W dobrej formie

ŻYJĘ ZDROWO w dobrej formie siła rozciąganiaStretching

TO POŁĄCZENIE PILATESU I KLASYCZNYCH PROSTYCH ASAN JOGI. MOŻNA ĆWICZYĆ PRZY SPOKOJNEJ MUZYCE, CO DODATKOWO POMOŻE SIĘ ZRELAKSOWAĆ.

TEKST MAGDALENA BAUMAN

PARIVRTTA SUKHASANA

Wzmocnisz odcinek lędźwiowy kręgosłupa

•Usiądź wygodnie, skrzyżuj nogi, wyprostuj kręgosłup. Skręć tułów, kładąc lewą dłoń na prawym kolanie, a prawą opierając o podłogę.•Wytrzymaj 30 sek., wykonaj skręt w drugą stronę.•Powtórz 10 razy.

Race Isotonic Drink

Izotoniczny napój niegazowany o smaku cytrynowym z dodatkiem ekstraktu z aceroli, magnezu i witamin. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. 750 ml

PADOTTANASANA

Rozciągniesz ścięgna

•Stań w rozkroku. Wyprostuj ręce i spleć dłonie z tyłu.•Zrób maksymalnie głęboki skłon, ciągnąc ręce do góry. Wytrzymaj 30 sek. Powtórz 3 razy.

PARSVAKONASANA

Uelastycznisz biodra

•Zrób wykrok lewą nogą pod kątem 900 . •Skręć tułów, zaczepiając łokieć o kolano.•Wytrzymaj 30 sek. i zrób wykrok prawą nogą.•Powtórz 5 razy.

TRIKONASANA

Wzmocnisz plecy

•Stojąc w rozkroku sięgaj lewą ręką do lewej stopy, a prawą wyprostuj tak, by były w jednej linii.•Wytrzymaj 30 sek.•Powtórz z prawą ręką, całość zrób 5 razy.

KORZYSTNE SKRĘTY I SKŁONY

Celem stretchingu jest uelastycznienie mięśni i ścięgien, a dzięki temu poprawa kondycji całego układu ruchu. Regularnie wykonywane ćwiczenia rozciągające zmniejszają stres i działają przeciwbólowo – łagodzą dolegliwości spowodowane np. pracą w jednej pozycji.

JEM zdrowo

Nie tylko w wigilię

Chociaż dietetycy bardzo nas namawiają do regularnego jedzenia ryb, najlepiej dwa razy w tygodniu, to nie zawsze stosujemy się do tych rad. Ale kolacja wigilijna bez nich obejść się nie może! Kupując je, zwracajmy uwagę na ich jakość, aby po przyrządzeniu były naprawdę smakowite.