i mange år, det er viktig at ein ikkje startar for hardt,
morgontrening i september, har ho kjent seg meir opplagt
meiner Christiansen.
utover dagen og har meir overskot. Nå har ho som mål å få til
Han ser store helsegevinstar hjå dei tilsette etter at dei starta med bedriftsavtale hjå Frisk Treningssenter. – Me har jo ein stillesitjande jobb som gjer at me får brukt kroppen vår veldig lite i løpet av dagen. Difor er det så viktig
trening 2-3 gonger i veka. Anders Hundseid (25) er van med å trena og syns ordninga med fellestrening via jobben er eit veldig bra tiltak. – Det er lurt med tanke på å byggja eit lag, seier han. Då
at me kjem oss i gang med trening. Det gjer at me held oss
lærer me å kjenna kvarandre, og ser korleis kollegaer har det
meir friske, og eg trur og me gjer ein betre jobb viss me er i
utanom kontortida. Dette har og med ein sunn arbeidskultur
god form, slår banksjefen fast. Mange snakkar om at dei får
å gjera, både med tanke på førebygging og styrking av
ein mykje betre dag dersom dei får med seg ei treningsøkt på
muskulatur som blir lite brukt når ein jobbar på kontor.
morgonen.
Sjukefråværet har vore stabilt lågt i banken over lang tid,
Eit par morgonar i veka har dei tilsette i SR-Bank Ølen som mål å treffast på treningsmatta før arbeidsdagen tek til. – Me prøver å få til eit par morgonøkter ilag, fortel
men etter at dei starta med felles trening er den no så godt som på null. – Me skårar høgt på lågt sjukefråvær, me er stort sett
banksjefen som meiner det er mykje meir forpliktande å
friske og har lite fråvær. Noko som er særs gunstig for oss
trene saman med andre enn åleine.
som bedrift. Dette er noko eg meiner mange bedrifter bør
Denne morgonen er det autorisert finansrådgjevar Siri
investere i, seier han og peikar på at bankavdelinga på Sand i
Tungesvik (28), autorisert finansrådgjevar Anders Hundseid
Suldal har ein liknande avtale med sitt lokale treningssenter.
(25), som saman med banksjef Magne Christiansen (35) har
– Me har eit godt arbeidsmiljø og trivest på jobb. Det saman
kome seg ut av senga og stilt på trening kl 07.00 på Frisk
med treningane trur eg gir oss eit godt grunnlag for å ha
Treningssenter.
friske medarbeidarar, meiner Christiansen.
Stian Haugland OSTEOPAT
– I følge SINTEF kostar ei veke med sjukefråvær 13 000 kroner i tapt produksjon og auke i kostnadar. For mange bedrifter gir investering og oppfordring til trening og aktivitet gjennom jobben eit positivt resultat med tanke på reduksjon i talet på sjukemeldingar. 13
Apotek 1 Ølen tlf 53 77 53 40
Man-Tor 10-16
VARME OG Fre 10-17 GODE SKINN Lør 11-14
.. finn du i Ølensvåg VELKOMMEN TIL VÅRT
FABRIKKUTSALG
Ope kvar dag året rundt www.akrafjordtunet.no Tlf. 53 77 14 80
100% naturleg kvalitet sidan 1951
Granberg Garveri AS, Bjoavegen 187, 5582 Ølensvåg - 52 76 50 00
www.granberggarveri.no - Lik oss på Facebook
- din stoppestad på veg til og frå hytta
Foto: Arnhild Marie Aarhus
Foto: Rune Håheimsnes / Sauda BCC
Andre studietilbod: • Studiespesialisering • Bygg- og anleggsteknikk • Elektrofag • Helse- og oppvekstfag • Teknikk og industriell produksjon • Tilpassa opplæring • Elenergi • Industriteknologi • Byggteknikk • Ambulansefag • Barn og ungdomsarbeidarfag • Helsearbeidarfag • Transport og logistikk • Kjemiprosess • Nettbasert 23 t påbygg • ToppVolley Norge
Toppidrett og friluftsliv med studiekompetanse i Sauda CAMPUS SAUDA! HYBELBYGG MED 30 BUEININGAR OPNA HAUSTEN 2015. For deg som vil kombinera vidare-gåande opplæring med variert friluftsliv og turleiarkompetanse.
Meir info: www.sauda.vgs.no, Facebook, tlf: 51 92 28 00, mail: sauda-vgs@skole.rogfk.no
FILTER
For unge ambisiøse park- og fri-kjørarar som ønskjer å utvikla seg mot eit nasjonalt toppnivå.
Frihet
Takket være engasjerte, inkluderende, ydmyke, åpne og løsningsorienterte medarbeidere kan vi i 2017 feire 30 år. Litt sånn er det å være kunde i Tveit. Vi ønsker at du skal bruke all din tid på det du er god til. Velger du oss, legger vi til rette for at tiden din blir brukt mest mulig effektivt. Med vår kompetanse innen regnskap, rådgivning og taksering, og nærhet til våre kunder kan vi sammen skape verdier. Finn ditt nærmeste avdelingskontor på www.tveit.no eller kontakt oss på 52 76 71 00.
Opplev naturen på Rullestad. Ta med familien til den naturlege leikeplassen. Vi har mange flotte turstiar som er godt merkte. I resepsjonen hjå Rullestad Aktiv kan ein få meir informasjon, og kart over løypene.
rullestad.org
NYHETEN TOSHIBA MIRAI 13 Kun kr 14 990,- inkl. montasje* Vi tilbyr rentefri delbetaling over 2 år: Pris/mnd (24 mnd) kr. 670,Ingen etableringsgebyr. Kun kr 45 i månedlig administrasjonsgebyr. *Les mer på toshibavarmepumper.no (/delbetaling eller /montasje)
Bjarte Lauareid: Tlf 976 05 432 bjarte@lauareid.no
SENIORTRIM
Helsegevinst i kvar økt
Spinning er felles oppvarming for den populære seniortrimmen, som har deltakarar i alderen 60-85.
Seniortrimmen er eit populært tilbod, og toppar dei vekentlege besøkstala hjå Frisk Treningssenter. For medlemmene lokkar både helsegevinst og sosialt samvær.
Klokka tikkar mot 10 og fyrste runde
for milliardar når me held oss i form. Holm
med seniortrim går mot slutten. Frå
er særs nøgd med treningstilbodet og
spinningssalen høyrer me lyden av syklar,
syner til Helse- og Finansdepartementet
musikk og eimen av frisk sveitte møter
som har rekna på at når ein nordmann
oss i døra. Det er fullt i spinningsalen i
har eit år med god livskvalitet, så har det
dag, juleavslutning med graut er vel verdt
ein samfunnsøkonomisk verdi på vel ein
å få med seg. På veg ned til runde to med
million kroner årleg. Dette har dei skjøna på
styrketrening går praten lett og låtten
Frisk Treningssenter, understrekar han.
sit laust. Humøret på gjengen som nett har gjort ferdig fyrste treningsøkt, er det ingenting å seia på.
Tekst: Maria Djuve Vågen og Astrid Eidhammer Hjelmeland Foto: Meister Fotografi
Øyvind Holm (82), frå Etne er ein av seniorane, som kjem til Frisk Treningssenter to gonger i veka, og det har han gjort sidan treningssenteret starta opp for elleve år sidan. For Holm er det både det sosiale og helsegevinsten som motiverer. – Eg ønskjer å leva så lenge som mogleg, smiler han. Livet er kjekt for oss som ser lyst på det. Og så sparar me jo helse-Noreg
16
I treningssalen står steppane klare og kvar og ein hentar seg vekter som passar dei. Julemusikken slår taktfast i det osteopat og trenar Stian Haugland motiverer til styrketrening. Her er det ingen som sluntrar unna og konsentrasjonen er høg når vekter vert løfta for å trena opp triceps-musklane i overarmane. Før neste økt som er knebøy med stang, er det tid til ein pust i bakken, litt vatn og litt lått og løye. Men så er det berre å hive seg på att.
– Eg ønskjer å leva så lenge som mogleg.
Andreas Hustveit DAGLEG LEIAR
Øyvind Holm (82) – Langt ned og kjapt opp, rår Stian.
sirklar rundt på dei ulike apparata. Dei
– Me må ikkje gå så langt ned, repliserer
jobbar hardt, men tek gode pausar mellom
ein i salen, og får låtten i gong att, før dei
øvingane. To av dei spreke eldre damene
hentar seg inn og jobbar vidare.
slår av ein prat med Andreas Hustveit om
Det er deltakarar frå heile Vindafjord og frå Etne, som samlast til trening. – Det sosiale spelar ei stor rolle, fortel
veka utføra aktivitetar som styrkar
mimrar tilbake til sommaravslutninga som
musklane.
Dette er meir enn ein treningstime for oss,
Frisk oppretta tilbod om seniortrim to
fortel ei av damene. Me får moglegheit til å
ekstradagar i veka.
kome saman vekentleg og vere sosiale. Per Kaldheim (78) fortel at han får god
med på, seier Astrid Ohm Nonslid frå Vats
effekt ut av treninga og at motivasjonen for
oppglødd. Eg må skryte litt over Andreas
å kome seg på trening er god: – Eg skoftar aldri på å kome meg ut døra
kjekt å vere med. Astrid seier ho har fått
når eg skal på trening, fortel Kaldheim har
mykje ut av timane på trening, både for
eit styrketreningsopplegg som han tar etter
fysisk helse og sosialt sett.
fellesoppvarminga på spinningsykkelen. For Målfrid Arnestad (81), spelar både
og halde det gåande, då får ein det mykje
det sosiale og effekten ho har av treninga ei
betre, seier ho.
viktig rolle.
For Åge dybdal (72) var det eit blad i
– Det er eit eineståande godt tilbod,
posten med Easy Life-kurs i 2009 som
smiler Arnestad medan ho kvilar på eit av
fekk han ut av sofaen og inn på eit positivt
treningsapparata. Før sleit eg med vondt i
treningsopplegg. På tre månadar gjekk han
ryggen og trappene var tunge å gå i. Eg har
ned 20 kg og klarar nå å halda trivselsvekta
vore med på seniortrimmen i fleire år, og var
ved like ved regelmessig trening og
med igjen då dei starta opp i haust. Nå er
aktivitet.
ikkje trappa så tung lenger, og eg kan gå opp
– Dette har gjort alt for livskvaliteten min, fortel han. I dag er eg mykje mindre syten og for meg er treningsøktene 75% trening og 25% sosialt. I styrkesalen på treningssenteret er det fem stykk frå seniortrimmen som
gjera deg lett andpusten. Vidare bør ein minst to gonger i
For å koma den store interessa i møte har
– Det er viktig å byrje med trening tidleg
minutt kvar veke. Då bør aktiviteten
treninga. Fleire er oppglødde og spente, og dei hadde på Romsa tidlegare dette året.
og Stian som har timane, dei gjer det veldig
over 65 år vere fysisk aktive i minst 150
den komande grautfesten dei skal ha etter
dagleg leiar og trenar Andreas Hustveit.
– Dette er noko av det beste eg har vore
I følge Helsedirektoraret bør vaksne
For mange kan små grep i kvardagen vera nok. Det er lettare å lukkast om aktivitetane er kjekke og blir ein naturleg del av dei daglege rutinane. Me brukar i snitt 60% av vaken tid i ro. Denne tida bør du begrensa og dele opp med aktive pauser der du rører deg litt. Langvarig sittestilling eller mykje tid framfor pc, tv eller annan skjerm bør unngås. Kvar time i ro bør inkludera til dømes minst ti minutt der ein står, går eller utfører anna lett aktivitet. Det gjeld og dei som elles er i mykje aktivitet.
utan å måtte halde meg i rekkverket, fortel Målfrid nøgd. – Me har så flinke instruktørar som oppmodar oss til trening. Dei sit med mykje kunnskap, og er det noko me lurer på så spør me og får svar, fortel Arnestad og fortset med treninga etter pausen.
Øyvind Holm er ein av fleire seniorar som har trena på Frisk sidan oppstarten for 11 år sidan.
Interessa for seniortrimmen på Frisk Treningssenter er stor.
17
DAGLEG LEIAR
Frå idé til magasin Kvalitetsmagasin bygger omdømme og skapar gode leseopplevingar
Filterdk.no DESIGN
KOMMUNIKASJON
Tekst: Judith Sørhus Litlehamar Foto: Meister Fotografi
Andreas Hustveit og gjengen på Frisk Treningssenter er uredde og modige. No vil dei motivere fleire til å kome i god form.
Me vil gjerne høyra dine idear. Ring eller send oss ein epost. Me snakkast!
WEB
– Trening er investering i god helse
– Me har lyst til å skape noko på bygda,
INNHALD
og ikkje minst kunne hjelpe folk til å kome i gang med fysisk aktivitet, fortel Andreas Hustveit. – Ein treng ikkje berre trene inne på eit treningssenter for å kome i form, men det hjelper veldig på. Sjølv om ein er glad i å gå i heia er det viktig med styrketrening, fortel Andreas. Han er dagleg leiar på treningssenteret og er for mange kjent som ein populær og aktiv idrettsstøvar gjennom mange år, ikkje minst har han fleire medaljar i Paralympics. Hustveit har ein medfødd skade som gjer at han har konkurrert i ski og skiskyting med berre ei hand. Etter paralympics–debuten under Lillehammer–OL i 1994 vart det mange år med hard trening som gav resultat
Etne 8-18 (8-19) 10-15 • Tlf. 468 43 000
monter.no
Då eg fekk problem med dataen rett før studieinnleveringa, vart redninga Fjeldheim data. Takk for rask og god service Therese Hegerland
me fiksar dataen din...
fjeldheim-data.no
— Du bør eigentleg spørje deg sjølv om kva helse du ynskjer om 10 år, og så jobbe imot det. Andreas Hustveit
i form av fleire OL–medaljar fram til han la opp i 2007. Idrettsgleda og treningsviljen har han med seg frå han var barn og prøvde ut det meste som fanst av idrettar. Andreas veit at ein må stå på skal ein nå måla sine, han er ikkje redd for nye utfordringar. – I tillegg har eg eit ganske godt utvikla konkurranseinstinkt som kan kome godt med, eg likar å få ting til, seier Andreas og smiler. Det kravde også godt med pågangsmot då arbeidet med å bygge opp Frisk Treningssenter starta opp for 11 år sidan. Sjølve ideen om treningssenteret kom opp som eit alternativ til bedriftshelsetenesta som mange bedrifter brukar mykje tid og midlar på. Sjølv arbeidde Andreas på Fatland i den tida. – Mange av dei store bedriftene i bygda valde å satse på senteret, me skulle i utgangspunktet drive dette på kveldstid og på sidelinja av vanleg jobb, men interessa vart såpass stor at det ikkje fungerte. I dag er dei 22 tilsette, sjølv om mange av dei har små stillingar. Andreas er oppteken av at ein må halde følgje med utviklinga i treningstrendane dersom senteret skal utvikle seg. – Me skal alltid ha eit variert og spanande treningstilbod, der både den som prøver seg her for første gong og den som har trent her i mange år finn noko nytt, fortel han. Andreas meiner mange er interessert i å prøve nye treningsformer, difor prøver senteret også å tilrettelegge for fleire grupper slik at dei kjem i gang med treninga. På nyåret blir det nye satsingar med både yoga og styrketrening for herre 35+. Me ser at stadig fleire ungdommar trener hjå oss, og at ei eldre er ei veksande gruppe, fortel Andreas. Han ser at mange, spesielt i småbarnsfasen har ein travel kvardag, likevel slår han eit slag for kor viktig det er
å prioritere trening i kvardagen. – Alle kan klare å prioritere litt trening, det er viktig å organisere kvardagen slik
er glad for at stadig fleire ser på trening som ei investering i eiga helse. – Du bør eigentleg spørje deg sjølv om kva
at ein set av tid til trening, det er ikkje så
helse du ynskjer om 10 år, og så jobbe imot
mykje tid som skal til, meiner Andreas.
det. Ikkje start for hardt, då gir du fort opp.
Får du til eit par styrkeøkter i veka, og
Og for all del: treningssenteret er for alle,
gjerne nokre gode kondisjonsturar så er
ein treng ikkje ha dei rette treningskleda
jobben gjort, slår han fast. Det viktigaste
eller vere i superform for å trene her. Her
for å halde fram med treninga er å variere
er det treningstimar for både eldre, gravide
meiner Andreas.
og for ungdommar. I tillegg er det eit godt
– Det nyttar ikkje å berre halde fram med ei treningsform kvar gong viss ein vil få full effekt, og ikkje minst unngå å gå lei. Joggar
og ope treningsmiljø. Treningssenteret har medlemmer frå 14 til 86 år. – Mange av dei som endeleg vågar å prøve
du fast tre gonger i veka, så blir det mykje
seier jo ofte at: å, dette skulle me gjort for
kjekkare om du av og til også tar deg ein
lenge sidan. Det er kjekt å høyre, avsluttar
sykkeltur.
Andreas.
Han noterer seg at trening og sunt kosthald ser ut til å vere i vinden for tida, og
19
TIPS OG TRIKS
VOND SKULDER Ofte er det små men viktige område på kroppen som er mest utsette for skade via belastning, overtrening og seneskadar. Skuldre er ein utsatt stad på kroppen som gjer at om ein har vondt her påverkar det mykje i kvardagen. Med vond skulder bør ein unngå arbeid og aktivitet som forverrar smertene, men det er viktig å ikkje halde skuldra i ro då den kan stivne til. Tilrettelagt rørsle og rehabilitering er som regel det som får ein ut av situasjonen ein er i. Dette kan både FOTO: PEXELS.COM
fysioterapeut, lege og osteopat hjelpe til med. Kjelder: nhi.no
KVA ER CROSSFIT? CrossFit har vore eit ofte nemnd
vil seie at ein jobbar med kondisjon-,
ord i treningssamanheng. Fleire
styrke- og spenstøvingar i ein
treningssenter flaggar at dei driv med
bestemt tidsperiode og konkurrerer
CrossFit og det er mykje informasjon
med seg sjølv for å betre tida på
om trenden på nett. Men kva er
øvingane. Alle øvingane innan
eigentleg CrossFit?
CrossFit tar for seg fleire område
Det er varierte og funksjonelle øvelsar, utført med høg hastighet. Programmet er ikkje spesialisert, men har som mål å forbetre alle
av kroppen samstundes, og eit mål innan CrossFit er å bruke minst mogleg utstyr. Kjelder: crossfit.com, unbroken.no
FOTO: PEXELS.COM
fysiske eigenskapar på kroppen. Det
TRENING SOM MEDISIN
FOTO: PEXELS.COM
20
Trening kan, i følge ein studie
Haugland, som kan bidra med
gjennomført i 2015 ved Universitet i
tilpassa treningsopplegg basert
København, vere den beste medisinen
på ei heilskapleg undersøking av
for 26 ulike kroniske sjukdommar.
problemområdet. Fysioterapautane
Undersøkinga viser at i nokre tilfelle
Georg Feed og Vegar Lønnheim kan
kan trening vere like effektivt som å
og bidra med tilpassa treningsoppsett
ta medisin, og i spesielle situasjonar
og behandlingar. Ein må sjølvsagt ta
kan det til og med vere enno betre
i betraktning kva sjukdom det er og
enn medisin eller auke effekten av
både osteopat og fysioterapeut kan
medisinen.
sjå behovet for å henvise vidare.
På Frisk er det mogleg å ta
Kjelde: Scandinavian Journal of
ein prat med osteopat, Stian
medicine & science in sports
FØREBYGGING AV STREKK
NORDIC HAMSTRING ØVING DEMONSTRERT AV STIAN HAUGLAND OG ANDREAS HUST VEIT
FOTO: MEISTER FOTOGRAFI
Hamstringstrekk er ein vanleg skade som står
Ved hamstringstrekk er ein fotballspelar
med hamstringstrekk gjekk risikoen for å
for opptil 12% av skader i fotball.
borte frå kamp og trening mellom 8 og 28
pådra seg skaden igjen ned med 85% ved rett
dagar.
bruk av øvinga Nordic Hamstring.
hamstringstrekk er øvinga kalla Nordic
Eit fotballag på 25 kan i løpet av eit år vente
God informasjon om førebygging av skader
Hamstring som etter ein studie i Danmark
seg om lag 7 spelerar med strekk.
og typiske skader ved kvar idrett, finn ein på
Den mest dokumenterte førebygginga av
viste 70% nedgong i tilfeller av strekk hjå
For spelarar som tidlegare har hatt problem
spelarane.
YOGASATSING
GOD LIVSKVALITET
På nyåret startar Frisk Treningssenter opp
Helsedirektoratet og Finansdepartementet
med fleire yoga-timar. No blir det fire timar
har berekna at når ein nordmann har
med yoga i veka, både måndag, tysdag,
eit år med god livskvalitet, det ein
onsdag og torsdag. Timen på onsdagen er ein
samfunnsøkonomisk verdi på 1,12 millionar
morgontime.
kroner. (Kjelder: norskfriluftsliv.no)
Hatha yoga er ein skånsom yoga-stil. Yoga er både god trening og terapi. Klassen består av ståande, sitjande og liggande asnas som
FOTO: PEXELS.COM
skadefri.no
HERRE35+
saman skaper meditasjon i bevegelse. Du treng
Frisk Treningssenter har sett eit potensiale
ikkje vere mjuk eller i god form for å ha utbytte
for tilby eigen styrketrening i sal for menn
av timen. Yoga harmoniserer kroppen, mjuknar
over 35 år. Andreas håper dette kan bli ei
og styrkar musklar og bringer deg nærmare deg
gruppe som kan trene og motivere kvarandre.
sjølv, fortel Andreas Hustveit.
Denne timen kjem til passe både for nybegynnarar og for dei som har trent ein del før.
TAL OG FAKTA Vel 75 prosent av alle vaksne i Noreg
Vond rygg er framleis den enkeltlidinga i
universitets- eller høgskulenivå trenar kvar
opplever smerter eller plager frå muskel –
helsevesenet som «plagar flest og kostar
veke, gjeld det same for 75 prosent av dei
og skjelettsystemet i ein eller annan form i
mest». (Kjelde: fysioterapeuten.no)
som har utdanning på grunnskulenivå.
løpet av ein månad. Korsryggsplager er den hyppigaste årsaka til sjukefråvær og uføre blant muskel – og skjelettplagene. (Kjelde: Muskel – og Skjelett Tiåret)
Fire av fem nordmenn trente minst ein gong i veka i 2016. (Kjelde: SSB) Det er en klar samanheng mellom utdanningsnivå og fysisk aktivitet. Mens 90 prosent av dei som har utdanning på
(Kjelde: SSB) Ei veke med sjukefråvær kostar gjennomsnittleg 13 000 kroner i tapt produksjon og auka kostnadar. (Kjelde: SINTEF)
21
FYSIOTERAPEUTANE
Trenar seg friske – Aktivitet og trening er ei investering i god helse, meiner fysioterapeutane Georg Feed og Vegar Lønnheim. No flyttar dei inn med praksisen på Frisk Treningssenter. Tekst: Judith Sørhus Litlehamar Foto: Meister Fotografi
Georg Feed har lang erfaring som
fysioterapeutane. For det første er det
Vegar meiner bestemt meir aktivitet i ein
fysioterapeut i distriktet, dei siste sju åra
mange som har operert, og som treng
travel kvardag er ein suksessfaktor for å
har han hatt praksisen sin hjå Paul Aaserud
opptrening etter operasjon. For denne
halde seg frisk, og utan smerter. Han meiner
i Ølen. No er Paul blitt pensjonist og det vart
gruppa meiner fysioterapeutane det er
dette kan gjerast på mange måtar, men at
naturleg å sjå seg om etter eit anna lokale.
særs viktig med dagleg trening, også heime.
mange vil få god og individuell tilpassa
Saman med Vegar Lønnheim, som i dag driv
Her må ein ta ansvar sjølv også, dersom
treningshjelp på eit treningssenter. Det
som fysioterapeut på Stord, blir han no å
ein skal få den framdrifta og effekten
er og mykje god aktivitet i trening ute og
finne på Frisk Treningssenter.
av opptreninga som ein ynskjer. Den
andre friluftsaktivitetar, og han peikar på
andre gruppa er alle dei som blir råka av
at ei blanding av alt dette er bra.
– Det blir veldig kjekt med eit større fagleg miljø. Og ikkje minst er det flott
belastningsskadar, noko som gjerne dukkar
at me kan bruke treningsarealet og alt
opp i ein arbeidssituasjon.
Sjølv kjem Vegar frå eit sjukehusmiljø og gler seg til å kome inn eit miljø der han trur
utstyret dei har her, det gir oss grunnlag
–Nøkkelen er å finne årsaka til at det gjer
for at pasientane kan trene betre og meir
vondt, viss det er feil arbeidsstilling som gir
variert enn dei plar gjere. Målet må jo vere
deg ein belastningsskade, så må ein endre
arbeidsplass der eg får prøvd meg på mykje
at mange av pasientane held fram med
arbeidskvardagen før ein får skikkeleg
forskjellig, og ikkje minst er det veldig kjekt
å trene, også etter at dei er ferdige med
resultat, seier Georg.
å få kome inn i eit større fagmiljø, meiner
behandlingane hjå oss, meiner Georg. –Det er veldig kjekt å kome inn i moderne og flotte lokale, seier han.
Når dei kjem i gang på treningssenteret har Georg veldig lyst til å starte opp fleire gruppetreningar der ein kan
Begge fysioterapeutane er opptekne av at ein førebyggjer skadar dersom ein er i god form, og at all form for variert aktivitet og trening gjennom kvardagen er viktig skal ein halde seg skadefri og frisk. Dei gler seg også til å samarbeide
varierte utfordringar vil stå i kø. – Eg ser for meg at dette blir ein
Vegar som framleis vil bu på Stord og dermed kjem til å pendle inn til Ølen. – Det blir spanande å bli betre kjende
treffe menneske som slit med det same.
med både bygda Ølen, kollegane og ikkje
Motiverande trening og god opptrening er
minst pasientane.
noko begge fysioterapeutane brenn for. –Ofte er det meir givande å trene saman med andre likesinna, det er mykje god motivasjon i det, meiner han.
med osteopat og personleg trenar Stian Haugland som arbeider på treningssenteret. –Me er jo vane med å trene menneske som har ein skade eller som treng oppfølging, her er dei vane med å trene friske menneske som vil kome i god form, det er interessante erfaringar for oss, seier Georg. Han meiner det i stor grad er nokre grupper som ofte hamnar hjå
Georg Feed og Vegar Lønnheim gler seg til å starte opp praksisen sin på Frisk Treningssenter. Foto: Privat
22
OSTEOPATEN
Motiverer til sjølvhjelp – Pasienten har ansvar for eiga helse. Eg kan hjelpe dei i gang med kunnskap og motivasjon, men sjølve jobben må dei gjere sjølv, meiner osteopat Stian Haugland.
Tekst: Judith Sørhus Litlehamar Foto: Meister Fotografi
Stian er osteopat og jobbar på Frisk Treningssenter, og forstår godt at mange lurer på kva som er skilnaden mellom osteopati-behandling og anna og meir tradisjonell behandling. – Behandlinga til osteopaten tar utgangspunkt i at god helse ikkje berre er fråvær av sjukdom, men og smerter og funksjonsplager i muskel – og skjelettsystemet. Målet i osteopati er at pasienten skal bli i stand til å hjelpe seg
Osteopat Stian Haugland meiner samarbeidet mellom han og pasienten er viktig for å få full effekt.
sjølv. Behandlinga består av tre gunnpilarar; konkret behandling, øving og trening, og til slutt informasjon og kunnskap, fortel Stian som også arbeider som personleg trenar på Frisk Treningssenter. – Osteopaten vil alltid lage ein plan for behandlingane dine, kva du kan forvente deg av resultat og kva du sjølv må ta ansvar for, seier han. – Smerte er komplekst, og det kan vere mange faktorar som er med på å påverke di oppleving av smerte, difor er det så viktig med ei grundig undersøking.
fort – og med for lite kvile er ofte ein dårleg kombinasjon, meiner han. – Generelt sett er det også viktig å kome i gang med lett mobiliserande trening så
overtråkk eller kneskadar. –Dette er litt som hjarte – og lungeredning, det verste du kan gjere er å ikkje gjere noko.
tidleg som mogleg etter skade eller sjukdom.
Det vil variere i kor stor grad ein kan
Lette styrke – balanse og kondisjonsøvingar
forvente raske resultat. Akutte skadar krev
set hormonar og protein fri, som igjen
som regel mindre tid og behandling enn
stimulerer blautvev og kortar ned
langvarige smerter, fortel osteopaten. Og
prognosen.
igjen peikar han på kor viktig samarbeidet
– Korleis bør ein trene dersom ein har muskel – eller leddsmerter? – Det som er viktig er at ein gjer noko.
mellom han som terapeut og pasienten er for å oppnå full effekt av treninga. – Kva er ditt beste treningstips?
Stian har eit soleklart råd til den som vil
Få på plass rutinar. Opplever du smerter
trene førebyggande, for å unngå smerte og
og ikkje føler deg trygg på at dette er lurt,
treningsvenn. Begynn roleg, trening
skadar.
så oppsøk fagpersonell som kan gi deg
fungere best om det blir gjort over tid. Ved
– Finn ein aktivitet eller ein treningsform
kunnskap og motivasjon, meiner Stian og
styrketrening er det viktig å fokusere på dei
du likar eller finn meiningsfull og gjer
peikar på at rygg, nakke og skuldersmerter
store muskelgruppene som rumpe, lår, bryst
det regelmessig. Begynn roleg og auk på
dei mest vanlege plagene. I tillegg kjem
og rygg.
gradvis. Å trene for mykje, for ofte, for
ein del idrettsrelaterte skader som strekk,
– Finn noko du likar og få deg ein
23
TIMEPLAN VINTER 2017
Gjeld frå 2. januar 2017
MANDAG
TIRSDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LØRDAG
SØNDAG
09.30
09.00
08.00
09.30
09.00
10.30
19.00
60 MIN SENIOR TRIM ANDREAS
60 MIN SENIOR TRIMAPPARATER/ SAL STIAN
60 MIN YOGA JANKA
60 MIN SENIOR TRIM STIAN
60 MIN SENIOR TRIM APPARATER/ SAL ANDREAS
45 MIN FRISK WORKOUT LINN/ELINE/ JULIE
30 MIN SPINNING MAY BRIT T
11 . 00
16.30
10.00
17.00
17.15
19.30
45 MIN MOR & BARN AGNETHE
60 MIN YOGA AURELIJA
30 MIN SPINNING ELINE
60 MIN YOGA JANKA
45 MIN SPINNING RULLERING
30 MIN ST YRKE MAY BRIT T
16.30
18.15
10.30
17.30
30 MIN SPINNING SOLVEIG
45MIN SPINNING ELINE
30 MIN ST YRKE ELINE
30 MIN SPINNING ELINE
17.00
17.30
16.45
18.00
45 MIN ST YRKE M/ STANG SOLVEIG
45MIN DANS LINN
30 MIN SPINNING HILDE
30 MIN CORE /ST YRKE ELINE
18.00
18.15
17.15
18.30
45 MIN STEP/DANCE JULIE
45 MIN MRL LINN
45 MIN STRAM OPP HILDE
60 MIN STEP/ST YRKE DAGNY
18.45
19.05
18.00
19.30
45 MIN FRISK WORKOUT MAY BRIT T
45 MIN SLYNGE ELINE
45 MIN SPINNING INTERVALL JULIE
30 MIN HØG PULS MARIANN
18.45
20.00
18.00
20.15
45 MIN SPINNING INTERVALL KRISTINE
45MIN HERRE TRIM/ 35+ ANDREAS
45 MIN KET TLEBELLS MAY BRIT T
45 MIN ST YRKE M/ STANG MARIANN
19.30
19.00
30 MIN CORE/BALL MAY BRIT T
45 MIN FRISK WORKOUT MAY BRIT T
20.00
19.45
60 MIN YOGA HANNA
SVANGERSKAP ST YRKE STORSAL STIAN
frisktreningssenter.no