Depresjon
Dette er et eksempel på en negativ automatisk tanke. Det du tenker, påvirker det du føler. Noen ganger er tenkningen ikke korrekt, andre ganger delvis korrekt, og som regel fungerer den uhen siktsmessig for en person som er deprimert. Det vi må gjøre i kognitiv terapi, er: 1. Få tak i de automatiske tankene, bli klar over dem. 2. Evaluere og undersøke om de automatiske tankene er sanne eller hensiktsmessige, og om det finnes alternative måter å tenke om situasjonen på.
Tankefeller For en deprimert person blir tankene i stor grad farget av mot løshet og selvkritikk, og tenkningen er ofte preget av det vi kaller tankefeller. Eksempler på tankefeller ved depressive lidelser ser du i figur 4.4.
1. Alt eller intet-tenkning. Alt er svart eller hvitt, og det finnes ingen nyanser. Når det gjelder aktiviteter eller gjøremål, er det ofte slik at hvis du ikke kan gjøre det helt perfekt, så kan du like gjerne la være å gjøre noe. Dette er sjelden hensiktsmessig. 2. Følelsesmessig (emosjonell) resonnering. Du føler noe så sterkt at du tenker at det må være sant. Det er imidlertid ikke alltid sånn. Når du er deprimert, vil depresjonen farge tankemønsteret. Det er viktig at pasienter som er deprimerte, lærer at de ikke alltid kan stole på følelsene sine. 3. Tankelesning. Den deprimerte tenker at han kan vite hva andre tenker om ham. Undervisning om at vi faktisk ikke kan lese andres tanker og ikke kan vite hva de tenker om oss, er viktig.
49