Jornal SIM JULHO 2016 by ADN Comunicação Global

EDITORIAL Neste jornal só vai encontrar o lado bom da vida porque ‘tristezas não pagam dívidas’. O compromisso do Jornal SIM é proporcionar aos seus leitores uma publicação bem humorada e sem preocupações. Este jornal permite que os leitores possam disfrutar de artigos direcionados para a saúde e bem-estar, beleza, estética, mas também de uma forma muito leve, o que vai acontecendo na região. O Jornal SIM é a única publicação da região distribuido gratuitamente, com 5000 exemplares em formato papel e com uma edição digital enviada para centenas de pessoas. Como coordenador do Jornal SIM deixo desde já um verdadeiro e sentido agradecimento a todas as empresas que em nós têm confiado, acreditamos que todos elas fazem como nós, vêem a vida pelo lado positivo e acabam por originar uma onda benéfica que de tanto precisamos neste mundo virado ao contrário. Esperamos não vos desapontar neste 5º número do SIM, e sim estamos ao dispor de todos aqueles que a nós se queiram juntar no sentido de melhorarmos o nosso projecto e se possível o fazernos chegar a mais pessoas.

FICHA TÉCNICA - EDITOR / PROPRIETÁRIO: ADN Comunicação Global Av. Eng. Luís Paiva e Sousa 2D 2500-329 Caldas da Rainha Tel.: 262 403 487 | 911 777 877 -DIRECTOR DE PROJECTO: Carlos Elias - TEXTOS: António Gomes António Marques Helder Marques João Carlos Costa - GRAFISMO E PAGINAÇÃO: Verónica Andurão - DEPARTAMENTO COMERCIAL: Maria João Branco Carlos Elias Nuno Oliveira Mário Ribas - FOTOGRAFIA: Luís Dias Flávio Leandro - IMPRESSÃO: Naveprinter, SA - DISTRIBUIÇÃO: ADN Comunicação Global Armindo Marques Distribuição João Carlos Costa Produções Ontime

TIRAGEM: 5.000 exemplares Distribuição gratuita

Carlos Elias

CONTACTOS ÚTEIS Emergência

SOS Ambiente

112 117 808 202 651 808 250 143 808 242 424 800 255 255 800 200 175 800 201 040 800 201 139 800 222 444 800 203 531 808 208 888 800 222 022 800 200 520

Hospital C .Rainha

262 830 300

Fogos Florestais

SOS Criança Intoxicações Saúde 24 Linha VIDA SOS Mulher SOS SIDA SOS GRAVIDA Linha do Medicamento

Cidadão Idoso SOS Deixar de Fumar Sexualidade em Linha

GNR: Caldas da Rainha Óbidos Peniche

262 845 043 262 955 000 262 782 152

PSP: Caldas da Rainha Peniche

262 870360 262790310

Bombeiros Voluntários: Caldas da Rainha 262 840 550 Óbidos 262 959 144 Peniche 262 789 666 ADN Comunicação Jornal SIM

911 777 877 262 403 487

Depois de ler este jornal, NÃO O DEITE FORA, passe-o a alguém. O AMBIENTE AGRADECE E NÓS TAMBÉM!

GERIR EMOÇÕES PARA SER MAIS FELIZ Saber gerir as emoções é fundamental para o nosso bem-estar e para enfrentarmos todas as situações desafiantes que surgem ao longo da vida. 5 dicas identificar, para compreender e gerir as suas emoções: 1 – Monitorize as emoções no momento em que acontecem Preste atenção ao seu corpo quando alguém lhe faz um elogio, quando ouve uma crítica ou quando está em stress no trânsito. Isto ajuda a descodificar o que sente e em que momento. As emoções sinalizam o que precisamos satisfazer para nos adaptarmos mais e melhor ao contexto. Não as ignore nem as desvalorize. Use o corpo como bússola interna e isso vai ajudá-lo a escolher a forma como quer agir em vez de reagir. 2 – Identifique as fontes de mal-estar na sua vida Tem alguma fonte de mal-estar na sua vida neste momento? Qual? Muitas vezes temos hábitos e rotinas que podem ser tóxicos e que podem prejudicar-nos ao longo do tempo e é fundamental reco-

nhecê-los e identificá-los, para nos podermos libertar deles. O que lhe provoca stress? Identifique as situações ou pessoas que lhe trazem mau estar e tome uma atitude para as corrigir.

lhe dei aquela notícia?» No fundo, olhe com curiosidade e sem julgamentos para quem tem à frente. Seja empático na sua forma de se relacionar com os outros, e vai ver que terá melhores relações.

3 – Inclua fontes de bem-estar no seu dia-a-dia As fontes de bem-estar são, nada mais, nada menos, do que pequenas ações que nos dão prazer. Algumas pessoas dizem que não sabem do que gostam e uma boa dica para descobrir é recordar-se do que gostava de fazer quando era criança. Podem ser workshops, desporto, coleções, etc. Descubra o que lhe dá prazer e inclua essas atividades na sua rotina diária ou semanal.

5 – Sonhe mais O adulto vai gradualmente deixando de lado os seus sonhos. Sonhar dá esperança, exige criatividade, planificação, celebração, inspira quem nos rodeia e ainda nos aproxima de pessoas com o mesmo sonho. O mais difícil é sonhar porque, quando temos um sonho e passamos à ação, o mais provável é mesmo que o consigamos realizar. Já fez um ponto de situação sobre os seus sonhos? Qual era o seu sonho de criança? Mantém-se? Qual é agora? O que o impede de realizar o seu sonho? O que precisaria fazer para realizar esse sonho?

4 – Pratique a empatia A empatia é a capacidade que temos para nos colocarmos no lugar do outro, entender como sente, como vive, sem julgamentos e as pessoas mais empáticas têm relações com mais qualidade. Para desenvolver a sua empatia, questione «O que será que a/o levou a fazer isto ou aquilo? O será que sentiu quando

“Tudo o que possas ou sonhas fazer, começa. A audácia contém génio, poder e magia.” Goethe

Maria Palha

TRUQUES E DICAS PARA COMER BEM Prefira os produtos frescos. Fresco = nutritivo. Quando for comprar fruta fresca, veja se não está tocada. Nesses pontos já foi dado início a uma reação química que diminui o valor nutritivo da fruta. Quando comprar saladas prontas a consumir, escolha um pacote cujas folhas lhe pareçam um conjunto colorido. Quanto maior for a diversidade de cores, maior a quantidade de antioxidantes e fitoquímicos da salada. Escolha sempre a fruta e os legumes mais brilhantes, viçosos e coloridos. Quanto mais intensa for a cor, mais vitaminas e nutrientes o produto contém. Compre certos vegetais, como cebolas e pimento de todas as cores, por forma a obter um conjunto mais diversificado de nutrientes. Compre fruta e legumes frescos da estação, altura em que o sabor e as propriedades nutritivas se apresentam no seu auge. Os frutos silvestres são extremamente perecíveis. Antes de os comprar, ainda na mercearia, olhe para o fundo da embalagem. A presença de manchas é um sinal de que a fruta foi amachucada ou está demasiado madura. A perda de nutrientes já se iniciou e a fruta irá estragar-se rapidamente. Cheire os frutos silvestres para se certifi-

ÁGUA AROMATIZADA Água aromatizada é uma bebida refrescante que deve combinar a hidratação da água com os nutrientes das frutas. Os benefícios da água aromatizada estão diretamente ligados ao que se adiciona à bebida e podem, desde aumentar o consumo de vitaminas até ajudar a emagrecer.

car da sua frescura. Um aroma agradável é um indicador de que têm bom sabor, estão maduros e conservam as suas qualidades nutritivas. Compre uma diversidade de frutos, vegetais e legumes presentes na lista dos alimentos. Quanto maior for a variedade de alimentos que ingere, mais saudável será a sua alimentação. Sempre que for possível, coma fruta, vegetais e legumes crus. Em geral, os produtos crus são mais saudáveis. Para preservar os nutrientes, cozinhe legumes e vegetais no menor tempo possível.

Cozinhar os vegetais e legumes a vapor é uma excelente forma de evitar que os seus nutrientes se percam. Evite descongelar a fruta, os vegetais e os legumes, antes de os cozinhar. Durante o processo de descongelação, os microrganismos que possam existir nos alimentos podem começar a multiplicar-se, deteriorando-os. Na maior parte dos casos, evite descascá-los. Quando o faz, estará a desperdiçar nutrientes e fibras desses alimentos. Mike Moreno, médico

Dicas Práticas • O modo de preparo é basicamente o mesmo para todas as receitas: adicionar pedaços dos alimentos desejados numa jarra de água. • Sempre que preparar a água aromatizada, faça durante a noite e deixe-a no frigorífico. Isso garante que adquira os nutrientes, cor e sabor dos alimentos. • Beba apenas o líquido. • Ajuda na perda de peso, por aumentar a saciedade e enganar o estômago, evitando a fome fora de horas. • Consumir antes das refeições, assim tende a comer menos. • Varie nos alimentos e escolhendo os que mais gosta ou que possam ajudar a conquistar seu objetivo. Alguns ingredientes poderosos, se o objetivo é perda de peso: Gengibre + limão, beringela, hortelã + pepino, canela + casca de laranja.

“O maior de todos os erros é não fazer nada só porque se pode fazer pouco. Faça o que lhe for possível.” Sydney Smith

COSTUMA LER OS RÓTULOS DAS EMBALAGENS? Ler o rótulo dos alimentos ajuda a fazer escolhas mais saudáveis e… a emagrecer! Aprender a decifrar o que ingere, não só a ajuda a ser mais saudável, como pode auxiliar na perda de peso. Uma dieta não começa apenas no prato, mas logo no momento em que faz as compras. Ler o rótulo dos produtos alimentares está diretamente ligado à prevenção da obesidade, especialmente em mulheres. Sabia que…As mulheres têm mais o hábito de ler os rótulos (74%), enquanto só 58% dos homens o faz. As pessoas que costumam ler os rótulos são mais magras do que as que não se importam

com as informações nutricionais do que vão comer.

5 factos que deve ter em atenção ao ler o rótulo 1. Opte por alimentos com a menor lista de ingredientes possível; 2. Saiba que os ingredientes estão organizados no rótulo a partir dos que existem em maior quantidade, para os que estão presentes em menor quantidade no alimento. Evite os açúcares e as gorduras saturadas; 3. Quanto menos “E” na lista, melhor; 4. Ao comparar alimentos, tenha em conta a informação nutricional por porção, em vez do valor por 100g, uma vez que

o valor por porção é o que representa o que vai ingerir; 5. Nos alimentos que possuem o “sistema semáforo”, que consiste na existência do rótulo na parte da frente da embalagem com cores que variam entre verde, amarelo e vermelho, opte pelos alimentos com o maior número de nutrientes de cor verde possível. O significado das cores no rótulo do “sistema semáforo” significa o seguinte: verde – baixo teor do nutriente em questão; amarelo – teor médio; vermelho – teor elevado. Costuma ler os rótulos das embalagens?

“Não devemos permitir que alguém saia da nossa presença sem se sentir melhor e mais feliz.” Madre Teresa De Calcutá

ALIMENTOS ESSENCIAIS QUE DEVE TER NA DESPENSA Independentemente das estações do ano, há alimentos que devemos ter sempre na nossa despensa. Conheça a lista de alimentos essenciais que nos ajudam a fazer uma alimentação saudável e a salvar imprevistos. Além de poupar dinheiro, o facto de ter alimentos essenciais sempre à mão, permite confecionar pratos nutritivos e saborosos mais rapidamente após um longo dia de trabalho. Descubra os alimentos que deverá acrescentar à sua lista do supermercado. O alho é muito versátil, saboroso e está re- açúcar. Podem ser usados como lanche, a pleto de benefícios para a saúde. Contém meio da tarde ou da manhã, em saladas alicina, vitaminas B6 e C, cálcio e enxofre. ou sobremesas. O que significa que reforça a imunidade, previne as doenças cardíacas, combate o As leguminosas são dos alimentos mais cancro (principalmente da próstata e do saciantes e são baratas, fáceis de prepaestômago) e reduz o colesterol mau. Por rar e nutritivas. Proporcionam nutrientes isso, se tem boa tolerância ao mau hálito, essenciais como proteínas, ferro, cálcio, vitaminas (principalmente do complexo use e abuse deste ingrediente. B), carboidratos e fibras. O azeite é uma gordura monoinsatu- O mel é composto por frutose, glucose rada que deve estar presente em todas e água e, quanto mais escuro for, mais as despensas. O azeite é rico em anti- elevado é o nível de antioxidantes. Meloxidantes, tem uma forte ação anti-in- hora a saúde do aparelho digestivo e atua flamatória, ajuda a combater as doenças como prebiótico, ao estimular o aumento cardíacas e o cancro, a curar queimaduras benéfico de algumas bactérias do intessolares, a baixar o colesterol e a tensão tino. arterial. Deve ser utilizado para cozinhar alimentos a temperaturas baixas e tem- O tomate é um poderoso antioxidante e um anticancerígeno muito forte, comperar refeições. batendo sobretudo o cancro da próstata. O consumo regular de chocolate negro, O seu consumo regular reduz o colesterol com pelo menos 70% de cacau, ajuda a mau (LDL), e previne o enfarte do miocárreduzir o mau colesterol e baixar a tensão dio e o AVC. Conserve a polpa de tomate arterial, porque é um alimento rico em na despensa, mas após a primeira utilização deixe no frigorífico durante uma minerais, vitaminas e antioxidantes. semana (no máximo). As ervas aromáticas enriquecem os pratos com o seu sabor e a sua fragrân- O sal marinho é obtido por evaporação cia. Devem ser usadas frescas, exceto os da água do mar e tem um sabor diferente orégãos porque têm um aroma ainda daquele do sal de mesa, graças ao seu melhor depois de secos. A maioria das conteúdo mineral. Acredita-se que o conervas aromáticas tem propriedades anti- sumo de sal marinho seja uma alternatioxidantes, anti-inflamatórias e antimicro- va mais saudável ao sal refinado, já que repõe os minerais perdidos pelo organbianas. ismo diariamente. No entanto, não deveOs flocos de aveia são úteis na pre- mos ingerir mais do que 6 gramas por dia. venção de doenças cardíacas e da diabetes e também ajudam a manter um peso Originário da Itália, o vinagre balsâmico saudável, pois saciam durante longos é escuro e agridoce, porque resulta do períodos de tempo. São um excelente hi- mosto de vinho envelhecido lentamente drato de carbono complexo, rico em fibra, em cascos de madeira. É um condimento antioxidantes, vitaminas B, E, ácido fólico, baixo em calorias (cerca de 5 por colher ferro, magnésio, selénio, zinco, e proteí- de chá), rico em potássio, cálcio, e magna. Guarde-os num recipiente à prova de nésio, e melhora a circulação sanguínea. humidade, pois, mantidos secos, podem Costuma ter estes alimentos na sua despensa? Quais são os que mais usa? durar até um ano. Nozes, amêndoas, cajus, pinhões – a lista de frutos secos continua. Todos contêm gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas e só varia a composição de minerais (ferro, zinco, magnésio, fósforo, selénio e cobre) e vitaminas B1, B5, B9, B2, E, B6. Devem ser ingeridos crus, sem sal e/ou

Filipa Basílio da Silva

“A esperança vê o invisível, sente o intangível e alcança o impossível.” Russ Myers

10 SEGREDOS PARA MANTER O CÉREBRO JOVEM E ATIVO Durante a infância e a adolescência, o nosso cérebro é inundado por estímulos que o fazem desenvolver-se e tornar-se um órgão ativo. Nestas idades, de forma natural, o ser humano procura participar em todo tipo de atividades e a sua curiosidade fá-lo buscar cada vez mais informação. E é de toda esta atividade que resulta um cérebro fortalecido e mais ativo. Todavia, na idade adulta somos levados a acreditar que tudo já está adquirido e conquistado, que o cérebro já está finalizado e que se vai manter sempre no mesmo estado. Muitos acreditam que a idade já não permite novas aprendizagens ou desenvolvimentos. Mas a ciência tem vindo a demonstrar que esta ideia é absolutamente enganadora. A falta de atividade faz com que o nosso cérebro vá perdendo a sua “boa forma”, do mesmo modo que a falta de exercício muscular leva a uma má forma física e, claro, esta “má forma” cerebral tem custos na nossa vida: os pequenos esquecimentos de nomes de pessoas, de acontecimentos, de locais onde estão objetos e documentos, as dificuldades de focar a atenção ou até de aprender novas tarefas simples, são precisamente consequências da falta de atividade cerebral. A boa notícia é que é possível prevenir e ultrapassar esse “desgaste” e manter o seu cérebro jovem, ativo e mais protegido das temidas demências. Não se esqueça: a sua qualidade de vida depende da saúde do seu cérebro. Afinal, é ele que comanda todo o corpo. 1- Exercite o seu cérebro Exercitar o seu cérebro é o que de melhor pode fazer por si, pois vai produzir um aumento de células cerebrais nas funções exercitadas. Cerque-se de atividades cognitivas desafiantes, tais como encontrar diferenças entre imagens ou objetos muito semelhantes, resolver pequenos problemas de cálculo mental rapidamente, fazer palavras cruzadas e sudoku. Se for mais exigente e quiser obter

resultados mais apurados, procure um programa de treino cerebral estruturado, que promova as funções cognitivas de Atenção, Memória, Flexibilidade e Rapidez Mentais. 2- Leia em voz alta Sempre que estiver a ler, faça-o em voz alta. Se tal for embaraçoso para si (porque

fazem uma limpeza do material tóxico que é produzido diariamente no cérebro. 5 – Faça exercício físico O exercício físico estimula a produção de uma proteína (a BDNF) que promove o desenvolvimento de neurónios e a criação de mais ligações entre si (o que o cérebro precisa para alavancar funções).

Isto promove o que se chama metacognição, ou seja a análise, realizada pelo próprio, sobre o seu estado emocional e modo de agir. Permite-nos desenvolver a capacidade de controlo emocional pelo conhecimento adquirido sobre nós próprios e, em última análise, modificar comportamentos e reações emocionais. 8- Invista em novas atividades Dedique-se a novas atividades de tempos a tempos, para evitar a estagnação. Se estiver a fazer sempre as mesmas coisas, está a automatizá-las e a não ativar as redes cognitivas que procuram soluções (os processos automáticos estimulam menos neurónios). Para desafiar o intelecto, pode fazer um desporto, aprender a tocar um instrumento musical, jogar às cartas, xadrez ou damas, por exemplo.

alguém pode estar a ouvir) escolha o momento e o local onde o fazer. Durante esta atividade, o cérebro está mais ativado do que quando lemos “para dentro”.

A corrida e as caminhadas são o tipo de exercício que mais contribui para este efeito.

3- Tenha hábitos saudáveis de alimentação Escolha alimentos que são nutritivos para o cérebro. De um modo geral, e salvo exceções por questões de saúde, os alimentos com ácidos gordos ómega 3 (salmão, sardinhas, atum…), um antioxidante que protege as células cerebrais, os feijões (proteínas e minerais) e a fruta (vitaminas) são os alimentos que mais potencial tem para manter um cérebro jovem.

6 – Escolha percursos diferentes Se optar pela corrida ou caminhadas como exercício físico, vá mudando o local onde as pratica e o mesmo se aplica aos seus percursos para o emprego. Se mudar de cenário, poderá ir observando as características das diferentes paisagens até as dominar e as tornar familiares e assim estará a estimular o seu cérebro. Repare que era isto que os homens nómadas faziam, conseguindo assim galopar na evolução.

4 – Faça do bom sono uma prioridade Durma sempre 7 a 8 horas por noite. Durante o sono, há células cerebrais que

7- Reflita sobre o óbvio e automático Habitue-se a ir refletindo sobre o que faz e porque o faz de determinada forma.

9- Não fuja do difícil Não fuja das tarefas que tem dificuldade em realizar, pois para encontrar uma solução e as conseguir realizar convenientemente, vai criar novas redes cerebrais. Se recorrer a uma solução de «desenrasque» que não seja a ideal, vai consolidar redes neuronais correspondentes a essa solução de atalho e recorrer sempre a essa mesma resposta, que não é a ideal. A isto damos o nome de aprendizagem negativa. Prefira aprendizagens positivas, e supere-se encontrando novas soluções! 10 – Socialize Socialize e mantenha conversações com diferentes pessoas, com as mais diversas profissões e que se interessem por assuntos e atividades diferentes. A interação é um excelente estímulo para o cérebro! Desta diversidade e do hábito que adquirir vai ver que resulta uma maior abertura e flexibilidade. Vai também observar que de diferentes vidas e modos de lidar com os problemas, também resultam boas soluções. O seu cérebro vai beneficiar mais do que imagina.

“As ilusões sustentam a alma como as asas sustentam o pássaro.” Victor Hugo

QUANDO UMA VITÓRIA É MAIS DO QUE UMA VITÓRIA E não é que ganhamos mesmo o Europeu… Apesar de sofrido, apesar de tudo o que se disse, de forma modesta mas decidida, guiados pela fé e pela esperança, empurrados pelo apoio colossal dos portugueses espalhados em todo o mundo e em particular, por todos aqueles que em França, fizeram questão de mostrar à sua equipa que estavam ali para o melhor e para o pior. Ganhar o Europeu, foi mais do que vencer uma competição desportiva, foi um bálsamo para a alma de um povo que desta, desta vez, chorou, mas de alegria. O triste Fado de “estarmos lá quase” e

morrermos na praia, deu lugar ao hino cantado em todo o mundo, por milhões de homens e mulheres que jamais esquecerão o dia em que a sorte, tantas vezes madrasta, esteve ao lado de Portugal. Mas agora, ainda faltam muitos golos para levarem diante “este pequeno país à beira mar plantado” e nada têm a ver com futebol. Precisamos de em muitos outros campos, mostrar a nossa raça e “contra os canhões, marchar, marchar.” Possa esta vitória nos dar ímpeto para irmos mais longe.

mais profundo de si. Este coração de coragem pertencia a uma rapariga de dezasseis anos… uma rapariga que se tornou mulher devido ao seu empenhamento no amor incondicional. Foi a mulher que agarrou a ideia de que podia dar à sua filha algo que mais ninguém podia… uma vida melhor do que ela tinha. O coração de Melanie bate junto do meu quando a abraço e lhe digo como cantou bem. Ela soltou uma risadinha, nos meus braços e levantou os olhos para mim: - Por que estás a chorar, mamã? - Porque estou tão feliz por ti e te portaste tão bem, sozinha! – respondo. Sinto-me estender-lhe tentáculos de amor e abraço-a com mais do que apenas os braços. Abraço-a com amor, não só por mim, mas pela mulher bela e corajosa que optou por dar vida à minha filha, e depois optou por dar-ma. Trago em mim

o amor de ambas… a mãe biológica com a coragem de partilhar e a mulher cujos braços vazios se encheram de amor… porque o pulsar do coração que partilhamos é só um.

João Carlos Costa

A CORAGEM DO CORAÇÃO Estou sentada na pequena cadeira do auditório com a máquina de filmar sobre o ombro e sinto as lágrimas a bailar nos olhos. A minha filha de seis anos está no palco, calma, controlada, concentrada e canta com toda a emoção. Estou nervosa, agitada e tento não chorar. “Ouçam, estão a ouvir os sons dos corações a bater à vossa volta?” canta. Com a carita redonda virada para cima, para a luz, uma carinha tão querida e familiar e, contudo, tão diferente das minhas feições magras. Lança o olhar sobre o público, com total confiança…sabe que a amam. Olhos que não se parecem com os meus. “Tanto no vale, como na planície, em todo o mundo, o bater dos corações é igual.” O rosto da sua mãe biológica olha-me do palco. Os olhos de uma rapariga, que uma vez olharam os meus com confiança,

olham agora o público. Estas feições que a minha filha herdou da mãe biológica… olhos um pouco repuxados nos cantos e umas bochechas rosadas que não consigo parar de beijar. “Negro ou branco, vermelho ou moreno, é o coração da família humana… oh, a bater, oh, oh a bater”, concluiu. O público entusiasma-se. Eu, também. Um aplauso estrondoso e põe-se de pé para que a Melanie saiba que adoraram. Ela sorri… já sabia. Estou a chorar. Sinto-me tão feliz por ser sua mamã… ela enche-me de tal alegria que o meu coração até dói. O coração da família humana… o coração da coragem que nos mostra o caminho quando estão perdidos… o coração que une estranhos num objetivos comum… foi esse o coração que a mãe biológica de Melanie me mostrou. Melanie ouviu-a do

Patty Hansen

FEIRA NACIONAL DE HORTOFRUTICULTURA “Frutos 2016” anima Caldas da Rainha de 19 a 28 de Agosto A “Frutos - Feira Nacional de Hortofruticultura das Caldas da Rainha” (Frutos 2016) vai regressar este ano e ao Parque D. Carlos I. Depois de um compasso de alguns anos, o emblemático certame que entre os anos 70 e 90 cumpriu 27 edições, volta a realizar-se mantendo alguns aspectos do figurino que tornou esta “festa da fruta” um dos mais relevantes eventos da Região mas também com muitas inovações! De 19 a 28 de Agosto o evento promovido pela Câmara Municipal será uma representativa montra do que de melhor se faz no sector [da hortofruticultura] e propõe um vasto cartaz de animação onde se destacam concertos com grandes bandas e artistas nacionais. Ana Moura, Pedro Abrunhosa e António Zambujo são alguns desses nomes. Numa apresentação pública do evento, que decorreu no passado sábado [18 de Junho] na Casa dos Barcos, no Parque D. Carlos I, o vice-presidente da Autarquia, Hugo Oliveira explicou que se “pretende juntar o que é importante para o sector nas suas diversas vertentes com um forte cartaz de animação, num evento que tem tradição e história, envolvendo toda a cidade”. Ao longo dos dez dias da “Frutos 2016” e num recinto que ocupará grande parte da área do Parque D. Carlos I, haverá exposições, mostras tecnológicas e ligadas à produção, maquinaria, bem como

workshops, showcooking, apresentações de livros, etc. Estarão presentes mais de 120 expositores ligados à produção, maquinaria, indústria, serviços e artesanato e mais de uma dezena de restaurantes, bares, vinhos do Oeste, produtos de fumeiro e charcutaria tradicional portuguesa. Paralelamente haverá animação por toda a cidade e a Praça da Fruta terá um horário alargado. A pensar no conforto que quem nos visita durante o evento haverá sinaléctica própria, nomeadamente indicativa dos parques de estacionamento e pontos de apoio e informação nas principais entradas da cidade. Durante esse período os vários parques de estacionamento cobertos que existem na cidade, e que totalizam quase 1000 lugares, terão quatro horas de estacionamento gratuito. Os bilhetes para Frutos 2016 podem começar a ser adquiridos no próximo dia 1 de Julho, sendo que de 1 a 31 de Julho o passe para os 10 dias custará 8 euros. Após essa data, o preço é 10 euros. O valor dos bilhetes diários varia entre 2 e 3 euros. As crianças até aos 12 anos não pagam. Os inGressos poderão ser adquiridos nos sites afiliados (plataforma BOL), site Feira dos FRUTOS 2016 (ainda a divulgar) e pontos de venda aderentes, nomeadamente Worten; Sportzone; Fnac; CTT e Posto de Turismo das Caldas da Rainha. Gabinete de Comunicação CMCR

“Otimismo é esperar pelo melhor. Confiança é saber lidar com o pior.” Roberto Simonsen

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“Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado.” Roberto Shinyashiki

LIGA DOS COMBATENTES FAZ 92 ANOS

MAIOR FESTIVAL DA CORDORNIZ DE SEMPRE, teve lugar em Julho, no Landal (Caldas da Rainha), com formato diferente, maior diversidade gastronómica e mais animação

Decorreu nos dois primeiros fins-de-semana de Julho, no Landal, Caldas daRainha, o IV Festival Nacional da Codorniz. “Landal, Capital da Codorniz” é já uma marca registada, resultado desta freguesia do concelho das Caldas da Rainha, ser a maior produtora do país e do êxito alcançado pelo referido festival gastronómico que ali se realiza.

Mas uma “marca” de sucesso é aquela que se reinventa e oferece aos seus públicos novas abordagens e experiências. Por isso, este ano, a VI edição do Festival Nacional da Codorniz do Landal teve um novo figurino! A possibilidade de existirem melhores condições meteorológicas (já que este festival tinha lugar em Outubro), a otimização dos custos (ao juntar as Tasquinhas do Landal ao Festival da Codorniz) e o facto de passar para Julho, mês das férias de verão, dos turistas, emigrantes e dos estudantes, foram alguns dos motivos para esta alteração do formato deste evento. “No primeiro fim-de-semana os pratos foram confecionados à base de codorniz.

Sendo as associações participantes são livres de apresentar outras propostas, no segundo fim-de-semana. A par de todas as iguarias, os visitantes puderam ainda degustar o tradicional Pão-de-ló do Landal, as Peras Bêbadas e o já famoso vinho da região. Houve este ano também uma maior aposta nos espetáculos e na animação pelas ruas e tasquinhas, com o objetivo de aumentar a afluência. Refira-se que as reportagens das televisões, fez aumentar de forma bastante significativa o número de visitantes, não só da região, como de vários pontos de todo país. Este evento, dinamizado pela junta de freguesia do Landal, teve a colaboração dos produtores e criadores de codorniz, do Grupo Desportivo de Santa Suzana, da Comissão da Igreja do Landal, do Grupo Desportivo do Landal e da Associação de Benfeitores da Nossa Senhora do Rosário de Amiais. Refira-se ainda que durante os dois fins-de-semana, esteve patente uma mostra de artesanato da região. Para o ano há mais... Gabinete de Comunicação CMCR

O Núcleo das Caldas da Rainha da Liga dos Combatentes, comemora o seu 92º aniversário, domingo 31 de Julho de 2016, na sua nova sede, na Rua do Sacramento. Sabe o que é a Liga dos Combatentes? A Liga dos Combatentes, tutela do Ministério da Defesa Nacional, é uma instituição de Utilidade Pública Administrativa, sem fins lucrativos, equiparada a uma Instituição Particular de Solidariedade Social (IPSS) de ideais patrióticos e carácter social, dotada de plena capacidade jurídica para a prossecução dos seus objetivos. A esta instituição está vedada o exercício ou participação em atividades de carácter político, partidário, sindical ou ideológico. A Liga dos Combatentes foi inicialmente designada por Liga dos Combatentes da Grande Guerra, fundada por combatentes portugueses da I Grande Guerra em 1923 e oficializada em 1924, com espírito de fraternidade, sentindo o imperativo de se associarem para defenderem os seus interesses e ajudarem os inválidos de guerra, as viúvas e os órfãos. Os objetivos da Liga dos Combatentes pautam-se por: - Promover a exaltação do amor à Pátria e a divulgação, especialmente entre os jovens, do significado dos símbolos nacio-

nais, bem como a defesa intransigente dos valores morais e históricos de Portugal; - Promover o prestígio de Portugal, designadamente, através de ações de intercâmbio com associações congéneres estrangeiras; - Promover a proteção e auxílio mútuo e a defesa dos legítimos interesses espirituais, morais e materiais dos sócios; - Cooperar com os órgãos de soberania e da Administração Pública com vista à realização dos seus objetivos, nomeadamente no que respeita à adoção de medidas de assistência a situações de carência económica dos associados e de recompensa daqueles a quem a Pátria deva distinguir por atos ou feitos relevantes praticados ao seu serviço; - Criar, manter e desenvolver departamentos ou estabelecimentos de ensino, cultura, trabalho e solidariedade social em benefício geral do País e direto dos seus associados. O núcleo das Caldas da Rainha da Liga dos Combatentes, tem levado a cabo enumeras iniciativas de grande relevo cultural e social, indo ao encontro da razão da sua criação. Ao comemorar noventa e dois anos que cruzam a sua história, com a história das Caldas da Rainha, este núcleo assinala a efeméride com diversas atividades: PROGRAMA: 10:50 - Concentração junto à nova sede Rua do Sacramento, r/c Esq (antiga junta de freguesia de Nossa Senhora do Pópulo) 11:00 - Inauguração da nova sede do núcleo das Caldas da Rainha 12:00 - Missa de Ação da Graça na Igreja de Nossa Senhora do Pópulo 13:15 - Almoço comemorativo no Caldas Internacional Hotel, ‘Salão Milénio’ Confirmação até 22 Julho Informações: 262 843 142 ou 918 534 248

PENSAR FORA DA CAIXA FAZ SENTIDO PARA SI? “Para obter um resultado diferente da maioria, você tem que ser especial. Se fizer igual a todo mundo, obterá os mesmos resultados. Não se compare à maioria, pois, infelizmente ela não é modelo de sucesso”. É assim que pensam a maioria das pessoas bem sucedidas desta nova realidade que todos vivemos. Pensar Fora da Caixa, começou por ser um encontro de empresários e amigos para falar de tudo e de nada, ao serão. Hoje, Pensar Fora da Caixa, é o nome de uma interessante revista editada pelo grupo Sentidos Dinâmicos, sediado nas Caldas da Rainha e que se dedica à formação.

Em pouco tempo, esta empresa conseguiu, com dinâmica e sobretudo com uma dose muito grande de criatividade, uma invejável carteira de clientes de norte a sul do país. No editorial da revista, Sobreiro Duarte, gestor do Grupo SD, anuncia 2016 como um ano em que a empresa que dirige, vai divulgar e até potenciar a Motivação & Liderança, sendo que “ o factor motivacional é determinante para que os objectivos e o sucesso sejam atingidos. Defendo que todos nós estamos sempre motivados, podemos é estar motivados para o que não queremos, em vez de estarmos motivados para o que queremos.

“Tudo vale a pena quando a alma não é pequena.” Fernando Pessoa

O importante é a direcção na qual nos focamos.” No quinto número desta revista semestral, a cantora caldense Rebeca é a figura de capa com uma grande entrevista, onde se fala de música mas também de motivação e da força de vontade que é a alavanca para “subir aos palcos”, mas também para ultrapassar os problemas que às vezes temos de enfrentar. Pensar Fora da Caixa, é mais do que uma revista, pode ser o mote para mudar a sua vida...para melhor. Os interessados em receber esta revista em formato digital, poderão enviar um mail para geral.adn.comunicacao@gmail.com

FOZ DO ARELHO RECEBE 3º EDIÇÃO DO OESTE FEST A Foz do Arelho volta a ser o palco escolhido para a 3ª edição do Oeste Fest, que terá lugar entre os dias 21 e 24 de julho na Praça do Concelho. O Festival promete dias de verdadeira animação, contando com a participação de bandas como os D.A.M.A, Mastiksoul, Mundo Secreto, Expensive Soul, The Gift e DJ Paulux. Ao cartaz do Festival, juntam-se ainda artistas emergentes e bandas locais, que terão a oportunidade de partilhar e dar a conhecer alguns dos seus mais recentes projetos, levando o melhor da música nacional aos diferentes públicos do Oeste Fest e tendo em conta uma multiplicidade de perfis e gostos musicais. Os bilhetes já se encontram à venda e podem ser adquiridos na Loja Cabovisão de Caldas da Rainha com 20% de desconto e na BOL – BilheteiraOnline. Poderão ainda ser adquiridos na Bilheteira do Festival, a partir de dia 21 de julho, entre as 17:00h e as 03:00h. Estão disponíveis 2 tipos de bilhete: bilhetes de 1 dia (€15) ou de 2 dias (€25). Nos dias 21 e 24 de julho a entrada no Festival é gratuita. Mas não é só de música que vive o Oeste Fest e, por isso, o recinto estará organizado em três áreas distintas, por forma a permitir a concretização de diferentes atividades lúdicas e também desportivas: • Praça do Concelho – Espaço diurno com acesso gratuito, onde terão lugar diferentes ações de interação das empresas

parceiras do Festival com o público em geral, e onde decorrerão diariamente diferentes espetáculos cénicos, concertos, workshops, demonstrações desportivas e ações de sensibilização ambiental e gastronómica. • Área de espetáculos – Onde se encontra o recinto principal do Oeste Fest que irá receber as várias bandas nacionais que compõem o cartaz. • Parque de campismo – O Oeste Fest volta a disponibilizar na sua 3ª edição um espaço concebido a pensar nos festivaleiros e amantes do campismo. Com acesso gratuito, o recinto reúne todas as condições para que os visitantes do Oeste Fest possam desfrutar em pleno das inúmeras atividades do Festival, com conforto e segurança. O evento vai ainda ser palco de inúmeras atividades gratuitas, de entre as quais se destacam aulas de Zumba, Yoga, Fitness, Padle Board, Windsurf, Surf, Escalada e Canoagem, que tiram total partido das potencialidades da zona oeste. O último dia do Festival, Domingo 24 de Julho, vai ser palco de uma inesquecível Sunset Color Party, animada pela música de vários DJs. Um programa pensado para as famílias e para todos aqueles que gostam de se divertir. Pode consultar o programa detalhado do evento em www.oestefest.com ou seguir as novidades diariamente em facebook.com/oestefestpt

URGENTE

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“Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela.” Paulo Coelho

SALVA

Uma rapariguinha, cujos pais tinham morrido, vivia com a avó e dormia num quarto do primeiro andar. Uma noite, houve fogo em casa e a avó morreu ao tentar salvar a neta. O fogo alastrou rapidamente e depressa o primeiro andar foi envolvido pelas chamas. Os vizinhos chamaram os bombeiros e ficaram ali impotentes, incapazes de entrar na casa porque as chamas tinham bloqueado as entradas. A rapariguinha apareceu numa janela do primeiro andar, a gritar por socorro, no momento em que se espalhou a notícia entre as circunstantes de que os bombeiros iriam chegar atrasados porque estavam noutro incêndio. De repente, apareceu um homem com uma escada, encostou-se à casa e desapareceu lá dentro. Quando reapareceu, trazia a menina ao colo. Entregou-a aos braços que a esperavam e desapareceu na noite. Uma investigação revelou que a criança não tinha parentes vivos e umas semanas mais tarde foi feita uma reunião na cidade para decidir quem a levava para casa para a criar. Uma professora disse que gostaria de criar a criança. Salientou que podia assegurar-lhe uma boa instrução. Um agricultor ofereceu-se para criá-la na sua quin-

ta. Sublinhou que viver numa quinta era saudável. Outros falaram e apresentaram as suas razões que constituíam uma vantagem para a criança. Por fim, o habitante mais rico da cidade levantou-se e disse: «Posso dar a esta criança todas as vantagens que mencionaram e ainda dinheiro e tudo quanto ele pode comprar.» Durante todo o tempo a criança mantinha-se calada e com os olhos no chão. «Mais alguém quer falar?», perguntou o presidente da assembleia. Um homem avançou, lá do fundo da sala. O seu passo era lento e parecia penoso. Quando chegou à frente da sala, pôs-se em frente da criança e estendeu-lhe os braços. A multidão susteve a respiração. Tinha a mão e os braços com terríveis cicatrizes. A criança exclamou: «Este foi o homem que me salvou!» Com um salto, lançoulhe os braços ao pescoço, agarrando-se à vida como fizera naquela noite fatídica. Enterrou a cara no ombro dele e soluçou durante uns momentos. Depois levantou a cara e sorriu para ele. «A sessão está suspensa», disse o presidente. Não é rico quem tem muito, mas o que dá muito. Ercih Fromm

TIRE PROVEITO DO TRABALHO EM EQUIPA Habilidades específicas para tarefas específicas: nem todas as tarefas de um projeto podem ser executadas pelos mesmo tipo de profissional. Por isso, quando se conta com ajudas multidisciplinares, é possível obter melhores resultados nas diferentes tarefas. Contudo, enquanto chefe da equipa, é importante conhecer os pontos fortes de cada integrante da sua equipa para lhes atribuir as tarefas adequadas.

Um dos estudos revela que os portugueses são pouco adeptos do trabalho em equipa, ao contrário do que acontece no Norte da Europa. Em alguns países sobretudo do Norte da Europa, o trabalho em equipa é visto com uma ferramenta eficaz no que diz respeito a alcançar ganhos em produtividade. Por cá, a realidade é diferente e os portugueses trabalham pouco em equipa, sendo um estudo publicado no Observatório das Desigualdades revela que apenas 42.2 por cento o faz. Na Noruega e na Suécia, por exemplo, a percentagem chega aos 70 por cento. Se a tendência for seguir os passos do

Norte europeu, existem várias vantagens que podem ser atribuídas ao trabalho em equipa. Um problema, diversas soluções: é frequente existirem diversos problemas na execução de um trabalho ou projeto, é preciso encontrar uma solução que seja eficaz. Contar com apenas uma ideia, vinda de apenas uma cabeça, pode não ser suficiente. Por isso, quando se trabalha em equipa é mais fácil executar tarefas mais complexas e também encontrar saídas diferentes para as dificuldades encontradas.

“Temos de nos tornar na mudança que queremos ver.” Gandhi

Um grupo unido é mais difícil de derrubar: quando se trabalha em equipa, é importante manter a união entre os seus membros e essa não é uma tarefa fácil. Quando há a integração de todos num objetivo podem facilmente alcançados. É fundamental criar ações e estratégias que possam motivar os diversos profissionais que estão a trabalhar naquela Acão da sua empresa para que assim o seu projeto ganhe força e agilidade. Aprendizagem garantida: todos podem aprender com as habilidades e capacidades alheias e, quando se trabalha em equipa, esse processo é mais afetivo e presente. Dentro de um grupo, quando há alguém que é melhor a comuni-

car, por exemplo, todos os que possuem dificuldades em se expressar aprendem a melhor forma de o fazer. Além de garantir o aperfeiçoamento dos resultados de um projeto, contribui também para a melhoria de todos os profissionais daquele grupo. Um melhor ambiente de trabalho: quando todos trabalham em equipa e conseguem alcançar bons resultados com as suas iniciativas, a melhor recompensa é garantir um ótimo ambiente de trabalho. Além de ser uma excelente forma de manter funcionários e garantir que todos fiquem satisfeitos com o próprio trabalho, esta ação pode trazer boa reputação para a sua empresa. Não hesite em tentar trazer todas as tarefas da sua empresa para serem resolvidas em grupo, pois irá certamente não só melhorar os seus projetos como tornar os seus profissionais e a sua própria empresa mais competitivos e eficientes. Fonte: Folha de Portugal

CUIDADOS A TER COM A PELE NOS DIAS QUENTES

Nestes dias mais quentes, quando o calor aperta e o sol está mais forte, é importante redobrarmos os cuidados com a nossa pele. Saiba aqui o que deve fazer, passo a passo, para manter a sua pele bonita, saudável e protegida. 1 – Aplique protetor solar 20 a 30 minutos antes da exposição ao sol: Aplique o protetor solar antes de sair de casa, ao invés de o colocar somente quando já está exposto ao sol. Depois, renove de hora a hora para ter a pele sempre hidratada e para que o produto cumpra a sua função. 2 – Todas as cores de pele precisam de protetor solar: Não importa se somos mais morenos ou mais pálidos, no que toca ao protetor solar não há descriminação, devemos colocá-lo sempre. 3 – Use proteção solar com fator igual ou superior a 30: No dia-a-dia pode usar protetores solares com fator entre 15 e 20 mas nos dias em que a exposição ao sol for intensa não use menos que 30. Assim previne as doenças de pele. 4 – Evite perfumes e desodorizantes nos dias de maior exposição ao sol: Todos nós adoramos perfumes e desodorizantes perfumados, mas se vamos estar expostos ao sol, temos que prescindir deles. O álcool e os químicos que estes produtos têm podem manchar-nos a pele, quando nos expomos ao sol. 5 – Depilação com 48 horas de antecedência: Quando nos depilamos, no rosto ou no corpo, a nossa pele fica mais sensível. Por este motivo, não é recomendado que nos depilemos no dia de ir à praia. 6 – Tomar banho de água doce depois de sair da praia: O sal do mar e a areia da praia, deixam a nossa pele muito seca, permitindo que se

abram fissuras que podem deixar entrar micro-organismos. Passe pelo chuveiro da praia no final do dia! Vai sentir-se mais confortável no regresso a casa! 7 – Evite tratamentos de pele na estação mais quente: Os tratamentos para a pele com químicos ou laser, deixam a nossa pele muito sensível durante o processo, por isso a exposição ao sol poderá provocar manchas que não queremos. Devemos sim fazer os tratamentos durante o outono ou inverno. 8 – Ingira muitos líquidos: Nos dias mais quentes perdemos mais líquidos, por isso, para mantermos a nossa pele luminosa e hidratada é necessário ingerir mais água que o habitual. Vai notar na sua pele este efeito! Experimente. 9 – Ingira alimentos com betacaroteno: O betacaroteno encontra-se em alimentos como a cenoura, abóbora, papaia, maçã ou beterraba. Para além de serem deliciosos e prevenirem o cancro, ainda lhe deixam a pele morena com um bronzeado que dura mais tempo! 10 – Evite o sol direto entre as 10 e as 16 horas: Nestas horas o sol está mais forte, mas não precisa de ficar em casa! Mantenha-se debaixo do guarda-sol ou com uma t-shirt vestida! Assim corre menos riscos de contrair doenças de pele. 11 – Hidrate o corpo e o rosto depois do banho: Depois de um dia de exposição prolongada ao sol, nada melhor que uma super hidratação com um creme básico para depois do sol.

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QUER ADOTAR UM LOBO? Vamos ao Centro de Recuperação do Lobo Ibérico (CRLI) Este Centro foi criado em 1987 com o objetivo de providenciar um ambiente, em cativeiro, adequado para lobos que não possam viver em liberdade. O CRLI ocupa 17 hectares, num arbo rizado e isolado vale, na Quinta da Murta, Picão, Gradil – Mafra. O espaço caracteriza-se por uma boa cobertura vegetal e topografia heterogénea, proporcionando aos lobos residentes (10 Lobos) bons abrigos e condições de refúgio. Atualmente existem onze cercados no Centro, que ocupam uma área total de 4,49 hectares. Os lobos podem ser observados em condições únicas, das torres de observação, situadas em pontos estratégicos, com uma vasta vista para diferentes cercados. Ao mesmo tempo que o CRLI providencia os melhores cuidados aos lobos, proporciona a realização de estudos, sobretudo na área do comportamento social que, associados à investigação realizada na Natureza pelo Grupo Lobo, servem de base para uma campanha de

divulgação, que procura informar o público sobre a verdadeira natureza do lobo. O CRLI possui um programa de voluntariado acessível às pessoas maiores de 18 anos e interessadas na conservação da vida selvagem. Este programa permite a participação nas atividades diárias, incluindo a alimentação dos animais e a manutenção de toda a área do Centro. Pode também adotar um Lobo. A adoção de um ou mais lobos residentes no CRLI é simbólica e foi uma forma encontrada para ajudar financeiramente o Centro. Os pais adotivos podem manter-se em contacto com o projeto e os seus lobos, através de visitas regulares. A adoção é oficializada através de um donativo mínimo anual, cujo valor depende do pacote de adoção escolhido. Desde a data de adoção poder usufruir de desconto para visitar o CRLI, nos respetivos horários de funcionamento. Os ‘pais adotivos’ recebem um pacote de adoção que inclui um certificado, uma fotografia do lobo adotado, cartão de pai adotivo e alguns pequenos brindes do Grupo Lobo.

“E amanhã não seremos o que fomos nem o que somos.” Ovídio

As condições para integrar estes programas estão disponíveis junto do responsável do CRLI. Faça uma visita especial com a sua família. O programa “Lobos ao Crepúsculo” está de volta! Dias 15 e 22 Julho e 5 Agosto, visitas especiais no Centro de Recupe-

ração do Lobo Ibérico ao final do dia ás 19:00. Não perca esta oportunidade de visitar o CRLI ao fim da tarde, desfrutando de um magnífico pôr-do-sol, enquanto observa o último grande predador da nossa fauna, o lobo ibérico! crloboiberico@ciencias.ulisboa.pt 23

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“O que somos é consequência do que pensamos.” Buda

NÃO LHE APETECE IR TRABALHAR? O despertador toca, olha para as horas e pensa que não lhe apetece ir trabalhar? Dava tudo para passar o dia numa esplanada ou na praia? Nós dizemos-lhe o que fazer nestas alturas. Quantas vezes que, entre amigos, já comentou: “Não me apetece ir trabalhar. Devíamos fazê-lo só ao fim de semana e ter os outros cinco dias para fazer aquilo que nos apetecesse”? Ao ter este pensamento não quer dizer que não goste do que faz, nem ter que se sentir culpado! Simplesmente consegue encontrar atividades mais interessantes para ocupar o seu dia e não só: gostava de ter mais tempo para passar com a família e amigos. Embora a lista de coisas que faria se não fosse trabalhar seja extensa, a verdade é que não pode contrariar as horas que tem que dedicar à sua profissão. Para que custe menos e se sinta com mais energia todos os dias, dizemos-lhe as estratégias que deve adotar quando não lhe apetece ir trabalhar. Pense no seu emprego como um foco de promoção Na vida profissional há poucas coisas melhores do que recebermos críticas positivas dos nossos chefes. Assim, quando não lhe apetecer ir trabalhar, pense que ao concluir o que tiver que fazer com sucesso, há uma grande probabilidade de receber elogios. O trabalho que desempenhar com sucesso, fará com que os seus superiores sintam orgulho em que faça parte da equipa e você vai sentir-se entusiasmado e motivado. Quando sair

da cama, pode estar mais em baixo, mas quando se deitar novamente vai adormecer feliz com os frutos positivos que o trabalho lhe deu. Faça exercício físico antes de ir trabalhar Não, não vai ficar cansado e com vontade de voltar para a cama. Muito pelo contrário, o exercício físico vai dar-lhe a energia que precisa para enfrentar mais um dia de trabalho. Se não lhe apetecer fazer muito esforço, opte por uma aula de ioga, uma corrida de poucos quilómetros ou uma caminhada. Outra coisa que vai ajudar na motivação, são os hábitos fit que deve ter logo de manhã. Enumere todas as coisas boas que o seu emprego lhe dá E não falamos só do salário ao final do mês. Embora seja o dinheiro que fará com que faça muitas coisas boas, não é só ele que deve trazer-lhe felicidade no emprego. Pegue num papel e numa caneta e enumere todas as alegrias que costuma ter com o trabalho: os bons momentos que passa com os colegas e a concretização pessoal que o emprego lhe dá, por exemplo. Não espere que lhe apeteça Simplesmente porque pode nunca acontecer. Saiba que, para se sentir motivado para fazer alguma coisa, não tem que estar ansioso por fazê-la. Mesmo que fisicamente não lhe apeteça ir trabalhar não é isso que o impede, certo? Contrarie a falta de vontade e levante-se da cama! Sara Chaves

A XXI Semana Internacional do Piano de Óbidos (SIPO) decorre de 16 a 28 de Julho. A SIPO 2016 reúne, mais uma vez, em Óbidos, grandes personalidades do mundo da música e, especialmente, do piano. É atualmente um dos eventos musicais mais destacados do nosso País, com largas repercussões a nível internacional. A SIPO propõe-se trazer, à vila de Óbidos, músicos de renome internacional num encontro com jovens estudantes de música, vindos de todo mundo, reunidos num desejo de aperfeiçoarem os seus conhecimentos musicais. Durante estes dias, a música de piano enche por completo o burgo medieval de Óbidos: tanto pelos cursos dos Masterclasses, que durante o dia decorrem paralelamente em vários locais, como pelos concertos que integram o Festival e que, à noite, chamam um público cada vez mais numeroso e entusiasta. A SIPO é promovida pela Associação de Cursos Internacionais de Música de Óbidos (ACIM) com o apoio da Câmara Municipal de Óbidos e do Governo Português, através da Secretaria de Estado da Cultura, entre outros.

MEDOS NA IDADE MÉDIA DÃO MOTE AO MERCADO MEDIEVAL DE ÓBIDOS De 14 de julho a 7 de agosto – aberto de quinta a domingo In Dei nomine ac ejus gracia | Per Graça de Deus nosso Senhor Sob o escudo do medo viveis, ó gentes que per ora passais por terras deste reino; tus, os que temeis a guerra, molésteas e outras maldicências, per ora aqui estais, entre bobos e jograis que os males espantais. Ora esgardae, como se fosteis presentes, que outros tantos ausentes menos fortuna an tido e por tais padecimentos penaram, que este é tempo de espantar demónios. Em Nome de Deus e Pela Sua Graça Os temores medievos tomaram conta do Mercado Medieval de Óbidos, invadindo o espírito de uma sociedade para a qual o invisível está presente e detém tanto poder como o visível. Nestes tempos ninguém duvida: o outro mundo espera-os; esse outro mundo é o mundo onde vivem os mortos. Eclesiásticos, guerreiros e camponeses são dominados pelas mesmas angústias, partilham o sentimento geral de im-

potência de dominar as forças da Natureza. Tudo o que parece desregramento da Natureza é considerado sinal anunciador das atribulações precedentes do fim dos tempos. A cólera divina pende sobre o Mundo e pode manifestar-se a qualquer momento e o que estes podem fazer é garantir a Graça do Céu. Com a ameaça do Apocalipse pairando sobre si, vivem sob o jugo do Medo. O Medo da Violência causada pela guerra, do Medo da Miséria dos tempos parcos, no Medo da Doença que se espalha, com Medo do desconhecido que os invade, e Medo do Mundo das Trevas que se abate sobre si, procurando a cada ação espantar os Medos e apaziguar a cólera Divina, vivendo e lutando em nome de Deus. Entre cores e panos, cheiros e sabores, cantorias e arruadas, orações e gritos de guerra, venha despertar os seus sentidos com faustosos manjares nas tabernas e singulares artefactos que garridas bancas ostentam, e deixe-se levar pelas vivências e costumes daquela época. Informações úteis 5ª feira e 6ª feira: 17h00 – 01h00 Sábado e Domingo: 13h00 – 01h00

“Posso porque acredito que posso.” Virgílio

Preços: Bilhete - €7,00 Entrada gratuita até aos 11 anos (inclusive) Serões Medievais – €38,00 Entrada no evento + Traje + Lugar reservado nos Torneios + Ceia Medieval Bilhete “Trajado à Época” (>12 – visitante trajado a rigor segundo os preceitos medievais) – €5,00 Aluguer de Traje (>3 – Associação Josefa de Óbidos – Casa da Porta da Vila) - €5,00 Munícipes do Concelho de Óbidos – entrada gratuita

Os bilhetes para o evento Mercado Medieval de Óbidos 2016 já se encontram disponíveis para aquisição, exclusiva pela internet. As compras podem ser efetuadas através do botão “comprar” na página de facebook do evento, ou através da ligação Obidos.bol.pt. Informações adicionais: http://mercadomedievalobidos.pt/ Gabinete Comunicação CMO

NOITE FADOS No passado dia 8 de Julho, uma das salas principais da Sociedade Columbófila Caldense nas Caldas da Rainha, encheu-se com uma noite de fados da UFE, União de Franceses no Estrangeiro (delegação Oeste), produzida pela ADN Comunicação Global e o patrocínio das marcas Mr HOUSE e ProPortugal. O fadista Emanuel Soares convidou Cristiana Alfaiate, Andreia Matias e Ana Catarina Grilo que acompanhados pelos músicos Arménio de Melo e Francisco do Carmo, ofereceram um espetáculo bastante interessante. Num serão em que todos (até o público) cantaram, não faltaram momen-

tos de bastante emoção proporcionados pelos apresentadores Carlos Elias e Emanuel Soares. “O melhor desta noite, foi o ambiente que se viveu, em que as vozes soberbas dos nossos convidados, se aliou uma boa disposição que só existe quando o público está mesmo a gostar.” Referiu Carlos Elias, coapresentador do evento e diretor do Jornal SIM. Um agradecimento especial: LR Dream Team, A Praceta, Porrinha dos Leitões, Bago D’Ouro, talho José Ramos, pastelaria Pituca, ARECO, Ontime, Centro da Juventude.

SABIA?

“Tudo que está no plano da realidade já foi sonho um dia.” Leonardo Da Vinci

ELLA

Dança quando ainda és uma criança rechonchuda de passos balbuciantes. Dança quando estás no vigor da idade e te sentes imparável é invencível. Dança quando a prata se instalou nos teus cabelos e as dores ameaçam nunca te largar. Dança em bicos de pé, numa nuvem de tule cor de rosa. Dança descalça com o corpo pintado com motivos tribais e movida a ritmos alucinantes. Dança sem plateia no meio da rua com o corpo a desenhar no ar arte pura. Dança em frente do espelho só para teu prazer quando ninguém está a ver. Dança sozinha impulsionada pela batida frenética da música. Dança embalada no calor daquele abraço familiar e desejado no ritmo doce da melodia. Dança num grupo de amigos numa coreografia treinada ou no meio de estranhos. Dança quando te sentires triste e deixa que a música lave a tua alma. Dança quando te sentires feliz e o teu único desejo seja pulares sem parar. Dança quando te sentires sozinha no meio de multidões e dança sem motivo só porque sim. Não importa o como nem o porquê. Nem muito menos o quando nem com quem. Quando ouves os primeiros acordes da música e sentes o corpo a vibrar o que interessa é que dances. Este é o tempo que guardo para mim, que dedico a fazer o que mais prazer me dá, sem ter que agradar a outra pessoa, sem ter de dar satisfações a terceiros. Este é o momento em que me deito na areia fofa e deixo o sol e o vento brigarem numa disputa sobre o meu corpo. Em que entro na imensidão do azul do mar e deixo que as ondas me balancem numa dança que só me pertence a mim. Este é a altura em que fecho os olhos e me deixo vaguear em sonhos impossíveis, onde me converto em guerreia destemida, numa criatura divinal movida a magia, numa mulher sem medos, sem hesitações. Este é o meu tempo privado em que me sinto completa na minha companhia, quando os meus pensamentos travam conversas secretas que não ouso partilhar com mais ninguém, quando eu sorrio comigo própria, quando eu me sinto feliz na minha pele. Este é um momento meu, de mim para mim. Patrícia Patriarca

ADIVINHAS SODUKO Como é que uma caneta que só tem tinta preta pode escrever azul? Escrevendo a palavra ‘azul’

Ontem foi sexta-feira e um homem ganhou o Euromilhões. Hoje o que é? Sábado

Dois elefantes zangaram-se por causa de uma fêmea. Não conseguindo conter a sua ira, bramiram furiosos, correram em círculos e bateram com as patas no chão, mas nunca se aproximaram um do outro, evitando assim qualquer contacto. Porquê? Estavam com medo de levar na tromba

O que é pequeno em Lisboa e grande em Barcelos? A letra B

À beira de um lago da Antárctida, caminham dois pinguins zangados à frente de outro pinguim; dois pinguins em fila indiana vão atrás de um pinguim; e um pinguim vai no meio dos outros pinguins. Quantos pinguins caminham à beira do lago? 3 pinguins

Um irmão do meu tio diz que não é o meu tio. Então quem é?

É o meu pai.

Tenho 42 anos e o meu cão tem 8. Sei que a idade do meu cão seria 56 anos se ele fosse um ser humano. Quantos anos teria eu se fosse o meu cão? Se eu fosse o meu cão teria 6 anos Se 56/8=7, então 42/7=6

FAÇA UMA CAMINHADA A relação entre a calma e o caminhar está bem documentada. Muitos grandes pensadores e artistas, do passado e da atualidade, tiveram (e têm) uma paixão pelas caminhadas, atribuindo aos passeios o aumento da criatividade e a recuperação do seu sentido de calma. Quando caminhamos, os neurotransmissores da calma, conhecidos como endorfinas, são libertados. Eles aliviam a dor e aumentam os sentimentos de positividade e relaxamento. Estudos demonstraram que uma caminhada de vinte ou trinta minutos pode ter o mesmo efeito calmante que um tranquilizante suave. Dieckens era conhecido pelas suas longas e frequentemente noturnas deambulações pelas ruas de Londres. Ele acreditava que caminhar era crucial para manter

a sua sanidade mental e escreveu: “Se eu não pudesse caminhar por grandes distâncias e de uma forma rápida, penso que explodiria e morreria.” É costume dizermos que vamos dar um passeio para “arejar a cabeça” ou “limpar os macaquinhos do sótão”. Existe algo de fortificante e fundamentalmente humana no ato de caminhar. Colocar o pé à frente do outro, com o objetivo de ir do ponto A ao ponto B, é um dos atos mais simples que uma pessoa pode realizar e é algo que as pessoas saudáveis tomam por garantido. Aprender a andar é talvez o marco de desenvolvimento mais celebrado durante a infância e a autonomia que proporciona, “o conseguirmos estar de pé sobre os nossos dois pés” é sem dúvida uma das marcas mais óbvias do nosso livre-arbítrio.

Contudo, é mais fácil desabituarmo-nos de caminhar. Pode ser necessário repensar os seus hábitos diários para ter mais oportunidades de o fazer. Tente sair do metro ou do autocarro algumas paragens antes da sua, fazendo um percurso indireto até casa. Tente estacionar o automóvel um pouco mais longe ou fazer uma caminhada até um café diferente durante a sua hora de almoço. Se fizer um esforço, em breve irá sentir-se mais calmo, mais feliz e mais saudável.

Quando chegou à sua loja, Timóteo decidiu ir ao armazém buscar nove latas de azeite para stock. Considerando que só podia carregar duas latas de cada vez, quantas vezes percorreu ele o trajecto entre a loja e o armazém? Timóteo percorreu o trajecto 10 vezes

Qual a palavra da língua portuguesa que todos os filólogos escrevem mal? Palavra mal

O que se encontra sempre no fim do túnel? A letra L

Dois irmãos (não importa se são dois rapazes, se um rapaz e uma rapariga, se duas raparigas) filhos do mesmo homem e da mesma mulher afirmam que não são irmãos. Então que são? Mentirosos ou .... parvos!

Quando os ponteiros das horas e dos minutos de um relógio digital estão sobre o número 12, que horas são? Os relógios digitais não tem ponteiros

“O único limite do poder é o limite de acreditar.” H. Wilson