Revista farmacia : | Número 53 | Primavera 2022

Vistas espectaculares

REVISTA Nº53 PRIMAVERA

3

Balcón del Mediterráneo

Tarragona

Mirador Es Colomer

Mallorca

Mirador del Alcalde Barcelona

Salud EL HERPES

Piel impecable LA COSMÉTICA COREANA

La cosmética coreana o k-beauty se basa en el respeto por la piel y se caracteriza por la importancia que concede a la limpieza y la prevención. ¿Quieres que tu piel luzca impecable y sin imperfecciones? Hablamos sobre este fenómeno que ha seducido al mundo.

Comer y bienestar emocional LAS EMOCIONES SON LAS CAUSANTES DE LOS DESÓRDENES ALIMENTARIOS Y DE LOS MÚLTIPLES INTENTOS FALLIDOS A LA HORA DE HACER DIETA. ES ESENCIAL APRENDER A GESTIONARLAS Y CONOCER LOS ASPECTOS PSICOLÓGICOS EN LA CONDUCTA DE COMER PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA.

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-03-sumario PRIMAVERA-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:25 Página 1

Sumario

Sentirse bien

PRIMAVERA

Autocontrol emocional

DESCUBRE LOS SECRETOS DE LA COSMÉTICA COREANA

En tu farmacia

PÁGINA 04

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Comer y bienestar emocional

FRESAS

Disfrutar del silencio

Nutrición

TU SECRETO ANTIOXIDANTE

¿Quieres que tu piel luzca impecable y sin imperfecciones?

PÁGINA 06

Slow life PÁGINA 08

Beauty Los secretos de la cosmética coreana PÁGINA 10

En forma

10

Tonifica tu cuerpo PÁGINA 12

Nutrición Las fresas

Limpiar y prevenir

PÁGINA 14

Tu lista Cómo tener un huerto en casa PÁGINA 16

Piel El herpes

En tu farmacia

PÁGINA 18

Eco

Digestiones felices

Cómo ahorrar en el consumo de agua PÁGINA 20

COMER Y BIENESTAR EMOCIONAL

06

Planeta Tierra

PUEBLOS CON ENCANTO

30

Innovación y tecnología Nuevas tecnologías para tratar la arritmia cardíaca PÁGINA 22

Trabajoadicto ¿Estás preparado para trabajar en el mundo de la web 4.0?

PÁGINA 24

¿Qué sabes sobre...?

LA PRIMAVERA YA ESTÁ AQUÍ Y NOS REGALA LOS CAMPOS EN FLOR, LAS MAÑANAS SOLEADAS, LAS TARDES MÁS LARGAS... ¡DISFRUTA DE LA PRIMAVERA Y SIGUE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE CON TU REVISTA FARMACIA:!

Los días más largos y el buen tiempo invitan a pasar más tiempo fuera de casa y a compartir más momentos con los nuestros. Pero que esto no te impida mantener una dieta equilibrada. Y para comer bien, ten en cuenta tus emociones y cómo influyen en tu relación con la comida, tal y como te contamos en la sección En tu farmacia. Relacionado con la alimentación, en ¿Qué sabes sobre…? hablamos sobre trastornos como la bulimia y la anorexia. Además, te proponemos estar En Forma con ejercicios para tonificar. Pero el bienestar también es desconectar y realizar actividades que te gusten. Te sugerimos pueblos curiosos a conocer en Planeta Tierra y miradores que te sorprenderán en Tiempo Libre. Busca alguna actividad para relajarte en tus horas de ocio, por ejemplo, en la sección Tu lista aprende cómo tener un huerto urbano. Estos y muchos temas más en este número de primavera, ¡descúbrelos!

La anorexia y la bulimia PÁGINA 26

Tiempo libre Vistas desde miradores PÁGINA 28

Planeta Tierra Pueblos con encanto PÁGINA 30

Dulce hogar Renovar la cocina sin obras PÁGINA 32

Tercera edad ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).

Beneficios de la actividad sexual PÁGINA 34

04-05-sentirse bien--ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:32 Página 1

Sentirse bien AUTOCONTROL

BENEFICIOS DEL AUTOCONTROL

Técnicas y consejos

4 Mejora el bienestar emocional y la autoestima.

4 Permite afrontar situaciones difíciles y mantener la mente clara.

4 Ayuda a tomar decisiones.

4 Permite controlar el estrés

en situaciones de presión.

¿Qué pasa cuando una persona pierde el control?

4 Antes de una situación estresante,

aumenta la tensión corporal y se produce una hiperactivación del sistema nervioso que genera un malestar emocional.

4 La persona se bloquea y el "cerebro emocional" domina, produciéndose una conducta impulsiva.

4 Después, se siente culpable o

avergonzada.

Dejarse llevar por las emociones a veces puede ser positivo, pero, en muchas ocasiones, es necesario controlar tus impulsos y ejercer un autocontrol para expresarte de forma adecuada.

Señales de falta de autocontrol emocional

AUTOCONTROL EMOCIONAL

Te cuesta comunicarte y expresarte teniendo en cuenta a los demás.

A veces tienes un comportamiento agresivo e impulsivo.

En ocasiones te sientes sobrepasado por tus propias emociones.

Tiendes a realizar conductas que te proporcionan un beneficio inmediato, sin pensar las consecuencias negativas que tus actos pueden tener a largo plazo.

Tienes baja tolerancia a la frustración, a que las cosas no salgan como tú quieres o esperabas.

04

04-05-sentirse bien--ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:32 Página 2

Consejos para aprender a controlar tus impulsos

El autocontrol emocional consiste en gestionar sentimientos y comportamientos, es una habilidad vinculada a la inteligencia emocional. Forma parte de la madurez, pero no siempre conseguimos mantener a raya nuestros impulsos. Conocerse a uno mismo es esencial para no dejarse llevar por reacciones instintivas.

Para gestionar tus emociones, el primer paso es identificarlas y reconocerlas. Racionaliza lo que te pasa para entenderlo. Las emociones nos permiten adaptarnos a nuestro entorno, ya sean de alegría, tristeza, miedo o ira. Si has tenido una reacción negativa y has perdido el control, analiza después qué lo ha causado y qué puedes hacer para que no se repita.

La falta de autocontrol puede crear conflictos con el entorno familiar y social, favorecer una baja autoestima y un estado depresivo. Dentro de los trastornos del control de los impulsos hay diferentes conductas, como son la ingesta compulsiva, la tricotilomania o arrancamiento del pelo de forma recurrente, la cleptomanía o robo de objetos con poco valor o innecesarios e, incluso, la piromanía.

reta qué te ha sa. Anota en una lib Escribe lo que te pa sentido y qué s ha ntrol, cómo te hecho perder el co ir. que no vuelva a ocurr puedes hacer para control. Aprene cuándo pierdes el urr oc é qu a fic nti Ide que desenes la sensación física der a detectar cuál s sudorosas, como tener las mano cadena el impulso, udar a detenerlo. ya que te puede ay uda a liberar Alivia tensiones y ay Haz ejercicio físico. a un estado as rotonina, vinculad las endorfinas o la se de ánimo positivo. conseguir do. Una técnica para Piensa en otra cosa e consiste en qu , ión es la distracc minar tus impulsos igir la atención oción negativa y dir separarse de la em neutrales. hacia pensamientos egúntate qué forma consciente. Pr Medita a diario de a reconocer estribos y aprende causa que pierdas los cuándo sucede. o respiración relajación muscular Realiza ejercicios de n muscular sió ás disminuir la ten profunda. Conseguir que genera la ira. iva y pensar ner una actitud posit Se optimista. Mante s fuerte y má rá ha en lo malo te en lo bueno y no conflicto. menos propenso al . Te ayudará lemas e inquietudes Comparte tus prob hace sentir te e qu lo na sobre hablar con otra perso en bu o. ra dentro nunca es mal; guardártelo pa pendiente . A veces, uno está tan Escucha con atención le e están dique no escucha lo qu de decir su opinión erlocutor. int entender bien a su ciendo y puede no sta diez, trategias. Cuenta ha Crea tus propias es como ras lab nte, repite pa cambia de ambie "stop", etc.

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06-07-en tu farmacia-ok-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:39 Página 1

COMER Y BIENESTAR EMOCIONAL

En tu farmacia BIENESTAR EMOCIONAL Hambre y emociones

Las emociones son las causantes de los desórdenes alimentarios y de los múltiples intentos fallidos a la hora de hacer dieta. Es esencial aprender a controlarlas y conocer los aspectos psicológicos en la conducta de comer para conseguir llevar una alimentación equilibrada con éxito.

Puede deberse a intentar ignorar emociones como ira, miedo, tristeza y soledad. Otra causa puede ser el aburrimiento e incluso las influencias sociales. También puede deberse a un hábito de infancia, si se utilizó la comida para premiar o castigar.

Hay personas que comen de forma impulsiva y ansiosa, a veces para compensar emociones negativas. Tienen un estilo de comer emocional, es decir, comen cuando sufren sentimientos negativos, como tristeza, nervios, apatía, aburrimiento... y utilizan la comida para sentirse mejor.

Pide consejo en tu farmacia

La alimentación emocional forma parte de la cultura de los seres humanos y no es a priori negativa. El problema está cuando la comida tiene una función principal en la gestión de las emociones, llevando a sentir ansiedad por comer.

Hay alimentos cuya composición influye a nivel cerebral. Estas substancias activan circuitos neuronales que producen sensación de placer y bienestar. Por ejemplo, el chocolate, que genera sensación de felicidad gracias a su contenido en triptófano, feniletilamina y teobromina.

06

c s e s

Pa me com y e

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Hambre emocional LSe relaciona con una respuesta a estados LGenera Las emociones afectan a nuestra conducta alimentaria. Comer puede ser una actividad placentera, pero cuando hay un desequilibrio, un exceso o una falta de apetito, es un síntoma de que emocionalmente no estás bien.

arrepentimiento, culpabilidad, el afectivos, comes para compensar un sentimiento placer desaparece rápidamente y puedes volver de tristeza, aburrimiento, ansiedad... a tener una sensación de vacío en poco tiempo.

LAparece

repentinamente, con urgencia, LBusca alimentos capricho, por ejemplo, el mientras que la fisiológica es gradual y puede chocolate, que aporta placer y bienestar. esperar.

CONSEJOS es isusa nto odeia, ara

PARA EVITAR EL HAMBRE EMOCIONAL

4 Tener una relación saludable con la comida. El primer paso es ser consciente de que el estrés puede estar vinculado con los cambios en tu Para superar el problema, priconducta alimentaria.

Por ejemplo, puedes poner en la puerta de la nevera mero hay que ser consciente que la comida oculta un problema mayor frases o fotos motivadoras que te “frenen” a picar entre horas. y encontrar el origen. También 4 Aprender a comer. La idea es cambiar tu manera de comer para es importante aprender a diTe puesiempre, descubrir los beneficios de una alimentación saludable. ferenciar el hambre emode ayudar la 4 Informarse no solo de las propiedades nutricionales de los cional de la fisiológica. alimentación alimentos y la proporción que se necesita, sino también de los consciente, que aspectos psicológicos asociados a la comida. consiste en prestar atención plena a lo que 4 Eliminar de la lista de la compra los productos que no estás comiendo, saborear aportan beneficios. Si no tienes snacks en casa, te será cada alimento y experimentar más fácil evitar la tentación de comerlos. Es importante que cada emoción y sensación física vayas a comprar con una lista que te aporte un menú que te aporta la comida. equilibrado, no te saltes el guión ni vayas a comprar con el estómago vacío.

4 Ser flexible. Se trata de adaptar la alimentación saludable a la realidad. Si te cuesta comer fruta, intenta introducirla poco a poco; si eres de los que rehuyes la verdura, mézclala con otros Al concentrarte en tu coalimentos que sí te gusten. mida, en los alimentos que

masticas y tu nivel de hambre, podrás saber si estás comiendo emocionalmente. Otra opción es que tengas sed en lugar de hambre; mucha gente come cuando en realidad necesita beber agua.

El hambre emocional no equivale a la compulsión por la comida, pero puede desencadenarla. En algunas situaciones de la vida, es normal comer demasiado, pero se convierte en un problema cuando la alimentación es exagerada, incontrolable y recurrente.

07

08-slow life-ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:40 Página 1

Slow Life DISFRUTAR DEL SILENCIO

4 Despiértate un poco

antes y resérvate diez minutos para ti.

4 Si eres más “nocturno”, tómate el mismo tiempo antes de ir a dormir.

4 Evita tener sonidos de fondo

mientras trabajas o estudias.

DESCUBRE LOS BENEFICIOS DEL SILENCIO

BENEFICIOS DEL SILENCIO

El silencio es necesario, sobre todo en las grandes ciudades, donde estamos expuestos a elevados niveles de contaminación acústica.

El ruido constante, el uso habitual de auriculares a un volumen demasiado alto, los sonidos a decibelios que superan el límite normal… nos afectan y pueden provocar ansiedad, insomnio y estrés.

4 Pasea por la naturaleza, déjate envolver por el entorno.

¿CÓMO ENCONTRAR UN MOMENTO DE SILENCIO?

Un reset para tu mente

4 Realiza ejercicios de

respiración profunda.

4 Apaga los aparatos electrónicos

unos minutos cada día.

El silencio relaja, calma y nos recarga de energía; o es como si, ante la ausencia de ruido, el cerebro pudiese hacer un reset y “refrescar”.

Es cierto que, en ocasiones, puede producirse un silencio incómodo, cuando nadie dice nada… Pero cuando dos personas se sienten a gusto con sus silencios, significa que no hace falta hablar para estar bien.

También puede acentuar la sensación de soledad; por eso hay personas que tienen la televisión, la radio o la música de fondo. Sin embargo, el silencio ayuda a conocerse mejor y a estar en armonía.

4 Alivia el estrés

y reduce los niveles de ansiedad.

4 Mejora la concentración.

4 Estabiliza la tensión arterial.

4 Ayuda a combatir el insomnio.

4 Reduce los dolores de cabeza.

4 Potencia la creatividad

y el aprendizaje.

4 Beneficia la química del cerebro.

Te puede ayudar...

Meditar Solo se necesitan diez minutos al día para disfrutar de los beneficios del silencio. Se trata de relajarte y dejar la mente en blanco.

08

Mindfulness La práctica de mindfulness y el silencio permiten acceder a un espacio de trabajo consciente, que ayuda a ser más creativo.

Tai-chi Es una disciplina que permite relajarse, reducir el estrés y mejorar la flexibilidad del cuerpo al mismo tiempo.

Ejercicios de respiración Practica la respiración diafragmática, de modo que el estómago sube y baje, en vez del pecho.

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

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10-11-beauty ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 15:48 Página 1

Beauty PIEL DE PORCELANA Limpiar y prevenir

¿Quieres que tu piel luzca impecable y sin imperfecciones? La cosmética coreana nos revela un método que pasa de madres a hijas y que se basa en la limpieza como punto de partida.

Hablamos sobre este fenómeno que ha seducido al mundo entero.

DESCUBRE LOS SECRETOS DE LA COSMÉTICA COREANA En tu farmacia

La cosmética coreana o k-beauty se basa en el respeto por la piel y se caracteriza por la importancia que concede a la limpieza y la prevención, así como por incorporar muchos más cosméticos en tu ritual de belleza, compuesto por casi veinte productos.

Para el día, tu rutina de belleza está formada por: limpiador, tónico, esencia, sérum, contorno de ojos, crema facial, crema con protección solar o BB cream y mist. El ritual nocturno incluye: limpiador, exfoliante, tónico, mascarilla, esencia, sérum, contorno de ojos, crema facial y sleeping pack (una mascarilla de noche).

No significa que debas aplicarte todos los productos todos los días, porque, por ejemplo, el exfoliante suele recomendarse solo una vez a la semana y dos veces las mascarillas de día o de noche, pero sí que se debe seguir este orden.

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¿Qué es la triple limpieza?

La triple limpieza consiste en la higiene del rostro utilizando tres productos. Primero, se elimina el maquillaje de ojos y labios con un desmaquillante específico. Después, se utilizan dos tipos de limpiadores, uno de base oleosa, que puede ser un aceite o un bálsamo, y otro de base acuosa, que puede ser un gel o una espuma, siempre en este orden. El aceite elimina o arrastra los restos oleosos como el maquillaje o la protección solar, mientras que la espuma o el gel elimina las impurezas y otros restos solubles en agua.

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La rutina coreana está formada por diez

Rutina coreana

que te explicamos a continuación:

pasos,

4 El desmaquillante La tendencia es optar por un aceite, porque limpia la piel de forma más eficaz y ayuda a retirar las impurezas de los poros.

4 El limpiador Es el segundo paso de la limpieza y debe ser de base acuosa, un gel o una espuma, para eliminar el sudor y la contaminación.

4 El exfoliante Retira las células muertas de la piel y mejora su textura. Debes exfoliar la piel al menos una vez por semana.

4 El tónico Refresca y humecta las capas superficiales de la piel y equilibra su pH. 4 La mascarilla Elige una de tejido y utilízala dos veces a la semana. Además de ser fáciles de usar, al poner las mascarillas tipo velo o sheet mask sobre el rostro “obligas” a la piel a absorber todos los principios activos de la mascarilla, consiguiendo una mayor penetración de las sustancias.

4 La esencia Es un paso intermedio entre el tónico y el sérum. Es acuosa, con una alta concentración de activos y efecto reafirmante e iluminador.

4 El sérum Es indispensable antes de tu crema habitual para solucionar tus necesidades específicas, ya que penetra en capas más profundas de la piel.

4 El contorno de ojos En crema, fluido o sérum, es esencial debido a que se trata de una zona especialmente frágil y delicada. La cosmética coreana es famosa por sus parches descongestivos que se colocan en las ojeras.

4 Hidratante Puede ser en crema o fluido y tiene la función de crear una barrera protectora para la piel, además de hidratar, reafirmar, iluminar, etc.

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4 Crema con protección solar y mascarilla nocturna Para el día, la protección solar es imprescindible; también puedes optar por una BB cream, que combina maquillaje, hidratación y protección solar. Por la noche, una mascarilla sleeping pack que se retira con agua al día siguiente.

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En Forma TONIFICA TU CUERPO Ejercicios infalibles

BONUS TRACK

Las flexiones son un ejercicio completo ya que trabajan pectorales, hombros, espalda dorsal, tríceps, abdominales y glúteos.

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Túmbate boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, pero ligeramente más abiertas.

Con el cuerpo erguido, baja doblando los brazos

2

1.2.3.

Tonificar el cuerpo es imprescindible para que tu organismo trabaje mejor. Te mostramos algunos de los ejercicios apropiados para tonificar glúteos, piernas, abdomen y brazos.

¡FIRMES!

La tonificación consiste en poner a las fibras musculares la tensión necesaria para el buen funcionamiento corporal. Los ejercicios de tonificación favorecen la quema de calorías, ayudan a mejorar la postura (sobre todo con ejercicios de core, músculos de caderas, espalda, abdomen y pecho), mejoran tu estado mental y minimizan el envejecimiento del organismo.

Hay muchos tipos de ejercicios, pero los de pilates se recomiendan prácticamente a cualquier persona, ya que permiten tonificar la musculatura sin el riesgo de lesiones, con ejercicios de estiramiento.

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sin que llegue a tocar el suelo y sin inclinar la espada hacia atrás, y levanta hacia arriba poniendo los brazos rectos.

Repite el ejercicio diez veces.

3

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Glúteos

Un ejercicio fácil de hacer y muy efectivo consiste en elevar las piernas con las caderas levantadas desde el suelo:

4 Ponte encima de la esterilla boca arriba con las rodillas

Piernas

flexionadas y los talones apoyados en el suelo.

4 Levanta las caderas de manera que tu cuerpo forme

una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

4 En esta postura, sube y baja una rodilla hacia el pecho.

4 Repite este movimiento diez veces con cada pierna.

4 Descansa unos segundos.

4 En la misma postura, levanta alternativamente una

pierna en línea recta y luego la otra.

4 Repite este movimiento diez veces con cada pierna.

Brazos Para decir adiós a los brazos flácidos, nada mejor que levantar pesas, siempre con el peso adecuado para ti.

Te sugerimos un 2x1. Las sentadillas sumo son el mejor ejercicio para tonificar glúteos y piernas a la vez, ya que además de trabajar glúteos intensamente permiten ejercitar los músculos interiores de las piernas, los muslos y el abdomen.

1

Abre las piernas, poniendo los pies a la altura del ancho de los hombros.

2

Baja el torso, con la espalda recta y el abdomen apretado, hasta que las rodillas y los glúteos estén paralelos.

3 4

Al subir, mantén los glúteos apretados.

Repite diez veces la sentadilla.

Abdo men Un ejercicio de plancha es ideal para abdominales, oblicuos y lumbares. Se recomienda una duración mínima de un minuto y diez segundos.

1

Ponte de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y con una mancuerna en cada mano.

Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros durante dos segundos.

Eleva los brazos más arriba, encima de tu cabeza, en línea recta con tus hombros, dos segundos más.

Baja los brazos, parando antes un momento a la altura de tus hombros.

Repite el mismo movimiento diez veces.

4 Colócate en posición de plancha, con los antebrazos

2

apoyados, y mantenla durante diez segundos.

4 Gira el cuerpo sobre el lado derecho, con el antebrazo

en el suelo y la cadera hacia arriba, durante diez segundos más.

4 Gira hacia la izquierda y aguanta otros diez segundos.

4 Vuelve a la posición de plancha normal y repite de nuevo los dos giros, con lo que sumas setenta segundos.

4 Repite el ejercicio cinco veces.

3 4 5

13

14-NUTRICIO ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 16:30 Página 1

Nutrición Fresas

FRESAS

Ricas en vitamina C

TU SECRETO ANTIOXIDANTE

Las fresas son especies de plantas del género fragaria, nombre que se relaciona con la «fragancia» que poseen. Su color se debe a unos pigmentos vegetales, las antocianinas.

Las fresas silvestres proceden de Europa, de la región de los Alpes. Se comenzaron a cultivar en Francia en el siglo XV y en España en el siglo XVIII. Los frutos maduran durante la primavera y el verano. La temporada de las fresas se extiende de marzo a mayo, pero la del fresón va de enero a junio. La mejor forma de consumirlas es tomarlas al natural, pero también puedes comerlas con zumo, yogur y en batido, o añadirlas a ensaladas o guarniciones.

Las fresas y los fresones son frutas con bajo contenido energético.

Aproximadamente un 90 % de la fresa es agua, y en torno a un 7 % son hidratos de carbono (fructosa, glucosa y xilitol).

Son ricas en vitamina C, con un porcentaje incluso superior al que posee la naranja. Pero si algo caracteriza a las fresas es su poder antioxidante, que se debe a las antocianinas, a los polifenoles y la vitamina C.

Gazpacho de fresones

Existen diferentes variedades de fresas. La Reina de los Valles es la predominante en España, frutos pequeños de color rojo con una pulpa dulce y aromática. La Camarosa, de frutos más grandes, también es en España donde más se cultiva, concretamente en Huelva. La Pájaro es de forma cónica y firme, de color rojo brillante y pulpa consistente. Por último, la Selva es la variedad de los grandes fresones de verano, los que encuentras en el mercado de julio a septiembre.

.1/2 k de fresones .250 gramos de tomates rojos maduros .1/2 pimiento verde .1/2 cebolla blanca dulce pequeña .1/2 ajo .Semillas de sésamo .Vinagre de jerez .Aceite de oliva virgen extra

BENEFICIOS DE LAS FRESAS 4 Ayudan a prevenir las enfermedades

cardiovasculares.

4 Potencian el sistema inmune.

4 Mejoran la capacidad neuronal.

4 Combaten el estreñimiento.

4 Disminuyen los procesos inflamatorios.

4 Aportan hidratación.

4 Protegen la salud visual.

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Tritura los fresones, los tomates y casi todo el pimiento. Añade 30 ml de vinagre, 25 ml de aceite de oliva virgen extra, una pizca de sal y 75 ml de agua, vuelve a triturar y cuélalo todo.

Rehoga dos fresones con la cebolla, un poco de pimiento y el ajo junto con los piñones, las semillas de sésamo y un poquito de vinagre. El gazpacho se sirve frío y decorado con la guarnición y un chorrito de aceite de oliva.

Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

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16-17-tu lista-ok-.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:16 Página 1

Tu lista HUERTOS URBANOS Pasos y utensilios

Tener un huerto en tu propia casa es posible, ¡incluso aunque no tengas terraza! Los huertos urbanos se han popularizado porque te permiten cultivar tus propios alimentos y son una actividad antiestrés, entretenida y relajante, además de mejorar la biodiversidad y la calidad del aire de la ciudad.

CÓMO TENER UN

HUERTO EN CASA

¿Qué herramientas necesitas? cAlmocafre

Sirve para limpiar hierbas y para plantar o trasplantar. Es perfecta para espacios pequeños y trabajos delicados. cAzadilla de mano Para remover la tierra, airear el sustrato, arrancar malas hierbas y hacer hoyos para plantar. cTrasplantadora de mano Se utiliza como la azadilla, así como para recoger y extender el abono. cRegadera Imprescindible para regar las plantas. cTijeras de podar Para cortar ramas y brotes de forma precisa.

Si lo que quieres es tener un huerto orgánico o biohuerto, debes saber que se trata de una forma de cultivo que se caracteriza por utilizar técnicas naturales para lograr un suelo fértil, evitando el uso de productos químicos, como pesticidas o fertilizantes.

Una vez hayas decidido tener tu huerto en casa, lo primero es saber dónde colocarlo, porque puede ser en la galería, el balcón o la terraza o bien dentro de la vivienda, utilizando un sistema hidropónico. Debe ser un lugar con mucha luz; piensa que las hortalizas necesitan como mínimo entre 5 y 6 horas de sol directas al día. Para verduras y hortalizas, lo ideal es que esté orientado hacia el sur y que tengas cerca una toma de agua.

¿QUÉ PUEDO PLANTAR?

¿Sembrar semillas o comprar un plantel?

Tomate Se siembra a partir de febrero, protegido de las heladas, y crece con temperaturas cálidas.

Pimiento De enero a marzo, se desarrolla en temperaturas de 25º, como el tomate, y no aguanta las heladas.

Calabaza y calabacín Las pipas se siembran en semillero de marzo a abril, y en mayo directamente en el huerto, a resguardo del frío.

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Zanahoria Se puede sembrar casi todo el año, excepto los meses más fríos del invierno.

Brócoli Soporta bien el frío y las heladas. Se planta a partir de abril.

Plantas aromáticas

(albahaca, tomillo, orégano, romero, perejil).

Son ideales para plantar en macetas, alejan a los insectos que atacan a las plantas, no requieren de gran cuidado y crecen con facilidad.

Puedes optar por comprar sobres con semillas o planteles.

Sembrar es fácil, pero hay que vigilar que a tus semillas no les falte ni la humedad ni la temperatura que necesitan para germinar. En cuanto crecen hay que ponerlas al sol y protegerlas del frío hasta poder trasplantarlas al huerto.

Si compras un plantel, ya posee las condiciones adecuadas, por lo que te ahorras este paso previo.

16-17-tu lista-ok-.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:16 Página 2

¿DÓNDE

LOS PLANTO?

o e s s o a, a, n o a a

JARDINERAS Y MACETAS Perfectas para principiantes, requieren poca inversión y se adaptan a espacios pequeños.

Las macetas colgantes son ideales para zonas muy pequeñas, como balcones.

MESAS DE CULTIVO Son estructuras elevadas donde puedes plantar muchos cultivos en el mismo espacio, ideales para gente mayor porque permiten no agacharse para trabajar.

¿Sirve cualquier tierra o sustrato?

CAJONES DE CULTIVO Suelen ser de madera y llevan un recubrimiento interior de geotextil para preservar la madera y contener la tierra, manteniendo la humedad.

Tienen varios compartimentos para separar cultivos diferentes.

Se necesita una tierra fértil, un sustrato con nutrientes y con capacidad para retener el agua, que asegure sujeción y acceso del oxígeno a las raíces.

PUEDES ENCONTRAR TRES TIPOS DE SUSTRATO: Sustrato ya preparado Suele estar formado a base de mezcla de turbas, fibra de coco y otras materias orgánicas además de abono.

JARDINES VERTICALES Son estructuras modulares o de fieltro que se pueden enganchar a la pared y permiten plantar cultivos a lo largo de toda la superficie vertical.

Fibra de coco y humus de lombriz La fibra de coco es muy esponjosa y retiene mucho el agua; mezclada con el humus de lombriz es un sustrato perfecto para un huerto de macetas porque además destaca por su ligereza.

Sustrato reutilizado Se trata de reciclar macetas en las que había otras plantas.

Hay que volcar la tierra y descompactarla con las manos, para que quede suelto y sin restos de plantas, y después mezclarla con un 40 % de abono.

A TENER EN CUENTA… Regar siempre que la planta lo necesite. Influye si se trata de un plantel acabado de trasplantar o no, así como la época del año.

La rotación de cultivos es importante. No todas las hortalizas pueden cultivarse unas al lado de las otras.

Por ejemplo, las acelgas con el apio sí, pero no con los espárragos y los puerros.

La distancia entre las plantas.

Es importante saber qué espacio deben guardar entre sí. Por ejemplo, hay que dejar unos 50cm entre cada mata de tomates para que tengan espacio suficiente.

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18-19-PIEL ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:27 Página 1

Piel INFECCIONES Tipos de herpes y síntomas

PREGUNTAS FRECUENTES Esta infección puede ser causada por el virus herpes simple de tipo 1 o 2. El primero se transmite principalmente por contacto de boca a boca y causa infecciones en la boca o a su alrededor (herpes labial).

El segundo se transmite por contacto genital durante las relaciones sexuales y provoca infecciones en la zona genital o anal (herpes genital).

Hay que tener en cuenta que la persona que contagia el virus a otra no siempre tiene una lesión visible, puede que no se vea pero que esté infectada por el virus.

Además, el contagio puede ser directo, por ejemplo, por un beso, o bien indirecto, por compartir un vaso o un cubierto. Es decir, las infecciones por herpes son especialmente contagiosas cuando son sintomáticas, pero también pueden transmitirse en ausencia de síntomas.

¿Puedes tener fiebre?

Sí, y dolores musculares.

¿Cuándo aparece un herpes?

Las primeras ampollas o un brote, entre 2 y 20 días después de haber contraído el virus.

¿Cuánto duran?

Las ampollas pueden durar hasta una semana o 10 días.

¿Cómo se curan?

Con antivirales administrados por vía tópica (en forma de cremas), vía oral o por vía intravenosa (cuando se trata de infecciones más graves que afectan a órganos como los pulmones, meninges…).

¿Qué más puedo hacer para calmar el dolor?

En el caso del herpes labial o genital, la aplicación de hielo puede proporcionar alivio y reducir la hinchazón. Además, es importante mantener limpia la zona infectada, lavándola suavemente con agua y jabón.

¿Pueden volver a aparecer?

Sí, los rebrotes son comunes, pero disminuyen con el paso del tiempo.

Factores como el estrés, otra enfermedad o tener el período menstrual pueden causar una recurrencia.

18-19-PIEL ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:27 Página 2

¿QUÉ ES EL

PREGUNTA EN TU FARMACIA

HERPES?

El herpes simple es una infección cutánea vírica. Es el causante de las «pupas labiales» y de infecciones localizadas en la región genital.

Tipos de herpes y síntomas HERPES LABIAL

HERPES GENITAL

Las úlceras de los labios, que se denominan habitualmente «calenturas» o «pupas labiales». Antes de su aparición, las personas infectadas suelen notar una sensación de hormigueo, picor o quemazón en esa zona. Al principio, las úlceras se parecen a pequeñas protuberancias antes de desarrollar ampollas llenas de pus; una vez que se revientan, las ampollas derraman un líquido transparente o amarillo; después aparece una costra amarilla y sanan.

Dolor, escozor y picor en la región genital, junto a aparición de vesículas y úlceras en la zona de la vulva, el glande y el recto cuando la transmisión es por vía anal. Las úlceras genitales varían en tamaño y cantidad, se parecen también a ampollas llenas de líquido, que se revientan y desarrollan una costra amarillenta a medida que sanan. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener problemas al orinar, sensación de ardor durante un brote de herpes genital y pueden tener inflamación de los ganglios linfáticos en su ingle.

El herpes genital es una enfermedad de transmisión sexual (ETS) que puede contraer cualquier persona sexualmente activa, por lo que la prevención es muy importante.

HERPES UNGUEAL Lesiones vesiculosas en un dedo junto a dolor e inflamación; es el uñero herpético, una infección de la piel alrededor de la uña causada por el virus del herpes. Los síntomas son: enrojecimiento alrededor de la uña, dolor, sensación de calor, hinchazón y, a veces, presencia de pus.

HERPES GLADIATORUM Suele presentarse en el tórax, cara, brazos y manos, zonas en las que la transmisión de la infección se ve favorecida por pequeños traumatismos durante la práctica del deporte de contacto. Son lesiones que pueden estar agrupadas sobre una base eritematosa, con o sin costras.

Herpes y embarazo Una mujer embarazada puede transmitir la infección por herpes a su bebé (herpes neonatal).

La transmisión generalmente se produce durante el parto, siendo más posible si la madre ha contraído recientemente la infección por herpes o si tiene úlceras visibles en la zona vaginal.

Es una enfermedad grave para los recién nacidos y debe tratarse de inmediato.

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20-21-eco ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:34 Página 1

Eco CONSUMIR MENOS AGUA Recomendaciones

CÓMO AHORRAR EN EL CONSUMO DE AGUA Más de un 70 % de la Tierra es agua, pero menos del 1 % del agua está disponible para cerca de 7 billones de personas. Es un bien escaso que debemos preservar. ¿Qué podemos hacer para no gastar tanta agua y ayudar al medio ambiente? Con simples gestos, podrás ahorrar en el consumo de agua y contribuir a que nuestro planeta continúe siendo verde.

EN LA

COCINA

Lo primero es ser consciente de la importancia del agua tanto para ti como para el planeta y pensarlo dos veces antes de desperdiciarla.

Consumes agua más veces al día de lo que crees y contribuir a reducir su gasto es tu pequeño grano de arena para cuidar el medio ambiente.

1

No tengas el grifo abierto mientras enjabonas los platos y, si es posible, opta por el lavavajillas. Es mejor utilizar un lavavajillas con el programa de ahorro de agua, sin antes enjuagarlos (ya no es necesario con los electrodomésticos actuales), que lavar los platos a mano. Poner el lavavajillas a diario consume 25 litros de agua, mientras que lavar la vajilla a mano dos veces al día oscila entre los 120 litros si se hace con el grifo abierto o 60 litros si se llena el fregadero.

2

Llena siempre la lavadora y el lavavajillas. El consumo de agua en la colada suele ser el 20 % del total en el hogar.

3

Si tienes que descongelar un alimento…

Evita hacerlo utilizado un recipiente con

20

agua; con 24h en la parte menos fría de la nevera, no necesitarás agua.

4

Cocina al vapor, siempre que puedas. Es más saludable y gasta menos agua que la cocción tradicional.

5

Usa reductores o limitadores de caudal en el grifo. Los grifos monomando se abren siempre del todo, permitiendo la salida del máximo caudal sin que sea necesario; los reductores o limitadores impiden que el caudal supere el límite fijado (también sirven para los grifos del baño), consiguiendo un ahorro del 50 % de agua. En el caso de las duchas existen cabezales con reducción del área de difusión.Y, ten en cuenta, si estando medio minuto abierto tu grifo gasta más de 4 litros, es hora de cambiarlo.

20-21-eco ok.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:37 Página 2

Y además…

1. Elige electrodomésticos eficientes energéticamente. Puede que sean más caros, pero a la larga consumen menos energía y menos agua. Según la calificación de la Unión Europea, se clasifican de la A a la G, siendo la A la más eficiente.

2. Si tienes plantas, riégalas por la noche.

Al regar durante el día puedes perder hasta el 30 % por la evaporación.

Para el jardín, utiliza un sistema de riego automático por goteo.

EN EL

BAÑO

1

Dúchate en vez de bañarte. Supone un ahorro de más de 100 litros. El baño gasta 15 veces más de agua que la ducha.

2

Cierra el grifo mientras te lavas los dientes, te enjabonas las manos o te duchas.

Por ejemplo, es importante cerrarlo mientras te enjabonas al ducharte porque cada minuto en la ducha se gastan entre 10 y 15 litros de agua. Lavarse los dientes con el grifo abierto consume alrededor de 6 litros, mientras que al abrirlo solo cuando se necesita se gasta medio litro.

3

Utiliza aireadores para los grifos. Son dispositivos (roscas) que mezclan el aire con el agua, incluso si la presión es baja, saliendo las gotas de agua en forma de perlas. Tienes

21

la sensación que el chorro es abundante, aunque no lo sea.

4

No uses el inodoro como papelera ni hagas caso omiso de las fugas. Cada vez que se tira de la cisterna se gastan entre 5 y 20 litros de agua. Un inodoro estropeado gasta 36.000 litros al año.

5

Utiliza una cisterna de doble botón. La cisterna de doble pulsador limita las descargas de agua a 3 litros y 6 litros (según sea para aguas menores o mayores). Puedes cambiar el dispositivo interno, conservando la carcasa cerámica, por un dispositivo ahorrador, con doble pulsador. Otra opción es colocar un limitador de descarga en la cisterna.

22-innovacion-ok-.qxp_Maquetación 1 15/3/22 17:48 Página 1

NUEVAS TECNOLOGÍAS PARA TRATAR LA ARRITMIA CARDÍACA

Innovación y Tecnología MÁS PRECISIÓN Predecir con IA

Las nuevas tecnologías aplicadas a la cardiología han permitido diagnósticos más rápidos, mayor predicción y técnicas menos invasivas y precisas.

*

Las palpitaciones o arritmia cardíaca son alteraciones en el ritmo cardíaco, que se producen cuando los impulsos eléctricos que coordinan los latidos del corazón no funcionan correctamente. Así, hablamos de taquicardia, cuando tenemos un latido rápido, una frecuencia cardíaca en reposo mayor a 100 latidos por minuto, o de bradicardia, cuando es lento, una frecuencia cardíaca en reposo de menos de 60 latidos por minuto.

La inteligencia artificial(IA) Puede ayudar en el diagnóstico y tratamiento de la arritmia. AF-FINE, un proyecto de Andreu Climent, profesor asociado de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV) y CEO de la start-up Corify Care, propone un dispositivo médico que combina una tecnología de imagen de electrocardiograma no invasiva con un sistema de predicción de inteligencia artificial para mejorar el tratamiento de los pacientes con fibrilación auricular. Con AF-FINE, que cuenta con el apoyo de EIT Health, Andreu Climent consiguió la victoria en los premios del Instituto Europeo de Innovación y Tecnología (EIT Awards) en la categoría de Innovación.

Actualmente, para localizar dónde se producen las arritmias, existe una nueva tecnología basada en el aprendizaje automático (machine learning), que permite identificar la localización anatómica exacta de las arritmias ventriculares antes de una intervención quirúrgica cardíaca.

Se trata de una herramienta que correlaciona el electrocardiograma y la anatomía cardíaca, desarrollada por investigadores de la Universidad Pompeu Fabra (UPF) de Barcelona, del Instituto del Corazón Quirónsalud Teknon y de la empresa de software ADAS 3D Medical SL. Un estudio clínico ha demostrado la viabilidad de entrenar e integrar la tecnología en un software disponible comercialmente.

Asimismo, las unidades de insuficiencia cardíaca utilizan de forma sistemática la telemedicina para el control de los enfermos e incluso en las operaciones, mediante la conexión con ingenieros que facilitan datos para una mayor precisión, con un sistema de mapeo 3D del músculo cardíaco que ubica el punto exacto en el que realizar la ablación cardiaca. Es el caso, por ejemplo, del Hospital Miguel Servet que probó con éxito en una operación la participación telemática de estos profesionales, reduciendo así el número de personas en el mismo quirófano.

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Promoción válida desde el 1 de marzo hasta el 30 de abril de 2022. Límite de 5 unidades por tarjeta.

farmacia

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Apisérum 189724, 189729, 188795, 189728, 189723, 189726, 189725, 189727, 203284, 200513, 200514, 203663

24-25-trabajo adicto-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:24 Página 1

¿ P E D

Trabajoadicto INDUSTRIA Y WEB 4.0 Transformación digital

Conceptos clave c CRIPTOMONEDA

Moneda digital, sirve para comprar productos y servicios en el mundo virtual. c BLOCKCHAIN

Cadena de bloques de bitcoin o criptomonedas, un conjunto de tecnologías para llevar un registro seguro y sincronizado de las operaciones digitales. c NFT

Token criptográfico que funciona a través de tecnología blockchain. Es único, una unidad de valor que se le da generalmente a mercados relacionados con las criptomonedas.

Dispositivo de seguridad que utiliza un usuario para autenticarse al acceder a un sistema informático. c MACHINE LEARNING (aprendizaje automático)

Rama de la inteligencia artificial que permite que las máquinas aprendan sin ser expresamente programadas para ello, capaces de identificar patrones entre los datos. Esta tecnología está detrás de las recomendaciones de Netflix o Siri y Alexa. c DEEP LEARNING (aprendizaje profundo)

Machine learning que entrena a una computadora para que realice tareas como el reconocimiento del habla, la identificación de imágenes o hacer predicciones. c M2M

Intercambio de comunicación en formato de datos entre dos máquinas remotas.

¿DE QUÉ MANERA AFECTA AL MUNDO LABORAL?

c TOKEN CRIPTOGRÁFICO

Los expertos afirman que esta nueva tendencia creará más puestos de trabajo de los que destruirá, pero es evidente que cambiará las relaciones laborales tal como las entendemos. Los ámbitos donde se crearán más empleos serán los vinculados a las tecnologías de la información y comunicación, en detrimento de los más “burocráticos”, como los administrativos o los intermediarios (como las agencias de viaje, por ejemplo).

Además del sector tecnológico, tienen más proyección los trabajos relacionados con la salud y el bienestar, debido al incremento de la edad de la población, y también al interés por un estilo de vida más saludable, así como los vinculados a la energía, en especial, a las renovables.

Además, la web 4.0 favorecerá trabajar a distancia y la interconexión entre comunidades y clústeres.

El teletrabajo evolucionará a favor de un mayor rendimiento del trabajador y, probablemente, cambiarán las relaciones contractuales.

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c

24-25-trabajo adicto-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:24 Página 2

¿QUÉ CARACTERIZA A UN PROFESIONAL 4.0?

¿ESTÁS PREPARADO PARA TRABAJAR EN EL MUNDO DE LA WEB 4.0?

4 Saber compaginar las competencias digitales con las “humanas”, como la inteligencia emocional y el liderazgo personal.

4 Ser ágil. Ser capaz de adaptarse rápidamente a los cambios, ser flexible.

4 Ser crítico y creativo. Se valora una actitud que cuestione

la realidad de forma reflexiva, así como ser capaz de pensar cómo resolver los problemas de forma original.

4 Actualizarse constantemente. Aprender de forma continua, estar al día de totas las innovaciones que se produzcan en el sector en el que trabaje.

4 Hablar y poder comunicarse en varios idiomas de forma fluida.

4 Habilidad técnica en programas

y diferentes soportes.

Es tal el impacto de esta nueva etapa que ya se habla de la cuarta revolución industrial. La industria 4.0 supone la integración y digitalización de los procesos industriales que forman la cadena de valor, el control a lo largo de todo el ciclo de vida de la fabricación y entrega del producto, así como la robotización de las tareas. Se favorecerá la comunicación de todos los elementos de una fábrica o empresa y la analítica en tiempo real, facilitando y agilizando las decisiones.

Además, se producirá una progresiva descentralización y una mayor orientación al servicio al cliente. De este modo, las tecnologías digitales permiten reaccionar de forma más rápida a los cambios del mercado, ser más flexibles y eficaces.

Las grandes empresas están desarrollando nuevos sistemas que pueden procesar más información de forma parecida a cómo lo haría tu cerebro, construyendo redes neuronales artificiales similares a las del cerebro humano.

¿QUÉ ES LA WEB 4.0?

Es el Internet de las máquinas inteligentes, que aprenden cuanto más se usan (machine learning). La web 2.0 era la de las redes sociales y el boom de la nube; la 3.0 es la de la geolocalización y el big data, y la web 4.0 es el Internet de los bots, de las casas inteligentes, de las smart cities...

Cuando la web 4.0 esté totalmente desarrollada, la utilización será más directa, porque se eliminarán pasos que antes eran necesarios. Los motores de búsqueda tradicionales se integrarán en asistentes virtuales, que entenderán el lenguaje natural, por lo que podremos preguntarles como si fueran personas. Por ejemplo, si le dices “quiero comprar un vestido rojo en la tienda X”, aparecerá en tu pantalla el vestido y solo tendrás que darle a “confirmar compra”, porque el asistente virtual ya lo habrá buscado por ti.

La web 4.0 ofrece una mayor interacción con el usuario, aportando soluciones a partir de la información existente en la web, como tu ubicación, por ejemplo. Se basa en la comprensión del lenguaje natural y tecnologías de voz a texto y de texto a voz, nuevos sistemas de comunicación máquina a máquina.

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26-27-q sabes sobre-ok.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 1

¿Qué sabes sobre…?

TRASTORNOS DE CONDUCTA ALIMENTARIA Síntomas y consejos

ANOREXIA Y BULIMIA,

CUANDO NUNCA SE ESTÁ SUFICIENTEMENTE DELGADO

La anorexia y la bulimia nerviosas son dos de los Trastornos de Conducta Alimentaria (TCA) más conocidos.

Afectan sobre todo a adolescentes y su incidencia se ha incrementado con el auge de las redes sociales.

Asociaciones que te pueden ayudar En Cataluña, puedes pedir apoyo a la Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia (ACAB), una entidad sin ánimo de lucro que nació en 1992, impulsada coordinadamente entre familiares y especialistas del Hospital Clínic PIDE CONSEJO de Barcelona. En CUANDO... www.acab.org, encontrarás 4 Se salta comidas o más inforrechaza comer con todos mación. en la mesa.

4 Vomita 4 Pone

En la Comunidad Valenciana, tienes la Asociación Valenciana contra Trastornos Alimentarios (AVCOTA), asociación de ayuda en los trastornos alimentarios de anorexia, bulimia e ingesta compulsiva en Valencia, para proporcionar información y asesoramiento a las personas que la sufren, sus familiares y la sociedad en general. Infórmate en www.avcota.com.

¿HAY UNA EDAD MÁS PROCLIVE?

con frecuencia.

Pueden aparecer en cualquier edad, pero es la adolescencia la etapa donde se detectan más casos. Los trastornos de conducta alimentaria afectan a alrededor del 5 % de la población joven, sobre todo a mujeres. La mayor incidencia se produce entre los 12 y los 18 años, pero cada vez desciende más la edad.

excusas para no comer.

4 Es

muy restrictivo con los alimentos y come solo algunos bajos en grasas y calorías.

4 No

quiere comer en público.

4 Miente

sobre la cantidad de comida que ha ingerido.

4 Se

pesa o mide el cuerpo con excesiva frecuencia.

4

Está apático, irritable, duerme mal…

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sie f

26-27-q sabes sobre-ok.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:25 Página 2

Recuerda que siempre tienes una farmacia cerca

¿CUÁLES SON LOS

SÍNTOMAS

DE LA ANOREXIA NERVIOSA?

Restricción y reducción de la ingesta nutricional que provoca una pérdida significativa de peso. Puede ser por una restricción alimentaria acompañada de ejercicio físico intenso (anorexia nerviosa restrictiva) o bien por autoprovocarse el vómito y abusar del uso de diuréticos o laxantes (purgativa).

Miedo intenso a ganar peso, o una preocupación excesiva por el peso.

Insatisfacción corporal por una alteración en la percepción del peso y la silueta corporal. Hay una distorsión importante de la imagen corporal, con preocupación extrema por la dieta, figura y peso.

¿QUÉ

CARACTERIZA

A LA BULIMIA NERVIOSA?

Atracones recurrentes, es decir, ingerir alimentos en poco tiempo en una cantidad muy superior a lo normal y sensación de pérdida de control sobre la ingesta del alimento, por ejemplo, como de no poder parar de comer.

Conductas compensatorias inapropiadas, de manera repetida, con el fin de no ganar peso, como son provocación del vómito; uso excesivo de laxantes, diuréticos, enemas u otros fármacos; ayuno y ejercicio excesivo.

Los atracones y las conductas compensatorias inapropiadas suceden como mínimo una vez a la semana durante un periodo de 3 meses.

La autoevaluación está exageradamente influida por el peso y la silueta corporales.

*Según la Asociación Contra la Anorexia y la Bulimia de Cataluña.

¿Qué podemos hacer los familiares?

Si detectas un trastorno alimenticio, la familia es clave para convertirse en un modelo de estilo de vida saludable.

KHaz una comida al día en familia.

Aprovecha para conversar y disfrutar.

KIntentad comer todos lo mismo, estableciendo hábitos saludables.

KEvita hacer uso de la comida como premio o castigo.

KIntroduce alimentos nuevos, favoreciendo una dieta sana y variada.

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VE , CLA

CIÓN UNICA

erda í recu ión. s a n ació icac a situ la comun los jón u ir n n nental lar co preve Para s fundam para hab s y las co ás o s e n o m que moment s trastor ner, ade de o Busca sobre est pueden te portancia as e e u la im manera v ven ncias q e sobre secue ncienciar mente y d o le c b a e d d te r salu come portan . es im ncia de n ié riada tamb la importa de intido, e sen ogía sobre tes fiables ciales t s e n so ca En pedag edes re fue hacer ltar siemp webs y r omo publi de c consu ción, como s que, tal iversidad n n e ió forma macias. Y io de la U una relac os t r y d s a a u f e t h s e e e d sufrir ue C, un ela qu la UO (Israel) rev riesgo de l tiempo q an l e ic Haifa a entre e tarios y ños) ded n a direct rnos alime (de 9 a 12 trasto olescentes les. los ad edes socia r a las

M LA CO

28-TIEMPO LIBRE-ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:29 Página 1

Tiempo libre MIRADORES En las alturas

Vistas espectaculares

Balcón del Mediterráneo (Tarragona)

Disfrutarás de una vista de película: el mar, el puerto, la playa del Miracle, el anfiteatro, el antiguo palacio-fortaleza del fortín de la Reina... Dicen que da suerte tocar su baranda (“tocar ferro” o “tocar hierro”, como dicen los tarraconenses), diseñada por Ramon Salas i Ricomà en 1889. Antes de su construcción había un muro que limitaba el paseo de las Palmeras con el acantilado. Delante se encuentra el monumento al famoso navegante catalán Roger de Llúria.

Mirador del Alcalde (Barcelona) Permite disfrutar de una vista panorámica de 180º sobre el puerto y la ciudad. El Mirador se distribuye en rellanos que aprovechan la pendiente de la montaña, con una fuente diseñada por Carles Buïgas.

Los niveles se conectan con tramos de escaleras y parterres separados por un mosaico de pavimento de 420 m2 diseñado por Joan Josep Tharrats. Fue inaugurado en el año 1969 por el alcalde Josep Maria Porcioles.

Mirador Es Colomer (Mallorca)

Balcón del Mediterráneo

P Cómo llegar Se encuentra al final de la Rambla Nova, a unos 40 metros sobre el mar, y se puede llegar a pie, caminando desde la Plaza Imperial Tárraco, donde empieza la Rambla; hay 1,5 km. Otra opción es subir las escaleras que hay desde donde te deja el tren o llegar en coche y aparcarlo en el parking subterráneo cercano.

#balcóndelmediterráneo

Mirador del Alcalde

WWW.TARRAGONATURISME.CAT/ES/ MONUMENTO/BALCON-DEL-MEDITERRANEO

P Cómo llegar En autobús, desde el Aeri del Port o andando desde la parada del Funicular de Montjuic o, si tienes más tiempo, desde la Fuente Mágica de Montjuic (se tarda unos 45 minutos). Cerca tienes los jardines de Mossèn Cinto Verdaguer, que forman parte del parque de Montjuic, muy coloridos por sus plantas bulbosas, rizomatosas y acuáticas.

#miradordelalcalde

Mirador Es Colomer

WWW.BARCELONA.CAT/ES/ CONOCEBCN/PICS/ATRACTIVOS/ELMIRADOR-DEL-ALCALDE

P Cómo llegar Se encuentra en la punta de la Nao de Formentor, al noroeste de la isla de Mallorca, a unos 200 metros de altura. Se puede acceder mediante el Puerto de Pollença y por una carretera con numerosas curvas. Dispone de unas escaleras labradas hasta el punto más alto del mirador, donde hay dos explanadas de forma circular.

También conocido como el Mirador de Sa Creueta, desde esta altura verás aguas azules de postal y los acantilados de la Sierra de Tramuntana, rodeados de verde gracias a una abundante vegetación. Se divisa la atalaya de Albercuix, situada a 380 metros sobre el nivel del mar, que forma parte del sistema de torres fortificadas y armadas construidas en la isla entre finales del siglo XVI y principios del XVII ante el auge de los piratas. #miradorescolomer

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WWW.POLLENSA.COM/ES/PLACES/ TO-VISIT/MIRADOR-DEL-COLOMER

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30-31-planeta tierra ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:34 Página 1

PUEBLOS C

Planeta Tierra PUEBLOS ORIGINALES Arte y cultura

Hay pueblos con encanto, por su situación, su paisaje o su ga que los hacen únicos, como murales, casas de paredes az

Penelles es la puerta del sureste de la comarca de la Noguera, a los pies de la sierra de BellmuntAlmenara. Actualmente, es famoso por ser el pueblo con más murales por habitante de toda Cataluña gracias al Gargar Festival. ¡Son espectaculares! En el pueblo encontramos hasta 112 murales únicos, gran ejemplo del street art y que son un auténtico motor económico para la localidad. Se trata de más de 900m2 de paredes del pueblo vestidas con arte; consulta dónde están en www.gargarfestival.com y no te los pierdas.

Urueña es la primera Villa del Libro de España, una iniciativa cultural que convierte al libro y a los aficionados al mismo en grandes protagonistas.

Este proyecto se inspira en otras villas del libro existentes en Europa, como Hay-on-way en Gales o Montolieu en Francia. El corazón de la Villa del Libro de Urueña es el Centro e-LEA Miguel Delibes, un museo del libro y la escritura. Además, hay diez librerías de libros antiguos que abren de jueves a domingo. En definitiva, Urueña es un espacio para los viajeros bibliófilos en busca de libros, especialmente antiguos, raros, viejos o descatalogados.

Penelles (Lleida)

Urueña (Valladolid)

EL PUEBLO DE LOS GRAFITIS

EL PUEBLO DE LAS LIBRERÍAS

Soportújar tiene fama de estar “embrujado” desde el siglo XVI, cuando se propagó la idea de que había brujas que ejercían la magia negra, “meigas” que vinieron con los repobladores gallegos que llegaron al pueblo por la expulsión de los moriscos tras la Rebelión de las Alpujarras. Todo el pueblo está lleno de figuras de brujas, incluso hay un Centro de Interpretación de la Brujería. La 'Bruja Babayaga', que pesa más de 7.000 kg y mide más de 3 m de altura, te dará la bienvenida. También podrás ver la Cueva del Ojo de la Bruja o la fuente del Dragón.

Soportújar

(Granada)

EL PUEBLO DE LAS BRUJAS

Además…

Además…

Además…

Visita la iglesia modernista de San Juan Bautista, construida por Danés y Puig Boada, discípulos de Gaudí: el artista Berni Puig ha pintado el interior de la nueva iglesia de san Juan Bautista y el resultado es increíble.

Declarada Conjunto Histórico-Artístico en 1975, es una villa medieval, que cuenta con un conjunto amurallado del siglo XIII muy bien conservado.

En Soportújar puedes ver uno de los conjuntos arquitectónicos más característicos de la Alpujarra, con sus ‘tinaos’ o soportales, unos peculiares porches que comunican las casas.

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30-31-planeta tierra ok-.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:34 Página 2

S CON ENCANTO

su gastronomía, pero también los hay que son famosos por características es azules, librerías, fuentes… ¡Querrás visitarlos todos!

Alcubilla proviene de Alcoba, palabra árabe que significa torre o aljibe (donde se guarda el agua).

Existe una ruta senderista de 13,4 km para conocer las dieciocho fuentes más importantes, que están señalizadas y restauradas, pero hay más de cien en el término municipal. Cuando vayas por la Ruta de las Fuentes, pasarás por el Camino del Cid o la Ruta de la Lana y puedes acercarte a ver también la Calzada Romana. Además, disfrutarás de riberas de chopos, campos de cereal y viñedos, o de bosques de encinas y sabinas.

Alcubilla de Avellaneda (Soria) EL PUEBLO DE LAS 100 FUENTES

Situado sobre el terreno montañoso de la Serranía de Ronda, es un pueblecito de calles estrechas y pendientes en el que las casas están pintadas de azul, así como el Ayuntamiento y la Iglesia. Esto se debe a que Sony Picture eligió este pueblo para el rodaje de la película “Los Pitufos 3D” y luego los habitantes acordaron dejar las fachadas de color azul, en lugar de volver al blanco original. Además de estatuas de los pitufos, hay 14 grafitis sobre ellos, con un código QR, y si los juntas todos descubrirás un secreto que esconden.

Júzcar (Málaga) EL PUEBLO DE LOS PITUFOS

Este pueblo es famoso por conservar una gran cantidad de hórreos y paneras, veintiséis de estas construcciones típicas de Asturias que se usaban hace años para conservar las cosechas y la carne de la matanza (maíz, manzanas, patatas, chorizos), porque, al estar a cierta altura, las protegía de humedades y de las alimañas. Los hórreos han sido tallados con motivos decorativos en las sobrepuertas y en las vigas superiores de gran belleza. El hórreo más antiguo es del año 1548.

Espinaréu

(Asturias)

EL PUEBLO DE LOS HÓRREOS

Además…

Además…

Además…

Alcubilla está incluida en la denominación de Ribera del Duero y posee un pequeño museo etnográfico en un antiguo lagar.

Júzcar es casi un parque temático al aire libre, con actividades como la tirolina, rocódromos y circuitos de aventura para los más pequeños.

13

Hay un hórreo conocido como “l'Horru La Capilla” porque se celebró allí misa hasta que se construyó la iglesia. Muy cerca de esta panera hay una quintana, casa de arquitectura tradicional, que data del año 1714.

32-33-dulce hogar-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:35 Página 1

Dulce Hogar IDEAS PARA CAMBIAR LA COCINA Fáciles y rápidas

RENOVAR LA COCINA SIN OBRAS Si te has cansado de ver tu cocina igual, se ha quedado un poco anticuada y buscas un aspecto más actual y funcional, no hace falta una gran inversión ni obras interminables… ¡con pequeños detalles conseguirás tu objetivo!

*

Cambiar tiradores y puertas de armarios Puedes optar por vinilos adhesivos para colocar sobre las puertas y renovar los tiradores; si los agujeros son diferentes, tápalos con masilla antes de pintar, alisa y adáptalos al nuevo tamaño.

*

Eliminar muebles superiores Sí, tendrás menos espacio para guardar cosas, pero aporta una mayor sensación de amplitud.

Puedes poner estanterías para la vajilla, las copas (hay modelos para colocarlas hacia abajo) o para almacenar conservas.

Otra manera de ganar sensación de espacio, a modo de trampantojo, es ocultar la madera; muchas cocinas antiguas contaban con mobiliario de madera pero, actualmente, la tendencia son muebles blancos o claros.

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Nuevos puntos de luz El objetivo es conseguir una cocina luminosa, por tanto, hay que potenciar la luz natural si se tiene o, si no da al exterior, cambiar los puntos de luz, siempre con luces led. Una idea es cambiar focos empotrados por lámparas colgantes (son tendencia de metal negro), o poner bombillas de colores diferentes (pero claros).

Colocar puntos de luz bajo los armarios superiores, además de embellecer la estancia, permite ver mejor a la hora de cocinar. Opta por tiras de leds de bajo consumo, que también puedes instalar bajo los muebles o el zócalo, para aportar una luz indirecta que crea un ambiente acogedor.

32-33-dulce hogar-ok--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 10:38 Página 2

Pintar la pared

Para conseguir un nuevo look, cambia de un color oscuro a otro más claro y viceversa. Una opción es elegir pintura de acabado pizarra, que se puede aplicar sobre paredes lisas, puertas de madera y muebles; si se trata de mobiliario de melanina, se aconsejan las pinturas con alta adherencia y en spray para los tiradores. ¡Ideal para escribir mensajes motivadores!

Una buena idea para hacer desaparecer los azulejos sin obras es enmasillar las juntas y aplicar encima pintura. Ten en cuenta que necesitarás un esmalte adecuado para este tipo de superficies, que sea resistente al agua, sobre todo en la zona del fregadero.

… y los muebles

Los esmaltes para muebles pueden lavarse y son resistentes a manchas, golpes y grasa. Para los muebles de cocina, se recomienda un esmalte-laca acrílico (con base al agua), con un matiz satinado, porque son más fáciles de limpiar que los acabados extra mate.

*

Instalar un suelo vinílico Se instala directamente sobre el suelo que tengas y se corta con un cúter.

Hay modelos que se colocan con un sistema de clic (piezas que encajan unas con otras) y otros son adhesivos.

Otra opción serían los suelos de microcemento, sin juntas, fáciles de mantener, que se instalan fácilmente sobre el pavimento anterior.

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Cambiar el grifo

Renovar la encimera

Puedes cambiarla por una del mismo tono del mobiliario o diferente para crear contraste. Una combinación puede ser encimera negra y muebles grises o blanca y armarios de madera.

Los hay muy modernos, de colores, con dispositivos para ahorrar agua. Aunque siguen poniéndose metalizados, están de moda en blanco o en negro, en detrimento de los acabados en acero inoxidable, de diseño minimalista, monomandos y extraíbles.

34-tercera edad--.qxp_Maquetación 1 16/3/22 11:04 Página 1

Tercera edad ACTIVIDAD SEXUAL Calidad de vida

EL SEXO EN LA TERCERA EDAD

Algunos datos 4Hablar con la pareja y compartir deseos y preocupaciones, ayuda a disfrutar más del sexo y la intimidad.

4Llevar una dieta sana y hacer ejercicio

físico permiten conseguir una mejor respuesta sexual.

La práctica sexual es muy beneficiosa para la salud física y mental, también en la tercera edad. Las parejas mayores con una vida sexual satisfactoria disfrutarán de una mejor calidad de vida, tanto a nivel físico como emocional.

4También es fundamental mantener

una vida social activa.

¿CÓMO AFECTA EL ENVEJECIMIENTO A NIVEL SEXUAL? El envejecimiento puede afectar a la capacidad de tener y disfrutar de las relaciones sexuales. Con la menopausia, la mayoría de las mujeres tendrán menos lubricación vaginal. Si esto ocurre, se pueden usar lubricantes para que la penetración sea más cómoda y placentera.

En cuanto a los hombres, los cambios hormonales derivados del envejecimiento producen una pérdida paulatina de la testosterona que se conoce como andropausia. A partir de los 50 años, puede aparecer la impotencia sexual o disfunción eréctil; consulta con tu farmacéutico y sigue su consejo para encontrar una solución adecuada.

BENEFICIOS

Mantener una vida sexual saludable a una edad avanzada es básico para mejorar la función cognitiva y el bienestar, ya que potencia los pensamientos positivos y aleja sentimientos depresivos y de tristeza.

Además, posee numerosos efectos beneficiosos para todos los sistemas orgánicos: el sistema cardiovascular, el endocrino, el digestivo y el inmunitario.

También se debe tener en cuenta que determinadas enfermedades pueden afectar negativamente a la vida sexual, como pueden ser las enfermedades cardiovasculares, neurológicas o reumatológicas como la artrosis.

La clave es compartir estos cambios con la pareja, poner en común los posibles problemas para encontrar una solución que facilite las relaciones sexuales.

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