bogastvozdravja-maj2011 by Systhema d.o.o.

Letnik 1 • številka 3 • brezplačni izvod

Izgorelosti je čedalje več

Vnetje mišice potrebuje teden dni, da se pozdravi

Svoboda v gibanju Učenje: veselje ali najhujša nočna mora?

Novo - edini v Sloveniji ULTRASHAPE LIPO BREZ SUKCIJE

ULTRASHAPE TM CONTOUR I UltraShape TM Contour I je revolucionarna neinvazivna metoda za oblikovanje telesa in trajno odstranjevanje maščobnih oblog. Storitev je namenjena moškim in ženskam z normalno do prekomerno telesno težo, odstranjuje pa predvsem maščobne obloge na trebuhu,zunajni in notrajni strani stegen,moške prsi-ginekomastija in pasu. Postopek se izvaja pri strokovno usposobljenem medicinskem kadru in traja približno eno uro, klinični preizkusi pa dokazujejo, da trije tretmaji zmanjšajo obseg telesa za 4 do 10 cm. Do sedaj je bilo mogoče uspešno uničiti maščobne celice le z invazivnimi postopki, kot sta liposukcija in lipoliza, ki pa imata številne negativne lastnosti: sta invazivni, potrebna je anestezija, obstaja visoka stopnja tveganja, po posegu ostanejo brazgotine, poleg tega

pa lahko pride do neenakomerne redukcije in nenazadnje - potreben je čas za okrevanje. Sistem UltraShapeTM Contour I ima vgrajeno patentirano ultrazvočno tehnologijo, pri kateri se energija osredotoči na točno določeno globino podkožnega maščevja. Zasnovana je tako, da uniči maščobno tkivo, okoliško tkivo (koža, žilice, živci in vezivno tkivo) pa ostane nepoškodovano. Akustični ultrazvočni valovi se skoncentrirajo v določeni točki in ustvarijo selektiven mehanski učinek. Mehanski (in ne termalni) efekt se ustvari zaradi optimiziranih akustičnih parametrov in pulzne oblike valov. Histološke in klinične raziskave so potrdile, da okoliško tkivo, ki je izpostavljeno mehanskemu učinku, ostane nepoškodovano.

ALFAESTETICA-center za lepoto telesa Krumperška cesta 11, 1230 Domžale

tel.: 05-99-41-304 • gsm 041-606-477 • E-mail: mojca.kavka@alfaestetica.si • www.alfaestetica.si

UVODNIK

PRVA BESEDA Biotska raznovrstnost je pogoj za naš obstoj Vsak med nami je sestavni del zemeljskih in bioloških sistemov in naša življenja so neizbežno odvisna od delovanja ekosistemov. Sestava atmosfere in njeno uravnavanje, ozonske plasti in luknje v njih, podnebne spremembe in vse drugo neposredno zadeva nas, živali in rastline, s katerimi sobivamo. Slovenija ima veliko srečo. In vsi, ki v njej živimo. Doslej smo namreč določili blizu 24 tisoč vrst živih bitij, ki so to ozemlje izbrala za svoj habitat. Čeprav natančna opredelitev tega števila ni mogoča, se ocene vseh potencialnih vrst pri nas gibljejo med 50 in 120 tisoč vrst rastlin in živali. Povzamemo lahko, da je Slovenija razmeroma slabo raziskana, a kljub temu do sedaj zbrani podatki pričajo o izjemni biotski pestrosti oziroma biodiverziteti Slovenije. Vrednost biodiverzitete najlažje pojasnimo z rastlinami, ki zadovoljujejo prehranske zahteve. Le ducat pridelovalnih rastlin skupno daje okoli 75 odstotkov vse hrane na svetu. Z naraščanjem prebivalstva naraščajo tudi potrebe po hrani, biodiverziteta pa je pomemben potencial za pridobivanje novih uporabnih vrst in sort rastlin. Živali prispevajo veliko manj k človekovi prehrani kot rastline. Najpomembnejši so prašiči, govedo in perutnina. Pred razvojem sodobne medicine so vse biološko aktivne sestavine zdravil pridobivali le iz naravnih virov in tudi danes se velik del rastlinskega materiala še vedno zbira v naravi. Le redke zdravilne vrste so kultivirane - tudi zato pa so mnoge prostoživeče populacije zaradi čezmernega izkoriščanja resno ogrožene. Ohranjena biodiverziteta pomeni ključ razvoja v preteklosti, sedanjosti in prihodnosti v kmetijstvu, medicini, farmaciji in na drugih področjih. Ohranimo to raznovrstnost življenja. Ohranimo vso to mnogoterost vrst organizmov, ki živijo pri nas, in vso raznolikost ekosistemov, ki bogatijo našo državo. Zavedajmo se tega vsak dan. Še posebej pa 22. maja, na svetovni dan biodiverzitete.

Albert Seliškar Letnik 1, številka 3, maj 2011 brezplačni izvod Izdajatelj: Tridea, d. o. o. Direktorica: Jelena Jerin Glavni in odgovorni urednik: Albert Seliškar Namestnik glavnega in odgovornega urednika: Matjaž Pavlin Uredništvo: Miha Anžur, Veronika Bilban, Vesna Janežič, Tia Kemperle, Katarina Kimovec, Peter Motnik, Bojan Petkovšek, Mitja Pirc, Luka Pugelj, Vanja Slobodnik, Sara Sočan, Sabina Šilc in Alenka Terčič. E-mail: bogastvo.zdravja@gmail.com Lektoriranje: Marija Vodnik Oglasno trženje: Tridea, d. o. o. tridea.doo@gmail.com, 031 679 632 Oblikovanje in tehnična ureditev: STUDIO 2012 • www.studio2012.net Tisk: Razvedrilo, d. o. o. Na leto izide 11 številk. Letna naročnina na revijo Bogastvo zdravja znaša 19 evrov. Za članke o delovanju učinkovin in zdravil, ki se izdajajo le na zdravniški recept velja opozorilo: »Ministrstvo za zdravje opozarja, da besedilo obravnava zdravilo, ki se sme izdajati le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo pri posameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik. Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.«

MAJ 2011

Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedene v oglasnih sporočilih. V reviji so podana različna mnenja avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost njihovih mnenj ne odgovarja.

ZDRAVE NOVIČKE

Zaživel je Klub Novalac

V okviru spletne strani www.novalac.net je že zaživel Klub Novalac, v katerega se lahko brezplačno včlanijo vsi, ki jih zanimajo zbrane informacije in nova dognanja o prehrani dojenčkov in majhnih otrok. Članstvo v Klubu Novalac prinaša številne ugodnosti, ob včlanitvi pa vsak član prejme simpatično darilo dobrodošlice.

Trije favoriti proti celulitu iz Kozmetike Afrodita Na podlagi merjenih rezultatov in pričevanj številnih zadovoljnih potrošnic vam letošnjo pomlad Kozmetika Afrodita ponuja prenovljeno linijo ANTI-CELLULITE, ki opazno zmanjša videz celulita že po 3 tednih uporabe, po samooceni 45 žensk. Nova CECROPIA POWER+ z izrazitim hladilnim učinkom, GARCINIA STRONG z močnim grelnim učinkom in PITAYA ACTIVE z aktivnim učinkom vitkosti so trije favoriti za zmanjšanje celulita in korenito preoblikovanje postave. Vsi trije izdelki spodbujajo povečano razgradnjo maščobe v maščobnih celicah (test in vitro) in vidno izboljšajo tonus, napetost in gladkost kože. Z uporabo aroma masažnih hlačnih nogavic proti celulitu se učinek izbranega anticelulitnega izdelka podvoji! Nosite jih vsak dan v letu. Vzorčke lahko naročite na: nasvet@kozmetika-afrodita.si in www.kozmetika-afrodita.com.

NAGRADNA IGRA Kozmetika Afrodita podarja bralcem revije Bogastvo zdravja pet paketov ANTI-CELLULITE!

Izmed bralcev, ki bodo izpolnili našo anketo, objavljeno na www.bogastvozdravja.si in na www.facebook.com/bogastvozdravja, bomo izžrebali pet nagrajencev, ki bodo prejeli Afroditin paket ANTI-CELLULITE! Izpolnite anketo, kako vam je všeč naša revija in odgovore čim prej pošljite na bogastvo.zdravja@gmail.com. Nagrajenci bodo objavljeni v junijski številki revije Bogastvo zdravja. Nagradna igra poteka do 10. junija 2011.

Miren želodec vedno in povsod!

Ingver oz. angleško ginger (Zingiber officinale), ki ga sicer poznamo iz kulinarike, je uporaben tudi v zdravstvu, saj ima širok spekter delovanja. GINGER kapsule z ingverjem se priporočajo med potovanjem ter za splošno dobro počutje, saj je ingver koristen za blaženje potovalne slabosti in umirjanje želodca. Nevtralizira želodčno kislino, pospešuje izločanje sline, pozitivno vpliva na prebavni trakt, povečuje izločanje sokov in encimov v želodec ter vpliva na proizvodnjo in izločanje žolča. Kapsule so primerne tudi za otroke stare od šestega leta dalje. Več o tem na www.bitax.si.

MAJ 2011

ZDRAVE NOVIČKE

Jagode, češnje, šparglji – čas je za ekološke dobrote iz Zelenega zabojčka

Čas je za sveže pomladanske dobrote! V Zelenih zabojčkih vam na dom pripeljejo slovenske ekološke dobrote. Ker so pomladanska živila zelo občutljiva na prevoz, je še posebej pomembno, da je večina vsebine zabojčkov še prejšnji dan rastla po slovenskih njivah in sadovnjakih. Tam so jih kmetje nabrali prav posebej za Zelene zabojčke. V Zelenih zabojčkih boste tako dobili sezonsko zelenjavo in sadje, kruh, sokove in ostala živila, izključno iz ekološke certificirane pridelave ter predvsem slovensko. Zaradi okusnosti in ekološke naravnanosti so nadvse primerni tudi za malčke. V zabojčkih boste vedno našli tudi sveže novice, kako in kje sta zrasli vaša zelenjava in sadje – kar pa zanima bolj starše. Na voljo predvsem v Ljubljani, pa tudi širše. Več na www.zeleni-zabojcek.si.

Vsi na 31. Maraton treh src v Radence

V soboto, 21. maja bo v Radencih potekal 31. Maraton treh src. Osrednja dogodka bosta maraton (42.195 metrov) in pol maraton (21.098 metrov) s startom ob 9.30 uri, ob njima pa se boste lahko udeležili še pohoda, humanitarnega teka, otroci pa Veveričkinega in Srčkovega teka.

Skozi sito manj nevarnih izdelkov, varnost na mestu izdelave je glavni cilj

Na skupnem evropskem trgu je manj nevarnih izdelkov, saj sta se izboljšala nadzor in postopek umika nevarnih izdelkov. Lani so tako s trga umaknili 2.244 nevarnih izdelkov, kar je 13 odstotkov več kot leto pred tem. Evropski komisar za zdravje in varstvo potrošnikov John Dalli: »Varnost pri viru je ključnega pomena za varnost izdelkov, zlasti v novih okoliščinah globalizacije. Podjetja morajo varnostna tveganja izključiti že pri zasnovi izdelkov, proizvajalci pa morajo upravljati kakovost proizvodnega procesa in preverjati končne izdelke, ki pridejo s tekočega traku. Partnerstva že prinašajo rezultate, tako v Evropi kot državah, ki nam dobavljajo izdelke, na primer na Kitajskem,« je povedal. Število prijav kitajskih izdelkov prek sistema RAPEX se je rahlo zmanjšalo - s 60 odstotkov v letu 2009 na 58 odstotkov v lanskem letu. Kar 17 odstotkov izdelkov je bilo evropskega porekla, desetina neznanega porekla, 15 odstotkov pa jih je bilo iz drugih držav. Več na www.zps.si.

Po svetovnem dnevu hipertenzije

Projekt (Z)migajmo se je nastal v srcu dveh žensk, ki sta kljub bolezni in zaradi izgube družinskih članov trdno odločeni narediti vse, kar je v njuni moči za ozaveščanje javnosti o tem, kako zelo pomembna je zdravstvena preventiva v našem življenju. Z dogajanjem bodo počastili Mednarodni dan aktivnosti za zdravje žensk. Pridružite se jim 22. maja v Parku Tivoli, kjer bo dobrodelni tek (Z)migajmo se za zdravje žensk! Več na www.zmigajmose.com.

MAJ 2011

VSEBINA

OD TEME DO TEME 16

ZDRAV NASMEH Za zdrave zobe si morate vzeti čas

DELO IN ZDRAVJE Psihosocialni dejavniki postajajo odločujoči dejavnik za nastanek bolezni Na preventivnih pregledih se odkrijejo številni bolezenski znaki

12 14

INTERVJU 19

Talent je le kamenček v mozaiku uspeha, vse drugo je garanje, disciplina in odrekanje

IZGORELOST Izgorelosti je čedalje več

GIBANJE Svoboda v gibanju Vnetje mišice potrebuje teden dni, da se pozdravi Želja in navdušenje sta gonilni sili

26 30 31

ZDRAVA PREHRANA 35

Ekološka živila: edini odgovor je da!

DOM IN ENERGIJA Kako najugodneje do vrhunske toplotne črpalke?

KOŽA Vsak izmed nas se mora boriti proti nasičenosti s strupi

PSIHOANALIZA Zakon, kaj je to?

OTROCI 37

Učenje je veselje ali morda najhujša nočna mora?

DIDAKTIČNE IGRAČE Ni vseeno, s kakšno igračo se igra vaš otrok

MAJ 2011

ZDRAV NASMEH

Intervju: stomatologinja Mojca Koželj, zobozdravnica v Zdravstvenem domu Ljubljana, enota Polje

ZA ZDRAVE ZOBE SI MORATE VZETI ČAS Mitja Pirc

Odločitev, kaj bo imel posameznik v svoji ustni votlini, je vedno stvar lastnika ustne votline. Zobozdravniki predvsem priporočajo material po strokovnih kriterijih. O tem in o sodobnih stomatoloških metodah smo se pogovarjali z stomatologinjo Mojco Koželj iz Zdravstvenega doma Ljubljana. S kakšnimi materiali vse lahko plombiramo zobe? Zakaj se uporabljajo ene, zakaj druge in kakšne so razlike med njimi?

»Držim se tega, da pacientom razložim kakšne so možnosti glede zdravljenja, pa tudi glede estetskih rešitev, ne glede na to ali določeno storitev ponujamo v javnem zdravstvu ali ne. Odločitev, kam bo odšel, pa prepuščam pacientu,« pravi stomatologinja Mojca Koželj.

Materiali, s katerimi lahko zapolnimo zobno kaviteto oziroma votlino, nastalo zaradi kariesa ali poškodbe zoba, so amalgam in kompozitni materiali. Kompozitne zalivke imenujemo tudi bele zalivke. Gre za direktno konzervativo, narejeno v ordinaciji, saj poleg le-teh obstajajo tudi indirektne zalivke, ki vključujejo še delo zobotehničnega laboratorija. Pri direktnih zalivkah zobozdravnik odstrani zobno gnilobo in nastalo zobno votlino nadomesti z enim od teh dveh materialov. Amalgamske zalivke so v uporabi že več kot 150 let, njihove lastnosti pa stomatologi poznamo zelo dobro. V javnem zdravstvu so še vedno najpogostejši material izbora v transkaninem sektorju, torej na zobeh od štirice nazaj, saj jih krije zdravstveno zavarovanje v celoti. Poleg tega je za njihovo izdelavo potrebnega precej manj časa in zahtevnosti kot za kompozitne zalivke. So zelo obstojne, niso pa najboljše za mrtve zobe, saj lahko sčasoma povzročijo poko zobne krone. Material se z leti razteza in na stranskih ploskvah zob dobimo previse. Posledica tega je,

da je težje čistiti previsna mesta, nitka se trga, medzobna ščetka se na teh mestih zatika. V tem primeru je potrebno zalivko zbrusiti in spolirati, da odstranimo previs ali pa jo zamenjati. Bele oziroma kompozitne zalivke so estetsko veliko lepše, saj obstaja vsaj 20 različnih odtenkov bele barve, tako da se lahko čim bolj približamo naravni barvi zoba vsakega pacienta. Za izdelavo kompozitne zalivke - v primerih, da gre za majhen karies - ni treba odstranjevati toliko zobnega tkiva in to je poleg estetike njihova največja prednost. V preteklosti, ko še ni bilo kompozitnega materiala, se je delalo preparacije petih različnih tipov ne glede na velikost kariesa, saj namreč amalgamska zalivka potrebuje mehansko retencijo, da ostane na svojem mestu. S kompoziti se je to spremenilo. Odstraniti je treba le toliko zoba, kot je velikost kariesa. Imajo seveda tudi svoje slabosti, material se pri strjevanju in z leti krči. Skrčki so sicer malenkostni, vendar z leti lahko nastanejo obrobne špranje med zalivko in zobom, ki se lahko zabarvajo, vanje pa lažje prodirajo bakterije. Kljub temu je njihova prednost spet v tem, da v kolikor ni kariesa ob ali pod zalivko, se lahko zamenja le del

MAJ 2011

ZDRAV NASMEH

Zobozdravnica Mojca Ko탑elj pri svojem delu MAJ 2011

ZDRAV NASMEH kompozitne zalivke, pri amalgamu pa je potrebno zamenjati celotno zalivko. Kadar imamo že prej zelo veliko zalivko je to lahko težava, saj se lahko pri tem odlomi tudi stena zobne krone, če je le-ta že precej stanjšana.

Katere so prednosti in slabosti klasičnih amalgamskih zalivk in sodobnejših kompozitnih zalivk? Amalgam je obstojnejši material, bolj odporen na grizne sile ter raztapljanje, je manj zahteven za izvedbo zalivke. Tudi obrobne zapore med zobom in zalivko so boljše. Veliki slabosti sta, da estetsko ne ustrezajo naravni barvi zoba in da jih ne moremo oblikovati, zato zalivka ne posnema naravno obliko zobne krone. Z njimi zato le zapolnimo votlino, nastalo zaradi kariesa. Z leti se material razteza in v primeru zalivke na stranskih ploskvah zoba dobimo previse, zaradi raztezanja materiala pa lahko pride tudi do razpoke na zobni kroni, predvsem pri mrtvih zobeh oziroma zobeh z zdravljeno korenino. Včasih je treba odstraniti več zobnega tkiva, kot to zahteva velikost kariesa. Amalgamske zalivke poleg drugih kovin vsebujejo tudi živo srebro, ki povzroča največ vprašanj v javnosti glede strupenosti zaradi izplavljanja v telo. Po znanstvenih raziskavah je le-to zanemarljivo in ne ogroža posameznikovega zdravja. Raziskave potrjujejo, da v telo vnesete več živega srebra s konzervo tune, kot se ga izplavi iz amalgamske zalivke v nekaj letih. Prednosti kompozitnih oziroma belih zalivk so, da lahko z njimi zelo dobro ujamemo naravno barvo zoba in da jih lahko oblikujemo in s tem povrnemo zobni kroni prvotno obliko, ne samo, da zapolnimo votlino nastalo zaradi kariesa. Ker se tudi kemično vežejo na zob, lahko z njimi dograjujemo tudi manjka-

joči vogal zoba, ki nastane zaradi poškodbe ali kariesa, česar pa z amalgamsko zalivko ne moremo. Njihova glavna slabost je, da z leti lahko nastanejo skrčki na robovih zalivk, da se robovi zalivk lahko sčasoma zabarvajo, imajo slabšo dolgotrajno obstojnost kot amalgamske zalivke, njihova izvedba pa je precej zahtevnejša. Pri njihovi izdelavi material nikakor ne sme priti v stik s slino ali s krvjo, saj se sicer lahko zalivka kasneje odlepi oziroma izpade. Kompozitno zalivko je posebej zahtevno izvesti na zadnjih spodnjih zobeh pri pacientih z veliko sline ali z zelo močnim povračalnim refleksom, saj je potrebna stalna prisotnost vakuumskega sesalca v ustih in dobra sprotna osušitev. Včasih je nemogoče izvesti to pri pacientih s slabo ustno higieno, saj zaradi vnetja dlesni le-ta krvavi med posegom in krvavitve ne moremo zaustaviti v zadostni meri. Poleg tega kompozitne zalivke lahko povzročajo preobčutljivostno reakcijo na živem zobu tudi do nekaj dni po izdelavi.

Kaj pa inlay in onlay metoda? V primerih, ko zobne krone ostane zelo malo in je ali ne moremo več obnoviti z direktnimi zalivkami ali pa ne bi mogli zadovoljivo povrniti obliko zoba z zalivko, pride v poštev inlay ali onlay. Inlay ali onlay sta indirektni metodi izdelave zobne zalivke. Po odstranitvi kariesa, se zob odtisne z odtisno maso, povsem enako kot za protetične prevleke, odtis se pošlje v zobotehnični laboratorij, kjer se izdela inlay oziroma onlay. Med njima je razlika le ta, da onlay vključuje tudi zobne vrške. Ta se nato v ordinaciji cementira na zob. Inlay oziroma onlay je odlična možnost izbire kadar je zobna korenina neprizadeta in je zob živ, ko se zalivke ne da več narediti, za prevleko pa bi bilo potrebno zobni živec odstraniti, zob koreninsko

zdraviti z namenom, da na njem naredimo zatiček, na katerega lahko naredimo nato prevleko. Z inlayjem/onlayjem se torej izognemo nepotrebnemu odstranjevanju zobnega živca, kadar ta ni v bolezenskem procesu. Obstajajo zlati, kompozitni in porcelanski inlayi/onlayi. Zaradi estetike se večinom izdelujejo le kompozitni ali pa porcelanski onlayji. V primeru kompozitnih onlayjev je material enak kot pri kompozitnih zalivkah, zato so tudi lastnosti materiala enake. Porcelan je trši kot kompozit, lepše posnema barvo zoba, je približno dvakrat dražji, manj se obrablja, lahko pa pod vplivom prevelikih griznih sil zaradi svoje krhkosti poči.

Nekateri zobozdravniki priporočajo bele zalivke tudi na nevidnih zobeh le zato, ker je treba te zalivke doplačati iz lastnega žepa … Odločitev, kaj bo imel posameznik v svoji ustni votlini, je vedno stvar lastnika ustne votline. Zobozdravniki predvsem priporočajo material po zgoraj omenjenih kriterijih. Danes je kompozitna zalivka v zahodnem svetu standardni material, saj je med drugim za posameznika estetika zelo pomemben del odločitve. V Sloveniji je po kriterijih zdravstvene zavarovalnice standardni material na zadnjih zobeh še vedno amalgam in se zato predvsem v javnem zdravstvu še vedno uporablja. Vendar je to na nek način razumljivo, saj pri takšnem številu pacientov na posameznega zobozdravnika kot je v javnem sektorju, zavarovalnica gleda na to, da je vsak posameznik deležen osnovnega zdravstvenega varstva, to pa je primarno zaščita zob pred kariesom, ne pa toliko estetika. V zasebnem sektorju, kjer čas na posameznega pacienta ni tako omejen, se priporoča predvsem

MAJ 2011

ZDRAV NASMEH kompozitne zalivke. Mislim, da je največji kriterij poleg želja pacientov čas izdelave, zato tudi nastajajo takšne razlike med javnim in zasebnim sektorjem. Razlika med časom izdelave med amalgamsko in kompozitno zalivko je lahko tudi 40 do 50 minut, pri najmanj 2.500 pacientih na zobozdravnika v javnem sektorju je zato čas ključen dejavnik. Žal teh standardov ne postavljajo zobozdravniki in stroka, temveč zdravstvena zavarovalnica, politika in število pacientov na zobozdravnika. Če bi zobozdravnik svojim pacientom priporočal storitve zgolj zaradi svojih ekonomskih motivov, ne pa v korist pacientom, je to sporno in nedopustno. Vedno je merilo posamezen pacient, njegove zdravstvene težave, pa tudi njegove želje in pričakovanja. Zobozdravnikova vloga je, da mu po strokovni doktrini priporoča, kar je najbolje zanj. Verjetno pa tako kot povsod obstajajo tudi v tem poklicu ljudje, ki so pokvarljiva roba in jim vodilo postane denar. Če je pacient zadovoljen s svojimi amalgamskimi zalivkami in ni indikacij, da bi bilo zalivko potrebno menjati, potem je ni treba menjati. Je pa dostikrat želja pacientov, da se amalgamske zalivke zamenjajo s kompozitnimi tudi samo zaradi estetike.

Zakaj pride do poškodbe oziroma obolenja zobne korenine, kakšne vrste tovrstnih obolenj poznamo in kakšne vrste koreninskega zdravljenja poznamo? Do obolenja zobne korenine pride zaradi kariesa ali poškodbe zoba. Ko karies napreduje tako globoko, da dalj časa draži zobni živec v korenini ali pride celo do njega, le-ta odreagira z vnetno reakcijo in začne sčasoma odmirati. Pod zobno korenino po nekem času nastane tudi proces, ki mu laično pravimo granulom. Ko živec odmre ali je pod zobom

MAJ 2011

proces, moramo zobno korenino zdraviti. Živec se odstrani, kanalčke v katerih se je nahajal živec pa se sčisti in zdravi. Po uspešnem zdravljenju se te kanale zapolni z umetnim materialom. Živec lahko odmre tudi zaradi poškodbe zoba pri nesrečah ali padcih, v teh primerih ne gre za granulom, vendar zdravljenje poteka na enak način.

Kakšne so novosti na področju stomatologije? Novosti na področju zalivk grejo predvsem v smeri izboljšav kompozitnih materialov. Danes so kompozitne zalivke veliko bolj obstojne, kot so bile prve kompozitne zalivke v prejšnjem stoletju, skrčki ob robovih zalivk so veliko manjši, barve so bolj transparentne, zato je izgled bolj naraven.

Kakšna je ustna higiena Slovenk in Slovencev? Ker delam v javnem zdravstvu, se velikokrat soočam s tem, da gre za razkorak med željami in možnostmi, ki jih omogoča ordinacija v javnem sektorju. Ključna razlika je v času, namenjenem za enega pacienta. Ker je pacientov preveč, jim ne moreš pravočasno sanirati vse, kar bi bilo treba. Ob prvem obisku, ko zabeležiš stanje pacienta in narediš eno od storitev, pa do takrat ko je ponovno naročen, se lahko stanje poslabša. Prihaja tudi do razlik, da lahko zobozdravnik v privatni ordinaciji priporoča storitve, ki jih zobozdravnik v ordinaciji zdravstvenega doma ne more. V zdravstvenem domu na primer nimamo možnosti za izdelavo inlayjev in onlayjev. Bila sem presenečena, ko sem začela delati v javnem sektorju, kako slaba je še vedno ustna higiena, potrpljenje pacientov pa včasih majhno, ko jim začneš razlagati na primer, da zdravljenje parodontalne bolezni traja

več mesecev, med eno in drugo fazo minejo trije mesece in tisto ključno za uspeh je vmesni čas, ki je odvisen le od njih, njihove skrbi in doslednosti za ustno higieno in brez katere je ves trud in uspešnost izvedbe zdravljenja zobozdravnika zaman. Šele po uspešnem konzervativnem in paradontalnem zdravljenju pride na vrsto protetika, pacienti pa včasih pričakujejo, da bodo prišli in odšli z mostičkom ali protezo ne da bi vztrajali pri celotnem zdravljenju. Vsaj petina jih na obiske ne prihaja redno, velikokrat niti ne opravičijo izostanka in s tem tudi podaljšujejo čakalne vrste. Nekateri se ne zavedajo tudi, da jim zdravstveno zavarovanje omogoča predvsem zdravljenje in preprečevanje bolezni, ne pa vedno tudi najbolj estetskih rešitev. Najbolj me moti, da zavarovalnica in zdravstveni politiki ne povejo jasno, kaj ljudje plačujejo s svojimi prispevki. Zato prihaja do zapletov v ordinacijah, ko ljudje pričakujejo storitve, ki jih v zdravstvenem domu ne morejo dobiti in jim ni jasno, kaj morajo doplačati. Včasih se počutim, da opravljam zraven še vlogo referenta na zavarovalnici. Predvsem pa je v javnem sektorju največji problem v čakalnih dobah, pa ne le za prvi obisk, tudi za nadaljnje obiske. V zasebnem sektorju pride pacient na vrsto takoj, naročaš ga tako pogosto, kot je to potrebno zaradi njegovega zdravljenja. V javnem pa to poskušaš izvajati, vendar je realnost drugačna, ker je nemogoče zadostiti vsem kriterijem pri takem številu pacientov. Držim se tega, da pacientom razložim kakšne so možnosti glede zdravljenja, pa tudi glede estetskih rešitev, ne glede na to ali določeno storitev ponujamo v javnem zdravstvu ali ne. Odločitev, kam bo odšel, pa prepuščam pacientu.

DELO IN ZDRAVJE

PSIHOSOCIALNI DEJAVNIKI POSTAJAJO ODLOČUJOČI DEJAVNIK ZA NASTANEK BOLEZNI Veronika Bilban

Zdravnica mag. Irena Manfredo iz zasebne specialistične ordinacije Medicina dela, prometa in športa iz Zagorja poudarja, da pri predhodnih pregledih izstopata dva dejavnika, omejujoča za zaposlitev: odvisnost od psihoaktivnih snovi in alergije z astmo. anega živca v zapestnem kanalu, ki je posledica preobremenitev rok zaradi ponavljajočih se gibov v zapestju, prisilnih položajev rok, vibracij in rokovanja s hladnimi predmeti. V obdobju recesije in prestrukturiranja podjetij naraščajo psihosomatske bolezni in duševne motnje, zlasti anksiozno-depresivne motnje,« poudarja sogovornica.

Zdravnica mag. Irena Manfredo iz zasebne specialistične ordinacije Medicina dela, prometa in športa iz Zagorja: »Zdravniki moramo opozoriti na neustrezne delovne razmere ali na sum na poklicno bolezen.«

Ključna povezava med zdravjem in socialno-ekonomskim položajem Klasične obremenitve in škodljivosti, kot so težko fizično delo, kemične snovi, prekomeren hrup in prah, zamenjujejo stres, sta-

tične obremenitve zaradi sedenja in dela v prisiljenih položajih ter psihosocialne obremenitve, ki najbolj prizadenejo nižje izobražene delavce, torej tiste z manj kot peto stopnjo izobrazbe. Po besedah strokovnjakinje je mednarodna raziskava LEECH zajela vzorec delovne populacije v štirih evropskih državah in ena od njih je tudi Slovenija. »Vnovič se je potrdil odnos med zdravjem in socialno-ekonomskim položajem. Ljudje z nižjo izobrazbo, nižjim poklicnim statusom in nižjimi dohodkov v večji meri obolevajo za srčno-žilnimi boleznimi, rakom, imajo krajšo življenjsko

»Pri obdobnih pregledih lahko izpostavim diagnoze, ki so posledica načina življenja in tiste, povezane z delom. Med prvimi so prekomerna hranjenost, motnje presnove maščob in premajhna telesna aktivnost, med drugimi pa okvare sluha zaradi hrupa in bolezni gibal. Zadnja leta opazujem rast sindroma zapestnega prehoda. Gre za utesnitev medi-

MAJ 2011

DELO IN ZDRAVJE psihosocialne dejavnike: kakšne so psihološke zahteve delovnega mesta, kolikšna je širina odločanja , kakšen nadzor nad delom ima delavec, kakšna je komunikacija med sodelavci,« opisuje pomembne dejavnike naša sogovornica. »V medicini dela delam 14 let in v tem času se je stkalo zaupanje z delavci in delodajalci. Nimam romantične predstave, da smo na istem bregu, vendar vedno, kadar opazim anomalije, nanje opozorim obe strani, delavca in delodajalca. Reakcije so bolj pozitivne kot negativne, zajemajo celo paleto med upoštevanjem in ignoranco, vendar se spremembe dogajajo, počasi, vendar se.«

Pri denarju se neha tudi skrb za zdravje dobo in manj uporabljajo razpoložljive zdravstvene storitve in preventivne programe,« razlaga Irena Manfredo.

Slovenija brez registra poklicnih bolezni Delavci, ki opravljajo specifična dela, - gre za poklice v rudarstvu, gradbeništvu, zdravstvu, tekstilni industriji, kovinski industriji - so najbolj ranljivi in najbolj ogroženi. »Pri nas imamo seznam poklicnih bolezni, ki vsebuje 67 bolezni, v teku pa je izdelava kriterijev verifikacije. Kljub zakonski obvezi žal nimamo registra poklicnih bolezni in plačnika za verifikacijske postopke. Ko postavim sum na poklicno bolezen, obvestim delavca, delodajalca in njegovega izbranega zdravnika. Izbranemu zdravniku pošljem predlog preiskav, ki so potrebne za priznanje poklicne bolezni. Od tu dalje so postopki zamegljeni, ker ni določen plačnik teh storitev. Nekateri delavci si ekspertizno obravnavo plačajo sami, kar je nedopustno,« je kritična strokovnjakinja, ki dodaja, da se končno priznanje

MAJ 2011

- ali nepriznanje - poklicne bolezni zgodi na invalidski komisiji pri Zavodu za pokojninsko in invalidsko zavarovanje. »Močno podpiram ustanovitev Delavske zavarovalnice, s katero bi se uredilo financiranje področja zdravja pri delu. Specialisti medicine dela bi bili koncesionarji, pogodbeno vezani na zavarovalnico, ne pa na prostem trgu, pogosto v konfliktu interesov med delavcem in delodajalcem. Dogaja se, da delodajalec prekine pogodbo s pooblaščenim zdravnikom, ker ta 'komplicira', a dejstvo je, da je postavitev suma na poklicno bolezen ali opozarjanje na delovne razmere naša prva naloga,« pravi Manfredova.

Po besedah sogovornice, Slovenke in Slovenci ne odstopamo veliko od »zahodnega modela« obolevanja in umiranja. »Z veseljem - ker sem navdušena rekreativka - vidim, da več ljudi teče, hodi, se ukvarja z rekreacijo in skrbi za zdrav način življenja. Ljudje vedo, kaj je pravilna prehrana, vendar me vedno znova zaboli, ko mi povedo, da jedo tisto, kar je poceni. In spet smo pri zdravju in ekonomskem položaju: ljudje imajo pravico do dostojnega plačila za svoje delo. Ko ga bodo dobili, bodo lažje splezali po kaskadi odločitvenih korakov za spremembo in bodo tudi bolj zdravo živeli,« je prepričana.

Čeprav počasne, spremembe so

V razvitem svetu je najbolj žgoče vprašanje stres

Pri sedečih poklicih gre za kombinacijo prisilnih drž mišic vratu, ramenskega obroča, zapestij in ledvene hrbtenice ter psihosocialnih dejavnikov. Z ergonomsko ureditvijo delovnega mesta lahko pokrijemo samo del dejavnikov tveganja za bolečino v križu in težave z gibali. »Morda še pomembnejši del je skrb za

Področje zdravja pri delu ima tradicijo, v svetu in pri nas, je pa v vseh sistemih na obrobju. »Najbolj žgoča tema na kongresih zdravja pri delu, poimenovano tudi Occupational Health v razvitem svetu so psihosocialni dejavniki in stres pri delu, nerazviti svet pa šele evidentira potrebe,« je pogovor zaključila Irena Manfredo.

DELO IN ZDRAVJE

NA PREVENTIVNIH PREGLEDIH SE ODKRIJEJO ŠTEVILNI BOLEZENSKI ZNAKI Peter Motnik

Na preventivnem pregledu odkrijejo očem skrita bolezenska stanja in simptome ter s tem preprečijo razvoj marsikatere bolezni. Francoski filozof Jean Jacques Rousseau je bil že v 18. stoletju prepričan, da je telo temelj umskih sposobnosti in orodje duha, zato mora biti krepko in zdravo. Njegovo misel lahko prenesemo v poslovni svet, kjer velja, da je dobra zdravstvena, fizična in psihična kondicija ključnih kadrov velikega pomena za uspešno poslovanje podjetja.

Skrbno hodite na preventivne preglede Prav ključni zaposleni pa so vsakodnevno izpostavljeni velikim psihičnim obremenitvam, kar postopoma privede do stresnega stanja, povečanega bolezenskega tveganja in ne nazadnje do bolezni. Preventivni pregledi lahko preprečijo razvoj marsikatere bolezni, saj odkrijejo očem

skrita bolezenska stanja in simptome, zato jih lahko še pravočasno odstranijo, ustavijo ali vsaj upočasnijo njihov razvoj.

Srčno-žilne bolezni na prvem mestu Najpogosteje je zaradi stresa prizadet srčno-žilni sistem, zaradi česar se na preventivnem pregledu išče dejavnike tveganja za

MAJ 2011

DELO IN ZDRAVJE razvoj koronarne srčne bolezni, kot so denimo arterijska hipertenzija, hiperlipemije, prekomerna telesna teža, telesna neaktivnost, kajenje ali bolezen v družini. Zdravniki pri preventivnih pregledih opažajo predvsem motnje v presnovi maščob, kar povzroča zvišane vrednosti holesterola ali trigliceridov, od bolezni prebavil pa refluksno bolezen požiralnika, različne stresne razjede, pri gastroskopiji določajo tudi infekcijo z bakterijo helicobacter pylori, ki povzroča želodčne težave in je lahko tudi prekancerogena. Vsak pregled vključuje tudi koloskopijo, s katero ugotavljajo in odstranjujejo polipe na črevesju, saj ravno iz polipa najpogosteje nastane rakavo obolenje. Na preventivnem pregledu denimo odkrijejo različne ciste na ledvicah in jetrih, ledvične in žolčne kamne, benigne tumorje, v posameznih primerih pa žal tudi rakasto obolenje.

Pregled tudi rešuje življenje Preventivni pregledi so pomembni zato, ker na njih lahko odkrijejo bolezni v začetni fazi, ko se še ne kažejo nobeni simptomi. Tedaj lahko ukrepamo optimalno, saj je zdravljenje bolezni v začetni fazi najhitrejše, najučinkovitejše in ne pušča posledic. Odkrijejo tudi bolezni, ki se hitro ozdravijo, če spremenimo življenjski slog, s čimer se lahko odpravijo tudi predispozicije za bolezen, tako da ne zbolimo kdaj kasneje. Včasih pa odkrijejo tudi začetne faze resnih bolezni, ki zahtevajo specifično zdravljenje.

40. leta starosti, nato pa ga je dobro ponoviti vsakih pet let in tako preprečiti hujša obolenja. Preventivni pregled je še posebno pomemben za ljudi, ki so s kakšno boleznijo družinsko obremenjeni in imajo torej dedno nagnjenost h kateremu od nevarnih obolenj. Takšnim priporočajo prvi preventivni pregled tudi do deset let pred starostjo, v kateri je zbolel njihov družinski član. Sicer pa je pogostost pregledov različna in se določa povsem individualno.

Na pregledih več moških Preventivnih pregledov se večinoma udeležujejo moški, žensk je le slaba petina, poudarja sogovornica. Preventivni pregled traja od dva do tri dni. Pacienta najprej pregleda zdravnik internist, sledijo laboratorijske preiskave krvi, rentgenska preiskava srca, ultrazvočni pregled trebušnih organov in endoskopija požiralnika, želodca in dvanajstnika ter koloskopija - pregled debelega črevesja s predpripravo. Nato je na vrsti sklop kardioloških preiskav: obremenitveno testiranje na tekočem traku, ultrazvok srca in vratnega

ožilja, na koncu pa še ortopetski, otorinolaringološki pregled, pregled kostne gostote, urološki pregled oziroma pri ženskah ginekološki.

Pregledi, ki jih dopolnijo sprostitveni programi Odvisno od ugotovitev, do katerih zdravnik pride med poglobljenim in usmerjenim pogovorom s pacientom, program preventivnega pregleda prilagodijo potrebam posameznika. Preiskavam sledi pogovor s pacientom, v katerem ga seznanijo z izvidi in ugotovitvami ter ga po potrebi napotijo na zdravljenje ali pa mu priporočijo spremembo življenjskega sloga in prehrane. Opozorijo ga tudi na to, kdaj bi bilo dobro katero od preiskav ponoviti. Številni ponudniki preventivnih pregledov omogočajo gastroenterološke in kardiološke preventivne menedžerske preglede za skupine s tveganjem, te preglede pa dopolnjujejo tudi s sprostitvenimi programi za zdravljenje preobremenjenosti. Ti so odlična dopolnitev preventivnih pregledov, saj omogočajo sprostitev in revitalizacijo.

Laže preprečiti kot zdraviti Ko so bolezenski znaki že opazni, je lahko bolezen že napredovala in je zato zdravljenje manj učinkovito kot na začetku. Pri vodilnih delavcih so zaradi stresnega življenja dejavniki tveganja še večji, zato je prvi pregled priporočljivo opraviti nekje okoli

MAJ 2011

INTERVJU

TALENT JE LE KAMENČEK V MOZAIKU USPEHA, VSE DRUGO JE GARANJE, DISCIPLINA IN ODREKANJE Tia Kemperle

Mitja Petkovšek, dvakratni svetovni in štirikratni evropski prvak. Športnik, čigar najljubša pijača je voda, zase pravi, da je odvisen od kave. Njegova najljubša hrana je krompirček iz pečice, ob koščku mesa. In čeprav meni, da o življenju ne razmišlja tako globoko, da bi imel svoj moto, je garač, ki je zaradi neverjetne discipline in nečloveškega odrekanja dosegel tisto, kar uspe le redkim. Osvojil je svetovni prestol. Dvakrat.

MAJ 2011

INTERVJU Kaj ste želeli postati, ko ste bil stari pet in kaj, ko ste imeli 15 let? Tako zgodaj še nisem razmišljal o svoji prihodnosti. Niti pri 15 še ne. Zato sem se tudi vpisal na gimnazijo in ne na kakšno strokovno šolo. V gimnastiki do svojega 20 leta nisem verjel, da lahko postanem svetovni prvak. Tudi sedaj, pri 34, ko v gimnastiki še vedno neizmerno uživam, ne vem, kaj bom počel po športni karieri. In se tudi ne obremenjujem preveč.

Kdaj ste prvič stopili na športno pot in kakšne spomine imate na tisti čas? Kdo vas je vodil, kdo je bil vaš idol in kaj ste od tega športa pričakovali? Z gimnastiko sem pričel v prvem razredu osnovne šole, s šestimi leti. Trenerji športnega društva Narodni dom so v času športne vzgoje naredili kratko testiranje in bolj talentirane povabili na vadbo gimnastike v bližnjo »študijsko telovadnico« v Tivoliju v Ljubljani. Moj prvi trener je bil Peter Škerlj, ki je poskrbel, da smo v prvih letih prek igre vzljubili gimnastiko. Takrat še nisem imel nikakršnih pričakovanj in tudi idolov ne. Sama igra.

Kako sta vaša starša odreagirala, sta vas spodbujala pri vaših izvenšolskih športnih dejavnostih? Starša nista izvajala pritiska, nista me silila v raznoliko športno dejavnost, bila pa sta zelo vesela, da sem v gimnastiki užival. Skozi celo športno kariero sta mi stala ob strani in mi še vedno.

MAJ 2011

Kdaj je prišel trenutek, ki se mu pravi »zdaj gre pa zares«? Glavna prelomnica je bila šele pri 20-ih, ko sem po napaki na Sredozemskih igrah v Italiji ugotovil, da bi z solidno izvedeno vajo na bradlji lahko celo zmagal. Do takrat se sploh nisem zavedal, da imam tako kakovostno vajo. Ugotovil sem, da sem lahko celo najboljši na svetu in pričel sem temu primerno tudi resno trenirati.

Garanje je še isto leto obrodilo sadove, saj sem jeseni na Univerzijadi osvojil bronasto kolajno, dva tedna kasneje pa sem bil peti na svetovnem prvenstvu v Švici.

INTERVJU S katerim letom se je začela vaša profesionalna športna pot in kako se je odvijala? Kakšne dosežke ste dosegli, v evropskem, v svetovnem merilu? Katere prelomnice v karieri bi izpostavili? Profesionalni odnos do športa se je pričel po prej omenjenem spodrsljaju na Sredozemskih igrah. Profesionalec v pravem pomenu besede, torej ko sem se začel preživljati z gimnastiko, pa sem postal po osvojeni srebrni kolajni na Evropskem prvenstvu v St. Petersburgu v Rusiji, leta 1998, ko so me kot športnika zaposlili pri Policiji. Leta 2000 sem podpisal sponzorsko pogodbo z BTC-jem, ki je še danes moj sponzor, in vsem ostalim telovadcem tudi. Od takrat so se rezultatske prelomnice kar vrstile, od naslova Evropskega prvaka leta 2000, skupnega zma-

govalca svetovnega pokala istega leta, prve kolajne s svetovnega prvenstva v letu 2002 po Miroslavu Cerarju, naslova svetovnega prvaka leta 2005. Na kratko, sem dvakratni svetovni in štirikratni evropski prvak.

Kaj bi otrokom, ki s šestimi leti vstopajo v devetletko, svetovali in položili na srce? Da se čim več gibajo in čim manj sedijo za računalnikom in televizijo. Če se resno lotijo kakšnega športa naj bodo vztrajni, saj talent predstavlja le majhen delček uspeha, vse ostalo je garanje, disciplina, odrekanje.

Slovenija je polna odličnih športnikov. Tako mala dežela, pa toliko šampionov … Zakaj, mislite, da je tako? Vprašanje je tako težko, da so

pred kratkim televizijski novinarji hodili okoli nas športnikov in iskali odgovore. Verjetno ni lahkega kratkega odgovora. Morda je nekoliko povezano zgodovinsko, saj smo morali biti Slovenci v preteklosti pridni in delavni, da smo si izborili svoj status. Morda pa so zaslužni slabi trenažni pogoji. Dostikrat se pošalim, da tako kot šampinjoni, tudi šampijoni rastejo v vlagi, temi in plesni.

Katero skupno lastnost bi jim prisodili, ne glede na to, ali gre za individualne ali za skupinske športe? Garači, polni poguma.

Ali boste pripravili kakšno šolo za otroke ali kaj podobnega? Ni slaba ideja. Sploh po tem, ko bo zgrajena gimnastična dvorana Pegan-Petkovšek.

MAJ 2011

IZGORELOST

IZGORELOSTI JE ČEDALJE VEČ Katarina Kimovec

Raziskava Inštituta za človeške vire je pokazala, da ima več kot polovica zaposlenih pri nas znamenja izgorevanja, deset odstotkov pa jih je izgorelih, pri čemer ogroženost raste z izobrazbo in zahtevnostjo delovnega mesta. nizma na določeno nevarnost, česar ne moremo trditi za izgorelost, ki je pravzaprav negativna reakcija na stres in je odvisna od posameznikovih sposobnosti za obvladovanje stresa.

Izgorelost na vseh ravneh življenja

Dr. Andreja Pšeničny, univ. dipl. psih., Inštitut za razvoj človeških virov: »Razlika med delovno izčrpanostjo in izgorelostjo je podobna razliki med žalovanjem in depresijo ob izgubi.« Izgorelost je stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti, ki nastopi kot posledica dlje časa trajajoče čustveno zahtevne obremenitve na delovnem mestu. Pri tem ne gre le za čustveno in nevrološko krizo, temveč tudi za krizo vrednot, ki vodi do preobrazbe osebnosti in iskanja novega odnosa do dela, ljudi in sveta.

Stres je reakcija na nevarnost Čeprav je dokazano, da je prekomerni stres na delovnem mestu eden najpomembnejših povzročiteljev izgorelosti, pa izgorelost ni ne kronični stres ne posledica zgolj preobremenjenosti z delom. Stres je neizogibna reakcija orga-

»O izgorelosti govorimo takrat, ko pretirano izčrpavanje skozi deloholizem privede do psihofizičnega zloma,« poudarja dr. Andreja Pšeničny, univ. dipl. psih. z Inštituta za razvoj človeških virov. Dodaja, da je izgorevanje proces samoizčrpavanja, ki je posledica neuspešnega deloholičnega prizadevanja, da bi z dosežki, ki so pomembni za samovrednotenje, ohranjali pozitivno samopodobo. »Človek, katerega samopodoba je odvisna od storilnostno pogojenega samovrednotenja, se čuti vrednega toliko, kolikor dobi zunanjih potrditev za svoje delo. Ker se boji, da bi se čutil slabega, če bi razočaral svoja ali tuja pričakovanja in zahteve, se nenehno - zavedno ali nezavedno - trudi za priznanje,« pravi strokovnjakinja. Ob tem se kronično psihično in telesno izčrpava, izgoreva. Izgorelost je končna posledica tega procesa. Človek se psihično zlomi, ko izčrpa svoje energetske rezerve so te mere, da se ne zmore več truditi. Delovna izčrpanost pa je - za razliko od izgorelosti - posledica pretiranega dela zaradi prezahtevnih delovnih okoliščin.

Številni simptomi izgorevanja Izgorelost povzroči izbruh telesne izčrpanosti, kronično utru-

jenost in številne psihosomatske motnje oziroma bolezni, kot so nespečnost, želodčne in prebavne težave, glavoboli, bolečine po vsem telesu - predvsem v križu in hrbtu, zvišan ali znižan krvni tlak, upad ali čezmerno povečanje telesne mase. V čustvenem doživljanju se pojavi osiromašenje empatije do ljudi, za katere delajo, žalost, obup, občutje nemoči, čustvena neodzivnost, izoliranost in distanciranost. Močno se zniža tudi frustracijski prag, ljudje postanejo razdražljivi, nezadovoljni, nerazpoloženi, polni tesnobe, bojazni in paranoidnosti. Posameznikovo mišljenje se preoblikuje, postane togo, neizvirno, nekreativno in počasno, opazna je raztresenost, poslabšanje miselne koncentracije in pozornosti.

Pogosteje pregorijo nadpovprečno uspešni Za zadovoljno opravljanje poklica je pomembna skladnost osebnostnih lastnosti posameznika in zahtev delovnega mesta. Spremembe, predvsem neugodne, pa tudi ugodne v posameznikovem življenju: bolezen, razveza, vnovična poroka, smrt ljubljene osebe, menjava delovnega mesta, rojstvo otroka in samotno življenje lahko pospešijo ali sprožijo pojav sindroma izgorelosti. Raziskave kažejo, da skoraj praviloma pregorijo najsposobnejši, najodgovornejši, najbolj zavzeti in najučinkovitejši ljudje, tisti, ki so bili do zloma uspešnejši od povprečja. Tisti, ki so z delom preplavljeni in preobremenjeni in tisti, ki dobijo

MAJ 2011

IZGORELOST občutek, da veliko več dajejo, kot za to dobijo.

Sindrom izgorelosti ne prizanaša nikomur Sindrom je opaziti pri posameznikih, ki so občutljivi, topli, angažirani v odnosih z ljudmi, k ljudem obrnjeni idealisti, ki pa so - lahko da tudi nekoliko slabše energetsko opremljeni - ob tem notranje negotovi, anksiozni, pretirano entuziastični in se hitro identificirajo z drugimi ljudmi. Druga skupina so pogosto nekoliko bolj agresivne, tekmovalne, intenzivne in aktivne osebnosti, ki zelo nihajo v svojem razpoloženju. Težko prenašajo stres in frustracije, so nagle jeze, razburljivi, ne prenesejo kritike svojega dela, silovito reagirajo, če niso cenjeni in čaščeni ali če je delo, ki ga opravljajo, nad ali pod njihovimi sposobnostmi.

Kaj pa je stres? Stres je reakcija organizma na dražljaje iz okolja, ki motijo osebno ravnotežje. »Je vrojen program telesnega prilagajanja novim okoliščinam. Katere spremembo okoliščin bomo doživeli kot nevarnost, kot stresor, pa je v večini primerov odvisno od posameznika. Je rezultat njegovih izkušenj, kakor tudi trenutnega stanja in počutja. Stresor je torej za posameznika tista situacija, ki jo doživi kot nevarnost, ne glede na to, koliko je grožnja resnična. Zato enake okoliščine lahko nekdo doživi kot stresne, neobvladljive, drugemu pa predstavljajo le izziv,« pravi Andreja Pšeničny. Tudi isti človek se bo lahko različno odzval na enak dražljaj glede na trenutno počutje. Potovanje z letalom je enemu lahko v veselje, za drugega pa hud stres. Glasna glasba je na koncertu lahko užitek, ponoči v spalnici pa stres. »Pogosto je slišati, da izgorijo tisti, ki v stresnih razmerah delajo preveč in

MAJ 2011

izgorelost pogosto neustrezno izenačujemo s kroničnim stresom. To ne drži, kajti stres je lahko le sprožilec, ne pa vzrok izgorelosti. Od človekovih izkušenj je namreč odvisno, katere situacije bo občutil kot stresne in kako se bo nanje odzval. Nekomu bodo stresne okoliščine lahko povzročile občutek nemoči in depresivnosti, drugi bo zmogel tudi v obremenilnih okoliščinah poskrbeti zase. Tretji pa se bo začel vse bolj in bolj deloholično truditi, se izčrpavati in izgorevati,« pojasnjuje strokovnjakinja.

Izgorelost ni isto kot delovna izčrpanost Izgorelost (ang.: burnout) in delovna izčrpanost (ang.: wornout) se razlikujeta po vzrokih in posledicah. Prekomeren stres in realna pretirana delovna obremenitev, običajno vodita pri tistih, ki sebe ne vrednotijo predvsem po dosežkih, v delovno izčrpanost. Ta je normalna posledica pretiranega dela, v katere nas silijo predvsem objektivne zunanje okoliščine, denimo neposredna zahteva za podaljšanje delovnega časa ali krizne situacije. »Kaže se kot občutek preutrujenosti in frustriranosti, povečajo se delovne poškodbe, pojavljajo se stresne bolezni – povišan krvni tlak, prebavne težave in drugo. Odpravi jo odpravi krajši ali daljši počitek in razbremenitev,« pravi Pšeničnyjeva, ki dodaja, da bo človek, ki nima notranjih prisil, kakršne so na primer perfekcionizem ali potreba po ugajanju, obremenilne okoliščine realno ocenil in prepoznal svoje meje. »Da bi se zaščitil, se bo dogovarjal in pogajal o obremenitvah, o njihovem obsegu in trajanju. Skušal bo iskal načine, da si odpočije, vsaj izven delovnega časa. Če ne bo mogel obremenitev,

ki ga izčrpavajo, zmanjšati na drug način, bo poiskal iskal ustreznejše delo ali delovno okolje.«

Deloholiki niso isto kot »zavzeti za delo« Človek, ki stalno ali pretirano dela, ker se ne zna ustaviti ali ker ne zmore reči ne, je deloholik in je kandidat za izgorelost. V deloholizem ženeta strah in tesnoba. »Zavzete za delo, ki tudi veliko delajo, pa delo veseli in zanima. Zato se slednji lahko ustavijo, ko so utrujeni. Brez tesnobe zmorejo postaviti mejo sebi in okolici, preden se izčrpajo, deloholiki pa ne,« pojasnjuje Andreja Pšeničny. V izgorelost pripelje deloholizem, v katerega človeka poženejo notranje prisile. Kažejo se kot strah, da bi bili za okolico in zase nesprejemljivi, slabi, če bi postavili meje, rekli ne. Izgorelost je torej bolezensko stanje, ki izhaja iz dogajanja znotraj človeka, njegovih notranjih prisil in ga zunanje obremenitve samo sprožijo, podobno kot velja za druge psihične motnje. Večina izgorelih se vrednoti po priznanjih, zato se zanje pretirano trudijo. Pri tistih, ki izgorevajo, opazimo predvsem čustvene simptome, zlasti depresivne, anksiozne in depersonalizacijo. Izgorelost in delovna izčrpanost se torej razlikujeta po vzrokih in posledicah, zato je tudi pomoč za preprečevanje in opravljanje posledic različna.

Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo

HITREJŠA REGENERACIJA Z RADENSKO Z redno telesno vadbo ohranjamo zdravje telesa in duha, zato je pomembna v vsakem letnem času. Med povečano telesno aktivnostjo s potenjem izločamo tekočino in minerale, ki jo moramo nujno nadomestiti, saj lahko v nasprotnem primeru pride do dehidracije. Pri hitrejši regeneraciji telesa nam lahko pomagajo naravne mineralne vode iz Radenske. V telesu imamo le ob rednem pitju stabilno količino vode, saj je zaradi delovanja ledvic, ki izločijo vso odvečno vodo, ne moremo imeti na zalogi. Do dehidracije pride, ko zaužijemo premalo vode, kar je še posebej nevarno pri povečani telesni aktivnosti. Na izgubo vode iz telesa vpliva mnogo dejavnikov, med njimi intenzivnost in vrsta vadbe, telesna pripravljenost in telesna teža. Posameznik lahko namreč s potenjem izgubi nekaj sto mililitrov ali celo do dva litra vode na uro. Zato je pomembno, da že med vadbo poskrbimo za vnos tekočine in se tako izognemo težavam, ki lahko nastopijo ob dehidraciji.

Ob športni aktivnosti so priporočljive naravne mineralne vode Pri povečanem fizičnem naporu se poleg vode iz telesa izločajo tudi mineralne snovi, ki jih moramo nujno nadomestiti. Pomanjkanje mineralov lahko namreč privede do resnih bolezenskih stanj in zapletov. Ker naše telo mineralov ne more proizvajati samo, moramo za vnos poskrbeti z ustrezno prehrano. Življenjsko pomembne mineralne snovi se v naravnih mineralnih vodah Radenske nahajajo že v raztopljeni obliki, zato se lahko neposredno absorbirajo v kri. Ob športnih aktivnostih je tako pitje naravnih mineralnih vod še posebej priporočljivo, saj z njimi nadomestimo izgubljeno tekočino in minerale.

Družina naravnih mineralnih vod iz Radenske – za vsakogar nekaj • Radenska Classic je naravna mineralna voda, ki jo odlikujejo bogata vsebnost in odlična kombinacija raztopljenih mineralnih snovi ter naravni mehurčki ogljikovega dioksida. Zaradi svoje sestave oskrbi telo s pravo mero mineralnih snovi, še posebej zaradi višje vsebnosti kalcija in magnezija, v ugodnem medsebojnem razmerju 2:1. • Radenska Light je naravna mineralna voda, bogata z mineralnimi snovmi in ima manj mehurčkov ogljikovega dioksida kot Radenska Classic. Tako je primerna za tiste, ki jih prijetno in osvežujoče ščemenje mehurčkov moti. • Radenska Naturelle je negazirana naravna mineralna voda z nizko vsebnostjo natrija. Sestava pomembnih mineralov je idealna ter daje vodi harmoničen in zaokrožen okus. Telesu daje energijo, ki jo organizem uporabi za izboljšanje vitalnosti, telo poživi in nanj deluje spodbujevalno.

MAJ 2011

Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo

Petra Majdič, najuspešnejša slovenska tekačica na smučeh v zgodovini tega športa: »Kot aktivna športnica se dobro zavedam, da je za doseganje vrhunskih dosežkov poleg ustrezne prehrane pomembna tudi pravilna hidriranost telesa, ne samo po, ampak tudi pred športno aktivnostjo. Že dolga leta zaupam naravnim mineralnim vodam iz Radenske. Pred treningi in tekmami najraje posegam po Radenski Naturelle, ki me je prepričala zaradi njene idealne sestave in kakovosti.«

IZGORELOST

TESTIRAJTE SE NA IZGORELOST!

Z izpolnjevanjem vprašalnikov na spletni strani www.burnout.si izveste, ali morda izgorevate in ali nosite v sebi tvegane osebnostne značilnosti za to motnjo.

1. Vprašalnik SAI (Sindrom adrenalne izgorelosti) vam pove, ali izgorevate oziroma ste izgoreli ter

kako močno je pri vas napredoval proces izgorevanja na telesnem, čustvenem, vedenjskem in kognitivnem področju ter v celoti.

2. Vprašalnik storilnostno pogojenega samovrednotenja (SPS) vam pove, kako močno je pri vas prisotna labilna samopodoba, ki je odvisna od zunanjih potrditev za dosežke. Visok rezultat na tej lestvici predstavlja večje tveganje za izgorevanje in pomeni, da ste kandidat za izgorelost.

3. Vprašalnik deloholizma (VD) pove, kako tvegane so vaše delovne navade oziroma kako močno ste nagnjeni k deloholizmu Visok rezultat predstavlja veliko tveganje za izgorelost, deloholik je kandidat za izgorelost.

4. Vprašalnik tveganih osebnostnih značilnosti (TOZ) pove, ali nosite v sebi značilnosti, ki lahko predstavljajo povečano tveganje razvoj izgorelosti in tudi drugih psihičnih motenj.

Opozorilo Inštituta za razvoj človeških virov: Rezultati vprašalnikov so zgolj informativna ocena stanja in ne diagnoza, zato ne morejo nadomestiti pogovora s strokovnjakom ali osebnim zdravnikom.

ZDRAVILNI UČINKI NEGATIVNIH IONOV IZ IONIZATORJA IONEX Številni zdravstveni inštituti po svetu dokazujejo, da imajo negativni ioni zdravilni učinek na telo - omilijo simptome bolezni astme, alergij in visokega pritiska, izboljšajo spanje ter splošno počutje. Slovenski proizvajalec ionizatorjev IONEX pa je s svojo tako imenovano Leonardos metodo naredil še korak dlje – z vdihavanjem negativnih ionov neposredno ob ogljikovih nitkah je prišlo v številnih primerih celo do popolone odprave simptomov in ozdravitve omenjenih bolezni. Vdihavati je potrebno vsak dan, priporočljivo po več ur na dan npr.ob gledanju TV programa, ob branju, pri učenju. Ionizator IONEX med vsemi oddaja največ negativnih ionov, je najmanjši, da ga namestite na višje mesto in popolnoma tih, nemoteč. Zakaj je pomembno, da oddaja veliko število negativnih ionov? Le velika količina negativnih ionov je sposobna omogočiti astmatikom, alergikom in hipertonikom odpravo simptomov in ugoden vpliv na telo. Ko pridejo ioni preko pljučnih mešičkov v kri, znižajo raven histamina, uravnavajo tlak, utrip, delovanje vseh notranjih organov, izboljšujejo koncentracijo in delovno storilnost ter sposobnost učenja. Znižujejo raven stresnega hormona, kar je izjemnega pomena, saj vemo, da je stres osnova številnim boleznim, predvsem pa negativni ioni ojačajo obrambni mehanizem telesa in vitalnost celic. Pomembno je, da je njihovo delovanje brez stranskih učinkov v primerjavi z zdravili, ki jih imajo. Povratne informacije astmatikov, alergikov, hipertonikov in ostalih potrjujejo odličnost in efektivnost aparata. Zakaj je pomembna velika sposobnost čiščenja? Poleg zdravilnega vpliva negativnih ionov na telo, je glavna sposobnost ionizatorja IONEX čiščenje zraka. Le negativni ioni lahko odstranijo iz zraka ves prah, dim, vonjave, bakterije, viruse, iztrebke pršic ter podmikrometrske delce kancerogenih saj in izpušnih plinov, ki so najbolj nevarni, saj se ves čas nalagajo v pljučih. Ko so enkrat zionizirani, se ne morejo več dvigniti v zrak in smo se jih za vedno znebili, zato so negativni ioni odlična preventiva pred boleznimi in pred nalaganjem v pljuča. V sončnem žarku ni več nobenih lebdečih delcev, zrak pa je popolnoma čist in svež. Ena od najpomembnejših lastnosti ionizatorja IONEX je ta, da oddaja negativne ione iz ogljikove nitke, ki nikoli ne emitira škodljivega ozona, kot ionizatorji s kovinsko iglo, plazmo ali membrano.

IONEX d.o.o., Slomškova 25, Ljubljana tel 01 439 69 80, gsm 041 750 367 ionex@siol.net, www.ionex.si

MAJ 2011

GIBANJE

»Zahtevnejši teren zahteva večjo fizično moč zgornjega dela telesa in več tehničnega znanja.« Na fotografiji z leve: Martin Stefanič, Brigita Žinko, Helena Maruško in Maja Pešelj.

SVOBODA V GIBANJU Luka Pugelj

Kolesarjenje je v prvi vrsti užitek. Če pri tem ne uživate, se je bolje lotiti česa drugega. Res je, za nekatere je to tudi tekmovalni šport, kjer je bistvo prehiteti konkurenco itd. A tudi profesionalci so začeli kolesariti iz užitka. »Svoboda. Sončen, topel dan, čas za osvoboditev izza štirih sten in izpod neonskih luči. Brez telefona, brez računalnika, brez skrbi. Čas za sprostitev. Čas zase. Na voljo imamo številne možnosti in kolo je ena izmed njih. Ekološko prevozno sredstvo, ki ne povzroča hrupa in omogoča premagovanje daljših razdalj z relativno malo napora. Veter v laseh je del serijske opreme,« pravijo trije športniki: Brigita Žinko, Danijela Grilc in Martin Stefanič, sicer tudi trenerska ekipa Studia OZ.

Izberite si primerno kolo in intenzivnost Kolesarjenje je množičen rekreativni šport, ki poteka v naravi. Odločite se zanj, z družino se na piknik namesto z jeklenim konjičkom raje odpeljite s kolesi. Tudi s prijatelji je kolesarjenje zabavno, saj lahko med vožnjo rešujete svet ali komentirate včerajšnjo tekmo in hkrati poskrbite za svoje telo. Če se uspešno izogibate nevarnim avtomobilom in motoristom, luknjam na cestišču ali kamenju na cesti, pri kolesarjenju ne pri-

haja do poškodb. Celo nasprotno, na kolesu so sklepi na nogah manj obremenjeni, zato se lahko z njim ukvarjate vsi, ki imate lažje težave s kolki, koleni ali preveliko telesno maso. »Zdravniki po nekaterih operativnih posegih kolka, kolena in srca v prvi vrsti predpišejo blagodejno vadbo na kolesu. Pomembno je le, da izberete primerno kolo za svojo višino, si pravilno nastavite sedež in krmilo ter najpomembneje, izberete ustrezno intenzivnost. Pri izbiri sedeža se posvetujte z izkušenim proda-

MAJ 2011

jalcem, saj neprimeren sedež pri moških lahko privede do erektilne disfunkcije,« poudarja Martin Stefanič.

Zdravilni učinki kolesarjenja Kolesarji so znani po tem, da imajo lepo oblikovane mišice nog, saj pri gibanju krepijo vse večje mišice, tako sprednje in zadnje stegenske, kot tudi mišice meč. Ohranjanje stabilnega položaja na kolesu krepi mišice trebuha, spodnjega dela hrbta in mišice rok. Pri kolesarjenju v klanec se poleg naštetih krepijo tudi zadnjične mišice. »Z nabiranjem kilometrov na kolesu pozitivno vplivamo na srčno-žilni in dihalni sistem. Naša pljuča bodo vesela svežega zraka. Poleg tega potrebujemo kisik za razgradnjo hrane, ki jo zaužijemo. Kolesarjenje na dolgi rok bistveno znižuje krvni tlak in holesterol ter izboljšuje splošno kondicijsko pripravljenost,« razlaga sogovornik. Dodaja še, da se hkrati z nabiranjem mišic porabljajo tudi naše zaloge, ki se v zimskem času naberejo na telesu, zato je pomlad odličen čas za borbo z odvečnimi kilogrami. »Maščobe, ki so glavni vir energije, se porabljajo z zmernim kolesarjenjem, tako preizkušanje meje srčnega utripa ni potrebno. Med vožnjo s kolesom naj bo srčni utrip med 120 in 150 utripi na minuto, odvisno od starosti, stopnje telesne pripravljenosti in zadanih ciljev. Pozornost je potrebno posvetiti tudi nadomeščanju tekočine, zato spada steklenica vode k obvezni opremi.«

Uporabljajte manj prometne ceste Kolesarjenje je šport, pri katerem si razdaljo in teren izbirate sami in prilagodite svojim sposobnostim. Začetniki si za svoj cilj najbrž ne boste izbrali vzpon na bližnji hrib, naj pa njegova osvojitev ostane izziv za naprej. Dokler se med kolesarjenjem počutite dobro in ste zanj še naprej motivirani, je napredek zagotovljen. »Večino rekreativnih kolesarjev lahko umestimo med treking ali gorske kolesarje. Treking kolesarji vozijo predvsem po kolesarskih poteh, asfaltiranih cestah in vzdrževanih makadamskih cestah. Vzponi in spusti so redkejši in vožnja bolj udobna. Tovrstna aktivnost je primerna za vsakogar, saj se intenzivnost stopnjuje s hitrostjo in lahko vsakdo najde zase primerno. Zaradi varnosti in zdravja je bolje uporabljati manj prometne ceste z manj avtomobili in je manj izpušnih plinov,« svetujejo sogovorniki. Treking kolo je najprimerneje za tako uporabo. Večja, 28-palčna kolesa nudijo bolj udobno vožnjo, ožje in bolj gladke pnevmatike omogočajo višjo hitrost ter povzročajo manj upora in hrupa. Običajno so opremljena s prednjim amortizerjem, ki blaži neravnine na cesti. Na tako kolo se da tudi enostavno namestiti prtljago in se odpraviti na daljšo pot.

MAJ 2011

Popolna oskrba brazgotin

dva tedna po odstranitvi šivov

po treh mesecih uporabe Contrakel kreme

contrakel

Poskrbite za pravilno oskrbo brazgotin. Contrakel krema • za oskrbo brazgotin nastalih pri poškodbah, po kirurških posegih, opeklinah, ozeblinah in kot posledica aken • zmehËa brazgotinsko tkivo in pospešuje obnovo kože • izboljša videz kože • blaži srbeËico • omogoËi dodatno vlaženje kože • pripomore k pravilnemu delovanju kožnih celic • prepreËuje prekomeno poroženevanje kože • krema omogoËa pravilno masažo Dokaz je v kremi Contrakel, ker vsebuje: alantoin, ureo, vitamin A, holesterol in oljËno olje Contrakel krema je registrirana kot medicinski pripomoËek.

Izdeluje: Pharmadab d.o.o. Cesta na Brdo 100, 1000 Ljubljana, Slovenia, tel: +386 1 423 23 59 www.pharmadab.si, W

GIBANJE Zakon prepoveduje vožnjo izven poti v naravnem okolju Druga velika skupina kolesarjev so gorski kolesarji. Raje kot asfalt imajo gozdne poti, steze, kolovoze, makadamske ceste in podobno. V primerjavi z mestnimi kolesarji so bolje fizično pripravljeni, saj je teren bolj razgiban, več je vzponov, ki so tudi bolj strmi kot na asfaltiranih cestah. »Zahtevnejši teren zahteva večjo fizično moč zgornjega dela telesa in več tehničnega znanja. Poznati morajo vsaj osnovna mehanična popravila, saj klicanje družinskih članov na pomoč zaradi izpraznjene pnevmatike daleč od civilizacije ne pride v poštev. Mimogrede, vožnja s kolesom v naravnem okolju izven poti je po zakonu prepovedana,« opozarja Martin Stefanič. Gorsko kolo je močnejše konstrukcije in prenese več maltretiranja. Strmi spusti, odločna zaviranja, spolzek teren, zahtevajo zanesljivo in natančno zaviranje. »Za tako uporabo so najbolj primerne hidravlične disk zavore. Njihov prijem je sorazmeren s stiskom zavorne ročice in neodvisen od umazanije na obroču. V primerjavi s klasičnimi V-brake zavorami se obroč ne segreva, kar zmanjša verjetnost predrtja zračnice. Širše in bolj nazobčane pnevmatike nudijo dober oprijem na neravni podlagi, so pa na asfaltu bolj glasne in počasne. Nekoliko manjša, 26-palčna kolesa, so bolj okretna. Tudi pre-

MAJ 2011

stavna razmerja menjalnika so prirejena namenu uporabe. Gorska kolesa blažijo neravnine terena s prednjim vzmetenjem, ki ima večji hod kot pri treking kolesu. Nekatera imajo tudi zadnji amortizer, ki poleg udobja prinaša tudi večjo maso in s tem težje poganjanje navkreber,« pojasnjuje strokovnjak.

Sedež je pravzaprav sedlo in nudi le oporo Med kolesarji vlada zmota in sicer, da ima kolo sedež. Ta del kolesa se v resnici imenuje sedlo. Razlika je v tem, da sedlo ni namenjeno sedenju, temveč slonenju saj nudi le oporo. Tako kot na konju. Če ga ne uporabljamo v skladu z namenom, ima lahko boleče posledice za našo zadnjo plat. Za kolesarjenje brez neželenih bolečin sta bistvena dva dejavnika: primerna konfiguracija kolesa in drža kolesarja. Velikost okvirja, višina sedeža ali višina krmila, ki se ne skladajo z našimi telesnimi merami lahko privedejo do bolečin v ledvenem delu hrbtenice, bolečinah v kolenih, vratu, zapestjih in drugje. Kolo mora biti prilagojeno posamezniku. »Kolesar mora vseskozi paziti na svojo držo. Komolci morajo biti malo pokrčeni, zapestja iztegnjena in glava ne sme viseti na vratu. Del teže morajo nositi noge, da amortizirajo cestne neravnine in se sunki ne prenašajo neposredno iz sedla na hrbtenico,« razlaga Mar-

tin Stefanič. Sogovornici pa dodata, da je pred kolesarjenjem koristno izvesti nekaj osnovnih ogrevalnih vaj za zapestja, komolce, ramena, vrat, gležnje in kolena. Pričnemo v zmernem tempu, da se ogreje celo telo, preden povečamo intenzivnost. »Po kolesarjenju naredite nekaj osnovnih razteznih vaj, da raztegnemo sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, zadnjične mišice, mišice meč in hrbtne mišice,« dodajata Žinkova in Grilčeva.

Ne pozabite na čelado »Kolesarji smo najbrž najbolj ogrožena prometna vrsta. Smo hitri, neslišni in krhki. Včasih precenimo svoje sposobnosti ali podcenimo situacijo. Zgodi se tudi bližnje srečanje s kako tretjo prometno vrsto. Nesreče ne moremo napovedati, lahko pa naredimo vse da do nje ne pride. Med kolesarjenjem imejmo prižgane luči tudi podnevi in nosimo oblačila živih barv. Predvajalnik glasbe in kolo ne gresta skupaj, saj je sluh drugo najpomembnejše čutilo kolesarja, takoj za vidom. In če gre res vse narobe, lahko kakovostna čelada odloči, kje se bomo zbudili naslednje jutro,« so soglasni vsi trije sogovorniki. In dodajajo: »Kolesarji imamo svoje želje glede kolesa, poti in ciljev. V Studiu OZ se nam zdi najpomembnejše, da krepimo svoje zdravje in pri tem uživamo, karkoli že počnemo. Srečno pot!«

GIBANJE

VNETJE MIŠICE POTREBUJE TEDEN DNI, DA SE POZDRAVI Sara Sočan

Po daljšem obdobju lenarjenja ali vsaj ne preveč intenzivnega ukvarjanja s športom se skoraj gotovo srečamo z vnetjem mišice ali »musklfibrom«, kot ga radi imenujemo. Topa bolečina se običajno pojavi že naslednji dan, drugi dan po intenzivni fizični aktivnosti pa je najbolj močna. ali nevrotransmiterja,« snjuje zdravnica.

poja-

Mlečna kislina ni nič kriva

Zdravnica družinske medicine Marija Vovk nam je povedala, da naše mišice sestavljajo mišične celice, ki jim navadno rečemo tudi mišična vlakna ali mišične vitre. »Gre za posebno vrsto celic, ki se po obliki precej razlikujejo od večine ostalih celic v našem organizmu, saj so zelo dolge, lahko celo nekaj centimetrov. Vsaka celica ima številna jedra, ki ležijo na obrobju mišice tik pod celično membrano.«

Vse je med seboj povezano Ko naše mišice delujejo in so v pogonu, se v njih dogajajo številne aktivnosti. Kadar želimo mišično vlakno skrčiti, najprej pripotuje po živčnem vlaknu do mišičnega vlakna iz hrbtenjače električni impulz. »Na stiku ali sinapsi med živčno in mišično celico sledi pretvorba iz električnega v kemični signal v obliki sprostitve živčnega prenašalca

In kakšno vlogo ima pri tem mlečna kislina, ki jo pogosto omenjamo, ko nas bolijo mišice? »Pri samem vnetju mišice nima nobene neposredne vloge. Že pred nekaj desetletji so namreč ugotovili, da mišice med delom proizvajajo znatne količine mlečne kisline oziroma laktata. Razlog je v tem, da določena vrsta mišičnih vlaken večino sinteze ATP opravi brez prisotnosti kisika s pomočjo glikolize, katere končni produkt je mlečna kislina. Vendar pa ta mlečna kislina zelo hitro zapusti mišice in jo krvni obtok odnese po telesu,« razlaga sogovornica in dodaja, da sta srce in jetra sposobna mlečno kislino oksidirati in jo uporabiti kot gorivo pri porabi kisika. »Vsak med nami se je že srečal s stanjem, ki se mu reče kisikov dolg in do katerega pride po kratkem, hitrem teku. Takrat oksidacija laktata v jetrih in srcu zahteva več kisika kot med samim tekom, kar opazimo kot zadihanost. Pri vajah, kjer so naše mišice močno napete dlje časa, je pretok krvi skozi mišico zmanjšan ali celo prekinjen. Laktat zato ostaja v mišici in posledica je draženje živčnih končičev in občutek pekoče bolečine.«

Pekoča bolečina izgine kmalu potem, ko mišico sprostimo in kri odnese mlečno kislino po telesu. Danes je hipoteza, da kopičenje mlečne kisline povzroči nastanek mišičnega vnetja, že popolnoma ovržena.

Malo vnetja mišico okrepi Mišična vnetja so le signal, da je mišica prešibka in premalo elastična. Po poškodbi zato pride do popravljanja in izgradnje mišičnih vlaken, kar običajno traja kak teden dni. »Na delih, kjer so bile poškodbe, se debelina vlaken rahlo poveča, za precejšen delež pa se podaljšajo tudi sama mišična vlakna. Rezultat je večja in močnejša mišica, ki najbolje deluje pri višji sili in pri večjem raztegu. Zato po bolečem začetku enaki ali celo težji izleti v hribe ne povzročajo več takšnega vnetja,« pojasnjuje Vovkova. Vseeno pa morate vedeti, da je delno poškodovana mišica, dokler se poškodba ne zaceli, šibkejša. »Če bi nadaljevali z velikimi obremenitvami, bi si lahko povzročili hude poškodbe in celo pretrganje mišice, kar pa je treba zdraviti v bolnišnici. Zato naj velja, da je malo mišičnega vnetja je sicer boleče, a tudi koristno za mišice, medtem ko pretiravanje v nobenem primeru ni dobro,« je pogovor zaključila strokovnjakinja.

MAJ 2011

GIBANJE

Intervju: Brigita Žinko, Studio OZ

ŽELJA IN NAVDUŠENJE STA GONILNI SILI O preseganju udobja in izboljševanjem kakovosti življenja smo se pogovarjali z Brigito Žinko, inštruktorico fitnesa in pilatesa in vodjo Vadbenega studia OZ. Študij mikrobiologije je kronala z univerzitetno Prešernovo nagrado diplomskega dela, znanje pa nenehno dopolnjuje na seminarjih in konvencijah. Kdaj je pravi čas, da začnemo z vadbo? Marsikdo čaka na novo leto, na dopust, kako torej narediti ta premik v glavi?

»Vsaka še tako dolga pot se začne s prvim korakom,« pravi Brigita Žinko, vodja Vadbenega studia OZ.

MAJ 2011

Ne lotite se vadbe, ker ste se zredili in vas peče vest po prazničnem prenajedanju. Počakajte kak teden, minilo bo. Tako si boste prihranili trpinčenje samega sebe, občutek krivde, jojo efekt in ne boste ostali brez volje po ponovnem poskusu. Raje se ustavite za trenutek in pomislite, kakšni ste bili, ko ste si bili najbolj všeč, v najboljši formi, najlepši, najbolj zdravi, najbolj brezskrbni in najbolj srečni. Vizualizirajte se takega. Se počutite bolj samozavestni in pogumni, bolj privlačni, produktivni zasebno in poslovno, pripravljeni premagati konkurenco, realizirati svoje skrita hrepenenja in zaživeti svoje življenjsko poslanstvo? Imate občutek, da bi se lahko lotili česarkoli v življenju? Misli in želje, ki v vas prebudijo neizmerno navdušenje in jih začutite prav do kosti, so pravi razlogi za akcijo. Privoščite si takega sanjarjenja deset minut dnevno. Naj želja tli in postaja vedno močnejša, tako močna, da vas bo sama pognala naprej. Takrat boste pripravljeni na pot k vaši osebni zmagi.

VAS BOLIJO KRIŽ, SKLEPI, MIŠICE? IMATE ZARADI SLABE PREKRVAVITVE NEMIRNE NOGE? MORDA OBČUTEK LEDENIH NOG? ZARADI TOVRSTNIH TEŽAV NE MORETE SPATI? Masaža s TAHEEBO MAZILOM, ZDRAVA HRANA, DOVOLJ GIBANJA preverjeno hitro in odlično deluje proti artritisu in ostalim težavam. Prejeli smo mnogo podobnih zahvalnih pisem Primeri: Invalidka 1. kategorije Saje Milka: Že po prvi masaži s TAHEEBO MAZILOM sem bila zelo dobro in srečna. Boleli so me vrat, ramena, hrbtenica, kolki in cele noge. Dva meseca pred tem nisem mogla hoditi. Invalidka 2. kategorije Angela Bizjak: Bolečine zaradi išijasa,artroze, spondiloze in revme so prenehale po parih dnevih masaže s TAHEEBO MAZILOM.. Artritis je sinonim za doživljenjsko trpljenje brez vsakršnega veselja, za strahotne bolečine, neredko priklenjenost na posteljo in invalidski voziček, odvisnost od drugih ter nesposobnost za delo. Invalid 1. kategorije Prah Andrej: Zaradi kompliciranega zloma v prometni nesreči so me zelo bolela kolena, ki so bila operirana, počutje se je izboljšalo takoj po masaži s TAHEEBO MAZILOM. Revmatološki bolnik je zaradi kroničnosti bolezni, dolgotrajnih bolečin, deformacij sklepov, križa in težav z mišicami ter drugimi deli telesa, ki vodijo v hudo invalidnost in odvisnost od drugih, pogosto zelo hud medicinski, psihološki in socialni problem. Teh težav pa ne bi bilo, če bi pri zdravljenju dali prednost naravi. Zdravilna moč narave prinaša najhitrejši napredek. Če boste začeli danes z masažo, zdravo prehrano. Dovolj gibanja boste kmalu čutili sprostitev mišičnih napetosti, plahnitev oteklin, zmanjšanje pregrevanja sklepov in bolečin, osvobajanje otrdelih sklepov, opazno vračanje telesnih moči. Vsak dan bo prinesel opazno izboljšanje, kmalu bo artritično trpljenje le še spomin, ki ga boste z veseljem zavrgli. Spet boste stali na nogah. Nič več ne boste odvisni od drugih, sposobni za delo. Rendgenske slike vam bodo pokazale izboljšavo kosti. Počutili se boste mlajše. Zdravilna moč narave prinaša najhitrejši napredek. Glede prehrane se posvetujte z vašim zdravnikom. Priporočamo vam vsakodnevne sprehode, različne telesne aktivnosti vendar do meje utrujenosti. Bodite čim več na soncu. TAHEEBO MAZILO je naravni zeliščni izdelek brez škodljivih stranskih učinkov. Njegova zgodovina je več kot dvajsetletna. Vsebuje mentol, timol, kafro, eterično olje jelke, izvlečke taheebo čaja, divjega kostanja arnike, šentjanževke. Učinkovine odlično prekrvljujejo, prijetno hladijo, dajejo prijeten občutek sprostitve. Nad njimi so navdušeni tudi ivalidi. Želimo, da bi začeli živeti novo življenje, polno dobre volje in optimizma, sreče in neodvisnost od drugih. Odločitev je vaša. ZAKAJ NE BI NAROČILI ZELO UČINKOVITEGA TAHEEBO MAZILA IN GA ZAČELI UPORABLJATI TAKOJ? MAZILO VAM POŠLJEMO PO POŠTI S PLAČILOM PO POVZETJU.

ROŽA ZELIŠČA, d.o.o., Ulica 21. oktobra 17/b 8340 Črnomelj Tel.: 07/30 51 947, mobitel: 041/811 571, 040/ 522 367

GIBANJE Kje in kako začeti, saj je telo utrujeno, nevajeno vsakršnega napora, tudi zamaščeno? Kakšni so prvi koraki? Vsaka še tako dolga pot se začne s prvim korakom. Na to mesto sodi odločitev za spremembo. Naslednji korak je določitev ciljev, ki naj bodo realni, a ne prenizki. Tretji korak je izbira načina za dosego ciljev. Od četrtega koraka dalje pa vodi pot samo še navzgor. Trener vam lahko pomaga določiti vaše cilje in vas do njih vodi po hitrejši, varnejši poti, vas vseskozi motivira in poskrbi, da zastavljene cilje tudi dosežete. Imeli boste dobro oporo, vendar boste morali pot prehoditi sami.

Čez koliko časa že lahko opazimo prve rezultate? Prvi rezultati so vidni takoj, brez vadbe ali diete. V trenutku ko ste se vživeli v svoj nov jaz, ko ste začutili energijo, ki vas prežema, ko jasno vidite sliko svojega cilja, je vse drugače. Obrnili ste nov list v svojem življenju. To bodo opazili tudi drugi. Takoj. Prve telesne spremembe pa opazimo že po nekaj dneh telesne aktivnosti, merljive rezultate, torej spremembo v telesni sestavi in deležu maščobe, pa lahko opazimo že po šestih do desetih tednih. Seveda pa je največje veselje opazovati napredek pri posamezniku, ki varno in zdravo niža svojo maščobno maso in pridobiva lepe in funkcionalne mišice, trdno psiho-fizično kondicijo ter hkrati postaja bolj samozavesten, odločen, vesel in nasmejan.

Kako uskladiti telesno in psihično aktivnost s pravilno, individualizirano prehrano? Telesna aktivnost in uravnotežena prehrana nam ne jemljeta časa, ravno nasprotno. Ko organiziramo svoj urnik tako, da vanj vključimo skrb za dovolj gibanja, pridobimo več energije tudi v preostalem delu dneva, več stvari

MAJ 2011

Brigita Žinko

naredimo v krajšem času in spanec je bolj kakovosten. Podobno je s prehrano. Če vemo, katera hranila naše telo potrebuje, je nakupovanje bolj preprosto, premišljevanje in priprava hrane pa krajša. Uravnovešena prehrana pozitivno vpliva na telo, imamo zato več energije, smo boljše volje, lepše izgledamo in po kosilu nismo zaspani. Potrebe po hranilih se od posameznika do posameznika razlikujejo. Ljudje smo zelo različno telesno aktivni in imamo različne genetske predispozicije. Smiselno je ugotoviti te posebnosti posameznika in jih obrniti njemu v prid. Tako najhitreje in dolgoročno napreduje.

Kaj na vaše treninge pravijo udeleženci? V prazničnih dneh me je najbolj razveselil SMS vadečega, da bo kupil steklenico šampanjca prijatelju, ki mu je priporočil vadbo v Studiu OZ. Vadečim je všeč to, da se naši treningi ne ponavljajo in so usmerjeni v celostno psihofizično kondicijo ter funkcionalno telo. Z veseljem opazujejo, kako se levijo v vitalne, vitke, zmogljive in karizmatične osebe. Nekaterim ustreza individualni pristop, drugi pa uživajo v majhnih skupinicah, nabitih z motivacijo in pozitivno energijo. Vadeči pravijo, da se vča-

sih težko odpravijo od doma na trening, ko pa so enkrat v studiu, odtrenirajo in se počutijo odlično. Treningov ne bi zamenjali za nič na svetu.

Na kaj torej ne smemo pozabiti? Ker med prazniki večinoma zaužijemo veliko ogljikovih hidratov, tudi tistih manj zdravih v obliki slastnih sladic, ki precej »zapacajo« prebavila in dehidrirajo organizem, je prvi in najpomembnejši korak rehidracija telesa. Zjutraj, ko se zbudite, popijte pol litra mlačne vode po požirkih in potem ne jejte ali pijte vsaj pol ure. Naslednji korak je pospešitev metabolizma s telesno aktivnostjo, ki je prilagojena vašim zmogljivostim in urniku – to je lahko hitra hoja, lahek tek, plavanje ali dobra funkcionalna vadba, ki vključuje več mišičnih skupin in hkrati krepi srčno-žilni sistem. Priporočamo vsaj trikrat tedensko po pol ure. Če niste prepričani, da poznate resnične potrebe vašega telesa, če ne marate monotone rekreacije ali ne veste, katera živila so najbolj primerna za vaše telo, se lahko posvetujete z našimi trenerji. Tako boste odkrili vašo unikatnost, potrebe vašega telesa - kakšno vadbo in prehrano potrebuje -, prisluhnili vašim željam ter prišli do tako želenega cilja.

ZDRAVA PREHRANA

EKOLOŠKA ŽIVILA: EDINI ODGOVOR JE DA! Bojan Petkovšek

Vse, kar potrebujemo, najdemo v živilih, ki so pridelana in predelana naravno, brez pesticidiov, herbicidov, konzervansov, polnil, umetnih arom, gensko spremenjenih organizmov in ostalih »izumov« novejše dobe. Masovna pridelava in predelava, žal v svojih postopkih uničita večino vitaminov, rudninskih snovi in vsega ostalega, kar nam je narava namenila, da bi zadovoljila naše potrebe. Naravno pridelana in predelana živila se imenujejo ekološka živila.

Kako boste vedeli, kakšno hrano potrebujete? Zaupajte naravi, je prvo pravilo. Če uživate ekološka živila, vam ni treba skrbeti, ali ste zaužili dovolj tega ali onega vitamina, saj so ekološka živila celovita naravna hrana, ki ji ni bilo nič dodano in nič odvzeto, in vsebuje prav tisto, kar potrebujemo.

MAJ 2011

Poleg tega so ekološka živila veliko bolj okusna in nasitna kot prazna industrijska hrana, saj vsebujejo do tretjino manj vode. So prava izbira za vse, ki nekaj dajo na izvoren in poln okus. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov so tudi bolj obstojna, zato ne potrebujejo umetnih kemičnih konzervansov.

Pomen ekoloških živil za starejše Proces staranja je tesno povezan s kopičenjem škodljivih snovi v telesu. Konvencionalno pridelani hrani se je dobro čim bolj izogniti, saj je marsikdaj polna kemičnih dodatkov, ki pospešujejo proces staranja. Pri pridelavi

ZDRAVA PREHRANA

10 RAZLOGOV ZA EKOLOŠKA ŽIVILA 1. Ekološko pridelana hrana ima boljši okus. 2. Z ekološko pridelano hrano skrbimo za svoje zdravje. 3. Ekološko pridelana hrana ne vsebuje škodljivih kemikalij. 4. Ekološko pridelana hrana ne vsebuje pesticidov. 5. Ekološko pridelana hrana ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov.

6. Z ekološko pridelano hrano skrbimo za prihodnje generacije. 7. Ekološka pridelava spodbuja biološko raznolikost. 8. Ekološka pridelava varčuje z energijo. 9. Z ekološko pridelavo preprečimo erozijo prsti. 10. Z ekološko pridelavo zaščitimo vodne vire.

in predelavi ekoloških živil ne uporabljajo kemičnih dodatkov. Taka živila so lahko vir vitalnosti, saj so polna antioksidantov in hranilnih snovi, ki ohranjajo zdravje in dobro počutje. Posledica tega je tudi večja življenjska moč in celo bolj mladosten videz.

Ekološka živila pri boleznih in dietah Ekološka živila so nadvse primerna in nujno potrebna oblika prehrane pri vseh bolezenskih stanjih, od prehlada do najbolj resnih obolenj. V času bolezni telesu nudijo nujno potrebne hranilne snovi in antioksidante ter ga ne obremenjujejo s kemičnimi dodatki, ki bi lahko še dodatno ogrožali zaradi bolezni zmanjšano odpornost. Na naših policah boste našli veliko primernih izdelkov zase tudi tisti, ki morate upoštevati določene omejitve pri prehrani, bodisi v času nosečnosti ali dojenja bodisi zardi alergij ali bolezni.

Človeku in okolju prijazno Ekološki izdelki so pridelani in predelani na naravi in človeku prijazen način, s spoštovanjem do zemlje, živali in človeka. Postopek pridelave in predelave mora ustrezati strogim predpisom, ki urejajo sestavo končnega izdelka, stranske proizvode in oddajanje slednjih v okolju. Tako je zagotovljeno, da vsi izdelki vsebujejo le biološko razgradljive snovi, ki ne onesnažujejo okolja, ne rušijo ravnovesja v naravi in

ne uničujejo rastlinskih in živalskih vrst. Na naših policah boste našli pestro izbiro naravne kozmetike in okolju prijaznih čistil, celo takih, ki jih po uporabi lahko odvržete na kompost, na primer pralni oreški. Izločite iz svoje prehrane vse, kar vanjo ne sodi pesticidi, herbicidi, konzervansi in ostale snovi, katerih imena ne zvenijo užitno. V svojo prehrano pa vključite tisto, kar vaše telo potrebuje in morda že dolgo pogreša.

MAJ 2011

DOM IN ENERGIJA

KAKO NAJUGODNEJE DO VRHUNSKE TOPLOTNE ČRPALKE? Yasin Jodeh

Slovenski trg toplotnih črpalk je vse večji in obenem vse bolje informiran. Če je tipični slovenski kupec pred nekaj leti še spraševal »Kako toplotna črpalka sploh deluje?«, je danes vse pogostejše vprašanje »V čem se vaša ponudba razlikuje od konkurence?« Kadar gre za prvi sistem v novogradnji je toplotna črpalka nedvomno najpogostejša izbira slovenskih zasebnih investitorjev. Številne prednosti sistema so mnogim dobro znane, izpostaviti velja predvsem izjemno nizke stroške ogrevanja, visoko zanesljivost in zanemarljive stroške vzdrževanja ter možnost hlajenja . Sodobne toplotne črpalke so sposobne delovati v ekstremnih pogojih in dose-

MAJ 2011

gati zelo visoke temperature, kar pomeni, da lahko takšna toplotna črpalka brez skrbi nadomesti tudi starejši sistem v hišah z radiatorskim ogrevanjem.

Z izbiro prizanega proizvajalca ne moremo zgrešiti Investitor se mora pred odločitvijo prepričati o mnogih dejstvih in se odločiti za sistem, ki mu bo služil leta in leta po vgradnji.

Dober sistem s toplotno črpalko mora delovati vsaj 20 do 30 let. Zato je pomembno iskati proizvajalca, ki ima vsaj toliko let izkušenj. Eden takih je švedsko podjetje Thermia, ki je bilo ustanovljeno leta 1929, toplotne črpalke proizvaja že od leta 1973. Danes je Thermia vodilni švedski proizvajalec, v lasti Danfossa, in proizvede preko 20 tisoč toplotnih črpalk za ogrevanje prostorov, ki pridobivajo

DOM IN ENERGIJA

energijo iz zraka, zemlje in podtalnice. Toplotne črpalke Thermia se ponašajo z najvišjo učinkovitostjo na evropskem trgu, kar je bilo že večkrat dokazano na mednarodnih testiranjih, ki jih izvajajo priznane neodvisne organizacije. Ne samo, da so toplotne črpalke Thermia tehnično dovršene, obenem so tako enostavne za uporabo, kot tudi za vgradnjo, da so prva izbira na Švedskem in v drugih razvitih evropskih trgih. Ne glede na to, da je proizvajalec v Sloveniji prisoten komaj eno leto, se že ponaša z velikim številom referenc v vseh regijah Slovenije.

Letno grelno število Merilo kakovosti toplotne črpalke ni koeficient učinkovitosti COP, o katerem mnogi neprestano govorijo. COP namreč pove, kako je toplotna črpalka učinkovita v določeni točki merjenja, v laboratorijskih pogojih. Zavedati se je potrebno, da vaša hiša ni postavljena v laboratoriju, temveč v realnem okolju. Zato vas

zanima, koliko toplotna črpalka dejansko porabi v enem letu, v toplejših in hladnejših obdobjih, skupno za ogrevanje in pripravo tople sanitarne vode. Ta pokazatelj učinkovitosti se imenuje letno grelno število ali SPF.

Finančna plat investicije, subvencioniran nakup in subvencioniran kredit Investitorju je pomembno predvsem dvoje – koliko bo za toplotno črpalko plačal in koliko bo s tem sistemom prihranil. Z izbiro kakovostne toplotne črpalke, ki ima dokazano enega najvišjih letnih grelnih števil na trgu zagotovite tehnično najboljši izbor. Kaj pa finančno? Ker ima tehnično visoko specificiran izdelek tudi svojo ceno, tipični slovenski novograditelj pa omejene možnosti, smo se odločili pripraviti inovativno prodajno shemo, pri kateri investitor pridobi najboljše na trgu po kar se da ugodnih pogojih. V posel so vključeni vsi, ki utegnejo izboljšati pogoje za investicijo in inve-

stitorju prihraniti kakšen evro. Osrednjega pomena je dobavitelj primarne energije, torej elektro distributer, ki nudi investitorju posebne pogoje dobave električne energije.

Podobna ponudba tudi za toplotne črpalke za sanitarno vodo Na enak način lahko investirate tudi v toplotno črpalko za sanitarno vodo AquaMAX. Po obisku pooblaščenega monterja boste pridobili ponudbo s posebnim popustom, uredili brezobrestni kredit na 12-mesecev in kandidirali za subvencijo Ekosklada v višini 250 evrov. Elektro vam bo povrnil lastno subvencijo, kar je okoliko 80 evrov. Pri nakupu kakovostne 300-litrske toplotne črpalke boste tako prihranili prek 500 evrov, kar je približno 30 odstotkov naložbe z vključeno vgradnjo.

Yasin Jodeh je tehnični vodja v podjetju Atlas Trading iz Vojnika.

MAJ 2011

Toplotne črpalke za pripravo tople sanitarne vode se uporabljajo v stanovanjskih hišah in pripomorejo k manjši porabi energenta oziroma prispevajo k zniževanju stroškov porabljenih za energetsko oskrbo. Z električno energijo, ki poganja delovanje toplotne črpalke, oplemenitimo energetski potencial toplote zraka okolice. Z drugimi besedami, za vsako vloženo kWh električne energije pridobimo do 4,5 kWh toplote (COP = 4,5). Ključna prednost tovrstnega ogrevanja sanitarne vode je izjemno nizka poraba električne energije. Poleg ogrevanja sanitarne vode, lahko s toplotno črpalko v izvedbi z vodenim zrakom, pridobimo še možnost hlajenja bližnjega sosednjega prostora. Najpogosteje so to klet, shramba, pralnica … Uporaba toplotnih črpalk za pripravo tople sanitarne vode je še posebej smiselna v poletnih mesecih, saj se izognete relativno potratni pripravi vode s klasičnim električnim grelcem vode ali pečjo, ki je primarno namenjena ogrevanju objektov in zaradi tega v poletnih mesecih energetsko neučinkovita. Z uporabo te Petrolove energetske rešitve, lahko prihranite pri letnih stroških energetske oskrbe tudi do 400 evrov. Pri Petrolu vam poleg različnih tipov toplotnih črpalk ponudijo tudi celovito storitev, ki vključuje tako dobavo črpalke, dostavo, osnovno montažo, funkcionalni zagon, popust v višini sto evrov pri nakupu kurilnega olja, vsaj dvoletno garancijo, pomoč pri pridobivanju nepovratnih sredstev in možnost plačila na 12 obrokov. Z uporabo Petrolovih toplotnih črpalk za pripravo tople sanitarne vode boste v petih letih prihranili do dva tisoč litrov kurilnega olja! V kolikor razmišljate o zamenjavi osnovnega energenta, s katerim ogrevate vašo hišo, je ena izmed možnih rešitev tudi uporaba lesnih pelet. Prednosti uporabe tega energenta so predvsem: je obnovljiv vir energije, proizvodnja toplotne ener-

gije je avtomatizirana kot pri uporabi fosilnih goriv, saj vam osnovni zalogovnik na peči omogoča nekaj dnevno avtonomijo. Nekatere peči omogočajo tudi ogrevanje v kombinaciji z drvmi in kurilnim oljem. Glede na to, da gre v primeru zamenjave peči za večjo investicijo, je zelo pomembno, da se izbere kvalitetno peč in zagotovi strokovno vgradnjo. Pri Petrolu vam omogočajo brezplačno svetovanje na domu, kjer se boste lahko seznanili s prednostmi peči različnih proizvajalcev ter iz prve roke pridobili strokovni nasvet kako najenostavneje izvesti investicijo. Poleg celovite in cenovno ugodne rešitve, vam pri Petrolu dajo tudi pet ton pelet ter zagotavljajo tudi v prihodnosti dolgoročno oskrbo s potrebnim energentom. Pri sedanjih cenovnih razmerah energentov, lahko v primerjavi s kurilnim oljem, prihranite tudi do 35 odstotkov pri strošku za porabljen energent. Več o ogrevanju na lesne pelete in toplotnih črpalkah boste izvedeli v zgibanki, ki jo boste našli na vseh bencinskih servisih Petrol, na spletnem mestu www.petrol.si/energija-za-dom in na 080 22 66, kjer lahko oddate tudi prijavo za izdelavo ponudbe, ki pa je za Vas popolnoma neobvezujoča. Sicer pa si eno izmed toplotnih črpalk za pripravo tople sanitarne vode iz Petrolove ponudbe lahko ogledate na 30 bencinskih servisih Petrol po vsej Sloveniji.

ŽELIM NAROČITI REVIJO*

* Poravnal bom le stroške dostave, ki nastanejo zaradi pošiljanja. Za leto 2011 to znaša 19 EUR z DDV.

Ime in priimek:________________________________________________________________________________ Ulica in hišna številka:________________________________________________________________________ Pošta in kraj:__________________________________________________________________________________ Datum:_______________________________________________________________________________________ Lastnoročni podpis:_ __________________________________________________________________________ Elektronski naslov za naročanje: bogastvo.zdravja@gmail.com Na leto izide 11 številk. Naročilo velja za fizične osebe. Revijo vam bomo začeli pošiljati takoj po plačilu stroškov dostave. Podatki za plačilo: Tridea, d. o. o., Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi, TRR: SI56 0233 8025 5035 985, sklic: 00 11-0001, znesek: 19 EUR Tridea, d. o. o. www.bogastvozdravja.si

MAJ 2011

Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo • Promocijsko sporočilo

KAKO DO ENOSTAVNO IN CENOVNO UGODNO OKOLJU PRIJAZNE ENERGETSKE REŠITVE ZA VAŠ DOM

KOŽA

VSAK IZMED NAS SE MORA BORITI PROTI NASIČENOSTI S STRUPI Luka Pugelj

»Prvi in glavni pomen uporabe ekoloških čistil je varovanje okolja. S tem nekako rešimo temeljni problem v procesu začaranega kroga, ki smo ga sami z leti ustvarili,« pojasnjuje Nina Kožar iz podjetja Matokem. Potrošništvo samo, seveda skupaj s ponudbo na trgu, je ustvarilo današnje zaskrbljujoče stanje s prekomerno uporabo čistil, ki so za okolje obremenjujoča. Narava sama sicer ima svojo čistilno funkcijo, vendar smo jo ljudje uspeli v zelo kratkem času nasičiti v preveliki meri in tako sedaj trpimo posledice svojih dejanj.

Spremeniti moramo miselnost Voda in zemlja sta nasičeni s škodljivimi snovmi, z anorganskimi snovmi, ki jih narava, pa tudi naše telo ne uspe predelati. Enako se dogaja z rastlinami in tudi živalmi. To pomeni, da ne uživamo več zdrave hrane, saj je skoraj ves planet nasičen, zemlja je kisla. »Voda, ki jo tako zelo potrebujemo za čiščenje telesa, ne uspe več opra-

vljati svoje funkcije. Predstavljajte si, da bi želeli oprati perilo z blatno lužo. Pač ne gre. Začarani krog, ki smo ga sami ustvarili, moramo tudi prekiniti. Poglavitno pri tem pa je, da moramo spremeniti miselnost ljudi,« pojasnjuje sogovornica.

Ekološka čistila = varovanje okolja Uporaba ekoloških, biološko razgradljivih čistil je nujna za

MAJ 2011

KOŽA kvaliteto življenja in najbrž celo za obstoj človeštva. Kaj obsega pojem biološko razgradljivo? Nina Kožar: »Čistila, ki imajo naziv biološko razgradljiva se v okolju razgradijo brez kakršnihkoli tehnoloških ali kemijskih postopkov, po naravni poti. So veliko prijaznejša do vodnih organizmov. Ko uporabljate ekološka čistila, pripomorete veliko tudi k varovanju okolja,« pojasnjuje sogovornica.

Opustite mehčalce in uporabite dvojno izpiranje Naše telo je v osnovi popolno. Seveda, dokler mu nudimo idealne pogoje za življenje, ki pa jih že davno nimamo več. Žal, bi lahko rekli, da je že zarodek, torej nerojeni človek, že v toplem zavetju maternice izpostavljen stresu in škodljivim snovem, ki jih prek matere dobi kot hranilo. Ko se to malo nedolžno bitje rodi, je v trenutku izpostavljeno zraku, ki ga diha, vodi, v kateri novorojenčka umijejo, nenazadnje ga že

MAJ 2011

zelo kmalu tudi oblečejo. »Proces izpostavljanja pralnim sredstvom se začne že takoj po rojstvu. Staršem zato priporočam, da zmanjšajo uporabo mehčalca, ali pa ga celo opustijo, ter uporabite dvojno splakovanje perila. Večina strojev to danes že omogoča,« svetuje strokovnjakinja in dodaja, da je naša koža organ, ki ima zelo pomembno obrambno funkcijo. Varuje telo tudi pred škodljivimi snovmi. Hkrati pa je koža dober pokazatelj našega zdravja. Na koži se kaže nepravilno delovanje organov, pomanjkanje vode v telesu, kaže pa se tudi stres in pa nasičenost strupov. »Znaki za nasičenosti so lahko sledeči: rdečica, drobni mozoljčki, srbečica, luskasta koža in še mnogi drugi znaki, ki so pravzaprav že velik in pozen pokazatelj, da je potrebna sprememba. Takih težav je v zadnjem času vse več, še posebej pri zelo majhnih otrocih. To je lahko za vsakogar, sploh pa za strokovno populacijo velik alarm

za ukrepanje. Seveda, ponovno naj poudarim, vsak posameznik mora začeti pri sebi.«

Alergij in preobčutljivosti je čedalje več Preobčutljivost se pokaže postopoma, ko presežemo mejo, ko telo samo več ne uspe predelati nečistoč iz telesa. Te reakcije se lahko kažejo kot preobčutljivost, ki kasneje pogosto preidejo v alergije. V kolikor pri otroku ali pri sebi opazimo znake srbenja, rdečice na pregibih, drobne mozoljčke, je čas da se v vprašamo, kaj delamo napak. »Priporočam opazovanje sprememb, ki se dogajajo ob zaužitju določene hrane, pri uporabi predvsem pralnih sredstev, še zlasti mehčalca, ki je snov, ki se obdrži na samem perilu in kasneje kožo draži. Hrano omenjam zato, ker je zelo pogost problem. Stvar je precej kompleksna, zato je priporočljiv posvet pri zdravniku, oziroma dermatologu in alergologu. Zelo učinkovit način za test

KOŽA preobčutljivosti določene snovi je bioresonanca, kjer vam lahko precej dobro ugotovijo preobčutljivost ali alergijo na prav določeno snov,« razlaga Kožarjeva.

Ekološka čistila v vrtce in bolnišnice Pa se lahko preobčutljivosti in alergijam izognemo z uporabo ekoloških čistil in detergentov? »Da, v veliki meri,« odgovarja strokovnjakinja. »Z uporabo ekoloških čistilnih sredstev odstranimo vsaj delež potencialnih alergenov. S tem telesu dajemo več moči, da se bori z drugim stresom. Še posebej naj to velja za dojenčke in otroke, zaradi občutljivejšega organizma. Hkrati pa tudi za vse, ki imajo oslabljen imunski sistem. Tukaj bi lahko rekli, da bi bilo potrebno oskrbeti z ekološkimi čistili vse porodnišnice in bolnice, pa tudi vrtce. Upajmo, da se bo človek kmalu zavedel, da sta kakovost življenja in varovanje okolja pomembnejša od ekonomskega vidika in pohlepa po materialnem, ter s tem uporabo cenejših, vendar škodljivejših snovi. Sam razvoj tehnologije in industrije nam je prinesel veliko dobrega, vendar žal še veliko več slabega,« poudarja Nina Kožar in dodaja, da se bo ekološki način razmišljanja moral zgoditi v glavah slehernega posameznika. »Zdravje ima svojo ceno in človek, ki zdravja nima več, bi plačal bogastvo, le da bi ga imel. Torej, na nas je, da trg spremenimo v ekološki raj in racionalizirajmo uporabo čistil. Zagotavljam vam, da če boste zmanjšali uporabo na polovico, boste storili že zelo veliko,« je pogovor zaključila naša sogovornica.

Pilingi - kemični in laserski – z njimi dosežemo zamenjavo ostarelih celic povrhnjice z mladimi, hkrati pa obnovo kolagenskih in elastičnih vlaken v dermisu, kar se kaže z z zmanjšanjem gub, gladkostjo kože in odstranjevanju pigmentne neenakomernosti. Laserske terapije in pomlajevanja – najsodobnejša tehnologija s katero spodbujamo obnavljanje kolagenskih vlaken v vezivnem tkivu. Prav tako uspešne so laserske terapije odpravljanja kapilar na obrazu in nogah, ter lasersko zdravljenje aken Trajno lasersko odstranjevanje dlak – laserski tretmaji učinkovito In trajno odstranijo dlake. Uspešno ga izvajamo pri moških in pri ženskah. Odstranjujemo lahko dlake na vseh delih telesa, razen v okolici oči. Mezoterapija – površinske mikroinjekcije hialuronske kisline navlažijo kožo v dermisu, in tako omogočijo globinsko vlaženje kože, ter s tem dlje časa trajajoč učinek pomlajevanja na obrazu oz. Drugem delu telesa Polnila ali „filerji“ - s katerimi na naraven in varen način zapolnimo gube ali povečamo in oblikujemo ustnice. Učinek je viden takoj.

Dermatološko medicinski in laserski center D I M N I K + Ž G A V E C se po svoji opremljenosti in strokovnosti lahko kosa z marsikaterim tovrstnim centrom v tujini. V centru storitve opravlja izključno visoko usposobljeno medicinsko osebje. Dejavnosti centra zajemajo na eni strani diagnostiko in zdravljenje vseh vrst dermatoloških bolezni, še posebej zgodnje odkrivanje kožnega raka, odstranjevanje bradavic, pigmentnih sprememb, ter drugih kožnih “izrastkov“, zdravljenje krčnih žil (lasersko in klasično), na drugi strani, pa center nudi najsodobnejše metode estetske medicine.

Botox – namen uporabe botoxa je izboljšati izgled gub okoli oči, na čelu, med obrvmi in na spodnjem delu obraza ali vratu. Manj znana, ampak tudi zelo učinkovita uporaba botox pa je tudi zdravljenje hiperhidroze (povečanega potenja) predvsem na dlaneh in pod pazduhami. Medcinski postopki zmanjševanja celulita in odvečne maščobe, ter učvrstitev kože in oblikovanja telesa Lipoliza - injekcijska lipoliza je metoda odstranjevanja lokaliziranih maščobnih oblog. V le nekaj tednih se začne maščobno tkivo v tretiranem področju topiti, količina maščobe pa se zelo zmanjša.Lipoliza je primerna za paciente z omejenimi maščobnimi oblogami, katere ne moremo odpraviti s spremembo prehranjevalnih navad ali večjo telesno aktivnostjo. Pri kombiniranju z velosmooth se učinek poveča. Velasmooth – postopek za oblikovanje telesa in odstranjevanje celulita. Postopek se lahko izvaja na stegnih, mečih, zadnjici, ledvičnem predelu, trebuhu, rokah in podbradku.

MAJ 2011

PSIHOANALIZA

ZAKON, KAJ JE TO? Vesna Janežič

Vesna Janežič, psihoterapevtka in svetovalka v medosebnih in družinskih odnosih

Zakonski oziroma partnerski odnos ni zveza, kjer mora imeti eden ali drugi ali pa kar oba vedno prav. Dokler razumemo zakonski odnos kot veliko debatno prizorišče, kjer naj bo eden ali drugi na koncu razglašen za zmagovalca, tako dolgo sploh ne moremo govoriti o pravem odnosu. Zakon naj bi bil prostor, kjer se razrešujejo problemi, torej prostor medsebojne rasti. Spoštovanje in sočutje sta temelja in vrednoti, na katerih naj bi stal vsak dober odnos. Zakonci velikokrat, namesto da bi poskušali prisluhniti zakoncu in prepoznati njegovo stisko, ranjeni nadaljujejo merjenje moči in dokazovanje lastnega prav. Čim daljše je to obdobje, tem bolj se stopnjuje nemir. Ki na koncu pripelje do neizbežnega konca dveh poražencev.

MAJ 2011

Rešitev si lahko poiščemo v spremenjenem načinu izražanja svojih čustvenih stanj. V trenutkih, ko je najteže, se boste morali ustaviti in potem jasno izraziti svoja čutenja z vsem spoštovanjem do sebe. Izraziti jih boste morali na tak način, da vas bo mož »slišal«. Stavek ne začnemo s »ti«, ki ga največkrat nadaljujemo »si kriv«, ampak »jaz se počutim zgubljeno, osamljeno …«. Skrb zase prvenstveno pomeni osnovno spoštovanje do sebe, do svojih čutenj, potreb in želja. Ko vi želite, da se partner drži dogovora, pa tega ne spoštuje in se zato počutite ogoljufano in nespoštovano, mu to iskreno povejte. Ne kritizirajte ga, kako je nemogoč, nedozorel in neodgovoren. To bo čutil kot napad in bo napadel nazaj. Kar bo pripeljalo do ponovnega obtoževanja in pogrevanja vseh napak do tretjega rodbinskega kolena nazaj. Če pa boste začeli pogovor z »jaz« in brez obtoževanj, boste pri partnerju gotovo

doživeli čisto drugačen odziv. Ko pride prepozno iz službe, mu namesto kritik, očitkov, da se nanj ne da zanesti, da vas zanemarja, je nesramen in neotesan ter do kraja sebičen, povejte, da se počutite osamljeni in nepomembni zaradi njegovih obveznosti. Ko odhaja na službena potovanja, ki jih tako težko sprejemate, zato mu očitate, da je vse pomembnejše od vas in družine, mu povejte, da zelo pogrešate njegove klice; da sicer razumete, da je to del njegove službe, a da ga zelo pogrešate. Da vam je izjemno hudo, ker zgubljate moža, ki ga ljubite. Da se želite z njim več pogovarjati in ga razumeti v njegovih stiskah. Potem vas bo gotovo drugače razumel. In odnos ne bo več bitka dveh nasprotujočih se sil, ampak še ne naučen ples dveh, ki sta se odločila se naučiti skupaj plesati ples življenja.

www.terapija-numina.si

Z ljubeznijo se pustite razvajati v termah Banovci!

Poletne počitnice z banovskimi gusarji 24.06. – 31.08.2011

3 nočitve Hotel Depandansa

4 nočitve

5 nočitev

7 nočitev

215 € 228 € 285 € 391 € 193 € 204 € 256 € 352 €

Program vključuje: 3-, 4-, 5- ali 7 x polpenzion, kopanje, kopalni plašč, 1 x savna ob najmanj 3-dnevnem bivanju.

NOVO najem apartmajev

Veliki apartma 70 € na dan Mali apartma 55 € na dan

oglas Banovci NGJ_12.maj 2011.indd 1

VELIKI DRUŽINSKI BONUS

Gratis 2 otroka do 12. leta v sobi z dvema odraslima (bivanje, polpenzion in animacijski program)

Camping počitnice

Družinske camping počitnice z lastnim šotorom

Najem šotora za družine s polpenzionom

24.6.–31.8.2011

22.4.–30.9.2011

3 dni

5 dni

2 dni

7 dni

3 dni

122 € 182 € 241 € 124 € 186 € Program vključuje: kampiranje, kopanje, animacija za otroke, elektrika. Cena velja za družine – dve odrasli osebi + največ trije otroci do 12. leta. Ostali popusti so izključeni.

Najem vključuje: polpenzion, kopanje, najem šotora s posteljnino, animacija za otoke – BANOVSKI GUSARJI. Cena velja za družine (2 odrasli osebi + 2 otroka do 12. let)

Informacije in rezervacije: Terme Banovci, Banovci 1a, 9241 Veržej, Tel: 02 51 31 400, Faks: 02 58 71 703 e-mail: terme@terme-banovci.si www.terme-banovci.si

5/12/2011 3:56:24 PM

OTROCI

UČENJE JE VESELJE ALI MORDA NAJHUJŠA NOČNA MORA? Sabina Šilc

Majhni otroci s celim bitjem uživajo, ko se učijo. Spomnite se kakega malčka, ki ste mu pokazali kaj novega. Kako mu je zažarel obraz in celo telo vzvalovilo! In ta radost z učenjem je tako nalezljiva, nihče ob takem dogodku ne zmore obdržati resnega obraza. Vsak otrok, ki gre v prvi razred, žari od veselja nad novo torbico - ki mu bo kasneje krivila hrbtenico -, nad barvicami in knjigami in rumeno rutico … Zelo kmalu pa se veseli le še čim daljših počitnic! Nekaj je hudo narobe z našo šolo, da ji uspe v tako kratkem času pri večini otrok in njihovih starših, da se o učiteljih raje ne sprašujemo, zbrisati nasmešek z obraza! Vse to seveda globoko v sebi vemo, zato imamo na nekaj let globalne reforme šolstva, ki po mojem mnenju še bolj razdvajajo učenje od veselja.

Pospravite prizorišče, lažje se boste učili Pustimo tokrat globalne zadeve. Članek je namenjen obdobju, ko pomlad kliče šolarje, dijake in študente ven, v naravo in med vrstnike, oni pa sedijo za svojimi pisalnimi mizami in poskušajo v svoje glave spraviti ogromno količino podatkov, ki jo bodo kasneje potrebovali zelo malo. Konec šolskega leta je, ocene bo treba popraviti, opraviti popravne izpite, maturo, narediti čim več izpitov v pomladanskem roku, da bo kaj od poletja … Šola uči marsikaj, vendar premalo uči, kako se je treba učiti. Podobno kot denimo pri veščinah starševanja, se pričakuje, da je ta program že naravno vgrajen v posameznika. Pa ni in to je tudi eden od razlogov, da otroci počasi šolo skoraj zasovražijo. Kaj torej lahko naredimo v

MAJ 2011

tem obdobju, ko je dela ogromno, utrujenost že velika, strah pred neuspehom pa tudi? Predlagam, da se tega izziva lotimo celostno in razmišljamo o vseh faktorjih, ne le rokih in količini snovi. Ker moramo biti pri učenju osredotočeni, je zelo pomembno, da je prostor urejen in ne natlačen z vizualnimi dražljaji. Ne glede na to, da smo »navajeni« nereda, morajo naši možgani procesirati prav vse dražljaje, ki jih zaznamo. Posebej to velja za pisalno mizo, kjer naj bodo le tiste stvari, ki so ta trenutek v rabi. Police in predali naj bodo urejeni zato, da bomo hitro lahko našli stvari, ki jih potrebujemo. Pogosto zračenje prostora omogoča več kisika v možganih, ki ga dostavljamo z dihalnimi vajami. Čim pogosteje je dobro narediti nekaj globokih izdihov, ki tudi pomirjajo.

Naredite dober načrt Najprej je dobro narediti načrt učenja, da razporedimo snov na sprejemljive enote, kar nam bo kasneje prihranilo precej stresa. Zelo je namreč pomemben občutek, da predelujemo snov v skladu s razpoložljivim časom. Počitek je integralni del dela, saj smo učinkovitejši, če si vzamemo več manjših pavz in kakšno večjo, da se res lahko spočijemo in nadaljujemo. Tudi te je treba načrtovati, zlasti pa poslušati svoje telo in dušo in si vzeti tudi kakšen odmor več, kot smo načr-

Sabina Šilc, univ. dipl. psih. in družinska terapevtka

tovali. Utrujenost se kopiči in jo je težje premagati, ko je je preveč.

Počitek in spanje Premori med učenjem naj bodo namenjeni gibanju. Nekaj počepov, sklec kar v sobi, ali pa v večjem odmoru ali sproščujoč tek po naravi bodo prekrvili zasedene mišice, pomagali izločiti toksine in omogočili možganom, da se malo »odklopijo«, da bodo bolj pripravljeni za naslednjo dozo informacij. Spanje je ključnega pomena, pa ga učenci po navadi v tem obdobju krajšajo. Dobro je vsakih nekaj ur učenja zaspati za 20 minut, le toliko, da se sprostimo, ne pa da globoko zaspimo. Nočni spanec naj bo ustrezno dolg. Ne smemo zmesti ustaljenega nočno-dnevnega ritma,

OTROCI zato ni priporočljivo, da hodimo spat kasneje kot običajne dni.

Kakovosten obrok in prehranski dodatki Zelo dobro se je učiti v skupini vrstnikov. Več ljudi več ve in lahko v istem času poišče več informacij, ki koristijo vsem. Skupinska podpora, kadar nam ne gre, je izjemno dragocena in vsakdo lahko drugemu kaj da. Za zdravo prehrano se je v tem obdobju še posebej treba potruditi, saj so obremenitve večje. Na žalost je ravno obratno: študentje pojedo nekaj na hitro, po navadi nezdravo in kalorično. Treba se je izogibati kofeinskim napitkom polnih sladkorjev, ki zaradi velikega vnosa energije kratkoročno sicer učinkujejo, na daljši rok pa organizmu sledi hiter in strm padec. Mnogo bolje je jesti malo več beljakovin in sestavljene ogljikove hidrate, ki počasi in konstantno sproščajo energijo in omogočajo možganom bolj uravnoteženo delo. Vsi, ki se intenzivno učijo, nujno potrebujejo prehranske dodatke, zaradi siromašnosti večine hrane in povečanih zahtev. Mednje sodijo omega 3 kisline, ki sodelujejo pri tvorbi možganskih prevodnikov, bilobil, ki širi kapilare v možganih, probiotiki, ki omogočajo absorbcijo hranil skozi črevesne stene, dober multivitaminski in multimineralni dodatek, pa še npr koencim Q10 za omogočanje tvorbe energije v celicah.

programe lahko izvajali istočasno. Izberejo zaskrbljenost, saj razumejo, da smo življenjsko ogroženi in življenje ima pač prednost pred oceno. In začarani krog je tu. Njegova posledica pa slab priklic, razpršenost, odlašanje in neuspeh.

Kaj lahko storimo? Veliko! Najprej se naučimo disciplinirati misli in si ne dovolimo, da nas skrbi. Koncu koncev večini uspe! Najpomembnejši pa sta dve stvari: tapkanje in BWE. Tapkanje je samopomočna tehnika, ki je vedno pri roki in jo lahko uporabimo za povečanje koncentracije, zmanjševanje strahu, umirjanje pred izpitom in boljši priklic snovi.

Ravno tako je uspešna pri transformiranju spominov na neuspehe, ki nas pri naslednjih podvigih ovirajo pri uspehu, izboljšanju samopodobe, zmanjševanju treme in vseh drugih ovir pri uspešnem učenju, na primer pri motnjah pozornosti. BWE je pa po angleško brain-wave entrainment, ki pa je novost pri nas. Gre za neškodljivo spodbujanje pravilnih možganskih tokov pri različnih aktivnostih. Vsaka aktivnost ima svoj možganski program. S poslušanjem natančno umerjenih zvokov dosežemo, da možgani »plešejo« v tistem ritmu, ki ga potrebujemo za določeno aktivnost.

www.potobilja.si

Če smo zaskrbljeni, nam nič ne gre od rok (in glave) Kljub dobri organiziranosti pa je zaskrbljenost vseeno velika. Že v vrtcu otroci vedo za točke. Starši so zaskrbljeni, ali bo njihovemu otroku uspelo in dodajajo pritisk. Učitelji že v osnovni šoli »grozijo« z maturo … To se še vedno dogaja, čeprav že nekaj let vemo, da se je zelo težko učiti, se koncentrirati, kaj zapomniti in pri izpitu priklicati, če smo zaskrbljeni. Možgani pač niso narejeni tako, da bi vse te

MAJ 2011

DIDAKTIČNE IGRAČE

NI VSEENO, S KAKŠNO IGRAČO SE IGRA VAŠ OTROK Veronika Bilban

Dobra igrača je igrača, ki otroka spodbuja k igri in daje njegovi igralni dejavnosti dodatno vsebino. Je igrača, s katero se otrok lahko varno igra, igrača, ki je lepo oblikovana in tehnološko varna. »Psihopedagoško ustreznost igrače se določi tako, da se opazuje različno stare otroke v igri in na osnovi otrokove dejavnosti sklepa, ali igrača spodbuja otrokovo gibanje, mišljenje, prostorsko predstavljivost, ali gre za igračo, ki potrebuje navodila za igranje, ali je v ospredju otrokova ustvarjalnost in domišljija. Pomembno je tudi, da je igrača tehnološko ustrezno izdelana glede na igralne možnosti, ki jih nudi. Vozilo, ki mu, potem, ko ga otrok vleče ali vozi po ne čisto gladki površini, odpadejo kolesa, ni dobra igrača. Kocke, ki so namenjene konstrukcijski igri, vendar so spoji narejeni tako, da ne gredo skupaj ali morda ne tesnijo dobro, prav tako niso dobra igrača,« razlaga dr. Ljubica Marjanovič Umek, redna profesorica na oddelku za psihologijo ljubljanske Filozofske fakultete. Igrača tudi ni kakovostna, če so zaradi varnostnih razlogov otrok z njo ne more igrati in služi bolj kot okrasni predmet, denimo medvedek, ki mu ob prijemu in ljubkovanju izpadajo dlake, igrača, ki je pobarvana z barvo, ki je nevarna, če pride v stik s slino ali znojem in podobno.

starostjo spreminja prevladujoča vrsta igre in s tem tudi pogosteje rabljene igrače. Dojenček in malček je pogosto vključen v funkcijsko igro, v kateri rabi predvsem igrače za zaznavanje in enostavno gibanje, na primer ropotuljice, mobile, obešene nad posteljico, žoge za prijemanje in spuščanje, igrače na vrvici za vleko in zvočne igrače. Otroci v zgodnjem in srednjem otroštvu, ki pa se pogosto vključujejo v simbolne oziroma domišljijske igre, igre s pravili in igre, ki zahtevajo gradnjo in sestavljanje, rabijo različne igralne sete, denimo kuhinjo, trgovino ali frizerstvo. »Za igro potrebujejo tudi manj strukturirane igralne materiale, ki jih sami spreminjajo: papir, palice, kamne, listje, pa človeške in živalske figure, najrazličnejša vozila, družabne igre, zahtevnejše sestavljanke in gradbene elemente. Zlasti starejši predšolski in šolski otroci se radi igrajo tudi z bolj strukturiranimi igračami, s katerimi se lahko dosega določene cilje. Imenujemo jih tudi didaktične igrače in sem sodijo domine, igre tipa človek ne jezi se in karte,« dodaja Ljubica Marjanovič Umek.

S starostjo se spreminja igra

Igrati se je treba, in to veliko

Otroci potrebujejo igrače v vseh razvojnih obdobjih oziroma pri vseh starostih, je prepričana sogovornica. Je pa res, da se s

»Pomembno se mi zdi, da imajo predšolski otroci čim bolj različne igrače, ki pokrivajo različna področja razvoja: tako zazna-

MAJ 2011

»V kolikor igrača nima znaka Dobra igrača naj starši še posebej popazijo, ali ima vsaj znak CE, kar pomeni znak minimalne varnosti igrače,« pravi dr. Ljubica Marjanovič Umek, redna profesorica na oddelku za psihologijo ljubljanske Filozofske fakultete.

vanje, kot gibanje, mišljenje, čustveno izražanje, učenje pravil in da, zlasti v domačem okolju, nimajo preveč igrač hkrati. Otrok mora imeti dovolj časa za igranje. Igrati se mora veliko, sam in z drugimi otroki, in pri tem rabi igrače, ki mu igro bogatijo in ki jih lahko tudi spreminja oziroma rabi na različne načine. Tako v

DIDAKTIČNE IGRAČE igrače ne morem navajati, jih je pa bilo v zbirki igrač z znakom dobra igrača že več kot 500 Le okoli 20 jih je danes v trgovinah. To je tudi razlog, zakaj bi moralo biti ocenjevanje igrač stalno. Ocenjene igrače so bile iz vseh skupin igrač glede na funkcijo, ki jo imajo igrače v igri in glede na starost otrok,« razlaga strokovnjakinja.

Bodite radoveden in zahteven kupec

vrtcu kot doma je zaželeno, da otrokovo igro z igračami podpiramo tudi z naravnimi igralnimi materiali, različnimi predmeti in tudi z besedo oziroma pogovarjanjem,« meni strokovnjakinja.

Komisije za ocene igrač ni več Ocenjevanje igrač je potekalo 25 let, žal pa zdaj že drugo leto ne poteka več. Ministrstvo za šolstvo je v začetku letošnjega leta celo ukinilo Komisijo za oceno igrač. Marjanovič Umek: »Ocenjevali smo igrače tako domačih kot tujih proizvajalcev. Seveda je bilo med njimi več igrač iz tujine, saj je slovenski prostor premajhen, da bi bila proizvodnja igrača dovolj široka in raznolika. Ravno nasprotno pa je v tujini na trgu vse več igrač, med katerimi je veliko dobrih, še vedno pa ne dovolj kakovostnih. Kot psihologinji se mi zdi posebej pomembno, da se kupcu, torej staršem, babicam, dedkom in vrtcem pomaga tudi pri nakupu igrač in sicer tako, da so igrače, ki si v procesu

neodvisnega ocenjevanja pridobijo določen certifikat posebej označene, podobno kot ostali oddelki. To potrebuje znova in znova vsaka generacija kupcev, saj je na trgu vsako leto več igrač, oglaševanje pa je čedalje bolj agresivno. Naj posebej poudarim, da je nakup igrače enako odgovorno dejanje kot nakup drugih izdelkov za otroka. Konkretne igrače in proizvajalce ali uvoznike, ki so dobili znak dobra

Starši naj se odpravijo po novo igračo z že oblikovano idejo, kaj bi želeli kupiti. »Naključen nakup naj bo izjema. Vzemite si čas, igračo si poglejte od blizu in preizkusite, ali in kako deluje. Igrače ni modro kupovati kar v embalaži, ne da bi vedeli, ali se kolesa na avtomobilu ustrezno vrtijo, ali igrača na baterijo res deluje, ali imata sestavljenka ali igra s pravili slovenska navodila ... V kolikor igrača nima znaka Dobra igrača naj še posebej popazijo, ali ima vsaj znak CE, kar pomeni znak minimalne varnosti igrače. Upam in verjamem, da bo država v prihodnjih letih vnovič vzpostavila sistem ocenjevanja igrač in tako pokazala svoje spoštovanje do otroške igre in otroških igrač,« je svoje misli strnila Ljubica Marjanovič Umek.

MAJ 2011

RAZSTAVNO POSLOVNI CENTER LIDO Drenov Grič-Lesno Brdo 55, 1360 Vrhnika www.lido.si, info@lido.si Ponedeljek - petek: 9.00 - 20.00 Sobota: 9.00 - 15.00

Počitek za dušo in telo, garnitura Lido naj bo!

POČITEK V ŽIVLJENJU

Naša ponudba: Sedežne garniture, počivalniki, dnevne sobe, jedilnice, predsobe, spalnice, pisarne, dodatki za dom.

in e j n e d e s o Po v a r skrb lezna! ite za zd a v h o b m va a v sa hr i pocivalnik a n c z i i bten Dv Nag

Skrbimo za starejše osebe in ljudi s posebnimi potrebami.

ib ni pocivalnik Počivalniki s svojo ergonomsko obliko nudijo oporo in lajšajo bolečine v hrbtenici.

Ko počitek postane res pravi užitek!

www.petrol.si

Z mislijo na prihodnost Izberite okolju prijazno rešitev, prihranite pri stroških energetske oskrbe ter izkoristite dodatne ugodnosti.

Peč Retifica

Toplotna črpalka

25 kW + 5 ton peletov

za pripravo tople sanitarne vode

od 5.226,00 EUR

od 1.699,00 EUR

CENA vključuje: • dobavo in dostavo peči • osnovno montažo • 5 ton lesnih peletov • 3-letno garancijo

CENA vključuje: • dobavo in dostavo toplotne črpalke • osnovno montažo • 2-letno garancijo

+10ku0p PrEUimR*a za na kurilnega olja

S plačilno Petrol klub kartico možnost nakupa na 12 obrokov

* Več informacij in svetovanje na 080 22 66 in www.petrol.si/energija-za-dom

20 %

popusta * na elektriko

Brezplačno svetovanje na domu