Steps o escalón. Excelente ejercicio aeróbico de
Después de calentar por lo menos 10 minutos con algún ejercicio cardiovascular, inicia con las siguientes rutinas:
bajo impacto que nos ayuda a quemar calorías. Al entrenar con nuestra pareja podemos estar uno al lado del otro o bien de frente. Podemos utilizar cualquier superficie segura que no resbale, en una altura que oscile entre los 10 cm y los 20 cm, que es la medida promedio de un escalón normal.
Abdominales. Una de las metas más comunes es la de tener un vientre plano. La definición abdominal se logra trabajando los músculos grandes: pecho, espalda y cuádriceps. Y de manera localizada con abdominales básicos: acostados boca arriba, rodillas flexionadas, las manos detrás de las orejas, intenten llevar la barbilla a las rodillas. Hacer de 15 a 20 repeticiones descansando 30 Sentadillas. Un ejercicio clásico y súper beneficioso. Ade- segundos entre un set y otro. más de quemar bastantes calorías, trabaja directamente los muslos y los glúteos. Con las piernas separadas al nivel de la cadera Lagartijas. Otro ejercicio clásico de fuerza que consiste en bajamos bien despacio y subimos un poco más rápido. Siempre acostarse boca abajo y levantar el peso del cuerpo flexionando los mantener la vista al frente y el pecho erguido. brazos. Muy bueno para trabajar los músculos del pecho, brazos y abdominales. Existen muchas variaciones de este ejercicio que lo Lounge o zancadas. Iniciamos con los pies separados a hacen desde suave hasta muy intenso y complicado. Recomiendo el nivel de las caderas. Damos una zancada con la pierna derecha for- básico con la mayor cantidad de repeticiones hasta el fallo. mado un ángulo de 90 grados dejando el pie izquierdo en el mismo lugar y llevando la rodilla izquierda al piso. Volvemos a la posición Planchas. Ejercicio de resistencia para trabajar los hombros, inicial trayendo el pie izquierdo junto al derecho. Podemos hacerlo brazos y abdominales. Aquí la motivación de la pareja es imporavanzando mientras alternamos ambas piernas, o bien podemos tante y puede hacerse como una dinámica de “quién resiste más”. hacerlo de manera estacionaria. Hacer 10 repeticiones con una Los resultados no se harán esperar. Hacer entre 30 segundos y un pierna y luego 10 con la otra. minuto en cada sesión.
78 Pandora Especial Novias / Marzo 2013