JULIOL/AGOST 2013 Nº 16
temps esport LA TEVA REVISTA D’ESPORTS
ESTER RIBERA Esport i Espectacle Medalla d’or al Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona 2012
NUTRICIÓ
EDITORIAL Ja estan aquí les vacances d’estiu. I amb elles temps de calor, relaxació i desconnexió de la rutina del dia a dia. Donem també la benvinguda a fruites tan típiques i agradables de menjar en aquests mesos com el meló i la xíndria, dues peces indispensables i refrescants que ens ajudaran a combatre les altes temperatures. Aquest estiu podreu gaudir d’infinites proves esportives de platja, tals com el vòlei, handbol, futbol, pàdel surf, windsurf... i de les festes majors que s’organitzen arreu de la zona del Maresme i de Barcelona. I més coses! Si voleu viure un directe d’esport professional, ja sigui per la televisió o in situ, no us oblideu de seguir el Mundial de Natació de Barcelona, que se celebrarà del 19 de juliol al 4 d’agost. Destacar també el centenari del Tour de França, que va començar el passat 29 de juny i que acabarà el 21 de juliol. Amb tantes activitats a l’aire lliure, no us quedeu a casa. A la nostra agenda trobareu tota la informació! Emma Bosch Directora
www.tempsesport.com
03
04
L
SUMARI 06
03
14
28
EDITORIAL
L’ENTREVISTA 06 ESTER RIBERA OUTDOOR 1 2 EL REPTE
30
Costa Brava Btt Extrem 08/09/2013 · BLANES
14
38
KAIAK: Descobrir la costa brava, de Lloret a Tossa
40
16
Edita temps esport, scp Directora Emma Bosch Adjunt a direcció i departament comercial Roger Pérez Redacció Laura Díaz Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer Imprimeix Rotocayfo Difusió 15.000 exemplars TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada: www.tempsesport.com
CRÒNIQUES · XXI CabrerèsBTT · IV Canet Race · XIII Triatló Sprint /II Travessia Costa Mataró i Travessia del Varador · III Hockey Show Tour · Volta Cerdanya · EMMONA · Barcos Retro
TEMPS ESPORT Via Europa, 98-2 · Oficina 15 08304 MATARÓ (BCN) Tel. 93.799.61.95 www.tempsesport.com publicitat: info@tempsesport.com
temps esport I juliol/agost 2013
LA RUTA
22
L’AGENDA
SALUT I BENESTAR 28 FISIOTERAPEUTA Síndrome de l’espatlla dolorosa
30
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
34
EQUILIBRI Guanyar la partida als “Nervis” II
36
BE POSITIVE! Un estiu per a reflexionar
38
NUTRICIÓ La clara d’ou, la proteïna perfecta
EXPERIÈNCIES 40 ILIAN RODRIGO
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
05
06
L’ENTREVISTA
Ester ribera
Per Laura Díaz
Esport i Espectacle
Medalla d’or al Trofeu Internacional Ciutat de Barcelona 2012
Sempre has competit en la modalitat de vòlei platja? No, va ser a partir dels 20-21 anys, quan em van proposar d’anar amb un beca a la Blume (Centre d’Alt Rendiment a Esplugues de Llobregat) per especialitzar-me en vòlei platja. Aquell mateix any em van convocar per jugar amb la Selecció Espanyola. Quantes jugadores necessita un equip de vòlei platja? En competició, dues només. Això vol dir que, si estàs en un campionat i una de les dues es lesiona, ja no podem jugar. No teniu una tercera jugadora suplent? No. En tot cas, a la següent competició, si
temps esport I juliol/agost 2013
la teva companya s’ha lesionat, fas el canvi en la inscripció. Lesionar-se en la mateixa competició, comporta anarse’n al carrer. És un esport només d’estiu? Es pot practicar tot l’any. De fet, hi ha molts països que són potències mundials en vòlei platja i que precisament no tenen un clima massa indicat per practicar-lo... No obstant, entrenen i competeixen tot l’any. Aquesta és més bé la mentalitat que tenim aquí de ‘fa bon temps, vaig a jugar a vòlei platja’. Aleshores, tu competeixes durant tot l’any? Si pogués sí, però el problema és el de sempre: els diners. Entrenament indoor o a l’aire lliure? Nosaltres no tenim una instal·lació tancada, entrenem en obert i sempre amb sorra... tenim dues pistes artificials. Quants partits pots jugar al dia en una competició? En un nacional, que duren dos dies, el primer dia pots arribar a jugar fins a 5 partits. En un internacional, 4 dies, fas un màxim de 3. I quant dura cadascun? Depèn, però si és un partit molt disputat, entre 50-60 minuts. El pitjor que li pot passar a una jugadora de vòlei... Suposo que una lesió, per a qualsevol
07
De Sant Pol (1979). Sóc llicenciada en Educació Física i, actualment, tinc una escola de vòlei platja al Club Nàutic El Masnou, on entreno a nens i adults. Becada pel CAR des del 2010, persegueixo un somni: anar a unes Olimpíades. Millor record? La victòria en la lluita per la medalla de bronze a l’Europeu de Portugal 2001. esportista ho és. I, després, no tenir els medis per a marcar-te certs objectius, ja siguin alts o baixos. No tenir una estructura de treball, vull dir, ni companya de joc, ni entrenador, instal·lacions... I de les qualitats, què me’n dius? És molt important ser fort a nivell psicològic. El vòlei platja és un esport d’enfrontament directe, és a dir, el fet de què hagi un xarxa pel mig el fa més agressiu psicologicament perquè t’evita el contacte físic. Així, es produeix un llenguatge no verbal i una sèrie d’accions que poden ser penalitzades. Un exemple. Si celebres un punt mirant a l’altre camp, l’àrbitre et pot treure targeta. És agressivitat continguda. Per tant, referent a la pregunta d’abans, cal molta fortalesa psicològica i física, clar. Diferències amb el vòlei pista. El seu camp fa 9x9 mentre que el de sorra 8x8, però hem de tenir en compte que nosaltres només som dues jugadores i en el de pista, 6. Per a més inri, tenim el handicap de la sorra... En vòlei platja has de ser un jugador molt complet i tenir una molt bona preparació física. Té un límit d’edat el vòlei? Penso que no, ja que els millors jugadors (parlo a nivell professional) tenen de trenta i llargs a quaranta i pico. Crec que el límit se’l posa un mateix, a no ser que les lesions no t’ho permetin. A nivell amateur, jo entreno a gent que ja són avis! Un somni, unes Olimpíades. Estaràs a les de Rio de Janeiro 2016? Hem de ser realistes. És molt complicat si no
tens participació internacional ni recolzament econòmic al darrere. Pensa que necessitem puntuar prova a prova (potser n’hi ha 12) per aconseguir punts i fer-nos un rànquing internacional. Sinó, és impossible arribar-hi. El vòlei, un esport mediàtic? I tant! A les olimpíades de Londres va ser l’esport més seguit!!! És aquí a Espanya que no se li dóna la importància que ha de tenir. Lligues molt practicant aquest esport? Diguem que és un esport molt atractiu pel sector masculí (jeje). És un espectacle visual, un esport que ven molt. El mini bikini que porteu no t’ha jugat mai cap mala passada? De moment no, encara que en algun entrenament sí que he tingut algun ensurt amb la part de dalt. Però t’hi acabes acostumant... Si és petit, què estigui ben posat, no? (jeje). Què significa per a tu l’esport? La meva vida, perquè m’hi dedico a nivell laboral i professional.
Consell als lectors que no s’acaben de decidir si provar o no el vòlei platja... Animar-los a què el provin, a què es deixin emportar una mica per la màgia de l’esport. Un cop el practiquin, segur que s’enganxen. I que el segueixin per la televisió!
temps esport I febrer 2013
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
11
OUTDOOR EL REPTE
12
COSTA BRAVA BTT EXTREM BLANES Diumenge, 08 setembre 2013 SETMANA
8-14 JULIOL
1
15-21 JULIOL
2
22-28 JULIOL
3
29JULIOL -4AGOST
4
5-11 AGOST
5
NOTES:
12-18 AGOST
6
1r DIA
2n DIA
3r DIA
BICICLETA DE CARRETERA Treball constant en terreny ondulatsuau 1h 30’-1h.45’ sense parar . Cadència entre 95 i 90 rpm.** Rodant entre ritmes de z1 i z2* Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball constant sobre terreny ondulat 1h 30’ introduint pujades suaus amb agilitat i assentat Amb ritmes z2 i z3*. Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA O MUNTANYA Treball constant sobre terreny ondulat 2h Pujar 1 port llarg z3*. Descens per recuperar del tot Treballa l’agilitat rodant entre 85 i 90 rpm.** Al terreny pla en z1 i z2* Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball constant sobre terreny ondulat 1h 30’-1h 45’ amb un port petit de muntanya z3* En el terreny pla o fàcil treballant força amb plat gran en z2*. Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball 1h 30’ sobre terreny ondulat Constantment entre z2 i z3* Vàries pujades llargues z3* cadència 80 rpm** Practica tècnica a les baixades Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA O MUNTANYA Treball constant parant el mínim Allarga la sortida fins a 2h Rodant en ritmes de z2* Introdueix 2 ports assegut a ritme constant en z3* Recupera a les baixades. En el terreny pla o fàcil plat gran i cadència entre 80-90 rpm** Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball en terreny ondulat 1h 45’ 2h z2* En terreny sinuós 2x10’ z3* Recuperació total Fer un port mig z3* a la baixada recuperar Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball sobre terreny dur 1h 30’-1h45’ Introdueix 2 pujades llargues z3* Practica tècnica pujant i baixant Entrenament entre z2 i z3* Estiraments 10-15’
BICICLETA DE CARRETERA O MUNTANYA Allarga la sortida més de 2h Rodant en ritmes en z2* Puja 2 ports llargs assegut z3* cadència sense baixar de 70 rpm** Recupera totalment a les baixades Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball en terreny ondulat-dur 1h 45’-2h Escalfar 10’ en terreny suau z1* Introdueix 2x15’ z3* Recuperació total Un port petit a sensacions Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny trencacames 1h 30-1h 45’ z2-z3* 2x5’ z3* en terreny sinuós Amb bona cadència i sense clavar les cames
BICICLETA DE CARRETERA O MUNTANYA Treball en terreny ondulat Allarga la sortida fins 2h30’z1-z2* Puja 3 ports assegut z2* Cadència sense baixar de 75 rpm** Estiraments 10-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny ondulat amb pujades i baixades tècniques 10’ d’escalfament sobre terreny fàcil 1h 45’ - 2h entre z2 i z3* 3x5’ z3* Recuperació total Estiraments 10-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball en terreny ondulat dur Escalfar durant 10’ en terreny suau z1* 2h rodant z2* fent pujades curtes a z3* per tal de fer canvis de ritme. Cadència sense baixar de 80 rpm.** Un port de muntanya llarg en z3-z4*. Recuperant totalment a la baixada. Últims 10’rodant suau. Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA O MUNTANYA Terreny muntanyós i trencacames Escalfar durant 15’ rodant z1* Tot seguit terreny ondulat dur z2-z3* Tres pujades de 4-5km z3* amb últim km en z4*. Recupera del tot a les baixades. Finalitzar amb 10’ suaus z1* Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Descans actiu. Surt a rodar 1h45’-2h entre z1-z2* A sensacions i aprofitant per practicar tècnica en trialeres de pujada i baixada. Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball d’intervals intensius 2h en terreny ondulat en z3.* Un port a mig entrenament de 5km en z4*. Recuperació total durant el descens. Després del port mantenir z3* Promitjos de velocitat alts. Últims 10’ z1.* Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny ondulat dur 2h2h20’ Arribar als 1000 metres de desnivell Escalfar en terreny suau 10’ en z1* Rodar constantment z2-z3* Canvis de ritme segons vingui el terreny, a les pujades curtes petits sprints z4*. Recuperant del tot després de coronar. Últims 10’ terreny fàcil en z1*
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme. ** Podreu controlar la cadència de la pedalada tots aquells que tingueu un mesurador de cadència.
Sensació de ritmes: z1: ritme suau • z2: ritme mig • z3: ritme alt • z4: ritme màxim Terreny ondulat: pujades i baixades suaus, sense desnivell Terreny dur: Pujades i baixades dures però sense arribar a fer ports de muntanya Terreny trencacames: pujar i baixar constantment En el cas de no tenir bicicleta de carretera, adaptar entrenaments amb BTT
%FC Z 1: 50-65% Z2: 65-80% Z3: 80-95% Z4: >96%
Per Israel Nuñez Entrenador nacional de ciclisme isranb6@yahoo.com
13
BIKE BTT SETMANA
19-25 AGOST
7
26 AGOST -1 SETEMBRE
8
1r DIA
2n DIA
BICICLETA DE CARRETERA Recuperació activa. Treball en terreny ondulat suau z1-z2* Només incloure una pujada 3-4km a sensacions z2-z3.* Cadència sense baixar de 80 rpm** Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE CARRETERA Treball d’intervals intensius 2h en terreny ondulat Incloure 2 sèries de 15’ z3-z4* Recuperació 5’ en z2.* Pujar dos ports petits 2-3km z3-z4* Recuperació total a les baixades. Últims 10’ rodar suau z1* Estiraments 10’-15’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny ondulat practicant tècnica sense arriscar. 1h30-1h45’ z2* Buscar trams tècnics tant de pujada com de baixada . En els trams de pujada sense passar de z3*. No hem d’acumular fatiga. Estiraments 10’
BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny ondulat suau Descans actiu, 1h 30’ en z1* Només buscar sensacions de recuperació i estirar cames per la cursa, l’entrenament ja està fet. Inclou alguna pujada però sense passar de z2*. Estiraments 10’-15’
3r DIA BICICLETA DE MUNTANYA Treball en terreny trencacames 2h-2h15’ Escalfar en terreny suau 10’ z1* Buscar 3 pujades de 3-4km a z3* amb bona cadència i trams de baixades tècniques. Entre les pujades 2 sèries de 3’ a z3* finalitzant z4*. Recuperant en z2* Finalitzar sortida amb 10’ z1* Estiraments 10’-15’
COSTA BRAVA BTT EXTREM MOLTA SORT A TOTS!!
Article cedit per:
www.israymarvidasobreruedas.blogspot.com.es e-mail: isranb6@yahoo.com
www.tempsesport.com
14
OUTDOOR LA RUTA
Per Vanessa Mudarra
KAIAK Descobrir la Costa Brava, de Lloret a Tossa Ja comencen les calors i les ganes de capbussar-nos, així que aquest mes us portem una ruta per fer amb Kaiak. La proposta és realitzar la travessa de Lloret a Tossa (a la mateixa Platja Llarga de Lloret trobareu empreses on llogar tot l’equipament necessari, incloent armilla salvavides)! Un cop equipats i sobre el Kaiak iniciem el rem direcció a Tossa de Mar (cap a l’esquerra, si tenim la platja a l’esquena) i remarem bordejant la costa (però no a ran de platja). La ruta no té cap dificultat, tot i que heu de consultar el temps i les corrents abans d’embarcar-vos a la mar per no trobar-vos cap sorpresa. La gràcia d’aquest itinerari, a part de descobrir un munt de caletes i penya-segats entre les dues poblacions, és que podeu parar a descansar i a fer un moix a les platges que aneu trobant. La primera Cala que veiem és Sa Caleta. Des d’aquí es pot observar El Castell d’en Plaja, (també a uns 5 minuts caminant hi ha un poblat ibèric, “Torò Rodò”, tot i que anant amb el Kaiak no és gaire bona idea deixar-lo aparcat a la platja). Tot seguit passareu per Cala des Frares, la Caleta Safareig d’en Sitre, Cala d’en Trons, Cala de Sa Tortuga i Sa Cala Gran, en aquest ordre i gairebé seguides. La propera és Cala Canyelles, on trobareu el Port Nàutic de Lloret de Mar. La darrera Cala per la que passareu és Cala Llevadó... i d’allà remareu fins a la Platja de Tossa passant per Sota del seu Famós castell. Un cop hi sigueu podeu desfer el camí en Kaiak o bé agafar el Vaixell de Dofí Jet (que té un cost d’uns 15€ per persona) per tornar a la Platja Llarga de Lloret. Si opteu per fer la
tornada amb el vaixell i sou un grup, recordeu reservar prèviament i controlar els horaris. Normalment, si porteu dos o tres kaiaks, us deixaran pujar al vaixell sense inconvenients. Una vegada a Tossa també podeu fer la visita als carrerons de la vila i, fins i tot, pujar al castell, on trobareu el Museu de la Mar.
No oblideu: Portar menjar i, si llogueu el Kaiak, demaneu que us deixin un contenidor de tancament hermètic per posar les coses importants com telèfons, càmera de fotos, cartera... Temps estimat: unes tres hores fins a Tossa. Sempre en funció del clima. Recordeu: anar ben preparats i no oblidar armilles, crema solar i aigua.
Podeu llogar un Kaiak a: www.kayacestrajo.com i consultar horaris i tarifes del vaixell a www.dofijetboat.com DESCARREGA’t el track pel gps:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view. do?id=4738251 Article cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
15
16
OUTDOOR CRÒNIQUES
XXI CabrerèsBTT
26-05-2013
Ambdós recorreguts van comptar amb un total de 7 punts d’avituallament amb servei mecànic i una zona d’esmorzar a Cantonigròs, on els milers de participants es van aplegar una vegada finalitzada la cursa. 10km de botifarra, 3.400 barretes de pa, 5.700 litres d’aigua, 18.000 litres de begudes refrescants i sucs de fruita, 500 kg de plàtans i 1.700 kg de taronges van ser consumits pels ciclistes durant el matí. La MiniCabrerès també va exhaurir, el dia abans, les inscripcions. Hi van participar 500 nens i joves d’entre 4 i 16 anys d’edat.
3.000 bikers vinguts dels Països Catalans, Madrid, País Basc, Itàlia, França i Portugal van participar a la 21a edició de la CabrerèsBTT, que va tenir lloc a Santa Maria de Corcó-L’Esquirol (Barcelona, Osona) el passat 26 de maig. La CabrerèsBTT, organitzada per l’Associació Esportiva del Cabrerès (AEC), va mantenir el seu caràcter de pedalada popular no competitiva. A partir de les 7.00 h i fins a les 9.00 h, tots els inscrits van sortir de L’Esquirol–Santa Maria de Corcó per pedalar pels camins del Cabrerès i Collsacabra. Els participants podien escollir entre fer un recorregut llarg, de 62km i un desnivell acumulat de 1.700m, o un de curt, de 40km i un desnivell acumulat de 900m.
temps esport I juliol/agost 2013
Felicitats, seguiu així!!!
18
OUTDOOR CRÒNIQUES
IV Canet Race
26-05-2013
Música, calor i molt d’ambient. Així començava la quarta edició de la Canet Race, una cursa que, un any més, va ser un èxit, ja que els fidels no van faltar a la seva cita. Enguany, la prova (cronometrada via ChampionChip) va comptar amb dos recorreguts, un de 5km i, el clàssic, el de 10km. D’aquesta manera, la cursa transcorria en una o dues voltes, depenent del circuit... no obstant, es tractava d’un circuit per a valents! El constant puja i baixa entre els carrers del municipi el caracteritzaven com a dur i ràpid, amb la qual cosa era imprescindible saber administrar bé les forces durant la cursa. Els guanyadors en la modalitat de 5km van ser el canetenc Mourad Taoussi (C.A. Laietània) i la canetenca Carla Moreno (C.A. Laietània). En la de 10km, travessaven la línia de meta en primera posició el també canetenc Ibrahim Azzouz (C.A. Laietània) i l’Ana Rosa Moreno (Club Fondistes Blanes). Com a obsequi, a tots els participants se’ls donava una bossa Canet Race i una estada per a dues persones de 3 nits/4 dies a Venècia en un hotel de tres estrelles.
Canet Race, diferent i innovadora. Moltíssimes felicitats!
temps esport I juliol/agost 2013
XIII Triatló Sprint / II Travessia Costa Mataró / i Travessia del Varador
02 i 08-06-2013
Prop de 600 corredors van participar a la 13a edició del Triatló Sprint Ciutat de Mataró el passat 2 de juny. Aquesta modalitat, una de les més espectaculars per l’alt ritme de cursa que agafen els atletes punters ja des de l’inici, consta de 750m nedant, 20km en bici i 5km corrent. La prova, organitzada pel Centre Natació Mataró i per l’Institut Municipal d’Esports de Mataró, va tenir com a campions absoluts a en Jordi Garcia i a la Sara Loehr, ambdós del Fasttriatlon Club. Per equips, el CN Mataró va acabar segon en categoria femenina i tercer en masculina. Però això no acaba aquí. El CN Mataró, el dia 8 de juny, tornava a l’acció i celebrava la 2a edició de la Travessia Costa de Mataró, en la que s’havien de completar 5000m amb sortida a Llavaneres i arribada davant del mateix centre. La baixa temperatura de l’aigua va provocar que alguns nedadors haguessin d’abandonar la prova amb clars símptomes d’hipotèrmia. L’Adrián González, del CN Sant Andreu va ser el campió absolut de la cursa. L’Héctor Ruiz i la Xenia Vilariño, tots dos del CN Mataró, van ocupar el segon i tercer lloc respectivament en la categoria absoluta. En la de +de 40, en Ferran Sans, un altre nedador del Centre, es va proclamar guanyador. Després d’aquesta prova es va donar la sortida a la Travessia del Varador en la que s’havien de nedar 600m, amb sortida i arribada a l’arc just davant del Centre. Amb una participació de 33 nedadors, van ser tres juvenils del Centre els que van arribar en les tres primeres posicions, tant en categoria masculina com en la femenina.
Moltes felicitats a tots per la feina feta!!!
19
III Hockey Show Tour MATARÓ
1, 2 i 8-06-2013 L’Iluro Hockey Club de Mataró va organitzar els dies 1, 2 i 8 de juny una festa de promoció del hockey herba, perquè tothom que volgués pogués provar aquest esport.
L’activitat es va repetir a l’endemà a Argentona i, una setmana després, al Mataró Parc. En total, uns 600 nens de totes les edats es van engrescar a participar i provar el hockey herba. De moment, ja són 20 nens els que s’han apuntat al Club per la temporada vinent. La matrícula estarà oberta sense data límit. Animeu-vos!!! El tour va començar a Mataró, a la Plaça Santa Anna, on en un ambient festiu (ja que coincidia amb les activitats del Mataró Oportunity Weekend, MOW), el Club va muntar dues zones, una de pràctiques i una altra avançada. Les jornades estaven acompanyades de música i també d’inflables. A més, els esportistes de l’Iluro Hockey Club van fer una demostració en directe d’aquest espectacular esport.
www.tempsesport.com
20
OUTDOOR CRÒNIQUES
Volta Cerdanya ULTRAFONS
EMMONA
ULTRA TRAIL I MARATÓ
7, 8 i 9-06-2013
15 i 16-06-2013
Quatre curses en tres dies. La Cerdanya va ser l’escenari on molts esportistes van passar algunes hores durant el 7, 8 i 9 de juny. La prova reina, la Volta Cerdanya Ultrafons (VCUF), es va iniciar el divendres al matí a Puigcerdà i assolia una distància de 214km i 10.000m de desnivell positiu. A l’endemà, mentre la cursa de 214km seguia, va començar la Volta Cerdanya Trail (VCT), de 87km amb sortida a Martinet. Poc després s’iniciava la Cursa Popular de Cerdanya (CPC), de 14km, des de la localitat francesa d’Oceja. Però, les baixes temperatures juntament amb la intensa pluja que va caure durant tot el matí, van provocar problemes als atletes per seguir corrent. Més d’una trentena d’ells van haver d’abandonar, ja que es van registrar casos d’hipotèrmia. Degut a les circumstàncies, l’organització va decidir tallar les dues curses més llargues al poble d’Alp, a 35 km de l’arribada, pel perill que suposava per la seguretat dels corredors continuar amb la cursa cap a les cotes més altes de la Molina. Finalment es va anunciar el tancament dels controls de les curses més llargues a les 8 del vespre perquè la previsió anunciava una reactivació de les pluges i el fred cap al final del dia. El diumenge només quedava una de les curses per disputar-se, la Cursa de Muntanya de Cerdanya (CMC), de 35 km que sortia a Alp i en la qual participava l’estrella Kilian Jornet. Els guanyadors de cadascuna de les proves van ser: Eugeni Roselló i Eduardo Luis Pérez Claros (29h 59’) en la VCUF, Toti Bes (5h 9’) en la VCT, Alfons Gaston (1h 10’) en la CPC i, Kilian Jornet i Marc Pinsach (2h 45’) en la CMC. Un èxit tot i la pluja i el fred. Moltes felicitats!!!
El passat 15 i 16 de juny es va disputar una de les competicions més emblemàtiques del panorama internacional de curses d’alta muntanya: l’Ultra Trail de l’Emmona i la seva nova modalitat, la Marató, organitzada per la Unió d’Excursionistes de Sant Joan de les Abadesses i Zoopa. L’Emmona, una cursa competitiva que passa per camins de mitja i alta muntanya, va donar el tret de sortida, per les dues versions, a les 6h del matí des del Passeig Comté Guifré. La Marató (42km) tenia un desnivell positiu de 3.900m i 2.750 de negatiu. Núria Picas, campiona mundial d’Ultra Trails, es va proclamar guanyadora absoluta en aquesta primera edició de la Marató, creuant la línia de meta en 5:53:40 a la Vall de Núria. Per altra banda, el primer corredor a completar l’Ultra Trail, que constava de 106km i un desnivell positiu i negatiu de 8.300m, va ser l’Òscar Pérez, guanyador de l’última edició de la mítica Tor des Geants. L’objectiu era efectuar a peu en una sola etapa (non-stop) el recorregut amb un temps màxim de 36h. Jornada intensa, de grans emocions i esforços, moltíssimes felicitats!!!
temps esport I juliol/agost 2013
21
Barcos Retro
UNA IDEA CONVERTIDA EN UNA REALITAT
20-06-2013
El passat 20 de juny es va fer la presentació oficial del nou Patí a Vela Júnior, creat per Barcos Retro, al Club Nàutic El Balís. Barcos Retro neix de la mà d’un petit i inquiet grup d’amics amants de la mar. Junts van decidir tirar endavant aquest projecte on volen recuperar el valor de la navegació tradicional i apropar el món de la mar i del treball artesanal als joves. Per això, OFEREIXEN un nou producte al mercat: un KIT DE FUSTA DE PATÍ A VELA JÚNIOR (patí català), el seu emblema i distintiu diferencial avui. El nou Patí a Vela Júnior és l´embarcació dels nostres avantpassats, arrelada posteriorment a molts indrets del Mediterrani i actualment ja a molts països d´Europa. És una em-
barcació nascuda de l´enginy dels navegants i de la seva imaginació. Sense timó, sense orsa, sense botavara, és única al món!!! Es podria dir que es governa amb els sentiments. El control es basa en l´instint. És navegar per instint. Una meravella que us aconsellem provar. Així doncs, com a amants de la mar i de la fusta han creat una divisió especialitzada en construir i reconstruir vaixells clàssics de fusta, Retro Refit, on pretenen treballar i gaudir conjuntament amb el propietari de l´embarcació al llarg del seu procés de reconstrucció. A la pagina web (www.barcosretro.es) podreu seguir les seves actuacions i propers esdeveniments relacionats amb el món del patí a vela júnior.
www.tempsesport.com
22
QUÈ FER...
L’A GEN DA JULIOL 01al07JULIOL
TORNEIG DE TENNIS II COPA EL MÓN-NTB Organitza: El Món i NTB Info i inscripcions: www.facebook.com/elmonadventure/events
05al07JULIOL
TORNEIG DE PÀDEL “RENAULT CAPTUR GARATGE SANT JAUME” Organitza: Pàdel Calella Info i inscripcions: www.facebook.com/padelcalellasport
06al07JULIOL
CORRIOLS DEL MARESME · BTT Info i inscripcions: www.drbikemataro.com
CURSA NOCTURNA MARESME 5K
CURSA NOCTURNA PER COLLSEROLA LA NIT D’OR · 17km i 8km Inscripció 100% solidària Org.: Cerdanyola CH, Creu Roja i PEM Guiera Info i inscripcions: www.lanitdor.com XII VÒLEI PLATJA 4X4 a Vilassar de Mar Organitza: Ajuntament de Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.vilassardemar.cat 2a CURSA DE LA LLUNA, 5km Organitza: Zona Vip i Ajuntament de Gavà Info i inscripcions: www.cursadelalluna.mundodeportivo.com BAGÀ-BERGA TRAIL NIT Organitza: Ass. de Muntanyencs Berguedans Info i inscripcions: www.92km.com II MARATÓ DE PITCH&PUTT Organitza: Pitch&Putt Info: www.santcebriapitchandputt.com V CURSA VERTICAL HOTEL HESPERIA TOWER Organitza: Agrupació Cultural i Esportiva dels Bombers de Barcelona Info i inscripcions: www.acebombersbcn.cat GOLEM BLOC FESTIVAL Organitza: Sala Golem Escalada&Fitness i Camp IV Info i inscripcions: www.camp4online.com
07JULIOL
CURSA X TOD@S · 10km Organitza: Firasports Info i inscripcions: www.firasports.com
06JULIOL
CURSA SOLIDÀRIA CIUTAT DE BARBERÀ ·5km Organitza: Unió Atlètica Barberà Info i inscripcions: www.uabarbera.com MITJA MARATÓ PER RELLEUS MATARÓ Organitza: Maimakansu i Direcció d’Esports de Mataró Info i inscripcions: www.maimakansu.com
34a CURSA DE PALLEJÀ · 10km i 5km Organitza: Club Atletisme de Pallejà Info i inscrip.: www.clubatletismepalleja.com 2a PEDALADA D’OR SOLIDÀRIA BTT o Carretera Organitza: C.C. Sant Celoni, Aj. St. Celoni i Creu Roja Info i inscripcions: www.ccsantceloni.com CURSA POPULAR D’ORIENTACIÓ ARENYS DE MUNT Organitza: Grions Orientació Info i inscripcions: www.grionsorientacio.cat
23
EXCURSIÓ FAMILIAR A: RIERA DE MONTNEGRE - OLZINELLES Organitza: Montaltrek Associació Excursionista St. Vicenç de Montalt Info i inscripcions: www.montaltrek.org
08al14JULIOL
TORNEIG DE PÀDEL I COPA EL MÓN-NTB Organitza: El Món i NTB Info i inscripcions: www.facebook.com/elmonadventure/events
13JULIOL
CAMINADA NOCTURNA A SANTA COLOMA 10km Organitza: Club d’Iniciatives Esportives Sta. Coloma Info i inscripcions: www.ciescat.net I SERTRI BADALONA Organitza: SERTRI Info i inscrip.: http://triatlon.cadenaser.com MOON RUNNING MATARÓ · 10km Organitza: CIMA Dynamic&Diversport Info i inscripcions: www.moonrunning.com XIII BÀSQUET 3X3 · Vilassar de Mar Organitza: Ajuntament de Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.vilassardemar.cat MULLA’T PER L’ESCLEROSI MÚLTIPLE Bateig submarinisme, natació amb aletes, activitats lúdiques Organitza: Piscina Municipal de Mataró Informació: 937416161 MARXA SOLIDÀRIA ST. ESTEVE DE PALAUTORDERA · 10km Organitza: Càritas Info i inscripcions: 638.203.571 www.facebook.com/marxasolidaria TORNEIG DE VÒLEI PLATJA AMATEUR Montgat Organitza: SVAT Sport Vòlei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com MOLLET NIGHT TRAIL · 15Km Organitza: C.A.Mollet, Active Events, Aj. Mollet, C.Triatló Badia, Recresport Info i inscripcions: www.activevents.es CURSA NOCTURNA MARESME 5K SANTA SUSANNA Organitza: Gesport Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k
14JULIOL
AQUATLÓ DiR Organitza: WildWolf, Polar, Dir Info i inscripcions: www.triathlonseries.org
TRIATLÓ DE LA VILA Organitza: Win Sports Factory Info i inscripcions: www.triathlonseries.org CURSA POPULAR DE LA FESTA MAJOR DEL POBLE SEC Organitza: C.A.Running i Entitats del Poble Sec Info: www.cursapopularpoblesec.com EXCURSIÓ COL·LECTIVA 1a ETAPA GR 83 Camí del Nord, Mataró – Riells i Viabrea
Organitza: AGRUPE · Mataró Info i inscripcions: www.agrupe.cat MARXA CICLOTURISTA PUJADA AL TURÓ DE L’HOME Organitza: Club Ciclista St.Celoni Info i inscripcions: www.ccsantceloni.com 63a TRAVESSIA DE BADALONA NEDANT 2.400m i 600m Organitza: Club Natació Badalona Info i inscripcions: www.cnbadalona.cat 25+1 TRAVESSIA A LA PLATJA DE CALELLA 1.000m i 2.000m Organitza: Club Natació Calella Info i inscripcions: www.cncalella.com MULLA’T PER L’ESCLEROSIS MÚLTIPLE Masterclass d’Aquagym Lloc: Complex Esportiu Municipal Cabrils, 12h Amb la col·laboració de Fundació Esclerosi Múltiple i ILLA ACTIVA II GALZERAN BTT STA. MARIA DE MARTORELLES 40km i 25km Organitza: Josep Maria Suriñach 667.766.707 Info i inscripcions: www.galzeranbtt.com SENDERISME EXPRESS, EXCURSIÓ PER LA SERRALADA LITORAL Organitza: Club Excursionista Teià Info i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat EXCURSIÓ TOSSA D’ALP I PUIGLLENÇADA Organitza: Montaltrek Associació Excursionista St. Vicenç de Montalt Info i inscripcions: www.montaltrek.org
17al25JULIOL
VII TORNEIG DE FUTSAL BASE LES SANTES Poliesportiu Mun. Teresa Maria Roca Organitza: C.E. Futsal Mataró Informació: www.futsalmataro.cat
18JULIOL
TORNEIG DE PETANCA “LES SANTES” Mataró Lloc: Parc Central, 8h Organitza: Ass. Del Casal de Gent Gran Parc de Mataró
24
QUÈ FER...
20i21JULIOL
TORNEIG DE 12H DE FUTBOL 7 A ARENYS Organitza: Club Arenys Bàsquet Info i inscripcions: www.arenysdemar.cat/ document.php?id=25836
TORNEIG DE HANDBOL PLATJA CIUTAT DE MATARÓ” Organitza: Handbol Platja Mataró Inscripcions: www.handbolplatjamataro.cat
TORNEIG DE WATERPOLO MAR Organitza: Club Natació Catalunya Info i inscripcions: www.cncatalunya.cat
18è MEMORIAL ERNEST SIQUIER DE TIR Organitza: Club Tir Esportiu Mataró Info i Inscripcions: Oficines del Club de Tir Esportiu Mataró
20JULIOL
21JULIOL
INNAUGURACIÓ OFICIAL PADEL SANTA SUSANNA www.padelss.com CURSA POPULAR FESTA MAJOR D’ÒRRIUS 11km Organitza: Aj. d’Òrrius i Maimakansu Info i inscripcions: www.maimakansu.com II MARXETA NOCTURNA DE LES SANTES 16,5km Organitza: Agrupe Mataró Info i inscripcions: www.agrupe.cat TORNEIG DE HOQUEI HERBA “LES SANTES” Organitza: Iluro HC Inscripcions: www.ilurohc.com
CURSA DE MUNTANYA PI TALLAT 7km i 17km Organitza: C.A. Sant Andreu de la Barca – Athletic Events Info i inscripcions: www.athleticevents.net TRAVESSA NEDANT AL PORT DE MATARÓ Organitza: Direcció d’Esports Ajuntament de Mataró Info i inscripcions: www.lessantes.cat 2a NOCTURNA DE SANTES Organitza: Agrupe de Mataró Info i inscripcions: www.agrupe.cat PREMIATLÓ · duatló Organitza: 7sports, Club Natació Premià i Aj. Mataró
4rt TORNEIG DE RUGBY 7 PLATJA “LES SANTES” Organitza: Rugby Club Mataró Informació: www.rugbymataro.com II TORNEIG DE FUTBOL 7 “LES SANTES” Organitza: C.E. Pla d’en Boet Informació: 637856026/687851539/ ceplaboet@gmail.com
TRIATLÓ D’ANDORRA Organitza: Win Sports Factory Info i inscripcions: www.triathlonseries.org
X TENNIS PLATJA PER PARELLES Organitza: Ajuntament de Vilassar de Mar Info i inscripcions: www.vilassardemar.cat
XL 12 HORES CATALANES DE PETANCA Lloc: Pça. de la Brisa, 11 · Mataró, 8h Organitza: Club Petanca Penya l’Esplanada
AURUN SUNSET RACE KIDS RUN + FAMILY RUN Organitza: Aj. Castelldefels-Aurun Store Info i inscripcions: www.aurunseries.com
IV OPEN DE TIR “LES SANTES” Tir amb Arc Organitza: Club Tir Esportiu Mataró Inscripcions: Oficines del Club
1es 3 HORES DE RESISTÈNCIA DE BTT Organitza: Adventures Llavaneres Info i inscripcions: www.adventures-llavaneres.com
TORNEIG DE HANDBOL PLATJA “CIUTAT DE MATARÓ” Organitza: Ass. Handbol Platja Info i inscrip.: www.handbolplatjamataro.cat TORNEIG 3x3 BÀSQUET “LES SANTES” Org.: Ass. Bàsquet per a tothom i Tir Lliure Inscripcions: www.tirlliure.com
TORNEIG DE VÒLEI PLATJA 4x4 “LES SANTES” Organitza: Club Voleibol Mataró Informació: www.voleimataro.cat temps esport I juliol/agost 2013
III 4x4 BEACH KORFBALL MATARÓ Organitza: AE i LL Cerdanyola Inscripcions: korfbalmataro@hotmail.com SESSIÓ OBERTA DE TAI TXI Organitza: Gimnàs Paradise Lloc: Passeig Callao, 11h
25
23JULIOL
1a CURSA POPULAR MOONRACE · 8km Info i inscripcions: www.car.edu/content/ primera-cursa-nocturna-popular-moonrace
24JULIOL
TORNEIG CIUTAT DE MATARÓ DE GOLF Organitza: Club de Golf Llavaneres Info i inscripcions: www.golfllavaneres.com
27i28JULIOL
TORNEIG D’ESTIU PER PARELLES Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com TORNEIG 24 HORES DE BÀSQUET Organitza: Club Arenys de Bàsquet Info i inscripcions: www.arenysbasquet.net EXCURSIÓ ALS LLACS DE LA PERA, PERAFITA I MONTURULL Organitza: Montaltrek Associació Excursionista St. Vicenç de Montalt Info i inscripcions: www.montaltrek.org TORNEIG VÒLEI PLATJA XICS I PAPIS 4x4 Organitza: Club Vòlei Platja Arenys Info i inscripcions: www.arenysdemar.cat/ document.php?id=25754
27JULIOL
XXII CAMINADA NOCTURNA 2013 · 8,6km Organitza: Club Excursionista Sant Vicenç Info i inscripcions: www.cesvdelshorts.com NIT DE LES BRUIXES · Caminada · 8km Organitza: C.A. Elskekorrenmolt Info i inscripcions: www.elskekorrenmolt.org MARXA NOCTURNA DE SANT CEBRIÀ DE VALLALTA · 12km Organitza: Calella Marxa Info i inscrip.: marti@rocamaventures.com TORNEIG DE VÒLEI PLATJA AMATEUR Viladecans Organitza: SVAT Sport Vòlei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com 4 HORES DE RESISTÈNCIA POPULAR CASTELLAR DEL VALLÈS Organitza: C.C. Castellar Bike Tolra Info i inscripcions: www.4hcastellar.com
28JULIOL
BCNSWIM Travessia Nedant Popular · 2.500m Organitza: Gaudium Sports Info i inscripcions: www.bcnswim.com
XII TRIATLÓ DE MALGRAT Organitza: Grup Excursionista Malgrat Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat XXXV CURSA POPULAR LES SANTES de MATARÓ 5km Organitza: Direcció d’Esports-Aj. Mataró i CAL Info i inscripcions: www.lessantes.cat 30a CURSA POPULAR DE LA FLORESTA Organitza: Club Excursionista Independent de Catalunya Info i inscripcions: www.ceicatalunya.santcugatentitats.net
AGOST 03AGOST
CURSA POPULAR DE BAGÀ · 8.5km Organitza: Amics d’Atletisme de Bagà Info i inscripcions: www.atletisme.net
04AGOST
CURSA POPULAR DE LA GARRIGA · 4km Organitza: Ajuntament de la Garriga Info i inscripcions: ssegura@ajlagarriga.cat LXIV TRAVESSIA NEDANT A SITGES 2.200m i 800m Organitza: Club Natació Sitges Info i inscripcions: www.cnsitges.com 10KM DE MUNTANYA DE SANT CLIMENT DE LLOBREGAT Organitza: Ciclos Valbuena Info i inscripcions: www.ciclosvalbuena.com DESPERTAFERRO · CURSA D’OBSTACLES Organitza: Ass. Esportiva Montseny Info i inscripcions: www.trailse.com
05AGOST
CURSA POPULAR D’ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Informació: www.argentona.cat
06AGOST
PEDALADA POPULAR D’ARGENTONA Organitza: Ajuntament d’Argentona Info i inscripcions: www.argentona.cat
10AGOST
TORNEIG DE VÒLEI PLATJA AMATEUR Malgrat Organitza: SVAT Sport Vòlei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com
10i11AGOST
TORNEIG DE PITCH&PUTT CIRCUIT SOTA PAR Organitza: Pitch&Putt Barcelona –Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com
26
QUÈ FER...
11AGOST
10km DE MALGRAT Organitza: Club La Sansi Info i inscripcions: www.cursamalgrat.com TRAVESSIA AL PORT DE BLANES Organitza: Ajuntament de Blanes Info i inscripcions: esports@blanes.cat
12al30AGOST
XVIII TORNEIG FESTA MAJOR FUTBOL SALA 2013 a Caldes d’Estrac Organitza: Ajuntament de Caldes d’Estrac Info i inscrip.: Ajuntament de Caldes d’Estrac
15AGOST
CURSA DEL MINER DE FERRO Organitza: Grup Excursionista Malgratenc Info i inscripcions: www.gem-malgrat.cat CAMPIONAT DE VOLEI PLATJA 4X4 Organitza: Associació Esportiva ABBA Info: http://4x4svatour.blogspot.com.es
17AGOST
CAMINADA NOCTURNA NIT DE ST. BONÓS Organitza: Ajuntament de Blanes Info i inscripcions: Ajuntament de Blanes
17i18AGOST
TORNEIG 1 FERRO I EL PUTT Organitza: Pitch&Putt Info i inscrip.: www.santcebriapitchandputt.com
18AGOST
VIII MARXA BTT BOSCOS DE LLORET Organitza: C.C. Lloret de Mar Info i inscripcions: www.cclloretdemar.com XL ESCALADA AL CASTELL SANT JOAN DE BLANES Organitza: Club Ciclista Blandense Info i inscripcions: 972.330.670 TRAVESSA DE SANT FELIU DE GUIXOLS 400m i 1.100m Organitza: Club Aquatic Xaloc Info i inscrip.: www.clubaquaticxaloc.com
24AGOST
BTT FESTA MAJOR RIPOLLET Organitza: Pame Ripollet Info i inscripcions: www.pame-ripollet.org
25AGOST
XXXV CURSA POPULAR FESTA MAJOR DE RIPOLLET · 5km i 10km Organitza: Pame Ripollet Info i inscripcions: www.ripolletua.com V AQUATLÓ DE BLANES Organitza: Club Triatló Blanes Info i inscripcions: www.triatloblanes.com
31AGOSTal01SETEMBRE
TORNEJOS VÒLEI PLATJA 2X2 MIXTE i 12è TORNEIG MÒNICA SOBRINO Organitza: Club de Vòlei Platja Arenys Info i inscripcions: www.arenysdemar.cat/ document.php?id=25755
PROPERAMENT
01SETEMBRE
CURSA POPULAR DE FESTA MAJOR A STA. COLOMA DE GRAMANET · 5km www.grame.net CURSA POPULAR DE ST. QUIRZE DEL VALLÈS www.santquirzedelvalles.cat EL 2000 DE SANTS – CURSA DE FESTA MAJOR www.uesants.cat I TRIATLÓ DE SANT POL DE MAR · Sprint www.triatlo.org
06SETEMBRE
BARCELONA MIDNIGHT TRAIL www.midnihgttrail.com
07SETEMBRE
BURRIAC ATAC www.cevilassardemar.cat
08SETEMBRE
COSTA BRAVA EXTREM www.freebikeblanes.es
14SETEMBRE
IV TRIATLÓ VILA DE TOSSA DE MAR www.triatlo.org L’ETAPE BCN-ANDORRA www.letapebcn-and.com
I MARATÓ DE PITCH&PUTT Organitza: Pitch&Putt Barcelona-Teià Info i inscripcions: www.golfteia.com TORNEIG DE VÒLEI PLATJA AMATEUR, Gavà Organitza: SVAT Sport Vòlei Amateur Tour Info i inscripcions: www.svatour.com
22SETEMBRE
RACONS DEL BANDOLER PROVA D’ORIENTACIÓ AMB KAIAK www.raconsdelbandoler.bolgspot.com
PUBLICITAT
JA ESTEM OBERTS!!! Vine a provar les nostres pistes
www.tempsesport.com
27
28
SALUT I BENESTAR
Per Sergi Ramírez Silva Fisioterapeuta Col.5527 i per Montse Gracia Puigdomenech Fisioterapeuta i OsteÒpata D.O. Col.5526 Postgrau en Fisioteràpia de l’Activitat Física i Readaptació a l’esforç Acupuntura i Punció seca
Síndrome de l’espatlla dolorosa Produït amb més freqüència per una inflamació tendinosa (tendinitis del supraespinós) o per un conflicte de l’espai subacromial. Aquest últim pot ser degut, entre d’altres, a un mal centratge del cap humeral, a una degeneració de les estructures òssies o a la pròpia inflamació dels tendons. A conseqüència d’una mala higiene postural, una càrrega de pes excessiva, moviments repetitius o de la suma de tots tres, bé sigui a la feina, a la vida diària o a la pràctica esportiva, les diferents estructures que conformen l’espatlla es desequilibren. Aquestes estructures tendinoses, òssies i/o capsulolligamentoses, passen a ocupar espais que no els hi pertoca i no permeten el correcte funcionament del conjunt de l’espatlla. Posteriorment, en gestos concrets, l’espatlla esdevé dolorosa: “em punxa quan aixeco el braç”, “no puc fer una braçada complerta”, “em fa mal després del descens amb BTT”, “no puc fer un servei al jugar a tenis”, “no puc armar el braç”... Aquestes són algunes de les frases més recurrents, per part del pacient, per explicar el dolor a l’espatlla. A temps esport I juliol/agost 2013
l’aixecar el braç per atansar una cosa, durant el recorregut de la braçada, amb els esports de raqueta o al col·locar el braç pels llançaments al handbol es realitzen algunes posicions que poden resultar excessivament forçades per la fisiologia normal de l’espatlla. Al fer aquests moviments es posen en compromís diverses parts toves vers les estructures òssies i es desencadena el dolor. Així mateix, les vibracions que es transmeten des de la roda davantera o des de la raqueta als braços i, per tant, a les espatlles, poden acabar provocant una inflamació de la zona. Freqüentment, en tots aquests casos, la solució passa per desinflamar les estructures afectades (per exemple amb fisioteràpia i/o acupuntura), per assegurar una bona relació entre les estructures òssies fent un recentratge del cap humeral (per exemple amb osteopatia) i fent una sèrie d’exercicis que ens ajudaran a equilibrar la musculatura i assegurar que tot mantindrà la seva posició evitant, així, els pinçaments dolorosos en el gest. En definitiva, a l’espatlla, com a la vida, si tothom mantingués la seva posició i des d’allà desenvolupés la seva tasca correctament, seria més fàcil que tot funcionés sense problemes. Article Cedit per:
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
29
30
SALUT I BENESTAR
Per José Mª Serrano Nieto Tècnic responsable de CUSTOMfit System serrano@customfit.es · Tel: 972 334 179 www.customfit.es
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA Ara farà 6 mesos que vaig fer un estudi biomecànic molt complet a la meva bici de triatló, ja que em van posar sensors, gravar i col·locar plantilles. Tot i així, encara segueixo notant que se’m carrega una cama més que l’altra. Per què podria ser?
A
vui dia, amb el boom de la biomecànica hi ha molts sistemes (dinàmics, estàtics...), però sembla que sempre ens oblidem del mateix: l’eficiència del pedaleig. Estudis recents han demostrat que l’eficiència és un factor decisiu a l’hora de practicar una activitat de llarga durada com és el ciclisme. Una manera de millorar l’eficiència és a través d’un estudi personalitzat basat en el Torque o Vista Polar, que repercutiran en el nostre rendiment tant en la tècnica de pedaleig com en confort. La Vista Polar, per exemple, mostra la força aplicada als pedals i la posició de la mateixa quan es fa la força. Això, és indispensable per aconseguir corregir l’habitual dissimetria de forces entre cames, per veure el percentatge de watts generats per a cada cama en el moment en què s’aplica el punt d’atac (A.T.A.) o per detectar quina tècnica de pedaleig aplica cada individu. A més, mostra quin grup muscular treballa
a cada moment, analitzant els factors influents sobre la nostra sobrecàrrega, com poden ser: • Dissimetries (anatòmiques, funcionals o invertides) • Rotacions de maluc • Patró motor (tècnica) • SeIENT (amplada, alçada i retrocés) • Col·locació de las cales • Flexió del tronc (facilitador dels frescors del maluc) D’aquesta manera podrem corregir la posició fins que el pedaleig sigui completament simètric i eficient, i així acomiadarnos per sempre de la típica sensació de tirar amb un cama i la sobrecàrrega d’una o altra. El meu consell, per tant, és que us assegureu que l’estudi que us feu disposi d’aquest servei.
Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com temps esport I juliol/agost 2013
PUBLICITAT PUBLICITAT
www.tempsesport.com
27
32
PUBLICITAT SALUT I BENESTAR
temps esport I juliol/agost 2013
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
33
34
SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
Per Jaume Martí Mora PSICÒLEG DE L’ESPORT jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
GUANYAR LA PARTIDA ALS “NERVIS” II A la passada edició, vam parlar de com d’important és l’activació (funció energitzant) en l’esportista i dels diferents tipus. Avui, els tornarem a anomenar i definirem el comportament de l’esportista en cada situació i algunes tècniques psicològiques per l’augment o reducció de l’activació. COMPORTAMENTS DE L’ESPORTISTA EN LA ZONA D’ACTIVACIÓ ÓPTIMA... • Es proposa objectius realistes encara que desafiadors. • Focalitza la seva actuació en el present. Pensa en “l’aquí i ara”, en el que ha de fer en aquest moment i en com fer-ho. • Gaudeix. Té un autèntic sentiment de diversió. • Es mostra confiat en les seves capacitats. • Sent el control de les seves accions sense esforç extra per assolir-les, percep una sensació de fluïdesa, com si les coses succeïssin sense esforç. EN LA ZONA D’ACTIVACIÓ EXCESSIVAMENT ALTA... • Es proposa objectius excessivament alts per a la seva capacitat real. • Focalitza la seva actuació en el passat o el futur (errors anteriors, conseqüències de ferho malament...). • Dóna excessiva importància a l’esdeveniment. • Se centra excessivament en el resultat. • Manté autoverbalitzacions negatives. EN LA ZONA D’ACTIVACIÓ EXCESSIVAMENT BAIXA... • Es proposa objectius excessivament baixos per a la seva capacitat real (jugar amb una contrari d’inferior categoria). Article cedit per:
temps esport I juliol/agost 2013
• Moviments lents. Falta de vitalitat. Sensació • • • •
de pesadesa en les cames... Es descentra de la competició. Facilitat per a distreure’s i divagar mentalment. Falta d’anticipació i entusiasme. Falta de preocupació per a la pròpia execució. No es prepara per a la competició. Excés de confiança. No li dóna importància al que va a fer.
TÈCNIQUES PSICOLÒGIQUES DE REDUCCIÓ DE L’ACTIVACIÓ L’excés d’ansietat es tradueix en una tensió muscular inadequada que alhora provoca una disminució del rendiment de l’esportista. Quan els músculs estan massa tibants, els moviments es converteixen en maldestres, desiguals, rígids i descoordinats. Per a regular aquest excés de tensió, existeixen diverses tècniques psicològiques amb les quals podem aconseguir de nou un estat òptim d’activació que ens permetran utilitzar i mostrar les nostres capacitats esportives: relaxació progressiva de Jacobson, control de la respiració, entrenament autogen de Schultz, meditació, dessensibilització sistemàtica, biofeedback... TÈCNIQUES PSICOLÒGIQUES D’AUGMENT DE L’ACTIVACIÓ • Augmentar el ritme respiratori. Respiracions profundes i curtes. • Moviments i accions energètiques. Saltar, moure’s... • Escoltar música d’acció que ens motivi i animi. • Visualitzacions energitzants. Imaginar-se a si mateix, jugant o corrent amb ganes. Per a aprendre i treure-li el màxim rendiment a aquestes tècniques, i conèixer, regular i controlar els nostres nivells d’activació, hauríem de comptar amb l’assessorament d’un psicòleg especialitzat en psicologia esportiva.
PUBLICITAT
www.tempsesport.com
35
36
SALUT I BENESTAR BE POSITIVE !
Per Alexandra Panayotou www.alexlivingexcellence.com www.alexandrapanayotou.com
Sigues Positiu! Un estiu per a reflexionar Per fi ha arribat el bon temps i alhora s’apropen les vacances per a la majoria de la gent. A part de tenir el temps lliure per a divertir-te amb els amics i família o per entrenar sense l’estrès del treball, també és un bon moment per a reflexionar sobre allò que et motiva en el teu esport. Molta gent es compara amb els demés (la majoria) i, encara que a vegades ens ajuda a donar-nos un incentiu per avançar, gairebé sempre ens porta a caure. En el món de l’esport, ‘caure’ pot significar lesionar-te, cremar-te, perdre la teva motivació o, simplement, no aconseguir el teu potencial. L’obsessió de comparar-nos sempre amb els altres serveix de molt poc i ens pot ocasionar una autoestima baixa, poca confiança i donar-nos expectatives massa llunyanes. Aquesta obsessió de comparar i guanyar és el que ha conduit a molts atletes a cometre grans errors, com és el dòping i el fer trampes. En comptes de mirar als ‘grans’ i de pensar en com d’increïbles són, pensa que no són res diferents a tu, que simplement han tingut la sort i el cap de trobar el seu don i de treballarlo. En la mateixa línia, tampoc t’has de comparar amb els teus amics o rivals (no et duran a entrenar millor ni a aconseguir el màxim rendiment com a atleta, no t’ajudaran a guanyar una cursa o a batre el teu propi rècord). Només aconseguiran que tu perdis la teva confiança, el teu objectiu de vista i, potser, et confondran a l’hora de planificar bé la teva pròpia estratègia d’entrenament o carrera.
Si vols practicar el teu esport amb òptima salut i resultats, t’hauràs de centrar NOMÉS en tu, en els teus objectius, nivell actual, plans a llarg termini, entrenaments, ritmes i en la teva pròpia motivació. Mira’t al mirall a primera hora del matí i a l’última de la nit per veure qui ets i de què ets capaç. Deixa que els teus objectius siguin teus igual que els teus somnis (no et miris al costat d’un gran atleta o d’un company teu). Ells tenen els seus propis miralls on mirar-se i on mesurar els seus reptes, valors i plans de futur i no t’inclouen a tu. Per tant, deixa’t triar a tu mateix la teva pròpia motivació i no et motivis per comparar-te amb els altres. Visualitza bé els teus objectius moltes vegades, manté el teu cap clar i centra’t en això durant els teus entrenaments i competició. Recorda que cada individu té el seu propi nivell òptim i, el fet de comparar-te amb algú no t’ajudarà a aconseguir-lo. Només tu pots decidir entrenar donant la teva excel·lència personal, és a dir, amb esforç i constància física i mental. Així que, durant aquests dos mesos i mig de dies llargs i calorosos, mira’t al mirall cada dia i busca’t a tu mateix. Una vegada t’hagis trobat, centra’t en tu, només en tu. No oblidis, mentre ho fas, hidratar-te bé (amb aigua) durant els entrenaments i respectar el descans.
Sigues excel·lent, sigues positiu!
Article cedit per:
! ment !! Propera sportives E s e Jornad
temps esport I juliol/agost 2013
& www.tempsesport.com
38
SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
Per Juan Manuel Gomez NUTRICIONISTA ESPORTIU I TÈCNIC ESPECIALISTA EN SUPLEMENTACIÓ ESPORTIVA
La clara d’ou,
la proteïna perfecta Tots hem escoltat alguna vegada que la proteïna de la clara de l’ou és la més completa. El perquè d’aquesta afirmació és senzilla: conté tots els aminoàcids essencials (aminoàcids de cadena ramificada i àcid glutàmic), a més d’un alt valor biològic (gran eficiència a l’hora de ser absorbida i utilitzada pel cos).
La funció:
ajudar a desenvolupar la massa muscular o a millorar el temps de recuperació entre entrenaments i, inclús, com a una font metabòlica perfecta entre moltes de les seves funcions. Però, també hem de sumar altres beneficis, ja que actua, per exemple, com a precursor de les hormones necessàries per la regulació de les funcions bàsiques de l’organisme; regenera la pell, ungles i cabell gràcies a l’acció de la prolina, precursora de col·lagen, etc. No obstant, perquè les proteïnes de la clara d’ou siguin totalment assimilables, aquesta ha d’estar molt desnaturalitzada. És fonamental entendre que la clara d’ou crua no és digerible pel nostre organisme, de fet consumir-la no és gaire aconsellable per la seva textura i olor desagradables i, a més, perquè pot estar infectada de salmonel·la. Les principals proteïnes que es troben a la clara d’ou són l’Ovoalbúmina i l’Ovotransferrina. Les seves estructures són cadenes d’aminoàcids llargues i en estat cru i
temps esport I juliol/agost 2013
es troben en una forma allargada. Per aquest motiu, al nostre sistema digestiu li resulta impossible trencar-les i, per tant, assimilar els seus aminoàcids. A tot això, hem d’afegir que la clara d’ou crua conté proteïnes Ovomucoides i Ovoinhibidors, que bloquegen els enzims responsables de digerir les proteïnes que consumim. Com dèiem, per a què la proteïna de la clara d’ou pugui ser assimilada ha de desnaturalitzar-se, és a dir, procés pel qual es canvia la seva estructura però no afecta a la seva composició en aminoàcids (no perd les propietats). L’únic canvi és que està parcialment digerida, ja que s’han destruït alguns enllaços i la seva assimilació és més fàcil. Així, podrem aprofitar tots els beneficis de la clara d’ou amb una composició bruta envejable. Una clara d’ou conté 11’12% de proteïnes, un 0’70% d’hidrats de carboni i el 88% restant és aigua (a més de ser baixa en colesterol). Però, si comparem la proteïna de la clara d’ou amb altres, com la de sèrum o la caseïna, trobem que: la proteïna de sèrum s’absorbeix molt ràpidament, convertint-se en un producte que només cobra sentit si s’ingereix després d’un entrenament, ja que en dues hores hauràs esgotat les proteïnes. I la caseïna s’absorbeix molt lentament i, a més, no és molt biodisponible, de manera que no s’absorbeix tota. Per tots aquests motius, la clara d’ou és la solució, una proteïna que no actua massa ràpid ni massa lent i que és de fàcil absorció, a més de ser la solució idònia per aquelles persones amb intolerància a la lactosa. Article cedit per:
40
EXPERIÈNCIES
EXPERIÈNCIA DE L’ Ilian
D
esprés de sortir de l’hospital, em van derivar a l’Institut Guttmann, on vaig seguir un tractament de rehabilitació i adaptació a la nova circumstància durant uns 8 mesos. El que tenia clar és que, a partir d’aquell moment, tot el control que pogués adquirir sobre el meu cos seria de vital importància per a la resta de la meva vida... Així, vaig arribar a la conclusió de què havia de buscar-me una rutina un cop fos fora del Guttmann. Aquí és quan comença la meva experiència amb l’esport adaptat. Un dia, en una sortida a una piscina de Barcelona vaig conèixer a la Maria, una noia que es dedicava a la natació adaptada. Xe-
temps esport I juliol/agost 2013
RODRIGO
“Dins l’aigua és on em sento més lliure i on sóc feliç” rrant ens vam assabentar de què els dos vivíem a Mataró i que ens era possible començar una rutina d’entrenaments, tres dies setmanals... I així va començar el meu entrenament al Centre Natació Mataró. Mai hagués imaginat tot el que em podria beneficiar el moure’m a l’aigua, nedar, caminar, fer exercicis... una cosa increïble! Crec que costarà que m’hi separin de l’aigua, ja que és un dels medis on em sento més lliure de moviments i on sóc feliç. M’ha ajudat molt i em segueix ajudant dia a dia a millorar la meva condició física i a millorar els meus moviments de tot el cos. Pels que diuen que la natació és un es-
Per Ilian Rodrigo
Tinc 21 anys i sóc de Mataró (nascut a Barcelona). Ara fa més d’un any que vaig patir un accident a la platja del Varador... prefereixo no entrar en detalls... Vaig ser traslladat a l’hospital Vall d’Hebron de Barcelona. Després d’estar 16 dies en coma induït, un cop em van despertar, ràpidament vaig saber que era el que havia passat. En aquells moments no podia parlar ni amb doctors ni familiars ja que portava la traqueotomia. Quan ja estava a planta i estable, em van explicar que se m’havia trencat la cervical 5 i que havia tocat la medul·la. M’havia convertit en un tetraplègic C5. port solitari, dir-los que jo no ho veig així, ja que et relaciones amb la gent del centre (treballadors i socis) i companys de grup... per tant, aquest no és el meu cas. A part de la relació amb l’entrenador que dia a dia va creixent; sempre he sigut una persona a la que li agrada relacionar-se amb l’altra gent! És per això que volia fer esport d’equip també, però em trobava en la situació de què no podia jugar a molts esports per les meves limitacions a les extremitats superiors. Sí, he hagut de renunciar als esports d’equip, però per sort, feia temps que havia vist “Murderball”, un documental que em va passar un amic. El recomano a tothom: tracta del quad rugby o rugby adaptat, un esport on podem jugar els tetraplègics. És dur i de contacte tant amb la cadira com alhora amb la resta de companys, ja que és un esport exigent físicament. I va ser així, parlant del tema, quan va tornar a sonar un petit rebombori que feia anys ja havia sonat: entre uns quants vam decidir d’intentar tirar endavant aquest projecte i formar un equip! Sabíem i sabem que serà difícil, però la motivació no ens la treu ningú. El meu actual club és diu Quadrigas i, en aquest moment entrenem dos dies setmanals. Hem aconseguit un entrenador que ho dóna tot
per l’equip. A més, estem intentant fer soroll perquè la gent conegui aquest esport i perquè tothom qui vulgui ajudar-nos, ho pugui fer; ja sigui com un membre més de l’equip o com a patrocinador. De moment, no hem tingut cap suport oficial per aconseguir fer d’aquest projecte una cosa seria, ja que nosaltres no ens ho prenem en broma. Per part nostra, intentem promoure el quad rugby aquí a Espanya i Catalunya perquè sigui reconegut com a un esport més. Fins ara, ja hem fet dos partits d’exhibició, però el que necessitem realment són ajudes econòmiques. Avui, estem jugant amb unes cadires multiesportives cedides de part de dues entitats a les quals estem molt agraïts, però en un futur, per poder competir, necessitarem les cadires oficials. Tot i així, nosaltres seguirem endavant amb aquest projecte, intentarem demostrar que és un projecte interessant i amb molt de camí per endavant, i seguirem intentant que sigui reconegut com un esport més, que és el que de veritat és. Dir que als EEUU es practica des de l’any 79! Aquesta és la meva experiència amb l’esport. És la primera i espero que no sigui l’última i seguir coneixent més esports.
www.tempsesport.com