revista_tempsesport_no22 by TempsEsport

temps esport

FEBRER 2014

LA TEVA REVISTA D’ESPORTS

Nº 22

JOSEP ANTONI HERMIDA EL REI DE LA BTT 3 vegades Campió del Món

EDITORIAL Per sort, cada vegada la cultura de l’esport està arrelant més. Cada dia som més els que practiquem esport, més els professionals que fem de la nostra passió la nostra feina i, això, es tradueix en feina feta amb il·lusió. Actualment, Barcelona està en un punt de creixement esportiu, amb noves proves, noves marques, nous productes, nous projectes... MÉS, MÉS i MÉS. Tot i que un moment, parem i fem una reflexió. Tot això és positiu, però... · Quina repercussió té sobre el medi ambient? · És sostenible? Segurament aquestes preguntes, com a esportistes que som, mai ens les fem. Per aquest motiu us convido a què reflexionem. Siguem respectuosos amb el nostre entorn. Amb això només vull dir que tinguem cura de tot allò que deixem al llarg del recorregut del nostre entrenament o de la nostra cursa. Fem que fer esport sigui sostenible està a les nostres mans. I parlant de creixement, us presento SPORTNOMIA. Segurament molts de vosaltres us preguntareu, què és això? D’on prové aquesta paraula? L’esport creix i Sportnomia és la suma d’Esport i Economia. El Tecnocampus, l’Ajuntament de Mataró, amb el suport de la Diputació de Barcelona i juntament amb la col·laboració de INDESCAT, estan apostant per aquest projecte tan potent i interessant per tal de fer de l’esport un motor central del Maresme, tenint el centre neuràlgic a Mataró. temps esport té molt en comú amb aquest nou projecte, perquè des del primer dia hem volgut fomentar i potenciar l’esport, i ara se’ns ha brindat aquesta oportunitat per seguir-ho fent amb més força. Emma Bosch Directora

www.tempsesport.com

SUMARI

EDITORIAL

L’ENTREVISTA 06 JOSEP ANTONI HERMIDA

OUTDOOR 08 EL REPTE XIX MITJA GAVÀ 02/03/2014

RAQUETES DE NEU: Estació Vallter 2000 Ascensió al Pic de la Dona (2673m)

CRÒNIQUES

QUÈ FER... 18 L’AGENDA temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com

SALUT I BENESTAR QUÈ ÉS 22 LA FASCIÏTIS PLANTAR?

A propòsit de la lesió de Messi: Ruptura muscular del bíceps femoral

Directora Emma Bosch

Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez

Tractament Biològic de les Lesions Esportives

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA

Edita temps esport, scp

Comercial Joan Gil

He sentit a parlar que el mètode Feldenkrais es pot aplicar per millorar el rendiment esportiu. Però, exactament, en què consisteix?

Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo

temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com

temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I febrer 2014

EQUILIBRI Preparació psicològica en proves de resistència

Difusió 15.000 exemplars

NUTRICIÓ Hidratació a l’hivern I

EXPERIÈNCIES 32 STEFAN COLOMINAS A la tercera va la vençuda: viatge en quad a Andorra!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

L’ENTREVISTA

Per Laura Díaz

JosEP Antoni Hermida

EL REI DE LA BTT

3 vegades Campió del Món individual i per relleus de BTT en categories Júnior, Sub-23 i Elit De petit corries, feies equilibris sobre l’skateboard... I als 14 anys arribava el torn de la bici de muntanya. Primera cursa de Mountain Bike. Va ser a Llívia amb una samarreta, unes bermudes fosforites típiques de l’època i un casc de hoquei gel. I sí, tot i les meves ‘pintes’, la vaig guanyar. Al 1995, amb 16 anys, tu i uns amics decidiu anar a veure els vostres ídols al Campionat del Món a Alemanya. Algú em sembla que te la va jugar... Sí. Pensava que simplement anàvem a caçar autògrafs, però sense adonar-me’n em van inscriure a la cursa. Com va anar? Vaig guanyar i classificar-me per la final sent júnior! Al dia següent vaig córrer la final, però em vaig haver de retirar a l’última volta perquè estava trinxat. No podia més. Lògic. I al 97 cau el primer contracte amb Scott Espanya. Amb 19 anys va arrancar la meva carrera esportiva com a professional. A partir de llavors, m’he anat superant, guanyant Campionats del Món en modalitat individual i per relleus, participant en els JJ.OO...

temps esport I febrer 2014

Ara que anomenes els relleus. Com funcionen en la MTB? Es formen equips de 4 (un elit, júnior, sub23 i una fèmina) i cadascú fa una volta al circuit. És molt divertit perquè tu no desvetlles l’ordre de sortida, és a dir, els elits no surten tots junts. La cursa està molt oberta fins a l’última volta. Tots els que formen l’equip han de ser de la mateixa nacionalitat? En el Campionat del Món, d’Europa i els JJ.OO., sí, és obligatori. En els Jocs Olímpics de BTT sempre es competeix sobre un circuit tancat? Sí, està establert així. A més, t’ho jugues tot a una sola prova. Ets l’únic espanyol en participar en 4 JJ.OO. seguits de BTT. L’Olimpíada té alguna cosa especial? El seu atractiu és que es fa cada 4 anys, és una prova exclusiva amb gran ressò mundial. El fet que no sigui una competició oberta per a tothom i que has de passar per uns criteris de selecció per accedir-hi, et fa sentir més únic. Allà competeixes contra els millors del món. Et planteges els de Rio de Janeiro? Sí, aquest és l’objectiu que tinc previst a llarg termini. Arribaria amb 38 anys, edat, en

De Puigcerdà, casat i amb dos fills. He participat en 4 Olimpíades, la de Sydney, Atenes, Pequín i Londres. Les de Rio, ja les espero impacient. Des del 2004 formo part de l’equip Multivan Merida. A part de les bicis m’agrada l’esquí de fons, el Karting, la BMX i el motocròs. principi, de retirada. Porto molts anys ja, sóc, com dic jo, el veterà d’or de la BTT. Bé, has tingut una carrera dolça... Estic d’acord, la meva trajectòria esportiva sempre ha estat una espiral ascendent, perquè passar d’una Copa de Catalunya a córrer un mundial... Al 96, per exemple, vaig guanyar el meu primer mundial a Austràlia en categoria júnior. Sempre he anat cap amunt, mai he retrocedit. I això és una sort. Aquest primer mundial va ser la victòria que més et va marcar? Per suposat, allà se’m va obrir tot un món desconegut i vaig estar molt orgullós perquè anava seguint els passos dels meus ídols. I un dia els vas superar. Sí, en poc temps vaig passar de demanar autògrafs (al John Tomac, per exemple, al 1995) a passar-los i guanyar-los (al 2000). Va ser una sensació molt estranya. On està la meca de la BTT? A Suïssa i França, tot i que en els últims 5-6 anys hi ha molt de creixement a SudÀfrica. Manies a l’hora d’anar en bici. Em guio més per l’eficiència que no pas per la mania. Però, per exemple, als JJ.OO. sempre utilitzo uns rodaments (que li faig posar al mecànic) amb oli de màquina de cosir perquè roden millor. O, abans de la sortida, lo típic, miro si estan ben tancades les rodes dos o tres cops. El gran dilema dels bikers... rodes de 27,5’’ o de 29’’? Per tenir una de 29 has de fer una talla. No crec que per una noia de 1.65m. li vagi bé una de 29, més bé li anirà una de 27,5. Visualment

és proporcional; costa molt més moure-la. Jo mantinc una teoria que és que les talles de les rodes es convertiran en talles de bicicletes. Tu quines utilitzes? Jo faig entre 1’71-72m i estic entre la M27 i la S29. Combino les dues en funció del circuit. I de les de 26, què opines? Un home que faci 1,80 m. no té sentit que usi una de 26. Primer, perquè és una bici que està quedant obsoleta (encara que té un cup de mercat elevadíssim, sobretot, amb els nens), i segon, perquè la de 27 és una bici molt ben feta per a suspensions totals. El que està clar és que la gent està molt confosa. Sí, perquè a les botigues no expliquen el perquè una o altra. Et posaré un altre exemple: un home de 1,70m. ha d’agafar una de 27,5’’ suspensió total (davant i darrere), 27,5’’ rígida o 29’’ talla S. A la llarga hi haurà 26 S o M, i qui necessiti una L ja agafarà una 27,5’’.

Què significa per a tu l’esport? És una manera d’encarrilar la teva vida de forma saludable fent el que t’omple. L’esport aporta coses a la vida. I a mi més que a altra gent: és la meva feina i manera de veure el món sobre una bici. He vist moltíssims paisatges!!!

www.tempsesport.com

OUTDOOR EL REPTE

Per Eduardo Grimal Llicenciat en Educació Física · Col. 10118 eduardo@triathloning.es

XIX MITJA GAVÀ

2n MES-

d’entre nament

RUN 21 km

Sessió 1

Sessió 2

Sessió 3

Sessió 4

03-09 FEBRER

- 40’ de carrera contínua en recorregut que inclogui alguna pujada lleugera (ritme aprox. 5’45” min/km - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

- 25’ carrera contínua ritme suau - Sèrie d’exercicis de tècnica - 10’ de trotar suau - Estiraments

- 10’ de carrera contínua ritme suau - Fer un recorregut de 20’ a 145 ppm i repetir-lo en 2’ menys - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

- 90’ de trotar en progressió començant a 6’ km fins arribar als últims 25’ que el ritme sigui pròxim a 5’ 30”/km - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

10-16 FEBRER

- 40’ carrera contínua ritme suau - Pujades: 2 x 6 (pujada aprox. 100 m.) amb 3’ de trotar per recuperar - Estiraments

- 20’ carrera contínua ritme suau - 20’ de “fartlek” - 10’ de trotar suau - Estiraments

- 60’ de trotar en un ritme pròxim a 155 -165 ppm - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

- 110’ de trotar en un ritme pròxim a 150-160 ppm - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

17-23 FEBRER

Diumenge, 02 MARÇ 2014

- 40’ carrera contínua ritme suau - Circuit d’exercicis de tècnica - 10’ de trotar suau - Estiraments

- 45’ de carrera contínua en un recorregut que inclogui alguna pujada lleugera - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

- 10’ de carrera contínua ritme suau - Fer un recorregut de 20’ a 145 ppm i repetir-lo en 2’ menys - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments

- 100’ de trotar en un ritme pròxim a 150-160 ppm - 4 rectes a ritme viu - Estiraments

- 40’ carrera contínua ritme suau - Pujades: 2 x 6 (pujades de aprox. 100 m.) amb 3’ de trotar per recuperar. - Estiraments

- 20’ carrera contínua ritme suau - 25’ de “fartlek” - 10’ de trotar suau - Estiraments

- 25’ de carrera contínua ritme suau - Pujades: 4 x 3 (rectes en pujada de aprox. 100 m.) amb 3’ de trotar per recuperar - Estiraments

- 25’ de carrera contínua ritme suau - Estiraments

24 FEBRER 02 MARÇ

Sèries d’exercicis de tècnica: 1. Caminar uns metres sobre puntes i talons. 2. Trotar amb elevació de genolls (skipping genolls). 3. Trotar amb elevació de talons (skipping talons). 4. Desplaçaments laterals “zancadas”. Carrera contínua a ritme suau: Ha de ser un trotar suau similar al de l’escalfament (per sota de 140 ppm). Rectes a ritme ràpid: La intensitat no ha de ser màxima, sinó al voltant de 80-85%. La recuperació entre rectes ha de ser trotar o caminar fins sentir-se “llest”. En el Polar, estar per sota de 130 ppm. Fartlek: Combinació de 2 ritmes (“joc de velocitats”). 4’ al voltant de 145-150 ppm + 1’ al voltant 165 ppm. temps esport I febrer 2014

Mitja Gavà

Castelldefels

2014

Pujades: La intensitat no ha de ser màxima. Tracta de fer-les en una progressió que et permeti mantenir una bona tècnica. La recuperació entre pujades ha de ser trotar o caminar fins sentir-se “llest”. En el Polar, estar per sota de 130 ppm. Els 3’ de trotar de recuperació han de ser a un ritme suau com el de l’escalfament. Article Cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR LA RUTA

Per Vanessa Mudarra

RAQUETES DE NEU:

Estació Vallter 2000 Ascensió al Pic de la Dona (2673m) Estem en ple hivern, la neu cobreix les muntanyes... Així que podríem dir que ja està aquí la temporada d’esquí que tothom estava esperant!!! I per aquells que els hi agradi la neu i caminar és l’època ideal per aquesta proposta: una ruta de senderisme amb raquetes de neu. Hem triat Vallter 2000 per la propania al Maresme i també per la dificultat moderada de la ruta. Hi ha algun ascens del 40% (amb un desnivell de 600m) i són uns 7km de ruta on els principiants tindran una bona experiència i els més experts podran optar a fer una volta una mica més llarga. Iniciarem la ruta a l’aparcament de les pistes d’esquí de Vallter 2000 (a sota trobareu un link de com arribar-hi en cotxe). Passarem el pàrquing direcció a l’edifici de la cafeteria i agafarem un corriol que surt per la part del darrere de l’edifici (direcció nord-est). Pujarem per el rastre del camí durant 2km, passant per la Portella de Mentet (l’indicador fronterer 511). Compte, aquest tram té una forta pendent! Continuarem durant 1km fins al Cim del Pic de la Dona on gaudirem de fantàstiques panoràmiques. Baixarem travessant el Pla d’Ombriaga per la carena fins el Coll de la Geganta. Allà agafarem el camí que ens queda a l’esquerra, baixant per el Pla de la Regalíssia fins a la trenca de jaça de Morens. En aquest punt, els principiants podran continuar per l’esquerra la baixada fins al pàrquing. Però si encara els hi queden forces, tindran la possibilitat d’afegir 3km a la ruta desviant-nos a la dreta (on inicialment baixa per ascendre lleugerament fins a la trenca), que els portarà al Refugi Ulldeter.

temps esport I febrer 2014

Continuarem per el camí de la dreta seguint el GR11 fins arribar a la carretera principal que puja al pàrquing. En aquest punt, millor que ens traiem les raquetes i anem fins al cotxe caminant els 300m que ens resten. Abans de pujar a Vallter assegureu-vos de l’estat de la neu, ja que si és neu dura, millor portar grampons. Pel que fa a l’ús de les raquetes, al principi es fan pesades, però una vegada enganxem el “rotllo” és molt divertit. A les pistes podreu trobar lloguer de raquetes i bastons. Abans de sortir, consulteu el ‘parte’ meteorològic als punts d’informació de pistes per si hi ha previsió de neu allaus o qualsevol altre fenomen que pogués dificultar la sortida. Espero que la gaudiu tant com jo!!!

Distància: 7km o 10 km el llarg Duració: 3 h caminant Dificultat: moderat Recomanacions: portar per fer un moix i aigua, anar ben abrigats, protecció solar i ulleres de sol amb bon protector. Pel que fa al calçat, descansos o botes de senderisme (rígides i/o resistents a l’aigua) Més informació a: www.vallter2000.com DESCARREGA’t el track pel gps:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=6011646 Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

XXXIV Sansi “El Masnou”

26-12-2013 És el 4rt any que el Club La Sansi, conjuntament amb l’Ajuntament del Masnou, organitza la Sant Silvestre més antiga de Catalunya. La 34a edició de la Sansi del Masnou va tenir sortida des del Port Esportiu i una distància total de 5km sobre circuit urbà. Amb més de 2000 participants arribats a meta, la prova va tenir un gran matí assolellat i sense cap incidència, tot i el fort vent, sobretot, a primera hora del matí. Destacar, també, que la Sansi del Masnou és l’única a tota Espanya que ofereix una cursa per a dones i on elles són les protagonistes del primer tret de sortida. Hi van haver més de 700 inscrites. Així, en categoria femenina, la victòria se la va endur l’atleta marroquí de La Sansi Hasna Bahom, amb un temps de 17’08’’. En la masculina, creuava en primera posició la línia de meta el també marroquí Ilias Fifa, del FCB, parant el cronos en 14’06’’. Per últim, remarcar l’espectacular passadís a l’última classificada, la Juana de 75 anys; o l’arribada del més gran, l’Adelaido, també de 75 anys, o de la més jove amb 4 mesos, la Júlia Sánchez.

temps esport I febrer 2014

XV Cursa dels Nassos

31-12-2013

L’última cursa a peu de l’any a Barcelona va batre rècord absolut de participants en la història de la prova amb 11.500 corredors. Sobre un circuit urbà pels carrers de la ciutat comtal es va disputar la clàssica Cursa dels Nassos de 10km, organitzada per l’Ajuntament de Barcelona, que va tenir sortida (17:30h) i arribada al carrer Selva de Mar amb Ramon Calsina, després de passar per la Diagonal i el Litoral, entre altres. El conegut Home dels Nassos va tornar fidel una vegada més per acomiadar el 2013 amb humor i color pels carrers de la ciutat. Per això, des de primera hora del matí es van organitzar diferents activitats com repartir nassos per la Rambla del Raval o fer jocs i xocolatada pels més petits. A més, la clàssica va ser més solidària que mai, ja que a part de l’habitual recaptació derivada del xip reutilitzable (destinada a Càrites) va fer una col·laboració econòmica amb les entitats Pallapupas i Fundació Condal. L’Home dels Nassos va perdre parcialment el seu protagonisme quan l’Ilias Fifa (28’ 34’’) i la Lídia Rodríguez (33’ 04’’) van creuar la línia de meta i es van proclamar campions de la prova. En la categoria de cadira de rodes, el guanyador va ser en Jordi Madera, amb un temps de 30’ 28’’. Moltíssimes felicitats per fer de l’últim dia de l’any, una festa de l’esport tan especial!!!

PUBLICITAT

Et sorprendrem!!! Segueix-nos!!!

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

Duatló de muntanya SBR Mataró

12-01-2014

La duatló SBR de Mataró, la més veterana del circuit amb 16 edicions i la primera de l’any, va congregar 322 corredors al Circuit de Cros de la capital del Maresme per afrontar el recorregut de 6km de córrer, 21 de bici i 2’5 també a peu. Les característiques de la prova eren un circuit ràpid i sense desnivell en el tram del córrer i un circuit de bici tècnic i ràpid entre boscos maresmencs amb corriols, arrels i girs constants. Francesc Freixer (Club Esportiu Esteve) es va quedar sol davant en l’apartat de la bici i es va imposar per 5a vegada a la prova mataronina amb un temps total de 1h 26’ 35”. Adrià Gual i Francesc Cuevas (CA Montornès) van acabar 2n i 3r respectivament. En categoria femenina, Mayalen Noriega va aconseguir la victòria després d’una gran cursa. Aquesta corredora, del Club Bizacaya Durango i medalla de plata als passats Jocs Paralímpics de Londres, va dominar tota la prova des del començament, imposant-se en tots els parcials i traient 8’ a la segona classificada, la Teresa Pons (Distance La Salle). Núria Lauco (C.T. Granollers) es va fer amb la tercera posició després d’un atapeït esprint amb Teresa Pons. Pel que fa a la classificació per equips, el CN Reus Ploms va vèncer en categoria masculina i en la femenina es van imposar el CT Granollers.

temps esport I febrer 2014

XXXI Mitja i III Quart de Marató Sitges l’Aliança

12-01-2014

El mateix 12 de gener es van disputar la 31a Mitja Marató i el 3r Quart de Marató de Sitges l’Aliança, dues proves ideals per treure’s de sobre els excessos nadalencs corrents amb els amics. Les competicions, organitzades per Zona Vip Events, van comptar amb 3.500 corredors sobre un circuit doble que discorria pels carrers de la vila de Sitges, passeig marítim inclòs: una volta de 10.503m pel Quart de Marató i dues (21.097m) per a la Mitja Marató. Es tractava de la primera cita del circuit l’Aliança de curses populars 2014. Ambdues comptaven amb un avituallament cada 5km. Pel què fa al Quart de Marató, els homes més ràpids van ser en Radouane Nour 33:48, en Frank Futselaar 35:13 i en Xavi Queral Forcadell 35:45. I en dones, les més ràpides van ser la Maria Vinyet Noguero Planas 41:54, la Jessica Bonet Bonet 43:12 i la Marisa Zapata Mas 45:48. Quant a la Mitja Marató, el pòdium el van ocupar en Sancho Ayala Abad 1:10:17, en Dani Serra Hostench 1:10:42 i en David Guiamet Redondo 1:10:47. I en dones, la Laia Andreu Trias 1:22:57, l’Anna Riera Pla 1:25:33 i la María Del Carme Paredes 1:26:31. Felicitats per aquest doble èxit!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

OUTDOOR CRÒNIQUES

I Sansi de Mataró

12-01-2014

La primera edició de La Sansi de Mataró ha estat tot un èxit. La prova, organitzada pel Club Atletisme La Sansi amb la col·laboració de l’Ajuntament de Mataró, va rebre a més de 1.100 participants dels 1.300 que hi havia inscrits. La cursa, de caire popular, tenia 10km de recorregut sobre un circuit molt ràpid, amb sortida i arribada al passeig marítim, davant del CN Mataró. La primera prova (10km), la dels adults, va començar a les 10h. El guanyador va ser el marroquí Abdeslam Ouahabi amb un temps de 30’34’’, superant en un ajustat esprint a l’atleta olímpic i medallista europeu José Luis Blanco. En categoria femenina, la Inna Lebedieva, d’Ucraïna, es va proclamar campiona de la cursa (37’04’’), deixant en segon lloc a l’americana Monik Muñiz. A les 11:15h es van iniciar les curses pels més petits amb més de 150 participants tot i la pluja al principi del matí. Els corredors van rebre una samarreta tècnica, una hamburguesa del McDonald´s i una bossa d’obsequis d’espònsors com Coca Cola, Henkel, Powerade, Chupachups o Aneto. Moltes felicitats a tots!!!

temps esport I febrer 2014

I BH Duatló Masnou-Teià

19-01-2014 El que havia de ser un duatló sprint de 5km a peu, 19km de bicicleta i 2’5km a peu es va convertir en només 8’5km corrents degut a les adverses condicions climatològiques de fred i pluja. L’empresa Life for Events, organitzadora de la competició, (formada per cinc triatletes i un somni de compartir entrenaments, curses i triatlons), va haver de prendre aquesta dura decisió per raons de seguretat en el tram de ciclisme. Tot i així, a la competició van haver-hi 400 participants, els quals van rebre uns originals ‘manguitos’ tècnics. Els guanyadors van ser: Jordi Garcia (27’50’’), segona posició Isam Mounir (28’11’’) i tercet Marc Marín (28’13’’). Amb categoria femenina: Anna Rovira (31’07’’), Claudia Luna(31’51’’) i Leonor Font (33’15’’). El pròxim 30 de març, Life for Events organitzarà la segona edició de la BH Montgat Síndrome San Filippo amb un gran repte: donar a conèixer aquest síndrome, una estranya malaltia degenerativa en nens. Com diu el refrany, després de la tempesta, ve la calma. Ànims i endavant!!!

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

QUÈ FER...

L’A GEN DA 01FEBRER

24 HORES DE RESISTÈNCIA D’ESCALADA Organitza: Sala Golem Arenys de Munt Info i inscripcions: www.salagolem.com 1a DUATLÓ DE CARRETERA DE CANYELLES Organitza: Club Taekwondo Canyelles Info i inscripcions: www.canyelles.cat 2n CROSS DE SANT POL Organitza: Gesport Informació: www.gesport.com Inscripcions: inscripcions@gesport.com

02FEBRER

2n CANICROSS I MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE L’ERAMPRUNYA · 21km Gavà Organitza: UME Info i inscripcions: www.canicrosseramprunya.blogspot.com.es XXV MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS I CURSA DE 5KM Organitza: Ass. Esportiva La Mitja Info i inscripcions: www.lamitja.cat 23a CAMINADA POPULAR SANT PAU · 14km Organitza: Centre Excursionista Torrellenc Info i inscripcions: www.cetorrellenc.cat

temps esport I febrer 2014

7a CURSA DE MUNTANYA MATADEPERA MONT-RODON · 13,5km Organitza: Unió Excursionista de Matadepera Info i inscripcions: www.uem.cat SORTIDA MATINAL AL TURÓ D’EN CABANYES Argentona Organitza: AGRUPE Info i inscripcions: www.agrupe.cat o 937550837 CAMINADA EL PRAT DE BAIX-ST.FELIU DE CODINES-ST.MIQUEL DEL FAI Organitza: AE Muntanya Info: www.euro-sendersrs.com/barnatresc VII MARXA DEL MONTSERRATÍ 13km o 21km Organitza: C.E. Esparreguera Info i inscripcions: www.clubexcursionistaesparreguera.com TRAIL ROCACORBA 30km, 20km i 12km Organitza: KLASSMARK Info i inscripcions: www.trailrocacorba.com

08i09FEBRER

POLÀRTIC Marxa de resistència sobre neu · 30km Organitza: Besttrail Info i inscripcions: www.besttrail.cat 6A DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA VILADECANS Organitza: Ciclos Valbuena Info i inscripcions: www.ciclosvalbuena.com

09FEBRER

43a TRAVESSA VILADRAU-LA GARRIGA 32km Organitza: Centre Excursionista Garriguenc Info i inscripcions: www.cegarriguenc.org CORRO CONTRA EL CÀNCER · 5km Sabadell Organitza: Lluis Domingo, col·labora l’AECC Info i inscrip.: www.corrocontraelcancer.com CORRE AMB L’APEL·LES 3a CURSA SOLIDÀRIA · 10km Hospitalet de Llobregat Organitza: Ass. Esp. Apel·les Mestre Info i inscripcions: www.correamblapeles.org

II MITJA MARATÓ COLOMENCA I CURSA DE 10K Santa Coloma de Gramanet Organitza: Unió Colomenca d’Atletisme Info i inscripcions: www.uca.cat II DUATLÓ DE RUBÍ Organitza: Club Natació Rubí Info i inscripcions: www.triatlo.org 12è CROSS DE CANOVELLES · 5km Organitza: Club Atletisme Canovelles Info: www.clubatletismecanovelles.com 2n CANICROSS VALLBONA D’ANOIA · 9km Organitza: Canicross Vallbona d’Anoia Info: www.facebook.com/canicrossvallbona 1a PROVA DEL 9è CIRCUIT CATALÀ DE RAQUETES DE NEU Lles de la Cerdanya Organitza: AGRUPE Info i inscripcions: www.agrupe.cat o 937550837 SENDERISME EXPRÈS PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: C.E. Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat EXCURSIÓ FAMILIAR A SANT MIQUEL DE LES FORMIGUES (GUILLERIES) Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org I DUATLÓ DE MUNTANYA DE SANTA COLOMA DE FARNÈS Organitza: Club Tri-bu Info i inscrip.s: www.clubtribu.blogspot.com o www.triatlo.org

15FEBRER

VII DUATLÓ PRAT-VALBUENA Organitza: C.N. Triatló-Prat Info i inscrip.: www.duatloprat.weebly.com

15i16FEBRER

TORNEIG DE PITCH&PUTT CIRCUIT SOTA PAR Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com

16FEBRER

IV CURSA DE MUNTANYA CASTELLBISBAL 24,5km i 12km Organitza: Club Mindundis Team Info i inscripcions: www.mindundisteam.com

L’AVENTURA ÉS L’AVENTURA BTT · 20km i 40km Organitza: Unió Ciclista Les Franqueses i Bicicletes Segú Info i inscripcions: www.ccbsegu.blogspot.com.es BAIXADA DE LA LLUM MONTSERRAT-MANRESA 22km caminada Organitza: CECB Informació: www.cecb.cat 3a VALLALTA O-FREE CURSA D’ORIENTACIÓ Organitza: Aj. de St. Cebrià de Vallalta i Oros Orientació Info i inscripcions: www.oros.orientació.org CAMINADA DE L’OLIMPISME · 11,6km Barcelona Organitza: AEEB Info i inscripcions: http://www.euro-senders.com/barnatresc/ MITJA MARATÓ DE BARCELONA Organitza: A.S.O. i R.P.M. Info i inscripcions: www.mitjabarcelona.com CANICROSS DEL GARRAF · 8,5km Vilanova i la Geltrú Organitza: Endimari-Can Pistraus-AEM Info i inscripcions: http://cursadelscolls.wordpress.com/inscripcions/ NÒRDIC WALKING PELS VOLTANTS DE LLAVANERES Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org CURSA DELS COLLS DE VILANOVA · 11.5km Vilanova i la Geltrú Organitza: Endimari-Can Pistraus-AEM Info i inscripcions: www.cursadelscolls.wordpress.com IV DUATLÓ DE GRANOLLERS Circuit de Catalunya Organitza: Club Triatló Granollers Info i inscripcions: www.duatlogranollers.cat DUATLÓ INFANTIL CIUTAT DE GRANOLLERS Organitza: Club Triatló Granollers Info i inscripcions: www.duatlogranollers.cat

www.tempsesport.com

CROSS DE SANTA PERPÈTUA DE LA MOGODA · 5.3km Organitza: CEF DEM Força Sta. Perpètua Info i inscripcions: www.fondistes-pepa.org

MARATEST, 15km i 30km Badalona Organitza: Gaudium Sports Info i inscripcions: www.maratest.com

MARATÓ DE LES VIES VERDES GIRONA-RUTA DEL CARRILET 10km, 21km, 30km, 42km. Info i inscripcions: www.maratoviesverdes.cat 2a CURSA DE BOMBERS DE BEGUES · 14km Organitza: Bombers de Begues Info i inscrip.: www.infocursa.blogspot.com.es

22FEBRER

VI DUATLÓ BTT PROMOCIÓ INFANTIL D’IGUALADA Organitza: CAI Triatló Info i inscripcions: www.trialo.org II DUATLÓ DE MUNTANYA D’IGUALADA Organitza: Club Atlètic Igualada Triatló Info i inscripcions: www.triatlo.org MONTALTKIDS GRANJA AVENTURA PARK Viladecavalls Per a nens de 3 a 8 anys Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org

PEDALADA DEL SENGLAR · 20km i 35km Cànoves i Samalús Organitza: Ajuntament de Cànoves i Samalús Info i inscripcions: www.senglar-canoves.blogspot.com.es II DUATLÓ CIUTAT D’IGUALADA Organitza: Club Atlètic Igualada Triatló Info i inscripcions: www.triatlo.org TAYMORY MARINA TRAIL SALLE PREMIÀ 23,5km Organitza: Escola Salle Premià i CIMA Dynamic Info i inscripcions: www.marinatrail.cat

22i23FEBRER

TORNEIG PITCH&PUTT X ANIVERSARI DE PARELLES Fourball Satableford Organitza: Pitch&Putt de Teià Info i inscrip.: www.teiapitchandputt.com

23FEBRER

CABRILENCA CAMINES O CORRES? · 18km Cabrils Organitza: SCC La Concòrdia Cabrils Info i inscrip,: www.cabrilenca.blogspot.com.es

EXCURSIÓ AMB RAQUETES DE NEU A TOSSA D’ALP Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org MARATRAIL “ANAR-HI ANANT” · 50km Organitza: Associació Anar-hi Anant Info i inscripcions: www.marxabonmati.com III DUATLÓ POPULAR CIUTAT ESPORTIVA DE BLANES Organitza: Club Triatló de Blanes i Ciutat Esportiva de Blanes Info i inscripcions: www.triatloblanes.com

21è CROSS CIUTAT DE CALELLA Organitza: Gesport Informació: www.gesport.com Inscripcions: inscripcions@gesport.com

temps esport I febrer 2014

VI BOTIFARUNNER 2014 LA LLACUNA Trail de muntanya, 22,7km Org.: Centre Excursionista de La Llacuna Info i inscripcions: www.botifarunner.com

3a MITJA MARATÓ VILARENC DE CALAFELL També 5km i 10km Organitza: Athletic Events Info i inscripcions: www.athleticevents.net

PROPERAMENT 01MARÇ

MITJA MARATÓ DEL PRAT DE LLOBREGAT 21km Organitza: Pratenc Associació d’Atletisme Info i inscripcions: https://sites.google.com/ site/mitjamaratodelpratdellobregat/ MITJA MARATÓ GAVÀ-CASTELLDEFELSGAVÀ · 21km i 10km Organitza: Zona Vip Events Info i inscripcions: www.mitjagava.cat

II DUATLÓ DE L’AMETLLA DEL VALLÈS Organitza: B.B. CLUB TRIATLÓ L’AMETLLA DEL VALLÈS Info i inscripcions: www.triatlo.org II TRAVESSIA HIVERN NEDANT VILANOVA I LA GELTRÚ Organitza: Club Natació Vilanova i la Geltrú Info i inscrip.: www.clubnataciovilanova.cat

02MARÇ

CURSA POPULAR CALDES D’ESTRAC · 10km Organitza: Ajuntament de Caldes d’Estrac Info i inscripcions: www.caldetes.cat BARCELONA MAGIC LINE 7 TURONS – 7 CAUSES SOLIDÀRIES Organitza: Obra Social St. Joan de Déu Info i inscrip.: www.barcelonamagicline.org

XXIII MARXA CICLOTURISTA TERRES DE VI I CAVA Organitza: Unió Ciclista l’Espirall Info i inscripcions: www.terresviicava.net

09MARÇ

TERRANEGRA MITJA MARATÓ DE MUNTANYA-VALLALTA Organitza: Besttrail Info i inscripcions: www.besttrail.cat

CRONOESCALADA SERRALADA DE MARINA · 13km Organitza: CIESCAT Info i inscricions: www.ciescat.net CAMINADA DE SANT MARTÍ CENTELLES19km Organitza: Garrafons Amics de la Caminada Info i inscripcions: www.gafarrons.com 20a MITJA MARATÓ DE PLA DE L’ESTANY 21km 7a VOLTA POPULAR A L’ESTANY · 6,5km Organitza: Club Natació Banyoles Info i inscripcions: www.cnbanyoles.cat

16MARÇ

3a MARXA CICLOTURISTA PORTS DEL MARESME Organitza: Club Ciclista Muntbikes Info i inscripcions: www.muntbikes.com

23MARÇ

1a CAPTRAIL MATARÓ Organitza: Capgrossos de Mataró Info i inscripcions: www.indiacapgrossa.wordpress.com

BTT KINA KANYA · 22km Canyamars Organitza: AEC Kina Kanya Info i inscripcions: www.kinakanya.cat

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR

Per Oscar Llácer Director Comercial de Farmasports

QUÈ éS LA FASCIÏTIS PLANTAR? Per fasciïtis plantar s’entén una inflamació aguda de l’aponeurosi plantar del peu. El símptoma principal d’aquest tipus de fasciïtis és el dolor en algun punt de la fàscia plantar del peu, al taló o a la zona mitjana de la planta del peu. Aquest dolor acostuma a no ser fruit d’un traumatisme, sinó del desgast per una feina repetitiva, és a dir, a un microtraumatisme repetitiu. El problema es pot veure causat o agreujat per un calçat inadequat, així com per haver fet males postures o dut a terme un treball excessiu d’aquesta zona (per exemple, córrer en baixada). La pràctica esportiva en esports com el running o el triatló requereixen d’un elevat esforç, en el qual l’arc del peu pateix, s’inflama i produeix dolor; però també pateixen els jugadors d’altres esports com el bàsquet o pàdel.

Per què recomanem Currex als esportistes? Concepte totalment nou. No són les plantilles per aconseguir un millor amortiment: d’això ja s’encarrega la bamba. • No són plantilles per a corregir les imperfeccions del peu. • No són plantilles per a corregir la pronació o la supinació. Mantenen l’arc natural del peu i aconsegueixen una millor subjecció del taló. • Arc dinàmic, flexible amb la bamba. • Estructura i densitat diferents en funció del tipus de plantilla (blau, groc o vermell). • El disseny del taló l’envolta i, per tant, redueix la pressió i el cansament. • Reforços de Sensor Gel sota el taló i els metatarsians. • Adapta perfectament la bamba al tipus de peu de cada esportista (substitueix a la plantilla original). • Mínim pes: 40g. • •

Article cedit per:

TROBA LA TEVA FARMÀCIA A www.farmasports.es

per fora “ Et protegim per dins” Aquest FEBRER és el mes de i et cuidem

la FASCIÏTIS PLANTAR a farmaSPORTS

temps esport I febrer 2014

Durant el mes de febrer a les Farmàcies FarmaSports realitzarem un “anàlisis gratuït de la petjada” Consulta el dia i sol·licita hora.

SALUT I BENESTAR

Per Dr. Àngel Bigas Bonamusa Especialista en Medicina i Traumatologia Esportiva col. 25103

A propòsit de la lesió de Messi: Ruptura muscular del bíceps femoral El futbolista ha de cuidar amb cura la musculatura de cuixes i cames. Els músculs isquio-tibials i el bíceps femoral en especial solen patir en excés, sobretot en jugadors de carrera explosiva (com en el cas de Messi). Per aquest motiu, a aquesta ruptura se la denomina la “lesió del corredor o saltador”. A més d’una bona forma física general, s’ha d’incidir en els exercicis d’ESTIRAMENT MUSCULAR en cuixes abans i després de cada entrenament i competició. S’han de descartar DISSIMETRIES de malucs, que provoquen un mal funcionament de les cadenes musculars en cuixes i cames. Aquestes es diagnostiquen mitjançant una radiografia completa d’ambdues cames i cuixes, i es corregeixen amb plantilles ortopèdiques després d’un estudi dinàmic de la marxa realitzat per un podòleg esportiu. temps esport I febrer 2014

Hi ha altres factors que hem de tenir en compte per a un bon metabolisme muscular: NUTRICIÓ i HIDRATACIÓ adequada. Un dèficit de nutrients debilita el múscul.

Bona HIGIENE BUCO-DENTAL. Qualsevol càries dental pot intoxicar la sang.

En ambdós casos, si el múscul no està ben alimentat, a través de la sang, això pot provocar recidives i cronificació d’una ruptura muscular. La regla que apareix en diaris esportius de “una setmana de repòs esportiu per cada 1cm de ruptura muscular” no sempre es compleix. Així, un bon tractament per a les ruptures musculars cròniques, en isquios i bessons, són les sessions de fisioteràpia amb DIATÈRMIA. Amb aquesta tècnica s’aconsegueix accelerar el temps de recuperació i tornar a l’activitat esportiva abans que amb altres tècniques de fisioteràpia. Article cedit per:

www.clinicadelcorredor.com

Per Dr. Jaume Perramon Llavina Col. 10.959 Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica

SALUT I BENESTAR

Tractament Biològic de les Lesions Esportives Factors de Creixement Plasmàtics (P.R.G.F.) Si alguna cosa sabem dels esportistes és que, quan es lesionen, el primer que pregunten és quan podran tornar a l’activitat esportiva. Per això, sempre hem tingut en compte que, a més de tractar-los amb absoluta eficàcia i excel·lència, ho hem de fer en el mínim temps possible. Amb aquest objectiu, ja fa més de 13 anys que utilitzem, entre altres tractaments, els Factors de Creixement Plasmàtics (P.R.G.F.) que els Drs. Eduardo Anitua i Mikel Sánchez ens van ensenyar a través de les seves investigacions i experiències. Els Factors de Creixement Plasmàtics, un dels pilars de la Medicina Regenerativa, són proteïnes que es troben a les plaquetes de la sang. No són cèl·lules mare. La principal diferència entre la regeneració i la cicatrització dels teixits és crucial. En biologia regenerativa s’entén per reparació el cas en què el teixit reparat no conserva la seva arquitectura original, ni tampoc la seva funció, i el resultat és la cicatrització. Parlem, en canvi, de regeneració, quan el resultat de la restauració del teixit lesionat és un teixit indistingible del teixit original. Això és exactament el que succeeix quan es fan servir els

Factors de Creixement Plasmàtics. La seva funció principal és regenerar els teixits i no tan sols reparar-los. Els Factors de Creixement Plasmàtics s’utilitzen per tractar les lesions òssies, musculars, tendinoses, de cartílags, meniscs i de la membrana sinovial. A més, posseeixen una funció antiinflamatòria i, en conseqüència, el dolor disminueix. Com i d’on s’obtenen els Factors de Creixement? Es practica una extracció sanguínia del mateix pacient, igual que la que es realitza per a una analítica de rutina. Aquesta sang se centrifuga amb la finalitat de separar els Factors de Creixement Plasmàtics de la resta de la sang. I aquests s’apliquen mitjançant una infiltració a la zona que cal tractar. La nostra experiència ens permet afirmar que els Factors, a més d’estar indicats per a altres afeccions, ens ofereixen un molt bon resultat, no tan sols en lesions esportives sinó també en pacients amb lesions artròsiques o meniscals. Aquesta opció terapèutica, en certes ocasions, pot substituir altres tractaments, fins i tot, la cirurgia.

Article cedit per:

C/ Enric Borràs, 14 · Badalona · 93 384 18 11

www.traumatologia.cat TRAUMATOLOGIA CIRURGIA ORTOPÈDICA CIRURGIA ARTROSCÒPICA TRAUMATOLOGIA DE L’ESPORT FACTORS DE CREIXEMENT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR

Per Ester Verdés Bernat Especialitzada en Biomecànica de l´Esport i la Millora en el Rendiment · Certificada pel Mètode Feldenkrais · Tècnic en el Mètode Stott Pilates esterverdes@gmail.com · 616 644 487

PREGUNTA A L’ESPECIALISTA He sentit a parlar que el mètode Feldenkrais es pot aplicar per millorar el rendiment esportiu. Però, exactament, en què consisteix? Feldenkrais és un mètode dáprenentatge, autogestió i autoregulació. Aprens a gestionar el cos mitjançant la comunicació de sensacions específiques al sistema nerviós central per tal de millorar les funcions del sistema motor. Modifica la tonicitat muscular, fins i tot lélasticitat, augmenta lámplitud dels moviments, la coordinació i intensifica léficiència en el rendiment en general. Aquest mètode no és una teràpia, sinó un mètode educatiu amb lóbjectiu d’ajudar a superar dolors, limitacions, etc. El moviment pot transformar la consciència i la consciència millora el moviment. La integració funcional (individual) és un dels sistemes de treball del mètode. L’estratègia és establir per a lálumne maneres diferents de moure’s per ajudar a percebre noves pautes dácció i així trobar una major adaptabilitat i economia. També es pot trobar en classes grupals ATM on es plantegen diferents lliçons per arribar a trobar en els nostres moviments detalls que ens ajudin a millorar la nostra organització. Lóbjectiu de tots dos és tornar-nos més funcionals i econòmics.

Com a esportistes volem ser resolutius i econòmics, poder obtenir el major rendiment i potencial d’una forma fàcil i funcional. No tenir lesions i poder tenir, si és possible, una bona capacitat de recuperació. Per obtenir això, necessitem entre altres coses que les nostres accions tinguin reversibilitat. La reversibilitat és el component que farà que una acció tingui un punt de partida i pugui anar, tornar, parar i quedar-se per tornar a reprendre l’acció sense cap esforç extra. La capacitat de moure’ns en qualsevol direcció sense cap preparació. Si un està organitzat, té reversibilitat. Amb el mètode Feldenkrais podrem saber si ja el tenim i, si no, com podem tornar a recuperar-lo. El millor de tot és tenir la sensació de poder treure, sempre, el millor de nosaltres. “Crec que conèixer-se a si mateix és el més important que un ésser humà pot fer a favor seu”. Moshé Feldenkrais

Científic Israelià (1904-1984)

Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

temps esport I febrer 2014

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR EQUILIBRI

Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org

Preparació psicològica en proves de resistència Afrontar una prova de Marató, mitja Marató, de triatló... representa un repte que et pot fer sentir nerviós, sobreactivat, preocupat o engarrotat. Davant la possible absència d’un entrenament psicològic que et podria ajudar força enfront d’aquestes situacions, t’oferim unes indicacions bàsiques que et poden anar bé per afrontar la carrera amb un estat mental adequat.

podràs baixar-la per recuperar. Aquesta intensitat la pots traduir en una escala de l’1 al 10, on l’1 seria la mínima intensitat i el 10 la màxima. Si la prova la feu amb amics o en grup, per exemple, sortides en bicicleta, encarà que no siguin de competició, aquesta planificació del recorregut l’heu de preparar entre tots.

ESTABLIR OBJECTIUS:

Mínim Esforç

En primer lloc has de decidir els teus objectius de carrera. En funció del que has fet en anteriors proves, de les condicions de la prova que has de fer ara i del teu estat de forma actual, t’has de fixar un OBJECTIU REALISTA. Aquest objectiu ha de dependre exclusivament de tu i no en comparació amb els demés. Per exemple, decidir en quin temps fer la prova. Desprès d’això, és convenient que et fixis OBJECTIUS PARCIALS per al llarg de tota la prova. Un exemple seria arribar a un punt concret de la cursa en un temps concret. Abans de la prova t’has de fixar aquests objectius parcials que igualment han de continuar sent realistes. En les proves de triatló, per exemple, és imprescindible fer-ho per a cada modalitat de la prova (natació, ciclisme, carrera) i dins de cada una fixar més objectius parcials. OBJECTIU REALISTA: OBJECTIUS PARCIALS: 1. 2. 3.

PREVEURE DIFICULTATS Malgrat els objectius estiguin ben establerts i el pla de carrera ben dissenyat, és possible que durant la prova apareguin imprevistos (dolor, caigudes, cansament, no assolir l’objectiu parcial previst...). Per tant, i en funció de la teva experiència en proves anteriors o altres informacions, fes-te una llista de les possibles dificultats que poden aparèixer per aquesta prova i per a cada una d’elles prepara una estratègia per neutralitzar-la. D’aquesta manera t’estaràs anticipant i quan aparegui, si és que apareix, deixarà de ser un imprevist perquè t’hauràs anticipa’t a ella. POSSIBLES IMPREVISTOS O DIFICULTATS 1. 2. 3. 4.

MÀXIM Esforç

ESTRATÈGIES PER AFRONTAR-LOS 1. 2. 3. 4.

Dins de tota aquesta planificació, hem de tenir molt present incloure la part de nutrició i hidratació, on estaran els punts d’avituallament, si tindrem persones de suport (amics familiars) que ens faran un avituallament personal..., i saber quin tipus d’aliments i begudes podem prendre. Abans d’afrontar qualsevol tipus de prova d’aquesta mena, seria convenient visitar a un metge de l’esport per a què ens informi del nostre estat de salut, i en funció d’això, establir tots les objectius que hem dit abans. ÀNIMS I BONA CARRERA!!!

Article cedit per:

Una vegada tens els objectius decidits, els has d’introduir dins de la carrera. Això implica conèixer prèviament el recorregut i saber on estan els punts claus de la prova (dificultats d’un tram, desnivells, moment de la carrera, punts d’avituallament...) , i així podràs decidir on anar més de ràpid, on anar més a poc a poc, etc. També podràs decidir en quin tram de la prova hauràs de posar més intensitat d’esforç i en quin

temps esport I febrer 2014 Referència bibliogràfica: Revista de Psicologia de l’Esport 2002. Vol. 11, nº 1, pp. 83-109 ISSN: 1132-239X

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ

Per Joan Sacristán Diez Departament Tècnic de NutriSport S.A. Llicenciat en Ciències Químiques · Màster en Química i Enginyeria Alimentària Monitor de Fitness i Entrenador Personal · Tècnic especialista en Nutrició Esportiva Especialista en Farmacologia i Suplementació Esportiva

HIDRATACIÓ A L’HIVERN I Hidratació i baixes temperatures

La importància de l’aigua en el nostre organisme està ja més que demostrada. Com a dada de referència de l’important pes que té a la nostra vida, només hem d’analitzar la composició corporal, on la seva presència arriba al 60-70% del nostre pes total. Recordem, per exemple, que l’ésser humà podria ser capaç de passar un mes sense menjar però tan sols resistiria uns pocs dies sense beure. A més, en el cas d’aquells que practiquen exercici físic, les necessitats hídriques augmentaran exponencialment, depenent de les pèrdues causades durant l’activitat. Paral·lelament, s’ha demostrat científicament la influència de la deshidratació en la pèrdua del rendiment dels esportistes. La capacitat de concentració, de contracció i la relaxació muscular i els mecanismes de regulació de la temperatura corporal són alguns dels aspectes que es veurien afectats, ocasionant una reacció negativa en cadena sobre el rendiment de l’esportista. temps esport I febrer 2014

Arriba l’hivern i amb ell les baixes temperatures. Sortim a rodar en bicicleta i gairebé no ens adonem de la sudoració en comparació a l’estiu. No obstant, no som conscients de la importància que té una bona hidratació en ambdues èpoques de l’any. Amb el fred la sensació de set disminueix i això pot portar a un major risc de deshidratació, ja que la ‘set’ no deixa de ser un senyal de necessitat d’hidratar-nos. De fet, alguns estudis han demostrat que la percepció de ‘set’ pot disminuir fins en un 40% en ambients amb baixes temperatures. Si percebem que la sudoració és menor, és perquè aquesta s’evapora ràpidament. A més, existeix una pèrdua important de líquids a través de la respiració que és difícil de quantificar. Quan respirem, el cos ha d’humitejar l’aire i escalfar-lo fins la temperatura corporal. I també ha de fer un major esforç per a mantenir la temperatura corporal estable. Per ambdós motius, tant la hidratació com, òbviament, la ingesta de calories, tindran un rol important en aquesta època de l’any.

En la propera edició parlarem de com hidratar-nos correctament a l’hivern i de la importància de les begudes isotòniques per a l’esportista. Article cedit per:

PUBLICITAT

www.tempsesport.com

EXPERIÈNCIES

EXPERIÈNCIA DE L’

Stefan Colominas A la tercera va la vençuda: viatge en quad a Andorra!

l primer cop que vaig sentir a parlar d’un quad tenia 16 anys. Va ser a l’època on el meu germà, juntament amb el meu pare, es varen comprar un ATV... exactament va ser un Kodiak 400cc de segona mà. Quan va entrar a casa, el meu primer pensament va ser: “Què és aquest tractor, això deu ser avorrit!”. Fins que un dia el meu pare me’l va deixar portar per la muntanya. Va ser una experiència de molts sentiments, però sobretot tenia por, ja que era tan innocent que pensava que el trencaria! Vaig recórrer només una distància d’uns 100m, els quals em van semblar eterns. Una vegada superada la idea de saber què és un quad i quines són les sensacions, vaig començar a sortir cada cap de setmana amb el meu pare i a buscar excuses per anar a llençar les escombraries amb el quad (sempre tardava més de 10’ en tirar-la). Aquesta situació va durar fins que vaig fer la majoria d’edat. Llavors ja agafava el quad per anar a tot arreu del Maresme. Tot i que la meva ignorància em feia pensar que no es podien fer excursions al Pirineu amb un quad o ATV... per a mi anar des de Premià fins a Mataró era un viatge llarg i pesat! Imagina’t arribar fins al Pirineu!!! Per sort, el meu desconeixement va durar poc... La colla del meu pare va organitzar un

temps esport I febrer 2014

Per Stefan Colominas

viatge fins ben bé Puigcerdà, a la qual no vaig assistir, però que em va servir d’estímul per a començar a fer sortides llargues en quad. La meva primera sortida va ser una matinal a l’Estany amb la agència de viatges Ingravid. I, precisament, no va ser una bona experiència, perquè vaig gripar el motor del meu estimat quad. Com que era massa costós reparar-lo, vaig decidir comprar-me un altre de segona mà: un Suzuki LTZ (un esportiu). Segon intent i segona sortida a l’Estany amb la mateixa agència de viatges. Aquesta vegada vaig arribar al dinar sense cap incident, però a meitat del camí de baixada el motor va realitzar dos flamarades i se’m va parar. Em vaig desesperar. La meva curta experiència em deia que no fes més sortides, que no estava fet per això, perquè sempre em passava alguna cosa... però vaig decidir donar-me una altra oportunitat ja que diuen que a la tercera va la vençuda. Aquest cop emprenia una sortida d’un cap de setmana de tres dies a Andorra. Vam començar des de Manresa a les 8h del matí. Feia força fred i la gent anava arribant amb Buggies de 800cc o 900cc, quads i ATV de 800cc o 700cc, i un altre esportiu, però de 660cc. La cosa no em pintava bé al veure que era l’únic que anava amb un 400cc, però allà estava, amb el meu GPS Garmin, la càmera GoPro i equipa’t de cap a peus per iniciar una nova experiència. Al començar la ruta per carretera tot anava molt bé, però quan vam iniciar la part d’anar per pista de terra va ser un continu d’empassar pols que deixava el company de davant meu. Clar, estava preocupat per si els perdia i per això anava ben enganxat a ells

(el GPS m’indicava poca bateria). Les pedres predominaven en el camí... pensava que no resistiria, que era massa cansat perquè els braços em feien mal... No obstant, el paisatge, les rutes, els camins i les sorpreses de la natura van fer que m’oblides de tot lo negatiu i que comencés a gaudir. Vam fer 230km. I, per suposat, em va semblar increïble que el meu quad resistís tant a totes les pedres, aigua, sorra, pujades, baixades, troncs, branques... Els quads passen per sobre sense immutar-se!!! M’ho vaig començar a creure. El segon dia va ser diferent. Vam fer 210km, però vaig decidir no menjar-me la pols que el meu company de davant feia i sempre acabava contant fins a 20 abans d’arrancar. També va ser el més dur perquè els camins estaven plens de pedres petites que et feien tremolar tota l’estona i, inevitablement, les imatges d’una roda petada em venien al cap. Però, repeteixo: la resistència d’aquests vehicles és realment fascinant. L’últim dia es va fer molt curt, ja que vam completar 160km. La pista era bonica i humida al principi, és a dir, perfecta perquè no hi havia pols. Tot anava correcte fins que va arribar el tram de la pols: n’hi havia tanta que veia la que aixecava el primer del nostre grup a 1km de la meva posició! Evidentment vaig decidir esperar-me ja que no estava disposat a tornar a passar-ho malament per culpa de respirar pols i aquest cop, havia d’esperar-me a dos companys més que venien amb moto perquè se’ls hi havia espatllat el GPS. En resum, va ser una experiència molt bona perquè en tres dies vam combinar motor, naturalesa, gastronomia i bona companyia. Repetiré, segur. I sí, a la tercera va la vençuda!!!

www.tempsesport.com

PUBLICITAT

temps esport I febrer 2014