｜目錄｜
第 1 課■尊嚴到老
第 2 課■接納與新生：學習與過去和好
第 3 課■放手‧ 讓生命流動
第 4 課■我的情緒我自主
第 5 課■一起變老：年老時的親子關係、伴侶關係、人際關係
第 6 課■囤情不囤物，理財也理情
第 7 課■儀式感創造心靈自主與自我價值：節慶、儀式與信仰
第 8 課■用靈性的態度面對病痛
第 9 課■臨終、道別與悲傷陪伴 .................................................................................36
第 10 課■流淚谷變泉源：強化心靈自主力面對老年憂鬱
第 11 課■我就是我：失智不失力 .................................................................................44
第 12 課■ 我的銀髮生命藍圖
12 堂長者身心靈健康的實用課程 活動與練習本
第 1 課｜尊嚴到老
練習一：尊嚴的長者
1. 對我來說，一個有尊嚴的長者應該是什麼樣子？
2. 我覺得自己越來越接近這個有尊嚴的長輩的樣子了嗎？
3. 我未來想要怎麼做，讓別人覺得我是有尊嚴的長輩？
練習二：從老年的圖像認識自己
1. 我們常用秋天來代表進入老年。秋天給你的印象是什麼？如何連結到你的老年？
2. 除此之外，你覺得可以代表老年的圖像是什麼？為什麼呢？
練習三：印照人生
請回想在你年幼或是年輕時，哪一個長輩讓你感到特別的喜歡？
1. 你為什麼喜歡他 / 她？
2. 他 / 她在哪方面影響你？
3. 你現在也步入銀髮俱樂部了，你覺得自己跟這個長輩有什麼地方很類似？你希望自己 在哪個部分也能如同這位長者深獲晚輩的欣賞、喜歡？
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活動與練習本
第 2 課｜ 接納與新生：學習與過去和好
練習一：生命樹回顧，與傷口和好
請默想自己的生命故事，有哪些人或事情，對你的生命造成正面或負面的重大影響？ 請在下一頁這棵樹的每個階段，填入你想到的重大事件或該階段中的重要人物，並簡單 註明對你的影響，以及這個人或事件引起你什麼情緒（之後請分組討論下列問題）。
1. 我對自己到目前為止的生命滿意嗎？我想繼續這樣過下去嗎？
2. 這些經驗中，有哪些是我一直無法接受或原諒的？為什麼？
3. 有哪些是我特別珍惜與感謝的？為什麼？
第 2 課 接納與新生：學習與過去和好
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練習二：我的成功
請試著列出自己人生中最自豪的「成就」，並思考一下，當時是誰跟你一起完成， 以及你對他們感謝的話。
我的人生成就
一起奮鬥努力的人 / 我的感謝
被成功犧牲的人 / 我的道歉
第 2 課 接納與新生：學習與過去和好
練習三：學會接納遺憾的事
請在下頁的愛心圖寫出你一生中覺得遺憾、惋惜且讓你覺得悲傷的幾件重要的事， 以及你如何接納與轉化。並回答下列問題：
• 為甚麼沒有完成這件事會讓你感到悲傷？
• 這當中反映了你內心的哪些渴望？想想看，或許你的生命中已經用另外一種方式達成 了這些渴望與夢想，只是形式不同？
• 現在這些都已經過去了，我不必逃避這個悲傷，而是勇敢地接納這個遺憾與傷感。唯 有學會抱憾，才能超越遺憾中的悲傷。我可以接納這個未達成的遺憾嗎？
• 寫出感恩：承認這缺憾，是突破怨天尤人態度的起點。請在下面寫出以下幾個想法： 在這欠缺中發現其中所隱含值得感恩之處，或者根據我從未完成的夢想中，發現的內 心渴望，現在有可能彌補這缺憾嗎？有什麼新的可能性可以用其他方式來實現這些渴 望呢？
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請在每個愛心裡寫下讓我 覺得遺憾的事，我如何
接納與轉化：
第 2 課 接納與新生：學習與過去和好
練習四：接納身體
1. 先仔細觀察你身體的每個部位，從頭到腳，感謝你的身體陪你走過人生路途，西班牙 的聖女大德蘭（St. Teresa of Avila）曾說：「好好照顧並接納我的身體，好讓我的靈 魂樂於安居在這裡」。請在下一頁的圖中，針對你的身體部位：頭、臉、手、腳、背 部、軀幹等等，自行選擇一些部位，寫下它們在你的生命中，各自陪你經歷過哪些印 象特別深的事。或者有哪些部位，你想特別感謝它們的？（依照你的性別，選擇填寫 在男生或女生的頁面上）
2. 接下來，請你針對這些部位，寫一些感謝的話，謝謝它們幫你成就了許多事，即使現 在已經有些疼痛或傷害，但這些也是榮耀的記號，這樣或許可以改變你對這些疼痛的 看法。（寫完後可以討論分享）
說明： 請在選擇的幾個身體部位寫下這個部位在你生命中成就的事，以及年輕與年老時 該部位的改變，這些改變有什麼正面的意義？
我生了五個小孩， 沒有做過月子，都是隔天就要 下田工作。現在常常腰痛，但是 現在覺得自己很了不起啊， 就這樣養大五個孩子。