|目錄|
第 1 課■尊嚴到老
第 2 課■接納與新生:學習與過去和好
第 3 課■放手‧ 讓生命流動
第 4 課■我的情緒我自主
第 5 課■一起變老:年老時的親子關係、伴侶關係、人際關係
第 6 課■囤情不囤物,理財也理情
第 7 課■儀式感創造心靈自主與自我價值:節慶、儀式與信仰
第 8 課■用靈性的態度面對病痛
第 9 課■臨終、道別與悲傷陪伴 .................................................................................36
第 10 課■流淚谷變泉源:強化心靈自主力面對老年憂鬱
第 11 課■我就是我:失智不失力 .................................................................................44
第 12 課■ 我的銀髮生命藍圖
12 堂長者身心靈健康的實用課程 活動與練習本
第 1 課|尊嚴到老
練習一:尊嚴的長者
1. 對我來說,一個有尊嚴的長者應該是什麼樣子?
2. 我覺得自己越來越接近這個有尊嚴的長輩的樣子了嗎?
3. 我未來想要怎麼做,讓別人覺得我是有尊嚴的長輩?
練習二:從老年的圖像認識自己
1. 我們常用秋天來代表進入老年。秋天給你的印象是什麼?如何連結到你的老年?
2. 除此之外,你覺得可以代表老年的圖像是什麼?為什麼呢?
練習三:印照人生
請回想在你年幼或是年輕時,哪一個長輩讓你感到特別的喜歡?
1. 你為什麼喜歡他 / 她?
2. 他 / 她在哪方面影響你?
3. 你現在也步入銀髮俱樂部了,你覺得自己跟這個長輩有什麼地方很類似?你希望自己 在哪個部分也能如同這位長者深獲晚輩的欣賞、喜歡?
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活動與練習本
第 2 課| 接納與新生:學習與過去和好
練習一:生命樹回顧,與傷口和好
請默想自己的生命故事,有哪些人或事情,對你的生命造成正面或負面的重大影響? 請在下一頁這棵樹的每個階段,填入你想到的重大事件或該階段中的重要人物,並簡單 註明對你的影響,以及這個人或事件引起你什麼情緒(之後請分組討論下列問題)。
1. 我對自己到目前為止的生命滿意嗎?我想繼續這樣過下去嗎?
2. 這些經驗中,有哪些是我一直無法接受或原諒的?為什麼?
3. 有哪些是我特別珍惜與感謝的?為什麼?
第 2 課 接納與新生:學習與過去和好
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練習二:我的成功
請試著列出自己人生中最自豪的「成就」,並思考一下,當時是誰跟你一起完成, 以及你對他們感謝的話。
我的人生成就
一起奮鬥努力的人 / 我的感謝
被成功犧牲的人 / 我的道歉
第 2 課 接納與新生:學習與過去和好
練習三:學會接納遺憾的事
請在下頁的愛心圖寫出你一生中覺得遺憾、惋惜且讓你覺得悲傷的幾件重要的事, 以及你如何接納與轉化。並回答下列問題:
• 為甚麼沒有完成這件事會讓你感到悲傷?
• 這當中反映了你內心的哪些渴望?想想看,或許你的生命中已經用另外一種方式達成 了這些渴望與夢想,只是形式不同?
• 現在這些都已經過去了,我不必逃避這個悲傷,而是勇敢地接納這個遺憾與傷感。唯 有學會抱憾,才能超越遺憾中的悲傷。我可以接納這個未達成的遺憾嗎?
• 寫出感恩:承認這缺憾,是突破怨天尤人態度的起點。請在下面寫出以下幾個想法: 在這欠缺中發現其中所隱含值得感恩之處,或者根據我從未完成的夢想中,發現的內 心渴望,現在有可能彌補這缺憾嗎?有什麼新的可能性可以用其他方式來實現這些渴 望呢?
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請在每個愛心裡寫下讓我 覺得遺憾的事,我如何
接納與轉化:
第 2 課 接納與新生:學習與過去和好
練習四:接納身體
1. 先仔細觀察你身體的每個部位,從頭到腳,感謝你的身體陪你走過人生路途,西班牙 的聖女大德蘭(St. Teresa of Avila)曾說:「好好照顧並接納我的身體,好讓我的靈 魂樂於安居在這裡」。請在下一頁的圖中,針對你的身體部位:頭、臉、手、腳、背 部、軀幹等等,自行選擇一些部位,寫下它們在你的生命中,各自陪你經歷過哪些印 象特別深的事。或者有哪些部位,你想特別感謝它們的?(依照你的性別,選擇填寫 在男生或女生的頁面上)
2. 接下來,請你針對這些部位,寫一些感謝的話,謝謝它們幫你成就了許多事,即使現 在已經有些疼痛或傷害,但這些也是榮耀的記號,這樣或許可以改變你對這些疼痛的 看法。(寫完後可以討論分享)
說明: 請在選擇的幾個身體部位寫下這個部位在你生命中成就的事,以及年輕與年老時 該部位的改變,這些改變有什麼正面的意義?
我生了五個小孩, 沒有做過月子,都是隔天就要 下田工作。現在常常腰痛,但是 現在覺得自己很了不起啊, 就這樣養大五個孩子。