Innhold Videregående trinn 1 1 Kroppsøving – til glede og nytte... 8 Motivasjon til aktivitet og trening..... 8 Trening og helse.................................. 10 Livsstil................................................... 11 Kom i gang med trening.....................16 Oppgaver............................................... 19 Sammendrag ...................................... 19 2 Oppvarming ....................................... 20 Oppvarming – fra hvile til arbeid .... 20 Slik varmer du opp ............................. 21 Øvelser for oppvarming...................... 25 Oppvarmingsprogram ....................... 26 Etter trening og konkurranse – avslutning......................................28 Oppgaver............................................... 29 Sammendrag ...................................... 29 3 Utholdenhetstrening ..................... 30 Utholdenhet ........................................ 30 Utholdenhetstrening påvirker kroppen............................ 33 Treningsmetoder for utholdenhet .................................... 42 Øvelser for utholdenhetstrening...... 46 Treningsprogram ............................... 48 Oppgaver............................................... 49 Sammendrag ...................................... 49 4 Styrketrening ................................... 50 Muskelstyrke ....................................... 50 Styrketrening påvirker kroppen....... 53 Treningsmetoder for muskelstyrke................................... 59 Øvelser for styrketrening................... 64 Treningsprogram................................ 80 Oppgaver............................................... 81 Sammendrag....................................... 81
4
5 Bevegelighetstrening .................... 82 Bevegelighet........................................ 82 Bevegelighetstrening påvirker kroppen............................ 84 Treningsmetoder for bevegelighet.. 87 Øvelser for bevegelighetstrening..... 90 Treningsprogram.............................. 102 Oppgaver............................................. 103 Sammendrag..................................... 103
Videregående trinn 2 6 Treningsplanlegging..................... 106 Livsstil og treningsutbytte.............. 106 Lag en plan for treningen................ 108 Øktplan................................................ 108 Eksempler på øktplaner................... 111 Oppgaver............................................. 119 Sammendrag .................................... 119 7 Grunnleggende prinsipper for trening ........................................ 120 Fem treningsprinsipper................... 120 Utholdenhetstrening........................ 123 Styrketrening..................................... 126 Bevegelighetstrening....................... 129 Oppgaver............................................. 131 Sammendrag..................................... 131 8 Spenst- og hurtighetstrening ... 132 Spenst og hurtighet.......................... 132 Trening for spenst og hurtighet..... 134 Øvelser for spensttrening................ 136 Øvelser for hurtighetstrening......... 138 Oppgaver............................................. 139 Sammendrag..................................... 139 9 Koordinasjons- og teknikktrening ............................... 140 Koordinasjon...................................... 140 Trening for koordinasjon................. 142 Øvelser for koordinasjonstrening... 142