Entraînement de qualité

Pour que le golf apporte vraiment du plaisir, il faut en général que les résultats soient au rendez-vous. Il convient donc de viser à s’améliorer et – naturellement en fonction des capacités individuelles – de progresser dans la technique et la stratégie. Ce qui signifie qu’il faut s’entraîner, s’entraîner, s’entraîner…

Le temps est aujourd’hui un luxe et nombreux sont ceux qui invoque un manque de disponibilité pour justifier leurs séances d’entraînement réduites et inefficaces. «Carpe diem» ou «jouis du moment présent», comme l’avaient bien compris les Romains. Pour l’entraînement de golf, la sagesse parle aussi:avec un peu de discipline, on peut être performant même avec un temps limité;pour autant que l’objectif soit réaliste et que la qualité de l’entraînement soit effective.

Qu’est-ce qui est mieux?Une demi-heure pendant laquelle on se concentre à 100%à l’entraînement ou deux heures et demi à 20%? Les avis sont partagés. Mais Stefan plaide lui pour la méthode compacte, en argumentant qu’un entraînement qui est qualitativement mauvais à 80%de risque de provoquer des erreurs dans l’exercice. Mais quels sont les éléments qui permettent à un entraînement d’atteindre une grande qualité?Le pro en mentionne trois:un objectif réaliste, de la discipline et du plaisir.

Un entraînement ciblé

Pour beaucoup de golfeurs, le budget «temps» est réduit. A côté du temps accordé au parcours, il n’y a donc plus beaucoup de minutes pour l’entraînement – mais on peut très bien ne disposer que d’une demi-heure sur le driving range pour l’employer à bon escient:pour autant que ce court délai soit consacré à un objectif précis. On peut par exemple se concentrer uniquement sur un détail, qui a été mis en exergue par le pro lors de la dernière leçon que l’on a prise: être détendu à l’adresse, avoir un grip correct, un drill spécifique sur le contrôle de la distance, sur des coups à 75% de la puissance, sur le draw, le fade, etc.

Le bilan objectif de ses propres capacités est un élément fondamental d’un entraînement ciblé au golf. C’est aussi un indicateur des secteurs à travailler et des exercices à définir.

Exemple:on prend dix balles en considération. Combien de drives toucheront le fairway imaginaire sur le practice (à gauche) et combien de chips tomberont dans la zone définie par les clubs (en dessous)?

Quelque chose en accord avec le niveau de chacun et ses capacités. Chaque balle doit être frappée avec un but défini et une concentration totale: dix balles pour un exercice, dix balles pour un autre…

Pour que l’entraînement porte ses fruits, il faudrait en règle générale avoir un objectif orienté sur le résultat que l’on se fixe et qui est atteignable. cela signifie que l’on doit connaître ses propres forces et faiblesses. Mais à ce sujet, le score du dernier tournoi n’a pas de rôle déterminant, car il est dépendant de certains facteurs aussi peu objectifs que la chance, le temps ou la forme du jour. La réalité importante dans son propre bilan est d’avoir un regard réaliste sur ses propres capacités. La nature masculine est telle qu’elle a tendance à minimiser ses faiblesses, avec pour résultat sur le parcours d’avoir des attentes que l’on ne pourra pas combler. Et d’ajouter ainsi une pression supplémentaire – par exemple, lorsque l’on estime enfantin d’atteindre un green situé à une centaine de mètres. Les femmes et les jeunes filles sont généralement plus objectives quant à leurs possibilités. Des exercices spécifiques sur le driving range, le putting et le chipping green permettent d’avoir une vision correcte de l’habileté de chacun. Dix balles donnent une réponse à la question du pourcentage de cibles atteintes:combien de putts rentrés à 3 mètres, combien de 3 putts à 15 mètres du trou, combien de chips dans une zone définie, combien de petits, moyens et longs fers dans la cible ou combien de drives dans un corridor imaginaire?

Stefan Gort, né en 1972, a grandi à Bad Ragaz et a commencé le golf à l’âge de 13 ans. Après une carrière amateur bien remplie, dans toutes les catégories d’âge et avec des participations aux Championnats d’Europe et du Monde, il a décidé de rejoindre les professionnels en 1995. Après un début plein de promesses sur le Challenge Tour, des maladies et des blessures ont obligé le Suisse à se retirer de la compétition. L’ancien employé de banque s’est alors tourné vers l’enseignement à Ascona (19982000). Depuis 2001, Stefan s’est rapproché de son lieu d’origine en travaillant à Domat/Ems. A côté de ses repsonsabilités de pro, il assume aussi le poste de coach au gymnase sportif de Davos et également pour la région sud de l’ASG. Il est par ailleurs impliqué dans le développement de sa profession en tant que vice-président de la Swiss PGA.

Encore une fois, une analyse objective de son niveau est une condition fondamentale d’un entraînement ciblé. Atteindre un green dépend essentiellement de la position de la balle. Si la balle est sur le fairway, ses chances de se retrouver ensuite sur le green sont beaucoup plus grandes. Et le score sera meilleur. Une pression inutile perturbe et détruit la concentration; il est donc très important de soigner sa routine avant le coup, de réaliser un drill utile dans le swing d’essai ou de prendre une grande respiration avant de swinguer.

Un exemple d’entraînement orienté passe pour Stefan Gort par l’utilisation ou la création imaginaire d’un green sur le practice, à une distance d’environ 100 mètres. Avec le drapeau au milieu et la découpe du green en quatre secteurs, vous obtenez cinq cibles:devant le drapeau à gauche et à droite, le drapeau lui-même et les deux segments derrière le drapeau, à gauche et à droite. On peut aussi varier en contrôlant le vol de la balle, haut ou bas ou en effectuant des swings à 75%.

Discipline

Le savoir est la première considération pour un entraînement ciblé. Cela signifie qu’il faut accepter les conseils du pro et en comprendre le sens. Mais le savoir et la compréhension ne suffisent pas à garantir la transformation. Celui-ci implique un changement dans la sensation cor- porelle, on doit sentir le déroulement du mouvement. L’entraînement n’a un effet sur les sensations corporelles que si l’on effectue des drills spécifiques, avec discipline et un ressenti physique. C’est l’unique manière d’améliorer son swing, qui est mis sous une grosse pression sur le parcours. La victoire ou un bon classement dépendront souvent d’un seul coup, au-dessus d’un obstacle d’eau, pour lequel le swing doit fonctionner parfaitement.

Un entraînement sérieux qui se déroule sans plaisir et fantaisie n’apportera pas de résultats probants: la créativité ne doit donc pas avoir de frontières. On peut donc imaginer des situations particulières, avec des positions délicates, voire même exercer des coups «à l’envers» qui interviendront parfois dans le jeu.

Tous les golfeurs savent à quel point le petit jeu est important, puisque lors d’un parcours, deux tiers environ des coups seront réalisés sur ou autour du green. Habituellement, il est difficile de rendre amusant l’entraînement du putting, du chipping et du pitching. Mais le rendement en vaut la peine. Stefan Gort met l’accent au putting sur l’entraînement de la sensation de distance, avant de travailler la direction. Au chipping, il faut penser au putt qui suivra et exercer le «scoring», ce qui est d’ailleurs un élément encourageant du bilan personnel. Les sorties de bunker sont également importantes et il convient de travailler différentes variantes. Encore une fois, il faut se fixer des objectifs accessibles et clairs, en se concentrant dans un domaine spécifique pour ne pas se disperser.

Celui qui prend soin d’analyser systématiquement son parcours, va pouvoir obtenir des informations qui aideront son pro à définir les domaines à travailler spécifiquement. Il en découlera également une collaboration enrichissante pour le pro et l’élève.

Fun

L’entraînement ne doit pas être un supplice, sinon il annulera immédiatement le plaisir. Les résultats positifs sont encourageants et c’est pourquoi des buts réalistes doivent être définis, que l’on peut d’ailleurs séparer en différentes étapes. Un entraînement ludique, créatif, qui induit une certaine pression, avec des buts périlleux rendent le practice moins laborieux. Des exercices de distance au putting depuis le bord du green, des pitches dans des positions scabreuses, des chips avec différents clubs, jusqu’au bois 3, des concours avec son partenaire, des matches sur le parcours – avec un peu de fantaisie, les possibilités sont innombrables et la qualité de l’entraînement sera aussi grande que le plaisir.

Une critique personnelle trop forte ou peu objective, qui rend le joueur fâché et frustré après un mauvais coup, est fréquente chez les amateurs. Cela perturbe l’épanouissement de ses connaissances. Il n’est naturellement pas possible d’aller sur le parcours ou de s’entraîner sans avoir une définition du succès ou de l’échec. Il est donc particulièrement important de développer un sentiment de plaisir dans le golf. Si l’on arrive à avoir la certitude qu’après un mauvais coup – qui viendra toujours, c’est inévitable – on pourra éviter de passer la fin de la partie à s’en vouloir, à rager ou à avoir peur de recommencer, on aura beaucoup plus de plaisir et l’on pourra transformer une situation négative en un sentiment serein. Il suffit de considérer cet état de fait: on peut changer l’avenir, mais pas le passé.

Si l’on savait toujours comment on allait jouer, ce serait la fin du golf. Chacun essaie de parvenir à une certaine constance, mais lorsque l’on a atteint sa cible, on veut immédiatement se fixer d’autres objectifs. Et il y a l’exceptionnel, qui ne se manifeste que dans les situations les plus difficiles, ou l’on ressent le plaisir véritable du jeu. Le golf est une discipline émotionnelle que la qualité de l’entraînement aide à dominer avec plaisir et sans préjudice.

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