Universidade Federal do Paraná Setor de Ciências Biológicas Departamento de Fisiologia
RITMOS BIOLÓGICOS “ Fisiologia na educação de jovens para a cidadania”
Orientadora: Ana Maria C. Filadelfi Aluna: Verônica Silva Nascimento
Oi, eu sou o Sol! E hoje gostaria de falar sobre um assunto muito interessante: os Ritmos Biológicos! Você sabe o que é isto?
Ritmos biológicos são processos que se repetem nos seres vivos, fazendo com que nosso corpo possa se localizar no tempo! A Cronobiologia é a ciência que estuda esses ritmos e os relógios biológicos: CRONOBIOLOGIA Estudo Tempo
Vida
Você deve estar se perguntando: “O que estes tais relógios biológicos têm a ver comigo?” E eu respondo: tudo!
O homem observou que sempre existiam na natureza ritmos próprios, que voltavam a se repetir nas mesmas épocas. Por exemplo: as fases da lua, a mudança das estações, e a minha mudança (Sol) de posição no céu...
Relógio solar Apogeu e perigeu lunar
Estações: primavera, verão, outono e inverno
Mas será que não existem também ciclos relacionados ao homem? Atividades que se repetem em períodos parecidos dentro do organismo humano e de outros seres vivos?
Sim!!! E o homem então classificou estes ciclos nos seres vivos de acordo com o tempo que eles demoravam para se repetir: -Circadianos – de 20 a 28hs; -Ultradianos – períodos menores do que 20hs; -Infradianos – períodos maiores do que 28hs, como os ciclos circanuais. Veja alguns exemplos: Circadianos Ciclo vigília-sono humano
Ultradianos Batimento cardíaco humano
Infradianos Hibernação da marmota e ciclo menstrual
Há muito tempo, dois pesquisadores chamados Aschoff e Weaver, na década de 1960, fizeram uma experiência muito interessante: colocaram pessoas em cavernas e esperaram para ver quando elas sentiriam sono...
No início as pessoas dormiam no horário parecido ao que dormiam em casa. Mas dentro da caverna não tinham como saber se era dia ou noite, e o horário de sono, ao final, ficou atrasado!!!
Esta parte com as barras cinzas nĂŁo alinhadas/deslocadas mostra o registro do sono quando estavam dentro da caverna: eles iam dormir depois e acordavam depois tambĂŠm, embora ainda repetindo o momento de sono a cada 25h.
Esta parte das barras conzas alinhadas/paralelas mostra quando eles acordavam e dormiam em casa: todo dia nos mesmo horĂĄrio, a cada 24h!!
Então aqueles pesquisadores chegaram à conclusão que não é necessária uma pista ambiental, ou seja, saber se é dia ou noite, para que o relógio biológico de cada pessoa funcione. Mas que a pista ambiental é importante para que ele esteja ajustado (sincronizado) a um ritmo regular!
LIVRE-CURSO PISTA AMBIENTAL
SINCRONIZADO
Como exemplo, as férias costumam provocar reajuste do nosso relógio biológico: o aluno tem de acordar em um horário determinado durante os dias de aula (ritmo sincronizado pelo relógio), e nas férias acorda naturalmente, na hora em que quiser (ritmo sincronizado pelo ciclo claroescuro ou outras pistas que não o relógio)
Neste esquema vemos como variam os níveis do hormônio melatonina em relação às 24h do dia. Durante a fase clara do dia sua secreção é baixa, porém é aumentada durante a noite, já que depende de um ambiente mais escuro para ocorrer. A melatonina é um hormônio regulador do sono no ser humano. Assim, ela é mais produzida a noite e aumenta nossa sensação de sono! ZZZZZZ
C O R T I S O L Tempo em horas
O cortisol é outro hormônio que atua em horários específicos dentro do nosso organismo. Pelo gráfico acima, notamos que seu maior pico acontece no período da manhã, auxiliando no despertar e na disponibilidade de energia ao acordarmos. Sua concentração diminui à noite, ao contrário da de melatonina!
Falando em horário do dia, você sabe o que significa ser alguém matutino ou vespertino? - No quadro a seguir estudaremos dois tipos diferentes de trabalhadores: - Este é o Paulo, um matutino, que trabalha em um escritório de segunda à sexta-feira.
- Este é o Lucas, um vespertino, que sempre trabalhou como segurança noturno. Ele tem uma folga na semana. Vamos conhecer um pouco mais da rotina dos dois?
PAULO
LUCAS
06h
Acorda
Chega em casa
07h
Corrida matinal
Vai dormir
08h
Vai para o trabalho
Dormindo
10h
Pausa para café
Vai ao banheiro
12h
Almoço
Dormindo
14h
Retorna ao trabalho
Dormindo
16h
Pausa para café
Acorda
18h
Chega em casa
Corrida fim de tarde
20h
Jantar
Jantar
22h
Vai dormir
Vai para o trabalho
00h
Dormindo
Trabalhando
02h
Dormindo
Pausa para café
04h
Dormindo
Lanche
Conseguiu ver as diferenças entre as rotinas destes dois trabalhadores? Matutino e Vespertino são cronotipos, ou seja, são formas diferentes pelas quais os indivíduos respondem ao dia e à noite em relação ao seu ciclo sono/vigília (=dormir/acordar). MATUTINOS: São indivíduos que têm maior facilidade em levantar mais cedo e exercer suas atividades na parte da manhã. Sendo assim, durante a noite, apresentam menor atenção em suas atividades e têm tendência a dormir cedo. VESPERTINOS: São indivíduos que têm grande dificuldade em acordar cedo e exercer suas atividades na parte da manhã. Sendo assim, durante a noite, apresentam maior atenção em suas atividades e, portanto, têm tendência a dormir tarde. INTERMEDIÁRIOS: São ainda os indivíduos que não se encaixam nem em matutinos nem em vespertinos, tendo flexibilidade para exercer atividades em qualquer horário que seja necessário.
OlĂĄ pessoal, eu estava navegando na internet e encontrei um programa muito legal para ver como matutinos, vespertinos e indiferentes comportam-se durante todo o dia! Quer ver tambĂŠm? Acesse: http://temponavida.com/anima.html E divirta-se!
O grande problema do Lucas, que é segurança noturno, não é exatamente trabalhar a noite, já que ele é um vespertino, e sim, a falta de regularidade nos horários,Oláque ficam vocês diferentes pessoal, devem nos diasterdevisto folga... dia não que aOminha rotinaé é diferente trocado da dos definitivamente pela trabalhadores diurnos. noite, resultado: Lucas acabaEu nãomenos me incomodo, sou dormindo ou umpois sono vespertino, mas essa rotina de baixapode qualidade!!! causar alguns problemas como: visão Entenda como funciona seu em duplicada, ver tudo organismo. “câmera lenta”, redução da e sagacidade Durma percepção bem, e viva melhor!!!e o pior, uma estimativa de vida quase 10% menor do que a dos trabalhadores diurnos.
Alguns ditados populares pelo mundo acabam defendendo as pessoas que acordam cedo e, mesmo sem intenção rotulando os que acordam tarde de preguiçosos... The early bird catches the worm. -O pássaro madrugador pega a minhoca. Chi dormi non piglia pesci. -Quem dorme não pega nenhum peixe. Morgenstund hat Gold im Mund. -O madrugador tem ouro na boca. A quien madruga, Dios le ayuda. -Deus ajuda quem cedo madruga. Agora que você aprendeu sobre vespertinos e matutinos deve saber que isto é uma questão fisiológica do indivíduo, e não de preguiça!!!
Mas será que a escola respeita o cronotipo de cada aluno?
Se um aluno é vespertino, mas tem de estar cedo na escola, qual será seu desempenho escolar se ele estiver com muito sono ou chegar sempre atrasado??? Isso deveria ser levado em conta, pois adolescentes em geral são mais vespertinos!!!
Toda a questão dos cronotipos está interligada com a temperatura corporal e os momentos onde ela se eleva ou diminui. TEMPERATURA CORPORAL
temperatura (oC)
38
37 VESPERTINO MATUTINO
36
35 0
4
8
12
16
20
hora
Ou seja, começar as aulas com uma atividade física seria uma alternativa para diminuir o sono dos alunos vespertinos pela manhã?? Embora o aumento da temperatura corporal pudesse ajudar a despertar, isso não diminuiria o atraso dos vespertinos nessas aulas... E eles possivelmente teriam dificuldade em fazer atividade física logo cedo. Assim, o ideal mesmo seria começar as aulas mais tarde ou tentar aumentar a exposição dos adolescente à luz antes das aulas!!
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É isto pessoal!! Agora que vocês sabem bastante sobre Ritmos Biológicos, que tal contar a novidade pra alguém? Vocês podem ler este e outros assuntos muito interessantes no endereço: http://fisiojovens.blogspot.com.br/
Obrigado, e até a próxima!
REFERÊNCIAS: -Todas as imagens estão disponíveis no site http://www.sxc.hu/; -Nascimento, Valtair - Desenhos das páginas 2,5,12 e 20;