Kako naj jih izvajamo? p riporoc ila S o ja S na

Začnimo z zajtrkom, tj. s prvim pomembnim obrokom. Da lahko naše telo po nočnem postu uspešno preživi dan, potrebuje svežo energijo. Dobi jo iz hrane, ki si jo privoščimo za zajtrk. Pripomore k večji storilnosti – mentalni (učenje, osredotočenost, spomin) in telesni. Če zajtrk otrok izpusti, njegovo telo »trpi« ves dan. Dajmo otroku dovolj časa, kar pomeni, da mora vstati 15 minut prej, sami pa mu bodimo dober zgled.

Šoloobvezni otroci in mladostniki imajo možnost organizirane malice in kosila. Izkoristimo to priložnost in prepričajmo otroke, da pojedo, kar dobijo na krožnikih, čeprav jim šolska hrana mogoče ni

Posebno pozornost moramo nameniti popoldanskim prigrizkom. Otroci pridejo po navadi domov pred nami; po njihovih želodcih velikokrat »kruli«. Postregli si bodo z najlažje in najhitreje dosegljivo hrano. Zato poskrbimo, da najdejo v hladilniku in omarah zdrava živila in da si znajo iz njih pripraviti okusne prigrizke.

Otroci naj sodelujejo pri izbiri hrane. S tem jim damo priložnost odločanja, obenem pa jih lahko naučimo, kako izbrati dobre stvari. Še bolje bo, če se z otroki tu in tam odpravimo po nakupih.

Najstništvo je posebno obdobje. Mladostniki želijo jesti, kar jim je všeč in kadar imajo čas. Vpliv sovrstnikov je velik in zlahka zdrsnejo v nepravilen in nezdrav način prehranjevanja. Naučimo jih, da so nujno potrebni trije obroki dnevno, mogoče z vmesnimi prigrizki. Obroki naj bodo čim bolj raznoliki, količine pa primerne njihovim potrebam.

Starši in skrbniki bodimo zgled. Kupujmo in jejmo kakovostno hrano ter sestavljamo raznolike in okusne obroke.