Innhold Innledning: Hvem er denne boken for?. . . . . . .............................. Til deg som vil utvikle deg som utøver.. . . . . . . . .............................. Til deg som sliter eller har møtt motgang. . . . .............................. Til dere som vil hjelpe.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. Hva får du lese om i denne boken?.. . . . . . . . . . . ............................... Kapittel 1 Veien oppover ... og nedover.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. Om målsettinger, spørsmålet «skal jeg slutte?», motgang, forskjellen på sliten og umotivert, trenere som kjefter, skader og utvikling Lises utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Mitt forsøk på å hjelpe Lise. . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. Veien videre for Lise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Anders Mol og Christian Sørum om motivasjon og utvikling.......... Alis utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Mitt forsøk på å hjelpe Ali. . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Veien videre for Ali. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Noen avsluttende tanker om oppturer og nedturer. ..................... Kapittel 2 Jeg er redd for det verste som kan skje – hva nå enn det er ... . ..... Om bekymring, frykt, grublekvarter, en villkatt, risiko og det verste som kan skje Jens’ utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... Mitt forsøk på å hjelpe Jens. . . . . . . . . . . . . . . ............................... Veien videre for Jens. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. Felix Horn Myhre om risiko.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..............................
17 18 22 25 26
31
33 36 43 43 46 47 51 52
55
57 58 60 61
13
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 13
03/04/2019 13:56
innhold
Fredriks utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................ Mitt forsøk på å hjelpe Fredrik. . . ........................................ Veien videre for Fredrik. . . . . . . . . . . . ........................................ Noen avsluttende tanker om risiko.. . . ....................................... Kapittel 3 Hva betyr det jeg føler inni meg?.. . . ........................................ Om nervøsitet eller spenning, ubehag, melkesyre, lidelse og julaften Noras utfordring.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... Mitt forsøk på å hjelpe Nora.. . . . . . ....................................... Veien videre for Nora.. . . . . . . . . . . . . . ........................................ Liv Grete Skjelbreid om nervøsitet.. . . ........................................ Kristin Størmer Steira om det å være sliten................................ Mias utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... Mitt forsøk på å hjelpe Mia. . . . . . . ........................................ Veien videre for Mia. . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... Noen avsluttende tanker om kroppens signaler.. .........................
63 65 68 71
73 76 77 83 83 85 86 88 92 92
Kapittel 4 100 % fokus ... eller?.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........................................ 97 Om negative og positive tanker, hundebæsj, tankesett og oppmerksomhet Jennys utfordring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... 100 Mitt forsøk på å hjelpe Jenny. . . . . ....................................... 102 Veien videre for Jenny.. . . . . . . . . . . . . . ....................................... 105 Kjetil Borch om motgang, tanker og arbeidsoppgaver................... 106 Jons utfordring.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... 110 Mitt forsøk på å hjelpe Jon.. . . . . . . ........................................ 111 Veien videre for Jon.. . . . . . . . . . . . . . . . ........................................ 115 Noen avsluttende tanker om fokus. . . . ....................................... 116 Kapittel 5 Jeg vil, jeg vil, men jeg får det ikke til...................................... 119 Om flytsonen, uttrykket «det sitter i ryggmargen», Neymar, fokus, innsats og en mulig årsak til at dyr jager sin egen hale Helenes utfordring.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....................................... 122 Mitt forsøk på å hjelpe Helene.. . ........................................ 124 Veien videre for Helene.. . . . . . . . . . . ........................................ 129
14
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 14
03/04/2019 13:56
innhold
Lars Berger om å prestere under press. . . . . . . . .............................. 129 Daniels utfordring.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 131 Mitt forsøk på å hjelpe Daniel.. . . . . . . . . . . . ............................... 133 Veien videre for Daniel.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 136 Noen avsluttende tanker om å ikke få det til, selv om man vil......... 137 Etterord. ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 141 Avslutning.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 145 Verktøykasser.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 147 Lises verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 147 Alis verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 150 Jens’ verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 154 Fredriks verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 156 Noras verktøykasse.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 157 Mias verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 159 Jennys verktøykasse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 160 Jons verktøykasse.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 161 Helenes verktøykasse.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .............................. 162 Daniels verktøykasse.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 164 Takk. ........ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 167 Litteratur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............................... 169
15
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 15
03/04/2019 13:56
jeg er redd for det verste som kan skje – hva nå enn det er ...
ha med, og hvor han vil plassere ting i bagen sin. Mer orden, både i egne tanker og i egne ting, kan gi ham større ro og mer tid til overs. Denne tiden vil han bruke til hvile og avkobling. Jens sitter igjen med en følelse av lettelse. «Det var godt å få snakke med noen om dette, og ikke bare bære på alt inne i eget hode», sier han før han reiser hjem. Han vil utforske sine tanker og bekymringer videre i tiden fremover. Felix Horn Myhre om risiko Jeg har feilet mye på fotballbanen. Jeg har mistet ballen som bakerste mann, og bommet på avgjørende straffespark. Heldigvis er det ikke verdens undergang om man feiler. Det er tross alt bare fotball, og det skal jo være gøy! Som sentral midtbanespiller tar jeg risikovurderinger hele tiden. Er det verdt å prøve å dra seg forbi presset? Er det lurere å slippe ballen i støtte eller på tvers? Jeg tenker at det ikke går an å spille fotball og tenke altfor mye på konsekvenser. Da blir det veldig vanskelig å lykkes. Man må gå inn med en offensiv innstilling til sine arbeidsoppgaver, men i tillegg kjenne sine begrensninger. Det er viktig å vite risikoen i det du gjør, og så handler det om å vurdere om du mener at gevinsten er stor nok til at risikoen er verdt å ta. Mye handler om selvtillit også. Dersom man spiller med høy selvtillit, blir det også lettere å ta høyere risiko, siden man føler
(Bild egen
at touch og pasning sitter som det skal. Jeg bryr meg lite om medier og publikum når jeg spiller fotball. Akkurat når du står på banen og spiller, havner du i en liten boble hvor du ikke legger merke til det som er rundt deg, siden konsentrasjonen kun er på kampen og hva du skal gjøre. Mediene er lettere å la seg påvirke av utenfor banen, for eksempel dersom man har spilt en dårlig kamp eller noe sånt. Men jeg pleier ikke å la meg påvirke så mye av mediene uansett.
61
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 61
03/04/2019 13:56
kapittel 2
Jeg er ikke redd for hva andre skal tenke om meg hvis jeg gjør feil. Grunnen til det er at hva andre mener om sånne ting ikke er viktig for meg. Dersom jeg gjør en feil og mange synes jeg er dårlig, kommer mange av de samme til å synes jeg er god neste gang jeg prøver på samme ting og klarer det. Jeg vet at så lenge jeg lærer av feilen og blir bedre, har det ikke noe å si hva andre folk mener om feilen. Når jeg gjør avgjørende feil i fotballkamper, som å miste ballen som direkte leder til mål, er det første jeg tenker på å glemme feilen med en gang. Dersom du lar feilen ligge i hodet ditt og påvirke deg, kommer den til å ødelegge resten av kampen. Det er ofte derfor du ser utøvere som gjør en feil, fortsette med feil etter feil. Det er ikke alltid like lett å bare glemme en viktig feil, men da pleier jeg å ha noen
Felix Horn Myhre (til høyre) finpusser teknikken. Foto: Alexander Bendiksen
62
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 62
03/04/2019 13:56
jeg er redd for det verste som kan skje – hva nå enn det er ...
punkter eller arbeidsoppgaver som jeg skal konsentrere meg skikkelig om resten av kampen. Dermed skifter man fokus fra feilen man gjorde, til hvilke ting man skal gjøre fremover. Man må ha fokus på de riktige tingene, og dersom man gjør feil, må man bare prøve sitt aller beste for å glemme feilen. Det kommer ingenting godt ut av å gruble på feilene man allerede har gjort, man må bare komme seg opp på hesten og prøve på nytt. Man kan ikke bli bedre uten å gjøre feil. Det aller viktigste er at man selv er klar over feilen man gjør, og har mulighet til å rette den opp til neste gang. Dersom man stadig lærer av feilene man gjør, blir man også stadig bedre. Jeg anbefaler alle å starte med å utfordre seg selv på trening, hvor «konsekvensene» gjerne er litt mindre enn i en kamp. Til slutt, når man føler seg mer komfortabel, kan man begynne å utfordre seg på samme ting i kamp. Og det er ofte da man lærer aller mest av feilene sine også. Jeg synes det er viktig å huske at selv om idretten man driver med er viktig, så er det ingen krise dersom man gjør feil. Det er sånn man til slutt blir bedre. Felix Horn Myhre spiller fotball for Vålerenga IF i eliteserien. Han har repre sentert Norge med flere aldersbestemte landslag.
Fredriks utfordring Hvilke negative konsekvenser frykter utøvere? Hvordan håndterer man risiko og tanker?
Her er historien om «Fredrik» Basketballspilleren Fredrik tar kontakt og ønsker hjelp med det han beskriver som prestasjonsangst. Det viser seg at tanker plager ham før kamper, særlig kamper som betyr mye for ham.
63
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 63
03/04/2019 13:56
kapittel 2
«Sannheten er vel at jeg er redd for å drite meg ut», forteller Fredrik. «Jeg tenker ofte på negative konsekvenser som kan komme hvis jeg presterer dårlig eller gjør feil. Jeg ser ofte for meg disse konsekvensene inne i eget hode.» Det Fredrik beskriver, er veldig vanlig. Mange utøvere har lite lyst til å gjøre feil og bruker en del tid på å tenke over mulige konsekvenser av det de gjør (31, 32). Når det er sagt, kan tanker om konsekvenser gjøre det vanskeligere å prestere bra. Jeg spør Fredrik om hva som skjer, ute på banen, når han fylles av en slik redsel for å feile. «Det medfører som regel at jeg ‘holder litt igjen’. Jeg forsøker å spille på det trygge, velge løsninger uten stor risiko og være så nøye jeg kan i utførelsen. Resultatet kan være at jeg ofte presterer helt greit, men sjelden særlig bra. Jeg unngår ofte å drite meg ut, men mine beste prestasjoner kommer når jeg slipper meg mer løs.» Igjen beskriver Fredrik typiske fenomener blant utøvere. Ved å holde igjen og spille på lav risiko kan man gjøre en «helt grei jobb», men man vil sjelden oppnå virkelig gode prestasjoner med en slik tilnærming. Det kan også redusere trivsel og selvtillit ute på banen. Noen ganger kan man til og med gjøre flere feil når man prøver å spille på det trygge fremfor å ta litt mer risiko.
«Ikke til meg, takk!» Det er vanlig at utøvere blir passive eller ikke ønsker å involvere seg, dersom de føler at mye står på spill
64
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 64
03/04/2019 13:56
jeg er redd for det verste som kan skje – hva nå enn det er ...
Mitt forsøk på å hjelpe Fredrik Jeg spør Fredrik om han bruker mye tid på å tenke over konsekvensene som kan følge av hans handlinger. Fredrik svarer kontant ja på dette. Så hva gjør han når slike tanker dukker opp? «Jeg forsøker å ikke tenke på dem», svarer han. Fredrik og jeg blir enige om at denne taktikken ikke har vært særlig nyttig hittil. Jeg spør om han vil forsøke en annen strategi. Han svarer ja. «Så – hva er det verste som kan skje med deg på idrettsbanen?», spør jeg. Fredrik blir litt overrasket av spørsmålet, så jeg gjentar det. Hva er egentlig det verste som kan skje? «Det må vel være at jeg skader meg stygt i en duell og blir alvorlig skadet eller dør», svarer han til slutt. Skade og død er faktisk reelle farer i en rekke idretter, så Fredriks svar er korrekt. Vi blir likevel enige om at sannsynligheten for død er meget lav i basketball. Dessuten har Fredrik akseptert faren for skade som en del av basketballspillet, og livet generelt. Så hva er mer realistiske negative konsekvenser? «Jeg bruker mye tid på å frykte hva som vil skje hvis jeg presterer dårlig. At laget vil tape om jeg ikke spiller bra.» Nå kommer vi inn på et tema som er en relevant og vanlig del av mange utøveres hverdag. Mange er redde for konsekvensene egne handlinger kan påføre laget. Man vil jo ikke skuffe laget sitt! Men er det virkelig sant at én persons dårlige prestasjon vil medføre at laget taper? Jeg diskuterer dette med Fredrik, og vi blir enige om at det blir litt for enkelt å si at lagets seier avhenger av hans prestasjoner alene. Derimot har han et ansvar sammen med sine lagkamerater. Så påstanden om at laget vil tape om han ikke presterer bra, er ikke nødvendigvis sann. Men er det noe mer som bidrar til Fredriks frykt for å feile? Ja, sier Fredrik: «I tillegg bruker jeg mye tid på å frykte at jeg blir satt ut av laget om jeg leverer en dårlig kamp. At jeg blir plassert på benken eller ikke får være med i troppen.»
65
100815 GRMAT Ti idrettsutoevere som soekte hjelp - og fikk det 190101.indd 65
03/04/2019 13:56