Ano XIX I Nº. 494 I 18 de abril de 2013
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!"#$%&$'(")* !(!(+!,-!"&)% TREINO OUTDOOR A primavera chegou, e com ela trouxe o bom tempo e mais horas de claridade, por isso não há desculpas para que os nossos
jogos, principalmente jogos competitivos e que envolvam todo o grupo.
Os treinos Outdoor podem e devem ser
se possível acompanhados por um técnico,
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contudo caso não exista essa possibilidade pode sempre cada elemento do grupo escolher
leitores não pratiquem exercício físico. Em
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artigos anteriores já abordámos a corrida, as caminhadas, o ciclismo etc. Esta semana vamos
uma determinada duração de corrida e está um *$!')1%,!.)',16%71)*8,1%,!-!"1 %*!$% !"#$!%!"%
falar de treino Outdoor e, o que é isto de treino
atenção as características de cada um, escolher
Outdoor? O treino Outdoor é nada mais nada menos que treinar ao ar livre, contudo este tipo
um tempo e intensidade de corrida que todos consigam realizar, os exercícios devem passar
de treino tem uma metodologia característica pois deverá ser realizado em grupo, conciliando
pelo maior número de músculos possíveis, descansar e hidratarem-se.
corrida e exercícios de força, que normalmente
Para terminar, deixamos uma sugestão de
são executados apenas com o peso corporal. Este treino vai promover a perda de massa
treino com alguns exercícios (basta pesquisar no youtube pelo nome):
J041"+%'$(:04"%0#%*52$&#%1$%4$#&#)A*/&"%/"41&0respiratória e da força muscular, além de,
- 10 minutos de aquecimento; - 2 x 1 minuto de Agachamentos;
quendo realizado em grupo promove o
- 2 x 1 minuto de Burpees;
espirito de grupo e camaradagem entre quem está a praticar. Normalmente
- 2 x 1 minuto de Abdominais; - 2 x 1 minuto de Dorsais;
estes treinos são realizados em
- 2 x 1 minuto de Afundos;
parques ou jardins. Voltando um pouco à metodologia, estes
- 3 x 1 minuto de Flexões; - 4 x 15 segundos em Sprint;
treinos utilizam muito a corrida, exercícios com o peso do corpo, treino pliométrico (saltos) e
- 20 minutos de corrida.
Susana Alves - Mestranda em Exercício e Bem-Estar – Exercício, Nutrição e Saúde (ULHT) | Fernando Alves - Mestrando em Treino Desportivo – Alto Rendimento (ULHT) Caro(a) leitor(a) ajude-nos a enriquecer este espaço e coloque-nos as suas duvidas acerca de Exercícios, Treino, etc... tudo o que esteja relacionado com Atividade Física e Desporto, para o e-mail fjsalves@hotmail.com
» ELI de Vila Viçosa e Borba
YOGA DO RISO » Susana Perdigão, Psicóloga, Equipa Local de Intervenção de Vila Viçosa e Borba O Yoga do Riso é uma forma de terapia extremamente poderosa e transformadora, que tem a vantagem de poder ser realizada a qualquer momento e em qualquer lugar! O princípio básico da terapia do riso é o de que o corpo sabe e pode rir, independentemente do que se passa na mente, já que o riso é de natureza física e não está forçosamente relacionado com o humor ou a comédia. Isto é, o ser humano não precisa de razão para rir e o nosso corpo não consegue diferenciar entre o riso falso e real, daí que, cada vez que rimos, obtemos sempre benefícios fisiológicos e psicológicos. Rir em grupo, como acontece na Terapia do Riso, é mais poderoso ainda, pois o riso, enquanto exercício corporal de um grupo, torna-se contagioso, através do contato visual e lúdico infantil: o que ao início é riso forçado, rapidamente se torna verdadeiro e contagiante! O que torna estas sessões ainda mais ricas é a conjugação entre o riso e os exercícios de
respiração do yoga. Conheça os benefícios desta terapia: fortalece o sistema imunitário, respiratório e cardiovascular, assim como os laços afetivos; aumenta a qualidade do sono; emagrece e rejuvenesce; auxilia a digestão; favorece a libertação de hormonas responsáveis pela boa disposição, sensação de bem-estar, estado de alerta e recetividade, diminuindo o stresse, ansiedade e o tédio, e aumentando a criatividade, e a auto-estima. Rir ajuda ainda a superar situações quotidianas, aumenta a produtividade, melhorando as relações humanas e diminui o absentismo. Ria! Rir é um ato social e uma partilha de alegria e felicidade :) Como dizia Charles Chaplin: “Um dia sem rir é um dia desperdiçado”. Se quiser experimentar uma sessão de Terapia ,1%9' 1+%#1,!%:0;<=>1%0#!)0 %#1$%?@A+%!"%B' C10% (Chiado), no Espaço Gayatri-Yoga (Rua Anchieta, 5 - 4º dto), quinzenalmente, às 20h00.
RODAS E RODINHAS E ESTREMOZBIKE ROLAM EM ESTREMOZ Vai decorrer no próximo domingo, dia 21 de abril, pelas 9h30, frente à Câmara Municipal, mais uma edição do “Rodas e Rodinhas”. O público-alvo desta iniciativa são as crianças dos Jardins de Infância e 1º ciclo do concelho, que se devem fazer acompanhar pelas suas “rodinhas” (patins, triciclo, bicicleta ou trotineta e capacete) para, em conjunto com os técnicos da Câmara Municipal, efetuarem atividades, circuitos e animações. “Rodas e Rodinhas” é uma organização da Câmara Municipal de Estremoz, inserida no evento ESTREMOZBIKE 2013, que este ano conta com a inscrição de mais de seis centenas de participantes, distribuídos pela Mini Maratona (30Km), a Meia Maratona (50Km) e a Maratona (80Km). O EstremozBike é uma organização das associações BBTMOZ/Sobe e Desce Team e Rota d’Ossa, em parceria com o Município de Estremoz e que conta com o apoio de diversas entidades locais.