W dobrej formie

Sauna

idealna na zimę

Ta starożytna forma wzmacniania organizmu i terapii ciepłem praktykowana jest na całym świecie. Wirusy i bakterie chorobotwórcze nie lubią bowiem wysokiej temperatury.

TEKST ALICJA DASZKIEWICZ Organizm sam próbuje sobie radzić z wirusami poprzez gorączkę, czyli podwyższenie wewnętrznej temperatury ciała. Za pomocą sauny można osiągnąć podobny efekt. Wysoka temperatura pobudza krążenie krwi i oczyszczanie organizmu z toksyn, które są usuwane wraz z potem. Im mniej ich w organizmie, tym sprawniejszy układ odpornościowy. Osoby regularnie korzystające z sauny są zdrowsze i zwykle dużo rzadziej chorują, szczególnie na grypę czy przeziębienie.

Ogrzewanie i schładzanie

Aby sauna zadziałała zdrowotnie, ważna jest zasada zmiennych kąpieli – gorących i zimnych. Podczas pobytu w niej dochodzi do wzrostu temperatury wewnętrznej ciała do 39 st. C, co prowadzi do przegrzania organizmu. W efekcie następuje wydalanie nadmiaru ciepła poprzez rozszerzone naczynia krwionośne i obfite pocenie. Wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza akcja serca, częściej oddychamy. Wraz z potem organizm wydala m.in.: amoniak i mocznik. Po fazie nagrzewania (trwa 5–10 minut) zawsze należy schłodzić ciało, dzięki czemu temperatura organizmu szybko wraca do normy. Po całej sesji trzeba wypić 1‒1,5 l wody.

Nie dla wszystkich

Sauna to doskonały element profilaktyki, należy jednak pamiętać, aby nie robić tego w okresie osłabienia czy infekcji. Ze względu na dużą reakcję organizmu na ciepło nie wszyscy mogą też z niej korzystać, dlatego najlepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem. Wśród przeciwwskazań są m.in.: nadwrażliwość na bodźce termiczne, choroby nowotworowe, serca i tarczycy, miażdżyca, zaburzenia czucia, gruźlica, klaustrofobia.

JAKĄ WYBRAĆ

Działanie każdej z saun jest podobne, ale różni się między sobą np. temperaturą i wilgotnością panującą wewnątrz pomieszczenia. Sucha, czyli fińska. Wilgotność ok. 10 proc., temp. ok. 95 st. C. Faza ogrzewania trwa 5–12 minut, następnie należy schłodzić całe ciało, zwykle cykl powtarza się 3 razy. Parowa, czyli rzymska. Wilgotność 95–100 proc. , temp. ok. 50 st. C, ze względu na wysoką wilgotnośc odczuwalna jest wyższa. Sesja podobna jak w saunie fińskiej. Korzystna zwłaszcza przy przewlekłych chorobach dróg oddechowych i reumatyzmie. Doskonale wygładza i oczyszcza skórę. Na podczerwień. Wilgotność 2–5 proc., temp. 37– 55 st. C, maks. 70 st. Działa więc łagodniej i jest mniej przeciwwskazań do korzystania. Odpręża, zmniejsza stres i zmęczenie. Przyspiesza metabolizm, stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, redukuje cellulit.

REKLAMA