4 minute read
A tudatos egészség – A mozgás, mint pozitív stressz!
PETŐ CSILLA
A tudatos egészség – A mozgás, mint pozitív stressz!
Elsőre lehet, hogy furán hangzik, hogy a mozgás stressz! Ráadásul pozitív? A két fogalmat együtt ritkán halljuk, pedig így van. Mozgás közben ugyanúgy megemelkedik a pulzusszám, mint amikor aggódunk, vagy félünk. Miért, és hogyan gyakorol ránk mégis más hatást az edzés?
„A stressz és a testedzés ellentétes hatást gyakorolnak az agyra, míg a magas kortizolszint rontja, addig az edzés javítja az agysejtek kommunikációs képességét. A stressz csökkenti, az edzés növeli az agy plaszticitását, a stressz fékezi, de az edzés segíti az emlékek átkerülését a rövid távú memóriából a hosszú távúba. A testmozgás szó szerint a stressz és a szorongás ellenszere.” (Anders Hansen: Az edzett agy című könyvéből)
Mennyi edzés elég a stressz ellen?
Végezzünk edzéseket rendszeresen. Az agynak két stresszfékező pedálja van, ezek a homloklebeny és a hippokampusz. Ahhoz, hogy ezeket megerősítsük és hatékonyabban tudjanak védekezni a minket érő negatív érzelmi hatásoktól, időre van szükségük, hogy megerősödjenek. Minél gyakrabban edzünk, annál jobban edződik az agyunk eme két területe.
Ha magasabb pulzustartományban edzünk, akkor az agyunk megtanulja, hogy nem csak akkor emelkedik meg a pulzusszámunk, amikor félünk, szorongunk vagy csupán idegeskedünk valami miatt, hanem akkor is, ha edzést végzünk és ez pozitív hatást gyakorol az agyunkra. Edzés után lecsökken a kortizolszint.
Hetente pár alkalommal végezzünk olyan edzést, ami jobban megemeli a pulzusszámunkat, ez jó hatással van az állóképességünk fejlesztésére és a szorongás leküzdésére is.
Természetesen mindenki életkorának, edzettségi és egészségi állapotának megfelelő mozgásformát válasszon.
A rendszeresen végzett aerob mozgás végül megtanítja az agyunknak, hogy a megemelkedett pulzusszám nem mindig jelent veszélyt, van, amikor igazán pozitív hatással van a szervezetünkre.
A mozgás memóriajavító hatása! Ha a memóriánkat szeretnénk javítani, sokkal hatékonyabb, ha kardiómozgást és izomerő gyakorlatokat végzünk váltakozva. A memória javítása, egy órás sétával eredményesebb lehet, mintha leülnénk rejtvényt fejteni. A magyarázat erre az, hogy gyaloglás vagy séta közben, sokkal összetettebb az agyi tevékenység. Figyelnünk kell a mozgásunkra, a környezetből érkező hatásokra, arra, hogyan lépjünk. Fokozhatjuk a hatást, ha nordic walking bottal végezzük a gyaloglást, mert az ellentétes kar és láb mozgás szinkronizálja a jobb és a bal agyféltekénket.
Ha tovább szeretnénk fokozni az agyra gyakorolt hatást, akkor legjobb, ha mozgás közben tanulunk valamit, verset, dalt vagy amit éppen szeretnénk megtanulni.
A rendszeresen végzett mozgásnak nem csupán szorongás csökkentő hatása van, de formálja a testünket és a jellemünket is.
Koncentráltabbá válunk, nő a kitartásunk, az akaraterőnk, ellenállóbbá válik a testünk is, a minket érő külső hatásoktól.
A gyaloglás a legjobb hatású zsírégető mozgás!, ha valaki szeretne megszabadulni a zsírpárnáitól, gyalogoljon naponta, legalább 1 órát.
Összefoglalva nézzük, milyen pozitív hatása van a rendszeresen végzett aerob edzéseknek:
- változik a testösszetétel
- javul az állóképesség
- javul a nyirokkeringés
- nő az akaraterő és a kitartás
- javul a tüdőkapacitás
- nő a kapillárishálózat
- csökkenti a stressz szervezetre gyakorolt hatását
- csökkenti a vérnyomást
- erősíti az immunrendszert
- segíti a kreatív gondolkodást
- növeli az életciklusodat
- erősíti a szívet
- javítja a testtartásodat
- pozitív hatással van az ízületekre
- növekszik az izmok állóképessége
- növeli a fáradtsággal szembeni ellenállóképességet
- jobbá válik az alvásminőséged
A jobb életminőség záloga a rendszeresen végzett minőségi mozgás! A választott mozgásforma mindig az egyén állapotától függ! Mozogj egy életen át, mert amíg mozgás van, addig van élet!
