temps esport
MAIG 2014
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 25
MARCEL ZAMORA Triatleta professional “ El meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada”
03
EDITORIAL De nou hem de fer menció als molts i molts esdeveniments esportius que teniu per escollir aquest mes de Maig (sembla que l’esclat de la primavera va de la mà amb l’Agenda). Així doncs, doneu-li una ullada, ja que de ben segur trobareu l’esdeveniment que més s’adapti al que busqueu!!! S’inicia la temporada de triatlons. En tenim per tot arreu, de totes les distàncies i per tots els gustos. Cada vegada sou més i més els que us atreviu a practicar aquest esport tan divertit, perquè quan el proves per primera vegada, repeteixes.... però, com molt bé diu el nostre entrevistat d’aquest mes, el gran Marcel Zamora, comenceu per poc i de mica en mica ja anireu sumant distància. Així de ben segur gaudireu de la vostra progressió. I no podem deixar de mencionar l’aterratge d’una marca com IRONMAN a Barcelona, fet que suposarà segur un gran impacte econòmic per la zona i també ressò mediàtic del nostre increïble TERRITORI. Des de temps esport donem la benvinguda a aquesta prestigiosa marca i felicitem a tots els que ho han fet possible. Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
04
SUMARI
06
10
03
EDITORIAL
L’ENTREVISTA
08
06
MARCEL ZAMORA
OUTDOOR 08
EL REPTE POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA 24/05/2014 · REUS
36
10
CALA MOLÍ SANT FELIU DE GUÍXOLS
temps esport 1 2
Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I maig 2014
VIA FERRADA:
CRÒNIQUES
QUÈ FER... 20
L’AGENDA
SALUT I BENESTAR 26
Ecografies aparell locomotor
28 30
RegenerQ
32
NOU AUDIÒFON SIEMENS AQUARIS MICON
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Tinc una petjada molt pronadora
34
EQUILIBRI Diguem com penses i et diré com actues II. Som el que pensem.
36
NUTRICIÓ · Els fruits vermells · Reposició de minerals en l’esport
EXPERIÈNCIES 40
MARIA GARCÍA GARCÍA Per a l’àvia més valenta del món
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
05
06
L’ENTREVISTA
MARCEL ZAMORA
Per Laura Díaz
Triatleta professional
De Barcelona. Porto tota la meva vida fent esport (36 anys) i els meus inicis van ser amb l’atletisme. Com a triatleta he aconseguit cinc victòries a l’Ironman de França (Niça), quatre a l’Embrunman, dues a l’Ironman 70.3 de Mònaco i una a la Challenge Barcelona-Maresme. També sóc campió de Catalunya de Duatló i Triatló. He escrit el llibre Qui vol una vida millor! i protagonitzat la pel·lícula Living The dream. Ets professional d’allò que sempre havies somiat i ets el protagonista de la teva pròpia pel·lícula cinematogràfica. Marcel, estàs satisfet amb la teva evolució? Molt, sobretot, perquè el meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada. Però no sols per fer triatlons, sinó per tot el que va unit a ell: viatjar, conèixer a un munt de gent maca... Ho veus com una feina? Mai, és la meva passió i tinc la gran sort que em dona de menjar. Jo no miro el calendari de l’any com un treballador normal, perquè per a mi tots els dies són semblants, no hi ha dies de festa. A més, el fet d’entrenar per guanyar és el que et fa diferent a la resta. El primer Ironman. Va ser al 2002, a Àustria, i vaig fer un 7è lloc a la general. Però, ja portava des del 96 entrenant i fent triatlons. Va ser tot un procés. I fins al 2006 no dones el gran salt al món professional. Cert. I va ser gràcies, en part, al Cristian, el meu representant. La seva figura va fer possible tenir més espònsors i que hi hagués més serietat. Ara som grans amics.
temps esport I maig 2014
07
“El meu somni s’ha fet realitat, viure d’allò que més m’agrada” Has estat a l’Ironman de Kona? Sí, tres vegades. A part de ser el gran somni de tot triatleta perquè suposa ser dels 50 millors del món, què té Kona? És la meca. Tots els triatletes haurien d’estar una setmana allà, perquè és com estar dins d’un somni. L’entorn és increïble i la pell se’t posa de gallina en veure tants com tu entrenant en un escenari paradisíac. Quina va ser la teva millor posició? 20è a la general. El meu perfil no és el de Kona. I aquells moments en què guanyes, sempre tens les mateixes sensacions de ‘subidón’? Són diferents per moltes qüestions que et passen durant els anys. Cadascuna és especial i totes et motiven perquè són difícils d’aconseguir. El 2012 va ser complicat. Sí, ja que vaig patir una lesió de fatiga. Tenia l’hormona de l’estrès (Cortisol) molt alterada i aquesta em destruïa el múscul i la testosterona (que és qui el crea) la tenia molt baixa. Vaig entrar en un cercle en el que estava més cansat i em costava molt recuperar. Acabava els entrenaments caminant! Llavors, era un tema totalment psicològic? Sí, per això havia de descansar i durant un temps em vaig plantejar si seguir o no. Un any més tard sorties a la gran pantalla amb Living the dream... Ostres, això si que no m’ho esperava! Va ser una gran experiència on m’ho vaig passar molt bé. De què va el film? És una història sobre l’esforç en el món del
triatló. A més, cal destacar que és la primera pel·lícula de cine sobre la vida d’un triatleta i la primera en tenir una producció de gran nivell. Quins reptes et planteges aquest 2014? L’Ironman de Brasil i intentar guanyar el 5è Enbrunman. Tens ganes de practicar esport sense ser professional? Sí, moltes, sobretot ja que vull fer trails, sables, poder esquiar més.. fer coses que em vinguin de gust, no perquè em toca. Valors que un esportista hauria de tenir faci l’esport que faci. Constància i molta il·lusió. Ser una persona molt tossuda. Què significa per a tu l’esport? Una manera de viure... la meva vida és l’esport. Des de què vaig néixer, menjo, dormo i faig esport. I com que no m’imagino una vida sense dormir, tampoc sense esport.
Consells a aquelles persones que porten poc temps fent triatlons i volen afrontar un Ironman. Sobretot coherència. És un procés que si el fas bé, el gaudeixes més. La gent que el primer any fa un Ironman és molt provable que en dos anys deixi el triatló. En canvi, si comencen fent olímpic, després un mig i deixen pel 2n o 3r any fer un Ironman, el gaudiran molt més. Els entrenaments amb cap són molt importants.
www.tempsesport.com
08
OUTDOOR EL REPTE
Per Atilla Özkan Entrenador Nacional de Natació i Triatló Preparador Físic tri-atieli@hotmail.com
REUS Dissabte, 24 MAIG 2014 POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA Sessió 1
01-04 MAIG 2.30h
05-11 MAIG 2H+2H+3.30H
12-18 MAIG 2.30h+2.30h+4h
19-25 MAIG 1.30h+1h
Sessió 2
Sessió 3
Bici en terreny variable (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Rodar continu i àgil al pla entre 65% i 70% de VO2max (ritme mig) Rodar molt suau els últims 15min · Estiraments Bici aeròbica lleugera en terreny variable (pla, ondulat i pujada) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits 1:30h Rodar continu el més àgil possible en terreny ondulatpujada 10min rodar suau, recuperació Estiraments
Bici terreny ondulat amb pujades (sèries) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Sèries: 3 x 12’ a ritme alt (80%-85%-VO2max) recuperant 5’ La resta de temps treball continu àgil de cames i terreny pla Estiraments
Bici en terreny variable (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Treball d’agilitat al pla 95-115 rpm Rodant continu i àgil entre el 65%-70% VO2max. (ritme mig) Estiraments
Bici terreny ondulatpujada. Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Sèries: 4x10mn a ritme 80%-85% VO2max ritme alt amb agilitat a terreny ondulat Recuperació 5’ La resta ritme mig continu àgil i en terreny fàcil Estiraments
Bici terreny variable Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Sèries: 6x2km de pujada entre 5% i 7% d’inclinació a ritme molt alt 90%-95% VO2max A la baixada recuperar Resta d’entrenament anar àgil a ritme normal 60%-65% de VO2max Estiraments
Bici en terreny variable (pla, ondulat i les pujades màxim 5% inclinació) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Resta de treball agilitat en pla 65%-70% VO2max ritme mig Rodar molt suau al final de l’entrenament Estiraments
Bici a terreny variable (pla, ondulat i les pujades) Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits 2x10’ a ritme alt 85%90% VO2max àgil en terreny variable Recuperació 5’ suaus La resta en ritmes moderats Estiraments
Bici en terreny fàcil Escalfament 15min treball àgil en pla i desenvolupaments petits Rodar en ritmes suaus i àgils Abans d’acabar 4-5 sèries x 300m-500m d’acceleracions de menys a més amb agilitat recuperant 3min
Zones de treball: Z1 ritme fàcil: sota primer llindar (aeròbic). Z2 ritme mig: entre primer i segon llindar. Z3 ritme alt: proper o lleugerament per sobre del segon llindar (anaeròbic). Aquestes referències són útils pels que utilitzeu pulsòmetre i tingueu una prova d’esforç. Pels que no disposeu d’aquestes dades les referències serien: Z1 ritme fàcil: ritme còmode, podem mantenir una conversa. Z2 ritme mig: comencem a hiperventilar, ens costa mantenir conversa. Z3 ritme alt: hiperventilació important, no podem mantenir conversa. Intentarem buscar un terreny el més similar possible a les condicions de cursa i també utilitzarem el material de cursa: cal-çat, roba…
temps esport I maig 2014
CICLOTURISTA 97km (medio fondo)
Article cedit per:
www.3dynamic.es
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
09
10
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
VIA FERRADA: CALA MOLÍ SANT FELIU DE GUÍXOLS
Ja tenim aquí el bon temps i, per tant, l’època de platja i aventura... I és per això que aquest mes us portem una Via Ferrada d’1km, aproximadament, on podreu gaudir al màxim de les vistes i de la tècnica d’aquesta activitat, i com no, d’un ‘banyet’, si el dia acompanya. Sant Feliu de Guíxols és un poblet costaner de la Costa Brava (també és on finalitza la ruta del carrilet). Aquesta Via va estar tancada durant molt de temps per la perillositat, però finalment es va reobrir el passat setembre. Cal a dir que està en un paratge privilegiat i que transcorre el camí de Ronda o el GR 92. Per arribar buscarem el Mirador de les Triadores, on podrem aparcar i de seguida enfilarem el camí a la Via. Allà mateix trobarem indicadors de la Ruta GR i també de la Via Ferrada Cala Molí. Un cop aquí ens equiparem bé amb arnés, casc, dissipador i bon calçat, i descendirem per unes escales que baixen del mateix mirador. A 50m ja començarem a trobar les indicacions. Aquesta Via és especial, sobretot, pel recorregut horitzontal per sobre del mar vorejant els penya-segats del Blanch, La Cala del Molí, l’estret accés d’Es Fijorn i l’ampla Cala Alga, i acompanyats per la brisa marina i les gavines dins del paratge protegit el “Pla d’Espais d’Interès Natural de Catalunya”. Durant el recorregut trobarem cinc ponts, tres tibetans, un nepalí i un tronc. El circuit és curt, però exigent i trobareu un tram encara en construcció. A l’alçada de la Desplomada (que fa sortida a la Cala Molí) trobareu una Via de tornada a l’inici, si no veieu el pas clar.
Distància: 1 km (però l’entorn està ple de caminades i bones vistes per passar-hi tot el matí. Sant Feliu també és digne de visitar) Duració: 1.30 h (des deixem el cotxe)
de
què
Recomanacions: no oblideu portar aigua per fer un moix i crema solar. És possible que ara trobem molt de transit de persones, així que aneu ben d’hora per aprofitar el dia. També, en ocasions, hi ha controls d’equipació per assegurar-se que aneu ben preparats.
temps esport I maig 2014
DESCARREGA’t el track pel gps:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6588676 Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
12
OUTDOOR CRÒNIQUES
ABSA CAPE EPIC
23al30-03-2014 La Cape Epic és la cursa de BTT més dura del món. Es disputa a Sudàfrica, en un entorn verge i muntanyós. Les etapes estan caracteritzades per la seva duresa, no tant de quilòmetres, però sí de desnivell. Cada any a la Cape Epic participen corredors de nivell nacional i internacional, com en José Antonio Hermida, que va finalitzar sense el seu company, l’holandès Rudy Van Houts, o Pau Zamora, 12è. L’Equip GAES va tornar a participar a la prova amb 8 parelles que van lluitar fins al final contra les inclemències meteorològiques i els desnivells de la cursa. Entre els membres de l’equip van destacar en Santi Millán, en Josef Ajram, en Rafa Medina o l’Arnau Julià, que van protagonitzar el docutainment Imparables 3. L’Antonio Gassó, CEO de GAES, va tornar a participar amb en Tony Pérez, finalitzant així la seva segona Cape Epic. El duo format per la Dra. Soraya Senao i la Beatriz Gallego va fer història, i és que es van convertir en el 1r equip femení espanyol finisher de la Cape Epic. Una cursa molt dura, amb 718km i 14.850m de desnivell, que es va dificultar més a causa de la pluja i el fang acumulat al recorregut d’alguna de les etapes. Felicitats!!!
temps esport I maig 2014
III Duatló de carretera de Cerdanyola
30-03-2014
La tercera edició del duatló de carretera de Cerdanyola va estar marcat, sens dubte, per la pluja, que no va donar cap mena de treva als més de 500 atletes que es van reunir al Parc Tecnològic del Vallès per desafiar l’aigua i el fred i completar els 5km de la primera prova de cursa a peu, els 20km modificats del circuit de ciclisme i acabar amb els 2,5km més a peu. Enguany moltes novetats en el duatló de Cerdanyola, entre elles, destacar que aquest any era seu del Campionat de Catalunya Elit. Altres, doncs que la pluja va fer canviar el circuit de ciclisme o que la sortida de les atletes femenines Open es va fer abans que la dels masculins. La prova femenina la va guanyar i dominar de principi a fi la Laura Gómez, imposant-se amb superioritat a les seves rivals (1h56’). En la masculina, el millor va ser en Toni Pallarès (56’27’’). I qui es va proclamar campió de Catalunya d’elit va ser en Lluís Vila al superar, en una emocionant carrera, a l’Albert Parreño i a en Jordi Garcia, segon i tercer classificats respectivament. La majoria d’atletes van superar el duatló amb èxit, sobreposant-se així, a les dures condicions meteorològiques que els van marcar. La reducció del circuit de bici va fer d’aquest un recorregut més de resistència, però alhora més segur. La cursa a peu també es va veure afectada per la pluja, i el fang va fer que les cames dels atletes acabessin pesant més del normal, sobretot, els de categoria elit, que van ser els darrers en disputar la prova. Moltes felicitats!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
II CAMÍ DELS IBERS
6-04-2014
El passat diumenge dia 6 d’abril va tenir lloc la segona edició de la cursa de muntanya “Camí dels Ibers”. Aquesta vegada comptaven amb dues distàncies, mitja i marató. La cursa va tenir més de 550 inscrits i 152 voluntaris. Les altes temperatures del dia no van afectar gaire els participants ja que aquesta magnífica cursa esdevenia, pràcticament en la seva totalitat, per corriols del parc de la Serralada Litoral amb sortida i arribada a la Roca del Vallès, i passant pels poblats ibèrics de Cèllecs i de Can Santpere. Els participants van valorar de manera molt destacada l’alta qualitat de l´organització, sobretot, ens els aspectes fonamentals d´aquests tipus de cursa: el marcatge del circuit, la distribució i contingut dels avituallaments, la bellesa del recorregut i els extraordinaris serveis oferts als corredors. El podi masculí de la marató va estar format per en Pakito Pérez (03:27:09) seguit de l’Uri Galvany i d’en Roger Tarrés. En categoria femenina la guanyadora va ser l´integrant de la selecció espanyola, la Montse Martínez, que amb un temps de 04:01:02 es va imposar per davant de la Francesca Molina i de la Vanesa Martínez. El podi masculí de la mitja marató va estar format per l’Albert Soley (01:44:05), el Carlos Martin i pel rècordman vallesà d´Ironman Rafa Espinar. En categoria femenina la cursa va ser guanyada per la Mònica Isern (02:15:18) seguida d’Elisabet Gamarra i de la Maria Escañuela. Com a novetats, enguany es van incorporar un seguit de punts on els aficionats i familiars podien seguir la cursa amb facilitat, crear uns grups específics d´entrenament per la cursa, implicar un nou sistema de voluntariat, col·laborar amb altres entitats locals i fer diferents acords de col·laboració amb causes solidàries. Bona feina!
temps esport I maig 2014
3er Gran Premi GAES, 3h de resistència de Teià
6-04-2014
El Club Excursionista Teià va organitzar el passat 6 d’abril el 3er Gran Premi GAES, les 3h de resistència BTT de Teià. La prova tenia dues modalitats, la individual i per parelles, i consistia a donar el màxim número de voltes a un circuit d’uns 4km durant 3h. Cada volta presentava un desnivell de 150m i el circuit es disputava per la muntanya de Teià. Després de 180’ pedalant, qui van aconseguir completar més voltes va ser, en la modalitat individual, l’Oriol Buch amb 14 voltes i del Club Tribike Cabrils, i l’Eva Giménez amb 7 voltes i del GAES. En la modalitat per parelles els nois en fer més voltes van ser en Pere Joan i en Jordi Ruiz amb 16 voltes. En categoria femenina i amb 11 voltes ho feien l’Ester López i la Carmen Medina. I en la mixta, l’Albert i l’Anna Jorba amb 12 voltes. Al final de la prova i com a recompensa de tot l’esforç, els participants van rebre una bossa del corredor amb arneres i tovallola de GAES, gorra i bidó de Addict Bikes. Agraïr, a més, la col·laboració de l’Ajuntament de Teià i de Dbike. Si voleu veure com va transcorre la cursa, a la web de l’organització trobareu un vídeo creat per Flycamera. Moltíssimes felicitats i fins l’any vinent!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
La Portals: Caminada, Ultra i BTT Volta a Montserrat
Palamós acollirà la 1a prova del campionat Zoot Swim Series
El cap de setmana 12 i 13 d’abril els municipis que envolten la muntanya de Montserrat es van omplir una altra vegada de bicicletes, excursionistes i runners. El dissabte 12 es va realitzar la II Volta a Montserrat Caminada i Ultra, de 43 i 73km, respectivament. Enguany era en homenatge al Kiku Soler, pioner de les curses de muntanya, el qual va estar present durant tot el cap de setmana. Un total de 100 persones van participar a la Ultra i van recórrer per pista i corriols tots els portals de Montserrat, sortint de Collbató, passant per El Bruc fins a Can Massana. Per sota la cadireta, s’iniciava el descens fins a Marganell i, en aquest punt, es donava una volta de 25km, retornant a Marganell per seguir fins a Monistrol. Però abans passaven pel terme de Castellbell i el Vilar, entre altres. Més tard començava la Caminada, amb una participació de 500 inscrits. El diumenge dia 13 es va organitzar la 5a Volta a Montserrat en Btt, que formava part del circuit de pedalades BTT EXPERIENCE i va constar de 58km. Aquesta va reunir a 1.500 ciclistes i va tenir com a homenatjat a l’exprofessional Israel Núñez (guanyador de la Titan Desert 2009). Tant els de la Caminada com els de la Ultra i Btt van trobar per tot l’itinerari avituallaments on poder recuperar forces o descansar. Al arribar hi havia servei de bar amb entrepà de botifarra, begudes i una samarreta de record. Val a dir que el més emocionant d’aquesta volta són els paisatges que envolten la muntanya de Montserrat i el caire solidari de la prova.
El diumenge 25 de maig Palamós serà la seu de la primera de les tres proves del circuit Zoot Swim Series, el campionat de natació en aigües obertes per etapes que es disputarà a la Costa Brava. Aquesta jornada inaugural presentarà un recorregut de 4km que discorrerà per les aigües de la cala Morro del Vedell, la platja Castell i La Fosca i comptarà amb la destacada presència de Kiko Hervás, nedador olímpic a Pequín i Londres, que competirà per adjudicar-se la primera edició d’aquesta cursa puntuable. Els participants a la Palamós Swim Race podran optar a nedar en les categories de neoprè o sense, i també tindran l’opció de fer la travessa més popular d’un quilòmetre i mig, amb sortida a la platja Castell i arribada a La Fosca. Es preveu que la temperatura de l’aigua en aquestes dates estigui entre els 15 i els 17 ºC. El 20 i 21 de setembre el campionat Zoot Swim Series es traslladarà a les aigües de Cala Montgó (L’Escala), essent una prova és encara més exigent que la de Palamós, amb un recorregut de 6 i 12km, combinat amb altres distàncies més curtes. El circuit es tancarà al mes de novembre amb la darrera de les proves que es disputarà també en un municipi de la Costa Brava, que properament s’anunciarà. L’organització, Swim the Costa Brava, preveu que un miler de participants prendran part en aquesta primera edició del campionat de natació en aigües obertes a la costa gironina. Zoot Swim Series compta amb el patrocini del Patronat de Turisme Costa Brava Pirineu de Girona i l’esponsorització de Zoot, Bunch i Multipower. Si vol més informació i inscripcions a www.swimthecostabrava.com
12-13-04-2014
temps esport I maig 2014
25-05-2014
OUTDOOR
www.tempsesport.com
15
18
OUTDOOR CRﾃ誰IQUES
temps esport I maig 2014
www.tempsesport.com
20
QUÈ FER...
PUBLICITAT
03MAIG
L’A GEN DA
32a TRAVESSA LA GARRIGA-MONTSERRAT 63.5km Organitza: Centre Excursionista Garriguenc Info i inscripcions: www.cegarriguenc.com CALELLA TRAIL FESTIVAL DUATHLO CROSS Organitza: Club Triatló Costa de Barcelona Maresme Info i inscrip: www.calellatrailfestival.com TRIATLÓ PER EQUIPS DEL PRAT-VALBUENA Organitza: Club Natació El Prat Info i inscripcions: www.triatlo.org II TRIATLÓ INFANTIL Sitges Organitza: Club Natació Sitges Info i inscripcions: www.cnsitges.com ULTRABIKE by TwoNav SANT CELONI
01MAIG
LA BÈSTIA, CURSA D’OBSTÀCLES · 10km Tordera Organitza: La Bestia Race Info i inscripcions: www.labestiarace.com CURSA POPULAR VILA DEL PAPIOL ·10,4km Organitza: Esport Base del Papiol Info i inscrip: www.esportbasedelpapiol.com XXIII MILLA URBANA i V SOLIDÀRIA DE STA. EULÀLIA Hospitalet del Llobregat Organitza: A.E. Sta. Eulàlia Info i inscripcions: www.aesantaeulalia.info XIX CURSA DE FONS DE LES TORTUGUES 7Km i 14Km La Garriga Organitza: Club Atletisme les Tortugues Info i inscripcions: www.lestortugues.cat II GRAN PREMIO UAB-O · Cursa d’Orientació Organitza: UAB, NonStopRun, LaNovaFita Info i inscripcions: www.nonstoprun.com
02al04MAIG
TUNA RACE BALFEGO L’Ametlla de Mar 5.0k swim · 2,5k swim · 10k run Organitza: CIMA DYNAMIC Info i inscripcions: www.tunaracebalfego.com
04MAIG
BTT GARRAF EXTREM · 77Km Organitza: BTT Cubelles-Garraf Info i inscripcions: www.rockthesport.com CALELLA TRAIL FESTIVAL TRIATLÓ CROSS Organitza: Club Triatló Costa de Barcelona Maresme Info i inscrip: www.calellatrailfestival.com CALELLA TRAIL FESTIVAL TRAILRUN · 11,5km Organitza: Club Triatló Costa de Barcelona Maresme Info i inscrip: www.calellatrailfestival.com II TRAVESSIA/AQUATLÓ PRIMAVERA NEDANT Vilanova i la Geltrú Organitza: Club Natació Vilanova Info i inscrip: www.clubnataciovilanova.cat VIII TRIATLÓ SPRINT SITGES SALFISH Organitza: Club Natació Sitges Info i inscripcions: www.cnsitges.com
www.tempsesport.com
31
EXCURSIÓ FAMILIAR “SALT DE LA NÚVIA” Alta Garrotxa Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
I MARNATON BARCELONA TRAVESSA NEDANT · 2km · Relleus Organitza: eDreams Info i inscripcions: www.marnaton.com
4a CAMINADA DE MUNTANYA TRINXACAMES · 15Km Vallromanes Organitza: C.BTT. Trinxacames Info i inscripcions: www.trinxacadenes.com
XI MARXA DE RESISTÈNCIA I TRAIL PARETS-MONTSERRAT · 58km Organitza: Centre Excursionista Parets Info i inscripcions: www.paretsmontserrat.blogspot.com.es
PATINADA SOLIDÀRIA PER EL SÍNDROME DE RETT Prat del Llobregat Organitza: Club Patín Delta Prat Info i inscripcions: www.rettcatalana.es
CURSA BTT POLICIA LOCAL MATARÓ 20Km Organitza: Policia Local de Mataró Info i inscripcions: www.sbrstoreblog.blogspot.com
29a CURSA POPULAR VILA DE SANT BOI 10km Organitza: Club Atletisme Sant Boi Info i inscripcions: www.cursavilasantboi.blogspot.com.es
MILLA URBANA RIPOLLET Organitza: Ripollet Unió Atlètica Info i inscripcions: www.ripolletua.com
10KM & MITJA TOSSA DE MAR Organitza: Wefeel Sport Info i inscripcions: www.mitjadetossa.com WINGS FOR LIFE WORLD RUN · 10Km Barcelona Organitza: Fundació Wings For Life Info i inscrip.: www.wingsforlifeworldrun.com CURSA FIRA ST. ISIDRE CARDEDEU · 10Km 18a CURSA AMB CADIRA DE RODES Organitza: Col·lectiu d’Atletes Cardedeu Corrigaires Info i inscripcions: www.corrigaires.cat XII CURSA DE PALAFOLLS · 9Km IV CURSA INFANTIL · 2.5Km Organitza: Ajuntament de Palafolls Info i inscripcions: www.palafolls.cat 2a CINGLES DE CENTELLES · 21Km Organitza: Ajuntament de Centelles Info i inscrip.: www.cinglesdecentelles.cat CURSA CALIFORNIA SPORT · 5K Terrassa Organitza: California Sports Info i inscrip.: www.californiasports5k.com
10MAIG
V CAMINADA SANTS-MONTSERRAT · 65Km Organitza: U.E.C. Sants Info i inscripcions: www.uecsants.org
18a CURSA POPULAR DEL GUINARDÓ Barcelona Organitza: ACEM Guinardó Info i inscripcions: www.facebook.com/acem.guinardo CROS DEL CLUB ATLÈTIC CALDERÍ · 5,2Km Caldes de Montbull Organitza: Club Atlètic Calderí Info i inscripción: www.facebook.com/clubatleticcalderi III FASTTRIATLON CANAL OLÍMPIC DE CATALUNYA Castelldefels Organitza: Club Fasttriatlon Info i inscripcions: www.fasttriatlon.com
11MAIG
MARXA POPULAR CANET DE MAR · 14Km Organitza: Moixons Llepafils Info i inscripcions: www.moixonsllepafils.es II CURSA DE MUNTANYA DE LA ROCA 23Km La Roca del Vallès Organitza: C.A.Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org V CAMINADA SOLIDÀRIA BARBERÀ DEL VALLÈS - LA MOLA, 25Km Organitza: Centre d’Esplai l’Esquirol Info i inscrip.: www.celesquirol.es/calendari SAILFISH 4X1000 MONTGAT · NEDANT Organitza: XSwim Project Info i inscripcions: www.xswimproject.com
XXXV CURSA POPULAR CIUTAT DE BADALONA · 10Km Organitza: Ajuntament de Badalona Info i inscripcions: www.badalona.cat
XVIII CAMINADA SERRALADA DE MARINA 21Km Organitza: Club Muntanyenc Mollet Info i inscripcions: www.cmmollet.cat
XVII MARXA CICLOTURISTA TERRA DE REMENCES · 95km i 175km Organitza: Club Ciclista Bas Informació: www.terraderemences.com
2a CURSA DIR – GUARDIA URBANA · 10Km Organitza: DiR, Guardia Urbana i Aj. de BCN Info i inscrip.: www.dir.cat/cursa-barcelona
CROSS DE MATADEPERA · 6Km Organitza: Comissió Cross Matadepera i Club Halterofila Matadepera Info i inscripcions: www.facebook.com/cross.matadepera NORDIK WALKING “LES FLORS DE LLAVANERES” Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org 35a MARXA DE LA PRIMAVERA ARBÚCIES Organitza: Ajuntament d’Arbúcies Info i inscripcions: www.arbucies.cat/ca/marxa_primavera 5a TRANSCORREDOR BTT ·37Km i 25Km Organitza: C.E. Dosrius Info i inscripcions: www.transcorredor.cat DOLMEN TRAIL RACE · 47Km, 30Km i 15Km Organitza: Caranord Info i inscripcions: www.dolmentrailrace.com
1r DH PINEDA ROCS · BTT descens Santa Susanna Organitza: Club Pineda Rocs Info i inscripcions: www.pinedarocs.com CURSA DE MUNTANYA DELS CINGLES DE BERTÍ · 25Km Organitza: Cursa dels Cingles i UEC de la Vall del Tenes Info i inscripcions: www.cursadelscinglesdeberti.blogspot.com.es 18a MARXA DE LES FONTS D’ARGENTONA 14,5km Organitza: Grup de Muntanya d’Argentona Info i inscripcions: www.gmargentona.com CURSA DE MUNTANYA DE RUBÍ · 11Km Organitza: Centre Excursionista de Rubí Info i inscripcions: www.rubicer.cat 2a MARXA DELS MONESTIRS · 17km Barcelona Pedralbes-Sant Cugat Info i inscrip.: www.marxadelsmonestirs.com
17MAIG
11a CAMINADA GRANOLLERS - MONTSERRAT · 55Km CASTELLAR – MONTSERRAT · 31Km Organitza: Colònies Sant Esteve Info i inscrip.: www.coloniessantesteve.cat
7a CURSA 10KM SANT QUIRZE DEL VALLÈS MEMORIAL DAVID ROVIRA Organitza: Aj. Sant Quirze del Vallès Info i inscripcions: www.corredors.cat/cursasantquirze CAMINADA DELS TRES POBLES Alella, Masnou i Teià Org.: Ajuntaments d’Alella, Masnou i Teià Inscrip.:www.lacaminadadels3pobles.com RUTA DELS CAMINS HISTÒRICS · 34km Info i inscripcions: www.rutadelscaminshistorics.blogspot.com.es
temps esport I març 2014
18MAIG
1a TRIATLÓ INFANTIL Organitza: Club Natació Sant Just Info i inscripcions: www.triatlo.org 4a CURSA DE MUNTANYA DE BEGUES 24Km Organitza: Begues Trail-Centre Excursionista de Begues Info i inscripcions: www.cursademuntanyadebegues.blogspot.com.es CURSA DE VALLPARADÍS 10Km i 5Km i infantil Terrassa Organitza: Unió Atlètica de Terrassa Info i inscrip.: www.unioatleticaterrassa.com
2a CURSA EL TRENCACOLL · 13Km Corró d’Amunt Organitza: C.C. Corró d’Amunt Info i inscripcions: www.eltrencacoll2014.blogspot.com.es
CURSA POPULAR DEL MASNOU · 5Km Organitza: La Sansi
CURSA PER COLLSEROLA · 13Km Cerdanyola del Vallès Organitza: Atletisme i Triatló Cerdanyola CH Informació: www.atletismecerdanyola.com CURSA POPULAR DE NOU BARRIS 5km i 10Km Organitza: Districte de Nou Barris Info i inscripcions: www.canb.cat CURSA JOCS INTEREMPRESES · 10km Organitza: Club Atletisme Nou Barris Info i inscrip.: www.jocsinterempreses.com 39a TRAVESSA DEL MONTSENY · 46Km Organitza: Club Excursionista Caminaires de Vilamajor Info i inscripcions: www.travessa.org IRONMAN 70.3 BARCELONA Organitza: Club Triatló Costa Barcelona Maresme Info i inscrip.: www.challenge-barcelona.es X TRAIL DE BORREDÀ Organitza: Cima Dynamic i 7SPORTS Info i inscripcions: www.xtrail.cat
TRIATLÓ SPRINT LLORET DE MAR Organitza: Ares Sports Events, S.L. Info i inscripcions: www.triatlo.org 6H DE RESISTÈNCIA SOLIDÀRIES DE MARTORELL Organitza: Creu Roja del Baix Llobregat Info i inscripcions: www.6hdemartorell.blogspot.com.es CURSA CIUTAT DE VILANOVA · 5Km i 10Km Vilanova i la Geltrú Organitza: C.A. Atletesving i Aj. de Vilanova Info i inscripcions: www.cursa10kmvng.com
24MAIG
V CURSA INTERCOL·LEGIAL · 10Km Barcelona Organitza: Col·legi d’Advocats de Barcelona Info i inscripcions: www.cursaintercol.cat CABRERÈS BTT · 60Km
XII CURSA POPULAR CAN MERCADER - ALMEDA · 10Km Cornellà de Llobregat Organitza: Club Alt Can Mercader Info i inscripcions: www.canmercader.com CURSA POPULAR DE PARETS · 5km i 10km Organitza: Club Atletisme Parets del Vallès Info i inscripcions: www.atletisme.entitats.parets.org XVI TRAVESSA DE MONTSERRAT · 20Km Organitza: Unió Exc. St. Martí de Provençals Info i inscripcions: www.uesmap.org MARXA POPULAR PER LA VALL DE PINEDA 14km Pineda de Mar Organitza: Associació Marpi Info i inscripcions: www.fundaciomarpi.org
3a FENEXY RACE CALELLA · 10Km i 5Km Organitza: Fundació Fenexy Info i inscrip.: www.fenexy.org/fenexyrace CURSA DE MUNTANYA JOCS INTEREMPRESES, 13,6Km Cerdanyola del Vallès Organitza: Aj.de Cerdanyola del Vallès Info i inscrip.: www.jocsinterempreses.com CAMINADA POPULAR D’ESPLUGUES · 12Km Esplugues del Llobregat Organitza: Centre Excursionista d’Esplugues Info i inscripcions: www.caminadaesplugues2014.blogspot.com.es www.tempsesport.com
POLAR GRAN FONDO LA MUSARRA Cicloturisme · 189km i 97km Organitza: Bicipark Win Info: www.polargranfondolamussara.com
XXIII PUJADA A LES DUES PEDRES 5km i 10km Santa Coloma de Gramanet Organitza: Unió Colomenca d’Atletisme Info i inscripcions: www.uca.cat/es MARXA POPULAR D’ARENYS DE MAR ·12Km Organitza: Penya Apa Anem-hi Info i inscrip.: www.penyaapaanemhi.com
25MAIG
TRAIL SELVA MARÍTIMA · 24Km Blanes Organitza: Fondistes de Blanes
MARXA SOLIDÀRIA CONTRA EL CÀNCER 8Km Organitza: Oncolliga Calella i Calella Marxa Info i inscripcions: www.oncolliga.cat CAMINADA D’OR · 13,5Km Les Franqueses Organitza: Creu Roja a Granollers Informació: granollers@creuroja.org www.creurojagranollers.org TRAVESSIA COMPETITIVA 4K · NEDANT
31MAIG
GRÀCIA-MONTSERRAT · 63Km Organitza: UEC de Gràcia Info i inscripcions: www.uecgracia.cat EXCURSIÓ INFANTIL A CAN BOSCH BREDA Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
IV HOMENTAGE: “CIM D’EN TONI SORS” LA GALLINA PELADA - Alt Berguedà Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org
XXX CURSA ATLÈTICA POPULAR BONAIRE, 6,5Km Terrassa Organitza: Ass. Esportiva Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org/ca/ curses/bonaire.html
MILLA URBANA DE GRANOLLERS Organitza: Club Atlètic Granollers Info i inscripcions: www.cagranollers.com
REXONA STREET RUN MATARÓ · 10Km Organitza: Atresmedia Info i inscripcions: www.rexonastreetrun.com
18a CAMINADA POPULAR D’ESPLUGUES A LA SERRA DE COLLSEROLA Organitza: Centre Excursionista d’Esplugues Info i inscripcions: www.caminadaesplugues2014.blogspot.com.es
MINI-TRAIL SANT ESTEVE Sant Esteve de Palautordera Organitza: Ass- Colla Corriol i Aj. St. Esteve de Palautordera Info i inscripcions: www.trailse.com
IV CURSA BOMBERS CALDES DE MONTBUI 10Km III CURSA INFANTIL Organitza: Bombers Voluntaris Caldes de Montbui Info i inscripcions: www.bombersvoluntariscaldes.com temps esport I març 2014
31MAIG-01JUNY
XXXIII CAMINADA PREMIÀ DE MAR-MONTSERRAT Info i inscripcions: http://www.actiweb.es/ caminants/servicios.html
PROPERAMENT 01JUNY
20a PEDALADA CORRIOLS DE CANET www.pedaladacanet.blogspot.com.es IV CANET RACE · 10Km www.canetrace.blogspot.com.es III CURSA ECOLÒGICA DE MUNTANYA·24Km www.cursaecologicamolins.com
L’ENDIMONIADA DE BADALONA www.cebadalona.org
08JUNY
VOLTA A LA CERDANYA, 2014 www.ultrafons.com
11JUNY ISOSTAR EXTREMEMAN SALOU
III ASICS-TRAIL SANT ESTEVE· 13km i 27Km www.trailse.com CURSA SOLIDÀRIA AFNE PARC DE COLLSEROLA www.afne.org XIV TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ www.triatlo.org MARXA DE L’OR · 15Km www.creurojamataro.org
14JUNY
LA NOCTURNA DE CANET · 13KM · MUNTANYA www.triesport.com
15JUNY TRAIL DE VALLFORNERS
MARXA POPULAR SANT CEBRIÀ DE VALLALTA · 12Km www.stcebria.net MONTSENY EXTREM BTT · 47Km www.montsenyextrem.com ELS 10 DE SANTA Sta. Perpètua de la Mogoda www.fondistes-pepa.org
07JUNY
1a CURSA POPULAR DE SANT JAUME
28JUNY
CURSA DE PREMIA · 10K www.aeempenta.com
29JUNY XIV cursa VILA OLÍMPICA 10K i15K
www.tempsesport.com
26
SALUT I BENESTAR
Per Dr. Juan Manuel Boffa Sciutto Col. 35.413 Especialista en Medicina de l’Educació Física i de l’Esport
Ecografies aparell locomotor L’ecografia és una tècnica que s’utilitza per al diagnòstic de les lesions múscul-esquelètiques.
En els darrers anys, l’activitat física ha patit un augment significatiu no només en esports federats, sinó també en les activitats de lleure i com a prevenció i millora de la salut. Aquest canvi d’hàbit ha dut a un augment en la incidència de lesions múltiples del sistema múscul esquelètic per ús excessiu o lesions agudes en diferents teixits com els músculs, tendons, lligaments, etc. Aquesta nova perspectiva en l’àmbit de la Traumatologia i Medicina Esportiva ens ha obligat a professionals especialitzats en aquest tipus de lesions a desenvolupar tècniques de tractament i noves tecnologies per satisfer la creixent demanda d’aquestes lesions en les nostres consultes. Dins d’aquestes noves tecnologies, l’eina que més es desenvolupa com a mètode de diagnòstic i tractament és l’ecografia de teixits tous.
Per què l’ecografia és la tècnica més utilitzada per a diagnosticar aquest tipus de lesions? • Per la seva alta sensibilitat en fer diagnòstics • Els estudis són dinàmics • No emet radiacions • És més barat que una Ressonància Magnètica Nuclear • Es pot repetir moltes vegades sense efectes secundaris • També serveix per ser més eficients quan es tracta de drenar quists o col·leccions de fluids, ajudant-nos a ser més exactes a l’hora de tractar aquestes lesions. • Ens permet fer infiltracions guiades Les lesions més habituals que es beneficien d’aquesta tècnica són: Lesions musculars: isquiotibials, quàdriceps, bessons, adductors, hèrnies, etc. Lesions tendinoses, agudes o cròniques: les més comuns són les del tendó patellar, tendó d’Aquil·les, lesions i inflamacions dels tendons de l’espatlla, etc. Lesions lligamentoses: esquinç dels turmells, genolls Altres lesions: bursitis maluc, fasciïtis plantar, epicondilitis, inflamació Cinteta iliotibial dels corredors, etc. Per tant, el desenvolupament d’aquesta tècnica és una veritable revolució quan es tracta del diagnòstic de les lesions de l’aparell locomotor, sent una eina fonamental en la pràctica dels professionals especialitzats en aquest àmbit en els darrers anys.
Article cedit per:
C/ Enric Borràs, 14 · Badalona · 93 384 18 11
www.traumatologia.cat TRAUMATOLOGIA CIRURGIA ORTOPÈDICA CIRURGIA ARTROSCÒPICA TRAUMATOLOGIA DE L’ESPORT FACTORS DE CREIXEMENT
temps esport I maig 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR
Per Imma Camp Vila Infermera col. 15683. Naturopata. Homeopata. Acupuntora. Teràpies Biorresonancia Cuàntica Quantum/SCiO Demartini Method facilitator T. 661 79 55 58 · www.immacamp.co
La PREVENCIÓ, una alternativa a la inflamació a través de la desintoxicació cel·lular Quan es parla de prevenció, hem de tenir en compte quins són els principis bàsics per a la salut: la qualitat de la teva vida depèn de la qualitat de les teves cèl·lules i la salut comença i acaba a nivell cel·lular. Llavors per entendre el procés d’inflamació parlarem de la saviesa cel·lular. Les cèl·lules viuen en un “mar” d’aigua pura i cristal·lina, de la qual obtenen els nutrients i en ella també es dipositen les deixalles del seu propi metabolisme. Aquest “mar” és regulat d’una banda per la pell, i d’altra banda pel fetge, el ronyó i el pulmó. Quan aquesta aigua està tòxica (medicaments, pesticides, colorants, drogues, etc.), la cèl·lula pateix un estrès a la reacció de tals productes i ens envia missatgers (símptomes i signes) perquè fem alguna cosa. Si no fem res, es passa a la fase d’adaptació en la qual el cos pren mesures defensives cap a l’agressor i els missatgers cada vegada seran més forts fins que comenci l’esgotament cel·lular, i fins a l’aparició de la veritable malaltia, que en realitat és una sortida desesperada intentant buscar l’equilibri homeostàtic. Llavors podem dir que la malaltia és el resultat de l’excés de toxines (acidesa) en el sistema, mancant energia en el teu cos per eliminar-les.
La inflamació El procés de la inflamació és un fascinant esforç per reparar i regenerar el teixit danyat. Indica que el sistema immunològic funciona bé. Si se li dóna l’oportunitat, l’organisme pot curar-se per si sol. El que passa és que la majoria de les vegades, a l’entrar en la fase d’adaptació, l’organisme acaba generant una candidiasis crònica (infecció causada per un llevat de la família de les Càndides que pot provocar inflamacions en el cos i que afecta a la totalitat de l’individu) i llavors totes les infeccions són dificilíssimes de revertir. Per això convido a tota la comunitat d’esportistes a què determinin el seu estat cel·lular i possible candidiasis, que és el que Cala Cervera anomena com el síndrome ocult del segle XXI.
RegenerQ: mètode innovador per recuperar la salut i el benestar cel·lular Es basa en: • Revisió mèdica i desintoxicació BIO-ENERGÈTICA amb Quàntum/SCIO. On és realitza un mapa energètic a nivell físic -mental–emocional. Amb aquesta informació, realitzem una desintoxicació completa, la qual permetrà que tot l’organisme recuperi les funcions normals, recolzant amb nutrició personalitzada segons els desequilibris oposats (excessos i dèficits cel·lulars). Per restablir la salut òptima a nivell cel·lular valorem: oxigenació adequada, suficient aigua, nutrició correcta, alcalinitat, pensaments equilibrats i toxines. • Teràpia detox amb Quàntum/SCIO. Aquesta teràpia va destinada a equilibrar els òrgans ‘desintoxicadors’ (fetge, pulmó, pell i ronyó) perquè puguin funcionar amb la màxima eficàcia i poder eliminar així les deixalles. • Dieta personalitzada antiinflamatòria. La majoria de la població creu en les bondats o perjudicis d’alguns aliments, però en realitat, cada aliment posseeix ambdues. En la mateixa línia se sap que un mateix aliment pres per diferents persones pot ser enormement beneficiós o perjudicial, depenent de la seva constitució, sang, antecedents, febleses o fortaleses. O sigui que no val tot para tots, cada ésser humà és únic i irrepetible. Per tant, en el que concerneix a nutrició, no es pot tractar a tothom igual. Cada aliment té unes peculiaritats que actuen en cadascun de nosaltres de manera diferent i nosaltres ensenyem a utilitzar-los com a medicaments. Quan parlo d’aliments, parlo de nutrients, que és el que entenen les nostres cèl·lules, no de “menjar”. Així doncs, ensenyem a utilitzar aliments amb propietats antiinflamatòries. • Suplements. Per aquests motius i d’aquesta manera és com nosaltres apostem pel canvi com acció, no com a reacció. I tu? Article cedit per:
temps esport I maig 2014
www.immacamp.com
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
29
30
SALUT I BENESTAR
Per Francesc Carreño Direcció Àrea Audiologia i Qualitat
Nou audiòfon
Siemens Aquaris Micon, una autèntica revolució auditiva
L’esport i l’exercici físic tenen una gran capacitat terapèutica i preventiva, ja que tonifiquen els músculs, milloren la capacitat respiratòria i circulatòria, redueixen l’estrès i el greix i, a més, prevenen la pèrdua auditiva, segons indiquen diversos estudis realitzats. Tenir una bona audició és bàsic per a l’esport i per a molts aspectes quotidians. Els usuaris d’audiòfon sovint han de realitzar els seus entrenaments sense ells, ja que aquests poden mullar-se amb la suor, etc. No obstant això, ja no hauran de preocupar-se més. Siemens, amb el seu nou model Aquaris Micon i amb la innovació auditiva del nou sistema i la certificació IP68, ha convertit un audiòfon resistent a la humitat i a la pols en totes les situacions esportives. Aquest audiòfon està dissenyat per a la pràctica de l’esport en ambients extrems, ja que la seva carcassa i la tapa de les piles estan segellades per complet perquè no es coli dins ni una sola gota d’aigua, mentre que la seva revolucionària membrana proporciona una protecció excepcional al micròfon contra la humitat. Els audiòfons convencionals resistents a l’aigua poden, com a màxim, suportar esquitxades. En canvi, Aquaris pot submergir-se per complet en l’aigua fins a una profunditat d’un metre durant 30 minuts sense patir cap dany. També incorpora un programa de natació que afavoreix la claredat del parla i la fiabilitat en l’entorn aquàtic. Gràcies a ell, és possible gaudir d’un dia en la piscina amb els amics sense haver de preocupar-se pel seu audiòfon. temps esport I maig 2014
El Siemens Aquaris Micon millora la qualitat de vida de les persones amb pèrdues auditives, permetent-los la perfecta integració al món de l’esport per la seva resistència, sense haver de renunciar al mateix temps a la millor audició amb l’última tecnologia. Carlos Monleón va realitzar la Titan Desert amb aquests audiòfons i explica que amb ell “no es tenen limitacions de cap tipus ja que és totalment impermeable”. A més, afirma que “el nou Siemens Aquaris Micon proporciona més llibertat, seguretat i tranquil·litat a l’hora de realitzar qualsevol tipus d’esport”. “Abans havia d’estar posant la funda de neoprè per segons quins esports i era molt incòmode. Per a uns altres directament no podia ni utilitzar-ho”, aclareix. El ciclista també comenta que “haver d’estar pendent de l’audiòfon durant la pràctica d’una activitat física produeix molta inseguretat durant la realització de la mateixa”. Així mateix Monleón revela que el millor d’aquest dispositiu és que “amb ell no cal preocupar-se per a res”. Amb la qual cosa, és ideal per a tot tipus de competicions o esports, fins i tot, els més durs i extrems com la Titan Desert. Molts amants de l’esport amb problemes d’audició estaven limitats per realitzar qualsevol activitat en ambients extrems. Gràcies a aquest nou audiòfon, el gaudir de l’esport sense límits ja és una realitat per a tothom.
Article cedit per:
www.tempsesport.com
32
SALUT I BENESTAR
Per Jacint Andreu González Podòleg Esportiu · Col. Núm 603 Clínica Esportiva Ianes Travessera de Gràcia, 43 Entl. Barcelona 93-512 29 66
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Una botiga de running m’ha comentat que tinc una petjada molt pronadora. Quines conseqüències pot tenir per A la meva salut? NEUTRA
La petjada pronadora pot causar lesions a diferents nivells segons el grau de pronació i, per tant, és fonamental abans que res determinar la gravetat d’aquesta pronació. En línies generals, una pronació pot provocar sobrecàrrega del lligament lateral intern del genoll, tendinitis tibial i, si el peu té excés d’arc, es podria donar fàcilment una fascitis plantar. Per a fer un bon diagnòstic hauríem de poder veure si els genolls tenen tendència a virar cap a l’interior, perquè es podria produir també una compressió del menisc. Per a fer-ho, l’eina més efectiva que tenim és un estudi biomecànic exhaustiu de la marxa, fet per un professional que sàpiga com reconèixer tots els indicadors patològics. És important, per tant, determinar el grau de pronació per tal de saber si només amb unes sabatilles de running específiques per pronadors es podria
PRONACIÓ
supinació
corregir el problema (en els casos molt lleus seria suficient), o bé, si es veuen compromeses algunes articulacions importants. En aquest cas, la sabatilla específica no corregiria el problema i, segurament, seria necessari l’ús de plantilles. La nostra recomanació és que un professional, bé com a prevenció o bé si ja sentiu alguna molèstia, us realitzi un estudi biomecànic de la marxa per determinar, com hem dit, de quin grau de pronació estem partint. Així doncs, serà ell la persona més indicada per a, posteriorment, donar-vos les directrius a l’hora d’escollir el calçat més adient per a la vostra activitat esportiva. Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I maig 2014
SALUT I BENESTAR
29
34
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
Diguem com penses i et diré com actues II
Som el que pensem
S’ha pogut comprovar que hi ha una forta relació entre l’autoconfiança d’un esportista i l’execució correcta del seu esport. En moltes ocasions aquesta autoconfiança s’ha desenvolupat a través dels anys i l’experiència i, amb força freqüència, és la conseqüència de mantenir pensaments positius que, generalment, provenen de les experiències o percepcions d’èxit. Podem detectar aquest tipus d’esportistes quan no es donen per vençuts, fins i tot, quan tenen els resultats clarament en contra, quan s’animen davant les adversitats, etc. Els esportistes amb un nivell alt de confiança pensen en ells i en l’acció immediata que han de realitzar de forma diferent a tots aquells que no la tenen. Allò que l’atleta es diu i pensa a si mateix es reflecteix en la manera d’actuar i, en definitiva, en la qualitat i efectivitat de l’acció. Per desgràcia i en ocasions, la nostra ment és el nostre pitjor contrincant. Dediquem gran quantitat de temps parlant amb nosaltres mateixos i la majoria d’aquest temps no som massa conscients de com ho fem i molt menys del que ens diem. Tot i així, aquests pensaments afecten directament a les nostres emocions i, en conseqüència, a les nostres accions. Un pensament Article cedit per:
temps esport I maig 2014
negatiu ens porta a sentiments i emocions negatives i a unes execucions pobres i errònies. De la mateixa manera, uns pensaments positius ens portaran a emocions i sensacions de capacitat i seguretat en nosaltres mateixos i, al final, augmentarem la probabilitat d’una bona execució. Som el que pensem. Els atletes confiats pensen en positiu, s’imaginen a si mateixos actuant bé i amb capacitats per sortir airosos. Es diuen coses positives i mai dubten de les seves qualitats, se centren en el domini de la tècnica o estratègia de carrera per sobre de la preocupació d’acabar o no la carrera o en la posició en la que quedaran. Són molt realistes de les seves capacitats i de les seves limitacions. Per tant, no és estrany que els esportistes positius i confiats siguin guanyadors; podem dir que la seva autoconfiança ha programat l’èxit de les seves accions. L’autoconfiança la podem definir com el grau de certesa que tenim respecte a les nostres habilitats per tenir èxit i, sovint, està formada d’experiències anteriors i de la informació que ens proporcionen persones significatives per a nosaltres. Alguns esportistes xifren la seva autoconfiança en la seguretat de fer-ho el millor possible i mantenir la calma en moments de màxima tensió; altres, confien en les seves capacitats tècniques o estan segurs d’aconseguir el que volen i lluitar fins al final. En la propera edició ens estendrem més sobre el concepte d’autoconfiança i en quines premisses es basa.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
36
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Maria Casanova Dietista - Nutricionista especialista en nutrició esportiva Col. núm. CAT 000747 @LaDietaSana www.blocdietasana.blogspot.com.es
ELS FRUITS VERMELLS Els fruits vermells són fruits molts característics, ja que tenen molt poques calòriques i aporten nutrients molt especials i beneficiosos per a la salut. Aquests contenen uns pigments naturals anomenats flavonoides, antocians i carotenoides que donen els colors vermells, liles i blaus. Diversos estudis els hi atribueixen propietats antioxidants, antiinflamatòries, antial·lèrgiques, antibacterianes i de caràcter protector en front malalties cardiovasculars i càncer. També s’ha observat un consum habitual de flavonoides amb beneficis per baixar els nivells de tensió arterial, en casos d’hipertensió. Com ja he comentat, tenen el poder antioxidant. Per tant, són capaces de protegir de l’acció oxidant dels radicals lliures, encarregats del dany cel·lular i implicats en molts trastorns degeneratius i patologies cardio i cerebrovasculars. A nivell esportiu, aquesta propietat antioxidant és molt important perquè els esportistes amb entrenaments i curses pateixen una major oxidació cel·lular i, per tant, l’aportació mitjançant la dieta és més que interessant per ells. A més, els fruits vermells contenen fibra, vitamines, minerals i oligoelements. En general són rics en magnesi i potassi, minerals molt interessants per la salut vascular i per l’esportista. També aporten ferro i calci. Anomenar de nou, el seu baix contingut calòric i la baixa aportació de sucres, la qual cosa els fa ideals per dietes hipocalòriques. I llavors ens preguntem… on podem trobar aquests flavonoides amb aquestes propietats antioxidants, entre d’altres? Hi ha vàries fruites com els nabius, grosselles, maduixes i gerds. A continuació us explicarem breument cadascuna d’elles: // Nabius: Molt conegudes per tractar infeccions urinàries. L’anomenat Cranberry no deixa que les bactèries s’adhereixin a les membranes de la bufeta i les ajuda a eliminar. A més, són riques en antocianines pel seu color vermell. Tenen un alt contingut de vitamina C. temps esport I maig 2014
// Grosselles: Alt contingut en vitamina C, ferro i potassi. Conté pigments característics de la seva coloració fosca, els quals atribueixen propietats beneficioses per a la vista. Composició per 100g grosselleR vermell - negre Calories (KCal) Hidrats de carboni (g) Potassi (mg) Magnesi (mg) Provitamina A (mcg) Vitamina C (mg)
29,3-35,1 6,6-4,4 370-280 1,3-1,2 60-36 200-40
// Maduixes: fruita molt poc calòrica, rica en vitamina C i minerals com el potassi, magnesi i calci. Composició per 100g MADUIXES Calories (KCal) Hidrats de carboni (g) Potassi (mg) Magnesi (mg) Retinol (mcg) Vitamina C (mg)
40 7 190 12 1 60
// Gerds: rics en vitamina C. La fibra i els àcids orgànics (àcids: cítric, cafeïc, màlic i salicílic) fa que siguin bons per estimular el peristaltisme (moviments intestinals). Composició per 100g GERDS Calories (KCal) Hidrats de carboni (g) Potassi (mg) Magnesi (mg) Retinol (mcg) Vitamina C (mg)
40 4,6 170 19 1 32
Per tant, aportant diàriament a la nostra dieta fruits vermells, donarem varietat, una bona aportació nutricional i propietats protectores de la salut. Recordem que un aliment en si no és curatiu, però si que dóna uns matisos que enriqueixen molt més la dieta i ens aporten infinitat de nutrients diferents. Article cedit per:
38
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Pedro Manonelles Marqueta Especialista en Medicina de l’Educació Física i l’Esport. President de la Federació Espanyola de Medicina de l’Esport.
Reposició de minerals en l’esport Un aspecte fonamental de la recuperació de la pràctica esportiva és la rehidratació després de la realització de l’esforç físic. Aquest provoca una pèrdua hídrica i d’electròlits que està en relació directa amb la intensitat i durada de l’exercici i amb les condicions ambientals de calor i d’humitat. Quan cessa l’esforç, l’organisme ha de recuperar-se, reposant els elements que s’han perdut, fonamentalment aigua i sodi. La reposició hidromineral ha de realitzar-se immediatament després de finalitzar l’esforç i té com a objectiu, a més de restablir de forma immediata la funció cardiovascular, muscular i metabòlica, corregir les pèrdues de líquids i soluts acumulades durant el transcurs de l’exercici. D’aquesta forma es minimitzen els efectes indesitjables de l’esforç i s’està preparat per a la realització de la següent sessió d’esforç. Quan la pèrdua de pes durant l’entrenament o la competició ha estat superior al 2% del pes corporal, convé beure encara que no es tingui set i salar més els aliments. Es recomana ingerir com a mínim un 150% de la pèrdua de pes en les primeres 6 hores després de l’exercici, per cobrir el líquid eliminat tant per la suor com per l’orina i, d’aquesta manera, recuperar l’equilibri hídric. Si aquesta reposició no es produeix, les condicions per a la realització de la següent sessió esportiva (bé sigui un entrenament o una competició) es deterioraran, provocant una disminució del rendiment i un major risc de patir problemes relacionats amb la calor. Aquesta situació és molt més important si se segueix competint cada dia. És molt important planificar la forma de reposar els elements perduts en l’esforç que són aigua i electròlits. Si s’ingereix aigua sola temps esport I maig 2014
després d’haver-se deshidratat per pèrdua de suor, es produeix una caiguda en l’osmolalitat i en la concentració de sodi. Això redueix la sensació de set, es beu menys i s’estimula la diüresis, la qual cosa pot tenir conseqüències tan greus com la hiponatremia. Per aquest motiu, la rehidratació després d’esforç no s’aconsegueix amb aigua sola. Una vegada descartada la utilització d’aigua sola per la rehidratació post-esforç es presenten diverses opcions de begudes, però, en qualsevol d’elles, deuen contenir sals minerals, especialment sodi, i a més, en una quantitat adequada. El document de consens sobre begudes per a l’esportista de la Federació Espanyola de Medicina de l’Esport estableix com a recomanació de rehidratació en el post-esforç immediat d’esportistes, tant després de l’entrenament com després de la competició, la utilització d’una beguda que contingui una quantitat d’ió sodi en el rang de 40mmol/l (920mg/l) i 50mmol/l (1.150mg/l). Aquestes quantitats s’utilitzaran en funció de la temperatura ambiental i de la intensitat i durada de l’esforç realitzat. De cara a planificar una rehidratació adequada, existeixen tres tipus de begudes fonamentals: les begudes de reposició, l’aigua i les begudes carbòniques. Per a què l’aigua sigui d’utilitat cal afegir-li sodi, la qual cosa presenta problemes de palatabilitat i d’acceptació per part de l’esportista. Una bona opció és la utilització d’aigües carbòniques. El Vichy Catalán, que per la seva composició química es classifica com a aigua de mineralització forta, conté com a components majoritaris: bicarbonats (2.149.6mg per litre), sodi (1.110mg per litre) i clorurs (683.3mg per litre). En menor proporció conté sulfats, potassi, calci, magnesi, silici i liti. El contingut en gas, diòxid de carboni, és de 5g per litre. Per tant, Vichy Catalán com a beguda carbònica, constitueix una alternativa excel·lent per a la rehidratació immediata de l’esportista després de l’entrenament i de la competició. Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
40
EXPERIÈNCIES
Per Xavi Mas (nét)
EXPERIÈNCIA DE LA
Maria García García
1
Per a l’àvia més valenta del món! Runner als 80 ANYS
979. No podia aixecar-se del llit perquè tenia problemes d’esquena. La columna li feia pinçades i a penes podia moure’s ni vestir-se quan la seva filla Pilar (la meva mare) li deia que es mogués, que fes una mica d’exercici. A més, també tenia problemes d’artrosi des dels peus al cap i no podia ni caminar a causa dels dolors a les articulacions. Un dia, mentre treballava a la fàbrica de tint i aixecant un carret, li va donar un pinçament a l’esquena que la va deixar immòbil. La mestressa li va dir que anés al metge, però ella es va negar perquè no volia deixar la feina. Al final, el dolor va ser més fort i va haver d’anar. Efectivament, el metge li va donar la baixa, fer un munt de radiografies i li va dir tots els problemes de salut que tenia. Després d’un temps de proves i especialistes, la meva mare li va tornar a dir que intentés posar remei a aquests mals, que fes esport, gimnàstica o el que fos perquè sinó acabaria en un cadira de rodes. Per sort i passats cinc anys, vam aconseguir que sortís amb uns veïns a caminar i que cada dia fes més quilòmetres, sempre a prop del barri. Així, setmana rere setmana i ja sense dir-li res més, anava una mica més lluny. Fins que un bon dia va decidir fer la cursa de Calella de 25km. amb tota la fa-
temps esport I maig 2014
41
mília; torno a repetir bon dia ja que, precisament, va ser aquesta prova la que va fer que canviés alguna cosa en la meva àvia. Aquella senyora corpulenta i amb una mobilitat tosca i dolorosa va començar a prendre’s com un hàbit les curses dels diumenges i, cada cap de setmana feia alguna carrera de curta distància (10, 12, 15km...). Qui ho hagués dit! Tot i semblar un saldo de dona amb tant benatge, ella va tenir l’empenta de començar a córrer als seus 50 anys. Quin mèrit i com l’admiro!!! Al principi comptava amb l’ajuda del seu germà, en Lluis García, que havia sigut futbolista del Calella i un reconegut transportista entre la gent del poble. El meu tiet sempre li havia d’embenar els genolls abans de sortir a córrer per a què les articulacions no patissin tant. Amb el temps, però, ella va aprendre a fer-se els embenatges per si mateixa i va passar a no dependre d’ells. Per a la meva àvia va ser com a tornar a renéixer, perquè en aquest poc temps (entre 1979 i 1984) els seus problemes de salut, articulacions i pes van desaparèixer quasi per complet (tenint en compte que amb la seva edat els problemes no es solucionen igual que com a una persona de 20). Pocs anys després de començar, als 54 anys per ser exactes, va fer un dels seus primers 100km en 14h i poc. A més, al seguir corrent va conèixer a molta gent del món del running, entre ells, a un gran atleta molt reconegut, en Domingo Catalán, qui la va animar a seguir fent esport oferint-li el seu recolzament. Però la seva història no acaba aquí,
perquè gràcies a aquests contactes, la van convidar al meeting d’atletisme internacional de minusvàlids a Barcelona (a l’agost de 1991) on li van proposar de participar com a voluntària als Paralímpics i Jocs de la ciutat comtal del ‘92. Evidentment, no s’ho va pensar dues vegades i va anar-hi. Cinc anys més tard corria la seva darrera cursa de 100km, als 63, on va aturar el crono en un temps de 14h58’. A dia d’avui i, a punt de fer els 80 anys (11 de maig), encara continua anant a alguna cursa amb la seva filla i els seus néts i, sovint, es posa les seves espardenyes (perquè no té unes Nike o Asics ni res per l’estil... sinó unes bambes de tela), la seva jaqueta i estampa de la Verge de Montserrat, i surt a córrer per Pineda i Calella. Els diumenges també sol anar al casal dels avis per ballar sense parar. Per tot això, a la meva àvia, una persona inquieta, un pur nervi, li devem moltíssim. Sempre ha estat disposada a ajudar a la família i sempre ens ha cuidat a tots: fills, néts, besnéts... Per això li vull donar les gràcies i agrair-li que m’inculqués l’esport de la manera en què ella ho sentia. Resultat: als 12 anys jo ja corria la meva primera mitja marató i ara, als 28, torno a reenganxarme al món de l’esport... Els seus assoliments del passat i encara diaris són els que m’empenyen a continuar. Maria, ets l’àvia més valenta del món i vull que tothom reconegui la teva gesta, esforç, valia i superació tot i no ser una esportista federada ni tenir un club. T’estimem.
www.tempsesport.com
42
PUBLICITAT
temps esport I maig 2014