PAUL VAN DEN BOSCH TE GAST BIJ SELECT PROJECTS

Paul Van Den Bosch is een topsport- en een executive coach. Als topsportcoach werkt(e) hij in zijn 30-jarige coachcarrière met heel wat topatleten die wereld- en Europese titels behaalden in verschillende sportdisciplines. Onder andere Sven Nijs, Thomas De Gendt, Marc Herremans en Eric Geboers werkten met hem samen.

Hij opende onze sessie met “Dieren en kinderen hebben ook meer en meer mentale problemen”. Dat had hij eerder die dag gelezen in de krant. Hiermee vestigde Paul de aandacht op de aanwezigheid van stress bij alles en iedereen. Stress is besmettelijk! Stress van de leerkracht heeft bijvoorbeeld wel degelijk effect op de stress van de leerling. Stress is dé belangrijkste doodsoorzaak van de 21ste eeuw en dat wisten ze al in de jaren 80! Maar goed nieuws, we hebben het ook nodig en het helpt ons te presteren. Positieve stress dan. Een atleet zou nergens staan zonder stress. Bij hen is het de kunst als coach om de stress weg te nemen. Ook bij goede leerlingen en collega’s zal je eerder op de rem moeten gaan staan want zij willen vanuit zichzelf presteren.

De impact van stress echter kunnen we vermijden door een bepaalde levensstijl en daarvoor gaf Paul ons een aantal praktische tips :

We onderschatten het effect van koffie op ons functioneren. Hierbij een spinnenweb (onderzoek NASA – 1995) gemaakt door een spin die cafeïne toegediend kreeg.

Cafeïne zit gemiddeld 6 uur in ons bloed. In grote hoeveelheden kan cafeïne een behoorlijk negatieve uitwerking hebben en leiden tot hoofdpijn, rusteloosheid, slaapproblemen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, duizeligheid, hartkloppingen...

Tip : drink geen koffie meer na 14u om optimaal de nacht in te kunnen gaan. Beperk je koffiegebruik tot 2 à 3 kopjes per dag.

Leg de lat niet te hoog. Als je mensen tot 100 procent rendement wil brengen wat moet je dan vragen van hen als coach. 90%, 100% of 110%? Verschillende mensen gaven 110% aan maar dit werkt demotiverend. Als een hoogspringer telkens de lat eraf springt, zal die stoppen. Dit geldt ook voor het coachen van medewerkers.

Het Nocebo effect : omgekeerde van placebo-effect. Als je negatieve verwachtingen hebt, zal het ook negatief werken. Dit geldt ook voor stress en slaap.

Slaap is ons fysiek én mentaal herstel! Iedereen zijn ritme is anders maar het is belangrijk om het te kennen en het te volgen. Er is een verband tussen kwetsuren en het aantal uren slaap. De beste manier om werkongevallen te verminderen is door te focussen op slaap.Kies je voor een powernap? Plan die dan in voor 15u en beperk je tot 20 minuten.

Sitting is the new smoking : te lang ononderbroken zitten is een belangrijke doodsoorzaak, groter dan roken. Wij zijn geboren om te bewegen. Actief rechtstaan, ook tijdens de werkdag, is de boodschap. 10 keer door de benen zakken, met armen zwaaien en weer verder werken. Lichaamsbeweging werkt 1,5 keer zo goed als medicatie bij een depressie.

We bereiken onze fysieke en mentale top tussen onze 30 en 50 jaar. Na ons 50 vergeeft ons lichaam ons nog weinig maar het is nooit te laat om aan een nieuwe levensstijl te beginnen! Elke dag krijg je de keuze om het anders te doen. Wat kies jij?

Boek “De Ideale Dag”

Aan het einde van de sessie hebben we 10 exemplaren van het boek “De ideale dag” verloot onder de aanwezigen.

In dit boek behandelen Paul en zijn dochter alle vragen en obstakels die mensen overvallen inzake gezondheid op elk moment van de dag, van het wakker worden ’s morgens tot het slapengaan ’s avonds. Over voeding, over rusten en slapen, over bewegen en sporten, over werken en ontspannen, over stress en mentaal welzijn. Vanuit hun kennis van zaken én vanuit hun kennis van de wetenschap, stellen zij voor elk van ons een ‘ideale dag’ samen: op zo’n ideale dag zijn we helemaal in balans en zitten we vol energie, fysiek en mentaal!

Vind nog meer lectuurtips op de achterflap van deze Willy!