temps esport
GENER 2014
LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
Nº 21
NÚRIA PICAS Campiona del Món 2012 d’Ultra Trail “Les ganes mentals de menjar-te el món mou muntanyes ”
03
EDITORIAL 2014. Any nou, nous reptes, noves il·lusions, nous objectius... Segur que la majoria de nosaltres tenim aquests pensaments durant aquests dies, buscant aquelles proves o reptes esportius per superar i que ens aportin aquella sensació de satisfacció personal que tan bé ens fan sentir. Això sí, important, fer-ho sempre pensant en les nostres limitacions, ja siguin físiques, laborals o familiars. Serà la millor manera per aconseguir amb èxit els nostres propòsits. temps esport, en la seva justa mida, també té aquests pensaments!!! Cada vegada intentem estar vinculats amb més proves i esdeveniments esportius, centres, establiments, etc. La nostra màxima motivació és la il·lusió per aconseguir créixer dia rere dia i fer-vos arribar els millors continguts en l’àmbit de l’esport. I, parlant de motivació i ganes, la nostra amiga, gran esportista i millor persona Núria Picas ens diu unes paraules clau per superar qualsevol obstacle: “Les ganes de menjar-te el món mou muntanyes”. Ella ho saps més bé que ningú i sinó llegiu la seva entrevista. O, com bé explica l’Antonio Gassó amb la seva experiència “Cada pas, una il·lusió”, on promou la solidaritat i la passió per l’esport. Així que, imprescindible: hem de tenir il·lusió, molta il·lusió per aquest 2014 en el que acabem d’entrar i intentar que sigui una mica millor que el 2013. BON ANY I MOLTA SORT PER A TOTS!!! Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
06
04
SUMARI 03
EDITORIAL
L’ENTREVISTA
30
22
06
NÚRIA PICAS
OUTDOOR 08
32
EL REPTE XIX MITJA GAVÀ 02/03/2014
10
LA RUTA BTT: El Corredor des de Sant Andreu de Llavaneres
12 temps esport Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com Per publicitat: info@tempsesport.com
QUÈ FER... 18
L’AGENDA
SALUT I BENESTAR 22
La crioteràpia després de fer esport
Edita temps esport, scp
23
LESIONS MENISCALS
Directora Emma Bosch
24
Per què són tan importants els estudis biomecànics?
26
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Comercial Joan Gil
Quines proves són indispensables a l’hora de fer-se una revisió mèdica-esportiva? Per què?
Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars
temps esport es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com temps esport no es fa necessàriament responsable del contingut dels articles i missatge comercials inclosos en la revista. temps esport I gener 2014
CRÒNIQUES
28
EQUILIBRI Visualitzar el nostre objectiu
30
NUTRICIÓ Aliments que t’ajudaran a equilibrar els excessos nadalencs
EXPERIÈNCIES 32
ANTONIO GASSÓ Cada pas, una il·lusió
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
05
06
L’ENTREVISTA
NÚRIA PICAS
Per Laura Díaz
Campiona del Món 2012 d’Ultra Trail
“Les ganes mentals de menjar-te el món mou muntanyes” De Manresa, però resident a Berga des de fa tres anys. Combino la professió de bombera amb ser mare de bessons i esportista multidisciplinària: practico el trail running, la bicicleta de muntanya, el raid i l’escalada. A més, faig conferències i training days una vegada al mes perquè m’encanta estar en contacte amb la gent i transmetre totes les meves vivències. 37 anys.
Sempre has practicat esport? Sí, sempre, des de què tinc ús de raó. La meva mare patia perquè obria la porta de casa i tornava quan tenia gana. Però, de quin esport provens realment? De l’escalada i l’alpinisme. Tenia les muntanyes de Montserrat molt a la vora... Primera marató de muntanya. L’Aneto, a l’any 1999. Vaig quedar tercera i la Selecció Catalana es va fixar en mi. Allà, se’m va obrir un món que al cap de quatre mesos es tancaria. Què va passar? Em vaig trencar un os del peu esquerre escalant. Vaig caure i estar set anys sense poder córrer, ja que aquest os és el que reparteix tota la càrrega del cos... De fet, la doctora no em va poder assegurar si tornaria a caminar com una persona normal.
temps esport I gener 2014
Vas deixar de practicar esport durant aquest temps? Mai, el que feia era esports de menys impacte com la bicicleta o l’escalada. I, al final, la vida t’ha donat allò que un dia et va treure... Sí, a vegades la vida et pren coses, però al final te les acaba tornant. És el meu cas. Amb 36 anys vaig guanyar la Copa del Món d’Ultra Trails. La vida ha fet justícia. Exacte. Aquesta és la meva història de superació que explico quan dono xerrades. Quan t’adones que l’esport et pot brindar una oportunitat dins del món d’elit? Al 2012, després de guanyar i batre el meu rècord personal d’Ultra Trail a Cavalls del Vent. Va ser una gran sorpresa, perquè la meva màxima provocació era si la podria
07
acabar. Aquí és on se m’obre el món de les Ultres i de l’elit. Podríem dir que ets comparable amb el ‘Kilian Jornet’? No, el Kilian és únic, indescriptible, impressionant. Ell està més amunt. Tot i que m’agrada molt que em diguin que sóc en Kilian però en dona, és com un ‘piropo’. Jo m’hi fixo molt amb ell i intento aprendre. Et sents identificada amb ell? Això sí. Als dos ens agrada molt la muntanya, escalar, córrer. La nostra manera de fer esport, els valors, les ganes, la força mental... són molt semblants. Què opines del saber gestionar les emocions en l’esport? Que és imprescindible. Has d’estar bé en tots els nivells. Pensa que una cursa és molt llarga i si tens alguna cosa que no acabes de veure clara, te la vas menjant. El tot és el cap. Les ganes mentals de menjar-te el món mou muntanyes. Mou muntanyes i trenca mites. Victòria absoluta a la marató de l’Emmona... Va ser una sensació estranya i, fins i tot, em va incomodar una miqueta. No m’esperava per a res quedar davant de tots els homes que van participar. Jo vaig sortir a passar-m’ho bé, com sempre... però a vegades quan menys t’esperes una cosa, passa. És veritat que quant més llarga és una cursa, la dona està més a prop de l’home? Sí, ja que no només intervé aquella força explosiva de la musculatura de l’home, sinó altres factors com el ‘coco’, la força mental, la resistència, etc. De totes maneres, no és normal que en una marató guanyi una dona.
Bombera de professió i mare de bessons. Com t’ho combines? És molt fàcil, perquè tinc la sort de tenir una reducció horària pel tema de maternitat i treballo un dia de cada tres. Aleshores, tinc tots els matins per entrenar mentre els nens estan a l’escola i a la tarda la dedico a estar amb ells. Admiro a la gent que treballa 8h o més i després marxa a entrenar!!! El proper gran esdeveniment esportiu en el que Núria Picas participarà. Segurament marxaré a Costa Rica a disputar una cursa per etapes corrent. Però bé, el gran objectiu és la temporada que m’espera: Transgrancanària, Transvolcània, Ultra Trail del Montblanc, Cavalls de Vent... I després m’agradaria fer algun repte personal. Quin? No ho puc dir, és sorpresa! Què significa per a tu l’esport? La meva vida. Si em treuen l’esport, m’apago. L’esport m’aporta la felicitat, les ganes d’estar bé, de conèixer gent, d’estar a prop de la natura. És la meva benzina per tirar endavant.
Consell als lectors que com tu compaginen una vida familiar molt activa amb l’esport d’elit. Dir-los que tot és possible i que la força mou muntanyes. Que hi ha temps si ens sabem gestionar bé i que no es quedin mai amb les ganes de fer coses. Organització, lluita i disciplina són els tres pilars bàsics.
www.tempsesport.com
OUTDOOR EL REPTE
Per Eduardo Grimal Llicenciat en Educació Física · Col. 10118 eduardo@triathloning.es
XIX MITJA GAVÀ
1r MES-
d’entre nament
RUN 21 km
20-26 GENER
13-19 GENER
06-12 GENER
Diumenge, 02 MARÇ 2014
27 GENER 02 FEBRER
08
Sessió 1
Sessió 2
Sessió 3
Sessió 4
- 40’ de carrera contínua en un recorregut que hi hagi alguna pujada lleugera - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
- 25’ carrera contínua ritme suau - Circuit d’exercicis de força - 10’ de trote suau - Estiraments
- 25’ de carrera contínua ritme suau - Pujades: 4 x (3 rectes en ascens de aprox. 100 m.) amb 3’ de trote de recuperació - Estiraments
- 55’ de trote en progressió fins que els últims 20’ el ritme sigui proper a 5’ 30”/km - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
- 40’ carrera contínua ritme suau - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
-20’ carrera contínua ritme suau - Circuit d’exercicis de força - 10’ de trote suau - Estiraments
- 25’ de carrera contínua ritme suau - 20’ de carrera “fartlek” - Estiraments
- 60’ de trote en un ritme pròxim a 150-160 p.p. min - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
- 35’ de carrera contínua en un recorregut que inclogui alguna pujada lleugera - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
- 20’ carrera contínua ritme suau - 20’ de carrera “fartlek” - 10’ de trote suau - Estiraments
- 25’ de carrera contínua ritme suau - 5’ de trote a 145 + 10’ a 160 + 5’ a 145 ppm - Estiraments
- 70’ de trote en un ritme pròxim a 145-150 p.p. min - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
- 15 o 20’ carrera contínua ritme suau - 4 rectes a ritme viu - Estiraments
- 20’ carrera contínua ritme suau - Circuit d’exercicis de força - 10’ de trote suau - Estiraments
- 25’ de carrera contínua ritme suau - Pujades: 4 x (3 rectes en ascens de aprox. 100 m.) amb 3’ de trote de recuperació. - Estiraments
- 80’ de trote en progressió fins que els últims 20’ el ritme sigui proper a 5’ 30”/km - 4 rectes a ritme ràpid - Estiraments
Circuit d’exercicis de força: 1. Caminar uns metres sobre puntes i talons 2. Elevacions en un banc 3. ‘Sentadilles’ 4. Flexions 5. Tríceps en un banc 6. Tracció dorsal (mans juntes) 7. Tracció dorsal (mans separades/colzes elevats) Carrera contínua a ritme suau: Ha de ser un trote suau similar al de l’escalfament (per sota de 140 ppm) Rectes a ritme ràpid: La intensitat no ha de ser màxima. Si no entorn al 80 u 85%. La recuperació entre rectes ha de ser trotar o caminar fins trobar-se “llest”. En el teu pulsòmetre, estar per sota de 130 ppm
temps esport I gener 2014
Pujades: La intensitat no ha de ser màxima. Intenta ferles en una progressió que et permeti mantenir una bona tècnica. La recuperació entre pujades ha de ser trotar o caminar fins sentir-se “llest”. En pulsòmetre, estar per sota de 130 ppm. Els 3’ de trote de recuperació a un ritme suau com el de l’escalfament Fartlek: Combinació de 2 ritmes (“joc de velocitats”) 4’ al voltant de 145 -150 ppm + 1’ al voltant de 165 ppm
Article Cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
09
10
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
RUTA BTT: El Corredor des de Sant Andreu de Llavaneres Aquesta serà una ruta per les proximitats del corredor, damunt de la bicicleta i amb sortida des de Llavaneres perquè pugueu arribar amb el tren. Aquesta ruta no té grans desnivells. Tot i que pugem a 440m, és molt assequible i presenta alguna ‘apretada’ curta. Agafem a l’esquerra de l’estació, per l’avinguda de Sant Andreu, per enfilar la pujada de Santa Mònica i el camí del corredor per anar a Can Bruguera (pista ampla, seguint el camí ral o GR 83). Continuem el GR fins a la Creu de Rupit i iniciem la baixada. Trencarem pel primer corriol a l’esquerra. Avancem per aquest camí (Camí del Mig) fins que es converteix en una pista més ampla. Seguim fins que passem el Pou de Glaç (a l’esquerra) i trenquem en el següent camí que ens sortirà també a l’esquerra, abandonant la pista ampla... Ara, tenim un curt ascens fins arribar a l’Alberg Mas Silvestre. Un cop allà començarem a baixar pel mateix camí fins a trobar una altra pista ampla que seguirem cap a la dreta en direcció al veïnat de Can Rimbles. A aquesta alçada de la ruta, a l’esquerra, trobarem una masia restaurant amb el mateix nom del veïnat... Desprès de 20km, serà un b o n lloc on parar i esmorzar per recuperar forces!!! Continuarem planejant fins arribar a una cruïlla que agafarem a l’esquerra, deixant a la dreta Can Bartes. Aleshores, s’inicia de nou un tram de pujada per un camí ample fins a
temps esport I gener 2014
trobar una pista a l’esquerra, que seguirem direcció el Turó d’en Rimbles. Prendrem la pujada pel mateix camí fins a connectar una pista ampla, que la pujarem cap a l’esquerra. Tot seguit, de nou a l’esquerra i continuarem pujant fins al Turó de Can Tunyi. Iniciem la baixada i la tornada a Llavaneres, continuant el camí per l’esquerra i agafant la primera o la segona trenca a la dreta (van allà mateix). Veureu com passarem per la capella de Sant Sebastià fins connectar amb el camí de l’Av. de Llavaneres (direcció mar), refent la ruta fins a l’inici.
Distància: 32km Duració: +ó- 3 hores Dificultat: mitja DESCARREGA’t el track pel gps:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=5833354 Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
12
OUTDOOR CRÒNIQUES
Compressport Ultratrail Collserola
23-11-2013
Amb sortida del CEM Can Caralleu, a les 7h s’iniciava la jornada festiva de la cursa més llarga de la Compressport Ultratrail Collserola, l’ultratrail més metropolitana organitzada per La Nova Fita que va comptar amb un total de 1.500 corredors. Els participants van haver d’afrontar 74km trencacames que passaven pels nou municipis que conformen el Parc Natural de Collserola: Barcelona, Esplugues, Sant Just Desvern, Sant Feliu de Llobregat, Molins de Rei, el Papiol, Sant Cugat del Vallès, Cerdanyola del Vallès i Montcada i Reixac. El primer corredor Toti Bes (del club Nabes Team Salomon) va creuar la meta amb un temps sorprenent de 06:29:00. En categoria femenina va dominar la competició la catalana Judit Franch de l’equip Mountain Runners Berguedà amb un crono de 08:10:37. A les 9:30h va tenir inici la Mitja Volta, amb una distància de 43km, la primera part de la qual coincidia amb la distància més llarga i compartia els tres avituallaments amb l’Ultratrail. En aquesta distància, destacar la participació d’Emma Roca amb una excel·lent classificació quedant just darrera del primer classificat. A la versió més curta, però la més tècnica, Fernanda Maciel va ser la gran estrella d’aquests 21km amb un temps de 01:59:12. Cal destacar la participació en categoria masculina d’en Marc Roig (01:41:18), que deixava l’asfalt per un dia per passar-se a la muntanya. En el seu palmarès destaca un tercer lloc a la mitja Marató de Barcelona 2013.
temps esport I gener 2014
90a Jean Bouin
24-11-2013
Tots coneixem la Jean Bouin, ja que es tracta d’una de les primeres curses d’atletisme per asfalt i ciutat d’Europa realitzada per amateurs i professionals. L’organitzador de la clàssica, per 77a vegada, va ser el ‘Mundo Deportivo’. Enguany s’ha batut el rècord de participants. Més de 17.000 corredors es van reunir en el punt de sortida, l’Avinguda Rius i Taulet, per iniciar la històrica cursa pels carrers de Barcelona. La competició va comptar amb 13 curses per a populars, escolars, veterans i federats. En la modalitat de federats, l’ugandès Soyekwo Kibet (29’ 48’’) i la seva compatriota Rebecca Cheptegei (22’ 12’’) es van proclamar guanyadors de la Jean Bouin. En la popular, l’Open de 10km va estar liderada per en David Martínez (30’47’’), del Club Atlètic Manresa. En categoria femenina aconseguia la victòria l’atleta aficionada Sandra Asín (37’01’’). I la gran novetat d’aquesta 90a edició va ser la prova Open de 5km, la qual finalitzava a l’Arc de Triomf de Barcelona (lloc on la Jean Bouin va tenir la seva meta durant cinc dècades). El campió va ser en José Lluis Blanco (15’04’’), de La Sansi, atleta català que ja havia guanyat en categories inferiors fa 20 anys. En fèmines, la victòria va ser per la italiana Elisa Melilli, exatleta. Què seguiu sumant edicions i èxits... Moltes felicitats!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
13
14
OUTDOOR CRÒNIQUES
XIII Prehistòrica
24-11-2013
La Prehistòrica ja és una clàssica catalana entre els aficionats de la Mountain Bike. Així ho constatava el rècord de participants d’aquesta edició, amb 1800 ciclistes. La pedalada popular i competitiva de BTT, organitzada per La Roca en Bike de La Roca del Vallès (un club amb vint anys d’història), tenia dos circuits. El llarg i preferent de 38km que recorria la serralada litoral, on hi van haver 500 bikers, i el curt, popular i no competitiu de 25km (amb 1300). El ciclista Francesc Guerra, guanyador de l’anterior edició, va aconseguir la victòria baixant en 4’ el seu temps (1h 34’ 38’’). El seguia l’Oriol Colomé, que va aturar el cronos en 1h 37’ 34’’. Finalment, el podi el completava en Xavier Pijuan, arribant 20’’ després. En la categoria femenina, la Subcampiona de l’edició 2012, Laura Baleta, va proclamarse guanyadora en un temps de 2h 25’ 59’’. En segon i tercer lloc, arribaven la Merche Comino i la Veronica Benavente, respectivament. A l’arribada, tots els bikers van rebre un mallot de la Prehistòrica, dissenyat i fabricat a Catalunya per INVERSE, un entrepà de botifarra i la possibilitat de participar en sortejos. Moltes felicitats i seguiu així edició rere edició!!!
temps esport I gener 2014
XVI Mitja Marató “Ciutat de Mataró”
01-12-2013
El mes de desembre va començar amb un gran esdeveniment. La 16a edició de la Mitja Marató “Ciutat de Mataró”, organitzada per la Direcció d’Esports de Mataró i Entitats Atlètiques, la qual va comptar amb la participació de 2.247 esportistes i amb dues sortides. La mitja marató va donar el seu tret d’inici a les 10h, de la mà de l’alcalde, Joan Mora, des de la Plaça d’Espanya. Deu minuts més tard, començava la 20a Marató Escolar, cursa no competitiva dirigida als alumnes d’entre 8 i 16 anys de les escoles. Uns 1.000 escolars van recórrer el circuit previst de 3’3km. L’atleta David Martínez del CA Manresa es va proclamar guanyador masculí de la cursa amb un temps d’1h 07’ i 30’’, i en categoria femenina ho feia la Hasna Bahom del CA la Sansi amb 1h 18’ 51’’ (guanyadora també de l’edició de l’any passat). El primer equip masculí amb més puntuació va ser Ríos Running i el femení la Colla Maimakansu (també va ser l’equip a més participants, 177). La trobada esportiva, a més, va tenir un vessant solidari amb la participació de la Fundació El Maresme, Oxfam Intermón i Ponteenmarchaya.org, que van destinar les donacions a la Fundació Josep Carreras.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
Taymory UpTeam Trail Cabrera de Mar
7i8-12-2013
Cabrera de Mar es va volcar en l’organització d’una competició trail per equips. El passat 7 i 8 de Desembre es va celebrar la I Edició Taymory UpTeam Trail Cabrera de Mar-Gran Premi McDavid. Una experiència innovadora que va comptar amb 23 equips, formats per tres persones, en categoria masculina, femenina i mixta. La competició va constar de dues etapes. La primera es va celebrar el dissabte 7 i consistia en una crono escalada nocturna en la que els membres de l’equip havien de cobrir, en el menys temps possible, una distància d’1km amb fort pendent. La segona etapa era la competició per relleus, celebrada el diumenge 8. En un circuit de 6km s’havien de realitzar entre els components de l’equip 7 voltes. L’equip masculí guanyador de la cursa van ser els Mohicans, completant el podi el Koala’s Team i The Three Trail. En categoria femenina van ser les Spidiron@s qui es van imposar, mentre que en la categoria mixta ho feien els Tropic Campers. A més, van tenir lloc altres proves esportives com l’UpTeam Trail Kids, dedicada als més petits, i la competició Trail d’iniciació de 6 km, on es van imposar en Pol Samsó i la Sara Villena en categoria masculina i femenina respectivament. Al llarg del cap de setmana es va fer recollida d’Aliments pel Banc d’Aliments del municipi.
temps esport I gener 2014
SANTI MILLAN I JOSEPH AJRAM PROTAGONISTES D’ IMPARABLES III: CAPE EPIC 2014
13-12-2013
El passat 13 de desembre es va fer la presentació oficial de l’equip Imparables per a la Cape Epic 2014, que se celebrarà del 23 al 30 de març. L’actor i presentador Santi Millán i el trader de borsa Josef Ajram seran els protagonistes de la nova edició de Imparables, un documental que ha revolucionat el món de l’esport al nostre país ja que reflexa l’experiència de dos valents en reptes extrems. Després de l’èxit de les dues edicions anteriors amb la Titan Desert com a escenari, és el torn de la Cape Epic, considerada la carrera de MTB més dura i llarga del món (800km en 8 dies de competició i amb desnivells de 15.000m) que es disputa a Sudàfrica. Així, al març, l’equip de Imparables es desplaçarà a Sudàfrica per a viure una experiència única. Un equip format per en Santi i en Josef però també pels corredors d’Ultra Trails Arnau Julià i Rafael de Medina Abascal. Carlos Ortet, director de Imparables, va declarar: “Zoopa, la productora, té la intenció de fer d’aquest format un projecte internacional, i traslladar l’experiència a una prova a nivell mundial com la Cape Epic és el primer pas”. Com en edicions anteriors, Imparables compte amb la col·laboració de marques vinculades al món de l’esport com GAES, Protrextrem i Energy Vitalité.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
17
18
QUÈ FER...
L’A GEN DA 04GENER
TRAVESSIA NEDANT D’HIVERN DE SITGES 25m 70m i 150m Port d’Aiguadolç Organitza: Club Natació Sitges Info i inscripcions: www.cnsitges.com
11GENER
1r CIRCUIT BCN ORIENTACIÓ I JOCS ESCOLARS BARCELONA PARC DEL FÒRUM Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat
12GENER
DUATLÓ DE MUNTANYA DE MATARÓ Organitza: Club Triatló SBR Info i inscripcions: www.sbrstore.com LA SANSI DE MATARÓ · 10km Organitza: La Sansi Info i inscripcions: www.lasansimataro.com
MITJA MARATÓ DE SITGES i 3r QUART DE MARATÓ Organitza: ZonaVip i Aj. Sitges, Esports Sitges Info i inscripcions: www.mitjasitges.cat
05GENER
CURSA DE REIS Organitza: 1km+ Info i inscripcions: www.1kmes.com
06GENER
REIS RACE · 10km IGUALADA Organitza: Moixiganguers d’Igualada Info i inscripcions: www.reisrace.cat XIV MARXA POPULAR DE REIS · 12km Massanes Organitza: Amics de Massanes Info i inscripcions: www.selva.cat
08GENER
NOCTURNA D’ORIENTACIÓ DEL TURR-O Sant Cugat Organitza: Senglar Orientació Info i inscripcions: www.senglaro.cat
10al12GENER
RÀNQUING F.C.PITCH&PUTT Individual Medal Play Organitza: Pitch & Putt Sant Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com temps esport I gener 2014
2a CURSA DELS CINC CIMS · 26,6km CORBERA DEL LLOBREGAT Organitza: Societat Atlètica de Corbera Info i inscripcions: www.cinccims.cat CROSS VILA DE RIPOLLET · 6,2km Organitza: Ripollet Unió Atlètica Info i inscripcions: www.pame-ripollet.org XII CURSA 2 TURONS DE MOIÀ · 11,6km Organitza: Rivendel i Gemi Info i inscripcions: www.2turonsmoia.blogspot.com.es XXVI CURSA 20km MAR I MURTRA Organitza: Grup Fondistes de Blanes Info i inscripcions: www.fondistesblanes.cat II EDICIÓ ST. MIQUEL XPERIENCE · 13km Sant Feliu de Codines Organitza: Comissió Noves Activitats Esportives Info i inscripcions: www.smxperience.blogspot.com.es
XXVII CURSA POPULAR DE POLINYÀ · 10km Organitza: Ajuntament de Polinyà Info i inscripcions: www.polinya.cat 21a HIVERNAL DEL BAGES Organitza: Club Esportiu Hivernal del Bages Info inscripcions: www.hivernaldelbages.com EXCURSIÓ A PUIG DRAU I EL SUI (Parc Natural del Montseny) Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org SENDERISME PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
MILLA DE LA CANDELERA Molins de Rei Organitza: Ass. Esportiva Molins de Rei Info i inscripcions: www.milladelacandelera.blogspot.com.es XV CURSA POPULAR DE SANT VICENÇ 10km Mollet del Vallès Organitza: Club Atlètic Mollet i Aj. de Mollet Info i inscripcions: www.camollet.cat BH DUATLÓ MASNOU-TEIÀ Organitza: Life For Events Info i inscripcions: www.lifeforevents.com
CIRCUIT ARCS - CURSES DE MUNTANYA 15km Sant Vicenç de Castellet Organitza: Anbaso C.E. Info i inscripcions: www.anbaso.cat
18GENER
EXCURSIÓ INFANTIL VOLTA AL PANTÀ DE SANTA FE DEL MONTSENY Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org 27a CURSA POPULAR DE POLINYÀ · 10km Organitza: Ajuntament de Polinyà Info i inscripcions: www.polinya.cat
19GENER
V CURSA SANT VI CABRERA DE MAR · 14km Organitza: Aire Info i inscripcions: www.cursesaire.com
1a MARXA CICLISTA 5 PICS DE BEGUE 40km Organitza: Club Ciclista Begues Info i inscripcions: www.cincpicsbegues.blogspot.com.es CURSA ATLÈTICA BARRI SANT ANTONI Organitza: Com. Festa Major Atlètic Club Esport i Natura i Penya Barcelonista Eixample Can Conesa Info i inscripcions: www.cursasantantoni.cat
EXCURSIÓ DE COLLSACREU A RIELLS VIABREA PEL GR83 Organitza: Agrupe Info i inscripcions: www.agrupe.cat o al 93.755.08.37 17è CROSS DE CANET Organitza: Gesport Informació: www.gesport.cat CURSA SANT ANTONI Organitza: Comissió de Festa Major Atlètic Club Esport i Natura Penya Barcelonista Info i inscripcions: www.cursasantantoni.cat NÒRDIC WALKING A LA CREU DE CANET Organitza: Montaltrek Info i inscripcions: www.montaltrek.org 1r CANICROSS DE TERRASSA · 8,5km COPA CANICROSS BOMBERS Organitza: Gos Esport Catalunya Info i inscripcions: www.canicrossterrassa.wordpress.com VIII QUART DE MARATÓ DE REUS 51è G.P. MARCEL·LI GENÉ 2014 Organitza: Tretze Esports Info i inscripcions: www.tretzesports.com LA CROADA CURSA DE MUNTANYA · 12,5km Arenys de Munt Organitza: 1km+ Info i inscripcions: www.1kmmes.com www.tempsesport.com
23GENER
LA NIT DE LA MALAVELLA · 9km Cursa orientació Organitza: Límit Zero, Club Excursionista Caldes de Malavella Info: www.nitdelamalavella.blogspot.com
25GENER
Final RÀnquing Social de Pitch&Putt Organitza: Pitch & Putt de Sant Cebrià Info: www.santcebriapitchandputt.com
25al26GENER
RAIDBLANC Vall de Núria Organitza: Best Trail Info i inscripcions: www.besttrail.cat
VOLCANOLIMITS TRAIL 60K / 30K Organitza: Volcanolimits Info i inscripcions: www.volcanolimits.com o al 617.974.280 CAMINADA DE BARCELONA 2014, 10km Organitza: Barnatresc Info i inscripcions: www.euro-senders.com
PROPERAMENT 01FEBRER
24 HORES DE RESISTENCIA D’ESCALADA Organitza: Sala Golem Arenys de Munt Info i inscripcions: www.salagolem.com
02FEBRER
XXV MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS I CURSA 5km Organitza: A.E. La Mitja Info i inscripcions: www.lamitja.cat TORNEIG PUTICH&PUTT X ANIVERSARI Individual Stableford Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com
26GENER
30a MARXA DE SANT PAU · 13,9km Sant Pol de Mar Organitza: Societat Esportiva i Recreativa l’Hotel F.S. Info i inscripcions: www.gruplhotel.cat 13a MONTALBIKE · 42km Sant Vicenç de Montalt Organitza: Xurribikers Info i inscripcions: www.xurribikers.com 15a MITJA MARATÓ CIUTAT DE TERRASSA I 9a CURSA SANTI CENTELLES · 21km i 5km Organitza: Ass. Esp. Mitja Marató de Terrassa Info i inscripcions: www.mitjaterrassa.org CIRCUIT ARCS - CURSES DE MUNTANYA 15km · Súria Organitza: Anbaso C.E. Info i inscripcions: www.anbaso.cat 10K DE VILAFRANCA DEL PENEDÈS Organitza: Fondistes Penedès i Aj. Vilafranca del Penedès Info i inscripcions: www.10kvilafranca.org
temps esport I gener 2014
2a CANICROSS I MITJA MARATÓ DE L’ERAMPRUNYÀ · 12,5km Gavà Organitza: UME Info i inscripcions: www.canicrosseramprunya.blogspot.com
08FEBRER
6è DUATLÓ POPULAR DE MUNTANYA VILADECANS Organitza: Ciclos Valbuena Info i inscripcions: www.ciclosvalbuena.com
09FEBRER
1er TORNEIG BENÈFIC DE PÀDEL Organitza: Play&Help pàdel solidario Info i inscripcions: www.playandhelp.es
23FEBRER
MARATEST Organitza: Gaudium Sports
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
21
22
SALUT I BENESTAR
Per Enric Cortés i Martorell Fisioterapeuta col. 5545
La crioteràpia després de fer esport La crioteràpia és la utilització de fred amb finalitats terapèutiques. En el cas de l’aplicació de banys d’aigua freda (glaçada) després de la realització d’una activitat física intensa (atletisme, ciclisme, esports d’equip), l’efecte que cerquem és el de produir vasoconstricció als vasos sanguinis per tal de reduir les microlesions miofibril·lars (agulletes o DOMS). Aquest efecte és molt important perquè a menor hemorràgia d’una lesió, més ràpidament es posen en funcionament de cicatrització i més ràpida serà la curació de la mateixa; podem definir-ho com un “accelerador del metabolisme”.
Perquè aquests efectes metabòlics tinguin lloc és necessari un temps d’entre 5 i 10 minuts, per tal que la temperatura intramuscular descendeixi uns 2-3 graus aproximadament (turmells i genolls). Malgrat tot, no podem afirmar que serveixi per a prevenir lesions, però sí que tenim evidència que ajuda a millorar la recuperació de l’aparell locomotor després de l’exercici intens.
temps esport I gener 2014
Els principals beneficis que en podem destacar són: • Increment del reg sanguini als teixits • Reducció del dolor muscular i articular • Millor i més ràpida recuperació post esforç • Disminució de la fatiga • Millora de l’estat d’ànim Tot i això, hem de destacar certes contraindicacions relatives a l’aplicació de banys freds, especialment en persones amb patologies que no permetin una regulació dels mecanismes de compensació vascular (infart de miocardi, patologies vasculars diverses, antecedents de tromboembolisme i síndrome de Raynaud, entre altres). Article cedit per:
SALUT I BENESTAR
Per Dr. Jaume Perramon Llavina Col. 10.959 Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica
Lesions Meniscals La lesió del menisc és una de les patologies més freqüents del genoll. Els meniscs són estructures anatòmiques intraarticulars que tenim als genolls i estan formades per fibrocartílag, és a dir, un teixit sòlid però elàstic. A cada genoll n’hi ha dos: un d’extern, que és més circular o amb forma de “O”, i un altre d’intern, amb forma de “C”. Ambdós, en un tall transversal presenten forma de triangle rectangle. Hi ha qui compara aquesta forma amb la dels croissants. Les funcions dels meniscs són diverses; la principal és repartir la pressió existent entre el fèmur i la tíbia, per la qual cosa se’ls considera els amortidors del genoll. També compleixen una funció en l’estabilitat intrínseca de l’articulació. Hi ha variants anatòmiques, com el menisc discoide que, com el seu nom indica, té forma de disc. En ser de mida més grossa, té més capacitat d’amortiment i protegeix més el cartílag de les superfícies articulars. Per tant, en ser més gros també és propens a lesionar-se més. Aquesta variant és més freqüent en el menisc extern. Anatòmicament i per la seva vascularització, el menisc es divideix en 3 zones: la zona vermella, la zona grisa i la zona blanca. La primera és la més vascularitzada i més propera a la sinovial; la zona blanca és la menys vascularitzada i la més interna de totes. La zona grisa és la transició. Aquesta classificació és important a l’hora de valorar el tractament de les lesions meniscals pel fet que les de zona vermella, en estar més vascularitzades, posseeixen més capacitat curativa. Les lesions meniscals poden tenir un origen esportiu o degeneratiu. La forma com es presenten l’un i l’altra, varia. Alguns pacients es queixen de dolor agut i bloquejos de genoll, és a dir, no poden fer l’extensió completa del genoll. Generalment, aquests reporten algun antecedent traumàtic,
sobreesforç o fins i tot un mal gest brusc. En canvi, un altre tipus de presentació es el de dolor crònic, vessaments freqüents de l’articulació i inclús cruixits articulars dolorosos. El segon grup correspondria a les lesions per desgast o degeneratives. En els trencaments del menisc que només afecten la zona blanca o bé hi comencen i s’estenen cap a l’extern (zona vermella), no està indicada la sutura. Es coneixen com a lesions radials o en bec de lloro; en aquests casos, el tractament indicat és la meniscectomia, és a dir, retirar la zona afectada del menisc deixant tant de menisc sa com sigui possible amb les vores regularitzades. En algunes lesions estan indicades les sutures meniscals. Són aquelles lesions que s’assenten a la zona vermella del menisc, la més vascularitzada. Les sutures es realitzen mitjançant arpons precarregats amb fils i nusos ja disposats en el dispositiu que s’utilitzarà; serveixen per a estabilitzar i aproximar les vores meniscals trencades. Amb la sutura es busca realitzar la unió mecànica de les vores; després, sobre aquesta unió, s’ha de realitzar la curació biològica. Tots aquests tractaments es duen a terme mitjançant Cirurgia Artroscòpica. Altres menes de lesions molt freqüents són les degeneratives, gairebé totes a les banyes posteriors dels meniscs. Generalment, aquestes lesions són lesions estables en què el menisc, més que trencar-se, es va desgastant o esfilagarsant. Aquest tipus de lesions tenen un bon pronòstic amb tractament conservador (sense cirurgia) amb infiltracions de Plasma Ric en factors de Creixement (PRGF). Article cedit per:
www.tempsesport.com
23
24
SALUT I BENESTAR
Per Abraham Torregrosa Guillamón Podòleg · Col.1533 Màster en Biomecànica i Ortopodologia
Per què són tan importants els estudis biomecànics?
La biomecànica és un conjunt de coneixements derivats de la física que tenen com objectiu estudiar els efectes de les forces mecàniques sobre els sistemes orgànics dels éssers vius i les seves estructures per a preveure canvis per alteracions i proposar mètodes d’intervenció artificial que millorin l’acompliment de la pràctica esportiva. La biomecànica està present en diversos àmbits, encara que nosaltres treballem, sobretot, en dos d’ells en l’actualitat: • La biomecànica mèdica avalua les patologies que afligeixen al cos humà per a generar solucions capaces d’avaluar-les, reparar-les o pal·liar-les. • La biomecànica esportiva analitza la pràctica esportiva per a millorar el seu rendiment, desenvolupar tècniques d’entrenament i dissenyar complements, materials i equipaments d’altes prestacions.
Els models biomecànics permeten realitzar prediccions sobre el comportament, resistència, fatiga i altres aspectes de diferents segments corporals quan estan sotmesos a unes condicions determinades. Les més freqüents són: • Fotogrametria: anàlisis de moviments en 3D basat en tecnologia de vídeo digital. Una vegada processades les imatges capturades, l’aplicació proporciona informació sobre el moviment tridimensional de les persones o dels objectes en el espai. • Electromiografia: anàlisis de l’activitat elèctrica dels músculs. • Plantilles instrumentades: registres de pressions exercides pel peu durant la marxa. • Plataformes de força: plataformes dinamomètriques dissenyades per a registrar i analitzar les forces d’acció-reacció, i moments realitzats per una persona durant la pràctica d’una activitat determinada. • Valoració de la força muscular: sistema de dinamometria per la valoració de la força exercida per diferents grups musculars. Com veieu és molt important realitzar estudis biomecànics previs a l’activitat esportiva, ja que ens permet augmentar el rendiment dels nostres esportistes i optimitzar així els seus recursos, i a més, evitar possibles lesions. Article cedit per:
temps esport I gener 2014
PUBLICITAT
Et sorprendrem!!! Segueix-nos!!!
Vols anunciar-te a temps esport ? TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !
93 799 61 95
info@tempsesport.com
www.tempsesport.com
25
26
SALUT I BENESTAR
Per Neus Ciurana Especialista en Medicina Esportiva
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA QUINES PROVES SÓN INDISPENSABLES A L’HORA DE FER-SE UNA REVISIÓ MÈDICA-ESPORTIVA?
PER QUÈ? Els principals objectius de la revisió mèdica-esportiva són la detecció de qualsevol malaltia subjacent que limiti o prohibeixi la pràctica esportiva i la valoració de la condició física de l’esportista per poder planificar l’entrenament de forma individualitzada. Per tant, la revisió ha d’incloure, com a mínim, una història mèdica, una exploració física, un electrocardiograma en repòs i una prova d’esforç. La història mèdica és una conversa que serveix per conèixer els hàbits de vida, el volum d’entrenament i els problemes de salut de l’esportista i de la seva família. És important per saber si l’esportista presenta factors de risc de patir una malaltia cardiovascular, com la diabetis o la hipertensió, o símptomes d’alarma, com dolor toràcic. L’exploració física ha de ser global i complerta, en especial atenció a l’estudi antropomètric i als aparells cardiovascular, respiratori i locomotor, ja que qualsevol anomalia pot afectar el rendiment esportiu.
L’electrocardiograma ens dóna informació referent al sistema de conducció de l’estímul elèctric del cor. En cas d’alteracions de l’electrocardiograma s’ha de completar l’estudi amb un ecocardiograma. La prova d’esforç analitza l’adaptació del sistema cardiovascular i respiratori a l’esforç per tal de valorar alteracions cardíaques i respiratòries no presents en repòs i que es poden manifestar durant l’exercici com arítmies o problemes isquèmics. Cal tenir en compte que l’eficàcia d’una valoració mèdica-esportiva no és del 100% en la detecció de patologies amb risc de mort sobtada.
Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com
temps esport I gener 2014
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
VISUALITZAR EL NOSTRE OBJECTIU
Article cedit per:
Hem finalitzat un any i iniciem un de nou; això vol dir també fer-nos propòsits, marcarnos fites, objectius... Hi ha dos èpoques a l’any, gener i setembre, en què la nostra ment ens comença a enviar aquesta mena de senyals i on sembla que les nostres motivacions ens portaran a complir-les. La motivació, generalment, ve generada per la necessitat i desprès d’una època de vacances o de trencament amb les nostres rutines habituals, sentint la necessitat de canvi i millora (millorar el nostres anglès, deixar de fumar, apuntar-nos al gimnàs, etc). Ara bé, què passa en realitat al cap d’un parell o tres mesos d’haver iniciat tots aquests propòsits? Que la gran majoria de gent els deixa de banda. Per evitar això, hem de convertir aquests propòsits en autèntics objectius. En articles anteriors ja hem parlat de com fer una bona formulació d’objectius per a què aquests es puguin assolir i aconseguir, així, els resultats esperats. Per tant, no ho tornarem a explicar, però sí que afegirem que per a consolidar i ajustarlos de forma més realista els hem de tenir molt present: quin és el resultat final que volem aconseguir i visualitzar aquest resultat final. La visualització és una tècnica psicològica molt útil per a programar la nostra ment cap on volem anar. Quan parlem de visualització, no ens referim només a reproduir en la nostra ment les imatges que aquell resultat esperat ens genera, sinó tots els estímuls associats i percebuts, com per exemple els sons, olors, sensacions, etc. Es tracta de reproduir mentalment el màxim de detalls possibles associats a aquest resultat final. Però, en realitat aquesta part de la visualització només ens ajuda a fixar l’objectiu i ens proporciona la informació de la part final del procés. En canvi, per assolir aquests resultats finals hem de tenir molt present la forma de COM els assolirem. Abans de tot, us proposo que us feu un quadre semblant al següent:
temps esport I gener 2014
Què
Com
OBJECTIU
ACCIONS
RESULTATS
OBJECTIUS = QUÈ HAIG DE FER ACCIONS = COM HO FARÉ En aquest quadre podreu diferenciar l’objectiu que voleu assolir, les accions que heu de fer per aconseguir aquest objectiu final, i sobretot, quins són els resultats esperats per a cada una de les accions. Aquests resultats hem de procurar que siguin quantificables i mesurables, doncs ens donaran la informació concreta que necessitarem per saber si ens portaran a l’objectiu establert des de l’inici. En aquest esquema ens hem d’oblidar de la paraula fracàs o èxit i pensar més en resultats positius o negatius, és a dir, si el resultat està per sota del que havíem quantificat, serà un resultat negatiu, i per convertir-lo de nou en positiu el que hem de fer és revisar les accions que l’han produït, i així fins acostar-nos a la mesura esperada i fixada que ens proporcionarà l’obtenció de l’objectiu inicial. Tot això vol dir que la part movible i flexible és la columna de les accions, és a dir, la manera en què farem les coses per aconseguir els resultats esperats. Per tant, un apartat molt important, des de el punt de vista de la visualització, és la de reproduir en la nostra ment COM farem les coses per aconseguir aquests resultats. Així, visualitzarem la forma de córrer, d’entrenar, els gestos tècnics que hem de executar... sense oblidar que ho hem de reproduir en la nostra ment, amb tots els sentits possibles (vista, oïda , gust olfacte i tacte). La visualització de l’objectiu ens ajuda a fixar la fita final i la visualització de les accions a programar la nostra ment a què enviï al nostre cos la manera d’assolir-lo. Esperem d’aquesta manera ajudar-vos a realitzar i assolir tots els propòsits esportius que us heu fixat per aquest nou any, i que, evidentment, els gaudiu una vegada aconseguits. Ànims i endavant!!!
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
29
30
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Juan Manuel Gomez NUTRICIONISTA ESPORTIU I TÈCNIC ESPECIALISTA EN SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA
Aliments que t’ajudaran a equilibrar els excessos nadalencs Rere els excessos nadalencs, tots sabem que la qualitat de la nostra alimentació durant les festes no ha sigut la millor i, per tant, busquem desintoxicar el nostre organisme d’excessos i desequilibris alimentaris. Objectiu: sentir-nos millor amb nosaltres mateixos i començar un nou any cuidant la nostra salut. Per aquest motiu, volem compartir amb tots vosaltres aquesta llista d’aliments que us ajudaran a iniciar el 2014 de manera saludable:
temps esport I gener 2014
Te verd té un efecte activador del metabolisme i el seu poder diürètic és perfecte per a desintoxicar-nos dels excessos nadalencs. Taronja el seu alt contingut d’aigua, fibra i vitamina C conformen un aliment ideal per depurar l’organisme i reforçar el sistema immune que pot estar afectat per les festes de Nadal.
Pomelo
ric en vitamines i minerals. Amb un alt percentatge d’aigua, contribueix a tornar l’equilibri d’electròlits al nostre cos mentre que ens ofereix ingredients antioxidants.
Raïm
és molt saludable ja que conté polifenols, antioxidants, antocianines i flavonoides. A més, també posseeix gairebé un 80% d’aigua. Això ens ajudarà a alliberar-nos dels radicals lliures causants de l’envelliment.
Espinacs
el seu alt contingut en vitamina C, sumat a la seva riquesa d’aigua i fibra (a més d’altres components antioxidants), afavoreix la ràpida eliminació de substàncies de l’organisme. Com a nota informativa i, degut a les similituds nutricionals, una altra opció vàlida serien les bledes.
Carxofa
al ser una hortalissa amb una alta acció prebiòtica, afavoreix la labor de la flora intestinal, beneficiant el treball digestiu. A més de millorar l’eliminació de les impureses en l’organisme.
Aigua per últim i no menys important, beure abundant quantitat de líquid, sobretot, aigua, perquè ens ajudarà a invertir la retenció de líquids i a eliminar substàncies de rebuig en l’organisme. *Beu, aproximadament, tres litres d’aigua al dia i notaràs considerables canvis.
Recorda que aquests consells han d’anar sempre acompanyats d’un estil de vida saludable en el que englobem: menjar d’una manera sana (evitant els greixos saturats) i la pràctica d’exercici físic freqüent.
Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
31
32
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA DE L’
Cada pas, una il·lusió
ANTONIO GASSÓ
L
’Aconcagua és la muntanya més alta d’Amèrica i la més alta del món fora de les grans serralades asiàtiques de l’Himàlaia. Encara que els grans gegants d’aquesta part de la serralada dels Andes es troben a la frontera Xile-Argentina, aquesta gran muntanya està íntegrament en territori argentí. Tot i que la ruta normal a la cara nordoest té poca dificultat tècnica, cal anar amb tot el respecte del món, ja que pot ser una trampa mortal per a persones insuficientment aclimatades o sense la deguda experiència en el món de l’alta muntanya. Canvis bruscos de clima, temperatures extremes, deshidratació permanent, manca d’oxigen o forts vents són algunes de les dificultats
temps esport I gener 2014
amb què ens trobem en aquesta expedició. La meva experiència en l’alta muntanya es limitava als cims més alts del Pirineu i la Península Ibèrica, alguns 5000 a l’Equador, entre els quals destaco el segon volcà actiu més alt del món, el Cotopaxi (5895m), i el cim més alt de l’Àfrica, el Kilimanjaro (5897m). Per aquesta expedició, i tenint en compte la meva experiència, havia de comptar amb un guia de confiança que ja conegués el terreny, en Xavi Llongueras. Llongueras havia pujat en diverses ocasions al Sentinella de Pedra, com també anomenen l’Aconcagua. A més, vaig poder comptar amb els savis consells i el material del meu bon amic Ferran Latorre, una de les figures mundials de l’himalaisme i protagonis-
Per Antonio Gassó
ta d’un dels programes més destacats de persiguetussueños.com de GAES. Dins dels projectes anuals que té Gaes Solidària amb el BBVA hi havia interès per organitzar una donació mitjançant una entitat solidària a l’Argentina. És així com vam contactar amb la Fundació PUPI (fundada el 2011 pel reconegut jugador de futbol Javier “Pupi” Zanetti), que promou el desenvolupament dels sectors més vulnerables de la societat amb especial atenció als infants. Aprofitant el meu repte personal per intentar el cim de l’Aconcagua, se’m va demanar fer difusió d’aquesta acció solidària. L’acció “Cada pas, una il·lusió” consistia a donar 1€ per cada 2m d’ascens, fent un total de 3.500€ pels gairebé 7000m que té el cim de l’Aconcagua. Els 3.500€ es van destinar a l’aliment no perible per tal que la Fundació pogués distribuir-los entre els infants i dones embarassades que van cada dia al centre. La pujada a l’Aconcagua per la cara nord-oest requeria un mínim de 3 setmanes per poder-se aclimatar bé i tenir uns dies de marge per poder fer el cim el dia que la meteorologia ho aconselli. La meva expedició va començar al passat mes de novembre. Una bona aclimatació en alçada és molt important per evitar el Mal Agut de Muntanya (MAM), que és la molèstia principal que afecta a la majoria dels que acaben d’arribar a les grans alçades. L’Himalayan Rescue Association recomana un dia d’aclimatació, que inclogui la nit prèvia i la subsegüent, per cada 600m guanyats a l’alçada del repòs, és a dir, a l’alçada on es dormirà. Per poder gaudir d’una bona ascensió sense posar en risc la vida dels companys és important reconèixer bé els símptomes del MAM i aprendre a donar-los importància quan es presentin.
33
S’han de tenir molt en compte les temperatures a l’Aconcagua per pujar, ja que és freqüent trobar -25Cº per sobre dels 5000m, tot i que al Camp Base (4200m) podíem estar amb roba més lleugera. A més, hi havia vents que molts cops superaven els 100km/h, obligant-nos a protegir-nos d’ell i intentar lligar la tenda el millor possible perquè el vent no se l’endugués. Després de portar diversos cops material des del Camp Base a Plaza de Mulas, un cop instal·lat el Camp 1 a 5300m, a un lloc anomenat canvi de pendent, i preparat el Camp 2 a Cólera a quasi 6000m, podíem començar a programar l’atac al cim de l’Aconcagua, a 6960m. Tot dependria de si les condicions meteorològiques indicaven una baixada del vent durant 48h. És en aquestes dates, a l’inici de temporada, quan les condicions climatològiques són molt adverses... Prova d’això és que probablement vam ser un dels primers a coronar el cim aquesta temporada... el fred extrem i un vent habitual sobre 80km/h en aquesta època fan impossible qualsevol intent. Nou hores d’ascens en condicions dures de vent, temperatures de menys 15-20 graus habituals a aquella alçada i la falta d’oxigen van suposar un desgast brutal durant tota la jornada, però gràcies al recolzament i professionalitat dels meus companys Xavi Llongueras i Javier Gutiérrez vam fer cim a l’Aconcagua a les 15:30pm aprox. més tard del programa previst, a causa del desgast patit a partir dels 6.500m. El descens al camp d’alçada 2, situat a Còlera (5.980m), va ser ràpid i sense problemes tot i el canvi en la meteo. ‘’Cada pas, una il·lusió’’ va ser una experiència personal i solidària dura però que va valdre la pena, sobretot sabent que gràcies a ella moltes famílies seran una mica més felices.
www.tempsesport.com
34
PUBLICITAT
temps esport I gener 2014