Vida Saludable Marzo 2018 No. 12+1

vida Saludable

LA R E V I S T A D E L P A C I E N T E H I S P A N O Y E L M É D I C O D E M E M P H I S

ST

www.vidasaludablememphis.info

No. 12+1

Presentado por:

memphis

GRATIS

pg.5

Envejecimiento sano y activo

pg.6

Cambios digestivos en el adulto mayor

pg.8

Tic-tac, tic-tac... El reloj de los radicales libres.

pg.2

Los métodos anticonceptivos y nuestra salud

Vivir

más y mejor

pg.2

Por el Dr. Luis Romero Humanitas Int’l Foundation

E d u c a c i ó n e n s a l u d y b i e n e s t a r, p a r a u n a m e j o r c a l i d a d d e v i d a

PREVENIR CON

EDUCACIÓN

Los métodos anticonceptivos y

nuestra salud

Artículo suministrado por: Cristobal Valdebenito Planned Parenthood Promotores Coordinator 2430 Poplar Avenue, Suite 100 • Memphis, TN 38112 Fax 901.274.1660

cvaldebenito@ppgmr.org

Bibliografía CDC. (2013, February). Incidence, Prevalence, and Cost of Sexually Transmitted Infections in the United States. Retrieved February 20, 2018, from https:// www.cdc.gov/std/stats/sti-estimates-fact-sheetfeb-2013.pdf Planned Parenthood. (n.d.). Todo sobre los métodos anticonceptivos. Retrieved February 20, 2018, from https://www.plannedparenthood.org/es/temas-de-salud/anticonceptivos Time Magazine. (2010, May 03). A Brief History of Birth Control. Retrieved February 20, 2018, from http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,1983970,00.html

Programa Promotoras de Planned Parenthood

Uno de los componentes integrales de nuestra salud, el cual lastimosamente muchos descuidamos, es nuestra salud sexual y reproductiva. En parte esto se debe a que prestamos más atención a enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, y los accidentes (laborales, vehiculares, otros).

Dos de las razones más comunes, mayor visibilidad en los medios de comunicación y menos estigma social que las enfermedades de transmisión sexual (ETS). Sin embargo, debemos considerar que éstas últimas representan 20 millones de nuevos casos en EE. UU. cada año y un costo médico a nivel nacional de 16 mil millones de dólares (consultas y tratamientos).

Similarmente, en cuanto a nuestra salud reproductiva, las consecuencias de los embarazos no deseados generalmente culminan en tasas de graduación de la preparatoria inferiores al promedio y, consecuentemente, salarios más bajos. De aquí radica la importancia de informarnos sobre los métodos anticonceptivos y cómo podemos evitar el contagio de una ETS. La primera inquietud que nos viene a la mente es, ¿qué es un método anticonceptivo? La Real Academia Española lo define de la siguiente manera: dicho de un medio, de una práctica o de un agente que evita el embarazo. Existe evidencia en manuscritos egipcios que datan del 1550 a.C. en los cuales mencionan una receta para hacer un anticonceptivo como producto de una pasta de dátiles, acacias y miel. Esto pone en evidencia que el control de la natalidad no es un concepto reciente como muchos pueden pensar.

Lastimosamente, por muchas razones (entre ellas políticas, religiosas, y sociales) no se ha difundido su uso, en particular en nuestra comunidad hispana. Hoy en día existen muchos tipos diferentes de métodos anticonceptivos.

Algunos son para hombres, otros para mujeres, unos son de venta libre, otros requieren de prescripción médica, pero todos están disponibles en nuestras clínicas de Planned Parenthood en Memphis. Los métodos más comunes son los que detallaremos a continuación.

El condón tiene un por-

centaje de efectividad como método anticonceptivo distinto si es el condón masculino o el femenino, 82% y 79% respectivamente. Por esta razón se recomienda que además utilice otros métodos simultáneamente para evitar quedar embarazada. No obstante, estos dos son los únicos métodos anticonceptivos que además funcionan como protección contra las enfermedades de transmisión sexual. Algunos argumentos a favor de su amplio uso es que son de venta libre y, en el caso de Memphis, gratis. Si desea conocer dónde puede obtener condones gratis y de forma discreta, visite nuestra página www.freecondomsmemphis.org.

Un segundo método es el implante anticonceptivo, también conocido como Nexplanon. Este implante no protege contra ETS, pero si es 99% efectivo para evitar el embarazo por un periodo de hasta 4 años. Básicamente consiste en una varilla muy pequeña (como un fosforo) que el médico coloca en el brazo y libera la hormona progestina. En el caso de que quiera quedar embarazada, solo debe acudir a nuestra clínica y el medico removerá el implante.

Un tercer método anticonceptivo es conocido como “ la “píldora”.

Si no se toma correctamente, como suele suceder, es efectiva en un 91%. No obstante, si se toma exactamente como fue prescrit a por el médico, su efectividad es equiparable al implante (99%).

Otros métodos anticonceptivos disponibles, que no hemos discutido en este artículo, son: el dispositivo intrauterino, la inyección, el anillo vaginal, y otros. Si desea conocer sobre los métodos anticonceptivos, la biología de la reproducción, y cómo prevenir l a s ETS, se puede inscribir en nuestro curso de Promotoras llamando al 901.725.1717, escribiéndonos a education@ppgmr. org, o contactándonos a través de nuestra página en Facebook Promotoras PPGMR.

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

vida Saludable

LA R E V I S T A D E L P A C I E N T E H I S P A N O Y E L M É D I C O D E M E M P H I S

ST

www.vidasaludablememphis.info

No. 12+1

memphis

Presentado por:

GRATIS

pg.5

Envejecimiento sano y activo

pg.6

Cambios digestivos en el adulto mayor

pg.8

Tic-tac, tic-tac... El reloj de los radicales libres.

pg.2

Los métodos anticonceptivos y nuestra salud

Vivir

más y mejor

pg.2

Por el Dr. Luis Romero Humanitas Int’l Foundation

E d u c a c i ó n e n s a l u d y b i e n e s t a r, p a r a u n a m e j o r c a l i d a d d e v i d a

Vida Saludable Memphis

Artículo suministrado por: Prof. Dr. Luis Romero Humanitas Int’l Foundation

3

Vivir Más y Mejor

www.vidasaludablememphis.info MEMPHIS - TN (901) 848-7785 • BOLT Grupo Editorial • María Calvo PUBLISHER Certified Health Promoter • Bolt IMAGEN • EN ESTE NÚMERO ESCRIBEN: Dr. Luis Romero Lic. Emily V. Calvo, M.Ed Dra. Ana de Adrianza Cristobal Valdebenito Marisela Rodríguez

AVISO IMPORTANTE: Vida Saludable Memphis, brinda solo información básica sobre diferentes patologías o condiciones. Asegúrese de consultar a su médico, enfermera o proveedor de salud respecto a todas sus necesidades médicas o de bienestar.

Busque nuestra edición impresa cada mes en los consultorios de salud. Prohibida la reproducción parcial o total de esta revista sin la debida autorización.

Vida Saludable Magazine provides only basic information on different diseases. Be sure to consult your doctor, nurse or other health care professional regarding all your medical or wellness needs. The purpose of this magazine is to promote health and wellness education on the hispanic community in Memphis.

Al comienzo de cada Nuevo Año todos nos hacemos propósitos, declaramos metas y resoluciones todas hacia mejorar nuestro presente y el futuro; indudablemente desde el punto de vista general, todos queremos “vivir mas y mejor”, para lo cual el punto cardinal siempre es, aspirar a tener una mejor salud.

La salud la define la Organización Mundial de la Salud, como el estado de bienestar integral, espiritual, mental, físico-biológico, socio-cultural y socio-económico, y no solo la aparente ausencia de enfermedad.

Este preciado Tesoro se ve siempre atacado por los llamados factores de riesgo de la salud, los cuales varían dependiendo de múltiples hábitos o condiciones en su mayoría, predecibles y modificables, es decir, “prevenibles”.

Nadie quiere envejecer mas rápido, nadie quiere incapacitarse a ninguna edad y nos sentimos favorecidos por buenos valores estadísticos de expectativa de vida al nacer, hoy día para el hombre, de 76.8 años y en la mujer a 81.8 años. Esta expectativa estadística es muy buena pero, ¿cual es la expectativa de vida saludable a partir del nacimiento?, esta se define: como el período de tiempo desde el nacimiento hasta la aparición de una cualesquiera de las enfermedades crónico-degenerativa que nos ataca, se desarrolla y se mantiene con nosotros por el resto de los años. Esta expectativa lastimosamente se acorta más y más, aún cuando hoy contamos con los más importantes avances de las ciencias de la salud. ¿Cuáles son los principales factores de riesgo que han de alterar tanto la expectativa de vida saludable como la expectativa general de vida?

1. Nuestro peso, expresado en el valor conocido como Indice de: Peso / Estatura.

2. Nuestra alimentación, ¿Qué comemos y bebemos?.

3. “El cumplir años, ese hermoso proceso llamado envejecimiento”.

A estos tres factores comunes hoy en día debemos añadir una realidad indeseable en nuestro mundo occidental, el aumento muy significativo de los casos de Diabetes Mellitus (azúcar elevada anormalmente en la sangre) y de los tres tipos de obesidad: infantil, juvenil y del adulto. Hasta aquí, contamos los primeros factores, más a la Diabetes y la Obesidad, le añadiremos uno francamente “terrible” FUMAR, cuyas consecuencias todas alteran la salud y nos acorta la vida esperada. El fumar altera todas las estructuras respiratorias y todas las arterias y capilares que poseemos, por esto es tan serio enemigo de nuestra salud; cuando el FUMAR es crónico y en abundante número de cigarrillos al día, se desarrollan daños que llegan a modificar las vías respiratorias de manera permanente e irreversible, como sucede en casos llamados de Enfisema Pulmonar Crónico, cuadro limitante y discapacitante.

Otros factores de riesgo a tomar en cuenta son la hipertensión arterial (“alta presión sanguínea”) y tener grasas anormalmente elevadas en la sangre, conocidas con el nombre de trigliceridos y colesterol. Todos los factores de riesgo hasta ahora mencionados, van a favorecer a hacernos expuestos, propensos a sufrir de la primera causa de muerte de todo nuestro hemisferio occidental, principalmente USA y México. Esta primera causa de mortalidad corresponde a las enfermedades cardiovascular (Infartos al corazón) y cerebrovascular (trombosis y derrames cerebrales).

Hablemos ahora de un factor que a veces lo dejamos pasar por debajo de la mesa, el cual hoy se hace más y más importante y así, en el mundo entero se han realizado estudios sobre hacer o no hacer ejercicios. El no hacer ejercicios, el llamado sedentarismo, está Continúa en la pg. 04

4

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

Viene de la pg. 03

hoy día catalogado como un ”grave” factor de riesgo para la salud; no hacer ejercicios nos priva del caudal de beneficios que mejoran prácticamente todas las rutas saludables en las funciones celulares de todas nuestras funciones vitales, respiratorias, circulatorias, neurológicas, músculo esqueléticas, de regeneración celular, etc.

Ahora mencionaremos un factor que no Podemos predecir, me refiero a la Herencia, no podemos escoger a nuestros padres, ellos nos traen a la vida a nosotros; y de ellos recibimos en los cromosomas de nuestras células, el CÓDIGO GENETICO, impreso en nuestro DNA, el cual lleva consigo todo lo que heredamos.

Pero otros factores ligados a la Herencia, estudiados dentro de la genética como “la epigética” (referida a aquellos cambios que podemos modificar o no, aun cuando vengan impresos en nuestro Código genético), sobre esta “epigenética SI Podemos actuar; ¿ Cómo?, corrigiendo / controlando todos aquellos factores de riesgo que hemos mencionado, todos modificables y prevenibles.

• Con una alimentación equilibrada en cantidad y composición, no solo podemos adquirir el peso correcto para nuestra edad y estatura, característica corporal directamente ligada al equilibrio de nuestras funciones orgánicas y metabólicas.

• Con el peso correcto estaremos previniendo la Obesidad y con ello el llamado estado de

Resistencia a la Insulina, y de este, alejarnos de la posibilidad de ulteriormente convertirnos en Pre-Diabéticos y luego en Diabético Tipo 2..

• a obesidad ha crecido en sus estadísticas de aparición, desarrollo y generación de sus consecuentes complicaciones, hoy dia catalogada por la Organización Mundial de la Salud “O.M.S.” como una EPIDEMIA. De manera lastimosa debemos mencionar que ambas, la Diabetes Mellitus y la Obesidad, hoy día han alcanzado los niveles de “Epidemias” que afectan muy significativamente a nosotros los latinoamericanos, con el doble de incidencia comparada con el blanco - caucásico.

• La Diabetes es una enfermedad crónico degenerativa que produce Inflamación de nuestras terminaciones nerviosas y con ello se desarrolla la complicación conocida como Neuropatía Diabética, la cual produce dolores de diferente intensidad y regiones afectadas. La Diabetes Mellitus enferma todos nuestros vasos capilares y así nos ataca los capilares de la Retina, (la capa interna del ojo) generando la temida complicación llamada

retin o patía diabética, primera causa de Ceguera del Adulto. Tam-

bién la diabetes al atacar las arterias coronarias (las del corazón) y favorece los cuadros agudos conocidos como: Infartos, y cuando el daño se sucede sobre los vasos cerebrales, produce los accidentes cerebro vasculares.

• Si el daño ocurre en las arterias que llevan la sangre a las extremidades, la falta de suministro de suficiente sangre con oxígeno, conducirá el favorecimiento de la aparición de heridas “que no sanan” y posteriormente, de no ser tratado el caso de manera correcta aparecerá la temida gangrena y esta “ permitirá las temidas “amputaciones”; Para culminar mencionando las principales complicaciones de la diabetes, cuando sus inflamaciones atacan las arterias y capilares de los riñones, ello conducirá a la llamada Insuficiencia renal y su progreso a requerir Diálisis Permanente. suma se requiere en un 99.9% de En suma, nuestra acción decidida y continuada; debemos conocer qué y cuales son los factores de riesgo de la salud, para así tomar las medidas que nos permitan identificarlos, controlarlos y revertirlos.

La Salud es un Gran Tesoro, cuidémosla para vivir más y mejor.

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

5

Envejecimiento

sano y activo

Artículo suministrado por: Lic. Emily V. Calvo, M.Ed Psicoterapeuta

Hacerse mayor es un proceso natural e inevitable en todo ser vivo, pero prevenir sus efectos negativos para ganar mayor calidad de vida, es fundamental. Para algunas personas, la idea de envejecer es aterradora y deprimente, sin embargo, hay quienes logran desarrollar una perspectiva más saludable ante este inevitable (y completamente natural) proceso de la vida.

La búsqueda de una “solución” para el envejecimiento es algo que ha existido por cientos de años. Y aunque si se han logrado idear varias estrategias prometedoras, el envejecimiento sigue siendo algo aterrador e inevitable para muchas personas.

A veces la clave de la juventud consiste simplemente en detener el reloj interno. Además del aspecto estético mediante el uso de cremas y/o productos médicos, es importante desarrollar cierta cantidad de hábitos tanto físicos, como mentales que logren mantener el organismo nutrido en cuerpo y alma, y que contribuyan en el retraso considerable del envejecimiento.

En términos generales, nuestra opinión y percepción sobre nosotros mismos tiene gran influencia sobre nuestra propia salud. En cuanto al tema del envejecimiento, se ha demostrado que una actitud positiva ante la vida y una percepción sana de nosotros mismos, nos permite retrasar el proceso del envejecimiento tanto físico como mental. A continuación, se presentan simples técnicas, hábitos, ideas y consejos que pueden ser útiles para lograr retrasar el envejecimiento de manera sana y efectiva.

• Recuerda que el poder del pensamiento es real - lo que piensas es lo que eres: comienza a ver la edad como experiencias vividas, elige ser fe-

liz y positivo y lo verás reflejado en cómo te sientes. La edad no es más que un número y nuestro organismo responde a todo lo que la mente le trasmite.

• Cultiva una mente positiva: muchos estudios han demostrado que los pensamientos positivos limitan el efecto del estrés en la salud cardiovascular y mejoran el estado físico de las personas. Cultiva una mente positiva y recuerda que es una gran medicina para tu salud tanto física como mental.

• Nutre tu autoestima: confía en tu capacidad para enfrentar los retos de la vida, desde los más pequeños hasta los más grandes.

Reflexiona en todas esas situaciones difíciles que has podido ir superando con el pasar de los años (por más difíciles que hayan sido) y date crédito por tu esfuerzo.

• Vive en el momento: concéntrate en el presente, en el aquí y el ahora. No te encierres en el pasado ni en el futuro y presta atención a lo que sientes, como lo sientes y cuando lo sientes sin juzgar ni criticar.

• No tengas miedo en paliar la soledad: hoy día existen muchas opciones que pueden lograr reducir esos momentos de soledad y aislamiento. No tengas miedo de explorar diferentes opciones e intentar cosas nuevas.

Algunas de las opciones que existen en la mayoría de las ciudades incluyen: centros cívicos, voluntariado de mayores, diversas actividades de ocio de entretenimiento y cultura, y hasta centros de unidades de estancia diurna en donde puedas leer y contar historias, aprender otro idioma, hacer ejercicio regularmente y evitar pasar horas frente al televisor.

• Crea rutinas de ejercicio físico: recuerda que la mente nutre al cuerpo y el cuerpo nutre a la mente. Crea hábitos sanos tanto alimenticios como físicos para mantener un equilibrio entre la buena salud mental y buena salud física. Muy pronto te darás cuenta que ambos se complementan y se benefician.

• Vive cada día al máximo: aprovecha el tiempo libre para vivir experiencias positivas que te permitan sentir y experimentar sensación de autoeficacia y satisfacción con la vida.

Nunca es tarde para empezar nuevos hábitos que nos permitan ponerle vida a los años y agregarle años a la vida.

6

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

Cambios Digestivos en el Adulto Mayor En esta oportunidad hablaremos de los cambios que se producen en el aparato digestivo y sus consecuencias sobre el estado nutricional en el adulto mayor.

Artículo suministrado por: Dra. Ana de Adrianza Médico Cirujano Lic. Nutrición y Dietética Doctor en Ciencias Médicas MSc Educación Profesor Titular (J)

El proceso digestivo se inicia en la boca, los dientes trituran y dividen los alimentos en partículas de menor tamaño las cuales se combinan con la saliva que contiene ciertas sustancias (llamadas enzimas) que los subdividen aún más y forman el bolo alimenticio, el efecto lubricante de la saliva facilita el paso de este bolo de la boca al esófago y de allí al estómago. En el adulto mayor, generalmente se produce debilitamiento, adelgazamiento del esmalte y caída de las piezas dentarías, en consecuencia la masticación se hace más difícil, sumado a esto las glándulas salivales disminuyen su producción y en por tanto su efecto digestivo y lubricante es menor.

Además, en la lengua se presenta una disminución del número de papilas gustativas lo que lleva a perder en

Atención médica SIN prejuicios.

Servicios de salud sexual y reproductiva para adolescentes y adultos. Realizamos pruebas para diagnosticar ETS, prueba de VIH gratis, consultas médicas de salud preventiva, y consejería sobre métodos anticonceptivos. ¿No tiene seguro médico? Nosotros le podemos ayudar. Ofrecemos grandes descuentos para consultas preventivas y sin cita previa.

No requerimos prueba de ingresos y aceptamos una variedad de documentos de identificación vigentes (pasaporte, matrícula consular, cédula de identidad).

Haga su cita para una atención medica sin prejuicios contactándonos mediante:

PlannedParenthood.org/Memphis

901.725.1717

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

parte el sentido del sabor de los alimentos haciendo que estos sean poco apetitosos.

Una vez que los alimentos salen de la boca pasan al esófago, tubo que conecta la boca con el estómago, si estos no están bien masticados y lubricados con la saliva su paso al estómago se hace más difícil. El esfínter gastroesofágico, que es el que previene el retroceso de la comida del estómago hacia el esófago, con los años disminuye su presión y facilita el reflujo de los alimentos causando irritación del esófago y si esto se prolonga puede causar úlceras gastroesofágicas.

En el estómago hay disminución de la movilidad y de la producción de ácidos gástricos, lo cual conduce a un enlentecimiento de la digestión y por eso la persona refiere que su estómago permanece lleno por más tiempo de lo debido. Además hay disminución de ciertas enzimas, como la lactasa que transforma el azúcar de la leche y en consecuencia este azúcar o lactosa no digerida puede producir gases e inclusive diarrea.

La disminución de la motilidad igualmente afecta a los intestinos delgados y grueso, en el primero además se produce una disminución de las células que recubren su superficie interna, es allí donde se continúa la digestión y se realiza la absorción de las partículas derivadas de los alimentos, al afectarse estos dos procesos lo que se ingiere no es utilizado de manera efectiva por el organismo; sumado a esto vemos que a nivel del hígado también hay cambios con una menor producción de bilis que dificulta la digestión de las grasas, de allí el malestar que se produce al ingerir alimentos o preparaciones con alto contenido graso.

En el intestino grueso, además del retardo en su vaciamiento que contribuye al estreñimiento, el aumento de la presión que se realiza para evacuar contribuye a cambios en la pared intestinal que llevan a la producción de divertículos y hemorroides.

Estos son algunos de los cambios más significativos en el aparato digestivo del adulto mayor que en su conjunto llevan a una disminución de la capacidad de utilizar los alimentos ingeridos, lo cual sumado a la pérdida de las masas muscular y ósea que acompañan al proceso de envejecimiento conlleva a una disminución del peso corporal y ponen en riesgo el estado nutricional del individuo.

Algunas recomendaciones para enfrentar estos cambios son: 1. Ingerir una alimentación completa, balanceada y adaptada a las condicio-

nes particulares de cada individuo.

2. Prevenir los problemas bucales realizando una higiene bucal completa diaria y con visitas odontológicas al menos cada seis meses.

3. Masticar muy bien los alimentos y en caso de disminución del número de piezas dentales evitar alimentos sólidos e ingerir alimentos de consistencia blanda y liquida que cumplan los requisitos de una alimentación completa, balanceada, variada y apetitosa.

4. Evitar acostarse inmediatamente después de comer.

5. Evitar las comidas abundantes, con alto contenido de grasas e irritantes, como picantes, etc.

6. Evitar el consumo excesivo de sal y dulces.

7. Ingerir alimentos con alto contenido de fibra: granos, vegetales, cereales para facilitar las evacuaciones.

8. En caso de intolerancia a la lactosa ingerir leche deslactosada, de soya, almendras etc.

9. Ingerir seis vasos de agua o líquidos diarios, en esta etapa de las vida en muchas oportunidades no se siente sed y es por ello que debemos tomar agua o líquidos aún sin sentir la necesidad de ingerirlos.

10. Realizar actividad física de manera regular, esta es la forma de retrasar o disminuir la pérdida de masa muscular y ósea.

11. Mantener un peso adecuado.

7

8

¡Vida Saludable!...Celebrando su primer aniversario NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

Tic-tac, tic-tac...

El reloj de los radicales libres

ÁTOMO SANO

RADICALES LIBRES

ANTIOXIDANTES

Artículo suministrado por: Marcela Rodríguez Especialista en belleza y bienestar Inpire by Marcela.®

¿Por qué pareciera que para algunas mujeres el tiempo marca más rápido en su apariencia?; ¿Por qué será que algunas se ven fantásticas mientras otras de su misma edad tienen arrugas profundas y la piel flácida? La respuesta podría encontrarse en los radicales libres: moléculas altamente cargadas que rondan como locas entre las células. Escogen como pareja a otras células que están en tu cuerpo y las exaltan también, lo que crea una reacción en cadena en la piel y el organismo: una escuadrón de células enriquecidas que disparan a diestra y siniestra y matan a “testigos” inocentes, es decir, LAS CÉLULAS Y LOS TEJIDOS DE LOS ALREDEDORES. En pocas palabras los ¡radicales libres envejecen y enferman!. Hay que detenerlos y sólo hay una manera: con los antioxidantes.

Así que el primer paso es eludir a los radicales libres y después, si no se ha podido evitar que invadan el sistema, hay que neutralizarlos en cuanto sea posible.

Es preferible ingerir una dieta sana que tomar un montón de antioxidantes, pero siéntase libre de tomar un suplemento, si lo prefiere. Puede ser que tome meses, pero los efectos que notará van más allá de la belleza porque los antioxidantes mejoran la salud de tantas maneras posibles que surten un efecto rejuvenecedor: suben el estado de ánimo, cuidan el corazón, aumentan la energía y combaten el cáncer, sólo por mencionar algunos de ellos.

REVITALIZADORES DE LA PIEL QUE PUEDEN REJUVENECER, ¡sin ir al médico!

A continuación mencionaré algunos de mis productos anti-envejecimiento favoritos: • SÍLICE: Cada hebra del cabello, cada uña, cada diente y cada pulgada de la piel contiene sílice.

Algunos de los síntomas de deficiencia de sílice, (el cual se pierde a medida que envejecemos), son: cabello seco y opaco, uñas quebradizas y osteoporosis.

El primer paso para ingerir suficiente sílice es concentrarse en verduras y cereales como la avena, mijo, cebolla, cereales integrales y papa. Como el sílice se usa para formar el colágeno, sirve para ayudar a curar ligamentos rasgados y ayuda a mejorar la hemorroides. También puede tomar un suplemento de sílice. Dosis: 500 mg tres veces al día.

• VITAMINA E: Está vitamina es una maravilla antiarrugas. Me gusta porque al ser aceitosa puede colarse dentro de las células de grasa de la piel a donde los otros antioxidantes no pueden llegar.

Pero no se preocupe: No le va a engrasar la piel para nada. Por el contrario si la toma todos los días, puede suavizar la piel, poner el cabello brillante y grueso y suavizar las líneas de expresión. La vitamina E es un embellecedor poderoso que también ayuda a proteger el corazón, los ojos y el sistema inmunológico al tiempo que aplaca los síntomas pre-menstruales.

Y definitivamente esté es el suplemento que necesita para cicatrizar bien. Si se ha hecho alguna herida pequeña o tiene alguna cicatriz de alguna operación, sólo tiene que punzar una cápsula de vitamina E (800 IU) y untarse el aceite en el área afectada.

VITAMINA C: Esta vitamina es el principal suplemento contra la gravedad, pues mantiene la piel firme y no deja que se afloje y cuelgue, además, es la mejor defensa contra los radicales libres. La vitamina C es resbalosa como una anguila y, como ella, es de agua, es decir, hidrosoluble, y es capaz de bañar prácticamente todas las células del cuerpo lo que intensifica su impacto. Tomar vitamina C (y ponerse crema que la contenga) aclara las manchas de la piel, pues repara los capilares maltrechos que las producen. Por otra parte la vitamina C también nos ayuda a estar contentas, energéticas y concentradas, debido a que es uno de los ingredientes que componen los químicos del cerebro que nos hacen sentir bien.

Algunos alimentos ricos en esta

vitamina son las frutas cítricas, las fresas, los pimientos, la espinaca, el brócoli y el tomate. En cuanto a los suplementos, los mejores son los de liberación prolongada y los recubiertos, que contienen una proporción de 2:1 entre ácido ascórbico y bioflavonoides. Dosis: 500 mg dos veces al día.

• Ácido alfalipoico (ALA) o R ácido alfalipoico (R-ALA): El ALA es un antiarrugas poderoso: según algunos estudios, tiene la capacidad de reducir las líneas de expresión hasta una 50 por ciento.

Y todo lo que hace el ALA, el R-ALA lo hace mejor. Estos nutrientes reúnen los mortales radicales libres y los metales indeseables y ayudan al cuerpo a eliminarlos, lo que es una cosa fantástica, puesto que metales como el mercurio, el cadmio y el plomo tienen injerencia en trastornos tales como la neuropatía diabética, la hipertensión, el Alzheimer y las enfermedades hepáticas. Y lo mejor de todo es que estos dos ácidos pueden regenerar cuatro antioxidantes que son todavía más poderosos: la vitamina C, la vitamina E, la CoQ10 y el glutation. Entonces si usted toma ALA o R-ALA, junto con alguno de estos antioxidantes, ¡obtiene un gran beneficio para su estado físico! Dosis de ALA: 100 mg en la mañana o si decide probar R-ALA: 50 mg al día.

ALIMENTOS QUE Causan arrugas y envejecen: El azúcar, panes, pasta, café, alimentos procesados, edulcorantes artificiales, Glutamato monosódico.

ALIMENTOS ANTIARRUGAS o anti-envejecimiento: Agua, salmón, aceite de oliva, aceite de semillas de uva, arándanos, jugo de naranja, te verde, col.

Mi preciosa lectora esto es sólo una parte del secreto para no sólo verse, sino también sentirse bien. No se olvide que el eje de la belleza está en el corazón y sólo tiene un nutriente que se llama: AMOR, el cual hará que todo los demás sea posible.

w w w. v i d a s a l u d a b l e m e m p h i s . i n f o

10

EL CUIDADO DE SALUD DE SU FAMILIA, EN LAS MEJORES MANOS NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

Medicina General Presión Arterial Diabetes Enfermedades Respiratorias Enfermedades estomacales Alergias Exámenes de Laboratorio Rayos X Ultrasonidos Vacunación Tratamientos para hongos Enfermedades de Transmisión Sexual Exámen médico de inmigración

MEDICAL GROUP

Medicina Infantil

• Chequeo del niño sano y vacunación • Chequeo para la escuela • Enfermedades en general

Medicina para la Mujer

• Cuidado Prenatal

(te ayudamos a aplicar para el seguro médico Cover Kids)

• Papanicolao • Dispositivos intrauterinos y de piel

(901)-385-6988

6605 Stage Rd, Bartlett TN 38134 Blue Care y Americhoice para los niños

Lunes a viernes de 8am a 6pm Sábado 8:30am a 4:00pm Domingo Cerrado Se atiende previa Cita

Seguros Médicos que Aceptamos: Cover Kids para cuidado prenatal

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine

Regístrate GRATIS del 1 al 21 de Marzo del 2018 Más detalles en el Facebook de Vida Saludable Memphis Shelby Farms Park

6pm Camina trota corre ¡vuela!

11

12

NO.12+1 / 2018 / Vida Saludable Magazine