Groepen- en cursusoverzicht U Centraal - Voorjaar 2019

VOORJAAR 2019

GROEPEN– EN CURSUSOVERZICHT

Mantelzorg

Persoonlijke ontwikkeling

Financiën bij veranderingen in uw leven

Multiculturele voorlichting

Financiën Informatie en Advies

Gezin en Relaties

Veiligheid en Gezondheid 1

Deelnemer Cursus Herwin je zelfvertrouwen: “Ik ben er sterker uitgekomen, ik kan nu meer zijn wie ik ben. Ik heb veel van medecursisten geleerd.�

2

Welkom bij het Groepen- en Cursusoverzicht U Centraal voorjaar 2019

Samen aan een oplossing werken is beter dan alleen!

Daarom organiseert U Centraal voorlichtingsbijeenkomsten, cursussen en gespreksgroepen over diverse thema’s zoals persoonlijke ontwikkeling, omgaan met geld en de zorg voor uw naaste.

Wat kunt u verwachten?

U Centraal heeft een uitgebreid programma van groepen en cursussen, verdeeld over meerdere thema’s waar u dagelijks mee te maken kunt hebben. Tijdens de bijeenkomsten deelt u ervaringen met anderen en doet u kennis op over een bepaald thema. De bijeenkomsten worden geleid door een deskundige van U Centraal, vaak samen met vrijwilligers en/of een ervaringsdeskundige.

De gespreksgroepen zijn meer gericht op het delen van ervaringen. In de voorlichtingsbijeenkomsten en cursussen krijgt u praktische handvatten waar u zelf mee verder kunt in het leven.

Voor wie?

Het aanbod van U Centraal is bedoeld voor alle volwassen inwoners van de gemeente Utrecht.

Kosten?

Veel bijeenkomsten zijn gratis, voor een aantal bijeenkomsten vragen wij een bijdrage. Heeft u een geldige U-Pas, dan betaalt u de helft. Dit gaat niet ten koste van uw U-Pasbudget. In de omschrijving van elke cursus of bijeenkomst worden de kosten vermeld.

Meer weten / aanmelden: Meer informatie vindt u op onze website trainingen.u-centraal.nl Heeft u nog vragen dan kunt u bellen naar het algemene U Centraal telefoonnummer 030-236 1770 of naar het nummer dat vermeld staat bij de groep van uw keuze in deze brochure.

3

Financiën, Informatie en Advies Grip op Financiën Voor 't zelfde geld Sorteergroepen Digitaal spreekuur Online op orde U Map en Geldwijzer030

6 6 7 7 8 9

Financiën bij veranderingen in uw leven Financiën na Ontslag Financiën na Arbeidsongeschiktheid Financiën na Kind krijgen Financiën na de Bijstand Financiën na (echt)scheiding Financiën na Overlijden partner Financiën 18 jaar? Word geldwijzer!

Financiën rondom Pensioen

10 11 12 13 14 15 16 17

Persoonlijke ontwikkeling Docent vrijwilliger gezocht U Gids wijst de weg Sociale vaardigheden voor volwassenen Herwin je zelfvertrouwen Help ik kom tijd tekort!!!

Stress: Ontspannen kun je leren!

Hier & Nu Lessen in geluk Assertiviteitstraining: Opkomen voor jezelf Met meer zelfvertrouwen solliciteren? Het kan!

In 5 stappen naar meer sociale contacten en plezier Omgaan met verlies van werk & gezondheid

4

18 19 20 20 21 21 22 22 23 23 24 24

Mantelzorg Mindfulness voor Mantelzorgers Training voor mantelzorgers: Vergroot je veerkracht!

AMWAHT (Alle Mantelzorgers Werken Aan Hun Toekomst) Reizend Alzheimer Theehuis Gespreksgroep voor Mantzelzorgers van met mensen met NietAangeboren Hersenletsel (NAH)

26 27 28 28 29

Gezin en Relatie Themabijeenkomsten onvrijwillige kinderloosheid TOP-ouders! (maandelijkse bijeenkomst voor jonge ouders) Van Geluk tot Geweld en andersom

30 30 31

Multiculturele voorlichting Informatie over de Nederlandse gezondheidszorg Opvoedingsondersteuning voor ouders van kinderen met een beperking Voorlichting over diabetes Gezondheidscontroledagen Voorlichting over diabetes voor Marokkaanse mannen Omgaan met psychosomatische klachten, stress en depressie Gezond eten, bewegen en je lichaam kennen Wetten, regels en voorzieningen in zorg en welzijn Cursus: hulp bij de zorg voor een kind met een beperking

32 32

32 32 33 33 33 34 34

Overig Informatie over de U Pas Bij U Centraal doet iedereen mee Colofon

35 35 35 5

Financiën, Informatie en Advies Hoe kunt u beter rondkomen van uw inkomen? Waar zou u nog op kunnen besparen? Hoe kunt u uw administratie het beste sorteren en opbergen? Wat is er mogelijk aan tegemoetkomingen en toeslagen? Dat leert u in deze cursussen.

Online op orde Ook zo’n chaos in je mail? Weet je niet waar je moet beginnen?

Wil je weer overzicht? In deze cursus gaan we aan de slag met het op orde brengen en bijhouden van je online administratie. We geven je handvatten en tools om weer overzicht te creëren. Daarnaast geven we je tips hoe je veilig kunt internetten.

Voor deelname aan de cursus vragen we minimaal dat je:  Basiskennis hebt van de computer  Je in het bezit bent van een e-mail adres en een DigiD  Je papieren administratie op orde is Bijeenkomsten: 3 Locatie: Drift 11, Binnenstad.

Bij voldoende aanmeldingen op overige locaties in de stad Kosten: Gratis Wanneer: donderdag 24 januari, 7 en 21 februari van 13.30 - 16.00 dinsdag 5, 19 maart en 2 april van 9.30-12.00 uur woensdag 24 april en 8, 22 mei van 13.00-15.30 uur donderdag 13, 27 juni en 11 juli van 18.30-21.00 uur Informatie: 06 - 10 78 11 54 of via finan-admin@u-centraal.nl

Voor 't zelfde geld Deze cursus is ontwikkeld door Stichting Lezen en Schrijven. De methode is speciaal bedoeld voor mensen die moeite hebben met lezen, rekenen en schrijven. Doel is de administratie en financiën op orde te brengen en houden.

U kunt zich alvast aanmelden voor een volgende cursus.

Bijeenkomsten: 5 Locatie: Drift 11, Binnenstad Bij voldoende aanmeldingen ook op andere locaties in de stad Kosten: Gratis Wanneer: Bij voldoende aanmeldingen wordt er een cursus gepland Houd de website in de gaten voor nieuwe data Informatie: 06 - 10 78 11 54 Aanmelden: www.u-centraal.nl/voor-hetzelfde-geld 6

Financiën, Informatie en Advies

Grip op Financiën In vijf lessen leert u op een begrijpelijke manier uw administratie bij te houden en krijgt u inzicht in uw inkomsten en uitgaven. Ook is er aandacht voor bespaartips en financiële tegemoetkomingen.

Bijeenkomsten: 5 Locatie: Drift 11, Binnenstad. Bij voldoende aanmeldingen ook op andere locaties in de stad Kosten: Gratis Wanneer: dinsdag 15, 22, 29 januari en 5, 12 februari van 10.00-12.00 uur woensdag 13, 20, 27 maart en 3, 10 april van 13.00-15.00 uur donderdag 9, 16, 23, 30 mei en 6 juni van 19.00-21.00 uur maandag 17, 24 juni en 1, 8, 15 juli van 10.00-12.00 uur Er worden regelmatig extra cursussen ingepland. Houd de web site in de gaten voor nieuwe data.

Informatie: 06 - 10 78 11 54 Aanmelden: www.u-centraal.nl/grip

Sorteergroepen Is de stapel post en rekeningen te hoog opgelopen? Onder begeleiding gaat u zelf aan de slag om de post te ordenen en af te handelen. U Centraal organiseert deze Sorteergroepen in samenwerking met Buurtteams Utrecht.

Bijeenkomsten: Doorlopend Locatie: In alle wijken in Utrecht.

Kosten: Gratis Wanneer: Een actueel overzicht van de sorteergroepen bij u in de buurt kunt u vinden op: www.u-centraal.nl/sorteergroepen Informatie: 06 - 10 78 11 54 Aanmelden: Via het buurtteam in uw wijk. Zie www.buurtteamsutrecht.nl 7

FinanciĂŤn, Informatie en Advies Digitaal spreekuur Steeds meer instanties willen dat u aanvragen via internet regelt. Maar wat als u niet zo handig bent met computers? Of als u geen computer heeft? Op het digitaal spreekuur in het buurtteam krijgt u ondersteuning en kunt u ter plekke dingen regelen.

Bijeenkomsten: Doorlopend Locatie: In alle wijken van Utrecht.

Kosten: Gratis Wanneer: Een actueel overzicht van de sorteergroepen bij u in de buurt kunt u vinden op: www.u-centraal.nl/digitaalspreekuur Informatie: 06 - 10 78 11 54 Aanmelden: Bij het buurtteam in de betreffende wijk. Telefoonnummers en adressen zijn te vinden via: www.buurtteamsutrecht.nl/contact

8

Informatie en overzicht vindt u in de U Map en Geldwijzer 030 In de cursussen en financiĂŤle spreekuren wordt gebruik gemaakt van de U Map. In deze map kan iedereen de administratie op een overzichtelijke manier ordenen.

Ook staan er tips in over regelingen en manieren om geld te besparen. De U Map is in 2016 gezamenlijk ontwikkeld door meerdere organisaties in Utrecht die allemaal werken aan Schulddienstverlening en hulp bij financiĂŤn, informatie en advies.

De website ww.geldwijzer030.nl biedt eenvoudige uitleg en tips over financiĂŤn rondom levensgebeurtenissen. Waar heb je financieel gezien mee te maken na echtscheiding, ontslag, of als je op jezelf gaat wonen? Waar kun je terecht voor advies en hulp?

9

Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na ontslag Het verliezen van uw baan kan ingrijpend zijn. Ook op financieel gebied. Vaak moeten er zaken worden geregeld en heeft u te maken met een lager inkomen. Veel mensen komen na een ontslag in financiële problemen. Hoe voorkomt u geldproblemen? In de bijeenkomst Financien na ontslag helpen wij u graag om u voor te bereiden op de financiële gevolgen van ontslag. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal, in samenwerking met een adviseur van het UWV. Er is ruimte om vragen te stellen.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Wat zijn mijn rechten en plichten bij ontslag?

• Hoe ziet mijn financiële plaatje er uit na ontslag?

• Op welke posten kan ik geld besparen?

• Zijn er regelingen waarvoor ik in aanmerking kom?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Pieterskerkhof 16, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: maandag 28 januari, 25 februari, 25 maart, 29 april, 20 mei, 17 juni, 15 juli van 13.00 - 16.15 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

10

Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na arbeidsongeschiktheid Heeft u te maken met arbeidsongeschiktheid (of bent u langdurig ziek)? Dan moeten er veel dingen worden geregeld. Ook financieel, en vaak in een emotionele periode in uw leven. Als u hierbij behoefte heeft aan een steuntje in de rug, met name op financieel gebied, dan kunt u een gratis bijeenkomst Financiën na arbeidsongeschiktheid volgen bij U Centraal. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal, in samenwerking met een adviseur van het UWV. Er is ruimte om vragen te stellen.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Hoe ziet mijn financiële plaatje eruit?

• Wat zijn mijn rechten en plichten als arbeidsongeschikte?

• Wat is het verschil tussen de ziektewet, WIA, WGA, IVA en WW? • Zijn er regelingen waarvoor ik in aanmerking kom?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: dinsdag 15 januari, 12 februari, 12 maart, 9 april, 7 mei, 4 juni, 2 juli, 30 juli van 13.30 - 16. 15 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

11

Bijeenkomsten Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na een kind krijgen Zwanger? Van harte gefeliciteerd! Er gaat veel veranderen, ook financieel!

Wat kost een kind eigenlijk? Waar heb ik allemaal recht op?

Waar moet ik op letten? Wat gebeurt er met mijn inkomen als ik minder ga werken.

De bijenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Kom ik in aanmerking voor kinderopvangtoeslag?

• Met welke bijkomende kosten moet ik rekening houden?

• Hoe vraag ik kinderbijslag aan?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: dinsdag 15 januari van 13.30 - 16.15 uur dinsdag 12 maart van 19.00 - 21.45 uur dinsdag 21 mei van 13.30 - 16.15 uur dinsdag 16 juli van 19.00 - 21.45 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

12

Bijeenkomsten Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na de bijstand Heeft u een bijstandsuitkering en gaat u aan het werk? Dan heeft u ook te maken met enkele financiële veranderingen. In deze bijeenkomst krijgt u informatie en tips om grip te houden op uw financiën als u aan het werk gaat. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal en een werkmatcher van de gemeente. Er is ook iemand die zelf vanuit bijstand aan het werk is gegaan.

Die vertelt waar u tegenaan kunt lopen en hoe u daar mee om kunt gaan.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Wat zijn uw rechten en plichten als u werk vindt?

• Hoe verandert uw financiële plaatje?

• Van welke regelingen kan ik gebruik maken?

• Hoe u om kunt gaan met uw onzekerheid of u werk vindt?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: dinsdag 22 januari van 13.00 - 16.15 uur dinsdag 19 februari van 09.30 - 12.15 uur dinsdag 19 maart van 13.00 - 16.15 uur dinsdag 16 april van 09.30 - 12.15 uur dinsdag 14 mei van 13.00 - 16.15 uur dinsdag 11 juni van 13.00 -16.15 uur dinsdag 9 juli van 09.30 - 12.15 uur Aanmelden voor deze bijeenkomst kan uitsluitend op onderstaande wijze: • Via Werk & Inkomen van de gemeente Utrecht: 030 - 286 52 11 • Via groepsbijeenkomst@utrecht.nl • Via een persoonlijk gesprek met uw werkmatcher van Werk & Inkomen.

Heeft u inhoudelijk vragen over de bijeenkomst? Neem dan contact op met een medewerker van U Centraal/Levensgebeurtenissen: 06 - 23 33 58 93

13

Bijeenkomsten Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na (echt)scheiding Heeft u te maken met een echtscheiding? Dan moeten er veel dingen worden geregeld. Ook financieel, en in een vaak emotionele periode in uw leven. Als u hierbij behoefte heeft aan een steuntje in de rug, met name op financieel gebied, dan kunt u een gratis bijeenkomst Financiën na echtscheiding bij U centraal volgen. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal, in samenwerking met een echtscheidingsadvocaat. Er is ruimte om vragen te stellen.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Wat moet u regelen tijdens het echtscheidingsproces?

• Hoe ziet mijn financiële plaatje er uit na echtscheiding?

• Op welke posten kan ik geld besparen?

• Zijn er regelingen waarvoor ik in aanmerking kom?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: woensdag 13 februari van 09.30 - 12.15 uur woensdag 27 maart van 19:00 uur - 21:45 uur woensdag 8 mei van 09.30 - 12.15 uur woensdag 3 juli van 19:00 uur - 21:45 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

14

Bijeenkomsten Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën na overlijden partner Als u uw partner (of andere dierbare) heeft verloren, kan het moeilijk zijn om tijd en aandacht vrij te maken voor financiële zaken. Waar moet u op letten, wat moet er allemaal geregeld worden en hoe voorkomt u financiële problemen. Als u hierbij behoefte heeft aan een steuntje in de rug, met name op financieel gebied, dan kunt u een gratis bijeenkomst Financiën na overlijden partner volgen bij U Centraal. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal, in samenwerking met een erfrechtadvocaat. Er is ruimte om vragen te stellen.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Hoe ziet mijn financiële plaatje er uit na het overlijden van mijn partner?

• Op welke vaste lasten kan ik geld besparen?

• Zijn er regelingen waarvoor ik in aanmerking kom?

• Wat zijn de belangrijkste juridische zaken bij de afwikkeling van een erfenis?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: maandag 21 januari van 09.30 - 12.15 uur dinsdag 5 maart van 19.00 - 1.30 uur woensdag 17 april van 9.30 - 12.15 uur maandag 27 mei van 09.30 - 12.15 uur woensdag 10 juli van 9.30 - 12.15 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

15

FinanciĂŤn bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst FinanciĂŤn 18 jaar? Word geldwijzer!

18 geworden? Gefeliciteerd, je bent nu volwassen. Nu ben je ook verantwoordelijk voor je eigen geldzaken. Hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je verzekerd bent, je telefoon kan betalen en nog geld overhoudt voor leuke dingen?

Je krijgt praktische tips van U Centraal over je rechten en plichten rond geldzaken.

Ook vertelt een jongere die daar zelf ervaring mee heeft over wat je meemaakt als je schulden krijgt.

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: dinsdag 12 februari 19.00 - 21.30 uur dinsdag 9 april van 19.00 - 21.30 uur dinsdag 18 juni van 19.00 - 21.30 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

16

Financiën bij veranderingen in uw leven Bijeenkomst Financiën rondom pensioen Gaat u bijna met pensioen (of ontvangt u binnenkort AOW)? Dan begint er een nieuwe fase in uw leven, waarbij er vaak veel dingen veranderen. Misschien wilt u nog wat blijven werken, of zoekt u een andere invulling van uw tijd.

Ook op financieel gebied gaan er dingen veranderen. Wat betekent het pensioen voor uw inkomsten en uitgaven? Hoeveel geld heeft u straks te besteden en wat denkt u nodig te hebben? Het is handig om u hier op voor te bereiden. In de gratis bijeenkomst Financiën rondom bij pensioen helpen wij u hier graag bij. De bijeenkomst wordt gegeven door een medewerker van U Centraal, in samenwerking met een deskundige op het gebied van pensioen. Er is ruimte om vragen te stellen.

Tijdens deze bijeenkomst krijgt u antwoord op vragen als: • Hoe ziet mijn financiële plaatje er uit na mijn pensioen?

• Wat moet ik regelen voor mijn pensioen?

• Waar heb ik recht op als ik met pensioen ga?

• Wat kan ik doen na mijn pensioen?

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: woensdag 30 januari, 20 februari, 27 maart, 24 april, 22 mei, 19 juni, 3 juli van 09.30 - 12.30 uur Informatie: 06 - 23 33 58 93 of levensgebeurtenissen@u-centraal.nl Aanmelden: www.u-centraal.nl/levensgebeurtenissen

17

DOCENT VRIJWILLIGER G EZO C H T Heb je affiniteit met het begeleiden van groepen of wil je daarvoor opgeleid worden? Wij zijn altijd op zoek naar enthousiaste vrijwilligers die onze themagroepen persoonlijke ontwikkelingen kunnen begeleiden!

Neem contact op met IJda Colet om de mogelijkheden te bespreken in een persoonlijk gesprek: 06 - 10 78 67 73 Y.Colet@u-centraal.nl

18

U Gids wijst de weg naar informatie en hulp in de stad en Utrecht ĂŠn in uw eigen wijk

19

Persoonlijke ontwikkeling Hoe kun je je gelukkiger voelen? Hoe vind je balans in je leven? Ontdek hoe je meer jezelf kunt zijn, hoe je meer zelfvertrouwen krijgt en daardoor gemakkelijker met andere mensen kunt omgaan. Vergroot je zelfkennis met de cursussen rondom Persoonlijke Ontwikkeling en leefstijl.

Alle informatie is ook te vinden op trainingen.u-centraal.nl

Sociale vaardigheidstraining voor volwassenen Iedereen komt wel eens in situaties terecht, waarbij je niet zo goed weet hoe je het beste kunt reageren of handelen. In deze training ga je aan de slag met het oefenen van een praatje maken tot het omgaan met kritiek en complimenten. Door veel oefenen leer je gemakkelijker met bepaalde situaties om te gaan en ga je je een stuk zekerder voelen.

Bijeenkomsten: 6 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: 30 euro, met U-pas 15 euro Wanneer: 26 maart, 2, 9, 16, 23 en 30 april van 13.30 - 15.30 uur Informatie IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

Herwin je zelfvertrouwen Heeft je zelfvertrouwen een deuk opgelopen en heb je een steuntje in de rug nodig? Als je hier samen met anderen mee aan de slag wilt, schrijf je dan in voor deze training.

Bijeenkomsten: 3 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: 15 euro, met U-pas 7,50 euro.

Wanneer: maandagmiddag 28 januari, 4, 11, 18 februari van 13.30 - 15.30 Informatie: IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

20

Persoonlijke ontwikkeling Nieuwe cursussen Persoonlijke ontwikkeling

Help ik kom tijd tekort!!!

Ken je het gevoel alsof je in een trein zit die niet kan stoppen? Het lijkt alsof je op elk uur van de dag iets te doen hebt. En als je niets te doen hebt, dan zit je hoofd wel vol met wat je straks of morgen nog moet doen. Je hebt nauwelijks tijd om bij te komen, of eens gezellig bij vrienden op bezoek te gaan.

In deze cursus leer je activiteiten zo te plannen dat je rekening houdt met een goede balans tussen werk, huishoudelijke klussen, sociale activiteiten, rust en ontspanning. Het zou toch heerlijk zijn als je de trein even kan stoppen???

Bijeenkomsten: 2 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: 10 euro, met U-pas 5 euro Wanneer: donderdagmiddag 11, 18, 25 april van 13.30 - 15.30 uur Informatie IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

Stress: Ontspannen kun je leren!

Cursus van vier bijeenkomsten waarin theorie en praktijk worden afgewisseld.

Leren over draagkracht, ontspanning, de baas worden over je eigen gedachten en opkomen voor jezelf. Je krijgt handvatten om beter te leren omgaan met de onvermijdelijke stress waar we allemaal mee te maken krijgen.

Bijeenkomsten: 4 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: vrijdag 18 en 25 januari, 8 en 15 februari van 10.00 - 12.00 uur Informatie: IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

21

Persoonlijke ontwikkeling Hier & Nu Mindfulness Mindfulness, gericht op stressreductie. Door middel van ontspanningsoefeningen onderzoek je samen met andere deelnemers de mogelijkheden om bewuster in het dagelijks leven te staan. Door je aandacht te richten op wat er Hier en Nu plaatsvindt leer je stress te verminderen. Een intensieve cursus waarbij je dagelijks oefeningen thuis gaat uitvoeren.

Bijeenkomsten: 8, plus een kennismakingsgesprek met de trainer Locatie: Diverse locaties Kosten: 40 euro, met U-pas 20 euro Wanneer: Raadpleeg onze website voor actuele data Informatie: Silvia Gerrits, 06 - 10 78 54 67 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

Deelnemer Cursus Hier en Nu: “Ik ben bewuster bezig met de dagelijkse dingen en leer accepteren dat er soms ook minder prettige dingen zijn�.

Lessen in geluk Geluk is voor een belangrijk deel te leren. In deze training leer je wat je zelf en wat je samen kunt doen om je gelukkiger te voelen.

Bijeenkomsten: Locatie: Kosten: Wanneer:

Informatie: Aanmelden:

6 Binnenstad en in Overvecht 30 euro, met U-pas 15 euro Binnenstad, Drift 11, Utrecht maandagmiddag 24, 11, 18, 25 maart en 1 en 8 april van 13.30 -15.30 uur Gezondheidscentrum de Neckar, Werradreef 3, Utrecht donderdagochtend 7, 14, 21 februari en 7, 14 en 21 maart van 09.30 - 11.30 uur IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 trainingen.u-centraal.nl 22

Persoonlijke ontwikkeling Assertiviteitstraining opkomen voor jezelf Merk jij dat anderen je niet zien of over je grenzen gaan? Door middel van veel oefenen met andere deelnemers en huiswerkopdrachten leer je kijken naar je eigen houding, nee zeggen, je grenzen aangeven, reageren op complimenten en kritiek.

Bijeenkomsten: Locatie: Kosten: Wanneer:

Informatie: Aanmelden:

9 Drift 11, Utrecht 40 euro, met U-pas 20 euro donderdagmiddag 24, 31 januari, 7, 14, 21, 28 februari, 7, 14, 21, 28 maart van 13.00 -15.30 uur maandagavond 4, 11, 18, 25, februari, 4, 11, 18, 25 maart en 1 en 8 april van 18.30 - 21.00 uur Silvia Gerrits, 06 - 10 78 54 67 trainingen.u-centraal.nl

Deelnemer cursus Assertiviteit: “Ik ben heel dankbaar voor deze training. Het heeft me inzicht gegeven in mijn houding en denkpatronen. Nu kan ik verder.�

Met meer zelfvertrouwen solliciteren? Het kan!

Heb je al een aantal sollicitatiegesprekken gevoerd en merk je dat jij jezelf nog niet voldoende zeker kunt presenteren? Kom naar deze training.

Bijeenkomsten: 3 Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: 15 euro, met U-pas 7,50 euro Wanneer: 6, 13 en 20 maart van 10.00 - 12.00 uur Informatie: IJda Colet, 06 - 10 78 77 38 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

23

Persoonlijke ontwikkeling In 5 stappen naar meer sociale contacten en plezier Wil je je leven leuker maken? Heb je zin om meer met anderen op te trekken?

Samen een fijn gesprek voeren of activiteiten doen die bij jou passen?

Het gevoel te hebben dat je er toe doet? Alles begint met positief denken.

Je krijgt tips om dit toe te passen zodat je kans ziet om te denken vanuit mogelijkheden en activiteiten die voor jou van betekenis zijn. We hebben het over verschillende soorten vriendschappen en jouw rol, communicatieve vaardigheden die je verder helpen en stimuleren je te richten op kansrijke doelen en leuke acties.

Bijeenkomsten: Locatie: Kosten: Wanneer: Informatie: Aanmelden:

5 Drift 11, Utrecht 25 euro, met U-pas 12,50 euro vrijdagmiddag 8, 15, 22, 29 maart en 5 april van 14.00 - 16.30 uur IJda Colet: 06 - 10 78 77 38 trainingen.u-centraal.nl

Omgaan met verlies van werk en/of gezondheid In samenwerking met het Stedelijk Overleg Lichamelijk Gehandicapten Utrecht (Solgu), maken we ons sterk om een nieuwe cursus te ontwikkelen voor mensen die verlies ervaren van hun werk en/of gezondheid.

Houd onze website in de gaten voor meer nieuws!

24

Persoonlijke ontwikkeling Samenwerking gezocht U Centraal wil graag met andere organisaties in Utrecht themabijeenkomsten over gezondheid en veiligheid voor ouderen organiseren. Wilt u daar als organisatie ook aan meedoen? Bel of mail IJda Colet, 06 - 10 78 77 38, y.colet@u-centraal.nl

Trainingen op maat Wij kunnen op verzoek trainingen ontwikkelen en uitvoeren op een andere locatie of bij een andere organisatie. Interesse? Neem contact op met IJda Colet , 06 - 10 78 77 38, y.colet@u-centraal.nl

Groepen en cursussen van andere organisaties in Utrecht Ook andere partijen in de stad Utrecht bieden groepen en cursussen aan. U vindt Stap Vooruit! en de budgetgroepen ‘Schulden en nu verder’ tegenwoordig bij de buurtteams. Zie voor meer informatie www.buurtteamsutrecht.nl.

Kijk ook eens op de website Je Kunt Meer (https://utrecht.jekuntmeer.nl).

Daar staan ook allerlei cursussen, bijeenkomsten en andere activiteiten, ook voor mensen met een beperking.

25

Mantelzorg Utrecht telt minimaal 25.000 mantelzorgers die langer dan acht uur per week of langer dan drie maanden voor een zieke naaste zorgen. Steunpunt Mantelzorg Utrecht organiseert regelmatig contactgroepen waarin u ervaringen kunt delen met mantelzorgers in een soortgelijke situatie. Een aantal groepen komt elk halfjaar terug. Ook organiseert Steunpunt Mantelzorg Utrecht groepen op maat.

Wilt u graag met andere mantelzorgers over een bepaald thema praten?

Neem dan contact op met Steunpunt Mantelzorg Utrecht: 030 - 236 1740 of via mantelzorg@u-centraal.nl

Mindfulness voor mantelzorgers Wanneer je zorgt voor iemand kun je je belast gaan voelen, hoe graag je het ook doet voor die ander die je dierbaar is. Wat kun je als mantelzorger doen om gezond te blijven? In de Mindfulness-training oefen je je aandacht, net zoals je spieren traint. Door steeds weer terug te keren naar het huidige moment zoals het is, met vriendelijke, milde aandacht. Je leert hoe je op een gezonde manier kunt omgaan met die belastende situatie en met de heftige emoties die er soms mee gepaard gaan. Je leert hoe je ook in moeilijke, stressvolle omstandigheden voor jezelf kunt blijven zorgen. Daardoor krijg je weer het gevoel dat je weer regie hebt over je leven. Ook al is er verdriet, zorg of pijn.

Bent u mantelzorger en geĂŻnteresseerd in deze training? Neem dan contact op met Ans van den Berg, Steunpunt Mantelzorg Utrecht, via: 030-236 1740 of mantelzorg@u-centraal.nl

26

Mantelzorg Training voor mantelzorgers: Vergroot je veerkracht!

Op zoek gaan naar waar je wél invloed op hebt.

Je bent mantelzorger. Het zorgen voor een ander heeft een grote plaats in je leven.

Goed zorgen voor jezelf is juist nu heel belangrijk. Zo voorkom je dat je overbelast raakt. Maar ja…..hóe doe je dat dan? Hoe kun je goed voor jezelf zorgen en zonder schuldgevoel tijd voor jezelf vrijmaken? Hoe kun je grenzen stellen? Hoe kun je je ontspannen? Hoe kun je beter leren communiceren zodat er thuis minder spanningen ontstaan? Oftewel: waar heb je misschien wél invloed op en hoe kun je je invloed optimaal gebruiken?

Samen met andere mantelzorgers ga je in de training hiermee aan de slag.

Je zult veel herkennen én krijgt veel praktische tips die je meteen kunt toepassen.

Deze training wordt in samenwerking met de buurtteams georganiseerd.

Bijeenkomsten: Locatie: Kosten: Wanneer:

Informatie: Aanmelden:

3 en 1 terugkombijeenkomst Buurthuis de Leeuw, Samuel van Houtenstraat 1, Utrecht Gratis Donderdag 10 januari, 24 januari en 7 februari van 19.30 - 22.00 uur. Inloop met koffie en thee vanaf 19.15 uur De terugkombijeenkomst is op 21 maart Putman: 06 - 10 78 00 19 p.putman@u-centraal.nl

Vergroot je veerkracht! In andere wijken Deze training wordt afwisselend ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds gegeven in diverse wijken. Nieuwe data worden bekend gemaakt op onze website: www.u-centraal.nl/cursus/vergroot-je-veerkracht Bent u mantelzorger en geïnteresseerd in deze training?

Of bent u medewerker van een buurtteam en wilt u meer informatie?

Neem dan contact op met Pia Putman, Steunpunt Mantelzorg Utrecht via 06 - 10 78 00 19 of p.putman@u-centraal.nl

27

Mantelzorg Alle Mantelzorgers Werken Aan Hun Toekomst(AMWAHT) Bijeenkomsten voor mantelzorgers met een multiculturele achtergrond.

Wekelijks komen de mantelzorgers bij elkaar en praten over onder andere de volgende onderwerpen: Taboe mantelzorg en ziektes; Nee zeggen en grenzen stellen; Wat is dementie; Informatie over regelingen, instanties en hulp; Onderwerpen waar jij graag over wilt praten. In juli organiseren we een gezellig uitje.

Bijeenkomsten: Wekelijks Locatie: Verschillende wijken in Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: In het voorjaar en najaar. Niet in vakanties Informatie: Habiba Chrifi: 06 - 10 37 11 55 Aanmelden: h.chrifi@u-centraal.nl

Reizend Alzheimer Theehuis Reizend Alzheimer Theehuis zijn bijeenkomsten voor iedereen die te maken heeft met Alzheimer. Er zijn bijeenkomsten voor mensen van Marokkaanse afkomst en bijeenkomsten voor mensen van Turkse afkomst. U krijgt informatie over dementie en Alzheimer in eigen taal in samenwerking met Al-Amal.

Bijeenkomsten: 4 (meer mogelijk) Locatie: In verschillende wijken. Dit wordt bekend gemaakt op onze website: www.u-centraal.nl/reizend-alzheimer-theehuis Kosten: Gratis Wanneer: Dit wordt bekend gemaakt op onze website Informatie: Habiba Chrifi: 06 - 10 37 11 55 Aanmelden: h.chrifi@u-centraal.nl

28

Mantelzorg Gespreksgroep voor Mantelzorgers van mensen met Niet-Aangeboren Hersenletsel (NAH) Zorgt u voor iemand met NAH? Dan komt er heel wat op u af!

In deze gespreksgroep ontmoet u mensen die in dezelfde situatie zitten. Er is veel gelegenheid tot het uitwisselen van ervaringen en tips & trucs. Daarnaast krijgt u advies van professionals die veel kennis en ervaring hebben op het gebied van hersenletsel.

Thema’s zijn: • Hoe gaat het nu met jou?

• De betekenis van NAH voor het dagelijks leven • NAH en communicatie • Emoties : verdriet en schuldgevoel • Hulp vragen en je netwerk inzetten • Zorgen voor jezelf Iedere module bestaat uit 6 bijeenkomsten: Module 1: woensdag 23 en 30 januari, 6, 13, 20 en 27 februari van 10.30 - 12.00 uur Module 2: woensdag 10 en 24 april, 8, 22 en 29 mei, 12 juni van 19.30 - 21.00 uur Module 3: woensdag 4, 11, 18 en 25 september, 2 en 9 oktober van 10.30 - 12.00 uur Locatie: Van Bijnkershoeklaan 10, Utrecht Kosten: Gratis Informatie: Linda van den Broek: 06 - 57 39 72 25 l Aanmelden: L.van.den.broek@boogh.nl

29

Gezin en relaties Het leven loopt niet altijd zoals je verwacht. Ervaringen met huiselijk geweld, onvrijwillige kinderloosheid of abortus kunnen een enorme invloed hebben op je leven. Je staat er niet alleen voor. In deze groepen deel je je ervaringen met anderen en kom je zelf weer een stap verder.

Themabijeenkomsten onvrijwillige kinderloosheid Voor iedereen die te maken heeft met onvrijwillige kinderloosheid, als gevolg van vruchtbaarheidsproblemen, erfelijkheidsproblemen, seksuele identiteit of het ontbreken van een partner. Deelname is mogelijk indien je woonachtig bent in de provincie Utrecht. Dit in verband met de financiering.

Wij organiseren 2 bijeenkomsten: 1 bijeenkomst voor mensen die in behandeling zijn. Deze bijeenkomst gaat over emoties rondom vruchtbaarheidsbehandelingen Wanneer: dinsdag 2 april 2019 van 19.00 - 21.00 uur.

Locatie: Pieterskerkhof 16, Utrecht Kosten: Gratis 1 bijeenkomst voor mensen die ongewenst kinderloos blijven. Deze bijeenkomst gaat over leven met een onvervulde kinderwens.

Wanneer: dinsdag 9 april 2019 van 19.00 tot 21.00 uur.

Locatie: Pieterskerkhof 16, Utrecht Kosten: Gratis Informatie en aanmeldingen kan via DaniĂŤlle de Vries, 030 - 236 1761 Fiom Utrecht, info@fiomutrecht.nl

TOP-ouders groep!

Voor een klein kindje zorgen lijkt soms wel een beetje op topsport.

Bij de TOP groep (Trotse Ouders Praten) van Fiom Utrecht praat je met andere jonge ouders over wat je bezighoudt. Elke maand wordt er een thema besproken.

Voor de kinderen is er een oppas aanwezig.

Locatie: Pieterskerkhof 16, Utrecht Kosten: Gratis Wanneer: vanaf juni elke laatste maandag van de maand, van 16.00 tot 18.00 uur Aanmelden kan via Jessica Schot, j.schot@fiomutrecht.nl of 06 - 22 47 96 55

30

Gezin en relaties

Van Geluk tot Geweld en Andersom In iedere relatie is weleens ruzie. Dat is heel normaal.

Maar wat als je voortdurend op je tenen moet lopen? En je wordt gekleineerd en bedreigd? Of misschien vallen er klappen? Herken jij jezelf hierin? Je bent zeker niet de enige die dit meemaakt. Geweld sluipt vaak stilletjes een relatie binnen, maar gaat zelden vanzelf weer weg. Meld je aan voor de cursus en ervaar dat het mogelijk is te leren hoe je samen met andere lotgenoten, geweld binnen je relatie, gezin of familie kunt stoppen.

Thema’s die onder ander aan de orde komen: Wat is huiselijk geweld?

Hoe heeft het je beïnvloed?

Leren grenzen stellen.

Eigenwaarde versterken en zelfrespect vergroten.

Hoe zie je je toekomst?

Bijeenkomsten: 12 Wanneer: Maandagmiddag 14, 21, 28 januari, 4 en 18 februari, 4, 11, 18, 25 maart, 1, 8 en 15 april van 09.30 - 11.30 uur.

Locatie: Drift 11, Utrecht Kosten: € 10,00. Dit bedrag is vastgesteld in samenwerking met Moviera.

Informatie: Silvia Gerrits: 06 - 10 78 54 67 Aanmelden: trainingen.u-centraal.nl

31

Multiculturele voorlichting U Centraal biedt voorlichting aan mensen met een verstandelijke of lichamelijke beperking of chronische ziekte, die de Nederlandse taal niet zo goed beheersen.

Informatie over de Nederlandse gezondheidszorg Het vinden van de juiste zorg in Nederland kan soms lastig zijn. Hoe kies je bijvoorbeeld een goede zorgverzekering? Gastsprekers helpen met informatie en adviezen.

De bijeenkomsten vinden plaats in diverse wijken in Utrecht, op diverse locaties en data. Informatie: Hacer Gunes, 06 - 11 39 19 14 of h.gunes@u-centraal.nl

Opvoedingsondersteuning voor ouders van kinderen met een beperking Hoe motiveer je je kind om ondanks zijn beperkingen naar school te blijven gaan?

Hoe help je je kind om door de puberteit te komen? Ook andere familieleden zijn welkom. Informatie: Hacer Gunes, 06 - 11 39 19 14 of h.gunes@u-centraal.nl

Voorlichting over diabetes U Centraal organiseert in samenwerking met Diabetes Vereniging Nederland en Gemeente Utrecht voorlichtingsbijeenkomsten voor Multiculturele groepen met een chronische ziekte in stad Utrecht. Voorlichters en gastsprekers geven informatie en adviezen.

Informatie: Hacer Gunes, 06 - 11 39 19 14 of h.gunes@u-centraal.nl

Gezondheidscontroledagen Voor iedereen die voorlichting wil over gezonder leven.

De gezondheidscontroledagen vinden plaats in een gezondheidscentrum. Tijdens die dagen is het mogelijk om bloeddruk, gewicht en bloedsuikergehalte te laten meten.

Wilt u ook een gezondheidscontroledag samen met ons organiseren?

Neem contact op met Hacer Gunes: 06 - 11 39 19 14 of h.gunes@u-centraal.nl 32

Multiculturele voorlichting Voorlichting over diabetes voor Marokkaanse mannen Speciaal voor deze doelgroep wordt er een bijeenkomst georganiseerd door U Centraal, in samenwerking met Diabetes Vereniging Nederland.

Bijeenkomsten: 1 Locatie: Buurthuis Zuilen, Sint-Ludgerusstraat 251 Wanneer: maandag 25 februari tussen 13.30- 15.30 uur Kosten: Gratis Informatie: Hacer Gunes, 06 - 11 39 19 14 Aanmelden: h.gunes@u-centraal.nl

Omgaan met psychosomatische klachten, stress en depressie Het is niet makkelijk als je een lichamelijke beperking hebt of chronisch ziek bent.

Tijdens deze bijeenkomsten krijg je uitgebreide informatie over psychosomatische klachten, stress en depressie. Wat is het, en hoe kun je de klachten herkennen?

Wat kun je er zelf aan verbeteren en hoe kun je klachten voorkomen? Iedere bijeenkomst start met een ontspanningsoefening. Er wordt met elkaar in gesprek gegaan zodat men kan leren van elkaars ervaringen. Een van de sprekers is ervaringsdeskundige en, of medisch specialist.

Bijeenkomsten: 3 Kosten: Gratis Informatie: Hacer Gunes, 06 - 11 39 19 14 Aanmelden h.gunes@u-centraal.nl

Gezond eten, bewegen en je lichaam kennen De cursus is bedoeld voor mensen met een lichamelijke beperking en chronisch zieken. In 5 bijeenkomsten wordt uitgebreid voorlichting gegeven over gezond eten, gezonde leefstijl en de noodzaak van voldoende bewegen. Tijdens de cursus krijg je ook de laagdrempelig informatie over de werking van je lichaam en maak je kennis met de organisaties in de buurt.

Voor wie: mensen met een lichamelijke beperking en chronisch zieken Bijeenkomsten: 3 Locatie: Buurthuis Zuilen. Sint-Ludgerusstraat 251, Utrecht Kosten: Gratis Informatie: Hacer Gunes: 06 - 11 39 19 14 Aanmelden h.gunes@u-centraal.nl 33

Multiculturele voorlichtingen Wetten, regels en voorzieningen in zorg en welzijn In deze cursus krijg je uitleg over de wetten, regels en voorzieningen waar men mee te maken heeft bij een chronische ziekte of beperking. Wat is er de laatste jaren veranderd in zorg en welzijn? Welke organisaties zijn er bij in de buurt? Waar kun je ondersteuning vinden? Wie kan je daarbij helpen? Welke ondersteuning is er vanuit de gemeente, zorgverzekeraar en andere instellingen beschikbaar?

Kom met elkaar in gesprek en leer van elkaars ervaringen. Samen met Ervaringsdeskundigen en/of specialisten uit de wijk.

Deze cursus is bedoeld voor mensen met een lichamelijke en/of verstandelijke beperking, chronisch zieken en hun ouders/verzorgers Bijeenkomsten: 3 Kosten: Gratis Informatie Hacer Gunes - 06 - 11 39 19 14 Aanmelden: h.gunes@u-centraal.nl

Hulp bij de zorg voor een kind met een beperking Als ouders, verzorgers of familie van een kind met een beperking of chronische ziekte, kun je soms een steuntje in de rug gebruiken. In deze cursus krijgt u allerlei praktische informatie. Wat is een verstandelijke of lichamelijke beperking of chronische ziekte? Met wat voor wet- en regelgeving heeft u te maken? Wat is er de laatste jaren veranderd in zorg en welzijn? Hoe is het speciaal onderwijs in Nederland georganiseerd? Wat is er mogelijk aan dagbesteding, naschoolse opvang en logeermogelijkheden? Waar lopen ouders /verzorgers tegenaan bij het opvoeden van hun kinderen? Welke organisaties in de buurt kunnen u ondersteuning bieden?

Bijeenkomsten: 6 Kosten: Gratis Informatie e Hacer Gunes - 06 - 11 39 19 14 Aanmelden: h.gunes@u-centraal.nl

34

Heeft u een geldige U-pas? In combinatie met een geldig identiteitsbewijs geeft U Centraal 50% korting op de groepen en cursussen. Dit gaat niet ten koste van uw U-Pasbudget.

In de omschrijving van de groepen en cursussen worden de kosten vermeld.

Voor meer informatie over de U-pas kunt u contact opnemen met het U-Pasbureau: 088 - 600 63 00 of via mail info@u-pas.nl

Bij U Centraal doet iedereen mee en wordt niemand uitgesloten op grond van gender, leeftijd, religie, seksuele voorkeur, etniciteit, beperking of op een combinatie van factoren.

Colofon Tekst: medewerkers U Centraal, Fiom, de Boogh, Layout: medewerkers van U Centraal Drukwerk: Damen Drukkers Foto’s: Pixabay, iStockphoto, U Centraal 35

Mantelzorg mantelzorg@u-centraal.nl

030 - 236 1740

Persoonlijke ontwikkeling groepen@u-centraal.nl

030 - 236 1770

FinanciĂŤn bij veranderingen in uw leven levensgebeurtenissen@u-centraal.nl

06 - 23 33 58 93

FinanciĂŤn, Informatie en Advies finan-admin@u-centraal.nl

06 - 10 78 11 54

Multiculturele voorlichting groepen@u-centraal.nl

030 - 236 1770

Gezin en Relaties info@fiomutrecht.nl

030 - 236 1761