Revista farmacia : | Número 50| Verano 2021

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REVISTA Nº50 VERANO

TA ENTREVIS

Jaime Lorente

Beauty Calas de ensueño

CUIDA TU CUERPO

3

Cala Bramant Cala de los Enamorados

Cala del Moraig Aguas turquesas y rocas

Cala Macarella Paradisíaca

Aceites esenciales DESCUBRE SUS BENEFICIOS

¿Qué sabes sobre el parkinson?

¿Sabías que las plantas guardan un tesoro a tu alcance? Son los aceites esenciales, un producto natural que tiene múltiples propiedades: desde calmar y relajar hasta combatir las arrugas, cuidar tu cabello, aliviar problemas gastrointestinales o el dolor muscular.

LA ENFERMEDAD DE PARKINSON (EP) ES UN TRASTORNO NEURODEGENERATIVO QUE AFECTA AL SISTEMA NERVIOSO DE MANERA CRÓNICA Y PROGRESIVA. PERTENECE A LOS TRASTORNOS DEL MOVIMIENTO Y, CON EL ALZHEIMER, ES DE LAS ENFERMEDADES MÁS PREVALENTES.

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farmacia

03-sumario verano-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 10:15 Página 1

Sentirse bien

Sumario

Aprender a dormir

VERANO

PÁGINA 04

¡AL AGUA

En tu farmacia

PATOS! S 12

Descubre los beneficios de los aceites esenciales PÁGINA 06

Slow life ¡Relájate!

PÁGINA 08

AGUACATE saciante y nutritivo

14

Beauty Gestos que funcionan

10

Tostas de aguacate

Beauty Cuida tu cuerpo PÁGINA 10

En forma Deportes de agua PÁGINA 12

Nutrición

con queso mozzarella

El aguacate PÁGINA 14

Tu lista ¡Nos vamos de acampada!

new!

CUIDA TU CUERPO

ISTA ENTREV

PÁGINA 16

Piel Calmar la piel reactiva PÁGINA 18

Entrevista Jaime Lorente PÁGINA 20

Descubre los beneficios de los

ACEITES ESENCIALES

20

JAIME LORENTE

En tu farmacia

06

SE LANZA A LA MÚSICA, SU AVENTURA «MÁS HONESTA»

eSalud Sensores, los dispositivos que nos ayudan a estar mejor PÁGINA 22

Trabajoadicto ¿Buscas trabajo?

PÁGINA 24

¿Qué sabes sobre...?

El parkinson PÁGINA 26

VERANO. GANAS DE SOL, DE MAR, DE MONTAÑA... POR FIN HA LLEGADO LA ESTACIÓN MÁS ALEGRE DEL AÑO. Y, COMO SIEMPRE, ESTAMOS A TU LADO PARA QUE LA DISFRUTES DE FORMA SALUDABLE.

Te animamos a disfrutar del aire libre y el buen tiempo, con vistas a cascadas espectaculares en Planeta Tierra o calas de ensueño en Tiempo Libre. Para vivir el verano, también revisamos lo imprescindible para ir de acampada en Tu Lista y te proponemos deportes de agua en la sección En Forma. Y para que también te sea fácil tener el descanso que necesitas, en Sentirse bien, aprendemos a dormir y te contamos técnicas de relajación en Slow Life. Además, descubre los beneficios de los aceites esenciales, protagonistas de la sección En tu Farmacia, y mima tu cuerpo con tratamientos corporales hidratantes, reafirmantes, anticelulíticos y antiestrías, tal como te aconsejamos en Beauty. Si tienes problemas de sensibilidad, te explicamos todo sobre la piel reactiva en la sección Piel y te ayudamos a poner orden en tu casa en Dulce Hogar. Descubre todos los contenidos que te trae tu nueva revista farmacia:. ¡Te está esperando!

ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

Tiempo libre Calas de ensueño PÁGINA 28

Planeta Tierra Cascadas espectaculares PÁGINA 30

Dulce hogar Poner orden en tu casa PÁGINA 32

Tercera edad Cómo detectar la pérdida de audición PÁGINA 34

04-05-SENTIRSE BIEN-final-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 12:41 Página 1

Sentirse bien DESCANSO REPARADOR Consejos y rutinas

APRENDER A DORMIR Dormir bien es muchas veces determinante en el bienestar. Detrás de estados de humor irritables, dolores de cabeza e incluso dificultad para perder peso, está el hecho de tener problemas para conciliar el sueño. Te damos consejos para ayudarte a conseguir el descanso que tu cuerpo necesita.

Ejercicios de relajación antes de irte la cama Técnica de respiración 4-7-8 Inhala aire por la nariz durante 4 segundos, contén la respiración durante 7 segundos y exhala el aire durante 8 segundos. Y repite esta dinámica unas cuantas veces mientras te vas relajando.

Técnica de relajación muscular Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas alejados del cuerpo y luego inspira profundamente. Al soltar el aire, imagina que los músculos se están relajando. Repítelo

3 veces. A continuación, imagina la relajación de los músculos de cada región del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.

Técnica de relajación con música Colócate en una posición cómoda para ti y pon música relajante de fondo. Ahora, imagina un escenario de paz y tranquilidad (una casa en un lago, un bosque, una isla…).

Centra todos tus sentidos en ese escenario y siente la brisa, el olor del bosque, el sonido del viento, el sol en tu piel…

Entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y en un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, tal como indica la Sociedad Española de Neurología (SEN). Entre estos trastornos, el más conocido es el insomnio, que provoca cansancio, irritabilidad y dificultades para concentrarse.

Pero ¿qué es exactamente dormir bien? Mientras que hay personas que con seis horas seguidas tienen bastante, hay otras que necesitan diez, aunque también hay que tener en cuenta cómo han dormido, la calidad del sueño: no es lo mismo dormir de forma ininterrumpida que despertarse continuamente o sufrir pesadillas, apneas, palpitaciones… Por tanto, es importante que el tiempo que duermas sea el necesario para sentirte descansado y que lo hagas de forma continuada y profunda.

04-05-SENTIRSE BIEN-final-.qxp_Maquetación 1 21/6/21 12:26 Página 2

¿QUÉ PASA CUÁNDO DUERMES?

Cuando una persona duerme, el cerebro pasa por cinco fases distintas, cuatro de ondas lentas que te ayudan a recuperarte físicamente y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM por sus siglas en inglés), que te permite recuperarte de forma cognitiva y garantizar el descanso de la mente y el cuerpo. El sueño REM aparece a los 70 o 90 minutos de dormirte y después a intervalos sucesivos permite que el cerebro y el organismo se llenen de energía; el cerebro está activo y sueña, los ojos se mueven de un lado a otro, el cuerpo se relaja y se queda totalmente quieto.

Consejos 1.Es importante que las condiciones ambientales sean las adecuadas. La sensación de unas sábanas limpias, un colchón y una almohada cómodos y adaptados a ti, una habitación donde no entre luz ni ruido exterior y no haga frío ni calor... te ayudarán a conciliar el sueño, ya que factores como la temperatura o la ropa de cama son influyentes en que consigas o no un buen descanso.

2.Es bueno que te expongas a la luz natural durante el día siempre que puedas y que notes que se hace de noche; es decir, estar de día siempre con luz artificial no ayuda a tu reloj biológico a estar preparado para ir a dormir. Este “reloj” es un centro neuronal que da el aviso para iniciar y finalizar el sueño; al activarse, envía una señal a una glándula para que comience la producción de melatonina y esta hormona coordina la adaptación del organismo para iniciar el sueño.

¿TE LEVANTAS SIEMPRE DE MAL HUMOR? Es algo habitual, ya que la mayoría de nosotros pasamos por un estado así al despertarnos y es lo que se llama “inercia del sueño”. Suele durar entre 30 y 60 minutos y se experimenta justo después de despertar: es un estado temporal de disminución de la capacidad cognitiva y de la atención, que afecta tanto a adolescentes como adultos.

3.Practicar algún tipo de deporte también es positivo, pero no deberías hacerlo durante las cuatro horas antes de ir a dormir, porque, después de hacer ejercicio, hay que disminuir la segregación de adrenalina y necesitas un tiempo para “desactivarte”.

4.Seguro que lo sabes: una comida copiosa o consumir alcohol no es aconsejable justo antes de ir a dormir. Tampoco es bueno ir con el estómago vacío; hay que cenar, pero de forma ligera y no ir a descansar de inmediato. En cuanto al café, el último debería ser seis horas antes como mínimo; de hecho lo idóneo sería no tomar cafeína después de las doce del mediodía.

5.Evita las pantallas. Es un poco difícil hoy en día no consultar el móvil antes de ir a dormir, pero es cierto que sería mejor no hacerlo o, al menos, no mirar ninguna pantalla treinta minutos antes de ir a la cama. En cualquier caso, no duermas con el móvil al lado, porque la exposición a la luz azul que emite provoca que el cerebro se confunda y crea que es de día, afectando a la calidad del sueño.

6.Busca tu rutina. Intenta ir a dormir siempre a la misma hora. Cuando cuesta conciliar el sueño, un truco es escuchar música relajante, pero hay otros que funcionan: tomar una tisana, darse una ducha con agua tibia, leer un libro…

05 farmacia:

06-07-EN TU FARMACIA-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 10:52 Página 1

En tu farmacia EL PODER DE LAS PLANTAS Productos naturales

Un aceite esencial es un extracto líquido de materia prima vegetal, concentrado y complejo, que se obtiene por destilación con vapor, por destilación seca o por un proceso mecánico sin calentamiento; y es intensamente aromático.

Los aceites esenciales tienen que ser quimiotipados. Es decir, deben estar clasificados de forma que se determine la sustancia o molécula predominante, pudiendo conocerse sus resultados terapéuticos o cosméticos. Y es que, dependiendo del sol, el clima, etc., la misma planta puede segregar esencias diferentes. ¿De dónde se extraen? Entre las 800.000 especies vegetales, hay pocas plantas aromáticas capaces de sintetizar una esencia, solo el 10 %. Se encuentran principalmente en flores, como las de azahar, rosa y lavanda, y en hojas, como las de citronela, eucaliptus y laurel. También pueden estar en otros órganos vegetales, como los tallos (es el caso del jengibre y la cúrcuma), las raíces (de donde se extrae el vetiver), la corteza (canela), la madera (palo de rosa, alcanfor y sándalo), y en frutos desecados, como el anís.

Un aceite esencial de calidad es 100 % natural, puro e integral. Debe proceder de plantas con certificación botánica, que se identifican por dos nombres latinos; el primero se refiere al género y el segundo a la especie.

Descubre los beneficios de los

ACEITES ESENCIALES

¿Sabías que las plantas guardan un tesoro a tu alcance?

Son los aceites esenciales, un producto natural que tiene múltiples propiedades: desde calmar y relajar hasta combatir las arrugas, cuidar tu cabello, aliviar problemas gastrointestinales o el dolor muscular.

c n e to ma s o m ¿Có plican? oa

Puede ser por vía tópica, puros o diluidos con un aceite vegetal.

Es la forma en la que tienen mayor capacidad de penetración y permiten así una acción local y su distribución sistémica. Se utilizan para tendinitis, problemas circulatorios, refriados, gripes, etc. También para masajes corporales incorporados en aceites para potenciar la absorción de los componentes aromáticos.

Otra opción es tomarlos por vía oral, en cápsulas o con un soporte como miel o aceite de oliva. Suelen utilizarse así para trastornos digestivos o patologías internas, pero no son aconsejables en los primeros meses del embarazo, durante la lactancia ni en niños menores de siete años.

También se toman por vía inhalatoria, para trabajar el sistema respiratorio y el sistema nervioso. Pueden realizarse vahos, inhalando el vapor de un agua hirviendo con varias gotas del producto, pero no se recomienda en asmáticos.

Por último, se puede usar la difusión de los aceites esenciales en el ambiente para purificarlo.

06 farmacia:

06-07-EN TU FARMACIA-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 10:53 Página 2

Propiedades y beneficios

Aromaterapia Acción antiséptica. Son eficaces contra muchas bacterias e, incluso, frente a hongos responsables de micosis. Es el caso de compuestos como el citral, geraniol, linalol o timol.

Acción calmante y antiinflamatoria. Ayudan en esguinces, agujetas y problemas articulares o musculares. Se recomiendan para la descongestión de las articulaciones, bajar la inflamación y aliviar el dolor. Muchos productos de uso tópico incorporan aceites esenciales para ello.

En cosmética antiedad. Hay aceites esenciales como el de palo de ho cinnamomum camphora QT linalol, ideal para tratar las arrugas, o el de palo de rosa Aniba Rosaeodora var amazónica, que además es idóneo para cicatrices y estrías.

Acción relajante. Algunos aceites favorecen la regulación del sistema nervioso, como el de ciprés, y otros favorecen el sueño como el de lavanda, que es sedante, antiséptico y antinflamatorio cutáneo; ambos también se aconsejan para pieles irritadas o congestionadas.

El aceite de rosa tiene una acción antiestrés y es útil durante la menopausia.

Cuidado capilar. El aceite esencial de romero es perfecto para los cabellos debilitados, mientras que el de salvia estimula su crecimiento y el de menta lo fortalece.

Acción revitalizante. El aceite esencial de limón tiene un efecto purificante, por lo que está indicado para pieles grasas; también son energizantes los de canela, enebro, vainilla, geranio y romero.

Efecto diurético. Algunos aceites esenciales pueden producir vasodilatación a nivel renal y tener un efecto diurético, como el de enebro, por eso es aconsejable también para combatir la celulitis, ya que actúa como anticelulítico y drenante.

Para respirar mejor. Los aceites esenciales de eucalipto y pino estimulan las células del mucus y aumentan los movimientos de los bronquios.

Para los problemas gastrointestinales. Si existen problemas digestivos, se recomienda el de manzanilla, que sirve también como antiinflamatorio cutáneo y tiene una acción sedante del sistema nervioso, al igual que los aceites esenciales de lavanda, melisa y valeriana. El aceite esencial de verbena puede considerarse digestivo, ya que permite reducir los espasmos gastrointestinales.

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Acción antibacteriana y antifúngica. El aceite esencial de árbol de té es muy conocido como repelente de piojos.

07 farmacia:

La aromaterapia científica médica es el uso de aceites esenciales quimiotipados para proporcionar tratamientos complementarios, preventivos o curativos, a una amplia gama de dolencias. Es una disciplina que utiliza aceites esenciales de plantas aromáticas, flores, hojas, semillas, cortezas y frutas ante problemas digestivos, de la piel y enfermedades relacionadas con el estrés, entre otras. Está destinada a restablecer el equilibrio de un organismo en su conjunto.

El término aromaterapia fue utilizado por primera vez por el químico francés René Maurice Gatefossé, especializado en los usos cosméticos de las esencias.

La aromaterapia puede estimular la liberación de sustancias químicas primordiales en las emociones, actúa sobre el sentido del olfato: el 15 % del aire que inhalas se dirige a los receptores olfatorios de la nariz que transportan los olores directamente al sistema límbico del cerebro.

08-SLOW LIFE-ok.qxp_Maquetación 1 18/6/21 10:59 Página 1

Slow life RELAJACIÓN Técnicas y ejercicios

Antes de empezar Busca un ambiente tranquilo, ponte ropa cómoda y túmbate en el suelo sobre una manta con los brazos extendidos a los lados, o con las manos sobre el abdomen, si se trata de ejercicios de respiración. También puedes sentarte con la espalda y la cabeza rectas, y los brazos descansando sobre los muslos o en la típica postura de yoga con las piernas cruzadas. Se recomienda hacer los ejercicios cada día durante 15 minutos, idealmente por la mañana después de levantarte.

¡RELÁJATE!

La relajación implica una serie de técnicas de reducción de la activación fisiológica, eficaz para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y otros desórdenes emocionales. Su objetivo es la producción, bajo tu propio control, de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Hay muchos ejercicios, desde la relajación progresiva, que elimina paulatinamente la tensión muscular, o las técnicas de visualización, hasta el método de representaciones numéricas.

Independientemente del ejercicio que escojas, la relajación te ayudará a sentirte mejor de una manera natural.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

TÉCNICA DE VISUALIZACIÓN

La finalidad de estas técnicas es conseguir controlar de manera voluntaria la respiración. La técnica de respiración profunda es una de las más fáciles de hacer. Te indicamos los pasos a seguir:

Consiste en formar imágenes mentales que te lleven a un lugar o una situación de paz y tranquilidad. Se trata de pensar en imágenes de manera clara, imaginándote experimentando esas situaciones deseadas. Primero, realiza unos minutos de respiración profunda. Después, con los ojos cerrados, imagina un lugar donde te sientas seguro y tranquilo e intenta describir lo que percibes: si sientes el calor del sol en tu piel, el tacto de la hierba bajo tus pies, el ruido del agua… Puedes incluir objetos y detalles que den realismo a la escena.

Con la visualización se reduce el nivel de estrés, se interviene en la atención y en la concentración. Podrás encontrar bienestar recurriendo a imágenes mentales que te aportarán calma y serenidad.

qSentado o tumbado, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. qCierra los ojos e intenta relajar todos los músculos de tu cuerpo, desde la punta de los dedos gordos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, de forma lenta y visualizando cómo se relajan uno a uno. qInhala lentamente hasta sentir que tu abdomen se eleva, aguanta la respiración unos segundos y exhala el aire poco a poco, sintiendo cómo tu abdomen desciende. qConcéntrate en tu respiración; si te vienen pensamientos que te distraigan, es normal, pero intenta volver siempre tu atención a la respiración. Realiza todo el proceso de cuatro a ocho veces.

08 farmacia:

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10-11-BEAUTY ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 11:01 Página 1

Beauty TRATAMIENTOS CORPORALES Gestos que funcionan

CUIDA TU CUERPO

La piel de tu cuerpo necesita cuidados extra: ¡no es suficiente solo con hidratarla! Los tratamientos reafirmantes aportan un efecto tensor que evita la flacidez, mientras que los anticelulíticos combaten la temida “piel de naranja”. ¡Incorpóralos en tu rutina de belleza y comprueba sus beneficios!

Combatir la celulitis ¡Es el “mal” común de la mayoría de las mujeres! Se trata de una alteración de la estructura del tejido adiposo hipodérmico, que se produce sobre todo en nalgas y muslos, pero también puede aparecer en la parte superior de los brazos y en la cara interna de las rodillas.

pidos, que son la reserva de combustible en el tejido adiposo, hacia otros tejidos para responder a la necesidad de energía de tu cuerpo.

La acción sinérgica de los activos anticelulíticos que incorporan estos dermocosméticos, junto con un masaje, estimula La celulitis tiene tres fases: edematosa, la eliminación de la grasa acumulada y fibrosa (cuando se observa la “piel de favorece la microcirculación. naranja”) y esclerótica, la más avanzada, en la que la inflamación y la hinchazón Estos activos suelen ser extractos vegetales, son claramente visibles. La “piel de na- como los de menta, castaño de Indias y ranja” son esos pequeños abultamientos cafeína, que afinan y remodelan el conde la piel que se crean cuando los adipo- torno, y otras sustancias como vitaminas. citos, las células grasas que forman el te- El masaje es importante porque ayuda a la absorción del producto y al drenaje jido adiposo, aumentan su tamaño. linfático, a movilizar los líquidos del orPara eliminar la celulitis, es necesario se- ganismo para favorecer la eliminación guir una dieta saludable, beber suficiente de las sustancias de deshecho que se acuagua, hacer ejercicio todos los días y mulan en el líquido intercelular. Debe aplicar tratamientos específicos de acción realizarse con movimientos ascendentes lipo-reductora/lipolítica y reafirmante. en las zonas afectadas, insistiendo con La lipolisis permite que se muevan los lí- movimientos rotatorios de los nudillos.

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Hidratar Es fundamental para evitar la falta de suavidad y de elasticidad, así como una piel apagada y sin luminosidad. Después del baño o la ducha, es imprescindible compensar la sequedad que producen los productos limpiadores con un hidratante, que puede ser una leche o loción, una crema o un aceite. Reconstituyen el manto lipídico de la piel, dejándola suave y flexible.

Si tu piel es muy seca e incluso se descama, elige una crema enriquecida con ingredientes antiinflamatorios. La descamación se produce por falta de hidratación de la piel o por utilizar jabones demasiado agresivos; por eso siempre se recomienda un gel con pH cercano al 5,5.

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Para aplicar tu hidratante, realiza un suave masaje ascendente, de los tobillos hasta el muslo y de las muñecas hasta los hombros; en el abdomen haz movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.

Reducir las estrías Las estrías suelen aparecer cuando hay un cambio brusco de peso, durante la pubertad o el embarazo: son difíciles de eliminar, pero en cambio sí se pueden prevenir y atenuar.

Reafirmar La piel corporal pierde elasticidad, suavidad e hidratación con el paso de los años, apareciendo la flacidez, que se produce por el deterioro de las fibras de elastina y colágeno de la dermis, que mantienen la firmeza de la piel, y se agrava si hay una pérdida del tono muscular.

Por eso es importante, sobre todo a partir de los treinta años, hacer ejercicio para tonificar y reforzar.

Lo ideal es combinar la práctica de ejercicio físico con un tratamiento reafirmante para conseguir el efecto deseado.

Los productos reafirmantes incorporan activos que potencian la reestructuración de la piel, regeneran el tejido conjuntivo y tienen un efecto tensor, como la elastina o el colágeno y el silicio, que estimulan los fibroblastos.

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11 farmacia:

Lo ideal es actuar antes o, si ya ha aparecido, en el momento en que la estría está en una primera fase inflamatoria, que es cuando aparece una lesión ligeramente violeta y aún no es de color blanco.

Los tratamientos antiestrías actúan en la longitud, anchura, profundidad y en el color de las estrías. Se aplican en las zonas donde suelen aparecer, que son los muslos, las nalgas, los senos, la parte superior de los brazos y en el vientre, desplazando las manos de arriba abajo sin dejar de tocar la piel.

En los pechos, con la palma de una mano, haz un círculo de fuera hacia el centro de un seno y repite el mismo movimiento con el otro.

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Natación

En forma

Es un ejercicio físico muy completo porque potencia la fuerza, la resistencia y la flexbilidad. Utiliza casi todos los grupos musculares y es bueno para las articulaciones, el corazón y los pulmones. Tiene los beneficios cardiovasculares de correr, además de los musculares de las pesas: ¡solo tienes que ver la excelente forma física de nadadores y nadadoras profesionales!

Además es ideal para todas las edades, tanto para pequeños como para mayores, ya que, en el agua, solo pesas el 10 % y la movilidad es más grande, por lo que es ideal para personas con artritis o que tienen problemas de espalda y de exceso de kilos. Y es una actividad con la que desconectas y te relajas.

DEPORTES DE AGUA Individuales o en grupo

Consejos Rafting

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Si practicas deportes acuáticos recuerda: ✓ Usar protector solar de SPF elevado y ‘waterproof’, que significa que el fotoprotector resiste más de 80 minutos dentro del agua. Si es “water resistant”, mantiene su capacidad protectora durante 40 minutos de permanencia en el agua. ✓ Después del deporte, beber agua, puesto que la actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua, por ejemplo, ¡0,5 litros después de una hora de natación! ✓ En la ducha posterior, utilizar un gel con pH neutro que respete la capa protectora natural de la epidermis e hidratar la piel con una crema o loción adecuada.

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Consiste en el descenso de ríos de aguas bravas en una barca neumática de gran resistencia a los golpes, en la que pueden ir entre 6 y 8 personas, más un guía acompañante que hace de timonel. Es una actividad englobada entre las de “turismo de aventura” que puede ser practicada en familia, disfrutando del aire libre.

Entre sus beneficios, destacar que fortalece los músculos, ya que se necesita remar, y es un buen ejercicio cardiovascular, porque requiere resistencia.

Waterpolo Es un deporte de equipo que se juega dentro del agua, sin tocar el fondo y siempre manteniéndose a flote, con el fin de introducir una pelota en la portería contraria el mayor número de veces posible. Cada equipo está formado por siete jugadores que pueden jugar en cualquier posición (excepto el portero).

Entre sus beneficios para la salud, cabe señalar que mejora la resistencia cardiopulmonar, estimula la circulación sanguínea, favorece una presión arterial estable y estimula la sincronización motriz fina, ya que exige una alta precisión en el tiro.

Practicar un po de rte en el agua ayuda a relajarte y mejora tu estado de ánimo.

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¡Al agua patos!

Nada mejor que hacer ejercicio y disfrutar del frescor del agua. Seguro que ya conoces los beneficios de la natación, pero hay muchos más deportes acuáticos que puedes practicar, desde el waterpolo al buceo. ¿Te animas a probarlos este verano?

Buceo

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Aunque no exige un gran esfuerzo físico, el buceo no se recomienda si se han tenido problemas pulmonares, cardiovasculares, alergias, asma o enfermedades que afecten a los oídos.

Para ser buceador necesitas tener conocimientos teóricos y prácticos y, como primer nivel, se necesita la certificación para ser un buceador autónomo. Para practicarlo, puedes alquilar el equipo.

Es un deporte que fortalece la musculatura, porque no te paras de mover, aunque, al estar sumergido, no tengas que hacer la misma fuerza que para nadar, sin olvidar que cargas con un equipo encima.

También beneficia el sistema respiratorio y cardiovascular, porque se amplía la capacidad pulmonar, mejorando el aprovechamiento del oxígeno, y se fortalece la circulación de la sangre.

S Surf y windsurf El surf consiste en deslizarse encima de una tabla sobre las olas, permaneciendo sobre la tabla el mayor tiempo posible; te puedes poner de pie o realizar diferentes maniobras, giros o trucos apoyado en la fuerza de las olas.

Hay muchas variantes. En el paddle surf, surfeas de pie sobre una tabla larga y de mayor volumen, ayudado de un remo. En el bodyboard, se usa una tabla más pequeña que la tradicional, de espuma dura, y aletas para conseguir mayor velocidad en las olas. En el bodysurf, no hay tabla, la velocidad con la fuerza de las olas se consigue solo con aletas y el propio cuerpo. El kitesurf se practica sobre una tabla de surf o sobre unos esquís y consiste en realizar saltos y maniobras, con una cometa impulsada por el viento. Finalmente, el windsurf añade una vela articulada sobre una tabla muy parecida a una de surf. Solo apto para personas súper en forma, capaces de realizar piruetas aprovechando la fuerza del viento.

t Esquí acuático Es un deporte en el que los esquiadores, agarrados a una cuerda, descalzos o montados sobre uno o dos esquís, se deslizan sobre el agua, tirados por lanchas, aunque el arrastre también se puede hacer desde un cable suspendido en el aire. Hay distintas modalidades, con slalom, acrobacias o saltos, e incluso esquiar solo con los pies. Necesitas esquís, guantes, chaleco salvavidas y vestimenta adecuada; tienes que aprender con un profesor o un experto.

Exige buenos reflejos y equilibrio, ya que te deslizas a altas velocidades por la superficie del agua sobre unas estrechas tablas de madera; hay que tener en cuenta el riesgo de lesiones por traumatismos debidos a malas caidas o tirones.

14-nutricion.qxp_Maquetación 1 18/6/21 11:10 Página 1

Nutrición EL AGUACATE

Beneficios

AGUACATE

Saciante y nutritivo

✓Es bueno para el corazón, por su contenido en ácido oleico monoinsaturado. ✓Ayuda a reducir los niveles de colesterol malo o LDL. ✓Favorece el buen funcionamiento de la flora intestinal gracias a la fibra que contiene. ✓Reduce y alivia los síntomas de la artritis. ✓Es saciante y nutritivo. 100 gr de aguacate tienen unas 160 calorías y proporcionan un aporte elevado de ácido oleico, que activa la parte del cerebro encargada de la sensación de saciedad y así disminuye las ganas de continuar comiendo. ✓Contribuye al buen funcionamiento del organismo en general, gracias a los antioxidantes y la vitamina E.

Tipos de aguacates

uacate Los árboles de ag r parejas po er ec cr necesitan uzca la para que se prod í que los ah polinización; de n esta fruta rara aztecas conside l amor y la como símbolo de . fertilidad

LAS VARIEDADES QUE MÁS SE COMERCIALIZAN SON:

Hass: de pequeño tamaño, rugoso y de piel oscura y pulpa amarilla.

Se produce en México y en España, concretamente en Andalucía.

Bacon: de color verde brillante y cultivado en España.

Cocktail o dátil: alargado y sin hueso central, de sabor fino y delicado, que se cultiva en Israel y Es-

EL AGUACATE ES EL FRUTO DEL ÁRBOL DEL MISMO NOMBRE, CON FORMA DE PERA. SU ORIGEN PARECE SER DEL SUR DE MÉXICO Y EL NORTE DE GUATEMALA, AUNQUE YA EN TIEMPOS PRECOLOMBINOS SE CULTIVABA EN EXTENSAS REGIONES DE PERÚ. LA PALABRA PROVIENE DEL IDIOMA NÁHUATL, DE LA PALABRA “AHUACATL”, QUE SIGNIFICA “TESTÍCULO”.

Curiosidad

paña y se comercializa sobre todo en Francia.

Fuerte: sin brillo y de piel fina, áspera y sabor exquisito, que se produce en Israel, Kenia, Sudáfrica y España. Esta variedad se encuentra durante todo el año.

Pinkerton: alargado y de piel rugosa, cultivado en Israel.

P Contenido nutricional Tiene un bajo contenido de agua comparado con la mayoría de las frutas, pero el aporte de lípidos es muy superior, lo que aumenta su valor calórico. Contiene grasas que son mayoritariamente insaturadas, destacando el ácido oleico.

La Fundación Española de Nutrición (FEN) destaca que el aguacate es fuente de nutrientes y sustancias no nutritivas: ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos insaturados, potasio y vitaminas C, E (antioxidante) y B6.

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e aguacate Tostadas d eso mozzarella con qu INGREDIENTES: 2 aguacates 6 rebanadas de queso mozzarella 4 rebanadas de pan rústico recién tostado 1 limón semillas de chia albahaca, sal, pimienta y aceite de oliva virgen

PREPARACIÓN: Tritura el aguacate, añade el zumo de un limón y salpimenta. Unta el pan tostado con esta mezcla, pon encima el queso mozzarella y espolvorea con albahaca, semillas de chia y aceite de oliva.

PROMOCIÓN

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Accesorios de acampada/camping

Tu lista BÁSICOS PARA IR DE CAMPING Accesorios y ropa

Otros accesorios de camping También se aconseja, si dispones de espacio en el coche, llevar una almohada hinchable, una mesa y sillas de camping, una nevera portátil, cuerdas, gomas elásticas, un cubo y pinzas de la ropa.

KTienda de campaña KBrújula (elige un modelo según tus KUn pedernal de magnesio, que es necesidades, individual o no) un sistema de ignición o encendido, KSaco de dormir que se compone de una barra de este KLona para colocar como suelo material inflamable, una piedra (si no te pesa demasiado) pedernal con la que iniciar el fuego y o una esterilla a veces un pequeño rascador KPiquetas de repuesto para extraer las virutas.

KUna navaja multiusos con alicates KHornillo a gas KCargador solar KSet de cocina: cubiertos, vasos, de viaje con dinamo platos, fregaplatos y estropajo. (puede cargarse la batería con sol KLinterna o girando la dinamo a manivela) KMartillo

TIPOS DE SACOS DE DORMIR Saco manta: se abre totalmente y queda como una manta, por lo que es más amplio y puede unirse a otro saco, cosa que hace que sea ideal para parejas. Se usa más en verano y es más para camping.

espacio frío, que es la abertura para la cara. Si es de fibra, comprime menos, pero protege y pesa más y funciona mejor que la pluma si hay humedad. Este tipo es más aconsejable para montaña.

Saco momia: se llama así porque parece un sarcófago, Doble saco: dos sacos de pluma; pesa menos, pero, al es más ancho por los hombros y suele tener una estar comprimido, te aporta más temperatura. Además, es cremallera grande a un lado. Con su capucha, cierra el más aislante por lo que se aconseja para alta montaña.

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¡Nos vamos de acampada!

Acampar tiene numerosos beneficios para la salud: desconectas en un entorno natural que te permite hacer ejercicio, desde senderismo hasta escalada, y te ayuda a dormir mejor, ¡además de olvidarte del móvil! Te explicamos qué necesitas para que no te falte nada al aire libre.

LA TIENDA DE CAMPAÑA Para escoger tu tienda, ten en cuenta: el número de personas, las condiciones climatológicas, la facilidad de uso, el peso y el tipo de suelo. ¿Cómo montarla? Primero, elige un lugar llano y limpia la zona. Saca la tienda de la funda y extiéndela sobre el suelo o la lona. Despliega las varillas y únelas en diagonal por cada uno de los extremos, formando una X; cada esquina del suelo de la tienda tiene un enganche en el que va la varilla, que debes levantar curvándola. Tira de la anilla que verás en el centro y engánchala donde se cruzan las varillas, uniéndolas a unos ganchos que hay a los lados de la tienda. Por último, fíjala con las piquetas. Clávalas con un martillo y ¡ya está montada!

Zapatos y ropa cómoda Lo primero es llevar unos zapatos o botas adecuadas para la montaña, transpirables, impermeables, con suelas antideslizantes y una adecuada sujeción de los tobillos; ¡no sirven las zapatillas ligeras de suela fina! Es muy importante que elijas el calzado adecuado para no dañar los pies y poder disfrutar de las actividades al aire libre.

En cuanto a la ropa, parece obvio, pero lo mejor es poder vestirse por capas, en plan “cebolla”, es decir, camisetas tanto de manga corta como larga, de algodón e incluso una térmica por si hace frío, así como unos pantalones cortos y otros largos, además de unas chanclas y un bañador si vas a poder bañarte.

No olvides llevar gorra o sombrero, gafas de sol y crema solar para protegerte.

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P ¿Vivac, acampada libre o camping?

Para los más atrevidos, hacer vivac es la mejor opción. Consiste en pasar la noche al raso, es decir, sin tienda de campaña, solo con el saco de dormir. Es una experiencia inolvidable, que te hace conectar con la naturaleza de una forma muy especial, pero no está hecha para todo el mundo y tiene la desventaja de depender del clima.

Una elección más segura sería la acampada libre, porque sería también pasar la noche al aire libre pero en tienda de campaña. El problema es que hay muchos sitios donde no está permitido, aparte de que cargar con la tienda de campaña en una mochila es un peso considerable.

La tercera opción, el camping, es la más segura, porque estarás en un sitio más controlado, y la más social, ya que habrá otras personas. Pierdes en intimidad, pero ganas en conocer gente nueva y compartir la experiencia.

Por supuesto, hoy en día hay campings de autocaravanas e incluso de bungalows, que son otra forma de vivir la aventura.

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Piel PIEL REACTIVA Prevenir y aliviar

¿Tu piel se enrojece con frecuencia? ¿Te pica, la sientes tirante y seca? Es posible que tengas una piel reactiva, especialmente sensible, que requiere cuidados específicos para no sentir incomodidad y malestar.

CALMAR

LA PIEL REACTIVA KLa piel reactiva se caracteriza por un enrojecimiento, tirantez y sequedad que provoca picor y rascado.

Suele cursar periodos de brote, en los que se alcanza el máximo nivel de incomodidad y otros de remisión.También puede ocurrir que tu piel, sin ser reactiva, en ciertos periodos se vuelva sensible, o que sea intolerante al uso de ciertas sustancias tópicas o cosméticos.

KLa piel enrojecida y que pica puede ser un problema crónico. No indica necesariamente una alergia, simplemente es una piel más vulnerable. Según estudios recientes, la prevalencia de las pieles reactivas cada vez aumenta más, sobre todo en países desarrollados.

18 farmacia:

KHay enfermedades cutáneas asocia-

das a la piel sensible o reactiva como son la rosácea o cuperosis, que se define por un enrojecimiento cutáneo que acaba siendo permanente; la dermatitis atópica, que predomina más en los niños y requiere tratamientos calmantes; la dermatitis seborreica, que es una piel inflamatoria caracterizada por lesiones rojas y escamosas, sobre todo en las zonas de inserción del pelo y en los surcos nasogenianos; y los eccemas de contacto, que también son procesos inflamatorios de la piel irritantes o sensibilizantes.

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¿A qué se debe?

Consells

A causa de factores ambientales, como el clima o la contaminación, el incremento de productos irritantes e, incluso, a factores psicosomáticos, como el estrés o los cambios hormonales. También hay productos que pueden producir alergia, como ciertos metales (el níquel, por ejemplo), antihistamínicos, perfumes, detergentes en polvo, tintes o ingredientes conservantes como los parabenes. Por último, la dieta también influye, en especial el alcohol y la comida picante.

qMejor una ducha que un baño y siempre con agua a una temperatura PRODUCTOS ESPECÍFICOS ✓Utiliza productos formulados específicamente para calmar

y proteger la piel sensible, que sean hipoalergénicos y testados en pieles sensibles o reactivas, con ingredientes para restaurar la barrera lipídica de la piel. Ten especial cuidado con activos irritantes como los alfahidroxiácidos o los perfumes. ✓Para limpiar la piel, aplica productos suaves, no irritantes

y sin demasiados componentes, como pueden ser las aguas micelares. Completa la limpieza con un spray termal calmante. ✓Evita los exfoliantes químicos con hidroxiácidos y físicos

con gránulos, es mejor los enzimáticos, que son menos agresivos, y aplícalos como máximo dos veces al mes. ✓Se recomienda no lavar el cabello más de tres veces por

semana y utilizar un champú específico para cuero cabelludo delicado, sin jabón y que no irrite la piel. ✓También ten especial cuidado con los productos de maquillaje y escoge los pensados para piel sensible: sin parabenos, sin perfumes ni conservantes. ✓En caso de brotes, aplica un tratamiento tópico lo antes posible: es esencial que la piel esté bien hidratada con los productos adecuados. La hidratación es especialmente importante para las pieles reactivas y sensibles. ✓Y, por supuesto, ten cuidado con la exposición al sol, utiliza siempre productos con fotoprotección solar.

que no supere los 33ºC, porque, a más calor, más vasodilatación. Aclárate bien y sécate con suavidad. Utiliza limpiadores sin detergentes agresivos, que limpian la piel sin eliminar la barrera protectora ni alterar su pH.

qMantén tu hogar bien ventilado y no utilices perfumes ambientales.

También es aconsejable bajar la calefacción en invierno y el aire acondicionado en verano; es decir, el ambiente no debe estar ni demasiado cálido ni excesivamente frío.

qCuando estés en contacto con el agua (por ejemplo, en la cocina), utiliza siempre guantes forrados para que el plástico no esté en contacto directo con la piel y seca siempre muy bien las manos.

qProcura vestir con prendas de algodón, sobre todo si están en contacto directo con la piel.

qLava tu ropa con detergentes y suavizantes hipoalergénicos. Pueden quedar restos de detergente que pueden irritar tu piel por las enzimas y agentes hidratantes que contienen, por eso se aconseja el detergente en polvo no biológico, no utilizarlo en exceso y que la ropa se aclare bien para eliminar cualquier posible resto.

qElimina los platos picantes de tu dieta. Contienen una sustancia llamada capsaicina que puede activar los receptores de irritación de la piel, aumentando incluso su temperatura; de ahí que puedas enrojecer tras este tipo de comidas. Lo mismo sucede con el alcohol; enrojeces porque provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y además actúa como diurético, deshidratándote, lo que lleva a la sequedad de la piel, por lo que se aconseja limitar su consumo.

Consulta en tu farmacia

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20-entrevista-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 13:05 Página 1

¡new!

Entrevista

ISTA ENTREV

UN CHICO DE BARRIO De actor a músico

Saltó a la fama vestido con un mono rojo y con el nombre de Denver en ‘La casa de papel’. Triunfó en el teatro con el monólogo ‘Matar cansa’ y ha encarnado al mismísimo Cid Campeador. Ahora es el turno de la música: Jaime Lorente abre su ‘Corazón’ musical en una nueva aventura profesional que, asegura, «es la más honesta».

JAIME LORENTE

SE LANZA A LA MÚSICA, SU AVENTURA «MÁS HONESTA»

Tras cosechar diversos éxitos como actor, Jaime Lorente ahora se lanza a la música con su primer single ‘Corazón’. «Esta canción es un espejo donde la gente va a ver quién soy literalmente, van a conocer al Jaime Lorente que soy en realidad, por lo que abrirme en canal de esta manera significa mucho para mí», declara el actor, emocionado por su debut dentro de la industria musical.

Desde muy joven, Jaime Lorente (Murcia, 1991) se introdujo en el mundo de la música gracias a su hermano mayor, especialmente en el rap. Poco a poco y ya con un cierto conocimiento musical, empezó a componer canciones, a las que dota de un estilo particular: una simbiosis de rap y pop.

hermanado y hemos trabajado juntos todo desde cero. La música es una prolongación de nuestra relación, por eso ha surgido de manera tan orgánica», explica.

Mientras, continúa la experimentación en el estudio para lo que será su primer EP: «quiero hacer algo más íntimo, más pequeño, en el que vuelque todo lo que llevo dentro. No quiero hacer un disco de diez canciones como tal».

«Cuando estemos preparados para ir con todo lo sacamos.

Sin prisa, pero sin pausa, y es que, al final, he encontrado en la música una forma de comunicarme muy especial y el cuerpo me pedía desarrollarla», confiesa.

«Siempre me ha gustado rapear, desde pequeño lo hacía, pero nunca me lo he tomado en serio hasta ahora. Yo creo que el confinamiento ha sido el que me ha dado el empujón para llevar más allá la música», afirma.

Ahora, el joven que saltó a la fama gracias a Denver en ‘La casa de papel’ y a Nano en ‘Élite’, también ha estrenado ‘El Cid’, otra gran producción con la que ha pretendido mostrar y enseñar al público quién fue ese héroe.

‘Corazón’ es el sencillo con el que el murciano ha decidido presentarse como músico y compositor: un tema de pop-rap intenso, en el que crea un personaje para desnudarle.

«No he querido hacer nada que ya se conozca, porque cuando uno interpreta a un héroe todo el mundo tiene ya en su imaginario cómo debe ser, y eso es realmente un suicidio, hace que termines haciendo un estereotipo más dentro de los que ya hay. Por eso, he intentado hacer un tío de verdad, que sí, que se termina al final convirtiendo en El Cid, pero que al principio es un chaval normal», apunta feliz el actor.

«Es un reflejo de mi vida. Hay una especie de encuentro donde me veo a mí mismo de pequeño y me pregunto en qué me he convertido», añade.

A pesar de que Lorente no quiere definirse como músico, «no me atrevo, me viene grande», ha trabajado duro durante meses con el productor Pablo Gareta y algún músico de estudio, para desarrollar «sin presiones» un estilo artístico furiosamente personal.

«Tengo suerte de haberme encontrado con Pablo, nos hemos

A pesar de que 2020 para Lorente ha estado cargado de «buenos proyectos», el actor no se atreve a decir que ha sido su año: «2020 no puede ser el año de nadie, lo digo de corazón. Ha sido un año negativo y por muchas cosas que yo haga positivas y que me beneficien no va a cambiar el resto».

20 farmacia:

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22-23-ESALUDokok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 11:44 Página 1

eSalud INFORMACIÓN PRECISA Innovación tecnológica

SENSORES, LOS DISPOSITIVOS QUE NOS AYUDAN A ESTAR MEJOR

SENSORES DE SALUD EN EL MÓVIL Con los avances tecnológicos, ya es habitual que, mediante los teléfonos inteligentes y las aplicaciones móviles (apps), podamos medir las constantes vitales, como la frecuencia cardiaca y respiratoria. En las plataformas de smartphones, como iOS y Android, hay muchas apps relacionadas con la salud que obtienen y analizan una gran cantidad de constantes, a través de sensores integrados, dispositivos interconectados o periféricos, para realizar bases de datos y poderlas compartir.

DETECTAR LA GRIPE SOPLANDO Se trata de un dispositivo diseñado por Pelagia-Irene Gouma y su equipo de la Universidad de Texas en Arlington, que monitoriza el aliento y puede detectar el virus de la gripe con solo soplar una vez.

Utiliza sensores fabricados a base de semiconductores como los que se usan en los detectores de humo domésticos.

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P Últimas tendencias Entre las últimas novedades, destaca el primer servicio de monitorización remoto de personas hipertensas, diseñado para mantener el control de la presión arterial de pacientes de riesgo. O un prototipo portátil para monitorizar el nivel de glucosa de manera continua y con tecnología de espectometría, sin agujas, que también muestra el nivel de saturación de oxígeno.

Otros dispositivos son las mascarillas de tela, con un sensor capaz de monitorizar los patrones de respiración del usuario y ofrecer datos sobre la calidad del aire exterior, y los espejos inteligentes, con sensores que comprueban tu salud cuando te miras.

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¿Conoces el papel de los sensores en salud? Ayudan a mejorar el tratamiento del paciente, entre otras funciones.

También se utilizan para monitorear su salud, así como la seguridad de los medicamentos, los alimentos y las condiciones ambientales, entre otras aplicaciones.

En medicina, los sensores detectan procesos biológicos, químicos, o físicos y luego transmiten esta información. Pueden ser externos, como las pruebas de embarazo que se hacen en casa con una sustancia que cambia de color en presencia de hormonas que indican el embarazo, los termómetros inteligentes y las aplicaciones que los acompañan, o tratarse de sofisticados sensores adhesivos o implantados en el cuerpo.

Cada vez más personas necesitan algún tipo de monitoreo de la salud, dispositivos que, por ejemplo, administran medicación en intervalos regulares, estimulan el corazón o miden los niveles de azúcar en la sangre e inyectan insulina.

Tipos de sensores PSensores adhesivos. Dispositivos de última generación

P Sensores cerebrales implantables. Registran y envían datos sobre

que pueden medir el esfuerzo de energía y el ritmo cardiaco.

Se trata de parches descartables que pueden comunicarse de forma inalámbrica con un dispositivo que los procesa o envía los datos a una nube o servicio de supervisión médica. Otra opción es utilizar un smartphone.

También hay sensores adhesivos que son muy flexibles y no llevan chips electrónicos integrados ni ningún otro componente rígido, sino que se alimentan de dispositivos de radiofrecuencia cercanos que pueden incorporarse en las prendas.

la actividad cerebral, basándose en interfaces de ordenador cerebral que utilizaban conexiones alámbricas. Podrían llevar al desarrollo de prótesis controladas por el pensamiento y a otros dispositivos de asistencia para personas con extremidades amputadas, parálisis, u otras discapacidades del movimiento.

PSensores electrónicos en prendas de vestir. Investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT) han desarrollado un tejido elástico con sensores electrónicos para crear prendas capaces de controlar la temperatura, la respiración y la frecuencia cardiaca, a través del teléfono móvil.

P Sensores implantados en dientes. Detectan las sustancias químicas y avisan a los receptores cuando se está fumando, bebiendo o se deja de respirar. Utilizan tecnología Bluetooth para comunicarse y pueden colocarse dentro del empaste.

P Sensores biológicos. Dependen de las sustancias que se producen naturalmente en el cuerpo, o son compuestos artificiales que las imitan, para aportar información sobre procesos de enfermedades difíciles de detectar directamente.

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COACHING LABORAL

Trabajoadicto

El coaching laboral tiene como finalidad ayudar a personas que necesitan potenciar o reconducir su carrera profesional. El coach te “acompaña”, te ayuda a conocerte a ti mismo, personal y profesionalmente, y te explica técnicas para conseguir mejorar tu situación laboral, impulsando el potencial que tienes dentro de ti.

CÓMO ENCONTRAR TRABAJO Reenfocar tu profesión

¿BUSCAS TRABAJO?

Encontrar trabajo no es fácil. Pero nada es imposible.

Te damos pautas para conseguir tu objetivo, tanto si estás sin empleo como si quieres cambiar de trabajo y reenfocar tu carrera profesional. Para ayudarte, hay técnicas, metodologías y profesionales como los coachs laborales.

24 farmacia:

QUIERO UN CAMBIO Según Mireia Poch, especialista en coaching, hay varios factores a tener en cuenta cuando se quiere cambiar de profesión: decidir el qué y el porqué, saber qué se quiere hacer; conocer el sector y el puesto de trabajo; identificar las habilidades relevantes; un buen Curriculum Vitae; el “networking”, hablar con todos los contactos, desde familiares a profesionales; y la formación.

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Si no tienes trabajo...

Es fácil de decir, pero muy difícil de poner en práctica: no te desanim es si tardas en encontrar un empleo. Lo primero es querer cambiar de actitud, porque es cierto que a veces tú mismo te puedes cerrar las puertas sin saberlo.

Si ya tienes trabajo y quieres cambiar… l no basarse solo en Puede que te cueste arriesgarte, pero es fundamenta irse valorado y sent el salario y tener en cuenta otros factores como Cuentas con la te. lmen siona profe y seguir creciendo personal ivo, pero la select más ser y to contra tu iar negoc ventaja de poder e es más porqu r agina búsqueda de trabajo es más difícil de comp s. Pero nciale prese o online sean ya , complicado acudir a las entrevistas sa siente te no ás, adem y, l labora nivel a techo un ya si has alcanzado iar. camb de gusto, probablemente sea el momento

Después, como hemos dicho antes, haz una lista de tus puntos fuertes y fíjate unos objetivos: crear un CV actualizado e impactante, registrarte en los buscadores que existen para encontrar ofertas de empleo, preparar cartas de presentación (que después personalizarás según la empresa a la que optes) y trabajar en la comunicación verbal y no verbal para una posible entrevista. Márcate un timing: por ejemplo, al menos, optar a una oferta al día. Ten en cuenta también que puedes enviar tu CV a empresas que no tengan ninguna vacante libre, pero donde podría encajar tu perfil.

quieres trabajar.

Analiza tus capacidades y habilidades y visualiza dónde a hacer para vas que lo Después, fíjate unos objetivos y haz una lista de nombre de la conseguirlos. Ten tu CV actualizado y no omitas el na que está perso la en a nfianz desco crea , estás empresa en la que encial. Es confid es que reclutando los candidatos; sí que puedes poner s nueva las a cuent en do tenien y, esencial que esté actualizado n. A ntació prese de vídeo un con ién tamb es cuent tecnologías, es útil que es ional: profes éxito de veces, tener una buena formación no es garantía nal; perso de ión selecc y ción capta interesante conocer las técnicas de ahí es donde entra el coach. la que quieres enviar A la hora de decidir cómo debe ser la empresa a al o una startup, acion multin una , pyme una es tu CV, ten en cuenta si de cada una empresa de reciente creación, y las ventajas/riesgos tipo de el como así s, lidade nsabi opción. Valora las funciones y respo salario. el nte, nteme evide y, ción ubica la l, contrato, el horario labora

en imo, ten Y, por últ ue pueden cuenta qa contraoferta n a h certe umpresa, así que e tu en para prepárate o márcate a rl a z a h rec imos para unos mínacerlo. h o n

Si te seleccionan, el siguiente paso puede ser una prueba o bien ya directamente una primera entrevista, que, en la actualidad, suele ser online. Infórmate sobre la empresa, consulta su web y redes sociales, y, si alguna de tus habilidades puede ser especialmente interesante, prepárate la manera de poder resaltarlo; por ejemplo, si sabes francés además de inglés, aunque no sea esencial, puedes preguntar en francés si quieren que hables también en ese idioma.

En la entrevista, la improvisación y no saber nada de la empresa es poco profesional y la persona responsable de recursos humanos lo notará.

Además del aspecto, piensa que es importante tu actitud en general, los gestos, la forma en que te expresas… Tienes que dar una imagen de seguridad (una manera de evitar los nervios es ensayar delante del espejo), sin ser prepotente; tampoco pasa nada si no sabes una cosa, es mejor ser sincero que intentar Y si no pasas la prueba, ¡no te rindas! engañar al entrevistador.

Muchas entrevistas fallidas no se deben al entrevistado, sino a circunstancias que desconoces y lo importante es haber podido pasar una primera fase.

✓Apúntate cada día, como mí- ✓Interactúa en las redes sociales tanto en los portales de empleo

Más consejos para encontrar trabajo

P

nimo, a una oferta de trabajo y haz después un seguimiento: intenta contactar directamente con la empresa. ✓Aumenta tu red de profesionales en Linkedin, pueden ayudarte en tu búsqueda de trabajo.

como en redes sociales y en tu entorno familiar y de amistades, además de contactar directamente con empresas con las que te identifiques, aunque no hayan publicado ninguna ✓Haz un búsqueda multicanal, oferta.

(Linkedin, Twitter), publica posts con frecuencia. ✓Infórmate de los recursos que haya en tu localidad para la búsqueda de empleo, como jornadas, charlas, ferias…

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26-27-QUE SABES SOBRE-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 13:07 Página 1

EL PAR KIN SON

Neurología ¿QUÉ SABES SOBRE..?

Síntomas y tratamiento

se ¿Por qué í? llama as OCTOR

D ENCIA AL O EN REFER RKINSON, QUE L A A P R S E E RIM JAM IÓ POR P DESCRIB 1817 EN SU N E VEZ ENSAYO AFÍA “UN LISIS R G O N O M A PARÁ SOBRE L ANTE”.

AGIT

TE PUEDE AYUDAR… qTerapias especializadas en la enfermedad. Como complemento al tratamiento farmacológico, pueden ser individuales, en grupo o a domicilio. Son actividades de: fisioterapia, logopedia, memoria, arteterapia, musicoterapia, tai-txi, hidroterapia…

La fisioterapia ayuda a los pacientes de Parkinson a mejorar la movilidad y favorece las actividades de la vida diaria, su independencia y su integración en la vida social y familiar. Permite superar bloqueos, andar mejor, mantener la amplitud de movimiento y aliviar la rigidez muscular.

qAtención psicológica. Abarca tanto la terapia cognitiva, mediante la estimulación de las funciones cognitivas superiores, como la memoria, la atención, etc., como el apoyo emocional, trabajando trastornos psicológicos asociados a la enfermedad, como la depresión y la ansiedad, sin olvidar a los familiares o cuidadores.

Direcciones útiles PAssociació Catalana per al Parkinson (ACAP) https://www.parkinsoncontigo.com/ http://www.catparkinson.org/ PAsociación de Parkinson provincia de Castellón www.parkinsoncastellon.org

TRATAMIENTO De momento, solo hay tratamientos sintomáticos, la medicación se centra en restablecer el contenido de dopamina en el cerebro con el objetivo de mejorar los síntomas y la calidad de vida de la persona.

PAsociación Parkinson Valencia www.parkinson-valencia.com P Asociación Parkinson Alicante www.parkinsonalicante.es PEuropean Parkinson’s Disease Association https://www.epda.eu.com/

26 farmacia:

PFederación Española de Parkinson (está compuesta por 66 asociaciones que trabajan en toda España, como la de Cataluña, Castellón, Valencia y Alicante) https://www.esparkinson.es/asociaciones/

L R N N

26-27-QUE SABES SOBRE-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 13:07 Página 2

La Enfermedad de Parkinson (EP) es un trastorno neurodegenerativo que afecta al sistema nervioso de manera crónica y progresiva. Pertenece a los trastornos del movimiento y, con el Alzheimer, es de las enfermedades más prevalentes.

La EP se caracteriza por la pérdida (o degeneración) de neuronas en la sustancia negra, una estructura situada en la parte media del cerebro, que afecta a las estructuras encargadas del control y la coordinación del movimiento, así como del mantenimiento del tono muscular y de la postura, tal como lo define la Asociación Catalana para el Parkinson (ACAP). Esto provoca una falta de dopamina en el organismo, una sustancia que transmite la información necesaria para que realicemos movimientos con normalidad, de modo que hay un control deficiente de los movimientos.

Síntomas

Hay síntomas motores y otros no motores, que se suelen asociar a las dificultades motoras, como es el típico temblor de manos, pero hay otros que no tienen nada que ver con el movimiento, como los trastornos del sueño o el olfato, que incluso suelen ser previos a los síntomas motores. Adem ás, los síntomas físicos no son permanentes, lo que provoca más confusión e indefensión en el paciente.

SÍNTOMAS MOTORES MÁS FRE CUENTES

(fuente: ACAP)

Temblores: lentos y rítmicos, sobre todo en repos o, que disminuyen al hacer un movimiento voluntario; por ejemplo, puede ser que la mano tiemb le todo el la hora de coger un objeto, deje de hacerlo. rato, pero a Rigidez muscular: resistencia a mover las extrem idades.

Bradicinesia: los movimientos son más lentos, tanto si son volunt arios como automáticos.

El paciente se mueve con lentitud, tiene una expres parpadea poco y gira todo el cuerpo en lugar deión facial poco expresiva (hipomimia), mover solo los ojos o la cabeza.

Anomalías posturales: inclinación del tronco y la cabeza hacia delante, poner los codos y las rodillas encogidos.

Anomalías al andar : se camina de forma encorvada y lenta, arrastrando los pies. A veces el paciente puede quedarse bloqueado, sin poder mover se, y otras no puede pararse.

Trastornos de equilibrio: es más fácil caerse.

Hipofonía: voz sin fuerza, débil, muy baja; se eja mirar siempre a la cara del paciente mientras habla, no darle prisa para que acabe acons e ir indicándole que lo entiendes y, si apenas le oyes, decirle que inspire por la nariz e intente habla r con más fuerza. Incluso puede llegarse a la disartria, la dificultad para articular sonidos y palab ras.

SÍNTOMAS NO MOTORES (fuente: ACAP)

P Estadios de la enfermedad

La clasificación más habitual es la de Hoehn y Yahr, una escala ordinal que indica la situación evolutiva de la enfermedad.

ESTADIO 0: SIN SIGNOS DE LA ENFERMEDAD. ESTADIO 1: ENFERMEDAD BILATERAL. ESTADIO 2: ENFERMEDAD BILATERAL, SIN AFECTACIÓN DE LA ESTABILIDAD POSTURAL. ESTADIO 3: ENFERMEDAD BILATERAL LEVE A MODERADA, CON INESTABILIDAD POSTURAL. ESTADIO 4: ALTERACIÓN SEVERA, PERO CAPAZ DE CAMINAR SIN AYUDA. ESTADIO 5: EN SILLA DE RUEDAS O EN CAMA.

Hay otra escala, la de Schwab & England, que va del 100% al 0%, con intervalos del 10%; el 100% significa ninguna incapacidad y el 0%, invalideza total.

K Trastornos afectivos.

K Alteraciones cognitivas (de memoria, etc).

K Alucinaciones, delirios e incluso demencia.

K Somnolencia diurna. Pesadillas, sueños vividos, insomn io, sueño fragmentado.

K Síndrome de piernas inquietas.

K Disfagia o dificultad para comer, náuseas.

K Estreñimiento.

K Parestesias, sensaciones anormales como el hormigueo sin causa alguna.

K Hiposmia y anosmia, es decir, la ausencia de la capacidad olfativa.

K Cambios en el cuerpo, pérdida de peso.

Hacer ejercicio

La actividad física resulta beneficiosa como complemento al tratamiento farmacológico. Se aconsejan entre 15 y 30 minutos al día de ejercicio para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha y la postura.

es Un ejemplo de ejercicio para la movilidad del torso una rotación que se hace sentado bien recto en una silla. Con un bastón en las dos manos y los brazos e estirados, hay que ponerlo a la altura de la cintura la inspirar. Después, espirar llevando el bastón hacia derecha y girando la cabeza hacia el mismo lado. Se lleva al centro y se repite lo mismo hacia el otro lado.

Fuente: Fleni.

28-TIEMPO LIBRE CALAS-ok-.qxp_Maquetación 1 18/6/21 11:58 Página 1

Tiempo libre PARA EVADIRTE Tesoros escondidos

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Calas de ensueño

Cala de los enamorados

Cala Bramant (Llançà)

Es una de las calas más bonitas de la Costa Brava. Situada a solo dos kilómetros al norte de la población de Llançà (Girona), la Cala Bramant es un espacio natural idílico formado por arena, piedras y rocas. Está rodeada por una pared circular de roca de unos 10 metros de altura, con una estrecha apertura hacia el mar, lo que la convierte en una “piscina” natural de agua de color coral, en un entorno agreste y muy romántico, de ahí que la llamen “cala de los enamorados”.

P Cómo llegar Puedes acceder a pie y en coche. Si quieres llegar por mar, se recomienda en barca o kayak y, si es una embarcación mayor, haz uso del dingui, fondeando fuera de ella. Es ideal para practicar submarinisimo y explorar el entorno marino.

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#calabramant

Aguas turquesa y rocas La Cala del Moraig se sitúa en Benitatxell (Alicante) y es perfecta para el baño y el buceo, junto a la que se encuentran formaciones geológicas como la Falla del Moraig, una increíble pared rocosa casi vertical y la Cueva de los Arcos. La playa es de cantos rodados y aguas azul turquesa, aunque en la orilla hay arena. En verano, a las 6 de la tarde ya no toca el sol, está totalmente a la sombra, y suele estar concurrida, por lo que intenta llegar temprano.

Paradisíaca Una de las calas vírgenes del sur de Menorca más conocidas y bonitas es Cala Macarella, de arena blanca y aguas azul turquesa, rodeada por altos acantilados y pinares verdes hasta la playa. Aunque es conocida, como el arenal es ancho, es fácil encontrar sitio para poner la toalla y además tiene zonas con sombra gracias a los árboles. Y si eres aficionado al snorkel, puedes bucear por debajo de una cueva submarina que hay en la cala.

Cala del Moraig (Benitatxell)

P La Cueva de los Arcos Esta cueva acuática es una cavidad que se inundó hace unos 6.000 años, durante el último ascenso del nivel del mar. Su forma se debe a la erosión de las olas y al efecto del agua marina sobre las rocas calizas, que va disolviendo la piedra poco a poco. Puedes entrar bajando unas pequeñas escaleras, por lo que es de fácil acceso.

#caladelmoraig

Cala Macarella (Menorca)

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P Mejor ir andando Si te gusta el senderismo, en solo 30 minutos, puedes llegar caminando desde Cala Galdana, que se encuentra a 23 kilómetros de Ciudadela. En coche, hay que tomar la ronda sur en la salida a Mahón, pero el camino no es muy bueno; muy cerca de la cala hay dos parkings. Cerca de Macarella está Macarelleta, una cala más pequeña y mayoritariamente nudista.

#calamacarella

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Las cascadas se generan por la erosión de las rocas por donde discurre la corriente, que suele ser en el cauce alto de un río, pero también pueden producirse en fenómenos naturales como glaciares o volcanes.

Planeta Tierra LA ENERGÍA DEL AGUA

Seis cascadas cerca de ti

CASCADAS ESPECTACULARES Contemplar cómo cae el agua desde cierta altura es una de las vistas más bonitas que existen. Ya sea una cascada, una catarata o un salto de agua, ¡conecta con la naturaleza y siente la serenidad que transmite!

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A nivel mundial, las más famosas son las Cataratas del Niágara, situadas en la frontera entre Estados Unidos y Canadá. Están formadas a su vez por tres cataratas llamadas Catarata Canadiense, Catarata Estadounidense y Velo de Novia. Con 64 metros, el agua viene de cuatro de los cinco Grandes Lagos (Erie, Hurón, Michigan y Superior) y viaja por el río Niágara hasta el lago Ontario, luego al río San Lorenzo y finalmente hasta el Océano Atlántico.

Tambien son muy famosas las Cataratas de Iguazú, compuestas por 275 cascadas de diferentes alturas localizadas entre Argentina y Brasil, y las Cataratas Victoria en África, en la frontera entre Zambia y Zimbabue.

Llamadas Mosi-oa-Tunya o "el humo que truena" y descubiertas en 1855 por el famoso explorador David Livingstone, las Cataratas Victoria son las que tienen la cortina de agua más grande del mundo y son el doble de altas (108 m) y de anchas que las del Niágara.

El Salto Ángel, en el Parque Nacional Canaima de Venezuela, es la catarata más alta del mundo, con 979 metros.

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La palabra catarata está reservada para las caídas muy grandes y caudalosas.

Se caracterizan por su altura, su ancho o su caudal, así como por la forma que adopta el chorro de agua en su caída: en abanico, saltando entre las rocas, en línea recta…

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Te recomendamos:

Salt de Sallent, Girona.

Es una maravilla natural, a menos de una hora andando desde Rupit. El agua cae con fuerza desde 90 metros de altura, donde puedes ver bonitas vistas de la cascada desde arriba. A 300 metros, se accede a un mirador con unas vistas espectaculares.

El Pozo de los Humos, Salamanca.

Con una caída doble, el río Uces salva un desnivel de más de cincuenta metros y en el salto forma una hermosa cascada. La fuerza del agua al caer al vacío crea un mágico efecto de humo y neblina en periodos de lluvias intensas y deshielo.

Cascada Cola de Caballo del Monasterio de Piedra, Zaragoza.

El Monasterio de Piedra, en el municipio de Nuévalos, es un templo de origen cisterciense en medio de un parque natural con bosques, lagos, cuevas y la cascada Cola de Caballo, con 50 metros de caída libre; para verla mejor, tienes que hacerlo desde la Gruta Iris.

Cascada Orbaneja del Castillo, Burgos.

Surge de la Cueva del Agua, encima de las casas, atraviesa el pueblo de Orbaneja del Castillo y cae al río Ebro en una cascada de unos 25 metros de altura. Si la disfrutas en todo su esplendor, no podrás visitar la Cueva del Agua, porque estará cerrada por motivos de seguridad, ya que solo se puede entrar cuando el río baja con menos agua.

Cascada de Sorrosal, Huesca.

Se encuentra junto a la localidad de Broto, desde donde puedes llegar andando en pocos minutos hasta la misma base de la cascada. Puede bajarse por la cascada mediante rapel y también es posible practicar escalada porque existe una vía ferrata, un itinerario equipado con clavos, grapas, etc., que asciende hasta la parte superior de la cascada y remonta un tramo de barranco.

Cascada de Colores, Isla de la Palma, Canarias.

Situada en el Parque Nacional de la Caldera de Taburiente, un enorme cráter erosivo ubicado en el centro de la isla de La Palma, es un salto de agua casi escondido en una desviación del sendero del barranco de las Angustias. Los colores amarillos y naranjas de la cascada se deben al hierro disuelto en las aguas del barranco y las algas y musgos aportan los tonos verdes.

Las tonalidades varían según la época del año y el caudal del agua.

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Dulce hogar ORDEN Y ORGANIZACIÓN Eliminar lo superfluo

La regla de oro es eliminar Paradójicamente, en un momento en que se busca el “desperdicio cero”, intentar reciclar y reutilizar al máximo, la clave está en desechar lo que no usas. Nuestra recomendación es que, antes de empezar, te informes dónde puedes reciclar o donar lo que ya no necesites: seguro que cerca de ti tienes contenedores de ropa para dar la que ya no te vas a poner, así como “puntos verdes” para los objetos que, por el bien del medioambiente y de todos, no puedan simplemente tirarse a la basura, como pequeños electrodomésticos, por ejemplo.

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En el dormitorio

En el cuarto de baño

En el comedor o la sala de estar

Para tener la ropa ordenada, lo primero es sacar del armario todo lo que tengas. Antes de guardar las prendas de la temporada pasada, descarta todas las que no te hayas puesto y guarda el resto; si no tienes demasiado espacio, prueba a poner las piezas de forma vertical.

Lo primero es eliminar los productos que no utilizas; por ejemplo, muestras que seguramente ya están caducadas…

Los cojines tienen que combinar con las cortinas, o al menos no desentonar. Pon siempre los mandos en el mismo sitio; hay prácticos bolsillos “postizos” para los sofás.

Coloca lo que vayas a usar más al alcance. En la parte media inferior del armario, los pijamas/ropa cómoda para casa y en el último estante la ropa de cama, ordenada por juegos de bajera, sábana y funda de almohada. Los nórdicos y colchas pueden guardarse en bolsas al vacío.

Para organizar tus productos de maquillaje, los cajones con separadores son muy útiles. Organizar los productos por espacios pequeños te permite controlar mejor dónde están y ganar tiempo.

En cuanto a los libros (o cds, dvds), un criterio es ordenarlos por colores o tamaños, pero también puede hacerse por géneros (seguramente no quedará tan bien estéticamente pero te ayudará a encontrar lo que buscas).

Es cierto que, con las nuevas tecnologías, no se acumula tanto. Si tienes un ordenador y no es un portátil que puede guardarse en un cajón, lo ideal es colocarlo en un área que sería la zona de trabajo, que quede separada de alguna manera, por ejemplo, aprovechando una esquina de la estancia.

La ropa se cuelga con los ganchos de las perchas hacia dentro y todas las perchas deberían ser iguales.

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PONER ORDEN EN TU CASA

El método KonMari ¿Todavía no has leído “La magia del orden” del Marie Kondo? ¡Su fama es internacional!

Propone que deseches todo lo que es superfluo y te quedes con lo esencial, lo que de verdad necesitas. Para empezar, te aconseja ordenar por categorías (ropa, libros, etc.), ponerlo todo en el suelo y guardar solo lo que te produzca alegría, que es lo que utilizas mucho y te gusta de verdad, no lo que guardas por si acaso.

Una casa ordenada transmite paz y serenidad, pero a menudo vamos acumulando cosas y llega un momento que nos falta espacio. Te explicamos cómo ordenar tu casa y no desfallecer en el intento.

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En la cocina

En el cuarto de los niños

Es importante tener un armario diferente según el objeto y la función, separando ollas, sartenes, platos, vasos/tazas/bols, cubertería y despensa. Ordénalos según su tamaño y forma. Es útil tener uno solo para los productos de desayuno (cereales, bollería, leche sin abrir). Las tapas de las ollas puedes ponerlas con un accesorio en la puerta del armario.

Tu mejor aliado será un juguetero, tipo cestas grandes de tela de almacenaje, donde guardar todo lo que puede acabar por el suelo al final del día (y lo mejor es que lo hagan ellos mismos, para que aprendan a ordenar).

Junta los productos del mismo tipo: los paquetes de pasta, las conservas, etc.

También puedes utilizar cajas para, por ejemplo, las especias.

Las manualidades pueden ir en una caja con tapa, en un estante. Es importante que las cajas estén identificadas para que los niños sepan dónde tienen que guardar las cosas y que sean accesibles.

Es mejor guardar los alimentos en recipientes que sean similares y transparentes para poder ver el contenido.

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Por último, los accesorios, como los cinturones y los pañuelos, al igual que la lencería, pueden guardarse en cajas para aprovechar el espacio. Para la ropa interior, son ideales las cajas forradas de tela, mientras que las de cartón (algunas llevan separadores en el interior para dividir el espacio en compartimentos) o las cestas de tela pueden ser perfectas para el resto de complementos.

Pero, recuerda, quédate solo con lo esencial. Lo mismo para la ropa que guardas para estar por casa: con dos conjuntos es suficiente, el resto está ocupando un espacio en tu armario que necesitas.

El toque final es poner saquitos de olor en armarios y cajones, para perfumar tanto la ropa como el armario en sí.

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Tercera edad PÉRDIDA DE AUDICIÓN Síntomas

Las personas que padecen pérdida de audición entre leve y grave pueden comunicarse sin problemas con la ayuda de audífonos o dispositivos electrónicos médicos como los implantes cocleares.

P Cuando hay una pérdida de audición superior a 35 decibelios (dB) en el oído que oye mejor, se considera ya discapacitante. Entre los mayores de 60 años, más del 25% padece una pérdida de audición discapacitante.

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CÓMO DETECTAR LA PÉRDIDA DE

AUDICIÓN

La pérdida auditiva puede aparecer repentinamente o ser progresiva, pero hay que actuar en cuanto se detecta para que no afecte a tu vida diaria. La prevalencia de la pérdida de audición aumenta con la edad, así que es importante que seas consciente de los síntomas.

Algunos de estos síntomas son: aumento excesivo del volumen de la televisión o de la radio, dificultad para entender conversaciones telefónicas, necesidad de que te repitan las palabras cuando te hablan; dificultad de identificar sonidos agudos como las consonantes s, t, k, p, b y f; problemas para seguir una conversación en ambientes ruidosos; no darse cuenta de que te llaman desde atrás; problemas para oir sonidos cotidianos y cambios en el humor como irritabilidad y cansancio.

Hay factores que favorecen esta pérdida auditiva en los adultos y la tercera edad, como son las enfermedades crónicas, el tabaco, la otosclerosis (una enfermedad que afecta a los tres huesos del oído medio) y la degeneración neurosensorial relacionada con la edad. También afecta que, a lo largo de la vida, se haya sufrido un traumatismo en el oído o en la cabeza, la carencia nutricional, así como los tapones de cera en el oído y trabajar en un ambiente con ruidos de forma continuada.

ENFERMEDADES DEL OÍDO

EN LAS PERSONAS MAYORE

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PRESBIACUSIA

cimiento de un proceso de enveje Es la más común. Es r sensibilino me que produce una los huesos del oído, l habla. de ón nsi pre om de inc dad auditiva, además

¿Cómo puedes ayudar a una persona con problemas de audición?

HIPOACUSIA

en el que ma de salud crónico Consiste en un proble ad de los sid en int la bir d de perci se pierde la capacida sonidos.

KEstar en un ambiente sin ruidos de fondo.

KHablar de forma clara y pausada, a una distancia mínima de un metro y hacer gestos.

ENFERMEDAD DEGENE

KRepetir poco a poco las frases que la persona mayor no haya

RATIVA DEL OÍDO

erno, que líquido en el oído int Es la acumulación de y pérdida o oíd el en rtes, silbido provoca mareos fue de la audición.

entendido e incluso pedirle que las repita.

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