Supplement

ZO VERSTERK JE DE WEERSTAND

Iedereen kampt er wel eens mee, kwaaltjes zoals een verkoudheid of een koortslip. Wat kun je doen om dit te voorkomen of te verhelpen en heb je extra vitamines nodig bij een vermin - derde weerstand?

ONS IMMUUNSYSTEEM

Ons immuunsysteem is in feite ons verde - digingssysteem; het beschermt ons tegen ziekteverwekkers. Het immuunsysteem bestaat onder andere uit witte bloedcellen en het lymfestelsel. Het lymfestelsel be staat weer uit lymfevaten en lymfe klieren. Het lymfestelsel vervoert lymfe, een vloei stof die afvalstoffen uit weefsels opneemt en afvoert.

De lymfeklieren zorgen voor de aanmaak van lymfocyten, een type witte bloedcel dat van belang is voor het immuunsysteem. Deze cellen zorgen ervoor dat bacteriën en virussen onschadelijk worden gemaakt. Bij een infectie of ontsteking vermeerderen de lymfocyten zich om verspreiding van de ontsteking te voorkomen. Dit is de reden dat de lymfeklieren opzwellen.

OORZAKEN EN GEVOLGEN VAN EEN VERLAAGDE WEERSTAND

Gebrek aan slaap, ongezonde voeding en stress kunnen ervoor zorgen dat het immuunsysteem ons lichaam niet meer optimaal kan verdedigen. Ook sommige medicijnen kunnen de weerstand verlagen. Deze oorzaken zorgen ervoor dat de weer - stand afneemt en het lichaam meer vat baar is voor infecties zoals verkoudheid, griep of - zoals nu actueel - een infectie met corona - virussen.

HOE OPTIMALISEER JE DE WEERSTAND?

Gezonde en gevarieerde voeding met vol - doende vitamines en mineralen is onmisbaar ter ondersteuning van de weerstand. Denk aan voldoende groente, fruit, vezels en eiwitten. Drink ook voldoende vocht – 1,5 tot 2 liter per dag – voor een juiste vochtbalans. Door voldoende te drinken zorg je ervoor dat afvalstoffen kunnen worden afgevoerd. Zorg daarnaast voor voldoende slaap (6 tot 8 uur per nacht), probeer stress zoveel mogelijk te vermijden en beweeg!

HELP! EEN KOORTSLIP…

Een koortslip kan niet veroorzaakt worden door een verlaagde weerstand, maar ont - staat door het herpes simplex virus. Wel kan een verminderde weerstand ervoor zorgen dat het sluimerende virus weer actief wordt. Daarnaast kunnen infecties bij mensen met een verlaagde weerstand heftiger verlopen dan bij mensen met een gezonde weerstand.

WAT KUN JE DOEN?

Voor adviezen bij koortslip: zie pagina 22. Daarnaast zou het aminozuur lysine een remmende werking kunnen hebben op de groei van een koortslip. Je kunt lysine gebruiken in de vorm van een supplement, maar het komt ook voor in kaas, vis, vlees en avocado.

VERKOUDEN? GRIEP?

De beste remedie is en blijft… voldoende rust. Andere adviezen zijn: voldoende drin ken en gezond eten. Je kunt ook kiezen voor een supplement met vitamines, zoals vitamine C. Vitamine C kan de duur van de verkoudheid verkorten en de klachten kunnen minder heftig zijn. Vitamine C kan geen verkoudheid of griep voorkomen. Daarnaast kan je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid vitamine C opslaan. De rest plas je gewoon uit.

Vitamine D is ook een vitamine om rekening mee te houden als het gaat om de weerstand. Bij een klein tekort aan deze vitamine ben je behoorlijk vatbaarder voor een infectie zoals griep of verkoudheid. In de winter maken we geen vitamine D aan, omdat de zon dan te laag staat. Het is te overwegen om een vitamine Dsupplement te nemen, zeker voor mensen die behoren tot de risicogroepen voor wie extra vitamine D wordt aangeraden.

Michelle Vrij, diëtist bij Nutrimedia