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“A lógica vai levar-te de A até B. A imaginação vai levar-te a todos os lados.” Albert Einstein
EXERCÍCIO FÍSICO A falta de tempo é das razões mais apontadas para justificar a falta da prática de exercício. Não consegue dispensar uma hora por dia para ir ao ginásio? Mas isso não significa não fazer exercício! Cada vez mais, os estudos provam que os treinos de curta duração podem ser tão eficazes como uma aula de ginásio ou uma corrida de uma hora. Seguem-se alguns exercícios para fazer no conforto da sua casa, com ou sem equipamentos. Não há desculpas!
Treino de 5 minutos - Agachamentos Os agachamentos são excelentes para trabalhar abdominais, coxas, glúteos e os músculos da coluna. De pé, com os pés à largura dos ombros, paralelos entre si, flita os joelhos e volte à posição inicial. Faça 21 repetiçoes. - Flexões Deitado de barriga para baixo, com as mãos no chão faça flexões, sem colocar os joelhos no chão (quando já não conseguir, faça com os joelhos no chão). Durante um 1 minuto faça pelo menos 20 flexões. - Prancha A prancha é a forma mais eficaz para, de uma vez só, fortalecer a zona abdominal e a lombar. Para fazer a prancha apenas precisa de um tapete para apoiar os braços sem se magoar. Depois, deitado de barriga para baixo, apoie os antebraços e os cotovelos no tapete alinhados pelos ombros. Apoie a ponta dos pés no chão e levante a anca com o cuidado de manter a coluna perfeitamente alinhada. Comece por quatro séries de 15 segundos, mas à medida que se torne mais fácil, aumente o tempo.