revista_tempsesport_no23 by TempsEsport

temps esport

MARÇ 2014

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 23

JOSEF AJRAM Day trader, conferenciant i esportista

“Les persones que troben el seu límit és que ja no tenen més objectius a la vida, i això, és trist”

EDITORIAL 2n ANY DE temps esport!!! I molta feina feta al llarg d’aquest temps: · Cada vegada estem presents a més curses d’arreu de Catalunya · Ara ja ens podeu trobar també a Barcelona i al Baix Llobregat · Tenim roba de ciclisme temps esport; és el primer pas ja que intentarem fer roba per a diferents esports... ... i la de coses que encara ens queda per fer. Però el millor d’aquests dos anys, se’ns dubte, és la fidelitat de tots vosaltres, que ens busqueu i llegiu mes a mes. Això ens motiva i ens ajuda a cadascú de nosaltres a donar el millor i a rendir al màxim. Al llarg d’aquests dos anys hem tingut la gran sort de conèixer i creuar-nos amb gent genial, ja siguin clients, lectors, organitzadors d’esdeveniments esportius, etc. Gent apassionada per l’esport, gent que sent que l’esport és un estil de vida, gent que parla el mateix idioma que nosaltres... En resum, així tot és molt més fàcil. De l’esport he pogut descobrir que els valors que transmet fa que les persones siguin millor. Fa que valors com l’esforç, la disciplina, la il·lusió, la confiança o la superació t’ajudin a què el dia a dia sigui més amè i més senzill. Fer esport val la pena i parlar d’ell també. Gràcies a tots. Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

SUMARI 22

L’ENTREVISTA 06 JOSEF AJRAM

OUTDOOR 08 EL REPTE

35a Cursa del corte inglés 07/04/2014

temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez

CICLOTURISME : Ruta Medieval del Baix Empordà i del Parc Natural de Torroella de Montgrí

CRÒNIQUES

QUÈ FER... 17 L’AGENDA SALUT I BENESTAR CONSERVA 22 LES TEVES ARTICULACIONS

Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer

temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista.

EQUILIBRI Preparació psicològica en proves de resistència II

Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Artrosi. Quin producte em recomaneu per millorar i pal·liar el dolor?

Comercial Joan Gil

temps esport I març 2014

EDITORIAL

NUTRICIÓ · Com s’ha d’alimentar un esportista? · Hidratació a l’hivern II

EXPERIÈNCIES 32 CARMEN CUBERO “Correm per un somni, leucèmia 100% curable”

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

Josef Ajram Day trader, conferenciant i esportista

De Barcelona (1978), de pare siri i mare espanyola. M’agraden poques coses però amb intensitat, entre elles, la Borsa, els esports i els viatges. TreballO a la Borsa des de fa 14 anys i SÓC fundador del Club Where is the limit? A més, hE escrit 5 llibres: Dónde está el límite, La solución, No sé dónde está el límite, pero sí sé dónde no està, Ganar en bolsa es possible i Bolsa para Dummis.

Sempre has tingut molt clar el que volies fer des de petit. No t’agradava estudiar, vas deixar la universitat i et vas dedicar a la Borsa, el que realment t’atreia. Com aconsegueixes entrar en aquest món dels números? Doncs una mica pel meu caràcter, iniciativa i cara dura. El primer cop que vaig entrar a la Borsa va ser al 96, moment en què vaig obrir un petit compte de valors. Des de llavors anava regularment com a hobbie i ho compaginava amb la universitat. Tres anys més tard vaig decidir que em volia dedicar a això i vaig anar professionalment a intentar que algú em contractés. Vaig ser tan insistent que al final ho vaig aconseguir, em van donar una oportunitat. Així, des del 99 vaig estar 3 anys treballant per a una agència de valors i després vaig crear la meva societat. Ja porto 12 anys amb ella. temps esport I febrer 2014

A què es dedica la teva societat? Està creada per a comprar i vendre accions el mateix dia. D’això se’n diu day trader. En què s’assemblen la Borsa i l’esport? Hi trobes punts en comú? Sí, bàsicament, la similitud més important és el dinamisme, són dos mons en els que mai passa el mateix. És a dir, no hi ha rutina, el que va passar ahir no té, probablement, res a veure amb el que passarà avui o demà. I això atrapa, sedueix molt. Ets molt disciplinat i exigent. És per això que t’apuntes a les proves esportives més dures del món? Creus que un ultraman és més dur que córrer 800m d’esprint en pista? És molt relatiu, qualsevol esport o disciplina és dura. Però al final, si t’agrada, no ho és tant. El teu primer Ironman. Va ser el d’Àustria al 2004. A partir d’aquest, cada cosa que feia relacionada amb l’esport era un motiu de viatge. Per exemple, ara al març faré amb un amic una prova on segurament acabarem els últims, però sé que si no la faig ara, no la faré mai. Serà una experiència única. De què tracta? De fer, en 6 dies, esquí de fons des de la frontera russa amb Finlàndia fins a la frontera sueca amb Finlàndia. Una gran experiència de viatge, segur. Per a mi l’esport és això. Quin és el teu esport de base? De petit jugava a bàsquet (als 14 anys ja feia 1’90m). Era molt bo i de fet vaig tenir l’opció de jugar amb el Barça, però com que treia males notes els meus pares em van dir

que no. Als 18 anys vaig passar a disciplina de club i sempre ho combinava amb una mica de bici. Fins que un dia em vaig discutir amb el director de bàsquet i ho vaig deixar i dedicar només a la bicicleta. De petit volies ser esportista? No, mai m’ho havia plantejat. Avui, utilitzes l’esport per a desestressar-te de la teva agitada feina? Sí, l’esport és una manera d’evadir-me de la Borsa. Sinó, estaria tot el dia enganxat a l’ordinador, perquè és addictiu. L’esport em relaxa. Un dels teus llibres es titula “On està el límit”... On està el teu, Josef? No hi és, perquè jo sempre dic que les persones que troben el seu límit és que ja no tenen més objectius, i és trist no tenir objectius a la vida. El llibre també es podria titular ‘Quin és el teu pròxim objectiu’ en comptes d’On està el teu límit, ve a dir el mateix. Treballes diàriament amb números... Tots els passos que fas a la vida els tens calculats i mesurats? Tots no, però no deixo molt d’espai a la improvisació. Sóc molt metòdic i no gaire impulsiu. Em penso bastant les coses perquè em dona tranquil·litat. Quina és la teva ‘fórmula’ diària? Intento organitzar-me per tenir bastants moments a la setmana lliures i canalitzar-los amb l’esport. Per a mi, quan vaig en bici o a córrer, és temps lliure. D’on treus el temps per escriure? La veritat és que no li dedico massa temps, perquè són temes que controlo molt, sobretot, de la Borsa... ho tinc molt per la mà. Amb els llibres és una manera més de guanyarte la vida? Sí, pensa que en venc molts. Un llibre d’autoajuda normal ven menys de 1.000 exemplars a l’any; jo en canvi estic venent uns 35.000 o 40.000 llibres anuals.

“Les persones que troben el seu límit és que ja no tenen més objectius a la vida, i això, és trist”

Et guanyes la vida amb la Borsa, els llibres... I amb el Club Where is the limit? L’has creat tu, oi? Sí, jo sóc el fundador, tot i que fa uns anys vaig donar entrada a tres amics (al Ferran, en Toni i en Marc, com a socis) a canvi de capital i treball. Els hi vaig vendre una participació a cadascú. Pensaves que arribaria a ser tan gran aquest club? No, el varem crear en petit comité i va anar creixent molt. Ara estem facturant 200.000€ i hi ha moltes més branques que el tema dels socis: coaching per empreses, organització de curses... Ara és una empresa. Aquest any farem 3 curses més a Espanya. Com a club teniu seu social? Sí, tenim un local a Barcelona i al voltant d’Espanya tenim 6 seus més (Marbella, València, Madrid...). En total, som 700 socis de pagament. Què significa per a tu l’esport? Una afició, una passió, una manera de passar-m’ho molt bé.

Consell als lectors que compaginen una feina agitada amb l’esport extrem. Que hauran de sacrificar, sobretot, son. És a dir, dormiran menys.

www.tempsesport.com

OUTDOOR EL REPTE

Per Jose Luis Blanco Atleta Olímpic · Subcampió d’Europa 3r Cursa Corte Inglés 2013 Entrenador Nacional Atletisme

35a CURSA DEL CORTE INGLÉS BCN RUN 10km

24-30 MARÇ

17-23 MARÇ

10-16 MARÇ

Diumenge, 07 ABRIL 2014

31 MARÇ 06 ABRIL

Sessió 1

Sessió 2

Sessió 3

Sessió 4

Sessió 5

5km suaus + sèries: 4x2.000m, a ritme de cursa de 10km recuperació. 2min + estiraments

10km carrera progressiva, de menys a més + estiraments

10km a ritme mig + sèries: 10x400 de pujada i recuperació 3min baixant + estiraments

12km de carrera suaus + sèries: 10 x 100m progressives, de menys a més i recuperació 1 minut + estiraments

5 km suaus + 5km a ritme de cursa + 3km suaus + estiraments

10 km de carrera progressiva de menys a més + estiraments

10km suaus + sèries: 10 x 100m progressives, de menys a més i recuperació 1 min + estiraments

10km carrera ritme mig + sèries: 10x200m en pujada i recuperació 2min baixant

Escalfament 10min carrera suau + sèries: 2x5000 la 1a a ritme de mig-alt la 2a al màxim recuperació 2min + estiraments

Escalfament 10min carrera suau + 15km carrera contínua + estiraments

Escalfament 10min + 10km carrera contínua + estiraments

5km suaus + sèries: 8x1.000m, a ritme de cursa i recupuperació 2min + estiraments

15km carrera progressiva + estiraments

10km carrera suau + sèries: 10 x 100m progressives, de menys a més i recuperació 1min + estiraments

Intentar fer una cursa. Per exemple la de St. Joan Despí

10km carrera progressiva, de menys a més + estiraments

Escalfaments 5km carrera suau + sèries: 15x200m amb 1min recuperació + estiraments

8km carrera contínua suau + sèries: 10 x100m progressives de menys a més i recuperació 1min + estiraments

4km de carrera suau + estiraments

temps esport I març 2014

35a CURSA

GLÉS

EL CORTE IN

2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

CICLOTURISME: Ruta Medieval del Baix Empordà i del Parc Natural de Torroella de Montgrí Aquesta és una proposta de cicloturisme per a tota la família amb molt poc desnivell (de 0 a 75m) amb inici a la platja de l’Estartit. Començarem la pedalada al front marí, prenent com a referència l’Oficina de Turisme de l’Estartit. Allà podrem deixar els cotxes i preparar-nos per a la ruta. Sortirem pel Passeig Marítim (direcció sud) fins a endinsar-nos al Carrer de les Salines. De seguida agafarem el camí a la dreta. Seguirem tot recte fins el càmping la Sirena i fins a sortir al Carrer de la Pletera, el qual s’acabarà convertint en el Camí de la Gola del Ter. A la segona trenca a la dreta veurem senyals del PRC-109 i ja no el deixarem durant uns 9km, fins arribar a Torroella de Montgrí. Allà podrem aprofitar per fer la volta al municipi i per acabar de nou a la C-31 (carretera de Palafrugell). Un cop passat el pont del Riu Ter trobarem una pista a la dreta, l’agafarem i no la deixarem fins arribar a Gualta (hi ha molts trams que segueix el GR-92). Seguirem per la carretera GIC-6501 fins a Palau Sator: aprofitarem per visitar aquest encantador municipi i retornarem fins agafar la segona trenca a la dreta per la riera nova. Si no deixem la Pista, arribarem a Ullastret. Una vegada allà podrem fer un desviament de uns 2km per anar a visitar el poblat Ibèric d’Ullastret. D’Ullastret anirem direcció Castell Empordà per arribar a la Bisbal de l’Empordà, seguint una ruta marcada amb una senyal vermellosa amb la silueta d’una bicicleta en blanc. En aquest tram la ruta ascendeix, però amb pendents molt curtes i amb una alçada màxima de 75m. Un cop a la Bisbal seguirem el riu fins a l’avinguda principal i trencarem a la dreta per tornar a agafar un carrer a la dreta. Aquí haurem

temps esport I març 2014

d’anar amb cura pel tràfic i per la quantitat de carrers. En tot cas, no heu de perdre de vista el proper destí: Vulpellac, una carretera secundària asfaltada que un cop deixat el municipi a la dreta, continuarem paral·lelament a la G-644 (la creuarem per la zona d’en Puig d’en Roure i seguirem direcció Canapost). Aquí ja s’ha convertit en pista i s’uneix a la ruta del GR-92, que la continuarem fins a Peratallada. Aquest és un bon indret per fer una parada llarga, dinar i gaudir. Sortirem de Peratallada i deixarem el GR a la dreta. Nosaltres continuarem tot recte, passant per Pantaleu i seguirem la pista direcció Sant Feliu de Boada entre camps. A l’inici del poble surt una pista a la dreta que connectarà amb un camí secundari asfaltat i seguirem direcció dreta el Pedrós. Aquí es torna a unir amb el GR-92, direcció dreta-Pals. Un cop estigueu en aquest punt, podreu agafar el bus a Torroella de Montgrí i allà fer els 12km que resten fins a l’Estartit. És una ruta realment per gaudir de les poblacions medievals del Baix Empordà. Aneu ben preparats per fer turisme i gaudir de l’entorn i de la gastronomia.

Distància: 41,5km Duració: 5 h (gaudint de l’entorn) Recomanacions: Ruta per passar el dia, portar aigua, crema solar i no us deixeu el casc!!! DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=6174669 Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

I Raid Blanc dels Pirineus

25i26-01-2014 Les males previsions meteorològiques no van ser un impediment perquè es fes un bon balanç de la 1a edició del Raid Blanc dels Pirineus organitzada per Besttrail, que es va celebrar durant el cap de setmana del 25 i 26 de gener a la Vall de Núria. Un total de 19 equips, traduït a una quarantena de participants, van poder gaudir de diversos recorreguts per diferents indrets de la Vall de Núria, així com d’activitats “especials” que des de l’organització es van preparat per arrodonir l’experiència d’aquests aventurers que van posar a prova la seva resistència durant dos dies. L’equip “Basque Raid Adventure”, arribats des del País Basc, i format per l’Aaron Garmendia, en Haitz Larrinaga i en Gaizka Agirre, van aconseguir imposar-se a la resta d’equips i es van situar en el primer lloc del podi de la classificació general d’aquesta primera edició. La voluntat de Besttrail és tirar endavant una segona edició d’aquesta prova, tenint en compte la “bona acollida” que va tenir aquesta primera experiència dels raids a la neu. Aquesta aventura per a la neu es descriu, segons els seus organitzadors, com una prova multi disciplinar de tot un cap de setmana apta per a tots els raiders, tant els que s’inicien en aquesta modalitat com també pels més experts. El nivell requerit és a l’abast de tothom amb una condició física i entrenament mínim.

temps esport I març 2014

XII Montaltbike

26-01-2014

El Club Xurribikers de Sant Vicenç de Montalt ja és veterà en organitzar la coneguda cursa Montaltbike. Enguany van celebrar la 13a edició, on van participar 870 ciclistes i on cal destacar que any rere any el nombre d’inscrits va augmentant. La prova consistia en recórrer 42km en bicicleta, amb un desnivell de 1580m. El circuit va tenir sortida des del centre Poliesportiu de Sant Vicenç i passava per diferents municipis: Caldetes, Torrentbò, Arenys de Munt, el Corredor, Canyamars i Llavaneres. Com cada any, els tres primers guanyadors de la categoria masculina, femenina i local se’ls premiava amb un pernil, una llonganissa i un formatge, respectivament. Moltes felicitats i seguiu creixent edició rere edició com fins ara!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

I Trail Rocacorba

2-02-2014

Una multitudinària colla d’atletes (850), amants de les curses de muntanya, es van reunir les primeres hores del matí del passat diumenge 2 de febrer al Poliesportiu de Canet d’Adri (Gironès). Tots els camps estaven ben gebrats, però el fred no feia pas nosa als intrèpids corredors, els empentava a recollir el dorsal i escalfar. L’espectacular espai natural protegit del Rocacorba i una tremenda posada en escena per part de l’organització a la línia de sortida animava la festa, que començaria a partir de les 8:30, i esperonava als atletes a perdre la mandra, posar-se el paravent, les malles i calçar les bambes. No hi van faltar les estrelles, els especialistes escaladors que donen renom Catalunya en aquest tipus de competició i que formen part d’equips professionals i internacionals, com ara Toti Bes, Gerard Morales, Arnau Julià i David Coma, entre altres. Klassmark, l’entitat organitzadora de la cursa, va organitzar tres proves a mida de les capacitats de cada corredor i, per tant, hi van haver tres distàncies (12km, 20km i 30km). La cursa de 20km va ser la més matinera, amb més de 200 corredors i al cap de 3/4 d’hora va prendre sortida la cursa de les estrelles, 30km i un desnivell positiu de 2000m -per a què no coincideixi tanta gent de cop i evitar aglomeracions en un entorn boscós i salvatge com el del Rocacorba-; al qual els més ràpids van ser en Toti Bes i Gerard Morales, amb quasi 3h; la primera noia la Mònica Isern a les 4h 01’. A la prova de 20km, el guanyador fou l’Adrián Rodríguez (1h 42’) i la noia més ràpida la Júlia Font amb un gran temps de 2h 05’. Un conjunt de curses memorable.

temps esport I març 2014

Lliurament de Beques GAES

“Persegueix els teus somnis”

05-02-2014

Una vegada més, la companyia GAES va fer entrega de les Beques GAES “Persegueix els teus somnis” a l’Auditori de GAES. En aquesta segona edició van rebre 65 candidatures, de les quals 10 es va proclamar finalistes rere la votació popular. Miguel González, Josep Lluís Layola, Christian Méndez, Kirian Mirabet, Verónica Montes, Patricia Mora, Gustavo Rodríguez, David López, Martí Llena i el duet format per l’Eduard i Marc Sadurní van ser els guanyadors de les Beques. “Amb aquestes ajudes GAES pretén ajudar a esportistes que no solen tenir l’atenció dels mitjans per a què compleixin els seus somnis”, va assenyalar l’Antonio Gassó, conseller delegat i director general de la companyia, qui va destacar “el gran nivell de les candidatures rebudes”. Per altra banda, Gassó va afegir que “el jurat no ho ha tingut gens fàcil alhora de triar quin projecte o projectes es mereixien una de les nostres beques, així que hem decidit doblar de nou l’aportació econòmica del programa, per la qual cosa repartirem 12.000€ entre els guanyadors”. Al final de la gala, tots els finalistes van rebre un lot de productes Nutrisport i Sport HG com a agraïment a l’aportació a les Beques. Moltes felicitats i ara, a per el somni!!!

OUTDOOR

PerSEGUEIX els teus somnis Els 10 guanyadors ens han respost molt amablement a les següents preguntes:

1_QUÈ US VA PORTAR A PRESENTAR-VOS A LES BEQUES GAES? 2_QUÈ ÉS PER A VOSALTRES EL MÉS IMPORTANT DEL VOSTRE PROJECTE?

GUANYADORS

BEQUES GAES

JOSEP LLUÍS LAYOLA GARCÍA:

CHRISTIAN MÉNDEZ JARO:

“Sí es pot amb la teva ajuda! Venç l’Esclerosis Múltiple com un Titan”

“Ultraman per una vida”

1_ La il·lusió per fer visible que els afectats d’esclerosi múltiple podem assolir reptes increïbles amb la preparació i motivació adequades. 2_ D’una banda complir amb els reptes esportius (finalitzar la Titant Desert) i amb els reptes solidaris (donació econòmica a la Fundació d’Esclerosi Múltiple). L’objectiu integral és donar a conèixer els beneficis de la rehabilitació i els hàbits de vida saludable.

MIGUEL GONZÁLEZ PASCUAL: “De 167kg a fer l’Ultraman de UK”

1_ La il·lusió de participar en una Ultraman. La gent del club del que formo part em deia que era admirable el meu esforç després d’haver perdut tants quilos i que m’hi presentés. 2_ Que la gent vegi que es pot sortir, que en el moment que un decideixi et pots aixecar del sofà i adequar la teva alimentació i començar a canviar la teva qualitat de vida. Que no és d’un dia per un altre, però que es pot canviar, que en cinc anys la teva vida pot donar un gir de 360 graus.

KIRIAN MIRABET VIDIELLA: “Persegueix els teus somnis: persegueix el Mundial d’Enduro”

1_ Tot esport necessita una aportació econòmica, però pels esports de motor, aquest factor té tendència a ser molt elevat. Les beques GAES van ferme obrir els ulls. 2_ La valoració final de cada un dels integrants de l’equip. Som una família, gent ajudada per més gent. Tots els ajudats i els ajudants intentem realitzar la nostra feina el millor que podem.

VERÓNICA MONTES VILLAR: “Parella de titans a la Titan Desert”

1_ Vam veure l’oportunitat d’aconseguir un dels nostres somnis esportius. 2_ El treball en equip.

EDUARD I MARC SADURNÍ DE LA TORRE: “Arribar junts a la meta de la Marató de Sables 2014”

1_ El cost elevat per a realitzar la Marató de Sables, tant la inscripció com el material. 2_ La il·lusió que tenim. Pensar que és un projecte que deixarà empremta en les nostres vides i també en la nostra relació de germans. Un projecte que temps enrere semblava impossible.

1_ He seguit la meva línia de reptes en els que a part de superar-me, pugui aportar alguna cosa més. Sempre col·laboro amb alguna ONG o fundació i aquest any ha tocat a Bahati, de la que sóc ambaixador esportiu. 2_ El meu projecte és d’una duració il·limitada. El més important és donar a conèixer el treball que fa Bahati i captar patrocinadors i col·laboradors que ajudin amb la part financera.

MARTÍ LLENA PRATS: “Circuit professional 49er, l’elit de la vela”

1_ Per realitzar el meu somni esportiu, la vela. Té un component econòmic molt gran, el material es deteriora molt ràpid i, per tal d´estar a un alt nivell, s´ha de renovar contínuament. A més, a partir de cert nivell és inevitable i necessari sortir a l´estranger a competir. 2_ Que està construït sobre les meves ganes de navegar, el meu somni.

PATRICIA MORA TORRES i carlos: “Viu la Titan amb la Patricia!”

1_ La possibilitat de fer realitat el nostre somni. Aquest projecte es va forjar amb il·lusió i amb molta tenacitat, però no contàvem amb els mitjans necessaris per a dur-lo a terme. 2_ L’esperit de superació i lluita.

GUSTAVO RODRÍGUEZ IGLESIAS: “Road to Kona”

1_ Tinc problemes d’audició, la qual cosa no ha impedit que em dediqués a l’esport d’elit gran part de la meva vida (com a ciclista professional fins al 2010 i a partir del 2011 com a triatleta). En una de les meves revisions rutinàries en un centre GAES em vaig assabentar de l’existència de les Beques GAES. 2_ Actualment tenir una discapacitat auditiva no és un impediment per a realitzar una vida completament normalitzada, inclús dedicar-se a l’esport d’elit.

DAVID LÓPEZ TABARES: “La meva temporada de Trail Running”

1_ Intentar aconseguir el meu somni de participar en algunes de les competicions esportives dins del Trail Running més importants d’aquest país. També em motivava ser el primer esportista de GAES que competís en aquest esport. 2_ Aconseguir el somni de competir amb els millors, en les millors competicions i poder recollir algun fruit després de tants anys d’entrenament, esforç i sacrifici.

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

IV DUATLÓ CIUTAT DE GRANOLLERS CIRCUIT DE BARCELONA-CATALUnYA

16-02-2014

El passat diumenge 16 de febrer es va celebrar el IV Duatló Ciutat de Granollers, organitzat pel Club Triatló Granollers en l´incomparable marc del Circuit de Barcelona Catalunya, situat al terme municipal de Montmeló. Un any més aquest duatló, que compte amb la col·laboració del mateix Circuit i dels Ajuntaments de Granollers i de Montmeló, va tenir una gran afluència de públic animant als duatletes. Amb la participació limitada a 459 places per la pròpia organització per no perdre eficàcia ni seguretat en portar a terme aquesta prova a una sola sortida per tots els participants, varen finalitzar 394 dels 400 duatletes que varen prendre la sortida. Tot i aixecar-se el dia molt ennuvolat, la cursa es va poder realitzar sense pluja i en unes condicions meteorològiques bones, contra pronòstic. El guanyador d´aquesta 4a edició va ser en Jordi Garcia, del Fasttriatlon Club, amb un temps de 53’ i 2’’. I en categoria femenina la campiona va ser l’Anna Rovira, del Club Triathlon Team Calella, amb un temps de 58’ i 57’’. Pel que fa al podi per equips, en categoria masculina els guanyadors varen ser el C.N. Reus Ploms, i en la femenina va guanyar l’equip del Fasttriatlon Club.

Seguidament es va disputar el III Duatló Infantil Ciutat de Granollers, prova de promoció en categories inferiors que comptava amb la participació d’un centenar nens i nenes d’entre 4 i 14 anys.

temps esport I març 2014

XXIV eDreams Mitja Marató

de Barcelona

16-02-2014

La històrica eDreams Mitja Marató de Barcelona va acollir el passat 16 de febrer a gairebé 15.000 corredors pels principals carrers de la ciutat. La gran sorpresa del matí va ser un nou rècord mundial en Mitja Marató en categoria femenina, ja que la kenyana Florence Kiplagat va aconseguir-lo baixar en 38 segons, fent un temps de 1h 05’ 12’’. A més, Kiplagat va rebaixar la seva marca personal (1h 06’ 38’’), aconseguida a Roma al 2012. La kenyana va liderar la cursa de principi a fi, amb l’ajuda de dos llebres, el català Marc Roig i el kenyà Stanley Siroro. Una altra sorpresa va ser que la Mitja va arribar a un 23% de participació femenina, un 3% més que a l’edició anterior. Per altra banda, el seu compatriota Eliud Kipchoge va revalidar la seva victòria en la passada edició, creuant el crono de la prova barcelonina en 1h 00’ 52’’. Tot i que el Kenyà no va poder millorar la marca aconseguida l’any passat i establerta en 1h 00’ 04’’, rècord de la cursa fins al moment. Darrera seu, en Laban Mutai en 1h 01’19’’ i en Peter Emase en 1h 02’ 47’’ completaven el pòdium.

QUÈ FER...

L’A GEN DA 01MARÇ

II TRAVESSA D’HIVERN NEDANT VILANOVA I LA GELTRÚ Organitza: Club Natació Vilanova Info i inscrip.: www.clubnataciovilanova.cat II DUATLÓ DE L’ATMELLA DEL VALLÈS Org.: Baliga Balaga Triatló l’Atmella del Vallès Info i inscripcions: www.triatloametlla.cat I CIRCUIT BARCELONA ORIENTACIÓ PARC DE LA MARINA VILADECANS Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat

02MARÇ

XIX MITJA GAVÀ i 10KM Organitza: Zona Vip Events Info i inscripcions: www.mitjagava.cat

XXV CURSA POPULAR CALDES D’ESTRAC 10km Organitza: Ajuntament de Caldes d’Estrac Info i inscripcions: www.caldetes.cat 25a CAMINADA DE SANT MARTÍ DE CENTELLES · 18km Organitza: Els Gafarrons Info i inscripcions: www.gafarrons.com BTT KINA KANYA · 22km Organitza: AEC kina kanya Info i inscripcions: www.kinakanya.cat

II MITJA MARATÓ DEL PRAT DE LLOBREGAT Organitza: Pratenc Associació d’Atletisme Info i inscripcions: www.pratencaa.org II CURSA 5KM DEL PRAT DE LLOBREGAT Organitza: Pratenc Associació d’Atletisme Info i inscripcions: www.pratencaa.org BARCELONA MAGIC LINE · 30km Caminada Solidària Organitza: Sant Joan de Déu Info i inscrip.s: www.barcelonamagicline.com 23a MARXA CICLOTURISTA TERRES DE VI I CAVA · 141km i 110km Organitza: Unió Ciclista l’Espirall Info i inscripcions: www.terresdeviicava.net EXCURSIÓ FAMILIAR “TURÓ DELS CIRERS i FONTS D’ARGENTONA” Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org MITJA MARATÓ SALVATGE 21km · Muntanya Organitza: ÇA-CALM EXPRÉS Info i inscrip.: http://www.selva.cat/esports 20a MITJA MARATÓ DEL PLA DE L’ESTANY 21km VII VOLTA POPULAR A L’ESTANY Organitza: Club Natació Banyoles Info i inscripcions: www.cnbanyoles.cat IV MARXA BTT FEMENINA LA TORRETA La Roca del Vallès Organitza: La Torreta Bike Info i inscripcions: www.latorretabike.blogspot.com.es

08MARÇ

III SPRINT VERTICAL PIC DE L’ÀLIGA · 3km Canyelles Organitza: Club Taekwondo Canyelles Info i inscripcions: www.canyelles.cat CURSA POPULAR O-FREE BAIX MONTSENY Cursa d‘orientació Organitza: Club Oros Orientació Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

09MARÇ

I CURSA DE LA DONA SANT FELIU · 5km Sant Feliu de Llobregat Informació: 93 685 80 02

www.tempsesport.com

EXPERIENCE TRAIL BERGA RESORT 15km i 30km MINI EXPERIENCE TRAIL BERGA RESORT Org.: Associació de Muntanya del Berguedà Info i inscripcions: www.trailbergueda.blogspot.com.es

CAMINADA A MONTSERRAT RUTA DELS TRES MONESTIRS · 40km Organitza: Entitats excursionistes del Vallès Occidental Info: www.tresmonestirs.wordpress.com MARXA CICLOTURISTA TERRA DELS VOLCANS · 139km-90km Organitza: Club Ciclista Amer Hipra Info i inscripcions: www.bttamer.org

21a MITJA MARATÓ MONTORNÈS-MONTMELÓ-VILANOVA-LA ROCA IX 6KM i 7a MINI Organitza: Club Atletisme Montornès Info i inscripcions: www.mitjamontornes.com 5 MILLES FEMENINES DE VALLDOREIX Organitza: EMD Valldoreix Info i inscrip.: www.cincmillesfemenines.com III MITJA MARATÓ DE MUNTANYA - ASCENS A SANT SADURNÍ · 21km Organitza: Centre Excursionista de Sant Feliu de Codines Info i inscripcions: www.santfeliucorre.com 4rt CANICROSS DE L’ANOIA, 10km Organitza: Club Amics del Gos d’Igualada Info i inscrip.: www.clubamicsdelgos.com 4a TRANSMARESME BTT · 85km Org.: C.C.Tomás Domingo, The Bike House Info: www.tomasdomingo.com CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista de Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat TRANSPLANT RUN · 5km Organitza: Novartis i Societat Catalana de Transplantaments Info i inscripcions: www.transplantrun.com CURSA POPULAR VILANOVA DEL CAMÍ 10km Organitza: Servei d’Esports de Vilanova del Camí Info i inscripcions: www.vilanovadelcami.cat TRAIL 30 PASSES · 22km Organitza: Aj. Vilalba Saserra/Club Esportiu VilaBikeRun Info: www.30passestrail.blogspot.com.es temps esport I març 2014

MARXA BTT CAMÍ DEL MOLINER · 60km Matadepera Organitza: Club BTT Matadepera 93 787 15 49 Info i inscripcions: www.bttesport.com BREVET RANDONNEUR 200Km. Ciclisme de carretera Organitza: C.C. Granollers Info i inscripcions: www.ccgranollers.com MASTERCLASS CICLO INDOOR I ZUMBA Organitza: PASBASIC Masnou Info i inscripcions: www.pasbasic.com

10MARÇ

NOCTURNA TEIANENCA D’ORIENTACIÓ També CURSA D’ORIENTACIÓ INFANTIL Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat

15MARÇ

CURSA DE MUNTANYA VALL DEL CONGOST 7km Org.: Grup d’atletes de la Vall del Congost Info i inscrip.s: www.cursavalldelcongost.com RAID AVENTURA X-PERIENCE- CALDES DE MALAVELLA · 80km Org.: Limit Zero Equip de Raids d’Aventura Info i inscrip.: www.aventuraxp.blogspot.com.es MARXA NOCTURNA CAMINS DE LES GUILLERIES, 13km Organitza: Ça-Calm Exprés Informació: www.santhilari.cat CURSA DE LA LLUNA AMB RAQUETES DE NEU I ESQUÍ DE MUNTANYA Vall de Núria Organitza: Centre Excursionista de la Lluna Info i inscripcions: http://cursalluna.cec.cat

15i16MARÇ

CAMPIONAT DE PITCH&PUTT ENTRADA A LA PRIMAVERA Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com

16MARÇ

3a MARXA CICLOTURISTA PORTS DEL MARESME · 104km i 148km Organitza: C.C.Muntbikes Info i inscripcions: www.muntbikes.com

CURSA DE MUNTANYA VALL DEL CONGOST 42km i 21km Aiguafreda Org.: Grup d’atletes de la Vall del Congost Info i inscrip.s: www.cursavalldelcongost.com VI DUATLÓ DE LLINARS-GINEBRÓ Org.: Escola Ginebró i Aj. Llinars del Vallès Info i inscripcions: www.ginebro.cat CAMINADA DE CALDES DE MONTBUI · 20km Organitza: Amic del Sender Info i inscripcions: www.amicsdelsender. caldes.ppe.entitats.diba.cat 36a ZURICH MARATÓ DE BARCELONA 42km Organitza: RPM Racing Info: www.zurichmaratobarcelona.com 12a MARXA DE MUNTANYA LLAVAROCKS BTT Sant Andreu de Llavaneres Organitza: El Casal de Llavaneres Info i inscripcions: www.elcasal.entitatsllavaneres.cat III TRAVESSA RUBÍ-MONTSERRAT · 41km Organitza: Centre Excursionista de Rubí Informació: www.rubicer.cat

NORDIK WALKING PER LA FAÇANA MARÍTIMA DE CALELLA Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org CURSA D’ORIENTACIÓ D’OLESA DE BONESVALLS · 12km Organitza: Bonesvalls Trail Info: www.bonesvallstrail.blogspot.com.es DUATLÓ POPULAR D’ARBÚCIES Organitza: Ajuntament d’Arbúcies Info i inscrip.: www.arbucies.cat/ca/duatlo CIM I TOMBADA · 19km CAMINADA POPULAR PER TOSSA Organitza: Centre Excursionista de Tossa Info i inscrip.: www.cetossa.blogspot.com.es XV MARXA SENGLARS · BTT Organitza: Aj. de Mediona i Senglars Mediona Info i inscripcions: www.senglarsmediona.cat

22MARÇ

2a CURSA VERTICAL SOBREPUNY · 4km La Nou de Berguedà Organitza: Associació de Muntanya del Berguedà Info i inscripcions: www.trailbergueda.blogspot.com.es

23MARÇ

BDN RUNNING-MEMORIAL LUIS CONDON l’ALIANÇA, 10km Badalona Organitza: Club Badalona Running Info i inscripcions: www.bdnrunning.cat 4a CURSA DEL RODAL DE SABADELL·15,8km Organitza: Ass. Esportiva Mitja Marató del Montseny Info i inscrip.: www.sabadellrunseries.com

I CANICROSS PET-JADES Mataró · 9,6km Organitza: Societat Protectora d’Animals de Mataró i Gosesport Catalunya Info i inscripcions: www.pet-jades.org

JORNADA ESPORT ADAPTAT Mataró · Parc Central Nou de 10 a 13h Org.: Club FEM ESPORT MATARÓ i Activa’t Info: www.clubesportiufemesportmataro. blogspot.com.es

17a MARXA POPULAR MARTORELL DE LA SELVA · 12km Organitza: Grup Excursionista i Amics de l’Esport www.amicsesportmaçanet.cat

9a RUTES DEL SOL BLAU · 19,5km Torrelles de Llobregat Organitza: C.E. Torrellenc Info i inscripcions: www.cetorrellenc.cat

2a SYNERA O’FREE Cursa d’orientació popular Organitza: Club Oros Orientació Info i inscripcions: www.oros.orientacio.org

3a DUATLÓ DE CARRETERA CERDANYOLA DEL VALLÈS, 27,5km Organitza: Cerdanyola CH Triatló Info i inscrip.: www.duatlocerdanyola.com www.tempsesport.com

EXPERIENCE TRAIL LA NOU DEL BERGUEDÀ · 15km i 30km MINI EXPERIENCE TRAIL LA NOU DEL BERGUEDÀ Org.: Associació de Muntanya del Berguedà Info: www.trailbergueda.blogspot.com.es 25a TRAVESSA CASTELLAR DEL VALLÈS – MONTSERRAT 33km Org.: Centre Excursionista Castellar del Vallès Info i inscripcions: www.centrexcursionista.entitatscastellar.cat MONTSERRAT SKY RACE · 16km i 25km Organitza: Klassmark Info i inscrip.: www.montserratskyrace.com 1a CAPTRAIL · 11,5km Mataró Organitza: Capgrossos de Mataró, AGRUPE, Centre Atlètic Laietània Info i inscripcions: www.indiacapgrossa.wordpress.com 5KM ESCOLA DEL TREBALL DE BCN Organitza: Escola del Treball i Wefeel Sport Info i inscripcions: www.blog.wefeelteam.com VII COP DE PEDAL – LA PEDALADA POPULAR D’AVIÀ · 50,4km i 33,6km IV MINI COP DE PEDAL · Pedalada infantil Organitza: Club Ciclista Cop de Pedal Info i inscripcions: www.copdepedal.cat

25MARÇ

1a ETAPA de la “94a VOLTA CICLISTA A CATALUNYA” Calella-Calella Sortida: 12:40h Riera Capaspré - Sant Jaume - N-II Barcelona Informació: www.voltacatalunya.cat

26MARÇ

2a ETAPA de la “94a VOLTA CICLISTA A CATALUNYA” Mataró-Girona Sortida: 12:55h Pl. Espanya (Mataró) Informació: www.voltacatalunya.cat

29MARÇ

CLÍNIC D’APNEA: MILLORA DEL RENDIMENT EN AIGÜES OBERTES Organitza: xswim project Info i inscripcions: www.openwatercat.com CURSA NOCTURNA DELS MUSSOLS 12km · Muntanya CURSA DE MUNTANYA INFANTIL Sant Quirze del Vallès Org.: Club Excursionista St. Quirze del Vallès Info i inscripcions: www.cursadelsmussols.cat ROGAINE BARCELONA - PARC NATURAL DE COLLSEROLA Cursa d’Orientació Organitza: La Nova Fita Info i inscripcions: www.lanovafita.com

COPA CATALANA INTERNACIONAL BTT CORRÓ D’AMUNT · 28km Organitza: Ocisport Info i inscripcions: www.ocisport.net VI MARXA BTT MALGRAT DE MAR · 38km Organitza: Esport Ciclista Malgrat Info i inscripcions: www.facebook.com/esportciclistamalgrat

I CIRCUIT BARCELONA ORIENTACIÓ PARC GÜELL Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat

1a DUATLÓ DE PREMIÀ DE DALT Organitza: 7SPORTS Info i inscripcions: www.duatlodepremia.com

30MARÇ

27a CURSA ATLÈTICA PÀLCAM Organitza: Escola Pàlcam Info i inscripcions: www.palcam.cat TRANSCORRIOLS · 34km · BTT Callús Organitza: Club Excursionista Callús Info: www.facebook.com/cecallus/events temps esport I març 2014

XXXIII CAMINADA DE PRIMAVERA · 14,6km Sant Vicenç dels Horts Organitza: Club Excursionista Sant Vicenç Info i inscripcions: www.cesvdelshorts.com CURSA DE MUNTANYA DE MANRESA 14,7km Organitza: Club Atlètic Manresa i Club GIMBE Info i inscripcions: www.cursacollbaix.cat

IV FESTA I CURSA “GRANOLLERS SOLIDARI” · 7km MINI SOLIDÀRIA · Cursa Infantil Organitza: www.100km1causa.org 3a MARATÓ DE RELLEUS PER EQUIPS DE SANT JOAN DESPÍ Organitza: Club Atletisme Despí Info i inscripcions: www.cursapopular.es 7K DEL RIU Sant Joan Despí Organitza: Club Atletisme Despí Info i inscripcions: www.cursapopular.es 2a BH 6.2 MONTGAT SÍNDROME SANT FILIPPO · 5km - 10km Organitza: BH Bikes - Life for Events Info i inscripcions: www.lifeforevents.com

MITJA MARATÓ COSTA DE BARCELONACALELLA Organitza: Gesport Info/inscrip.: www.gesport.cat/mitjamaresme

FESTA SOBRE RODES · BCN Montjuic DOWN URBAN BARCELONA · 1km - BTT BIKE TRIAL WORLD CUP Organitza: Ocisport Informació: www.ocisport.net

PROPERAMENT 05ABRIL

100km de CALELLA www.penya100kmdc.blogspot.com.es CROSS DE MUNTANYA CAN CARALLEU www.croscancaralleu.cat

05i06ABRIL

BikeRally 2014 www.bikerally.cat

06ABRIL

3r PREMI GAES 3H DE RESISTÈNCIA BTT-TEIÀ www.clubexcursionistateia.cat

ELS 10 BLAUS-LA CURSA DE GRÀCIA 5km i 10km Organitza: Castellers de la Vila de Gràcia Info i inscripcions: www.cvg.cat/cursa CURSA DE FONS DEL MARGALLÓ · 13km Olivella Org.: Aj. d’Olivella / Marathon Catalunya Info i inscrip.: www.cursa.cat/margallo/es/ PUIGGRACIÓS X-TREM 24km i 12km · Muntanya Info i inscripcions: www.pgex.eu CIESC – VIGIA TRAIL · 14km Cursa Infantil Sta. Coloma de Gramanet Organitza: CIESC i Running VIGIA Info i inscripcions: www.ciescat.net

CURSA DEL CORTE INGLÉS www.cursaelcorteingles.cat II DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA DE ST. CELONI www.triatlobaixmontseny.org CAMÍ DELS ÍBERS · Trail Running www.elsibers.cat

26ABRIL

AOOT SWIM GAMES MONGAT Travesia popular 1,5km www.club

MARXA POPULAR A LES ERMITES Lloret de Mar Organitza: Xino-Xano Info i inscripcions: www.xinoxano.org

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR

Per Daniel Martínez-Puig Master Science i Doctor en Nutrició. Responsable de I+D Salut Humana de Bioibèrica.

CONSERVA

LES TEVES ARTICULACIONS

Com pateixen les teves articulacions?

Com prevenir i cuidar els problemes articulars?

Una articulació consisteix en la unió de dos extrems de l’ós recoberts per un teixit anomenat cartílag. Aquest cartílag evita el contacte directe entre els ossos durant el moviment i absorbeix els cops que pateixen les articulacions. Entre els esportistes, el procés degeneratiu del cartílag apareix en molts casos de manera prematura pel sobre ús de les articulacions. En aquest procés, el cartílag va perdent la seva elasticitat i es va desgastant. I és en aquest moment quan les articulacions no tenen l’amortització per realitzar l’arc de moviment i apareix el dolor.

Els esportistes professionals inclouen en les seves estratègies esportives la protecció de les articulacions. Aquests esportistes saben que si les articulacions, per un sobreesforç, superen la capacitat d’adaptació, es degraden ràpidament, el que pot comportar una parada a l’activitat esportiva. Per aquest motiu és tan important nutrir el cartílag amb mucopolisacàrids, ja que permeten al cartílag mantenir la seva elasticitat i lubricació. Els mucopolisacàrids i la vitamina E estan recomanats per esportistes sotmesos a un especial desgast de cartílag de les articulacions. Els mucopolisacàrids aporten al cartílag elasticitat, lubricació i capacitat de recuperació front les compressions. D’altra banda, la vitamina E actua com antioxidant i evita la destrucció del cartílag. Així doncs, protegeix les teves articulacions i millora la mobilitat, evitant la destrucció del cartílag amb els mucopolisacàrids i vitamina E.

Sabies que…. …la pràctica esportiva intensiva de més de 6 hores a la setmana compromet el rendiment articular? …el desgast de les articulacions es deu concretament a la pèrdua de mucopolisacàrids? ...per evitar les lesions i aquest desgast és necessari la nutrició de les articulacions amb mucopolisacàrids? …els mucopolisacàrids aporten elasticitat i capacitat de recuperació, així com una millora de la mobilitat i augment del rendiment articular?

Article cedit per:

www.siempreenplay.com temps esport I març 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR

Per Oscar Lavega Brand manager D’EPAPLUS

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Porto tota la vida practicant esport i no fa gaire el metge em va dir que tenia una mica d’artrosi. Quin producte em recomaneu per millorar i pal·liar el dolor? L’artrosi és una malaltia articular crònica molt dolorosa que consisteix en la fragmentació i la pèrdua de cartílag hialí amb posterior formació d’osteòfits i esclerosis òssia. És l’artropatia més freqüent, fins el punt que més del 70% dels majors de 50 anys tenen signes radiològics d’artrosis en alguna localització. La prevalença augmenta clarament amb l’edat, essent estranya en menors de 45 anys i més freqüent en dones que en homes. L’estructura del cartílag articular està formada per fibres de col·lagen que l’aporten resistència i elasticitat. Aquestes fibres són sintetitzades pels condròcits (cèl·lules especialitzades del teixit cartilaginós) que les organitzen segons un entramat tridimensional a mode de malla, orientat per descarregar les forces de compressió i proporcionar així resistència a la pressió. La meva recomanació seria complementar la teva dieta amb col·lagen i àcid hialurònic. El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos i eix bàsic dels teixits de protecció, locomoció i sostens. És un constituent imprescindible del cartílag, ossos, pell, lligaments o tendons, així com el teixit connectiu que protegeix els

nostres òrgans vitals. El consum regular de col·lagen hidrolitzat, amb el seu elevat contingut en els aminoàcids glicina i prolina, faciliten la reconstrucció del teixit cartilaginós. I, juntament amb l’àcid hialurònic és ideal per a mantenir la flexibilitat i lubricació de les articulacions i afavorir la conservació del cartílag. El col·lagen i l’àcid hialurònic són possibles d’obtenir a partir d’una dieta que contingui teixits animals rics en aquests dos components, com pells, tendons i lligaments. Encara que, degut a la baixa disponibilitat d’aquests aliments, és recomanable suplementar la dieta amb complements de col·lagen i àcid hialurònic per aconseguir l’aportació necessària per l’organisme. Aquests complements no tenen efectes secundaris i, únicament, han de controlar la seva ingesta persones amb patologies cròniques hepàtiques o renals. S’han de prendre durant tres mesos i descansar un mes, i així successivament. Per norma general, els seus efectes es perceben després d’un mes de tractament. Article cedit per:

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I març 2014

SALUT I BENESTAR

La importància de

la prevenció i dels equips sanitaris

L’esport és un pilar fonamental per a dur un estil de vida saludable, que ha demostrat actuar com a factor preventiu de malalties, millora de qualitat de vida i augment de la supervivència. No obstant, la pràctica esportiva comporta riscos de diferent gravetat que convé controlar en la major mesura possible. El millor tractament és la prevenció, essent necessari un bon pla d’entrenament i suport nutricional. Quan la lesió esdevé, una valoració inicial immediata i començar el tractament lo abans possible assegura un bon pronòstic. La majoria de lesions agudes patides en la pràctica esportiva (esquinços, ferides, contusions...) poden ser resoltes en el lloc de l’incident i en els casos que sigui necessari la realització d’una radiografia o d’una altra consulta, s’indicarà el trasllat a un centre hospitalari. Davant de situacions de gravetat, la presència d’un equip sanitari especialitzat és imprescindible per augmentar la supervivència i disminuir les conseqüències. L’objectiu és assegurar el tractament eficaç en el lloc del accident i durant el trasllat de l’esportista a l’hospital, on podrà rebre el tractament definitiu.

Article cedit per:

902 232 022 www.falckvl.es www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

Preparació psicològica en proves de resistència II A l’article de la revista anterior vam exposar tota una sèrie de factors a l’hora de planificar la preparació psicològica de les proves de resistència, siguin aquestes de curta o llarga durada. Aquest mes, volem complementar aquell article amb algunes recomanacions bàsiques i amb una visió més global de la carrera.

ABANS DE LA PROVA • Fes una programació correcta del que has de

fer el dia de la prova i fins el moment de la sortida (rutines). • Deixa-ho tot preparat la nit anterior a la prova (roba, material, etc.) • Aixeca’t de dormir amb temps suficient per poder vestir-te tranquil·lament i esmorzar de forma correcta. • Arriba al lloc de la prova amb temps suficient per preparar-te i escalfar sense preses i de forma adequada. Pensa en els imprevistos que hem dit abans: et pots trobar coneguts que has de saludar, dificultats de tràfic o transport per arribar, etc. • Fes respiracions profundes i tranquil·les, si detectes excés de nervis. Una bona manera d’escalfar psicològicament és estar concentrat en els exercicis físics d’escalfament. • I sobretot, just abans de sortir, centra’t en el teu primer objectiu parcial de carrera i l’estratègia per assolir-lo.

DURANT LA PROVA (veure l’article de la revista anterior núm. 22)

DESPRÈS DE LA PROVA • El teu principal objectiu desprès de la carrera

és la recuperació, per tant, hauràs d’haver previst anteriorment com la faràs (exercicis, respiracions, nutrició, hidratació, etc.) • Procura esperar unes hores o, fins i tot, al dia següent per treure conclusions de la prova. En calent i cansat és molt difícil ser objectiu, et pot eclipsar l’eufòria o la decepció. • Passa’t aquest temps, analitza la prova en funció dels objectius i estratègies que t’havies marcat, ja que et serviran per preparar la propera. • Et pots plantejar treballar amb un psicòleg de l’esport. L’entrenament psicològic ben planificat et pot ajudar a millorar de forma significativa el teu rendiment esportiu.

A part de tot això, al realitzar qualsevol tipus de planificació, hem de tenir present tots els aspectes implicats en les proves de resistència, des del nostre estat de salut i preparació física prèvia fins al més mínim detall. Com hem dit en diferents ocasions, cal visitar periòdicament a un metge de l’esport que ens informi del nostre estat real de salut i que ens permeti adequar la nostra preparació de forma personalitzada, i decidir de forma assenyada el calendari de proves. Les proves de resistència no es poden preparar d’un dia per l’altre, cal molt entrenament previ, portar una vida sana, conèixer les nostres limitacions, tenir en compte el nostre entorn familiar i social, etc. El temps i la dedicació prèvia és molt significativa i si no ho tenim previst, el dia de la prova pot ser un gran calvari.

Article cedit per:

• Concentra’t i segueix el pla estratègic que has preparat abans de la carrera. • Cada vegada que assoleixis un objectiu parcial o superis una dificultat, felicita’t a tu mateix/a, i centra’t immediatament en el següent objectiu parcial. • Cada cert temps (per exemple cada 5km en una Marató) pensa si les coses van sortint com les tenies planificades i ves ajustant els objectius de carrera si veus que hi ha desviacions.

Sobretot, divideix la cursa en aquests objectius parcials i centra el teu pensament en ells. • Si veus que et venen pensament negatius, busca una paraula clau per aturar-los o fes una dissociació, que consisteix en centrar l’atenció en una altra cosa, inclús externa a la carrera (espectadors, música), però el més aviat possible torna al teu objectiu parcial.

temps esport I març 2014 Referència bibliogràfica: Revista de Psicologia de l’Esport 2002. Vol. 11, nº 1, pp. 83-109 ISSN: 1132-239X

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Centre Medicina Assistencial i Esportiva (CMAE). Carrer Montserrat, 54 baix Col·laborador de Aliança Mataró en Rehabilitació, Medicina de l’Esport i Atenció Continuada.

Com s’ha d’alimentar un esportista? La nutrició i l’esport són un tàndem indivisible, dos aspectes que estan lligats: per una banda, cal adaptar l’alimentació a les exigències físiques que demana l’esport. Per altra, és molt important que l’alimentació sigui òptima per obtenir el màxim rendiment esportiu sense renunciar a una nutrició saludable en termes generals. Així, a nivell qualitatiu, les ingestes habituals especialment concebudes per als esportistes no han de diferir gaire de les de la resta de la població.

proteïnes: carns, peixos i marisc, llet i derivats, ous, arròs, cereals, patates, llegums...

GREIXOS O LÍPIDS Junt als carbohidrats, els greixos constitueixen la principal font d’energia de l’organisme. La característica més important dels greixos és la propietat d’emmagatzemar-ne, constituint una veritable reserva energètica. Hi ha diferents aliments rics en lípids: segons siguin d’origen animal tenim la nata (30% lípids i 65% d’aigua) o la mantega de porc (60% lípids.), o d’origen vegetal, com els olis (amb un contingut en lípids del 95%) , les margarines (amb un 84% de lípids i 16% d’aigua) o els fruits oleaginosos (amb un 60% de lípids).

VITAMINES A diferència dels carbohidrats, greixos i proteïnes, les vitamines es necessiten només en quantitats extremadament petites.

AJUDES ERGOGÈNIQUES NUTRICIONALS PIRÀMIDE ALIMENTÀRIA COMPOSICIÓ DELS ALIMENTS Amb una dieta correcta es millora el rendiment esportiu i es recupera abans de la fatiga, amb el que a nivell muscular s’afavorirà la prevenció de lesions d’aquest sistema. COMPOSICIÓ DELS ALIMENTS

· hidrats de carboni · proteïnes · greixos · vitamines · aigua · elements minerals

CARBOHIDRATS O HIDRATS DE CARBONI

També anomenats “glúcids”, són la principal font de combustió per aconseguir energia en l’organisme humà. Les fons d’hidrats de carboni és poden dividir en dos grups: el primer, el que conté sucres i productes sucrats (sucre, dolços, mel, melmelades, fruita confitada) i, el segon, el grup dels cereals, tubercles, llegums i hortalisses (arròs, pastes, farines, fruites, llegums, patates, fruits secs).

PROTEÏNES Són el substrat bàsic i imprescindible de la cèl·lula viva. Contribueixen a la formació de teixits (musculatura, preferentment). Aliments que contenen temps esport I març 2014

Són estratègies dirigides a mantenir o augmentar el nivell de prestació física, minimitzant la manifestació de la fatiga. Tots els professionals relacionats amb la pràctica esportiva (esportistes, preparadors, metges, etc) sempre han estat sensibilitzats amb l’obtenció d’un mètode amb el que poder millorar el rendiment esportiu. Dins d’aquesta preocupació hem d’anar amb compte d’utilitzar preparats de complementació dietètica que no tinguin consideració de dopatge ni afectin l’estat de salut dels esportistes ni a curt ni a llarg període. Les complementacions dietètiques més habituals per assolir aquest objectiu són les següents: Aminoàcids, Bicarbonats, Ginseng, Megadosis vitamíniques i Sobrecàrrega de H. de C..

CONSELLS No modificar de manera excessiva la dieta · Adaptar-la als gustos personals de cada esportista · L’alimentació ha de ser equilibrada · Els menjars s’han de fer, si és possible, a la mateixa hora · Deixar passar un mínim de 3 hores abans de la competició · Mantenir un balanç hídric correcte no només al llarg de la competició sinó també despré · Els líquids que s’administrin hauran de ser isotònics · La temperatura ideal de líquid està al voltant dels 15 graus.

Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Joan Sacristán Diez Departament Tècnic de NutriSport S.A. Llicenciat en Ciències Químiques · Màster en Química i Enginyeria Alimentària Monitor de Fitness i Entrenador Personal · Tècnic especialista en Nutrició Esportiva Especialista en Farmacologia i Suplementació Esportiva

HIDRATACIÓ A L’HIVERN II Com ja vam dir a l’anterior edició, la falta d’hidratació influeix en la pèrdua del rendiment dels esportistes (en la capacitat de concentració, de contracció i relaxació muscular, etc). A continuació, tot i que la primavera arribarà en uns dies, us donem alguns consells sobre com hem d’hidratar-nos a l’hivern i quines begudes són les més adequades.

Com hidratar-nos a l’hivern? En una època de l’any en la que el fred retarda l’aparició de la sensació de ‘set’ és interessant acostumar-nos a marcar-nos uns intervals de temps per a realitzar ingestes de líquid. A l’estiu és fàcil deixar-se guiar per la sensació de set però en èpoques de baixes temperatures hem d’agafar un hàbit des del minut 1. Hidratar-nos cada 15-20 min pot ser una gran ajuda. Però no solament la hidratació durant l’exercici és important. En previsió de què apareguin símptomes de deshidratació no desitjats, és recomanable començar a hidratar-se hores abans de l’activitat. En aquest cas, recomanaríem una ingesta de 400-500ml, podent realitzant una segona presa (200ml) mitja hora abans de l’inici de l’exercici. Una bona senyal sobre el nostre estat de deshidratació serà el color de l’orina, que ha de ser sempre el més clar possible. Si no és així, vol dir que alguna cosa haurem fet malament... i serà el moment de començar a corregir-lo. temps esport I març 2014

Hidratació i begudes isotòniques A més de l’aportació hídrica de la beguda, també és important que aquesta inclogui minerals en la seva formulació, ja que resulten imprescindibles en el rendiment de l’esportista. La sudoració implica una pèrdua de minerals que, en el cas de no ser reposats mitjançant una beguda, ocasionaran molèsties i dificultaran el progrés de l’esportista. El Sodi i el Potassi, per exemple, desenvolupen un paper important tant en l’equilibri homeostàtic com en la pressió arterial. Per altra banda, el Calci i el Magnesi són fonamentals en els mecanismes de contracció i relaxació muscular. Finalment, el Fòsfor, que intervé en els processos d’obtenció d’energia (ATP) i la seva ingesta està relacionada també amb la fixació del calci en l’organisme. Qualsevol carència d’aquests minerals serà molt fàcil que ocasioni rampes, molèsties musculars, cansament i/o marejos. Avui en dia és possible trobar en el mercat moltes begudes per a esportistes a les que, erròniament, se les atribueix el concepte de ‘beguda isotònica’, doncs per a ser-ho és imprescindible que, a més de complir amb una osmolaritat determinada (entre 270 i 330 mOsm/kg), compleixin també amb una composició específica. Els treballs científics realitzats ens han demostrat que l’osmolaritat afecta l’absorció d’aquestes begudes i, per tant, no ens hidratarà de la mateixa manera beure simplement aigua que un altre tipus de begudes esportives... destacant en aquest punt que les begudes isotòniques s’absorbeixen molt millor que altres. Assegurem-nos, per tant, de consumir aquelles begudes que realment s’ajusten a les nostres necessitats per la seva composició i no oblidem que la suplementació durant els entrenaments també forma part de la preparació per a les competicions. Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE LA

CARMEN CUBERO

eia anys que m’agradava sortir a córrer i anava amb els amics cada setmana per mantenir-me en forma. A partir de llavors, van començar les curses i la meva afició a competir. Un dia vaig pensar si podria utilitzar la meva afició per, alhora, lluitar contra la leucèmia. Coneixia la malaltia de ben a prop per un familiar i volia col·laborar amb la Fundació Carreras. Així que vaig trucar i

temps esport I març 2014

em van aconsellar utilitzar una plataforma per crear reptes: www.migranodearena.org Des d’aquell moment va començar l’aventura de convertir-me en una corredora solidària per una bona causa i la iniciativa Ponteenmarchaya.org. La idea era molt clara: reptar-me en curses per ajudar a difondre la lluita contra la leucèmia, en concret la Mitja Marató de Mataró i la Marató de Barcelona. Ara, després de més de dos anys, ja són 5 reptes superats. L’últim, el passat 1 de desembre, on em vaig proposar fer els 21km de la Mitja en menys d’1h 36min. Una aposta arriscada que va requerir molt d’entrenament. Va ser molt dura, sobretot, a partir del quilòmetre 15, per l`exigència del ritme per aconseguir la marca i la fisonomia del re-

Per Carmen Cubero

“Correm per un somni, leucèmia 100% curable”

corregut, però els crits d`ànim dels participants, amics i familiars que havien vingut a veure’m em donaven les forces suficients per continuar endavant. Almenys fins el quilòmetre 19, on començava la part més dura de la Mitja: una pujada pronunciada i continuada fins a meta que caracteritza aquesta cursa i que posa a prova el repte de baixar temps. Destacar que, quan pujava els últims dos quilòmetres, un amic em va animar a seguir el ‘non ritme’ que portava, que no afluixes i em va fer de llebre improvisada. Tot un gest esportiu que vaig agrair una vegada vaig arribar a meta. La cursa va ser molt emocionant. Vaig viure el recolzament de persones conegudes i desconegudes. A través dels meus reptes es coneix, cada vegada més, la iniciativa Ponteenmar-

chaya gràcies a les xarxes socials i al recolzament que tothom demostra davant la causa solidària: la lluita contra la leucèmia. A més, el 5è repte, com a novetat, tenia una segona part, una cursa de 5km. La cursa del Masnou del dia 26 de desembre en la que van participar dos expacients que, per primera vegada, corrien una cursa. Tot un exemple de superació que volia empènyer al positivisme a les persones que pateixen aquesta malaltia. Ara, que ja he superat aquest 5è repte, el balanç és molt positiu. Hem difós la causa, hem aportat 363€ per la investigació de la cura de la leucèmia i ja preparem el 6è repte: córrer la Marató de Barcelona en menys de 3h 31min i amb tutú. Tenim un lema: “Correm per un somni, leucèmia 100% curable”. Ponteenmarchaya!

www.tempsesport.com

PUBLICITAT

temps esport I febrer 2014