h eimprogramm

Sie können selbstverständlich auch sehr gut zu Hause an Ihrer Fitness arbeiten. Nachfolgend habe ich einige Übungen zusammengestellt, die sich dafür bestens eignen.

Basisposition: Stützen Sie sich auf die Ellenbogen und die Fussspitzen. Der Körper bleibt dabei in einer geraden Position. Versuchen Sie, diese zu halten (siehe Hinweis zur Intensität).

Für Fortgeschrittene: Heben Sie ein Bein in die Luft und versuchen Sie, diese Position zu halten (siehe Hinweis zur Intensität). Anschliessend wechseln Sie die Seite.

Stützen Sie sich auf die Ellenbogen und die Fussspitzen. Strecken Sie nun den linken Arm nach vorne und versuchen Sie, diese Position zu halten (siehe Hinweis zur Intensität). Das Becken sollte hierbei nicht mitdrehen und gerade bleiben. Anschliessend wechseln Sie die Seite, strecken Ihren rechten Arm nach vorne und halten diese Position.

Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig und versuchen Sie, diese Position zu halten (siehe Hinweis zur Intensität). Anschliessend wechseln Sie: linker Arm, rechtes Bein.

Heben Sie das linke Bein und versuchen Sie, die Position zu halten (siehe Hinweis zur Intensität). Anschliessend wechseln Sie Ihr Bein.

Bemerkungen zum Trainingsplan i n T ensi TäT anfänger: jeweils zehn Sekunden Position halten zwei Durchgänge medium: jeweils 20 Sekunden Position halten zwei bis drei Durchgänge

Stützen Sie sich auf einen Ellenbogen. Dabei sind beide Beine auf dem Boden. Den anderen Arm strecken Sie in die Luft. Versuchen Sie, diese Position zu halten (siehe Hinweis zur Intensität). Anschliessend wechseln Sie die Seite.

Versuchen Sie, während allen Übungsformen möglichst stabil zu bleiben. Das heisst, Ihr Rumpf darf bei einer Bewegung nicht mitrotieren oder der Bewegung ausweichen.

Gut trainiert: länger als 30 Sekunden Position halten drei Durchgänge

Machen Sie nach jeder durchgeführten Belastung 30 Sekunden Pause.