Ouder worden, een ervaringsdeskundige aan het woord

Houd uw stem fit

Wist u dat de kwaliteit van uw stem afneemt als u ouder wordt? Inderdaad, nóg een kwaaltje. Maar er zijn manieren om uw stem fit te houden. We geven graag meer informatie over presbyfonie, dat is de officiële term voor de verandering van stemkwaliteit bij het ouder worden. En u krijgt heel wat tips om uw stem te soigneren.

De meest opvallende stemverandering bij mannen is de stijging van de gemiddelde spreektoonhoogte en bij vrouwen is dat een daling van de gemiddelde spreektoonhoogte. Ook het gevoel van ademtekort, frequent bij-ademen en stemvermoeidheid kunnen voorkomen.

Wie fit wil blijven gaat sporten, en ook uw stem kan wat beweging gebruiken. Er bestaan oefeningen om de stemspieren te trainen.

Onderzoek van uw stem

Heeft u klachten? Een KNO-arts kan onderzoeken of uw stemplooien dunner worden en of er sprake is van presbyfonie. Soms kan logopedie helpen.

Als u de klachten als storend ervaart of wanneer u langer dan 10 dagen hees bent is het altijd aangeraden om een arts te raadplegen. Misschien is er een andere oorzaak.

Tips voor een fitte stem

• Drink voldoende water, anderhalve liter per dag. • Drink weinig cafeïne, alcohol of bruisende drankjes. • Rook niet. • Vermijd fluisteren, schreeuwen of het vervormen van uw stem. • Drink regelmatig kruidenthee met tijm, salie of gember. • Warm uw stem op met de oefeningen op de volgende pagina. • Adem warme dampen boven heet water in. (wees voorzichtig) • Laat uw stem af en toe rusten.

Oefeningen

1Glijtonen Glijtonen oefenen de beweging in de stembanden. Maak geluid door bijvoorbeeld

“aaaaa” te zeggen. Doe dat op een gewone toonhoogte en ga dan omlaag in toonhoogte. Uw stem wordt dan zwaarder. Ga vanuit die lage toon langzaam omhoog. Houd uw hoofd recht tijdens deze oefening.

2Duurtraining Kies een toonhoogte die ongeveer uw spreektoonhoogte is en houd deze toon zo lang mogelijk aan. De duur van een ontspannen aangehouden toon is voor een man gemiddeld 20 seconden en voor een vrouw 12 seconden.

3Volume Zorg dat u elke dag voldoende praat. Als u alleen bent kan dat door 20 minuten hardop te lezen. Sommige zinnen mag u luid roepen. Houd het wel ontspannen, ga niet schreeuwen.