S krb za prehrano otrok je pomembna

Hrana in način prehranjevanja sta dva izmed pomembnejših vidikov našega vsakdana, ki ga lahko delimo z našimi otroki: hrana kot gorivo za polno in uspešno življenje; hrana kot hranilo za močna, zdrava telesa in pametne možgane; hrana kot užitek in priložnost za druženje s prijatelji in z znanci.

Skrivnost dobrega prehranjevanja je v uživanju dobre, okusne in predvsem raznovrstne hrane. Iz naših krajev – lokalne in sezonske.

Osnovna priporočila za otroke in mladostnike

01 02 03 04 05

Izbirajmo med množico žitaric in izdelkov iz njih (npr. kruh, testenine, kaše, kosmiči), rižem, krompirjem, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, B-vitamine. Police v trgovinah se »šibijo« pod težo teh izdelkov in težko se je odločiti za pravega. Izbirajte med polnozrnatimi, čim manj predelanimi.

Sadje in zelenjava so viri vitaminov, mineralov in vlaknin. Sadje je tudi odličen vir ogljikovih hidratov. Ne moremo zgrešiti v izbiri: sveže in lokalno je najpriporočljivejše. Če tega ni, vzemimo zmrznjeno, vloženo ali posušeno.

Za rastoč organizem naših otrok in najstnikov nujno potrebne beljakovine dobimo v mlečnih izdelkih, kot so: mleko, jogurt, kefir, sir, skuta. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice in oreščki so nepogrešljivi na krožnikih razvijajočih se otrok.

Otroci naj pijejo od 1,5 do 2, 5 l tekočine dnevno, pretežno vodo ter čim manj sladkih in gaziranih pijač. Tako se bodo izognili nepotrebnim dodatnim kalorijam in različnim aditivom, obenem pa prihranili še nekaj denarja. Voda je zdrava in najcenejša osvežilna pijača.

Kolikokrat dnevno naj otroci in mladostniki jedo? Trije glavni obroki lahko nasitijo otroke. Glede na njihovo telesno aktivnost pa dodamo še enega ali dva manjša prigrizka.