en forme Dans la chaleur De l’été

Dans la canicule de l’été dernier, il était souvent pratiquement impossible de jouer au golf. Quelques tuyaux pratiques pourront vous aider à gérer la chaleur tout en améliorant votre forme physique.

Pour notre métabolisme osseux et la détente musculaire après des entraînements ou des compétitions exigeants nous avons besoin de vitamine D3. Les premiers degrés de la vitamine D3 se trouvent dans notre peau. Ils sont transformés en vitamine D3 grâce aux rayons de soleil UVB. La plus grande quantité de vitamine D3 est formée de cette manière et peut être utilisée bien mieux que la vitamine apportée par la nourriture.

C’est pour cette raison que l’exposition de courte durée (deux à cinq minutes selon le type de peau) et sans protection à des rayons de soleil est une bonne chose, mais en jouant au golf, nous nous exposons généralement plus longtemps au soleil. Et puisque les rayons UVB peuvent également déclencher le cancer de la peau, nous devons nous protéger contre ces rayons de soleil avec un facteur de protection d’au moins 30, notamment à la montagne. Et avec l’altitude, c’est aussi la force des rayons UVB qui augmente. boire est essentiel

Il convient également de protéger les yeux. Les rayons UVA et UVB peuvent avoir un effet nocif sur les cellules de nos yeux. Il faut donc porter des lunettes de soleil ou de sport, lorsque nous nous exposons à des rayons de soleil d’une certaine intensité.

En résumé, nous avons besoin des rayons de soleil pour former la vitamine D3 active, mais des expositions de très courte durée sont suffisantes. Une exposition prolongée au soleil n’est bonne pour la santé que si l’on se protège au moyen d’une crème solaire avec un facteur de protection d’au moins 30 (encore mieux 50) et des lunettes de soleil. En hiver, il faut prendre de la vitamine D3, si votre sang manque de 25-Hydroxy-vitamine-D.

Il faut boire, car c’est seulement avec l’eau que les substances nutritives sont acheminées en fin de compte dans la cellule. Tout ce que nous mangeons – protéines, hydrates de carbone (= énergie), des substances minérales comme le magnésium –, est transporté par l’eau vers les cellules musculaires ou nerveuses.

Mais nous avons également besoin de liquide pour refroidir notre corps. En bougeant, la température centrale de notre corps augmente. Nous transpirons pour que la sueur refroidisse le corps à la surface. La transpiration sert ainsi à réguler la température intérieure de notre corps. Puisque la température ambiante est plus élevée en été, nous transpirons davantage afin que le corps se refroidisse. Dans ces moments-là, il est encore plus important de boire car nous perdons de l’eau en transpirant. Le liquide que nous perdons doit être remplacée 1 fois et demi si nous voulons éviter d’en manquer. Si nous transpirons fortement, nous devrions ajouter une prise de sel à l’eau (une portion correspond à un sachet de sel comme on les trouve au restaurant).

Manger coMM e il faut

A cette saison, les régimes tant pour la femme que pour l’homme sont des thèmes de prédilection dans les magazines. Qui n’a pas tenté un régime pour se retrouver en fin d’année avec le même poids voire plus… Le problème de ces programmes d’amaigrissement est de savoir ce qu’on fait, une fois le régime terminé. C’est pourquoi un changement raisonnable dans la façon de s’alimenter – si possible dans la durée – est généralement plus utile qu’un régime. Et l’été s’y prête particulièrement bien puisque la chaleur coupe en général l’appétit. Mais il faut de l’énergie pour jouer au golf, sinon le résultat s’en ressentira.

La meilleure solution est une alimentation équilibrée avec des produits de qualité. Equili- bré signifie qu’il faut des hydrates de carbone (pain, pommes de terre, pâtes), des protéines (viande, poisson, produits laitiers, certains légumes), des graisses, du ballast, (légumes, fruits) et des vitamines. Il ne faudrait donc pas faire l’impasse sur une partie de ces aliments ou manger seulement une chose. «Un peu de tout mais pas trop» est la devise la plus simple et la plus éprouvée.

Une alimentation régulière est également très importante. Donc, pas attendre midi avant de manger ou ne manger que lorsqu’on meurt de faim. Il faut prendre un petit-déjeuner le matin, puis manger un repas à midi et le soir. Et sans attendre 20h, car plus on prend de l’âge, plus un repas tardif est indigeste.

Tout cela n’est pas facile à fire si l’on veut vite aller jouer une parie de golf après le travail. Un repas intermédiaire à 15h peut être la solution, par exemple sous la forme de deux bananes ou pommes, d’un shake lait/protéines ou d’une barre énergétique. Et après le golf, une assiette de salade avec un peu de fromage de chèvre ou de poulet suffira probablement.

Si un tournoi se joue sur plusieurs tours et qu’on n’aime pas manger pendant qu’on joue on peut boire des boissons légèrement sucrées. Elles ont l’avantage de ne pas alourdir le système digestif et ne détournent donc pas la concentration. En règle générale, on boit plus facilement une boisson qui a un peu de goût. Et comme on a souligné plus haut, boire est de plus en plus important si les températures montent.

des M ains propres

Nos mains devraient toujours être propres lorsque nous mangeons quelque chose sur un parcours de golf ou lorsque nous touchons le visage ou les lèvres. C’est particulièrement important à l’étranger (troubles intestinaux) ou si le parcours a été traité avec des substances chimiques spécifiques (à cause des allergies).

I Nsectes Dangereux

En été, les insectes qui peuvent nous transmettre des bactéries et des virus dangereux sont particulièrement actifs. Ce sont les moustiques, les taons (mouche piqueuse) et les tiques. N’oubliez pas que la globalisation ne cesse d’apporter des maladies en Europe, qu’on ne connaissait que dans les régions tropicales par le passé.

Aujourd’hui, il existe des produits combinés, protégeant à la fois contre les moustiques, les taons et les tiques. Il faut les appliquer sur les parties non couvertes du corps (30 minutes après la crème solaire) ou avoir le produit dans le sac de golf pour l’appliquer quand il y a beaucoup de moustiques et de taons. Il faut éviter de se rendre dans le sous-bois pour y chercher des balles. Pour tous ceux qui portent leur sac de golf, il est recomman dé d’asperger le sac avec un insecticide (par exemple Mükorex ® qui n’est absolument pas nocif pour l’homme et ne cause pas d’allergies). Dès qu’une tique grimpe sur votre sac aspergé, elle sera tuée par le poison de l’insecticide. Ainsi, la tique ne risque pas de passer sur votre corps au moment où vous remettez votre sac à l’épaule. Restez éloignés de nids d’abeilles, de guêpes et de frelons. Individuellement, les insectes ne posent pas de problème, mais lorsqu’ils sont attirés et arrivent par essaims entiers, la situation peut vite devenir déplaisante. Les gens qui savent qu’ils sont allergiques aux piqûres devraient toujours prendre avec eux leur trousseau anti-allergique.

Dr med. Kerstin Warnke, médecin chef en médecine sportive à l’Hôpital cantonal de Lucerne /Sportmedizin Zentralschweiz. En tant que cheffe de l’équipe médicale, Kerstin Warnke sera en charge des athlètes suisses aux Jeux olympiques de Rio. www.sportmedizin-zentralschweiz.ch

L A Forme Physique

C’est seulement si l’on est en forme physiquement qu’on est performant dans la chaleur. Nous devons donc travailler notre fitness en été également. Un golfeur a besoin d’un minimum d’endurance pour pouvoir se concentrer efficacement pendant toute une partie de 18 trous. Faire du jogging tôt le matin ou en fin d’après-midi, pendant 30 à 40 minutes, deux fois par semaine, est un bon moyen d’y parvenir.

La «blessure» la plus fréquente au golf concerne la colonne vertébrale et le genou, raison pour laquelle vous devriez exécuter ces exercices de stabilisation en été également, deux à trois fois par semaine.

Tronc: rentrer le nombril, tendre le plancher pelvien, puis – en étant couché sur le dos –enrouler lentement une vertèbre après l’autre. Tenir la position et rouler très lentement la colonne dans l’autre sens. Vous entraînez à la fois la stabilité et la mobilité.

Axe des jambes: rester debout sur un jambe, tendre le tronc, plier le genou, sans le faire pencher vers l’intérieur, garder le genou plié, se redresser, répéter dix fois, à droite puis à gauche.

o mnium: Stephan Sorg déroule pour la victoire

Avec un finish fulgurant, Stephan Sorg a arraché le titre à l’Omnium côté messieurs, tandis que Tiffany Arafi a défendu le titre chez les dames à Bonmont.

A la mi-temps, trois joueurs étaient en tête, à égalité, dont Richard Heath (Lausanne). Stephan Sorg, qui étudie aux Etats-Unis, se retrouvait «seulement» au 9e rang intermédiaire ex-aequo, avec deux coups au-dessus du par. Mais lors des deux tours finaux de dimanche, il a dépassé un à un ses concurrents. Avec des scores de 69 et 68 coups sur le parcours au par 71 de Bonmont, il a pris deux longueurs à ses plus proches poursuivants. C’est notamment son finish spectaculaire avec trois birdies sur les trois derniers trous qui ont permis cette belle remontée. Richard Heath, en tête avant les tours finaux, a dû noter un double bogey au trou no 14, et ce sont exactement ces deux points de trop qui ont fini par coûter le titre au secrétaire général de l’Association européenne de golf. Roberto Francioni était le meilleur pro au Championnat ouvert pour pros et amateurs, avec également 283 coups.

Rebelote pour Tiffany Arafi

Dans le petit tableau féminin, Tiffany Arafi (Wylihof) a réitéré sa victoire de 2015. Mais si elle s’était imposée avec dix coups d’avance l’année dernière à Blumisberg, son avance a fondu de moitié à Bonmont. Tiffany Arafi a elle aussi mis le turbo, signant deux bonnes cartes de 69 après un premier tour de 72 coups. Chiara Tamburlini (OSGC) et Gioia Carpinelli n’ont pas complètement réussi à suivre ce rythme et ont terminé avec un total de 215 points après trois tours.

Championnat national: