Ernæring og søvn

ERNÆRING OG TRÆTHED

Træthed og manglende overskud både fysisk og mentalt forekommer hyppigt blandt unge og voksne med CP. Også her spiller ernæring (og fysisk aktivitet) en rolle. En god nats søvn er vigtig for, at vi, og især vores hjerne, kan fungere så godt som muligt. Hvis vi sover for lidt eller for dårligt, bliver vi sløve og uopmærksomme, og vores læringsevne og hukommelse bliver påvirket. Manglende søvn påvirker også vores immunsystem, så vi bliver mere modtagelige for sygdom. Vores stofskifte og appetitregulering bliver også ændret, så vi nemmere kommer til at tage på og udvikle fedme. Ernæring har betydning for, hvor godt vi sover, og hvor trætte vi føler os i løbet af dagen.

Hvis man skal sove godt, er det først og fremmest vigtigt ikke at være sulten, når man går i seng. Hvis man har fået for lidt at spise i løbet af dagen, har man både vanskeligere ved at falde i søvn, og søvnen vil også nemmere blive afbrudt og ikke have den nødvendige kvalitet. Man skal til gengæld heller ikke spise lige før, man lægger sig til at sove, men gerne 2-3 timer tidligere. Undersøgelser peger på, at et måltid med højt indhold af kulhydrater – inklusive kostfibre – er det, der sikrer den bedste søvn. Flere studier viser også, at det gamle råd om at drikke et glas mælk faktisk ser ud til at virke rigtig godt for mange. Den bedste effekt opnås ved at drikke mælken et par timer før, man skal sove.

Et måltid er på mange måder er en stor begivenhed for kroppen og hjernen. For at maden bliver fordøjet, skal tarmfunktionen reguleres, og der skal mobiliseres en lang række hormoner og enzymer for at sikre, at maden bliver ordentligt optaget og anvendt, hvor der er brug for den. Et måltid virker derfor som et effektivt tidssignal, som hjernen kan bruge til at udvikle en fast rytmisk vekslen mellem søvn og vågenhed. Specielle nerveceller i hjernen er ansvarlige for den rytmiske vekslen, men hvis de ikke får et tidssignal fra omgivelserne, som fx lys og mørke, måltider og fysisk aktivitet, kan de ikke helt holde rytmen, og vi kan derfor få svært ved at sove. Regelmæssige sengetider, måltider og fysisk aktivitet i løbet af dagen er derfor noget af det vigtigste, man kan gøre for at sikre en god nattesøvn.