Kirjaesittely
Voimanostovalmennus Maksimivoimaharjoittelun perusteet Teksti: Heikki Virtanen
Tekijät: Jari Rantapelkonen & Samuel Lappalainen Kustantaja: Suomen Voimanostoliitto ry 2017 ISBN 978-952-93-9688-7 Sivumäärä: 183
Jari Rantapelkonen ja Samuel Lappalainen ovat kirjoittaneet Suomen Voimanostoliiton kustantaman Voimanostovalmennus Maksimivoimaharjoittelun perusteet -kirjan, joka on alkutekstien perusteella ”tarkoitettu suomalaisen voimanostovalmennuksen oppaaksi ja maksimivoimaharjoittelun tueksi”. Ja sellainen se onkin. Selatessa sisällysluetteloa huomaa heti, että kirja on hyvin jaoteltu osiksi, jotka johdonmukaisesti etenevät kohti kilpailemista. Aluksi on hieman historiaa valmennuksesta Suomessa, tai tarkemmin sanottuna suomalaisen voimanoston historia käydään käytännössä nopeasti läpi vuosikymmenittäin. Tästä saa hyvin käsityksen lajin kehityksestä ja miten tähän päivään on päästy ja mitä on saavutettu. Tämän jälkeen mennään seuraavassa osiossa voimanostoon tarkemmin käsiksi ja käsitellään mitä voimanosto vaatii ihmiseltä. Osiossa käydään läpi perusteita ja mitä aloittaessaan määrätietoisen harjoittelun tähdäten kilpailuun vaaditaan. Kolmannessa osiossa käydään läpi voimanoston lajianalyysi. Osiossa käsitellään vaadittavat kyvyt mitä voimanostajalta vaaditaan sekä perehdytään enemmän lajien ja nostotekniikoiden vaatimuksiin. Klassisen ja varustenostamisen eri vaatimukset on hyvin otettu huomioon ja niiden eroavuudet jo harjoittelun vaatimuksiin tuodaan esille. Lajianalyysin jälkeen päästäänkin sujuvasti voimanostoharjoittelun periaatteisiin. Paperilla helposti ymmärrettävät kokonaisvaltaisuus, vaihtelevuus, monipuolisuus, yksilöllisyys, säännöllisyys, pitkäjänteisyys, tavoitteellisuus, painopistemäisyys, vuoro48 VOIMANOSTAJA 3 • 2018
vaikutus ja eettisyys on avattu ymmärrettävästi ja selkeästi. Viidennessä osiossa käsitellään voimanostoharjoittelun osatekijöitä. Osiossa käsitellään harjoittelua, ja miten voiman osa-alueita pitäisi kuormittaa. Tekniikat käydään jokaisen osalajin kohdalta läpi hyvien ja havainnollistavien kuvien avulla. Maajoukkuenostajat Antti Savolainen ja Johanna Forsström näyttävät kuvissa eri nostomuotojen eri vaiheet ja ne selitetään myös kattavasti ohessa. Kolmantena osatekijänä käydään läpi ravintoa osana kokonaisvaltaista harjoittelua. Kirjassa annetaan vinkkejä hyvään ja terveelliseen sekä harjoittelua tukevaan ravintoon sekä annetaan vinkkejä miten ravinnonsaantia voisi rytmittää. Osion lopussa on myös tunnettujen nostajien omakohtaisia kokemuksia lisäravinteista. Seuraavana osatekijänä selitetään levon ja palautumisen tärkeyttä osana harjoittelua. Osiossa muistutetaan levon ja palautumisen tärkeyttä esimerkiksi vammojen ehkäisyssä sekä annetaan kuvien avulla vinkkejä omatoimiseen venyttelyyn. Viimeisenä osatekijänä käsitellään henkistä valmentautumista. Tätä käsitelläänkin varsin kattavasti niin osana harjoittelua ja valmistautuessa kisaan sekä kisan aikana.
Seuraavana vuorossa on luonnollisesti voimanostoharjoittelun suunnitteleminen, jossa läpikäydään tarkemmin miten harjoittelun täytyisi jaksottua kausiin ja mitä harjoittelun suunnittelemisessa pitää ottaa huomioon. Tässä osiossa on varmasti kirjan sisällöllisesti rankin osuus. Asiaa on paljon, mutta kirjan yleisesti ottaen erittäin selkeä toteutus ja runsaat tekstiä tukevat kuvat ja taulukot auttavat hahmottamaan asian helpommin. Tästä osiosta huomaa, että kirjoittajat eivät ole kirjaa hatusta heittäneet, vaan asiaan on perehdytty ja kokemusta ja tietoa on tekstin takana. Tähän osioon kannattaa käyttää aikaa ja ajatusta kun sen lukee. Uskonkin, että kirjoittajien tarkoituksena on ollut tehdä tästä osiosta mahdollisimman kattava ja informatiivinen, johon on lukijan helppo aina palata ja muistuttaa mieleen tärkeitä asioita. Tämän osion ymmärtämällä on nostajalla ja valmentajalla varmasti enemmän tietoa ja taitoa miettiessä seuraavan harjoituskauden treeniohjelmaa. Valmiita ohjelmia tämä osio ei tarjoile, mutta avaimet hyvän ohjelman tekemiseen erilaisten esimerkkien avulla kyllä. Osion lopussa käydään vielä läpi yleisimmät lajiheikkoudet ja jälleen havainnollisten kuvien avulla näytetään mistä on kyse, sekä annetaan avaimet niiden korjaamiselle.
