Skupaj sestavimo brezskrbne dni

S kupaj S e S tavimo brez S krbne dni

Eurospin že vrsto let sodeluje v različnih družbeno odgovornih projektih. Tudi letos bomo z Zvezo prijateljev mladine Slovenije poskrbeli za vsaj malce bolj brezskrbne šolske dni z nakupom šolskih potrebščin otrokom, ki to najbolj potrebujejo.

Akcijo lahko podprete z nakupom dobrodelnih sestavljank v vseh

trgovinah Eurospin, v katerih sta na voljo dve različici s čudovitimi ilustracijami, ki prikazujeta otroško igro na košarkarskem igrišču. Z Eurospinovima sestavljankama se bodo vaši otroci gotovo zabavali, ustvarjalno preživljali prosti čas in trenirali svoje male sive celice.

tr O štv O je drag O cen O

Z družbeno odgovornimi projekti

želimo otrokom omogočiti

čim bolj brezskrbno in igrivo odraščanje.

Zato bomo poleg nakupa šolskih potrebščin poskrbeli za obnovo košarkarskega igrišča na Osnovni

šoli Zadobrova v Ljubljani. S tem bomo otrokom zagotovili varno in funkcionalno igrišče, na katerem se bodo lahko igrali, razvijali svoje

športne sposobnosti in kakovostno preživljali prosti čas.

š port in otroci

Jaka Blažič je slovenski košarkarski reprezentant, ki je leta 2017 z ekipo osvojil pokal evropskega prvaka. Že vrsto let uspešno deluje tudi na področju športnih dejavnosti za otroke. V nadaljevanju bomo spoznali, zakaj je šport tako pomemben za otroke in kako ga lahko otroci izkoristijo za svoj osebnostni razvoj.

Kako lahko starši spodbujajo svoje otroke k vključevanju v športne dejavnosti?

Jaka: Starši lahko pri otrocih spodbujajo interes za šport že od zgodnjega otroštva. To lahko storijo tako, da jim omogočijo dostop do različnih športnih aktivnosti, in jih spodbujajo, da poskusijo različne vrste športa. Pomembno je tudi, da se starši aktivno vključujejo v športne aktivnosti svojih otrok in jih spodbujajo ter podpirajo pri njihovem razvoju. Prav tako pa je pomembno, da se starši zavedajo, da je šport lahko zabava in užitek, ne samo tekmovanje in uspeh.

Zakaj menite, da je pomembno, da se otroci vključujejo v športne dejavnosti?

Jaka: Šport ima na otroke zelo pozitiven vpliv. Poleg tega, da izboljšujejo svoje telesno zdravje, se naučijo tudi ekipnega dela, odgovornosti, discipline in sprejemanja porazov. Prav tako izboljša njihovo samopodobo, saj se ob športnih uspehih počutijo samozavestneje in so ponosni nase, krepi pa tudi socialne veščine, saj se otroci med seboj spoznavajo, družijo in povezujejo.

Kako prepoznati in razvijati talente otrok?

Jaka: Pomembno je, da otroci na prvem mestu uživajo v športu. To pomeni, da se ne osredotočamo samo na najboljše igralce, ampak se trudimo vsakega otroka videti kot posameznika in mu nuditi podporo pri razvoju njegovih sposobnosti.

Položaj treh nevarnosti

Osnovni položaj pri košarki, ki ga igralci/-ke uporabljajo ob sprejemu žoge. Tri nevarnosti so: prehod v vodenje, podaja in met na koš. Igralec/-ka mora biti v položaju čvrst/-a, noge v širini ramen in pokrčena kolena. Hrbet mora biti raven in žogo je treba držati z obema rokama.

Prehod v vodenje

Pri košarki poznamo tri prehode v vodenje: vzdolžnega, ko igralec/-ka začne vodenje z isto roko in nogo; križnega, ko igralec/-ka začne vodenje z eno roko in nasprotno nogo; obrat roling. Prehod v vodenje se začne s položaja treh nevarnosti in njegov glavni namen je, da z dolgim prvim korakom poskušamo priti mimo obrambe ter pridobiti hitrost in prednost pred obrambo.

Podaje

Podaje so sestavni del kolektivnega športa. Poznamo neposredne podaje v prsa in podaje od tal. Podajamo lahko iz prs v prsi, n v prsi (kar kaže slika) ali pa s korakom vstran in je podaja z Podaje morajo biti močne in natančne, kar dosežemo tako, da ig pri podaji naredijo korak naprej in iztegnejo komolce ter s prsti usmerijo podajo v prsi ali tla.

Dvokorak

Dvokorak je najpreprostejši zaključek na koš. Pri desnem dvokor je žoga na desnem boku, in ko igralec/-ka prime žogo, naredi de leva in met na koš z desno roko, koleno pa dvigne čim višje. Če uporablja levi dvokorak, se po prijemu žoge koraki začnejo leva in nato met z levo roko in levo koleno čim višje. Večino se pol strani, tako da žogo igralci/-ke vržejo v tablo. Seveda pa se l uporablja tudi dvokorak po sredini.

KOŠARKARSKI TRIKI Z VESELO KOŠARKO

Vodenje

Vodenje prek igrišča. Košarkarji morajo, če jih pokriva obrambni igralec, žogo vedno voditi na zunanji strani, če gledamo napadalni koš. Pravilo je, da je med napadalcem, ki vodi žogo, in košem obrambni igralec. Zato se vodi z zunanjo roko in ob telesu. Vodenje je nizko in pomembno je, da je stik z žogo čim daljši, saj ima igralec s tem nadzor nad žogo.

Igra 3 na 3

Igra 3 na 3 je najzanimivejša poletna igra na zunanjih igriščih, saj lahko otroci prosto igrajo, poskušajo nove trike ter pridobivajo nova znanja in prijateljstva. Pravila za igro 3 na 3 je določila FIBA – mednarodna organizacija – in so na internetu. Vsekakor pa otroci in mladi lahko pri igri 3 na 3 dorečejo svoja lokalna pravila ter s tem popestrijo igro in si jo prilagodijo.

Napad in obramba

Napad in obramba. Košarka je sestavljena iz obrambe in napada. Dobri napadalci imajo nadzor nad vodenjem žoge, dober pregled nad igro in dobre zaključke na koš. Obramba pa ima nalogo, da onemogoča napadalcu, da pride do koša ali pa da poda dobro podajo svojemu soigralcu. Treba je poudariti, da vsak stik obrambe z roko po roki napadalca pomeni prekršek.

Prodori

Pri košarkarski igri je pomembno da so igralci/-ke postavljeni/-e široko, čemur rečemo spaceing; s tem se odpre več prostora za prodore, poleg tega pa je igra bolj tekoča in atraktivna.

S krb za prehrano otrok je pomembna

Hrana in način prehranjevanja sta dva izmed pomembnejših vidikov našega vsakdana, ki ga lahko delimo z našimi otroki: hrana kot gorivo za polno in uspešno življenje; hrana kot hranilo za močna, zdrava telesa in pametne možgane; hrana kot užitek in priložnost za druženje s prijatelji in z znanci.

Skrivnost dobrega prehranjevanja je v uživanju dobre, okusne in predvsem raznovrstne hrane. Iz naših krajev – lokalne in sezonske.

Osnovna priporočila za otroke in mladostnike

01 02 03 04 05

Izbirajmo med množico žitaric in izdelkov iz njih (npr. kruh, testenine, kaše, kosmiči), rižem, krompirjem, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, B-vitamine. Police v trgovinah se »šibijo« pod težo teh izdelkov in težko se je odločiti za pravega. Izbirajte med polnozrnatimi, čim manj predelanimi.

Sadje in zelenjava so viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Sadje je tudi odličen vir ogljikovih hidratov. Ne moremo zgrešiti v izbiri: sveže in lokalno je najpriporočljivejše. Če tega ni, vzemimo zmrznjeno, vloženo ali posušeno.

Za rastoč organizem naših otrok in najstnikov nujno potrebne beljakovine dobimo v mlečnih izdelkih, kot so: mleko, jogurt, kefir, sir, skuta. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice in oreščki so nepogrešljivi na krožnikih razvijajočih se otrok.

Otroci naj pijejo od 1,5 do 2, 5 l tekočine dnevno, pretežno vodo ter čim manj sladkih in gaziranih pijač. Tako se bodo izognili nepotrebnim dodatnim kalorijam in različnim aditivom, obenem pa prihranili še nekaj denarja. Voda je zdrava in najcenejša osvežilna pijača.

Kolikokrat dnevno naj otroci in mladostniki jedo? Trije glavni obroki lahko nasitijo otroke. Glede na njihovo telesno aktivnost pa dodamo še enega ali dva manjša prigrizka.

Helena Okorn, mag. farm., strokovnjakinja za prehrano

Kako naj jih izvajamo? p riporoc ila S o ja S na

Začnimo z zajtrkom, tj. s prvim pomembnim obrokom. Da lahko naše telo po nočnem postu uspešno preživi dan, potrebuje svežo energijo. Dobi jo iz hrane, ki si jo privoščimo za zajtrk. Pripomore k večji storilnosti – mentalni (učenje, osredotočenost, spomin) in telesni. Če zajtrk otrok izpusti, njegovo telo »trpi« ves dan. Dajmo otroku dovolj časa, kar pomeni, da mora vstati 15 minut prej, sami pa mu bodimo dober zgled.

Šoloobvezni otroci in mladostniki imajo možnost organizirane malice in kosila. Izkoristimo to priložnost in prepričajmo otroke, da pojedo, kar dobijo na krožnikih, čeprav jim šolska hrana mogoče ni

Posebno pozornost moramo nameniti popoldanskim prigrizkom. Otroci pridejo po navadi domov pred nami; po njihovih želodcih velikokrat »kruli«. Postregli si bodo z najlažje in najhitreje dosegljivo hrano. Zato poskrbimo, da najdejo v hladilniku in omarah zdrava živila in da si znajo iz njih pripraviti okusne prigrizke.

Otroci naj sodelujejo pri izbiri hrane. S tem jim damo priložnost odločanja, obenem pa jih lahko naučimo, kako izbrati dobre stvari. Še bolje bo, če se z otroki tu in tam odpravimo po nakupih.

Najstništvo je posebno obdobje. Mladostniki želijo jesti, kar jim je všeč in kadar imajo čas. Vpliv sovrstnikov je velik in zlahka zdrsnejo v nepravilen in nezdrav način prehranjevanja. Naučimo jih, da so nujno potrebni trije obroki dnevno, mogoče z vmesnimi prigrizki. Obroki naj bodo čim bolj raznoliki, količine pa primerne njihovim potrebam.

Starši in skrbniki bodimo zgled. Kupujmo in jejmo kakovostno hrano ter sestavljamo raznolike in okusne obroke.

m ladi športnik

Načelno ne obstajajo posebna živila, ki bi pomagala mladim športnikom bolje trenirati ali na tekmovanjih dosegati boljše rezultate. Pomembna pa je razlika v količini hrane in času hranjenja. Športnikove hranilne in energijske potrebe so večje od potreb neaktivnih vrstnikov; odvisne so od intenzivnosti ter trajanja treningov in tekmovanj. Zaradi prenatrpanih urnikov športnikov in staršev njihova prehrana velikokrat ne zadosti potrebam za rast in razvoj ter telesne napore. To lahko vodi v upočasnjen razvoj in rast, ponavljajoče se okužbe ter poveča tveganje za poškodbe..

Hrana naj mlademu športniku zagotovi:

dovolj ogljikovih hidratov, ki so glavni vir goriva za vse vrste športa;

dovolj beljakovin za rast in razvoj ter popravilo mišičnih poškodb;

dovolj kakovostnih maščob iz rastlinskih olj, oreščkov in semen, kikirikijevega masla;

dovolj tekočine.

o broki za naše otroke in naj S tnike

Zajtrk

• Kosmiči za zajtrk z mlekom ali jogurtom

• Kos kruha, namazan s kikirikijevim maslom in z marmelado ali medom ter kozarec mleka ali jogurta

• Mlečni riž s čokolado

• Polenta z mlekom

• Umešana jajca s kosom kruha ali toasta in kozarec mleka

• Špageti z mesno ali zelenjavno omako, solata

• Pečen piščanec, krompir, dušena zelenjava, solata

• Popečeni koščki mesa ali tofuja in zelenjave, kuhan riž, solata

• Rižota (zelenjavna ali mesna), solata

Večerja

• Enolončnica z mešano zelenjavo, s stročnicami ali koščki mesa

• Palačinke s skuto ali z marmelado in kozarec jogurta

• Umešana jajca s sirom in paradižnikom

• Toast s tuno, koruzo in s kislo smetano

• Sendvič s šunko ali z namazom, s sirom in paradižnikom, papriko

• Kos sadja

• Žitna ploščica in jogurt

• Sir in krekerji

• Suho sadje ali oreščki

• Mafin in sadni sok ali jogurt

• Namaz na kruhu

• Narezan korenček in paprika z dresingom

SADNA KAŠA, JABOLKO IN RDEČE SADJE 100 g za kg 4,90 € 0,

1,89

Zdravi in okusni prigrizki, ki so vedno lahko na voljo

sadje: najbolje lokalno in sezonsko

0,99

oreščki in kos sadja

kosmiči z mlekom ali jogurtom in s koščki sadja

smutiji: sadje (sveže ali zmrznjeno), zmešamo z mlekom ali jogurtom

sendvič z namazom, s sirom ali salamo in z zelenjavo (paradižnik, paprika, solata)

tuna s koruzo in z žličko kisle smetane s kosom kruha

narezana zelenjava (npr. korenček, paprika) z dresingom

IZBRANE IZDELKE NAŠIH BLAGOVNIH ZNAMK LAHKO

POIŠČETE V TRGOVINAH

EUROSPIN PO VSEJ SLOVENIJI.

Cene vseh artiklov v brošuri so veljavne na dan 27. 3. 2023. Cene se lahko spremenijo glede na veljavno akcijo.

Kočevje • Trebnje • Novo mesto - Avšičeva • Novo mesto - Kočevarjeva • Ivančna Gorica • Grosuplje • Ljubljana - Rudnik • Ljubljana - Črnuče • LjubljanaFužine

Situla

• Ljubljana - Brdo • Ljubljana - BTC • Ljubljana

• Brezovica pri Ljubljani

• Maribor - Pobrežje

• Maribor - Tezno

• Maribor Tabor

• Maribor Rutar

• Celje

• Velenje

• Lendava

Ilirska Bistrica

• Nazarje

• Žalec

• Radeče

• Laško

• Ptuj

• Murska Sobota

• Slovenske Konjice

•

• Slovenj Gradec

• Gornja Radgona

• Lenart

• Prevalje

• Rogaška Slatina

• Leskovec pri Krškem

• Brežice

• Kranj - Jaka Platiše

• KranjBleiweisova

• Lesce • Škofja Loka

• Idrija

Nova Gorica

• Kamnik

• Jesenice

• Cerknica

• Postojna

• Sežana

• Ajdovščina

•

• Šempeter pri Gorici

•

Tolmin

• Koper

• Lucija - Portorož

• Izola • Kozina • Logatec • Ormož • Metlika