temps esport
ABRIL 2014
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 24
Joaquim RODRÍGUEZ “PURITO” Ciclista professional del Katusha Cycling Team 3r al Tour de França i 4rt a la Volta a Espanya 2013
03
EDITORIAL Aquesta vegada, abans de res, cal parlar d’un gran esdeveniment esportiu que ha tingut lloc al nostre TERRITORI. Em refereixo a LA VOLTA A CATALUNYA, una prova de ciclisme en estat pur, amb els millors dels millors, Joaquim Rodríguez “Purito”, Alberto Contador, Nairo Quintana, Chris Froome... temps esport va tenir l’oportunitat d’entrevistar a en Purito, gran esportista i millor persona; amb ell, vàrem passar una molt bona estona. No us la perdeu! Ara sí, entrem al mes d’abril i parlem d’activitat física. Aquest és un mes molt típic per anar a Montserrat caminant fent grans travesses. Si consulteu la nostra agenda, en trobareu varies. Però, si preferiu fer ruta per allà mateix, nosaltres us oferim una a l’apartat de ‘Ruta’. I seguim donant-vos pautes de com fer esport de manera saludable. La salut a l’hora de fer esport és important a tenir en compte, tot i que moltes vegades la oblidem. Segurament, perquè no tenim temps de cuidar-nos tant abans com després de fer esport amb estiraments, cremes recuperadores, bona alimentació... Però hem de pensar que tan sols entrenant no hi ha prou. Els nostres articles de salut i benestar us afirmaran aquesta necessitat. Així que ja sabem, practiquem esport de forma saludable i quan contem el temps que tenim per fer-lo, no oblidem d’incloure aquells minuts previs i finals d’estiraments, etc. Segur que d’aquesta manera evitarem lesions. Bon mes d’abril a tots!!! Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
06
04
SUMARI 03
L’ENTREVISTA 06 “PURITO” RODRÍGUEZ
30
10
OUTDOOR 08 EL REPTE DOLMEN TRAIL RACE 11/05/2014
40 temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com
10
SENDERISME : Ruta pel Parc Natural de la Muntanya de Montserrat
12
CRÒNIQUES
QUÈ FER... 22 L’AGENDA SALUT I BENESTAR ELS BENEFICIS DE 28
LES CREMES RECUPERADORES
29
SAPS QUE ÉS UN PLA D’AUTOPROTECCIÓ PER ESDEVENIMENTS
30
Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez
LA CONTENCIÓ · COMPRESSIÓ PROGRESSIVA
32
PREVENCIÓ I RECUPERACIÓ MUSCULAR
Comercial Joan Gil
34
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch
Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo
Què m’aconselleu per cremar greix abans de l’estiu?
36
temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com
temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista.
EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues i com millorar i mantenir la nostra autoconfiança
Difusió 15.000 exemplars
temps esport I abril 2014
EDITORIAL
38
NUTRICIÓ El magnesi a l’esport
EXPERIÈNCIES 40 PEP SÁNCHEZ Finisher al Mundial d’Aventura de Costa Rica 2013
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
05
06
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
“PURITO” RODRÍGUEZ 3r al Tour de França i 4rt a la Volta a Espanya 2013
Tens un palmarès impressionant des del 2010 fins avui, de fet, el passat mes de març l’Associació Espanyola de la Premsa Esportiva (AEPD) et va premiar per l’espectacular temporada 2013. Sents que estàs en el millor moment de la teva trajectòria esportiva? Crec que sí. Cada any el meu equip i jo ens estem superant, tenim més confiança i estem més segurs de les nostres possibilitats. En definitiva, treballem millor. Quina part del teu éxit la deus al teu equip? Un 100%, perquè és molt important tenir un bon equip al darrere. El Katusha et va oferir participar, per primera vegada al 2010, en una competició molt valuosa per a tu i en la que cap altre equip havia cregut convenient dur-te. Et parlo del Tour de França. Vas ser ciclista revelació? No, crec que ja portava un palmarès maco i no va ser cap sorpresa el fet que jo guanyés una etapa i fes una bona general (7è). Pensa
temps esport I abril 2014
que ja venia de fer 6è o 7è a la Volta, bones etapes al Giro... Més o menys la gent ja em coneixia. Tot i així, per ser el primer Tour em va anar molt bé. Vas tenir nervis? No, però em va impressionar moltíssim la melodia que posen abans de sortir al podi... Emociona molt. Ho penso i mira, pell de gallina. Una curiositat, com us repartiu els premis? Normalment s’arriba a un acord. Jo si quedo primer, ja no cobro; és a dir, els meus diners (els que guanyo en una etapa), els reparteixo entre els integrants del meu equip. I el que m’emporto jo és el reconeixement i els espònsors que vindran després. El ciclisme és un dels esports més durs a nivell competitiu. Personalment, quant trigues a recuperar-te? T’has de recuperar lo abans possible, perquè a l’endemà has de donar més canya...
07
Des del 2010 corro amb l’equip rus Katusha, qui em va donar l’oportunitat de competir per primera vegada en el Tour de França. Enguany no hi participaré perquè el tipus de recorregut no em va bé i podria ser contraproduent per a mi. Somnis? Guanyar la Gran Volta i el Mundial. De Barcelona (1979), encara que resident a Andorra. Però, i després d’una gran Volta? Perfectament estàs 3 o 4 dies en els que podries continuar corrents. En el moment en què aquests dies passen i ja et trobes relaxat és quan gairebé sempre em poso malalt. Durant La Vuelta el que t’aguanta és la tensió i l’adrenalina que generes. L’alimentació que porteu en plena cursa, ja sigui Giro, el Tour o La Vuelta, és semblant a la d’un cicloturista (barretes, gels i isotònics)? Sí. Potser és molt més estricte la dieta diària, perquè sempre dino i sopo allò que els dietistes i cuiners (que sempre estan en contacte amb el metge) em diuen. Per exemple, ara aniré a sopar i ja tindré a la taula el meu sopar, jo no trio. I quan estàs a casa? Cadascú és professional i ja sap el que ha de menjar i el que no. Pensa que és molt important controlar-la, perquè un quilo de més es nota moltíssim. Aquest any no faràs el Tour de França... Exacte, el recorregut no em va bé i no vull fer un pas enrere respecte el 3r lloc de l’any passat. Amb la meva edat (34 anys) haig de mirar els recorreguts que millor em vagin. Estic al límit ja. Tot i que la gent m’està pressionant molt per a què la faci, però si ha de ser contraproduent per a mi, no val la pena. El Giro i La Vuelta sí que els faràs. Aquests sí, jeje. Ja estan els recorreguts definits? El del Giro sí. Serà duríssim, molt adequat per a un ‘escalador’ com jo. Hi haurà una crono molt dura, trencacames total, i després una cronoescalada... és a dir, perfecte.
Olimpíades, res? Diuen que el circuit serà molt dur i que hauran de portar a ‘escaladors’. Potser. Quin triomf recordes amb més emoció? El del 2013 de la Volta a Espanya, perquè va ser una etapa súper dura, on els meus companys d’equip se la van jugar i van dir que havíem de guanyar... Jo era el primer en dir que no treballessin més ja que estava tot perdut. Finalment, vaig fer una 4a posició a la general. Freqüències de pulsacions que normalment treballes. Molt baixes sempre. Normalment no passo de 150 i puc arribar a les 192-193 més o menys. Encara que solem treballar a “watts”. Portes pulsòmetre durant la cursa? No, no m’agrada. Només el compte quilòmetres per saber quants en queden i ja està. Realment, el pulsòmetre et frena. Què significa per a tu l’esport? No puc estar sense ell. Em passaria el mateix si no fos professional o la meva feina.
Consells als lectors que tenen com a passió el ciclisme, però que el practiquen de forma amateur. Que gaudeixin. Ja sé que és difícil dir-li al que surt els diumenges que s’ho prengui una mica més en calma, perquè a vegades van molt a saco i pendents de masses coses com el crono o el pulsòmetre. Jo tinc ganes de què s’acabi això per gaudir realment de la bici, dels seus paisatges, etc.
www.tempsesport.com
08
OUTDOOR EL REPTE
Per Pau Bartoló Entrenador personal paubartolo@gmail.com
DOLMEN TRAIL RACE
SANT ANDREU DE LLAVANERES
RUN 14,30km
Diumenge, 11 MAIG 2014 07-13 ABRIL microcicle ENTRANT
14-20 ABRIL microcicle càrrega
21-27 ABRIL microcicle càrrega
28-04 ABRIL-MAIG microcicle càrrega
05-11 MAIG microcicle COMPETICIó
Sessió 1
Sessió 2
Córrer muntanya 45’ temps total 300m desnivell +
Córrer pla/ondu- Córrer muntanya lat 45’ temps total 45’ temps total 300m desnivell +
Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada Córrer muntanya 1h. temps total 400m desnivell + Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada Córrer muntanya 1h. temps total 400m desnivell +
Sessió 3
Z1 rodatge
Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada
Córrer muntanya 50’ temps total Z1 rodatge
Córrer muntanya 1h. temps total 400m desnivell + Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada
Córrer muntanya 55’ temps total
Córrer muntanya 1h.15’ temps total 400m desnivell +
Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada
15’ Z1 ondulat 3 x 5’ Z3 pujada Z1 al pla i baixada Rec: 5’ Z1 pujada Z2 a la pujada 15’ Z1 ondulat/baixada
Córrer muntanya 1h. temps total 400m desnivell +
Córrer muntanya 55’ temps total
Córrer muntanya 1h.30’ temps total 400m desnivell +
Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada
15’ Z1 ondulat 3 x 5’ Z3 pujada Z1 al pla i baixada Rec: 5’ Z1 pujada Z2 a la pujada 15’ Z1 ondulat/baixada
Córrer muntanya 1h. temps total 400m desnivell +
Córrer muntanya 50’ temps total
Z1 al pla i baixada Z2 a la pujada
15’ Z1 ondulat 2 x 5’ Z3 pujada Rec: 5’ Z1 pujada 20’ Z1 ondulat/baixada
Realitzar les sessions preferentment el dimarts, dijous i un dels dos dies del cap de setmana. L’entrenament més llarg el farem el cap de setmana. Zones de treball: Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic). Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar. Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic). Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç. Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode, podem mantenir una conversa. Z2 ritme mig: comencem a hiperventilar, ens costa mantenir conversa. Z3 ritme alt: hiperventilació important, no podem mantenir conversa. Intentarem buscar un terreny el més similar possible a les condicions de cursa i també utilitzarem el material de cursa: calçat, roba…
temps esport I abril 2014
Article cedit per:
Pau Bartoló entrenador
personal
Llicenciat en INEF Diplomat en FISIOTERÀPIA paubartolo@gmail.com
PUBLICITAT
Et sorprendrem!!! Segueix-nos!!!
Vols anunciar-te a temps esport ? TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !
93 799 61 95
info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
09
10
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
SENDERISME: Ruta pel Parc Natural DE la Muntanya de Montserrat Ja ha arribat la primavera... una excusa perfecta per posarnos les botes de caminar i per gaudir al màxim del bon temps i del nostre entorn natural, combinat amb la història i la cultura del Monestir de Montserrat i la Moreneta. La ruta no té un quilometratge excessiu, 7’5km, però sí que té algun tram força exigent (tot i que com veureu al planell i al track, he deixat alternatives per evitar els corriols que requereixen d’un rendiment mitjà). Podrem deixar el cotxe a Monistrol i pujar amb el Tren Cremallera, o bé, aparcar a d’alt. La ruta s’iniciarà al baixador del cremallera i anirem direcció al Funicular de la Santa Cova, on enfilarem el camí deixant enrere l’estació. De seguida trobarem un camí a l’esquerra de pedra, direcció “Camí de Sant Miquel” fins arribar al Pla de Sant Miquel (o dels soldats). En aquest punt deixarem el camí principal i ens endinsarem pel corriol de l’esquerra; al planell estarà indicat com “Camí vell de Collbató”. El continuarem una bona estona fins a trobar una cruïlla no gaire senyalitzada. Nosaltres trencarem cap a la dreta per una pendent fent una corba a l’esquerra; no està gaire ben indicat, però es pot seguir el rastre del camí. Aquest tram fins a connectar a l’ample és força exigent durant 1’2km. Un cop a l’ample anirem uns metres cap a l’esquerra i de seguida tornarem a enfilar la muntanya per
temps esport I abril 2014
la dreta, deixant a l’esquerra l’ermita de Sant Joan i anant direcció l’ermita de Sant Onofre. Aquest tros de camí és enfilat, amb força pendent i escales desproporcionades. Continuarem el corriol cap a l’ermita de Santa Magdalena. Un cop allà valdrà la pena enfilar-se fins al cim, on tindrem una fantàstica panoràmica de la Vall de Montserrat i de les Agulles. Desfarem aquest últim tram i baixarem per l’esquerra, per unes escales semi naturals. Seguirem el corriol fins arribar a un corriolet que ens sortirà de l’esquerra i ens portarà al sender marcat com a PR-C 9, passant per l’ermita de Santa Ana i, tot seguit, connectarem amb el camí dels francesos a la dreta que ens portarà del dret al Monestir. Ara, podrem reprendre forces i aprofitar per fer una visita al Monestir i comprar uns Aromes de Montserrat! Us deixo un parell de links on trobareu més informació i horaris: www.cremallerademontserrat.com i, si et dius Montserrat, podràs gaudir del viatge GRATIS. www.montserratvisita.com
Distància: 7,5km Duració: 2,5 h caminant Dificultat: fàcil (amb una tram exigent) Recomanacions: portar per fer un moix, aigua, roba, calçat adequat i crema solar DESCARREGA’t el track pel gps: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6438714 Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
12
OUTDOOR CRÒNIQUES
III Maratest de Badalona
23-02-2014
La 3a edició de la Maratest de Badalona, organitzada per Gaudium Sports, va estar tot un èxit participatiu. Més de 3.500 participants van ocupar els carrers de Badalona i Montgat durant aquell matí per a gaudir d’una cursaentrenament avantsala dels pròxims maratons. L’ambient festiu va predominar en una jornada en la que els atletes van poder fer la ‘tirada llarga’ per a preparar els seus futurs objectius de marató o mig marató, amb totes les necessitats cobertes i en un circuit molt atractiu. D’aquesta manera, es van veure nombrosos grupets de corredors que van realitzar junts la cursa, especialment al voltant de les sis llebres que van marcar els ritmes objectius en marató de 2:45h, 3:00h, 3:15h, 3:30h, 3:45h i 4:00h. Els guanyadors de la prova de 30km van ser en Sergi Enríquez (Pratenc Ass. Atl.; 1h41’25’’) i l’Anna Riera (C.A. Canovelles; 2h07’01’’), mentre que els més ràpids en la prova curta, disputada sobre una distància de 15km, van ser en Juan Manuel Álvarez (Prorunners Barcelona; 49’05’’) i la Janeth Becerra (Slop.cat; 57’07’’). Felicitats!!!
temps esport I abril 2014
XIX Mitja Gavà l’Aliança + 10km
2-03-2014
El passat diumenge 2 de març es va disputar a la ciutat de Gavà la 19a edició de la Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà l’Aliança, organitzada per l’Ajuntament de Gavà, Castelldefels i Zona Vip Events. La participació d’enguany va ser superior als 2000 atletes i, com l’any passat, va comptar amb una cursa de 10km per fomentar l’esport més popular. La prova, que va ser Gran Premi BBVA i Gran Premi de la Challenge de Mitges, la va guanyar el Radouane Nour (Slop Cat Sabadell), que des d’un principi va dominar la cursa i la va finalitzar amb un temps de 1:10’45”, seguit de l’ Antolí Fauria (1:13’51”) i d’en Rubén Bona (1:13’58”). Pel que fa a les dones, la més ràpida en cobrir la Mitja va ser la Raquel Parrado amb un temps de 1:21’11”. La segona classificada la Lara Carapeto amb un crono de 1:34’41” i tercera la Cristina Pastor, que va creuar l’arribada en 1:35’12”. Lamentablement, durant el transcurs de la prova de 21km, un dels participants va patir una aturada cardio respiratòria. Malgrat la ràpida intervenció dels serveis d’emergències no es va poder fer res per salvar-li la vida. Des de l’organització lamenten aquest desgraciat succés i donen el condol a la família i amics.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
I Terranegra Trail
9-03-2014
Les fantàstiques previsions meteorològiques van acompanyar la primera edició de la cursa ‘Terranegra Trail’, que es va celebrar el segon diumenge del mes de març al municipi maresmenc de Sant Iscle de Vallalta. Un total de 111 inscrits van voler participar d’una cursa de muntanya individual de 21’5km amb sortida des de Sant Iscle de Vallalta, passant per La Salut, el Turó de Ca l’Oller, el Pla de Carcassès, el Torrent de Can Joanic, el Turó d’en Vives, Coll de Basses, la Roureda d’en Vives, Can Vives, Can Rovira, Can Bordes, Can Felisó, Can Pere Serena, Can Bosc, Can Llop i de nou La Salut i Sant Iscle de Vallalta. Eric Moya, de l’equip oficial de Besttrail Race Team, aconseguia finalitzar el circuit de la mitja marató de muntanya amb un temps d’1h 32’, situant-se en el primer lloc del podi de la classificació general d’aquesta primera edició. A Moya el seguia en Jordi Gamito i l’Abel Estatuet, respectivament. A la classificació femenina els noms que van sonar i pujar al podi van ser els de la Núria Sauleda, que completava el recorregut en 2h 19’, seguida per la Gisele Gilabert i l’Esther Bonet. Pel que fa als podis del circuit d’11km, i en només 57’, arribava el primer dels 111 participants, en Dani Garcia. En fèmines ho feia, un minut més tard, la Maite Urrutia. Moltes felicitats!!!
temps esport I abril 2014
IV TRANSMARESME
9-03-2014
A les 8:00h del matí començava, el passat 9 de març, la 4a edició de la Transmaresme, organitzada pel Club Ciclista Tomás Domingo, ‘The Bike House’. La prova de BTT tenia sortida des del Parc de la Bastida de Santa Coloma de Gramanet i recorria tota la comarca del Maresme fins a Santa Susanna. Tot un repte de 80km (amb 2.800m de desnivell acumulat), travessant tres parcs de la comarca: la Serra Marina, el Litoral i el Corredor-Montnegre. Els tres passaven per pistes i senders amb paisatges increïbles i per camins excitants per a gaudir d’aquesta proba al màxim. A la cursa hi van participar un total de 826 ciclistes, els quals tenien servei de xip amb cronometratge, classificacions i diploma, tres avituallaments en ruta, una botifarrada a meta i un maillot de finisher. Després de recórrer el dur i exigent circuit, el guanyador de la prova va ser el jove de 20 anys Roberto Bou, de l’equip Tomás Domingo, en un temps de 3h48’30’’. En categoria femenina, ho feia la Silvia Vilardell, en un temps de 5h19’35’’. Felicitats!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
XXXV Zurich Marató de Barcelona
16-03-2014
3a Marxa cicloturista Ports del Maresme
16-03-2014
La Marató de Barcelona, organitzada per RPM Racing, va omplir un any més de corredors els carrers de la capital catalana i va aconseguir consolidar-se com una de les més grans d’Europa juntament amb Londres, París i Berlín. Prop de 18.000 participants van recórrer els 42km d’una prova que es va celebrar sota un cel primaveral -amb 17 graus de temperatura- i amb un circuit urbà gairebé idèntic al de 2013, passant pels principals punts turístics de Barcelona com: el Camp Nou, el Passeig de Gràcia, la Sagrada Família, el pont de Calatrava, la Torre Agbar, el Fòrum, la Vila Olímpica, el Parc de la Ciutadella, l’Arc de Triomf, la Plaça Catalunya, les Rambles o el Passeig Colom. Enguany, la Marató ha tornat a combinar esport i turisme ja que va comptar amb un 56% d’inscrits procedents de fora de Catalunya, dels quals un 40% eren estrangers (francesos i britànics sobretot entre 87 nacionalitats diferents) i un 16% de la resta d’Espanya. Finalment, i després de 2h10’45’’, l’etíop Abayu Getachew va sorprendre als kenians i es va dur la victòria, lluny del rècord de la Marató de Barcelona establert el 2010 pel kenià Jackson Kotut amb 2h07’30’’. En categoria femenina, l’atleta keniana Frashiah Nyambura va ser la primera dona en travessar la línia de meta, aturant el crono en un temps de 2h32’27’’. Felicitats per l’èxit de la prova i l’any vinent a pels 20.000 corredors!!!
El passat diumenge 16 de març es va celebrar a Arenys de Munt la 3a edició de la marxa cicloturista Ports del Maresme, organitzada pel Club Ciclista MuntBikes. La prova, que va formar part del calendari de Cicloturisme 2014 de la Federació Catalana de Ciclisme, any rere any ha anat superant el número de participants i, enguany, ho va tornar a fer amb 1.100 ciclistes, posicionant-se així com la segona marxa cicloturista de Catalunya més important en participació i ressò mediàtic. Alguns dels corredors professionals que hi van participar van ser l’Ainhoa Murua (triatleta olímpica), l’Arnau Julià (de l’equip Imparables per la Cape Epic), la Mayalen Noriega (ciclista olímpica) o Luis Leao Pinto (actual campió de la Titan Desert), entre altres. Aquesta 3a edició va acollir dos recorreguts, un de 104km (amb desnivell de 2000m i 3 ports) i un altre de 148km (2800m i 5 ports). Tots dos tenien sortida i arribada a Arenys de Munt i van passar per diferents poblacions del Maresme i Vallès Oriental, i pel Parc Natural del Montseny. El guanyador en categoria masculina del circuit curt va ser en Francesc Barbany (3h14’47’’) i en la femenina la Ivana Peralta (3h51’44’). En el llarg, els protagonistes van ser en Luis Leao Pinto (4h13’39’’) i la Lorena Llamas (4h57’21’’). Un any més s’ha acollit el ciclisme en estat pur, deixant de ben segur, un bon impacte econòmic i de promoció per la zona.
Foto: fotonoticia
Foto: esciclismo.com
temps esport I abril 2014
OUTDOOR
www.tempsesport.com
15
18
OUTDOOR CRÒNIQUES
III BDN Running L’Aliança
23-03-2014
La tercera edició de la cursa BDN Running L’Aliança va reunir el passat diumenge 23 de març a gairebé 3.000 corredors, els quals van recórrer els llocs més emblemàtics de la ciutat en un dia primaveral. La prova (10km), organitzada pel Club Badalona Running i inclosa dins del calendari de curses de la Federació Catalana d’Atletisme, va comptar amb cares il·lustres com Arcadi Alibés i Laia Ferrer, periodistes esportius de TV3, o Núria Casas, periodista badalonina que va completar el circuit amb una preparació prèvia de la mà de l’organització. Tot i que els veritables protagonistes d’aquesta nova edició van ser el Pol Guillén, atleta de New Balance (30’57’’) i la Txell Calduch, del CA Montornès (36’52’’). Pel que fa a la categoria local, el triatleta Jordi García Gracia va ser el primer home en creuar la línia de meta, mentre que la primera dona va ser la Maria Bartolí. Un cop culminat el lliurament de trofeus va tenir lloc a la mateixa arribada la festa de l’esport, amb activitats esportives com ara tennis taula, patins en línia, bàsquet o futbol. Enhorabona i ja sabeu, l’any vinent a pels 4.000!!!
Fotos: www.badanotis.com
temps esport I abril 2014
II MONTSERRAT SKY RACE
24-03-2014
Dues distàncies, 15km i 24km, van permetre viure una gran festa. Per ser més concrets, la segona festa de la Montserrat Skyrace, que va organitzar Klassmark Trail i que va reunir a 800 corredors. Primer, van sortir els runners de la distància de 24km amb la ja tradicional sortida Klassmark, els coets de pirotècnica desitjant sort i la Colla de Grallers local tocant a “tot drap” es va produir la simbiosi adient per fer molt gran un dels moments més importants del corredor. El circuit, amb 1500m de desnivell positiu, passava per El Piteu (300m), L’Aeri (550m), Santa Cecília (680m), Sant Jeroni (1236m), Serra de les Lluernes (1000m), Camí de l’Arrel (900m), Santa Cecília (680m), Sant Benet (520m), fins a arribar a la zona esportiva de Monistrol de Montserrat (160m). El guanyador en aquesta modalitat va ser en Michel Rabat, del Team La Sportiva, amb un temps de 2:17:08. En noies, la campiona va ser la Thais Pentinat, de l’Extremm Team Tivissa, amb un temps de 3:04:39. La cursa de 15km va sortir amb la mateixa dinàmica que la cursa gran i tenia un desnivell positiu de 700m. Aquest recorregut passava per menys punts que l’anterior i va tenir com a guanyador a l’Ignasi Ferrer, del CE Baix Empordà, amb un temps de 1:21:08. En fèmines, la Sílvia Canela, del DiR Barcelona, va aconseguir la victòria amb un temps de 1:39:22. Novament Klassmark Trail va triomfar. El bon ambient, el bon marcatge i el bon tracte cap el corredor van ser els denominadors comuns de les opinions de la majoria de participants. Felicitats!
www.tempsesport.com
30
PTE
temps esport I abril 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
22
QUÈ FER...
L’A GEN DA 04ABRIL
1a SANT RAMON DE NIT, 10km i 6km Sant Boi del Llobregat Organitza: Club Atletisme Sant Boi i Aj. de Sant Boi de Llobregat C.E.S. Boi i Fundació Mariano
05ABRIL
100km DE CALELLA DE LA COSTA Organitza: Penya 100km D.C. Info i inscripcions: www.penya100kmdc.blogspot.com.es MEDIJOCS 2014 Organitza: Col·legi de Metges de Barcelona Info i inscripcions: www.medijocs.comb.cat CROS DE MUNTANYA DE CAN CARALLEU 14km Organitza: Claror més que Fitness Info i inscripcions: www.claror.cat CURSA ATLÈTICA MEDIJOCS Organitza: Col·legi Oficial de Metges de BCN Info i inscripcions: www.medijocs.comb.cat/cursaatletica.htm I RUTA LEPERTEL · BREVET 200KM Organitza: Club Ciclista Gràcia Info i inscripcions: www.ccgracia.org temps esport I març 2014
30 PASSES O-FREE · Cursa d’Orientació Villalba de Saserra Organitza: Club Oros Info i inscripcions: www.cluboros.org
04,05i06ABRIL
BIKERALLY CALELLA · BTT Organitza: Besttrail Info i inscripcions: www.bikerally.cat VIII OPEN CATALUNYA DE PITCH&PUTT Organitza: Pitch&Putt Teià Info i inscrip.: www.teiapitchandputt.com
06ABRIL
3r. GRAN PREMI GAES 3H DE RESISTÈNCIA DE TEIÀ Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat CURSA EL CORTE INGLÉS Organitza: El Corte Inglés Info i inscrip.: www.cursaelcorteingles.cat EXCURSIÓ POPULAR DE GRANOLLERS 17km Organitza: Agrupació Excursionista de Granollers Info i inscripcions: www.aeg.cat LA GRAN FOLLADA D’IGUALADA · 6,969Km Organitza: C.E. Indi’s Folls d’Igualada Info i inscripcions: www.lagranfollada.cat 6a MITJA MARATÓ AIXETES · 21km MARXA SOLIDÀRIA DE LES AIXETES · 1km Organitza: GEPS, Grup Exc. Santfeliuenc Ass. Es. Fondistes St. Feliu Info i inscripcions: www.cursaaixetes.blogspot.com.es CAMÍ DELS IBERS · 21km La Roca del Vallès Organitza: Club Camí dels Ibers Trail Running Info i inscripcions: www.elsibers.cat EXCURSIÓ FAMILIAR A LA CONRERIA Poblat Ibèric de les Malesses Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org MARXA BTT VALBUENA SANT CLIMENT 45km Sant Climent del Llobregat Organitza: Club Ciclista Castelldefels Info i inscripcions: www.ciclosvalbuena.com
TRAVESSADA MOLINS DE REI - VILAFRANCA Organitza: Centre Exc. Molins de Rei Info i inscripcions: www.cemmolins.cat XXIII RUTA DE LES ERMITES DE BLANES 18km Organitza: Centre Excursionista de Blanes Info i inscripcions: www.cexblanes.net XXVII CAMINADA RIPOLLET-MONTSERRAT 47km Organitza: Centre Excursionista Ripollet Info i inscripcions: www.centreexcursionistaripollet.com 2a DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA VILA DE SANT CELONI Organitza: Club Triatló Baix Montseny Info i inscrip.: www.triatlobaixmontseny.org RUTA DE LES ERMITES, 46km Castellar de Vallès Organitza: Centre Excursionista Castellar de Vallès Info i inscripcions: www.centrexcursionista.entitatscastellar.cat MARXA INFANTIL DE LA REGULARITAT 10,8km · Sant Cugat Organitza: Club Muntanyenc Sant Cugat Info i inscripcions: www.marxainfantil.cat 6a EDICIÓ DEL LLUÇANÈS FERÉSTEC 73km i 43km Organitza: Unió Ciclista del Lluçanès Info i inscripcions: www.llucanesferestec.blogspot.com CAMINADA BESÒS-LLOBREGAT Organitza: AEEF Info i inscripcions: www.euro-sendres.com/barnatresc 17a CAMINADA D’AIGUAFREDA Organitza: Els gafarrons Info i inscripcions: www.gafarrons.com
11i12ABRIL
ULTRATRAIL PICS DEL VALLÈS · 100km 100% SOLIDARI Organitza: Tierra Vertical Info i inscripcions: www.puigcollderram.wix.com/utpicsdelvalles
12ABRIL
CURSA URBANA CENTELLES AMB EL SÀHARA · 5 o10km Cursa solidària a favor del poble Saharauí Organitza: Ajuntament de Centelles Info i inscripcions: www.centelles.cat LA PORTALS, VOLTA A MONTSERRAT CAMINADA i LA ULTRA · 50km i 70km Organitza: 4000 Peus C. Exc. Collbató Info i inscripcions: www.ocisport.net LA KLANDESTINA TRAIL · 39km Organitza: Club d’Activitats de Muntanya de Parets del Vallès - CAM Parets Info i inscripcions: www.labastarda-cam.blogspot.com.es
12i13ABRIL
CAMPIONAT DE RAMS DE PITCH&PUTT Sant Cebrià Individual stableford Organitza: Pitch&Putt Sant Cebrià Info i inscrip.: www.santcebriapitchandputt.com
13ABRIL
11a LA TALAIA - CURSA DE MUNTANYA 13km · 25km · 42km Organitza: Ajuntament de Vilanova i la Geltrú Info i inscripcions: www.aetalaia.cat LA PORTALS VOLTA A MONTSERRAT EN BTT · 60km Organitza: C.E. LATACA Info i inscripcions: www.laportals.cat CURSA DELS BOMBERS DE BARCELONA 10km Organitza: Bombers de Barcelona Info i inscripcions: www.werunbcn.eu XXXIV MARXA CICLOTURISTA RUTES DEL MONTSENY · 152km Organitza: Club Ciclista Granollers Info i inscripcions: www.ccgranollers.com PEDALADA SENTMENAT BICI · 45km i 22km Organitza: Sentmenat Bici Info i inscripcions: www.sentmenatbici.com II MITJA MARATÓ + 5KM DE BLANCAFORT Terrassa Organitza: A.E: Blancafort Info i inscripcions: www.mitjablancafort.cat
www.tempsesport.com
20ABRIL
MONTALKIDS EXCURSIÓ INFANTIL Els Fantasmes del Castell de Montesquiu Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
21ABRIL
5a CURSA NOCTURNA CIUTAT DE L’HOSPITALET · 5km i 10km Organitza: Aj. de l’Hospitalet Info i inscripcions: www.cursanocturnalh.cat
XXV TRAVESSA TURÓ DE L’HOME - LA GARRIGA · 42km Organitza: Club Excursionista Garriguenc Info i inscripcions: www.cegarriguenc.org
24a CURSA DE FONS DE CANOVELLES 15km Organitza: Club Atletisme Canovelles Info i inscripcions: www.clubatletismecanovelles.com CAMINADA POPULAR DE MONISTROL DE CALDERS · 17km i 12km Organitza: Txinq, Gemc Info i inscripcions: www.caminadamc.blogspot.com.es
CURSA D’ORIENTACIÓ FAMILIAR Sant Cugat del Vallès Organitza: Senglar-O Info i inscripcions: www.senglaro.cat TRAVESSIA POPULAR 1.5K · Nedant MONTGAT
25i26ABRIL
20a MARXA CANOVELLES - MONTSERRAT 60km Organitza: Secció Excursionista - Comissió St. Antoni Abat Canovelles Info i inscripcions: www.facebook.com/SeccioExcursionista2002
26ABRIL
26i27ABRIL
ROGAINE INTERNACIONAL DE CATALUNYA Cursa d’Orientació Organitza: Farra-O Info i inscripcions: www.rogaine2014vilassar.farra-o.cat
OXFAM TRAILWALKER 100KM I UNA CAUSA Organitza: Oxfam Intermón Info i inscripcions: www.trailwalker.oxfamintermon.org/en/tw-girona-2014
50a TRAVESSA GAVÀ – MONTSERRAT · 50km Organitza: Colla Caminants Francesc Lasarte Info i inscripcions: www.collacaminantsfrancesclasarte.bolgspot.com.es
27ABRIL
ULTRATRAIL BARCELONA 21km, 42km, 69km i 100km Organitza: UTBCN Info i inscripcions: www.utbcn.com
Info i inscrip.: www.mitjadelmontseny.com
MITJA MARATÓ BAIX MONTSENY · 21km Organitza: A.E. Montseny
EXCURSIÓ AL TURÓ DE CELLECS LA ROCA DEL VALLÈS - CABRILS Organitza: UEC d’Horta Info i inscripcions: www.euro-senders.com/naturtresc 3a LA MILLA VERDA Organitza: Club d’Iniciatives Esportives Santa Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net temps esport I març 2014
XX MARXA DE SANT JORDI · 12km caminada I 2a MITJA MARATÓ DE MUNTANYA · 21km Organitza: UEC de Mataró Info i inscripcions: www.uecmataro.org MARATÓ PIC DEL VENT · 31,6km DRAGON-KHAN DEL PIC DEL VENT Caldes de Montbui Organitza: Pic del Vent Info i inscripcions: www.picdelvent.com 20a CABRILENCA BTT · 42km i 22km Organitza: Secció Ciclista Cabrils la Concòrdia Info i inscripcions: www.pedaladadecabrils.blogspot.com.es ELS V DE BADALONA CURSA POPULAR 5km Organitza: Unió Gimnàstica Esportiva de Badalona Info i inscripcions: www.ugebadalona.com LA MILLA DE LA SAGRADA FAMÍLIA Organitza: Fundació Claror Info i inscripcions: www.claror.cat/lamilla
6è TRIATLÓ INDOOR SOLIDÀRIA Organitza: Can Ricart Info i inscripcions: www.canricart.com IV TRIATLÓ VILA DE BLANES Organitza: Club Triatló Blanes Info i inscripcions: www.triatlo.org 4a CURSA SOLIDÀRIA CIUTAT D’ESPLUGUES HOSPITAL DE SANT JOAN DE DÉU Organitza: Ajuntament d’Esplugues i Sant Joan de Déu Info i inscripcions: www.cursasolidariaesplugues.cat BCN ESPORT & NATURA FESTIVAL www.bcnesportsinatura.com URBAN RUNNING BARCELONA · 4km www.bcnesportinatura.com EXCURSIÓ AMB RAQUETES DE NEU A VALLTER Pic de la Dona – Roc Colom Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
PROPERAMENT 1MAIG
1a CURSA D’OBSTACLES LA BÉSTIA www.labestiarace.com MONTESCATANO - CURSA DE MUNTANYA DE MONTCADA I REIXAC · 15,4km i 9,5km Organitza: Joventut Atlètica Montcada i Aj. de Montcada i Reixac Info i inscripcions: www.jam.cat/montescatano.view.all.php VILATRAIL CURSA DE MUNTANYA · 20,5km Vilassar de Dalt Organitza: Club Esportiu Fondistes de Vilassar de Dalt Info i inscripcions: www.vilatrail.com MULLA’T I CORRE PER L’ESCLEROSIS MÚLTIPLE Circuit de Catalunya Organitza: Fundació Esclerosis Múltiple Info i inscripcions: www.fem.es MATARÓ RUN FESTIVAL · 10km i 5km Organitza: Centre Natació Mataró Info i inscrip.: www.matarorunfestival.org
CURSA LES TORTUGUES · 7km i 14km La garriga www.lestortugues.cat 12a CURSA POPULAR VILA DEL PAPIOL 10km www.esportbasedelpapiol.com
3MAIG
DUATLÓ CROSS CALELLA FESTIVAL www.calellatrailfestival.com XIX TRIATLÓ CIUTAT DEL PRAT - VALBUENA www.triatlo.org
4MAIG
TRAIL CALELLA FESTIVAL www.calellatrailfestival.com
www.tempsesport.com
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ ULTRABIKE by TwoNav SANT CELONI www.calellatrailfestival.com
TRIATLÓ CROSS CALELLA FESTIVAL www.calellatrailfestival.com
TRANSCORREDOR · BTT www.transcorredor.cat
24i25MAIG
CABRERÈS · BTT
WINGS FOR LIFE WORLD RUN · 10km www.wingsforlifeworldrun.com VIII TRIATLÓ DE SITGES Organitza: Club Natació Sitges II TRAVESSIA/AQUATLÓ PRIMAVERA NEDANT VILANOVA I LA GELTRÚ www.clubnataciovilanova.cat
25MAIG
TRAVESSIA COMPETITIVA 4K · NEDANT
1al4MAIG
CICLOVOLTA A CATALUNYA Organitza: La Extrema Info i inscripcions: www.laextrema.es
11MAIG
DOLMEN TRAIL www.dolmentrailrace.com
Vols DESTACAR LA TEVA CURSA RESPECTE LES ALTRES? DONCS CONTACTA’NS A: info@tempsesport.com
temps esport I abril 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR
Per Miguel Àngel Dominguez TERAPEUTA ESPORTIU Director del Centre de Teràpia Mòbil Madform
Els beneficis
de les cremes recuperadores
Com tots sabem, per evitar lesions és necessari que escalfem els músculs abans d’entrenar, de la mateixa manera que també és indispensable que prestem atenció a la recuperació posterior de la rutina. Encara que, la realització d’exercici com els estiraments o l’escalfament suau sigui necessari, l’aplicació de cremes recuperadores després de la rutina, t’ajudarà en la recuperació dels músculs i de les articulacions. L’efectivitat i els beneficis de les cremes recuperadores han donat lloc ha ser valorades tant per esportistes d’elit com per esportistes amateurs. A més, han estat avalades per un gran número de professionals de la fisioteràpia que les recomanen, especialment, després d’un entrenament intens. El seu ús protector ajuda a prevenir les petites lesions que poden venir derivades de la pràctica esportiva, adaptant-se perfectament als estiraments convencionals que s’haurien de realitzar després de l’entrenament. Si bé no són un substitut dels estiraments, els seus beneficis són molts: ajuden en la posterior recuperació i a prevenir lesions lleus, i relaxen la musculatura.
temps esport I abril 2014
Els productes MADFORM han estat desenvolupats per un equip de professionals, garantint la qualitat tant a esportistes com a professionals del sector. Amb més de 10 anys d’experiència investigant nous productes per tractaments terapèutics i d’ús tòpic, MADFORM ha estat reconegut per esportistes d’elit i fisioterapeutes professionals d’alt nivell. Així com per les prestigioses revistes dins del món del running, Men’s Running i Women’s Running, que ens van guardonar amb el premi dels millors productes d’innovació al 2013. Una de les cremes recuperadores és la Sport Fórmula, una crema d’efecte fred-calor de fàcil aplicació indicada per utilitzar després de l’entrenament. El resultat del seu ús és un increment en el flux de la sang i oxigen dins del múscul, ideal per reduir les molestes agulletes, esquinç o sobrecàrregues. Un altre dels productes recuperadors estrella és la Doble Potencia, una crema muscular extra potent que ha estat desenvolupada, especialment, per la recuperació muscular de manera intensiva. Aquesta solució fred-calor ajuda a reduir el deteriorament muscular i garanteix una ràpida recuperació. Sobretot, indicada per després d’entrenaments intensos. Aquestes cremes ofereixen la màxima efectivitat, sent utilitzades per esportistes o fisioterapeutes que necessiten aconseguir el màxim rendiment possible. Et recomanem l’ús de cremes recuperadores després dels exercissis intensos, ja que la bona elecció en el petits detalls pot marcar una gran diferència en el resultat final. Article cedit per:
NeverStop
SALUT I BENESTAR
Saps quE és
un Pla d’Autoprotecció per esdeveniments? Si tens previst organitzar un esdeveniment amb un gran número d’assistents, ja sigui social, cultural o esportiu, en la majoria dels casos és obligatori realitzar un Pla d’Autoprotecció (PAU) per garantir les mesures de seguretat i emergència front els diferents riscos que puguin existir. En aquest article et donem les respostes als teus dubtes de seguretat pels teus esdeveniments: Què és un Pla d’Autoprotecció? És un document que preveu, per a una determinada activitat o establiment, les emergències que es poden produir com a conseqüència de llur activitat pròpia, i les mesures de seguretat a implantar per evitar-les i resoldre-les. Els PAU són documents actius, dinàmics i adaptats a cada activitat, lloc i realitat, per la qual cosa els han de realitzar experts competents que els redactin de forma efectiva i realista per a cada situació i necessitat. Des de 2010 és un requisit legal per a moltes instal·lacions i activitats a Catalunya.
Qui és el responsable legal d’un esdeveniment?
El responsable d’un esdeveniment o titular de l’activitat és la persona física o jurídica que explota l’establiment, espai, dependència o instal·lació on es desenvolupen les activitats. Per tant, és l’organitzador de l’activitat qui esdevé el titular i responsable de què s’elabori, s’implanti i es mantingui actualitzat i operatiu el pla, així com les corresponents tramitacions administratives.
Qui elabora el contingut Del PAU i com es valida? La normativa vigent indica que ha de ser un Tècnic Competent acreditat per la Generalitat de Catalunya qui redacti el PAU i després s’ha de lliurar a la Generalitat de Catalunya per a la seva homologació.
Què inclou el PAU? El Pla inclou una fase d’identificació i anàlisi del risc, un inventari i descripció dels mitjans i recursos d’autoprotecció, un manual d’actuació i les mesures d’implantació, manteniment i actualització. És d’especial importància a un esdeveniment detallar i precisar el manual d’actuació per tal d’evitar tot tipus de risc i minimitzar les causes de qualsevol accident, realitzant el desplegament d’un dispositiu preventiu amb recursos de seguretat i intervenció (vigilància, seguretat, ambulàncies, personal sanitari) que doni cobertura immediata a qualsevol incidència. Què pot proporcionar-te Falck?
Pot fer un tractament integral del teu esdeveniment, tant redactant i homologant el PAU a la Generalitat com fent el desplegament de recursos necessaris. També podem desplegar un dispositiu sanitari per activitats que no necessitin d’un PAU, però a les que es valora com a necessari la presència de recursos assistencials. I també podem fer desplegaments sanitaris per PAU realitzats per empreses sense servei integral d’ambulàncies. Comptem amb tots els tipus d’ambulàncies, personal i material que marca la normativa vigent, i amb altres elements de suport com clíniques mòbils, hospitals de campanya i personal de coordinació i comunicacions, motiu pel qual podem fer desplegaments sanitaris de gran qualitat i competència professional. Si no saps si el teu esdeveniment o activitat necessita de la realització d’un PAU, si has d’elaborar un PAU, si necessites un dispositiu sanitari al teu pròxim esdeveniment o si, simplement ,et vols assessorar, contacta’ns.
Article cedit per:
902 232 022 falckvl@falckvl.com www.falckvl.es
www.tempsesport.com
29
30
SALUT I BENESTAR
Per Dr. Serge Couzan Medicina Muscular i Jean François Pouget Radiòleg
La contenció · compressió progressiva* Si les tècniques d’embenatge i strapping s’utilitzen habitualment en la pràctica esportiva (osteoarticular i muscular), la contenció-compressió progressiva elàstica és una tècnica subestimada, mal usada i desconeguda, inclús quasi totalment ignorada entre els esportistes (entre els quals destaco els que pateixen insuficiència venosa).
L’objectiu és exercir una pressió suficient que actuï sobre totes les venes, sense limitar la dilatació i l’estasi venosa, i eliminar ràpidament les toxines. Els principis físics i els efectes hemodinàmics de la contenció sobre el sistema venós demostren els seus efectes beneficiosos, però aquesta ha de ser específica i adaptada a la fisiologia de l’esportista. Si per a les malalties venoses existeix un principi de degressivitat de les pressions “des de baix cap a dalt” amb pressions màximes en el turmell (contenció tradicional), pels esportistes l’efecte ha de ser invers i progressiu, amb pressions inferiors en el peu i turmell i pressions màximes en el panxell però sense exercir un efecte torniquet. Els efectes de la contenció degressiva clàssica i de la progressiva s’han comparat mitjançant IRM en posició estirada, asseguda i de peu. L’estudi ha demostrat que és inútil exercir pressions fortes en el turmell. temps esport I abril 2014
Efectivament, les pressions exercides pel teixit no poden aconseguir de manera eficaç les venes retromaleolars tibials posteriors i peronals que estan protegides per un triangle format per les estructures òssies i el tendó d’Aquil·les. Inversament, les venes anteriors i tibials que estan exposades en la part posterior del peu, queden fàcilment aixafades. En el panxell una contenció moderada només actua sobre les xarxes venoses superficials i subcutània. A més, l’anàlisi amb IRM (Imatge Ressonància Magnètica) ha demostrat que per a resultar eficaç sobre l’acceleració del fluix de les venes profundes i musculars, les pressions aplicades a aquest nivell han de ser com a mínim de 20mm Hg. Per a provar la seva efectivitat en relació a la contenció tradicional degressiva hem fet un estudi comparatiu prospectiu renderitzat doble cec per a la insuficiència venosa lleugera, comparable a la que pateixen els esportistes (estudi BOOSTER). Així, s’ha comprovat una eficàcia superior en la sensació d’estar pesat i la fatiga de la contenció progressiva respecte a la contenció degressiva, així com una clara superioritat en la facilitat per a posar-se el mitjó i la sensació de confort.
*Extracció de l’article “Aportació de la compressió progressiva aplicada als esportistes”, pel Dr. Serge Couzan (Medicina Muscular) i Jean François Pouget (Radiòleg).
Article cedit per:
32
SALUT I BENESTAR
Prevenció i recuperació muscular Una de les majors preocupacions per l’esportista són les lesions i la seva recuperació. Per a FarmaSports també és un tema molt important i, per aquest motiu, volem aportar-vos informació al respecte. En primer lloc, és imprescindible prevenir i evitar recaure en lesions antigues. També és fonamental un bon escalfament i realitzar els exercicis d’estiraments específics per a l’activitat esportiva que anem a fer. És per això que a les Farmàcies FarmaSports hem incorporat varies línies de productes que t’ajudaran a mantenir la teva musculatura en les millors condicions:
AMLSPORT Els complements alimentaris amlsport® tenen com objectiu ajudar a millorar el rendiment, mantenint en perfectes condicions cartílags, tendons, lligaments, ossos, músculs... i prevenir futurs problemes, com poden ser lesions que perduraran en el temps degut a aquesta falta de manteniment que no s’ha fet al nostre esquelet.
W2W WEAPON TO WIN És una nova i revolucionària marca de productes per a la prevenció, activació i recuperació muscular basada en aminoàcids. Els productes W2W WEAPON TO WIN donaran energia al teu cos abans i després de l’entrenament intens o recuperació per tal d’augmentar la teva resistència i recuperació muscular.
COLIBRÍ SPORT L’experiència de Colibrí® en peces elàstiques ens porta a crear la nova gamma de peces de compressió pel control i la protecció muscular. Colibrí®, seguint les directrius del CAR, ha desenvolupat aquestes peces de roba de compressió que prevenen de les lesions i ajuden a millorar el rendiment esportiu. Els seus teixits i peces estan patentats i registrats mundialment. Es tracta de productes exclusius fruit d’un complex treball d’investigació tant en l’àmbit dels teixits com en el mèdic-esportiu. En segon lloc, si ets esportista i t’interessa aquesta informació, no dubtis en passar per les nostres farmàcies i exposar-nos les teves necessitats i inquietuds. Nosaltres t’aportarem consells i solucions amb les primeres marques d’àmbit nacional. Article cedit per:
per fora “ Et protegim per dins” em i et cuid temps esport I abril 2014
TROBA LA TEVA FARMÀCIA A www.farmasports.es
Aquest ABRIL és el mes de la prevenció i recuperació DE LESIONS a farmaSPORTS
*Aquesta informació en cap cas és de diagnòstic, feina que correspon a metges esportius i fisioterapeutes.
SALUT I BENESTAR
29
34
SALUT I BENESTAR
Per Víctor Muñoz Especialista en Nutrició Esportiva POWERGYM Mataró C/ Unió, 12 · MATARÓ · T. 93 757 38 00
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
Què m’ aconselleu PER
CREMAR GREIX ABANS DE L’ESTIU? La resposta ràpida seria una estratègia nutricional, una metodologia d’entrenament i suplements esportius. Aquesta combinació és molt efectiva per obtenir resultats d´una manera saludable i amb nivells elevats d’energia. La combinació d’un entrenament de tonificació muscular amb un exercici cardiovascular aeròbic és un mètode molt efectiu per reduir grassa. A més a més en el següent ordre: Tonificació - Cardio Sovint creiem que triar bons aliments és sinònim d’una correcta alimentació, però hem de tenir en compte les quantitats; glucèmia, cocció, en quin moment del dia prendre’ls i l’exercici físic a d´estar dirigit a fer servir greixos com a substrat energètic.
La suplementació a de tenir una posologia eficaç. En l’àmbit general les pautes bàsiques a seguir per a reduir greixos són l’alimentació, l’exercici físic i la suplementació. Realitzar un estudi metabòlic ens dura a l’objectiu d´una manera més directe i eficaç.
Article cedit per:
M ATA R Ó
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I abril 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
36
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
Diguem com penses i et diré com actues i Com millorar i mantenir la nostra autoconfiança
Article cedit per:
En qualsevol àmbit de la vida i quan confiem en algú, segurament, serà perquè aquesta persona ens ha demostrat que posseeix una sèrie de qualitats, coneixements, experiències... que garanteixen que allò que li confiem ho sap cuidar, desenvolupar, potenciar o custodiar de la millor manera possible. Però, què passa quan no confiem en nosaltres mateixos? Succeirà que segurament fracassarem, cometrem errors o sentirem malestar, i de vegades no serà per no posseir les aptituds, sinó per creure que no les tenim. En moltes ocasions sentim dir que un esportista ha perdut la confiança en si mateix o, a l’inrevés, que un atleta creu realment en les seves possibilitats. S’ha pogut determinar que hi ha una correlació directa entre l’autoconfiança d’un atleta i els seus èxits esportius. La majoria d’entrenadors i psicòlegs de l’esport sabem identificar amb facilitat els esportistes amb un nivell alt d’autoconfiança. Generalment són esportistes que no es donen per vençuts, encara que tinguin el marcador totalment en contra, no redueixen la marxa davant les situacions adverses, solen ser positius i optimistes, coneixen realment quines són les seves possibilitats, els atrau el repte i s’exigeixen en entrenaments i competicions. Però d’on surt la confiança, quines bases són necessàries per confiar en les nostres possibilitats? Podem afirmar que la confiança és un estat psicològic situat en el present que sol consolidar-se en el passat i que es projecta cap al futur. Confiem en una persona perquè tenim una sèrie d’informació que ens convida a creure que gràcies a ella aconseguirem les nostres metes. Quan un esportista no confia en si mateix, probablement, serà perquè té una informació que li diu que no pot aconseguir les seves aspiracions o objectius esportius. Aquesta informació
temps esport I abril 2014
pot venir per una via interna com ara una experiència anterior, o bé, per vies externes, com ara els comentaris de l’entrenador, amics o familiars. Aquesta informació no té perquè ser necessàriament certa, pot ser producte d’una percepció subjectiva de l’esportista, però que sí realment se la creu, la seva ment la pot donar com a certa. La creença és com un interruptor que té les dues posicions: obert (on) - tancat (off). Si realment creiem que podem fer una cosa, segurament ho aconseguirem. I viceversa, si creiem que no podem fer alguna cosa, fins i tot, és possible que ni ho intentem. Les bases per millorar i mantenir la nostra autoconfiança en l’esport passa per tenir presents els següents punts: • Conèixer objectivament les nostres capacitats. Aquesta informació ens l’haurà de proporcionar l’entrenador, metge, psicòleg, etc. Quan ens sotmetem a una prova d’esforç és, entre altres coses, per conèixer el nostre estat actual i les possibilitats que tenim d’aconseguir unes fites o unes altres. • Determinar els nostres objectius o metes a llarg, mitjà i curt termini. És a dir, en base a les nostres capacitats reals, plantejar unes fites també realistes. Uns objectius massa fàcils poden avorrir i uns objectius molt difícils poden angoixar. • Mantenir una conversa interna positiva, optimista i encoratjadora. Això s’aconsegueix mitjançant el control dels nostres pensaments. Si pensem negativament, la nostra actuació serà un reflex d’aquest pensament. En definitiva, l’autoconfiança es basa en conèixer les teves capacitats i punts forts, confiar-hi i potenciar-los al màxim, en conèixer també els teus punts febles per millorar-los o evitar-los quan sigui necessari i, sobretot, en pensar i plantejar la teva actuació esportiva en el que realment saps i pots fer.
38
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Ana María Lajusticia Química - Dietista
El Magnesi a l’esport Kenia i Etiòpia són els països que dominen les proves atlètiques de fons a les olimpíades i als mundials d’atletisme. Ens trobem que els Kalenji, que representen el 0,05% de la població mundial, ocupen el 40% de les posicions d’honor a les proves mundials de fons i mig fons. El primer atleta africà que va guanyar la Marató dels Jocs Olímpics de Roma (al 1960) va ser l’Abebe Bikila, qui es va fer molt famós a tot el món, a part, que va córrer descalç. D’aquest país és també el 25è vegades ‘recordman’ mundial Gebreselassie i altres etíops que, juntament amb els keniates a l’any 2012, van reunir 161 medalles entre Olimpíades i Mundials d’Atletisme. S’ha estudiat des de varis punts de vista quins poden ser els orígens d’aquests èxits: s’ha observat que viuen a una altitud en la qual, naturalment, augmenta l’hematòcrit i l’hemoglobina dels seus habitants; també les característiques del seu cos, que és lleuger, però amb un esquelet més dens i una capacitat pulmonar menor que la dels altres corredors, la qual cosa resulta paradoxal.
A més, s’ha analitzat la seva alimentació i sabem que ingereixen 56Kcal per kilogram de pes, contra 44Kcal dels corredors occidentals. Que les proteïnes constitueixen el 14’5% de les calories que ingereixen a diferència del 18% dels occidentals. La seva dieta es basa en cereals, llegums, llet, pollastre i ous, i sabem que no abandonen la seva alimentació habitual quan arriben a l’elit. Recordeu que en la dieta d’aquests atletes entren moltes llavors, que és la part de la planta on trobem més quantitat de Magnesi, que insisteixo, intervé en la penetració del Potassi en el múscul per aconseguir la relaxació. Quan aquest es contrau, entren Sodi i Calci i en surt Potassi, i perquè es relaxi, entra Potassi i en surt Sodi i Calci. El que trobo estrany és que es parla molt del Potassi, però ningú explica que per aconseguir que torni a l’interior del múscul intervé el Fòsfor, mineral del qual en són molt riques les llavors. I jo em pregunto: si sabem que el Magnesi té un paper tan important en el treball muscular, mental i en la reparació del desgast del tots els teixits, com és que ningú ha mirat mai la concentració d’aquest element a la sang dels atletes que han mort o s’han desmaiat en aquestes proves? Perquè tot i que en 10 anys, des del 2000 fins al 2009, han mort 28 corredors a diferents Maratons, el 40% no s’ha determinat la causa de la mort. Pel contrari, no tenim notícies que hagi mort cap corredor africà, tot i que són els plusmarquistes mundials i els que fan els majors esforços en carrera. Amb tot això, arribo a la conclusió que el Magnesi, aquest factor que ningú ha tingut en compte, és el que permet als habitants d’aquests països guanyar les competicions que exigeixen un gran desgast, perquè tenen bé les reserves gràcies a una alimentació rica en aquest element.
Article cedit per:
temps esport I abril 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
40
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA D’EN
PEP SÁNCHEZ finisher al Mundial d’Aventura de Costa Rica 2013
E
l passat mes de desembre vaig participar al mundial d’aventura més dur de la història per equips, l’Adventure Race World Championship (ARWC) de Costa Rica. El meu equip (Antioqua-Trangoworld), format per en Xavi Rodríguez (company de feina i gran raider), en Jorge Diego (company d’equip d’en Xavi i un dels millors raiders colombians amb 5 participacions en Mundial d’Aventura) i la Mónica Aguilera (una llegenda de l’esport d’aventura, bicampiona del món), era un dels 65 equips classificats de tot el món que disputaria la gran final mundial de Raids d’Aventura. En total, hi participàvem 260 raiders. Hores abans de la competició, que consistia en 12 seccions, 850km creuant el país amb més de 8 dies sense descans, em sentia inquiet, preparat i amb un gran respecte a allò que venia, amb l’únic objectiu d’arribar a ser un finisher. Tots els grans em van dir: “Aquestes curses no es guanyen, només es perden”. Llavors va ser quan vaig començar a fraccionar objectius, pas a pas, i a pensar que algunes seccions durarien dies sencers. “Coast to coast, board to boarder” era
temps esport I abril 2014
l’única informació que teníem, ja que disposàvem de mapes, kms i controls de pas a marcar. La nostra elecció de ruta determinaria si el nostre avanç es regiria al de l’organització o, per el contrari, la complicaríem més encara. Durant la cursa ens vam adonar que era impossible sobreviure sense recórrer a la meravellosa població Tica i a tots els poblats indígenes que anàvem trobant. Necessitàvem aigua contínuament i més menjar, i ja ens van advertir que en el 90% del recorregut no trobaríem un supermercat, que hauríem d’anar directament a les cases de la gent a comprar. Cal destacar que l’organització va traçar un recorregut virtual molt salvatge, on ni els mateixos locals, pot ser, mai havien estat. El mundial de raid, com ja he anomenat, va consistir en 12 seccions, de les quals, tot seguit, us faré un breu resum. Secció 1: 95km BTT (millor temps 10h, pitjor 20h). Amb un terreny demolidor, les pujades normals eren del 30% o més. Pedalejar amb aquests desnivells, en moltes ocasions, significava CAMINAR, CAMINAR I CAMINAR, tant de pujada com de baixada!!!
Per Pep Sánchez
Secció 2: 65km Kayak mar (millor equip 10h, pitjor 20h). Físicament ja estàvem cansats però psicològicament no ens ho podíem permetre... Havíem de gestionar molt bé els nostres petits descans, tot i que encara era molt aviat per parar una mica. Secció 3: 27km Trekking (millor temps 4h, pitjor 6h). Ja portàvem sobre les 30h nonstop i la gran etapa de Kayak ens havia deixat secs. Vam perdre 15’ en dinar bé. Va ser en aquesta secció on em va començar un fort dolor en el metatarsià esquerre del peu. No podia trepitjar bé i l’os em feia molt de mal. Baixant és quan més el notava. Em vaig prendre el primer antiinflamatori de molts... Secció 4: Trekking + Kayak (millor temps 15h, pitjor 30h). Durant 10km havíem de carregar a peu els Kayaks per després continuar 65km en zona de cocodrils i manglars. No hi hauria perill mentre estiguéssim sobre d’ells. Secció 5: BTT 100km + Superman de Osa. A prop ja de 4 dies nonstop i menys de 4h de son totals. Va ser aquí quan van començar les visons i al·lucinacions, les quals ho van fer més amè i divertit. Aquesta secció la vam combinar amb km de bici i amb la major atracció d’aquest mundial, el Superman de Osa, la tirolina més llarga i ràpida del món, on vam creuar una gran selva a 140km/h en només 2’. Una vegada la vam finalitzar, vam seguir l’etapa de bici. El meu peu estava totalment inflat i la meva preocupació començava també a augmentar perquè el dolor era insuportable. Secció 6: Trekking alta muntanya 100km/8000m (millor temps 35h, pitjor 65h). La gran etapa reina d’aquest mundial, pujant el cerro Chirripó a 3.860m, sostre de Costa Rica. Al final d’aquest trekking arribaria el primer tall d’aquest mundial i la cursa separaria els bons dels millors, i dels capaços de completar tot el recorregut i els que no. A l’acabar aquesta els meus peus estaven plens d’ampolles gegants i al veure’m la inflamació del peu van decidir punxar-me al cul Enantium. Secció 7: BTT 40km (millor temps 3:30h, pitjor 6h). Estàvem en el 7è dia nonstop... Les cames i la ment funcionaven i això era l’únic que importava. No sabia el temps que em duraria l’efecte de la injecció, però ho volia aprofitar. En poques hores em va tornar el dolor, necessitava que em tornessin a punxar perquè era insuportable. Tant patir m’estava matant.
41
Secció 8: Rafting Riu Pacuare 33km. La punxada em va fer l’efecte durant el rafting i el peu se’m va desinflar. No teníem massa força per remar, aguantàvem com podíem. Secció 9: Kayak Illa Tortuguero 89km (millor temps 16h, pitjor 24h). Si abans de començar aquesta bogeria m’haguessin dit que estaria feliç de remar 90km, els hagués dit que estaven bojos... En aquests moments era l’única cosa que podia fer sense plorar de dolor. Per tant, intentava ser positiu; durant les pròximes 24h el peu no em faria mal... Secció 10: Trekking 21km (millor temps 4h, pitjor 6h). Una altra secció molt dolorosa, de la qual donaré pocs detalls... A l’arribar vaig tornar a buscar a un metge amb impaciència extrema perquè em punxés... Ja no podia ni recolzar el peu... Secció 11: BTT 156km (millor temps 11h, pitjor 18h). Amb gairebé 8 dies al límit i un peu ‘mort’ seria un infern, però seria l’últim. Ja no ens frenava res ni ningú, anàvem a per ell!!! Després d’un gran patiment, últims km de bici. Ara mateix odiàvem el que més amàvem, era un continu reptar els nostres límits, jugar amb el dolor continu, lluitar fins que un es rendeixi. Faltava poc! Secció 12: Canopy + Rafting (circuit de 7 tirolines + rafting Sarapiquí) i META! Dues seccions molt divertides, però l’únic que volíem era sumar i superar els que ens quedava. Anàvem ràpid, algun crit final que altra, fotos, ens trèiem l’equip, anàvem directes al rafting, m’esperaven, caminar em costava la vida... I FI. Feliços, ens abracem. Som finishers en 14a posició del Mundial de Raid. Els nostres cossos havien canviat, jo pesava 7kg menys; les nostres cares estaven afilades i demacrades per tot el desgast; la ment, buida. Haig de dir que cap altra prova m’ha posat tant al límit. Ara miro enrere i tot ha semblat fàcil, encara que no ho hagi sigut, i només tinc ganes d’assimilar-ho i esperar que el preu a pagar no sigui molt alt. Avui per avui, segueixo sense creure’m que haguéssim estat capaços de dormir 10h totals de quasi 9 dies de cursa, demencial. Una vegada més es confirma que el cos humà és una màquina perfecta a la que podrem exprimir tant com la nostra ment ens permeti. Gràcies a tots pel suport.
www.tempsesport.com
42
PUBLICITAT
temps esport I abril 2014