MAGE OG FORDØYELSE (20–40 MINUTTER).......................................................... 83 Ligge helt stille..................................................................... 85 Løfte ben................................................................................ 86 Benrotasjon........................................................................... 90 Indre massasje...................................................................... 92 Liggende ryggvridning..................................................... 94 Kobra med sidevri............................................................... 97 Palmen.................................................................................... 98 Pumpa.................................................................................. 100 Avspenning........................................................................ 102 NAKKE OG RYGG (30–60 MINUTTER)....................................................... 105 Ligge helt stille.................................................................. 106 Løfte ben og arm.............................................................. 108 Slangen................................................................................ 111 Buen...................................................................................... 112 Kobra..................................................................................... 115 Broen..................................................................................... 116 Ryggstrekk med ett ben................................................ 118 Ryggstrekk med begge ben......................................... 121 Hoderulle.............................................................................. 123 Kamelen............................................................................... 128 Haren som avspenning.................................................. 131
BALANSE OG KONSENTRASJON (10–60 MINUTTER)....................................................... Stå helt stille....................................................................... Fot på vrist.......................................................................... Treet...................................................................................... Løper..................................................................................... Dansestilling – ben opp bak......................................... Stå helt stille.......................................................................
133 135 136 138 141 142 145
Stikkordregister................................................................... 146 Navn på øvelsene – fra norsk til sanskrit og fra sanskrit til norsk...................................................... 147 Kildehenvisninger/forskningsartikler/ yoga og tarmen................................................................... 149 Takk......................................................................................... 151
INNHOLD
104416_yoga helt enkelt_cc17_.indd 5
5
06/12/16 09:57