Sacraliser son quotidien
Pratiques et rituels pour honorer le vivant
Sarah Stulzaft
4 Sommaire Introduction 9 Pensées et pratiques sacrées pour le corps-temple 11 Les ressources naturelles de notre corps 12 L’alimentation consciente 13 Revenir aux fondamentaux 13 Comment évoluer vers une alimentation de qualité ? 14 Privilégier les bons produits 14 Choisir les modes de cuisson adaptés 14 Que signifie « alimentation consciente » ? 15 Comment apporter le sacré dans l’alimentation quotidienne ? 17 Consommer seulement le nécessaire ........................................................................... 17 Prendre le temps ................................................................................................................. 17 Profiter du silence 18 La respiration 21 L’importance du souffle ............................................................................................................ 21 L’arbre respiratoire 22 L’agni et le prana 25 L’activité et le repos, deux notions essentielles 29 L’activité physique 29 Le risque de la sédentarité 29 Les bienfaits de la marche 30 La relaxation 33 De quoi s’agit-il exactement ? 33 Utiliser son corps 35 Faire appel à son mental 36 Le repos 37 Le nettoyage et la purification 39 Le lavage des mains 39 Les bains de pieds et de mains 40 Le jeûne, la diète et la cure détox 42 Les saunas et les hammams 44
5 Les saunas 44 Les hammams 45 Le cycle féminin 46 Ritualiser les règles 46 Le mikvé 49 Les émotions 50 Accueillir ses émotions 50 Des guides sacrés ........................................................................................................................52 L’esprit ............................................................................................................................... ..... 53 Apprendre à s’observer 53 Émettre de hautes vibrations ................................................................................................. 54 Pensées et pratiques sacrées pour la maison 59 L’énergie générale 60 La géobiologie 60 Le feng shui 61 Le vastu shastra ........................................................................................................................... 64 Le foyer ............................................................................................................................... .... 65 Favoriser les bonnes énergies et les ondes positives 65 Gestes et pratiques sacrées pour votre lieu de vie ..........................................................67 Pour la protection 67 Le sel 67 La visualisation d’une bulle de protection 67 La mezouzah 68 Pour le nettoyage 68 Les fumigations 68 La constitution d’un autel 70 Le jardin 73 Marquer les quatre directions 73 Constituer une roue des arbres celtique............................................................................. 74 Offrir de soi au jardin 75 Pratiques sacrées en lien avec la nature et le divin 79 Se relier à la nature 81 Contempler la nature 81 Communier avec la nature 82
6 Se relier aux éléments ............................................................................................................... 85 Le feu : le sungazing ......................................................................................................... 85 La terre : la marche pieds nus 85 L’eau : le bain de rosée 86 L’air : le bain de forêt 86 Se relier aux cycles naturels 88 Le cycle des saisons 88 La roue de médecine chamanique 88 Honorer la nature 90 Respecter la nature 90 Honorer les cycles naturels 91 Sacraliser chaque étape de la vie 91 Le féminin lunaire 92 Le cycle des saisons 94 Faire des offrandes à la nature 95 Se relier au divin 96 La contemplation 96 Les prières 100 Les encens 103 La magie des bougies .............................................................................................................. 104 Honorer le divin ................................................................................................................ 108 La gratitude 108 Faire des offrandes au divin 110 Les offrandes aux divinités : couleurs et parfums 110 L’encens 110 Les fleurs, les aliments 111 Les offrandes au petit peuple et élémentaux : le partage de biens ....................... 111 Le petit peuple 111 Les élémentaux 112 Les offrandes aux directions, aux éléments : le don de soi 114 La foi 116 Sacraliser son quotidien, exemples de journées inspirées ................... 119 Routine védique ................................................................................................................ 120 Au lever, à jeun 120 Geste 1 : shatkriya (les purifications) ........................................................................... 120 Jihva sodhana 120
7 Kavala gandusha 120 Geste 2 : jala neti 121 Geste 3 : la toilette 121 Geste 4 : le remerciement 121 Au lever du soleil 122 Les repas 123 Au coucher du soleil .................................................................................................................124 Au coucher 124 Inspiration zen 125 Zen et méditation 125 Les origines de la méditation et du zen 125 Comment pratiquer ? 126 Comment se déroule une journée zen ? 128 Manger zen 128 Un plat typique 128 Le déroulement des repas 130 Accessoires zen 130 Le matériel et l’immatériel 130 Aller à l’essentiel 131 Préceptes amérindiens 133 Aho Mitakuye Oyasin 133 In Lak’esh 134 Conclusion 137 Annexes 139 Prière, chant du lever et/ou du coucher de soleil : gayatri mantra .......................... 139 Prière de bénédiction des repas 139 Prière, chant du matin, du midi et du soir 139 Prière, chant pour l’eau 139 Prière à l’allumage d’une bougie 139 Prière de consécration 139 Grâces, gratitudes et remerciements 141 Bibliographie 143 Les livres classiques 143 Les auteurs 143
Tout organisme vivant respire. Il en va ici d’une loi fondamentale de l’univers, de deux processus fondamentaux de la création, tels le yin et le yang : dilatation/contraction. La respiration, avec ses deux phases (inspir/expir), repose sur ce précepte universel en lien direct avec la pulsation du cosmos, en perpétuel mouvement
L’arbre respiratoire
De la même façon que l’on se nourrit d’aliments en les mâchant minutieusement, certains courants spirituels préconisent de mâcher l’air (et même l’eau) afin d’en recevoir tous
d’expansion/condensation. À l’inspiration, le diaphragme s’abaisse, la cage thoracique se dilate et les poumons s’emplissent d’air, tandis qu’à l’expiration, le diaphragme remonte, la cage thoracique se rétracte afin d’aider les poumons à se vider et à repousser l’air vers l’extérieur.
les bénéfices. Les poumons présenteraient les mêmes capacités que la bouche à préparer l’assimilation de ce qu’ils absorbent. Ainsi, réapprendre à respirer et approfondir la respiration
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Pensées et pratiques sacrées pour le corps-temple
s’avérerait un excellent exercice (voir p. 26-27).
Cette pratique permet de remonter droit vers la source, en augmentant le degré de subtilité de chacun des états de la matière. En d’autres termes, en passant, en conscience, par notre corps, on peut refaire plusieurs fois par jour le trajet inverse des éléments lors de la création1 et se relier ainsi au divin :
Broyer les aliments Solide (terre) → liquide (eau)
Mâcher l’eau Liquide (eau) → gaz (air)
Mâcher l’air Gaz (air) → éther
Aussi, par un fonctionnement similaire à celui de la bouche qui envoie les aliments vers le tube digestif, il s’agit de faire descendre et circuler l’air dans tout l’appareil respiratoire, autrement nommé « arbre respiratoire », non sans raison. En effet, si l’on retourne un
1. Ces notions sont développées plus précisément dans mon livre La reliance sacrée à la nature selon Hildegarde de Bingen, éditions Rustica, 2022.
23 La respiration
Pensées et pratiques sacrées pour le corps-temple
Exemples de rituels du coucher
Au coucher du soleil
Le sungazing (voir p. 85).
La méditation, la prière et le chant dédiés au soleil ou au divin (voir p. 124 et 139).
Le soir
Ralentir le rythme, revenir au calme.
Privilégier et savourer le calme en conscience.
Manger léger en conscience.
Préparer le coucher
Aller marcher, lire un livre pour la détente.
Fumiger une herbe purifiante, relaxante ou propice aux rêves dans la chambre à coucher.
Au moment du coucher
Allumer une bougie et la fixer en respirant et se connectant au divin.
Se remémorer tout ce que nous avons fait aujourd’hui de bénéfique pour soi, pour les autres, pour la planète.
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Le nettoyage et la purification
Dans toutes les traditions, nous retrouvons les notions de nettoyage et purification du corps, nécessaires pour se présenter au divin. En voici quelques
Le lavage des mains
Dans la tradition juive et chez les kabbalistes, ce geste a une importance capitale et s’organise autour d’un rituel bien spécifique nommé Netilat yadaïm. Les adeptes de ce rituel considèrent que les miasmes énergétiques viennent systématiquement se loger
rituels, dont certains seront développés davantage ultérieurement (voir p. 68 et 120-121).
au niveau des mains, particulièrement après avoir dormi. Symboliquement, et selon la loi mosaïque, ce geste rappelle également l’importance de la purification (extérieure comme intérieure).
39 Le nettoyage et la purification
Pensées et pratiques sacrées pour le corps-temple
S’approprier le mikvé
À mon sens, rien n’empêche d’adapter ce rituel pour toute femme en qui l’écho a résonné.
À défaut de pouvoir accéder aux portes d’un mikvé, n’hésitez pas, mesdames, à vous baigner dans les eaux naturelles de votre choix, avec cette conscience que vous retournez ainsi dans le ventre de votre mère et de toutes celles qui se sont portées, génération après génération.
N’hésitez pas à vous placer en état hypnotique ou méditatif si vous y parvenez.
Vous plongerez corps et âme jusqu’aux sources de toute vie et remonterez progressivement jusqu’à l’orée de l’univers tout entier…
Les émotions
Accueillir ses émotions
Dans la tradition védique, les émotions représentent des toxines. En naturopathie, les toxines correspondent aux déchets métaboliques, autrement dit, ce qui ne sert pas à l’organisme et qu’il stocke naturellement jusqu’à ce qu’on l’encourage à les évacuer. Éloquent, non ?
Je ne partage en aucun cas l’opinion retrouvée régulièrement en développement personnel stipulant que la peur, la colère, la tristesse et toutes les émotions ne seraient que de passage, et évoquant la nécessité de « gérer ses émotions ». Devrait-on apprendre à « gérer nos déchets métaboliques »,
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alors ? Selon moi, non, absolument pas. Accueillir leur existence, oui, leur substance, oui, leur nature, oui, mais pas les « gérer », dont la définition est « être en charge de, contrôler, organiser, diriger »… Nos émotions ne sont pas une entreprise ou un compte bancaire, mais la conséquence naturelle de notre humanité. Elles sont générées en nous à la suite des événements que la vie nous envoie dans le présent et filtrées à travers les résidus cellulaires de notre histoire passée, personnelle, transgénérationnelle et ancestrale, ainsi que selon le scénario que nous imaginons pour l’avenir plus ou moins proche.
Il reste tout à fait réalisable de mettre nos émotions à notre service. Pour cela, il faudrait commencer par les envisager depuis un angle de vue positif, comme un cadeau. En effet, avez-vous déjà laissé vivre vos émotions en vous ? Même celles qui
La libération émotionnelle
En chamanisme amérindien, les larmes, cris, sanglots, rires, etc., dans la mesure du raisonnable et du respect des autres, sont bienvenus lors des cérémonies de guérison. Ces manifestations témoignent d’un engagement dans le processus de libération.
51 Les émotions
La respiration en trois temps
Choisissez un moment et un endroit calmes pour pratiquer cette reliance.
Installez-vous debout ou assis confortablement, le dos libre (non adossé) et le plus droit possible.
Puis concentrez-vous sur votre respiration naturelle un instant.
Lorsque vous vous sentez profondément concentré et intimement relié à votre respiration, inspirez depuis l’espace du cœur, en regardant le ciel, comme pour l’inviter en vous.
Puis fermez les yeux et retenez votre respiration quelques secondes, en visualisant toute la lumière du divin se déverser du cœur vers chacune de vos cellules.
Enfin, expirez en insufflant vers le reste du monde tout l’amour et la paix que cela vous a inspiré. Allez au bout de chacune de vos expirations.
Recommencez l’exercice pendant quelques minutes.
98 Pratiques sacrées en lien avec la nature et le divin
Contemplation de l’aurore
Au lever du soleil, choisissez un endroit calme où vous pouvez vous concentrer et pratiquer sans être dérangé par l’extérieur. Placez-vous par exemple face à une fenêtre où vous pouvez voir le soleil, ou encore mieux, à l’extérieur si vous en avez la possibilité.
Regardez, contemplez le lever du soleil en conscience, c’est-à-dire en percevant le soleil et ses rayons comme une nourriture au même titre que les aliments, l’eau et l’air, en invoquant les éléments bénéfiques pour vous, en les sentant pénétrer et grandir en vous et en faisant circuler la lumière et la chaleur dans tout votre être.
Vous pouvez éventuellement accompagner cette pratique d’une prière de votre composition, ou, par exemple, de la suivante :
« Ô Père Soleil, nourris mon corps de ta chaleur. Éclaire mon chemin, mon âme, et illumine mon esprit. Puissent les ombres sur lesquelles seuls tes rayons agissent être chassées.
Puisse ta lumière pénétrer et réchauffer tous les cœurs. Amen – Amin – Ament – Aho – Awen »
Je précise que vous présenter nu augmentera la surface de contact, et donc d’absorption des éléments bienfaisants du soleil.
99 Se relier au divin
Sacraliser son quotidien exemples de journées inspirées
Au lever du soleil
Vous pouvez effectuer la salutation au soleil : cet enchaînement de postures de yoga permet le réveil du corps et d’exprimer sa gratitude envers le soleil. Elle se pratique dans un espace dédié, au calme et dans la connexion intime avec le rayonnement solaire, face à l’est
et avec vue sur le soleil idéalement, en intérieur ou en extérieur.
Vous pouvez ensuite finir par le gayatri mantra (voir p. 139) et/ou une méditation (voir p. 125).
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Les repas
Respectez votre profil ou terrain afin de choisir au mieux votre nourriture terrestre. En ayurvéda, il existe ce que l’on nomme les doshas : Vata, Pitta et Kapha, étroitement reliés aux éléments, qui correspondent aux humeurs biologiques et énergétiques. Sachez que la majorité du temps, nous correspondons à un mélange des trois doshas. Nous nous différencions les uns des autres en termes de proportions.
Les doshas déterminent votre profil, qui est établi par le praticien en ayurvéda de manière à orienter au mieux votre alimentation et votre hygiène de vie. Cette pratique vise à maintenir une bonne vitalité et éviter d’être malade. N’hésitez pas à vous rapprocher de professionnels pour mieux vous connaître et en savoir plus sur vous-même à ce niveau si cela vous intéresse.
Doshas Éléments
123 Routine védique
Vata Air Pitta Feu Kapha Terre et eau
À l’heure où tout va toujours plus vite, où nous sommes déconnectés de notre environnement, préoccupés par la charge mentale de la vie familiale, du travail… Sarah Stulzaft nous invite à nous réapproprier notre quotidien en sacralisant ses étapes : entretenir et purifier sa maison (refuge sacré), prendre soin de son corps-temple (alimentation, respiration, présence à soi), se relier à la nature et au divin (cycles naturels, contemplation, gratitude, etc.).
Selon de nombreuses traditions spirituelles, tout est sacré et peut devenir rituel. Il n’y a pas plus simple que d’observer la vie elle-même pour constater qu’elle nous invite en permanence à la considérer comme telle. Il suffit d’ouvrir son esprit et son cœur…
Rituels de purification, exercices de relaxation, offrandes aux divinités ou aux éléments, pratiques de méditation et de contemplation, gestes de routine ayurvédique ou rituels issus du chamanisme amérindien…
De nombreux conseils et activités vous aideront à trouver la voie du sacré, jour après jour, pour remettre de la magie, de la beauté et du sens au centre de votre vie.
L’autrice
D’abord formée en sciences, sensibilisée au son, au mouvement et aux énergies depuis son plus jeune âge, puis profondément imprégnée de chamanisme amérindien et de la culture védique, Sarah Stulzaft partage aujourd’hui toutes ses passions et connaissances avec cœur et conscience lors de formations (sonothérapie, naturopathie), stages, séances individuelles et ateliers collectifs. Retrouvez toutes ses propositions sur son site : https://sarah-vitalenergy.com
14,95 ¤ TTC
MDS : RU20559
www.rusticaeditions.com
