temps esport
SETEMBRE 2014
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 28
Jonathan Tineo Estrella mundial de karate en la modalitat Kyokushinkai 6 vegades Campió d’Europa i 2 del Món
03
EDITORIAL Ja passades les vacances, amb les piles carregades i ben descansats, tornem a estar aquí amb vosaltres, amb noves propostes esportives que trobareu a l’Agenda de temps esport. En aquest nou número entrevistem a un d’aquells esportistes que ha aconseguit molts èxits a nivell esportiu, però que ha estat poc reconegut per la falta de coneixement de l’esport que practica. Parlo d’en Jonathan Tineo, dues vegades campió del Món i sis d’Europa de Karate en la modalitat de Kyokushinkai. I parlant del Karate i en general de les arts marcials, cal saber que són esports molt recomanats per aconseguir un autocontrol de la nostra ment sobre el cos. A més de transmetre molts dels valors fonamentals que necessitem per poder sentir-nos bé en la societat en la que vivim. Així que, ara que comença el nou curs i busquem activitats extra escolars pels nostres fills, per què no pensar com a una possible opció les arts marcials? Sobretot és genial per a aquells nens que tenen problemes de TDAH, ja que els ajuda a canalitzar l’energia i tenir autocontrol. Incidint en el concepte de l’autocontrol, també és necessari a l’hora de fer proves de llarga distància on hi ha molts moments en què podem perdre la concentració, ens desmotivem i ens trobem amb EL MUR del nostre límit mental... Així que a l’article de psicologia d’aquest mes parlem de com recuperar l’autocontrol i la concentració. No està de més donar-li un cop d’ull per superar situacions de “bajón”. Només em queda dir que endavant amb el nou curs i mes que entra, mes en què en molts casos ens proposem nous reptes i en el que us animo a seguir llegint temps esport, ja que continuarem facilitant tota aquella informació que qualsevol esportista vol saber. Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
06
04
SUMARI 03
28
38
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 06
JONATHAN TINEO
OUTDOOR 08
EL REPTE Xtrail Sant Mateu · 11 km 19/10/2014 · TRAIL RUNNING
40 temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp
10
SENDERISME: Espai Natural del Cap de Creus De Cadaqués al Far del Cap de Creus
12
CRÒNIQUES
QUÈ FER... 21
SALUT I BENESTAR 28
RICE (Repòs, Gel, Compressió i Elevació) per tractar les lesions de teixits tous
30
PREVENCIÓ DE LES LESIONS ROTULIANES
32
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo
De quina manera em podrien ajudar les cremes escalfadores?
34
38
ble del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I setembre 2014
NUTRICIÓ La vitamina C
temps esport es distribueix cada principi de mes
temps esport no es fa necessàriament responsa-
EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues 5è. Autoinstruccions per a recuperar la concentració
Difusió 15.000 exemplars
de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com
L’AGENDA
EXPERIÈNCIES 40
SILVIA ROVIRA Creuant sola els Pirineus de mar a mar en BTT
06
L’ENTREVISTA
Per Laura Díaz
Jonathan Tineo
Estrella mundial de karate en la modalitat Kyokushinkai
6 vegades Campió d’Europa i 2 del Món Mai havia sentit a parlar de la modalitat de karate Kyokushinkai. En què es diferencia de la resta? Sobretot en l’àmbit del combat, ja que és de ple contacte i sense proteccions. Això sí, està dins d’un reglament que prohibeix treballar amb el puny a la cara o colpejar amb el puny a l’esquena, entre altres. El terme significa ‘mà buida’ i és una de les modalitats més completes del karate, la qual la practiquen 20 milions de persones en 160 països diferents. I, similituds? Que també té una evolució de tècnica. Entrenant porteu proteccions? Sí, per a reduir riscos. Però als campionats, no. És a dir, vosaltres us arribeu a fer mal... Sí, clar, pensa que els cops són directes. T’hauràs trencat per tots els costats! Si em posessin un detector d’aquests dels
temps esport I juliol/agost 2014
aeroports, no pararia de xiular. M’he trencat tots els dits de les mans, tinc els turmells com el Frodo del Senyor dels Anells, molt inflats, costelles trencades... Però com bé diu el refrany, “Sarna amb gust no pica”. No obstant, és la lluita perfecta per si algun dia tens problemes al carrer... Bueno, intentem que no, perquè una de les bases que et dóna el karate és l’autocontrol, és a dir, intentar solucionar els problemes sense arribar a les mans. Jo sempre he procurat ser una persona tranquil·la i evitar usar la força fora del tatami. Segueixes alguna metodologia concreta d’entrenament? Practico, des de fa temps, l’entrenament funcional, d’en Luís Noya. Gràcies a la seva metodologia desenvolupo els principals músculs que necessito per a treballar el meu esport i dono potència als meus moviments.
07
Constància, humilitat, disciplina, seguretat o autocontrol són alguns dels valors que t’aporta aquest esport d’arts marcials i, en concret, la modalitat del KyokuSHINKAI. Des dels 5 anys vaig començar a practicar-lo i avui encara ho faig donant classes al Gimnàs Dojo Satori de Santa Coloma de Gramenet, ciutat on sempre he viscut des de què vaig néixer (1978). El món de la competició el vaig posar en marxa al 1996, PARTICIPANT EN un Campionat de Catalunya de karate de contacte i l’últim que VAIG feR a nivell nacional va ser el Campionat d’Europa a Lloret, celebrat al maig. Tinc un fill de gairebé dos anys. Als 5 anys començaves a fer els primers passos amb el karate. Per què tan jove? Doncs perquè, desgraciadament, a casa vam viure una situació difícil en aquella època. La meva mare es va posar molt malalta de càncer i el meu pare em va apuntar al gimnàs del costat de casa, el Dojo Satori, per evitar que jo visqués aquell ambient d’angoixa. Quantes hores passaves al gimnàs? Des de què sortia del col·legi, a les 17h de la tarda, fins a les 22h, moment en què el gimnàs tancava. Aprofitava totes les classes que es feien, des de les classes infantils de karate fins a les d’adults. Jo i el karate, i viceversa, sempre hem anat junts de la mà... Per això forma tan part de mi. Des del 2003 imparteixes classes al Dojo Satori. Què els hi dius als teus alumnes? Primer cap (fred) i després cor, perquè a vegades aquest darrer ens porta a decidir coses que no són les més adequades. Intentaré que sempre respectin aquest ordre. Tot i ser un ídol al Japó i Rússia, aquí no et pots guanyar la vida amb aquest esport... Sí, és molt difícil perquè el karate està molt dividit i nosaltres (els de la modalitat de Kyokushinkai) no estem dins d’una Federació Espanyola de karate. Per això des de fa anys he combinat el donar classes al Dojo amb ser el conductor de l’alcaldessa de Santa Coloma. No t’has plantejat d’emigrar cap allà i així poder viure del Karate al 100%? No, perquè tenen un estil de vida molt diferent amb el qual no em sento gens identificat. Tant el japonès com el rus són molt
cap quadrats, encaixonats. A mi m’agrada ser una mica més desordenat. Així que estic molt bé aquí. El teu objectiu és seguir competint? No ben bé. Ara estic en un moment sensible perquè d’alguna manera m’he de plantejar arribar al final. La vida et va donant responsabilitats i estar a primera línia vol dir que he de renunciar a moltes coses. Amb la meva edat ja no tens tant de temps com quan ets jove i voler mantenir aquest estatus amb menys temps, és impossible. Per tant, en aquests moments haig de ser una mica selectiu i triar ben bé el que vull fer. També et dic que és molt difícil sortir del món de la competició... Què significa per a tu l’esport? Un estil de vida, principis, passió, emoció. El no entrenar un dia és com no menjar per a mi.
Consells als lectors: amb quina actitud s’haurien de prendre la pràctica d’aquest esport? Primer els hi diria que disfrutin, que es deixin emportar, i que una vegada estiguin dins del món del karate experimentin i siguin els seus instints els que els portin a on ells creuen que han d’estar. Crec que l’esport té dues vies: o el manteniment o la competició, això és un tema molt personal de cadascú, de mentalitats. Però si no gaudeixen, no aniran a cap lloc.
www.tempsesport.com
OUTDOOR EL REPTE
08
Per Miquel Forés Col. 11282 Ciències Activitat Física i Esport entrenaments@7sports.es
XTRAIL SANT MATEU PREMIÀ de DALT Diumenge, 19 OCTUBRE 2014
TRAIL RUNNING 11,800km
2 Primeres setmanes “microcicle de Base” • 3 Següents setmanes “microcicle de càrrega” • Última setmana “microcicle de competició” SETMANA
SETEMBRE
8-14
1
SETEMBRE
15-21
2
SETEMBRE
22-28
3
29 SETEMBRE05 OCTUBRE
4
OCTUBRE
06-12
5
OCTUBRE
13-19
6
1r DIA
2n DIA
3r DIA
CARRERA CONTÍNUA Temps total 40’ Ritme Lent pujada i pla Ritme Mig baixades Desnivell +300m
CARRERA CONTÍNUA Temps total 40’ Ritme lent pujada i pla Ritme Mig baixada Desnivell +300m
CARRERA PROGRESSIVA Temps total 40’ 15’Ritme Lent 15’Ritme Mig 10’Ritme Lent Desnivell +300m
CARRERA PROGRESSIVA Temps total 50’ 25’Ritme Lent 10’Ritme Mig 15’Ritme lent Desnivell +400m
SÈRIES Temps total 40’ 2x (10’R.lent +10’R.Mig) Desnivell +300m
CARRERA PROGRESSIVA Temps total 50’ 30’ Ritme Lent 10’Ritme Mig 5’Ritme Mig-Alt 5’Ritme Lent Desnivell +400m
FARTLECK, CANVIS DE RITME Temps total 50’ 10’ Ritme Lent 10’ Ritme Mig 10’ Ritme Lent 5’ Ritme Fort 10’ Ritme Lent 5’ Ritme Mig Desnivell +400m
SÈRIES Temps total 50’ 2x(10’R.Lent+5’R.Mig+5’R.Fort) Recuperació 5’ 5’ Ritme Lent Desnivell +400m
CARRERA CONTÍNUA Temps total 1h Rodatge Desnivell +500m
SÈRIES Temps total 45’ 10’ Ritme Lent 4x4’ ritme mig-alt Terreny pujada lleu-moderada Recuperació 4’ 8’ Recuperació Lenta Desnivell +400m
SÈRIES Temps total 45’ 10’ Ritme Lent 4x4’ Ritme Mig-Alt Terreny pujada lleu-moderada Recuperació 4’ 8’ Ritme Lent Desnivell +400m
CARRERA CONTÍNUA Temps total 1h10’ Rodatge Ritme Lent Desnivell +600m
SÈRIES Temps total 50’ 12’ Ritme Lent 4x4’ ritme Mig-Alt Terreny pujada lleu-moderada Recuperació 4’ 10’ Ritme Lent Desnivell +400m
SÈRIES Temps total 50’ 12’ Ritme Lent 4x4’ ritme Mig-Alt Terreny pujada lleu-moderada Recuperació 4’ 10’ Ritme Lent Desnivell +400m
CARRERA CONTÍNUA Temps total 1h15’ Rodatge Desnivell +600m
CARRERA PROGRESSIVA Temps total 40’ 20’ Ritme lent 10’ Ritme Mig 5’ Ritme Fort 5’ Ritme Lent Terreny pla-ondulat
CARRERA CONTÍNUA VARIABLE Temps total 30’ Canvis de ritme 2x (5’ R.lent+5’ R. Mig +5’ R. mig-Alt) Terreny pla
DIUMENGE 19/10/2014:
11.800km XTRAIL SANT MATEU PREMIÀ de DALT
Observacions: Deixa sempre 1 dia de descans entre sessions (si fas dilluns-dimecres, intenta fer la 3a el dissabte). Ritme Lent: Permet mantenir conversa mentre corres sense problemes. Anem suau. Treball aeròbic baix. Ritme Mig: S’entre talla la conversa. Podem dir paraules, però no mantenir conversa de manera sostinguda. S’accelera notablement el pols i la respiració. Treball aeròbic mig. Ritme Fort: No podem parlar. La freqüència de respiracions i el ritme cardíac és molt alt. Treball anaeròbic. Si el sobreesforç que et pot suposar acabar una rampa corrents no et permet seguir la sessió amb fluïdesa, és millor finalitzar-la caminant i reservar forces per a poder completar la sessió. Recomanem a tot esportista passar abans per una revisió mèdica amb prova d’esforç i exploració cardíaca. Article cedit per: temps esport I setembre 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
09
10
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
SENDERISME: Espai Natural del Cap de Creus De Cadaqués al Far del Cap de Creus Estem deixant l’estiu enrere i aprofitem els darrers dies de sol per a proposar una ruta a peu per l’entorn natural del Cap de Creus i el paratge de Tudela des de Cadaqués. Aquí podrem gaudir de les vistes i, si el temps i la tramuntana ho permeten, anar a fer alguna escapada a les caletes al llarg del recorregut des de Cadaqués fins al Far. Iniciem la ruta a Cadaqués, on ens obliguen a aparcar el cotxe al pàrquing de l’entrada del municipi. Iniciem allà mateix el recorregut, agafant del dret un carrer de pedra que surt enfront del mateix pàrquing i que fa pujada. Aquest ens durà a l’església de Cadaqués. Reculem uns metres, agafem el carreró de baixada a la dreta i sortim directament al front marítim. En aquest municipi, pintoresc i famós per la influència de Salvador Dalí, s’hi respira un aire bohemi i relaxat. Un cop al port, deixem el far de Calanans a l’esquerre, direcció Roses, i continuem a la dreta direcció NE Port Lligat. A uns 5km arribarem a la cala Port Lligat, on podrem veure l’exterior de La Casa Museu SalvadorDalí (per poder accedir-hi s’ha de reservar amb antelació; us deixo el link: www.salvador-dali. org/museus/casa-salvador-dali-portlligat).
Des d’aquest indret ja només haurem d’anar seguint les marques del GR 11, el qual no deixarem fins arribar al far del Cap de Creus (també trobarem les marques del sender local en blau i groc que ens deixaran allà mateix). Una altra opció, ja que aquest recorregut és lineal, és iniciar la marxa des del pàrquing de Port Lligat. D’aquesta manera farem la ruta en una volta de 12km d’anada i tornada, i en tot cas, ens podrem parar a visitar Cadaqués de camí a casa. A tenir en compte: aquesta ruta és molt accessible per a tota la família; es pot demanar un taxi de recollida al Far a Cadaqués; en època estival l’accés amb vehicles és limitat i per anar amb autobús s’ha de sol·licitar una autorització a l’Ajuntament de Cadaqués; aprofitant el viatge, a tan sols 21km, es troba el Monestir de Sant Pere de Rodes, una joia arquitectònica i on tots els dimarts fan unes representacions nocturnes de com era la vida en els anys daurats del pelegrinatge. w w w. m h c a t .c a t /m o n u m e n t s /co n j u n t _ monumental_de_sant_pere_de_rodes
Distància: 11km (18 amb la tornada) Duració: 3h lineal (5 amb la tornada per la carretera) Dificultat: fàcil- moderat, camí pedregós. Recomanacions: portar per a fer un mos i aigua, roba, calçat adequat, gorra i crema solar
DESCARREGA’t el track pel gps:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7391863 Article cedit per: temps esport I setembre 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
12
OUTDOOR CRÒNIQUES
I Aniversari Malamar Wakepark
27-06-2014
El passat dia 27 de juny Malamar Wakepark va celebrar el seu primer aniversari, i com no, va organitzar una competició de Wakeboard professional puntuable per a la lliga Open Series Malamar que finalitzarà el dia 20 de setembre a les instal·lacions de Montgat. La competició de Wakeboard, que sembla ser està en el seu punt més fort, va començar a les 10h del matí i, realment, va ser tot un espectacle viure’l. A part de la competició es va fer una exhibició de Harley, concerts del millor Rock local per Hard Rock Café On the Road o desfilades de models. L’entrada era gratuïta i es van vendre camisetes i polseres commemoratives a benefici de la Fundació Vicente Ferrer. Aquest va oferir un show, a través de l’Associació Catalana de Bollywood, i va rebre la primera donació de Hard Rock Café. Si voleu veure com va anar l’acte, aquí us deixem el link amb un vídeo resum: http://vimeo.com/101601439
temps esport I setembre 2014
XXIV Cursa Vila Olímpica BCN
29-06-2014
Enguany és el tercer any que el Club La Sansi va organitzar la cursa Vila Olímpica de Barcelona i el segon pel Club Canaletes, juntament amb la col·laboració de l’Ajuntament de Barcelona i el Districte de Sant Martí. L’emblemàtica Vila Olímpica va rebre més de 4.400 inscrits, tot i les altes temperatures dels dies anteriors. Els participants podien escollir entre un circuit de 10km o de 5km. En aquesta 24a edició van tenir novetats, entre elles, totes les llebres van ser dones (la qual cosa anys anteriors ho van fer només homes) o que van comptar amb un codi QR al dorsal amb informació personalitzada en cas d’emergència per a cadascun dels corredors. I, com cada any (això no canvia), van continuar fomentant que els nens participessin a les Sansis! En aquesta ocasió van comptar amb més de 200, la més petita amb 51 dies. Els marroquins Mohamed Agouzal a la categoria masculina i Hasna Bahom, del Club la Sansi, a la femenina, es van adjudicar la victòria en el recorregut dels 10km, amb uns temps de 32’14’’ i 36’39’’, respectivament. L’any vinent la Vila Olímpica celebrarà el 25è aniversari i els organitzadors ja pensen en fer-la al mes de maig, ja que farà menys calor. Moltes felicitats a tots per la feina ben feta i els resultats!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
V Transpyr per
29al05-07-2014 No va ser una més, ja que la Transpyr està catalogada com una de les cinc proves més exigents a nivell mundial... Tot va començar amb el típic ‘calentón’ entre amics xerrant de què podíem apuntar-nos a alguna cursa de la mida de l’Andalucia Bike Race, la Rioja Bike Race o la Titan Desert, entre altres opcions. Fins que algú va dir la paraula màgica de “no hi ha ous d’apuntar-nos a la Transpyr”. D’aquesta manera, sis amics valents vam acabar decidint fer-la enguany. Pel qui no la conegui, la Transpyr és una prova en BTT que travessa els Pirineus de Mar a Mar (del Mediterrani fins al Cantàbric), sortint de Roses i arribant a Hondarribia (País Basc), i recorrent un total de 785km (dividits en 7 etapes) amb un desnivell proper als 20.000m. És una prova dura, però amb l’entrenament adequat és recomanable per a tots els públics. A Dbike vam començar a preparar-nos amb 10 mesos d’antelació i la veritat és que va ser una experiència molt gratificant, divertida i patida, que va augmentar el nivell de companyerisme i amistat entre els assistents de Dbike, després de la convivència durant aquells dies. De la Transpyr 2014 destaco la bona organització i l’ambient entre els participants (el 45% de gent que ve de tot el món ho fa per la bellesa del seu recorregut i venen de Canadà, Hawaii, Escòcia, Itàlia, Xile... ). També cal subratllar d’aquesta edició la quantitat de pluja que hi va haver, ja que ens va posar més difícil encara el terreny, fent dels camins rius i de la terra fang, motiu pel qual vam haver de donarho tot tant física (per la nostra part) com mecànicament (per part de les nostres bicis). Si voleu més informació o apuntar-vos a la Transpyr 2015, no dubteu en passar-vos per Dbike... Estaré encantat d’explicar-vos anècdotes, informació, consells i altres dubtes.
temps esport I setembre 2014
I SURAL Moonrunning Maresme-Llavaneres
11-07-2014
L’experiència Moonrunning va iniciar la seva història el passat juliol de 2013 a Mataró i enguany ho ha fet a la població de Sant Andreu de Llavaneres amb un total de gairebé 300 corredors adults i més de 50 infants. La cursa, de caràcter popular i nocturn, sempre ha tingut un elevat component solidari, col·laborant en cada edició amb una dotació a alguna associació o fundació local de caire solidari. En aquesta edició l’entitat que va treballar conjuntament amb l’organització de la cursa va ser l’Associació Llavaneres Contra el Càncer. I és que la Moonrunning no vol ser només una cursa més al calendari dels runners catalans, perquè no tan sols cobreix objectius esportius sinó solidaris, de dinamització cultural i de promoció del territori. Tanmateix, no volem deixar de banda l’esforç i l’entusiasme de tots els participants durant els gairebé 10km de cursa pels carrers i racons de Sant Andreu de Llavaneres. I donem la més sincera enhorabona als participants, i als guanyadors, de la present edició. Dins de la categoria masculina, els tres primers classificats absoluts van ser: l’Antolí Fauria (00:31:48), en Lorenzo Merchan (00:33:26) i en Xavier Boneta (00:33:29). En el cas de les dones, el pòdium el van formar: la Leonor Font (00:37:36), la Cecilia Pozo (00:39:34) i la Laia Cuevas (00:40:22). Per últim, ens emociona comunicar que l’experiència Moonrunning segueix i seguirà fent quilòmetres per les poblacions catalanes. La propera cita al calendari dels Moonrunners serà el 3 d’octubre de 2014 a la històrica i magnífica ciutat de Tarragona. Gràcies a tots per fer possible el projecte Moonrunning!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
Andorra Ultra Trail Vallnord
XI Triatló de La Vila
10,11,12i13-07-2014
13-07-2014
Us imagineu donar, en poc més d’un dia, la volta a tot un país? En Francesc Solé sí que ho sap, ja que ell va ser qui, en aquesta edició, va guanyar la Ronda dels Cims, una de les proves més dures de l’Andorra Ultra Trail, amb 170km de recorregut i 13.000m de desnivell positiu i negatiu. Solé, que va aturar el crono en 30h20’, des de ben aviat es va situar al capdavant de la prova, imposant un ritme molt constant i distanciant-se poc a poc dels seus competidors. Les bones sensacions tant físiques com mentals el van acompanyar durant bona part del recorregut, va assegurar. A Solé el van seguir en Carles Rossell, l’Armando Teixeira i en Nickademus Hollon, que van creuar la meta ex-aequo en segona posició amb un temps de 31h20’. Els tres van decidir arribar junts i d’aquesta manera compartir l’esforç i aquest esperit de superació, marca de l’Andorra Ultra Trail. La segona prova més dura de l’Andorra Ultra Trail la formava el Mític, amb 112km i 9.700m de desnivell. Seguida per la Celestrail (83km i 5.000m de desnivell positiu), on en Jordi López aconseguia la victòria amb un temps de 10h29’. La Sònia Escuriola ho feia en categoria femenina i en 14h18’. I, la primera edició de la Marató dels Cims la va guanyar l’Oscar Casal al cap de 4h38’. En fèmines, la Michèle Lodge aturava el crono en 5h41’. Per últim, es disputava la Solidaritrail, una marxa popular de 10km i 750m de desnivell positiu i negatiu, accessible a tots, incloses les persones amb alguna discapacitat. Moltes felicitats per aquests quatre dies intens d’esport pur!!!
Barcelona va acollir la tercera cita del circuit SKODA Triathlon Sèries que, aquest 2014, recorre un total d’onze ciutats fins el proper 4 d’octubre. Amb el Port Olímpic de la ciutat comtal com a escenari de luxe de 11è Triatló de la Vila, l’esdeveniment va congregar a més de 2.000 esportistes disposats a gaudir d’un matí de multiesport. Des de les 8 del matí, el Moll de Mestral es va veure envaït per una multitud d’esportistes que van protagonitzat el triatló sprint i el acuatlón “Mulla’t per l’esclerosi múltiple”. Una natació rapidíssima i un circuit ciclista tancat al tràfic i completament pla van determinar un brillant desenllaç de la prova en la carrera a peu, on els favorits es van entregar al màxim per aconseguir la victòria. Finalment, l’Albert Parreño va ser el vencedor en parar el crono en un temps de 52’49’’. Per darrere, en Guillem Rojas va ser el segon (53:25) i en Ramón Ejeda tercer (53:56). En categoria femenina, l’Anna Flaquer es va adjudicar el triomf en un temps d’1:00:31. La triatleta va estar acompanyada en el podi per la Judit Rovira (1:03:06) i l’Aurore Swidurski (01:03:17). En l’aquatló, els guanyadors van ser l’Antonio Roldán (28:25) i la Teresa Fullana (34:48). Aquesta temporada 2014, el Skoda Triathlon Sèries va assumir un compromís amb Special Olympics en la seva labor per l’esport per a tots. Més enllà de la campanya de comunicació i el recolzament en la difusió del missatge d’aquest moviment internacional, l’organització del circuit va escollir el Triatló de la Vila per a fer lliurament d’una donació de 25.000€ a Special Olympics, que treballa per a la promoció de l’esport i la integració de les persones amb discapacitat intel·lectual. Aquest acte va estar acompanyat amb la participació de sis equips de relleus d’esportistes amb discapacitat intel·lectual, que van compartir la carrera amb esportistes populars i amb periodistes de reconegut prestigi.
temps esport I setembre 2014
PUBLICITAT
Et sorprendrem!!! Segueix-nos!!!
Vols anunciar-te a temps esport ? TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !
93 799 61 95
info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
17
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
19
20
PUBLICITAT
temps esport I setembre 2014
QUÈ FER...
L’A GEN DA 05SETEMBREaaaa
METROPOLITAN BARCELONA MIDNIGHT TRAIL · 14km Organitza: Wefeelsport Info: www.metropolitanmidnighttrail.com
06SETEMBREaaaa
BURRIAC ATAC! Trail · 21km Vilassar de Mar Organitza: C.E. Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.piri.cat 12 HORES DE RELLEUS · C.A.CALELLA 60km Organitza: Club Atletisme Calella Info i inscripcions: www.atletismecalella.com XIX TRIATLÓ DE CATALUNYA BANYOLES olímpic Organitza: Ajuntament de Banyoles Organitza: www.turismeiesport.cat I BH TRIATLÓ STA. SUSANNA · sprint Organitza: Life For Events Info i inscripcions: www.lifeforevents.com 4a BTT DE NIT TONA BIKES Organitza: Tona Bikes Info i inscripcions: info@tonabikes.com
06i07SETEMBREnnnn
OSONA LÍMITS · BTT · 220km Organitza: C.C. Osona Límits Info i inscripcions: www.osonalimits.com
VOLEI PLATJA BARCELONA · SVATOUR2014 Organitza: SVAT
07SETEMBRE
CURSA POPULAR FESTA MAJOR · 5Km Sta. Coloma de Gramanet Organitza: Institut Municipal Esports Sta. Coloma de Gramanet Info i inscripcions: www.gramanet.cat CURSA BARÇA · 10km Organitza: Fútbol Club Barcelona Info i inscrip.: www.fcbarcelona.es/cursa2014 PEDALADA EL CORREDOR · BTT · 20km Llinars del Vallès Organitza: C.C. El Corredor Info i inscripcions: www.elcorredorbicis.com NORDIK WALKING CASA NOVA DE PIBERNAT Arenys de Munt Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org EXCURSIÓ MATINAL FONTS DE MARTORELLES Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat MARXA POPULAR DE CIRERA · 23km Mataró Organitza: Ass. de Veïns de Cirera Info i inscripcions: http://festa.avcirera.cat/ programa-ca/activitats-esportives/ marxa-a-la-font-del-mal-pas/ IX MITJA MARATÓ DE SABADELL · 21km Organitza: Ass. Esp. Mitja Marató de Sabadell i Aj. de Sabadell Info i inscripcions: www.mitjasabadell.cat SERTRI BADALONA Triathlon ·Sprint · Super Sprint · Flash menors Organitza: Cadena Ser Info i inscripcions: www.sertri.com 36a CURSA POPULAR DE SABADELL · 7k i 14km i 9a CURSA INFANTIL Organitza: Ass. Esp. Mitja Marató de Sabadell i Aj. de Sabadell Info i inscrip.: www.sabadellrunseries.com
21
V EL 2000 DE SANTS Cursa de festa major · 2km Organitza: UE de Sants Info i inscripcions: www.uesants.cat
3a SANSI DE BELLATERRA · 5km Organitza: Club La Sansi Info i inscripcions: www.lasansi.com
SKODA TRIATHLON SERIES · triatló PALMA
XXXVI CURSA 10KM VILADECANS · 10km Organitza: Club Atletisme Viladecans i Aj. Viladecans Info i inscripcions: www.catvila.magix.net 31a TRAVESSIA AL PANTÀ DE SAU 2.500m i 1.000m Organitza: C.N. Vic-ETB i Club Nàutic Sau Info i inscripcions: www.vicetb.cat
CURSA POPULAR ANIVERSARI RONDA43 MATARÓ · 5km i 10km Organitza: C.A. Laietània/Ronda43 Intersport Info i inscripcions: www.rondasports.com
MARATÓ DE MUNTANYA DE BERGA 42km, 25km i 15km Organitza: Mountain Runners del Berguedà Info i inscripcions: www.mountainrunners.eu
XXVII 1/3 MARATÓ VALL DE TENES Muntanya · 14km Santa Eulalia de Ronçana Info: www.mancomunitatvalltenes.cat
4a CURSA DE LA VEREMA PUIG DE TIULA Trail de muntanya · 10km i 21km Cubelles Organitza: Activa’t Cubelles Grup d’Atletisme Cubelles Info i inscripcions: www.activatcubelles.cat/ ca/content/contacte
2a MILLA CATALANA DE VILANOVA I LA GELTRÚ Organitza: C. Esp. Fons Vilanova, Aj. Vilanova i la Geltrú Info i inscripcions: www.millacatalanavng.cat
2a CURSA DEL CÉRVOL · trail · 26km i 10km Vallirana Organitza: Triatló Vallirana i Aj. Vallirana Info i inscripcions: www.cursadelcervol.blogspot.com.es XVIII CURSA DE LA VINYA · 10km St. Llorenç d’Hortons Organitza: Aj. Ajuntament d’Hortons Info i inscripcions: www.sant-adria.net
10SETEMBRE
2a LA MILLA NOCTURNA D EL DRAC DE POBLENOU Organitza: Colla del Drac del Poble Nou Comissió de Festes del Passatget Info: www.facebook.com/dracpoblenou
11SETEMBRE
XXXIV CROSS POPULAR SANTA COLOMA DE CERVELLÓ · 5km Organitza: Aj. de Sta. Coloma de Cervelló Info: www.santacolomadecervello.cat temps esport I març 2014
4a CURSA TRANSENYERA · 22,5km i 14.5km Castellbell i el Vilar Organitza: Les Guineus Info i inscrip.: www.transenyera.cat/la-cursa
13SETEMBRE
LA REENTRÉ 5K BADALONA · 5k Organitza: Zona Vip Events Info i inscripcions: www.cromamedia.org/ webs/lareentrebadalona L’ENRUCADA Corrent 13,6km · Caminant 10km Tiana Organitza: Bike Tiana Info i inscripcions: www.enrucada.tianat.cat TRAIL POPULAR DE FESTA MAJOR · 7,5km Valldoreix Organitza: Valldoreix Complex Esportiu Info i inscripcions: www.cevalldoreix.com SUPER BEACH RUNNING · 12km i 6km Cursa 100% solidària Organitza: SportHG Info i inscripcions: www.todosconpol.es
II TRAVESSIA FESTA AL MAR Platja Ribes Roges · Contrarellotge per equips Vilanova i la Geltrú Organitza: Club Natació Vilanova i Regidoria Esports Ajuntament Vilanova i la Geltrú Info i inscripcions: cnvilanova@hotmail.com TRIATLÓ OLÍMPIC DE TOSSA DE MAR · Sprint Organitza: Wefeel Sport i Aj. de Tossa Info: www.openchallengetriathlon.cat 1a TRAVESSA SWIMPRAT 4.000m i 2.000m Platja del Prat del Llobregat Organitza: C.N. El Prat Info i inscripcions: www.cnprat.com
14SETEMBRE
SAILFISH HALF TRIATLÓ DE BERGA Organitza: Dual Grups Info i inscrip.: www.sailfish-halftriatlo.com IXX CURSA ATLÈTICA FESTA MAJOR POBLENOU · 10km Barcelona Organitza: Ass. de Veïns Gran Via, Espronceda, Perú Info i inscripcions: www.avgranvia.org CAMINADA MATINAL PER LA SERRALADA LITORAL Teià Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
SANT PERE DE VILAMAJOR A L’ERMITA DE ST. ELIES · Montseny Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
19i20SETEMBRE
ULTRAPIRINEU 2014 SALOMON NATURE TRAILS Sortida: Bagà - Arribada: Bagà Info i inscripcions: www.ultrapirineu.com
20SETEMBRE
35a MATAGALLS - MONTSERRAT · 85,5km Coll Formic (El Brull) Organitza: Club Excursionista de Gràcia Info i inscrip.: www.matagallsmontserrat.cat RUTA DE LES V ERMITES · 25km RUTA DE LES X ERMITES · 50km Organitza: Dynafit Info i inscripcions: www.10ermites.com 1a TUNA RACE BALFEGO · Triathlon Organitza: CIMA DYNAMICS, S.L. Info i inscripcions: www.tunaracebalfego.com NO M’HI GUIPO 4.0 Pedalada nocturna de Mataró · 32km i 22km Organitza: Club Horitzons Info i inscripcions: www.nomhiguipo.cat
20i21SETEMBRE
CALA MONTGÓ SWIM FESTIVAL
MARXA POPULAR DE LA MINERVA · 13km Calella de la Costa Organitza: Ass. Calella-Marxa Informació: marti@rocamaventures.com 3a PEDALADA BTT PER A POLICIES I BOMBERS · 30km Cabrils Organitza: Aj. de Cabrils i BTT grup policia local de Cabrils Info: http://bttgrupcabrils.blogspot.com.es RUTA DELS MOLINS · Running · 9.5km Calldetenes Organitza: Ruta dels Molins - Calldetenes Info: www.rutadelsmolins.blogspot.com.es II TRAVESSIA FESTA AL MAR CONTRARRELLOTGE PER EQUIPS Organitza: C.N. Vilanova Info i inscripcions: www.clubnataciovilanova.wordpress.com
21SETEMBRE
CURSA DE CABANYES · 10,5km Sant Fost de Campsentelles Organitza: GAM. Grup de Teatre S.XX Info i inscripcions: www.cursadecabanyes.blogspot.com.es XIII CAMINADA POPULAR PER LA SERRALADA LITORAL · 15km Teià Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat XTREM TRIATLÓ OLÍMPIC CB LLORET DE MAR Organitza: 226Events Info: www.xtremtriatlocostabrava.com
www.tempsesport.com
LXXXI FESTA DEL PEDAL · 85km Barcelona Organitza: Federació Catalana de Ciclisme Info i inscripcions: http://cicloturismecat. wordpress.com/?s=festa+del+pedal
87a TRAVESSIA NEDANT AL PORT DE BARCELONA · 1.200m, 1.000m i 400m Platja Portal de la Pau Organitza: C.N. Atlètic Barceloneta Info i inscripcions: www.cnab.org
CURSA NICK HORTA 2014 · Barcelona Pel càncer hepàtic · 5km Organitza: Nick spa&sports Info: www.nickspa.com/pagina/cursa/cursa
4t OPEN DE BTT MUNTBIKES · 45km i 25km Arenys de Munt Organitza: C.C. Muntbikes Info i inscripcions: www.muntbikes.com
36a CURSA SANT MIQUEL · 10km CURSA INFANTIL · 1,4km Molins de Rei Organitza: www.cursasantmiquel.cat XXXIII MARXA DE LA ROCA · 15km La Roca del Vallès Organitza: C.A. Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org
TRIATLÓ DE GAVÀ · Sprint Organitza: Win Sport Factory Info: www.skodatriathlonseries.org/gava
71a TRAVESSA DE L’ESTANY DE BANYOLES Organitza: C.N. Banyoles Info i inscripcions: www.cnbanyoles.cat 1a CURSA DE MUNTANYA DE GELIDA MARRAMEU · 14km Organitza: GeliGats Info: www.cursamarrameu.blogspot.com.es CAMÍ DE RONDA DE TOSSA DE MAR Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat ANBASO SANT FRUITOS DEL BAGES BTT · 35km ANBASO KIDS · Cursa infantil Organitza: Anbaso C.E. Info i inscripcions: www.anbaso.cat DUATLÓ CASTELL XTREM Mollet del Vallès Organitza: Club Muntanyenc Mollet Info i inscripcions: www.cmmollet.cat 3a COSTA BRAVA BTT EXTREM 90km, 60km i 27km Blanes Organitza: Club Esportiu Freebike Info i inscripcions: http://www.rockthesport. com/evento/costa-brava-btt-extrem
28SETEMBRE
CURSA DE LA MERCÈ · 10km Organitza: Aj. de Barcelona i Ag. Atlètica Catalunya Info i inscripcions: www.bcn.cat/cursamerce
CURSA POPULAR FESTA MAJOR DEL PRAT 10km Organitza: Aj. Prat del Llobregat Informació: www.elprat.cat 4a MITJA MARATÓ SERRALADA MARINA 21km i 10km · Santa Coloma de Gramanet Organitza: CIESCAT Info i inscripcions: www.ciescat.net MARXA POPULAR BLANC I BLAVA · 15km Cardedeu Organitza: Penya Blanc i Blava Cardedeu, Llinars, Vilamajor Info i inscripcions: www.pbbcardedeu.net MITJA MARATÓ DE SANT CUGAT · 21km 5K de St. Cugat Organitza: C.M.S.C. Info i inscripcions: www.mitjasantcugat.cat COPA CATALANA INTERNACIONAL BTT BARCELONA Organitza: Ocisport Info i inscripcions: www.ocisport.net 2a CURSA DE LA FONT DEL DIMONI · 10km Caldes de Montbui Organitza: Club Atlètic Calderí Info:www.cursafontdeldimoni.blogspot.com.es
CAMÍ DE RONDA “CADAQUES-ROSES” Organiza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
CURSA DE MUNTANYA DE LA DONA · 8km Corbera de Llobregat Organitza: Societat Atlètica Corbera Info i inscripcions: www.cinccims.cat
CURSA DE MONTBAU · 6km Barcelona Organitza: AAVV Montbau, CE Runners Can Barret Info: www.cursademontbau.blogspot.com.es
LA MARATÓ i MITJA MARATÓ PARC DE COLLSEROLA · 42km i 21km Organitza: U.E. de Catalunya Horta Info i inscripcions: www.uechorta.net
SELÈNIKA MARXA CICLISTA BTT 116km i 42km Organitza: Penya Ciclista Navarcles Info i inscripcions: www.selenika.com
MITJA TRAIL LLINARS - CORREDOR · 21km Organitza: Centre Excursionista Llinars del Vallès Info i inscripcions: comunicacio@cellv.cat
2n ENDURO PINEDA ROCKS, BTT Organitza: Club Ciclista Pineda Rocs Info i inscripcions: www.pinedarocs.com/portal/ca/club
XX MARXA POPULAR TERMES D’ARENYS DE MUNT Organitza: Muntanyencs d’Arenys de Munt Info i inscripcions: www.arenysdemunt.cat
11a MARXA CICLISTA INTERNACIONAL TERRA DE L’AIGUA · 149km i 99km Organitza: Club Ciclista Riells i Viabrea Info i inscripcions: www.terradelaigua.cat
CURSA DREAM RUNNERS MOLLET · 10km Organitza: Aj. de Mollet i IPI cooperació Info i inscripcions: www.dreamrunners.org
PROPERAMENT 04OCTUBRE
#RUN THE PARTY BARCELONA · 5km Parc del Fòrum Barcelona Info i inscripcions: www.runtheparty.com
04i05OCTUBRE
VALLÈS DRAC RACE Trail · 50km i BTT · 100km Terrassa Organitza: Bike & Trail Challenge Info i inscripcions: www.vallesdracrace.cat
05OCTUBRE
IRONMAN BARCELONA 3.8km Swim · 180km Bike · 42km Run Organitza: Club Triatló Costa Brava de Barcelona Maresme Info i inscripcions: www.ironman.com
XXXIV CURSA POPULAR SOLIDÀRIA CIUTAT DE CORNELLÀ · 10km Organitza: Club Cornellà Atlètic i Aj. de Cornellà i Llobregat Info i inscripcions: http://www.cursa.cat/ciutatdecornella2013 XXVI MARXA CIUTAT DE MOLLET · 110km Organitza: Club Ciclista Plana Lladó Info i inscripcions: www.ccplanallado.org XXVI GARMIN TROFEU INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA Olímpica · Sprint · Super Sprint Info: www.garminbarcelonatriathlon.com
19OCTUBRE
26OCTUBRE
temps esport I juliol/agost 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR
Per Pablo Ramírez MÀster Science en Biomedicina. I+D Salut Humana de BioibÈrica
RICE (Repòs, Gel, Compressió i Elevació) per tractar les lesions de teixits tous Repòs, Gel, Compressió i Elevació (RICE, per les seves sigles en anglès) és el mètode d’elecció per tractar la inflamació després d’una lesió de teixits tous, com músculs, lligaments o tendons. Després d’una lesió d’aquest tipus, apareix una resposta inflamatòria aguda que causa dolor, edema, hiperalgèsia i eritema, tots ells factors limitants per la rehabilitació del teixit afectat. L’acumulació de líquid i l’edema al voltant de la lesió incrementen el dany al teixit, retarden la recuperació i pot comportar un cert grau d’incapacitat crònica. Amb l’aplicació de la teràpia RICE, especialment durant les primeres hores després de la lesió, s’aconsegueix controlar la inflamació (mai aturar-la, ja que és un procés necessari per la reparació del teixit danyat) i evitar l’empitjorament de la lesió, reduint el temps de recuperació i els símptomes associats. Es basa en quatre components molts simples: Repòs: Es requereix repòs per reduir la demanda metabòlica del teixit danyat i evitar així l’augment del flux sanguini. També és necessari per reduir l’estrès local que pot interferir en el procés de recuperació. Però és important tenir en compte que el repòs s’ha d’aplicar de forma selectiva, i ha de ser sinònim de descans, no d’immobilització. S’ha de permetre cert nivell d’activitat, però evitant moviments que impliquin estrès o tensió a l’àrea afectada i que puguin perjudicar el procés de reparació. Un cop superats els primers dies de la lesió (i sempre sota la supervisió del fisioterapeuta), s’ha de tornar a activar gradualment la zona lesionada, ja que el moviment és el millor tractament. Una adequada mobilització de les estructures ajuda a una recuperació més ràpida i a una correcta reorganització del teixit. Un bon embenatge pot donar suport i ajudar a retornar a l’activitat sense agreujar la lesió. Gel: S’utilitza el terme “gel” per descriure l’aplicació de fred a la zona afectada (crioteràpia). És necessari per reduir la temperatura a l’àrea lesionada i així reduir la demanda metabòlica, induir vasoconstricció i limitar el sagnat. El fred té un efecte analgèsic, degut en temps esport I setembre 2014
part a l’augment del llindar de dolor a les terminacions nervioses properes. La forma més comú de crioteràpia és mitjançant el gel, però l’aplicació directa de gel sobre la pell pot causar cremades, i si s’aplica més temps del degut, pot tenir un efecte contrari al desitjat. Altres modalitats més segures i efectives són la immersió de la part afectada en un bany fred o l’aplicació de substàncies que provoquen efecte fred per evaporació. Compressió: L’objectiu de la compressió és aturar l’hemorràgia i reduir la inflor a més de limitar la quantitat d’edema. És important que l’embenatge no estigui massa ajustat per evitar que talli la circulació o comprimeixi les estructures nervioses. S’ha d’ajustar de manera que s’eviti el lliure moviment, però permetent l’expansió muscular per contracció. Es recomana un embenatge elàstic en comptes d’un embenatge rígid. Elevació: L’elevació immediata de l’extremitat afectada redueix la pressió arterial i ajuda a limitar el sagnat. També augmenta el drenatge de l’exsudat inflamatori a través del sistema limfàtic, limitant l’edema i les complicacions associades. Avui en dia, l’aplicació simultània de fred més compressió és la teràpia més utilitzada a l’ambient esportiu, especialment a les primeres hores després de la lesió. Això permet una ràpida recuperació i tornada a la pràctica esportiva. Physicool és un embenatge únic que incorpora una substància refrigerant capaç de generar, per evaporació, un efecte fred mantingut. L’efecte fred de Physicool dura més que els paquets de gel, aerosols o gels, i afegit a l’efecte compressor de l’embenatge modula la resposta inflamatòria, ajudant així a la recuperació òptima del teixit afectat. Article cedit per:
30
SALUT I BENESTAR
Per Jacint Andreu González podòleg esportiu expert en biomecànica Col. Núm 603 Clínica Esportiva Ianes Travessera de Gràcia, 43 Entl. Barcelona 93-512 29 66
PREVENCIÓ DE LES
LESIONS ROTULIANES
La ròtula, l’ós central del genoll, treballa bé quan es posiciona correctament centrada, circulant entre el fèmur i la tíbia en el desenvolupament de la gambada. Si no està ben alineada, es desvia d’un costat a un l’altre, causant irritació articular i produint una condropatia rotuliana a causa del desgast. El principal símptoma és el dolor anterior del genoll tan freqüent en els corredors. També els bloquejos pèlvics i el “síndrome dels isquiotibials curts” poden donar lloc a una mala mecànica de carrera amb desalineació del genoll. D’igual manera, si el turmell prona de forma moderada a l’hora de caminar o córrer, impedeix a la tíbia desenvolupar la seva rotació normal, fet que a la vegada repercuteix sobre el genoll i el fèmur, ja que aquest gira íntegrament sobre la tíbia per a proporcionar la rotació per a una extensió adequada de la cuixa en la gambada. La tendinitis de genoll és una de les principals causes de l’anomenat “síndrome de mala alineació” de les estructures articulars que es produeix quan hi ha excés de forces laterals i es produeix una semiluxació de la ròtula (i com a conseqüència el desgast del cartílag). Totes aquestes desviacions estructurals desemboquen en un moment o altre en el dolor anterior en el genoll, acompanyat en ocasions d’inestabilitat i falsos bloquejos, característics del corredor de fons i dels marxadors. temps esport I setembre 2014
Encara que aquests fets semblin deguts a problemes d’artrosis precoç per desgast, hi ha autors que hi fan una distinció: pensen que l’afectació del cartílag rotulià i l’artrosi són consecutives, i que si no es corregeix a temps el defecte, sobretot el biomecànic, és segura l’evolució cap a l’artrosi. El clàssic tractament de repòs i antiinflamatoris resulta insuficient per a eradicar aquest dolor. La solució, doncs, passa per modificar la “desalineació”. Com a professionals del peu sabem que aquesta correcció s’ha d’efectuar des del punt d’impacte en amunt, ja que l’impacte primerament el rep el peu, passa al turmell, genoll, esquena... És per això que l’ús de plantilles correctores (en el cas d’existir patologia) són imprescindibles, però en el cas de no existir patologia, el seu ús evita el desgast de totes les articulacions, prevenint així les condropaties i la posterior artrosi.
Per aquest motiu recomanem l’ÚS PREVENTIU DE PLANTILLES, ja que aquestes afectacions estaran presents en el 80% de les persones que practiquen el running. Article cedit per:
32
SALUT I BENESTAR
Per Miguel Àngel Dominguez Fisioterapeuta esportiu i fundador de la marca de cremes esportives MADFORM www.madform.com
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA M’he lesionat un parell de vegades durant els primers minuts de competició. De quina manera em podrien ajudar les cremes escalfadores? Hi ha nombrosos motius pels que es produeix una lesió muscular. Sense tenir una anamnesis del pacient, la qual ens donaria pistes sobre com i quan s´ha produït la lesió muscular, podem dir que la majoria són a l´inici de l’activitat. De fet, moltes es deuen a què el múscul no està prou elàstic, vascularitzat i estimulat per iniciar l’activitat. Un múscul fred i rígid és molt més fàcil de lesionar. Per aquest motiu, un bon escalfament previ a l’activitat és molt important tant a nivell mecànic com també a nivell vascular i nerviós. L´escalfament serveix per a preparar el cos per un esforç intens, ja que es produeix una estimulació global, sobretot, a nivell del sistema nerviós simpàtic. Aquest produeix una sèrie de reaccions en cadena, activant la musculatura, augmentant la intensitat i la freqüència del reg sanguini al múscul. Tot això provoca un augment de la temperatura muscular i, en conseqüència, el múscul deixa d’estar rígid i poc elàstic.
D’aquesta manera disminueix la possibilitat de trencament muscular. I, és per tot aquest raonament que és molt recomanable la utilització de cremes per tal de millorar la qualitat de l’escalfament. També és aconsellable utilitzar-les com a preescalfament, perquè produeixen un augment de temperatura a la zona on s´ha aplicat tant a nivell muscular, articular, lligamentós i tendinós. Per tant, es comença a produir una vasodilatació molt abans d’iniciar l’escalfament i, paral·lelament, l´esportista inicia l´escalfament amb moltes menys possibilitats de lesionar-se. Un factor molt important, que poques vegades es té en compte, és que s´han d´aplicar tant a l´estiu com a l´hivern, ja que per molta calor que faci, el múscul necessita preparar-se per l’activitat. Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I setembre 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
33
34
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
Diguem com penses i et diré com actues V Autoinstruccions per a recuperar la concentració
la nostra ment ha de pensar en una altra cosa per evitar pensaments negatius; ens podrem centrar igualment amb el present, però pensant, per exemple, en un ritme “1, 2, 3 i 4, 1, 2, 3 i 4...”, escoltant música, observant a la gent que segueix la cursa... però sempre amb pensaments positius o neutres.
L’autoavaluació per augmentar la motivació Entre diverses tècniques, l’autoinstrucció també la podem utilitzar per a recuperar la concentració en el transcurs d’una competició. A través d’una sèrie específica de senyals verbals o autoinstruccions podem aconseguir mantenir la ment focalitzada en les accions que hem de realitzar.
Article cedit per:
L’objectiu del control de l’atenció va dirigit a què els esportistes puguin mantenir els seus pensaments en el present, és a dir, en allò que està passant en aquest precís instant. Pensar en el futur o en el passat, l’únic que provoca és que no ens deixa pensar en el que hem de fer en aquest precís moment, en el que passa en el present. Si permetem a la nostra ment divagar pel passat o pensar en el que pot succeir, tindrem dificultats per executar accions concretes que demanen un cert nivell tècnic d’execució. Mitjançant l’ús de paraules o frases clau, que prèviament haurem preparat i entrenat, podem tornar a centrar l’atenció en el present i evitar així els pensaments o coses que ens distreuen. També és possible que segons l’esport o modalitat esportiva que practiquem, el que necessitem sigui precisament tot el contrari, que necessitem dissociar del present. Això passa, sobretot, en esport de resistència, i en situacions de dolor i fatiga. En aquests casos
temps esport I setembre 2014
Hi ha paraules concises i alhora impactants que poden afavorir canvis importants en la qualitat i efectivitat d’algunes accions ( “anem”, “lluita”, etc. ). En canvi altres paraules, no tan fortes, ens poden ajudar en altres tipus d’accions (“tranquil “, “fluid”, “suau”, etc.). Segons el moment o situació serà recomanable utilitzar unes o altres. És a dir, cada paraula, frase o autoinstrucció ha de tenir un potencial emocional que estarà vinculat al tipus d’acció, situació o estat d’ànim de l’atleta. Hem de saber seleccionar i preparar un repertori d’autoinstruccions, adequades, per utilitzar-les segons ens convinguin en cada moment. En moltes situacions de competició i entrenaments ens trobem que les nostres ganes de fer les coses disminueixen, que ens costa fer l’esforç necessari per assolir un objectiu, etc. És en aquests moments que podem, entre altres coses, utilitzar aquest tipus d’autoinstruccions.
Ser conscient de tot això El primer pas per aconseguir el control dels pensaments és arribar a ser conscient del que et dius a tu mateix. La majoria dels esportistes no tenen una noció clara d’aquests fets, i molt menys de l’impacte que tenen sobre la seva actuació. L’entrenador i el psicòleg de l’esport poden ajudar a identificar aquest tipus de autoconversacions, en quines situacions es produeixen i si són perjudicials per al seu rendiment. La clau està en saber quan i com parlar-se a si mateix per controlar voluntàriament els nostres pensaments.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
35
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
37
38
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Enric Coll Tècnic en Nutrició Esportiva Responsable amlsport
C
LA VITAMINA La vitamina C és coneguda científicament com a àcid ascòrbic i es troba dins del grup de les vitamines solubles en aigua (hidrosolubles). És una vitamina essencial per a l’ésser humà, perquè no pot sintetitzar-la ni emmagatzemar-la (només està present 4 o 5 hores després d’ingerir-la). Així que ha d’estar present en els aliments que ingerim.
Una de les seves principals funcions és la hidroxilació dels aminoàcids prolina i lisina per a formar col·lagen, que és la proteïna més abundant del cos humà, sent el constituent essencial dels cartílags, tendons, ossos i pell. Per a tot això resulta de vital importància pel creixement i manteniment dels ossos, dents, genives, articulacions, lligaments, tendons i vasos sanguinis, així com per a soldar fractures i cicatritzar ferides i cremades. temps esport I setembre 2014
Aquesta funció és fonamental en el tractament de les lesions (tan freqüents entre esportistes) ja que amb una bona ingesta d’aquesta vitamina podem arribar a curar-les en una major brevetat de temps. Parlem d’una vitamina hidrosoluble (la seva eliminació pel ronyó és molt ràpida). Tot això fa que no hi hagi un consens en quines són les quantitats diàries recomanades. No obstant això, la dosi diària recomanada se situa al voltant dels 500mg/dia, encara que les necessitats varien en tots els esportistes en funció del seu volum d’entrenament, càrregues... En qualsevol cas, la sobredosi de vitamina C presenta un símptoma molt evident que és la diarrea. Arribat el cas, interrompent la seva ingesta és suficient. La vitamina C no incrementa el rendiment esportiu, però té la important funció de facilitar l’absorció d’altres vitamines i molts minerals, incloent la major part dels minerals que es perden a través de la sudoració. A més, estimula el sistema immunitari i actua com un poderós antioxidant, punts importants pels esportistes, ja que un nivell alt d’autodefenses evita certes malalties com refredats i altres infeccions, i facilita també una millor recuperació. Un altre rol de gran importància pels qui practiquen esport o fan exercici físic amb regularitat és la seva intervenció amb el ferro, ja que l’àcid ascòrbic fomenta l’absor-ció d’aquest mineral, essencial per a la correcta oxigenació dels teixits. Les principals fonts de vitamina C són els cítrics (taronja, llimona, kiwi, pinya...) i verdures (tomàquet, pebrot vermell, espinacs o bròquil, entre altres). Un consell: no és necessari prendre grans quantitats de vitamina C, però si és important prendre’n a cada àpat del dia. Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
40
EXPERIÈNCIES
Per Silvia Rovira
EXPERIÈNCIA DE LA
Silvia Rovira
E
El viatge que us explicaré és una experiència viscuda creuant els Pirineus: La Transpirinenca. La meva afició per la pràctica de la bici ha fet possible que realitzés grans rutes. Així, acompanyada del meu marit, aprofitem l’època de vacances per agafar la BTT amb les alforges i fer rutes de gran quilometratge: el camí de Sant Jaume, la Vall del Loira, la ruta del Danubi, etc. En aquesta ocasió, a causa de la duresa del recorregut, no el vaig poder convèncer i al final em vaig animar a realitzar-lo en solitari. Així que vaig preparar les meves alforges i vaig agafar el tren a Manresa fins a Llançà, punt de sortida de la primera etapa de la Transpirinenca. A les 9h del matí vaig començar a donar pedals; l’etapa era una mica trencaca-
temps esport I juliol/agost 2014
Creuant sola els Pirineus de mar a mar en BTT mes, encara que tirava cap amunt. El temps aquests dies estava inestable, però segons les previsions, aniria millorant. No obstant, els pronòstics no es van complir... es va enfosquir el cel i va començar a ploure torrencialment. Vaig haver de refugiar-me sota els arcs d’un Ajuntament d’un petit poble, amb la torre d’una petita església al davant. Mentre esperava que amainés vaig aprofitar per a fer fotografies. La meva intenció era pujar al següent port de la ruta i dormir en un refugi; però, veient que afluixava la tempesta, vaig arriscar i em vaig posar en marxa. Se’m va fer bastant llarg, per la duresa del traçat, tot i que el meu esforç va valer la pena. Vaig arribar a un petit i encantador refugi on recuperar les meves forces amb un bon àpat: amb uns grans tomàquets de la zona i uns ous ferrats que sabien a glòria... Al dia següent, el sol del matí, els núvols del cel i el verd de la vegetació dibuixaven un paisatge d’ensomni. Cada dia feia uns 80km de mitjana.
41
El segon dia la pluja va tornar a aparèixer i em va obligar a prendre una variant. Tot i que les vistes van ser magnífiques, baixant per Pardines, amb el sol apareixent darrera dels grans núvols. L’etapa de St. Joan de l’Erm també és per a recordar, ja que era llarga i tenia ports molt durs. A falta de 20km vaig esgotar la meva reserva de fruites i barretes energètiques i, passava el temps, però no els quilòmetres. Quan només faltaven 5km de la meva final d’etapa, em vaig trobar amb un grup de joves asseguts davant d’un petit refugi que no tenia marcat al meu llibre de ruta. Ells ja marxaven i jo no ho vaig dubtar: vaig fer una foguera per escalfar-me i al mateix temps fer-me unes torrades i botifarra acompanyat per una mica de vi que em van facilitar, realitzant així un suculent sopar reparador. La posta de sol va ser preciosa, igual que la visió de l’alba del següent dia: despertar en plena natura, quin gran plaer!!! La meva arribada a la Pobla de Segur també va venir precedida d’una bona tempesta. Els paisatges de muntanya van ser espectaculars, destacant el meu pas per les gorgues del Añisclo i la variant del Mont Perdut per la serra de Guara. Va ser meravellós, el millor de la Transpirenaica. L’endemà tenia una etapa curta, però se’m va fer duríssima a l’haver de caminar en gran part del trajecte de pujada amb les consegüents butllofes als peus, i una dura i
difícil baixada per les pedres del camí, que al final no sabies si preferies baixar o pujar. La següent etapa també va ser dura i bonica, però inoblidable i recomanable, ja que després d’uns 70km de grats senders, em vaig trobar amb unes refrescants cascades en un racó paradisíac on poder banyar-me. La meva arribada al poble va ser eufòrica... em va semblar preciós, encantador. A partir d’aquí, només em faltaven 110km per culminar aquest repte personal. Vaig dubtar en realitzar-los en una o dues etapes, però mirant el gràfic vaig decidir fer-ho d’una tirada. Sobre el paper no em va semblar tan dur, perquè no hi havia pujades molt llargues (tot i que sí dures) i l’arribada a Irun es va fer també molt llarga. A més, tota l’estona tenia la sensació de veure en la llunyania la proximitat del mar i no acabar d’arribar mai. Una gran barreja de sentiments van aflorar a la meva arribada a Hendaia: alegria, satisfacció, emoció i objectiu complert. I una foto de record a la platja per capturar aquest moment únic. Aconsello plenament fer aquesta ruta i, als més aventurers, realitzar algun dia de refugi, perquè val molt la pena: les postes, la sortida del sol amb aquells paratges... PD: gràcies, Jordi Laparra, per ensenyar-nos aquesta gran ruta!!!
www.tempsesport.com
42
PUBLICITAT