REVISTA SONRIE MIAMI edición #4: EMPODERADAS 2020 ESPECIAL SAN VALENTIN

empoderadas

20-20

POLA MOCHÓN

ALEJANDRA ORAA

empresaria Fitne

Presentadora CNN

@lamamatness

@alejandraoraa

ANA LUCÍA TORO

Psicóloga @anawondermind

ISABEL RESTREPO

PAULA CHRISTIANSEN

Periodista, coach de marca

Empresaria

@atreveteconisa

@mint_wellness_center

ARTÍCULOS ESPECIALES POR: HARRY LEVY, LEIDY G, PIA BATTAGLIA, ERIKA MONROY, CIARA MOLINA, LUIS FIGUEROA Y LILY RAMÍREZ

CREC A M I M O R IENT SU PE O RAC P E R S ION E EXIT O ,EM MOC I PREN EMP RESA DIMI E PERI RI OS O D IS FELIC Y M O M O SO CIAL TIVA CO M CI O N PROM AL

FELIZ POSI TIVO R PR O PI O SO N AL IONA L ENTO CES

MIAMI SONRIE ES UN MAGAZINE ENFOCADO EN PERIODISMO POSITIVO, CRECIMIENTO PERSONAL Y MOTIVacion. nuestro equipo de periodistas, liderado por isa restrepo, trabajan con esfuerzo para que todos los lectores disfruten nuestro contenido y le sonrian a la vida!

patrocinador oficial: www.woodcocks.us

7

ANA LUCÍA TORO Psicóloga @anawondermind

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Pola Mochón Entrenadora, empresaria @lamamatness

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ISABEL RESTREPO Periodista y coach de marca @atreveteconisa

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ALEJANDRA ORAA Presentadora CNN, ganadora de 4 Emmy @alejandraoraa

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PAULA CHRISTIANSEN Empresaria @mint_wellness_center

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RECONÓCETE ESTE 2020 Para lograr tus metas por Isa Restrepo

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LUCE BIEN EN 2020 Tips de moda por Harry Levy

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QUIERO SER FIT PERO... ¿Por dónde empezar? por Leidy G

30

tips para un 2020 armónico: Tips para crear el 2020 que anhelas

33

ESPECIAL SAN VALENTÍN: No eres mi otra mitad, somos 2 seres relacionándonos por Pia Battaglia

37

EVATOON Nueva tira cómica por Isa Restrepo

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valentine’s en miami Lugares para celebrar el 14 de febrero en Miami

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recetas afrodisicas ¡Recetas de Ostras gratinadas y más!

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luis k león Un cantante que está sonando fuerte

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espejito, espejito ¿Dime quién soy? por Erika Monroy

50 54 57

Paso a paso contra la ira Pasos para controlar la ira por Ciara Molina celebra velentine´s con amigos

La importancia de la amistad por Luis Figueroa adiós dietas! regla efectiva de alimentación 80-20 Una regla de oro nutricional por Lily Ramírez

Agradecimientos especiales a todo el equipo de Sonrie Miami, que con su esfuerzo y compromiso hacen posible esta revista.

- Isabel Restrepo -

Estoy muy feliz después de mucho trabajo logramos sacar una publicación maravillosa.

Esta edición es especial, es la primera del 2020 y su enfoque principal es abrir la puerta para mostrar durante este año mujeres que un día decidieron levantarse y trabajar por sus sueños a pesar de las adversidades, de las opiniones en contra y de que muchas veces parecía imposible lograrlo. No sólo se expondrán casos de mujeres que de una u otra forma son guras públicas y reconocidas, también habrán mujeres que en su profesión han tenido que esforzarse para ser destacadas. oooooooooooooooooooooooooooooooo Un común denominador que he encontrado a lo largo mis años de carrera como presentadora de TV es la necesidad de reinvención al emigrar y llegar a un país nuevo, o por cualquier otra circunstancia, conectar con la pasión y poder monetizarla, mezclar actividades, ser capaz de mostrarse como inspiración, sacar negocios adelante lejos de lo conocido, salir de una caja y abrir nuevas posibilidades. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Creo que a través de historias de éxito lograré inspirar a otros a dejar las excusas a un lado y conectar con su propósito y su pasión, despertar esa llama que nos hace sentir vivos y que nos conecta con lograr grandes metas en nuestra vida. oooooooooooo En la realización de la revista sentí el apoyo de mujeres maravillosas que aceptaron ser parte y mostrar un poquito de su historia, así como de otras que están detrás de todo haciendo que sea posible y salga impecable. ooooooooooooooooooooooooo Espero que disfruten Sonríe Miami Primera edición 2020 vamos por más #Empresarias2020 #MujeresTop #MujeresSonriemiami #empoderadas2020 - ISABEL RESTREPO -

ANA LUCÍA TORO @ANAWONDERMIND Ana lucia descubrió su amor a la psicología y decidió dedicar su vida a ello, es una profesional exitosa que ha motivado a otros con sus conocimientos. ooooooooo Su experiencia en el campo clínico, social, educativo y organizacional, con un amplio sentido de la responsabilidad, iniciativa y creatividad, la han llevado a orientar a las personas rumbo a la claricación de sus proyectos personales, vocacionales y profesionales, de modo que puedan dirigir su propia formación y toma de decisiones.

Ana lucia llegó a los Estados Unidos desde Medellín, tuvo que enfrentar los temores y adaptarse a la nueva realidad junto a su esposo, con el permiso de trabajo y la homologación de su título pudo darse a conocer como psicóloga y ofrecer sus servicios a las personas cercanas, luego en redes sociales y posteriormente en medios de comunicación.

Durante ese proceso, Ana Lucía se formó en otras áreas y estuvo dispuesta a reinventarse, se volvió experta en el marketing digital y se actualizó en áreas de psicología, amplió sus posibilidades de intervención en las personas y familias, para apoyarlos en la gestión de sus problemáticas.

Por un tiempo tuvo que estar en otros empleos pero siempre enfocada a su propósito de ayudar a los otros y transformar su realidad desde su conocimiento y vocación.

Por un tiempo tuvo que estar en otros empleos pero siempre enfocada a su propósito de ayudar a los otros y transformar su realidad desde su conocimiento y vocación.

La escucha activa es una de las principales herramientas con las que trabaja, con ello logra ayudar a enfocar la vida de las personas para un mejor futuro, su entrega, responsabilidad y sabiduría le ha permitido llegar lejos. OOOOOOOOO En cuanto a su trayectoria como psicóloga podemos resaltar que ha participado en diversos seminarios y cursos como: OOOOOOOOOOOOOOOOOOO “Seminario de atención psicológica a grupos”- universidad San Buenaventura, “Curso de formación “formación pedagógica básica”- Sena , Seminario “¿qué sabemos de los niños?. Estructuración psíquica y problemática social”- Corporación ser especial, “Seminario internacional terapia familiar colaborativa” Universidad Ponticia Bolivariana, “Estimulación temprana: componente de formación para agentes educativos de buen comienzo” - Secretaría de Bienestar social, “Mejoramiento de procesos formativos” - Sena curso de formación, conferencia “Una ciudad para los niños y las niñas” - Secretaria de educación.

Experiencia laboral, algunos de sus trabajos destacados: OOOOOOOO -C o l o m b i a n a d e c o m e r c i o analista de gestión psicosocial. ·I p s s a n e s t e b a n ( S a n C r i s t ó b a l ) psicóloga.

OOOOOOOOOO ·S e n a – c o m p l e j o s u r I t a g u i psicóloga del complejo sur-sena itagüí. ·Jac lídice Berlín gestora OOOOOOO programas socio- culturales OOOO en el Barrio Aranjuez.OOOOOO Fundación El Buen Pastor OOOOOOO psicóloga clínica, organi-OOOOOO zacional y psicosocial

Actualmente se desempeña como psicóloga clínica, haciendo exitosas terapias con niños y adultos para mejorar las relaciones entre ellos y darles una orientación adecuada según cada caso, ejerciendo la psicología clínica al máximo con sesiones que son tanto en formato online como presencial. OOOOOOOOOOO

POLA MOCHÓN @LAMAMAFITNESS Una mujer que ha sabido llevar el deporte, el baile y la actividad física al máximo nivel y de la mejor manera, un ejemplo de inspiración para muchos en el ámbito tness, esta disciplinada mexicana demostró desde niña su pasión a este estilo de vida, su amor al ballet, su talento y liderazgo le permitió ser profesora con sólo 15 años, luego de mucha formación y práctica en la danza, trabajó con ESCENARTE Internacional en producciones prestigiosas como Royal Ballet, Kirov y B o l s h o i . o o o o o o o o Su amor por la danza y el deporte la llevó a la creación de la Metodología Powerumba, enseñando a personas alrededor del mundo (Italia, España. EU, Colombia, Uruguay, Chile entre otros) también le añadió al Powerumba el boxeo y entrenamiento. ooooo “La Mamá Fitness” un nombre que sin duda alguna es atractivo también tiene un gran signicado, pues Pola Mochón desde joven se convirtió en mamá pero esto no fue excusa para seguir en su carrera y su sueño de ser una gura del mundo tness, ella logró combinar ambos términos para crear este nuevo concepto de “mamá tness” y con esto motivar a otras mujeres a cumplir con su maternidad mientras mantienen

su cuerpo en forma, se cuidan y realizan actividades entretenidas e importantes para su salud como el ejercicio, el deporte o la danza. ooooooooooo H a c o m p a r t i d o s u s conocimientos y experiencias en programas como: “Tu Desayuno Alegre”, “Tu Día Alegre, “La Revista de Zuleyka”y “El Chateo” en Venevisio n, “TuBebe” y “Quién tiene la razón?” en Veplus, “Adelgaza 20” Ingrid Macher, Noticieros en Caracol y RCN Col, “RAI”, Italia.

“Despierta América”y “Reto 28, Dr Juan 2018” en Univisión. “De la Mesa a la Pesa”, Dra Montserrat y “Atrévete con Isa” con Isabel Restrepo en EVTV Miami. ooooooooooooooo La Mama Fitness, ha sido invitada en eventos como Sports Authority, Diplomat Resort and Spa Hilton, F lorida International University, Miami Art Basel, The City of North Miami, The City of North Miami Beach, Aventura Mall. WIZO, Women’s International Zionist Organization.

Tambien ha sido Embajada de las Marcas: Fre, SIX 02, Maxiclimber, Yes You Can!, Powerumba, Aztecu.

Si quieres iniciar en el estilo de vida tness nadie mejor que @lamamatness ooooooooooo para contagiarte oooooo de su pasión oooooooooooo, energía, fuerza, disciplina oooo y buena vibra.

ISABEL RESTREPO @ATREVETECONISA Isabel Restrepo, periodista Colombiana, presentadora de tv en Miami y coach de marca.

Es una mujer emprendedora, conocida por su capacidad de enfocar a las personas, ayudarlas y motivarlas. ooooooooooooooooooooooooo A lo largo de su carrera ha entrevistado más de 1.200 celebridades, se ha capacitado y preparado para ser coach de marca y su experiencia la lleva a tener el conocimiento que todo emprendedor necesita.

Creadora de la plataforma Atrevete con isa, donde insita a las personas a atreverse a creer por sus sueños y a trabajar para hacerlos realidad; es de allí de donde salen sus diferentes servicios como el programa virtual “Atrévete a vivir tu propia marca”, donde en 10 pasos enseña a crear, organizar, proyectar, comunicar y enfocar emprendimientos y proyectos.

Sonríe Miami, plataforma con talk show y revista que busca motivar a su audiencia y mostrar la cara divertida de Miami. ooooooooooooooooooooooooo Evatoon y un café con eva, una línea de comics y podcast que buscan divertir a su público con Eva el alterego bipolar femenino de Isa Restrepo.

Isabel se dio cuenta de su pasión por ayudar a otros, por orientar vidas, por crear proyectos, por cumplir metas y motivar a otros a lograrlas así como potenciar las capacidades de la gente, crear líderes, hacer crecer a empresas y profesionales al igual que notó su talento en las pantallas y logró unicar todo eso en su marca personal “Atrévete con Isa” ooooooooooooooo Es polifacética, tiene diversos talentos: es presentadora de tv, con su talkshow “Atrévete con Isa” por Evtv Miami, transmitido por Comcast y con Participaciones en Univisión y Venevisión.

También es periodista enfocada en liderazgo, emprendimiento y crecimiento personal y empresarial. Por si fuera poco es asesora personal para impulsar, organizar, enfocar y hacer crecer negocios y es promotora de marcas personales en sus medios de comunicación. oooooo

Creadora de @sonrie.miami Sonríe Miami, una revista digital donde podrás encontrar desde tips para fortalecimiento personal hasta pasos para el éxito, tendencias, moda, cocina y más. oooooooooooooo El año pasado inició su proyecto “Por Culpa de Eva” una obra para sentirse identicada como mujer en diferentes situaciones de la vida.

Isa Restrepo ha logrado descubrir su brillo interior y hacer de él todo un camino de éxito, su actitud y perseverancia le ha permitido ser una latina destacada en Miami en diversos ámbitos profesionales.

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Isabel Restrepo www.atreveteconisa.com

ALEJANDRA ORAA @ALEJANDRAORAA Alejandra Oraa hizo de su talento su mayor atributo para lograr resaltar y llegar a las pantallas del prestigioso canal de Noticias CNN, su carisma, su inteligencia, actitud y experiencia como presentadora le ha permitido llegar tan alto, es co-presentadora del programa matutino de CNN en Español Café CNN, trasmitido desde Atlanta, también conduce Destinos, es Embajadora para de ONUSIDA para los derechos humanos relacionados con el VIH. oooooooooooooo Nominada en nueve ocasiones como parte de Café CNN y Destinos, ganadora del premio Emmy en cuatro ocasiones consecutivas, incluyendo la categoría de Mejor talento de entretenimiento en español.

Alejandra Oraa descubrió su don, conectó con su propósito y fue tras él, ella cumplió su sueño, quiso ser presentadora de televisión y además de lograrlo se convirtió en una mujer destacada en el mundo de las comunicaciones de tal forma que llegó a ser ancla del reconocido canal de noticias CNN en uno de sus programas más importantes. Hoy en día, rodeada de grandes logros, podemos decir que Alejandra Oraa es un verdadero ejemplo de éxito y admiración.

Oraa es una talentosa venezolana licenciada en Artes en Comunicación de la Universidad de San Thomas en Miami, nacida en Vargas, residenciada en Miami, habla español e inglés, con experiencia como productora y personalidad en cámara.

A los 23 años de edad, se convirtió en la periodista más joven de noticias de CNN en Español y CNN en Inglés.

Inició su carrera en televisión a los 18 años como reportera de espectáculos de TV Azteca en Miami. Además, trabajó con Fox Sports, en cobertura de eventos especiales, tales como el Super Bowl XLI. ooooooooooooooooo Alguno de los personajes destacados que ha entrevistado son el Exprimer ministro de Londres Gordon Brown, Shakira, Carlos Santana, Colin Powell entre otros. Oraa fue elegida para un programa en la popular estación de radio hispana en Miami, Romance 106.7 FM. oooooooooooo Mientras trabajaba en la radio, Oraa se conocía como "la voz" de las numerosas campañas internacionales para HBO, Ford, McDonalds y Marshalls, entre otros.

Sin duda alguna Alejandra Oraa es una personalidad para admirar, pues ha logrado destacarse a nivel internacional gracias a su pasión, compromiso y vocación.

GANADORA PREMIO EMMY 4 OCASIONES

paula christiansen @MINT_WELLNESS_CENTER Paula logró combinar su amor a la estética y la belleza con su agilidad y desenvolvimiento en los negocios, sabiendo también unicar sus cualidades en relaciones interpersonales así como sus capacidades de liderazgo, trabajo en equipo y gerencia, con todas estas herramientas pudo crear su exitoso negocio que hoy en día está compuesto por un gran equipo y ha sido muy destacado.

En su formación profesional podemos resaltar que es Relacionista Pública con dos diplomados en Gerencia, Negociación, Liderazgo y Comunica. ción en Harvard, experiencia que ha sabido aplicar perfectamente y unirla a su pasión por el mundo del Bienestar y la Belleza. OOOOOO Paula hace tan solo dos años llegó a Miami y aunque para cualquiera empezar de cero en un nuevo país podría ser difícil, ella salió adelante y logró ser exitosa, es una excelente profesional que tuvo una brillante idea y supo cómo llevarla a cabo, hoy en día es creadora de un Spa reconocido en el corazón de Coral Gables; Mint Wellness Center @mint_wellness_center, con organización, disciplina, constancia y mucho trabajo poco a poco fue creando este gran proyecto con ayuda de personas que formaron su equipo se convirtió en una gran líder y esto le permitió potenciar sus capacidades y las de su grupo, llegando a donde está ahora.

Paula se ha encargado de darle un

giro a la industria Estética durante los últimos 15 años, con técnicas y servicios innovadores en su actual negocio; su reconocido spa.

Ha desarrollado protocolos innovadores que la llevaron a posicionarse en Miami con el concepto de Mint Wellness Center, el único spa en el Sur de la Florida con lo último en tecnología y productos certicados que ofrecen 100% de efectividad en sus tratamientos. OOOOOOOOOOO Es por ello que Mint Wellness Center se ha convertido en un spa por excelencia para personalidades de la industria y la población de Miami que cada vez más se une a este estilo de vida en el cual bienestar y salud son sinónimos de Belleza.

Paula es una importante profesional de la estética y la gerencia, los resultados de sus tratamientos estéticos avalan todo su éxito por eso es una de la mujeres que celebramos en esta Edición especial de “Sonrie Miami” OOOOOOOOOOOOO

reconócete este 2020 para lograr tus metas @atreveteconisa

¿Cuántas veces no has hecho una lista de metas al inicio de año que no cumples? Ahora te explico por qué sucede esto y como puedes evitarlo…

Aprende a conocerte a ti mismo y crearlas en base a tu propio benecio Espero que el 2020 no sea un año más de listas largas de propósitos imposibles sino que más bien sea un año fructífero de sueños cumplidos, pero son varias tácticas las que debes aplicar.

Vamos a dejar de lado esa idea de que con el año nuevo lograremos todo por arte de magia y empecemos a pensar en qué debemos mejorar, cambiar, crear y actuar para hacer que las cosas sucedan y que lo que deseamos realmente llegue a nuestra vida con pasos efectivos y estratégicos. Esto es lo que debes considerar: ooooooooooooooooooooooo Crear Hábitos oooooooooo Lo más importante es entender que no existen metas si no hay un compromiso, y el mismo tiene que ir de la mano de un hábito, no podemos construir nada si no somos capaces de crear nuevas prácticas. oooooooooooooooooooooo Esta vez, no hagas la típica lista de deseos, mejor haz la nueva lista de hábitos útiles y efectivos de cómo vas a cumplir cada uno, que harás, cómo lo harás, donde lo harás y por dónde empezarás.

Piensa cuáles son esas costumbres que tienes ahora que deseas cambiar y cuáles son esas nuevas que crearás para ejecutar una meta.

Transformación ooooooo La transformación es fundamental para que una persona pueda lograr algo nuevo en su vida.

Como dice una frase conocida “Si quieres tener algo que nunca has tenido tienes que hacer algo que nunca has hecho” no puedes querer lograr algo nuevo si no haces nada por conseguirlo.

Actuar ooooooooooooooo Todo lo que quieres conseguir está esperando que tomes la decisión, que des el primer paso, que te atrevas, que actúes, nada llegará por sí sólo, si quieres lograrlo tienes que ir tras él, esforzarte, no rendirte, continuar a pesar de todo y mantenerte rme y enfocado en el proyecto.

Si te quedas pensando sin actuar no alcanzarás nada. oooooooooooooooooooooooooooo “Las ecuaciones matemáticas no cambian si no cambian los valores”oooooooooooooooooooooo De la misma manera funciona en la vida real, si tú no cambias los valores de tus acciones en la ecuación de tu vida, que dependen de la constancia, esfuerzo, disciplina y buenos hábitos, es muy difícil que el resultado sea diferente… ¿Qué voy a hacer diferente que va a hacer que este año sea realmente grandioso? ¿Cuál es esa acción que yo voy a ejecutar que me dará nuevos resultados? ooooooooooooooooooooooooooo Más que un “cambio de vida mágico” hay que buscar un “cambio de mente y hábitos” Muchas veces pensamos que con iniciar un año ya automáticamente nuestra vida tomará un rumbo distinto y emocionante, lleno de nuevos retos y logros, pero más que buscar un “cambio de vida” habría que profundizar en nuestros pensamientos y lograr un “cambio de mente”, gracias a la coherencia con la necesidad que tengo y lo que puedo hacer para conseguir lo que deseo. oooooooooooooooooooooo La Coherencia oooooooo Debemos tener coherencia entre: oooooo *La pasión y el talento oooooooooooo *El talento y la meta ooooooooooooo *La meta y las acciones ooooooooooo Dicha coherencia en diversos ámbitos estrechamente relacionados permitirá la ejecución asertiva de pensamientos, pasos y decisiones que determinarán nuestro destino.

Conexión con el propósito “Para obtener algo debemos sentirnos identicados con ello” oooooooooooooooooooooooooo Al no existir una conexión directa con el propósito n os llegarán las excusas, porque éstas se producen cuando no se le da importancia el objetivo, por eso debemos entender los benecios de lograrlo y el dolor que puede causar no hacerlo.

“Si yo me conecto con mi propósito, reconozco su importancia, podré lograr el cambio y ejecutar esa anhelada meta”. oooooooooooooo

Revisión interna oooooooo No siempre las metas y los propósitos están acordes con quienes somos, entonces una revisión de “quién soy” “qué quiero” y “para qué lo quiero” es totalmente necesaria. Así que vamos a conocernos, entendernos, saber al máximo cuáles son nuestras virtudes, pasión, vocación y redireccionar los propósitos hacia ello.

¿Qué es eso en lo que soy bueno, disfruto hacer y puedo sacarle provecho? -> Allí estarán tus propósitos

Este descubrimiento y coherencia entre estos elementos viene solamente de un autoexamen de reconocimiento, de saber qué nos corresponde según nuestra vida y enfoque.

No dejarse llevar por las metas de otros ooooooo Observamos los frutos de famosos y queremos ser como ellos pero no notamos que no tenemos nada en común, sino que insistimos en vano y nos frustramos. En cambio, si nos enfocáramos en alguien parecido a nosotros, que pasó por situaciones similares y está en nuestra área talentos, tendremos una referencia, sin embargo los buenos propósitos vienen de nosotros y del autoexamen de cualidades, fortalezas y pasiones. oooooo Por lo tanto, no podemos colocarlos la meta de alguien más, tenemos que encontrar en qué nos destacamos, emocionamos y queremos llegar a ser con nuestros dotes.

Saber a qué virtud sacarle provecho y ganancia porque nos apasiona y sobresalimos, así seremos exitosos, porque las metas son nuestras, son posibles y sabemos cómo lograrlas.

TIPS DE VICTORIA

E v i ta r las excusas Es muy fácil dejarse llevar por las excusas, porque parecen cómodas, justicables y razonables pero con el tiempo se vuelven incómodas, pero peor es ver que no logramos los deseos por culpa de ellas, así que olvídalas de una vez por todas y comienza a seguir eso que tanto sueñas. oooooooooooooooo Vivir nuestra propia vida No podemos anhelar el éxito de otros, debemos desear el nuestro.

No soñar la vida de alguien más, sino vivir la nuestra. oooooooooooooooooooooo Ahora bien, los famosos que admiramos están disfrutando y viviendo el proceso de su propia vida, de sus logros y esfuerzos, en cambio los demás (sus admiradores) viven emocionados por el proceso de ellos pero se pierden de disfrutar de su propio éxito. Por eso hay masas que siguen a uno, pero ese uno no sigue a nadie, porque está focalizado en sí mismo y esto le permite triunfar. oooooooooooooo Es bueno admirar a alguien, pero primero tenemos que admirarnos a nosotros, interiorizarnos, conocernos, ser excelentes en lo que hacemos, ser los mejores en nuestro ámbito, conectarnos con quienes somos y llenarnos de pasión por lo que hacemos.

Puedes seguir a personas que te aporten, que se relacionen a ti, de las que aprendas, no a personas que te desmotivarán porque son muy diferentes a ti o porque sientes que nunca llegarás a su nivel, las comparaciones no son buenas cada persona es diferente y cada caso también. oooooooooooooooooo Crear las metas en base a nuestro propio beneficio Es necesario analizar por qué quiero la meta, qué tiene que ver conmigo, en qué me benecia, cómo se relaciona con mi vida, en que me ayudará y cómo lo voy a lograr.

Así pues les digo que por yo ejemplo, Isa Restrepo, quiero cuidar mi gura para verme bien en mis programas de televisión y eventos, no para que me contraten como modelo o volverme famosa en el área tness porque no es mi estilo, pero si me importa verme bien así que por ello entreno y trato de mantenerme en forma, así deben funcionar los propósitos, en base a nuestros intereses.

Si nos generemos falsas promesas y expectativas tratando de parecernos a alguien, esto nos va a frustrar y entristecer.

Ciertamente, debemos entender que con nuestros dotes y forma de ser llegaremos lejos siendo nosotros mismos sin compararnos ni exigirnos demasiado. ooooooooooooooo Así que este año espero que no sea un año más de listas largas de propósitos sin sentido que sabemos que no vamos a cumplir sólo porque nos colocamos un destino casi imposible de alcanzar, no, este año enfócate en ti, en tus proyectos reales, en tus metas posibles de lograr a corto, mediano y largo plazo, reconoce tus fortalezas y trabaja en ellas, mejora, perfecciona, practica, sé constante, pero hazlo todo por y para ti mismo, no para tratar de ser como alguien más. Reconócete este 2020 para lograr tus metas de una vez por todas y ser más exitoso que nunca.

El mayor de los exitos, recuerda que tu eres nico y ese es tu poder, brilla con luz propia y no permitas que nadie te apague!

LUCE BIEN EN 2020: TIPS DE MODA DE HARRY LEVY @HARRYLEVYA

empodérate La moda es mucho más que seguir algo que todos usan, más que tendencias o patrones, es cuestión de estilo, de actitud, de elegancia, es todo un mundo complejo, dinámico, innovador, bien pensado, que por supuesto está en constante movimiento y requiere de estar actualizado, pero también de tener una esencia propia que permita lograr que con lo que uses, te luzcas tú. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Pues hoy en día vemos como la moda ha evolucionado y aunque siguen existiendo ciertas directrices también se ha generado un concepto de entender que hay tantas personalidades como piezas de ropa o estilos en el mundo, hay algo para cada quien, lo mejor es lucir lo que se vea bien (según los principios básicos), sea cómodo (muy importante) y permita que la persona se sienta bien, se sienta atractivo y a gusto con lo que está llevando.

Pero el mundo de la moda es muy extenso, es por ello que en “Sonríe Miami” quisimos traerles a un verdadero experto, quien bien se ha ganado el título de fashionista, el reconocido productor, presentador y cronista social Harry Levy @harrylevya nos brindó sus conocimientos en una entrevista sobre Moda y Belleza para que aprendas todas las claves para lucir super bien este 2020.

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¿Qué recomendaciones nos puedes dar para siempre lucir bien de forma práctica y fácil?

Un tip de moda general es sentirse cómodo y agradado con lo que uno lleva, nada peor que llevar algo que usan los inuencers y que está en las redes sociales, pero que sientas que no te queda bien o no te favorece. oooooooooooooooooooooooooooo Recordemos que la ropa es una forma de expresarse de decir quién eres y cómo te sientes y tienes que estar siempre cómodo con lo que estás luciendo, yo creo que cada quien poco a poco va descubriendo su estilo, lo que le gusta, lo que lo dene y eso se reeja a la hora de llevarlo. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo La moda es para divertirse, no es estricto, para lucir bien hay que estar cómodo y apropiado para cada ocasión, de lo contrario no podrás uir ni expresar tu personalidad. Así pues, copiar un modelo no tiene sentido, yo siempre invito a las personas a que usen su estilo propio, que usen algo diferente con lo que se sientan bien. ooooooo ¿Cuáles son las combinaciones de colores que nunca fallan? ¿Qué prendas básicas que no pueden faltar en el closet? oooooooooooooooooooooooooooooooo Los colores neutros. Los grises, el beige, el blanco, el negro, siempre funcionan y son atemporales, son piezas básicas, que nunca pasan de moda. También es clásico utilizar rojo como accesorio porque le da un buen toque, si tienes una pieza estampada muy particular se reduce la cantidad de veces que puedes usarlo porque siempre se verá igual.

Es por ello que apuesto por prendas de buena calidad, de buen corte, buena tela, pienso que hay que invertir en una buena pieza clásica; como un blazer neutro, pantalón negro, un vestido negro, vestido rojo, camisa blanca, son piezas a las que se les puede sacar provecho y siempre van a quedar bien. ooooooooooooooooooooooooo

LOS COLORES NEUTROS SIEMPRE FUNCIONAN BIEN

¿Cómo debe ser la utilización de los accesorios?

Los accesorios son para complementar un look, no me gusta la carencia total ni el exceso de ellos, hay personas que se dejan llevar por sus gustos, pero hay principios, por ejemplo, si llevas unos zarcillos largos no se debe usar collar vistoso, y en algunos casos se pueden usar anillos o en otros no, los metálicos siempre combinan bien con colores neutros, unas argollas siempre te van a sacar de apuros, si tienes el cuello corto los zarcillos largos te hacen ver el cuello aún más corto, cada quien debe saber que debe llevar según su cara, su cuerpo, su estilo y lo que le favorece. oooooooooooooooooo El accesorio te permite refrescar un poco el look tanto en hombres como mujeres, pues con solo cambiar una corbata, un pañuelo, un cinturón, entre otros, todo eso siempre le dará un buen giro a tu estilo. ooooooooooooooooooo Ahora quiero hablarles de un complemento invisible fundamental; el perfume, es grandioso acercarte a la persona con un olor agradable, esto aplica para todo el mundo, sean jóvenes o mayores. Pienso que también forma parte del look completo la higiene y el cuidado personal: tener el cabello bien cuidado, cortado, tener la barba recortada, el tinte de cabello a tono, el vello, las cejas, la manicure, el pedicure, (los hombres también tienen que estar atentos a sus manos), todo esto es principal para poder verse bien. ooooooooooooooooooooooooooooo ¿En qué ocasiones o de qué forma se deben usar los escotes y que consejos nos das sobre ello?

Yo soy fan de los escotes pero siempre y cuando la mujer los sepa llevar y le resulte cómodo, que lo use con seguridad, actitud y que esté acorde con el look u ocasión. Pues a veces vemos que una mujer usa un escote pero se siente insegura, incómoda o tiene que revisar cada cierto tiempo si todo está en su lugar, eso pasa a ser desagradable. En cambio, si el escote está bien colocado y se adapta al cuerpo de quien lo lleva, se puede lucir con mayor conanza.

Es sumamente importante la ocasión, pues para una alfombra roja quizá un escote este bien, pero para la ocina, para unas clases o una entrevista de trabajo en vez de sumar te puede restar puntos. Es cuestión de saber con qué, dónde y de qué forma llevarlo. oooooooooooo

un complemento invisible es el

perfume

¿Qué nos recomiendas para usar en San Valentín? ooooooooooooooooooooooooooo Hay personas a las que les gusta usar prendas rojas que es color más relacionados, hay T-Shirts (camisetas) que tienen mensajes, corazones, guras bordadas con alusión sobre este día (geniales para combinarlos en pareja o con amigos) eso esta súper bien. Pero pienso que lo mejor que puede tener es una buena compañía, pasarlo con la gente que quieres y que sabes que también te quiere, esa gente que no te va a criticar por lo que tengas puesto, lo mejor para este día es una gran sonrisa y ese sentimiento de saber a quién quieres y quien te quiere. oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Harry Levy es un ícono de elegancia, sosticación y buena presencia, es por ello que en Sonríe Miami quisimos proporcionarles esos tips del especialista para que aprendas a siempre lucir bien, a tu estilo, siguiendo modas pero mejorándolas con tu toque personal. oooooooooooooooooooooooooooooooo Con ello buscamos también que comprendas que debes sentirte cómodo con lo que usas y que los looks diferentes están permitidos siempre que los sepas combinar y logres expresarte bien con ello, cuidando en todo momento tu imagen personal que es valioso para mostrarte ante el mundo.

Deseamos que este 2020 este lleno de mucho glamour para ti y que puedas proyectar tu imagen como un recurso valioso que sume puntos en cada aspecto de tu vida. Ahora te presentamos los datos de nuestro especialista colaborados para que puedas seguir aprendiendo de Moda y Belleza:

Harry Levy Altman Periodista, Presentador, Productor, Cronista social Especialista en ShowBiz, Entretenimiento, Moda y Belleza Ha llevado su talento a eventos de Gala como el Miss Venezuela, ha estado en importantes canales como Univisión, E Enterteiment, Sony Enterteiment, entre otros.

Instagram y Twitter: @harrylevya harryleyva@gmail.com

QUIERO SER FIT PERO:

¿POR DÓNDE EMPEZAR? @LEIDYGFITNESS

Esta es la pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez (o una vez a la semana, mejor dicho) porque todos queremos ser tness, porque el mundo nos invita cada vez más a unirnos a este movimiento que ha cambiado positiva y signicativamente la vida de muchas personas y que, tenemos que admitirlo, se ve muy bonito en las redes sociales. Ciertamente esta tendencia de la vida tness es una de las mejores que se ha generado, pues es asombroso los grandes benecios que tiene. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Pero no todo es tan fácil como parece, empezar a optar por este estilo de vida saludable formado por una alimentación balanceada y nutritiva más la actividad física constante son retos que no todos se atreven a tomar, porque estar en la zona de confort siempre será lo más “fácil”.

Así que, ahora que estamos en el segundo mes del año, si realmente quieres que el 2020 sea un año saludable, productivo, puedas tener un cuerpo más sano, mas eciente y optimizar todas sus funciones además de mejorar tu calidad de vida tienes que aprender a dar ese gran paso y a mantenerte allí en la “Vida Fit”, es por ello que hoy te traemos a una verdadera experta en el tema, ella es Leidy G, conocida como @leidygtness, es Coach de Nutrición y Fitness que desde hace tiempo ha logrado transformar la vida de las personas de una forma maravillosa.

A continuación el artículo que nos obsequió para “Sonrie Miami”:

Quiero ser Fit, pero… ¿Por dónde empiezo? ¡Felicitaciones! Si llegaste aquí es porque tomaste la decisión de transformar tu cuerpo, tu mentalidad y mejorar tu vida.

Ahora el problema es que no sabes por dónde comenzar.

No te preocupes, es normal sentirse perdida, sobre todo con la gran cantidad de dietas y productos milagrosos que se ofrecen actualmente, y que no siempre son SALUDABLES ni brindan resultados duraderos

Lo primero que te recomiendo es crear un plan de acción muy claro. Es necesario que establezcas tiempos, denas compromisos, e identiques posibles obstáculos y cómo solucionarlos. ¡No te asustes! Tú ocúpate de buscar el tiempo y mantener la motivación, y yo te guiaré para que avances con éxito en esta primera etapa del camino.

Sé por experiencia propia que perder peso sin un plan y sin la asesoría adecuada, lleva a que los cambios no duren y provoca el indeseado efecto rebote. ooooooooooo Los 5 pasos que te propongo a continuación, son los que me funcionaron cuando por n comprendí que obtendría mejores resultados si realizaba mi proceso de transformación de forma saludable y consciente. Estoy segura de que serán igual de útiles para ti que quieres iniciarte en la vida t.

1 . D e t e r m i n a t u s m e tas o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Cuando emprendes un viaje sabes para dónde vas, qué ruta seguir y qué vas a encontrar al llegar; a menos que el propósito sea experimentar lo desconocido, no querrás extraviarte, desperdiciar tiempo y recursos, y terminar en un lugar que no te gusta.

Lo mismo ocurre con el estilo de vida tness. Debes tener claro cómo estás ahora y cómo quieres estar cuando obtengas resultados. Y no hablo solo de tu peso, pues este es un indicador variable que no siempre reeja tu estado de salud. También debes enfocarte en tu condición metabólica y tu composición corporal (porcentaje de grasa, índice de masa corporal, tejido muscular, colesterol, presión arterial, glucosa en sangre, entre otros indicadores).

Pero, además de las metas mencionadas anteriormente, hay otras que son igual de importantes, ya que sin ellas es muy difícil que alcances los resultados que deseas: se trata de las metas emocionales.

En un automóvil, el velocímetro sirve para medir la velocidad pero no te transmite la sensación de movimiento; este lo percibimos gracias al viento o al observar los carros que pasan cerca de nosotros.

Lo mismo ocurre con todo lo que experimentamos a lo largo de nuestra vida. Son las emociones las que realmente miden el impacto que dichas experiencias han tenido en nosotros.

Alguna vez te has preguntado, “¿Cuántos kilos debo perder para alcanzar mi peso ideal? ” Pues hoy te invito a que en vez de eso te preguntes “¿Cómo quiero sentirme cuando llegue a mi meta?”.

Ahí está la clave para realizar planes que puedan ser sostenibles.

Debemos escoger metas que estén asociadas a una emoción muy personal, más allá de lo que la sociedad dicta.

Lo que hagas procura que sea motivado por ti, no por tu pareja, por tu mamá o por tus amigas. Estas son las metas que te llevarán al próximo nivel, son las que te permitirán ser la mejor versión de ti misma.

2.

Observa tus

pensamientos

y

emociones

Este paso también hace referencia a las emociones, pero desde el lugar en el que te encuentras ahora. La idea ya no es preguntarte cómo te quieres sentir cuando logres tu transformación, sino evaluar cómo estás ahora a nivel emocional y qué ideas predominan en tu mente. oooooooooooooooooooooooooooooooooo Dicen los expertos en salud mental y en crecimiento espiritual, que tu mente es la mejor aliada para alcanzar el éxito y todo lo que deseas en este mundo. Lastimosamente, esto no siempre lo tomamos en cuenta, y vivimos nuestros días y noches sin detenernos a observar cuál es la conversación interna que estamos sosteniendo con nosotros m i s m o s . o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o En un día atareado es posible que se te vaya el tiempo entre los deberes escolares de tus hijos, la urgencia de entregar ese reporte en la ocina y el deseo de hallar un espacio para dedicar a tu pareja. ¿Así quién tiene tiempo para observar y analizar sus pensamientos?

Pues bien, si quieres lograr resultados duraderos en el tness y en cualquier otro proyecto de vida, es hora de que mires en tu interior.

Haz una lista de las ideas que más te repites, especialmente en los momentos de estrés, frustración, rabia o tristeza; busca los patrones de pensamiento negativos que puedan estar afectando tu autoestima; analiza cómo dichos patrones inuyen en tu relación con la comida y con tu cuerpo. oooooooooooooooooooo Seguramente identicarás varias ideas que te gustaría cambiar y emociones que no quisieras volver a sentir nunca más. Cuando llegues a este punto felicítate por tu valentía, no es una tarea fácil enfrentar nuestros traumas y temores.

Después, busca herramientas que te ayuden a cambiar estos pensamientos y emociones por otros más positivos. Yo te recomiendo la triada, de Tatiana Arias, donde nos enseña a cambiar nuestras emociones a través del cuerpo, de pensamientos y de palabras; sus videos los puedes encontrar en Youtube. Además, para esos momentos de ansiedad, practica la meditación que está en mi eBook, el cual puedes descargar completamente gratis en www.leidyg.com No lo olvides, tus hábitos, tu cuerpo y tu salud, pueden ser a la vez causa y consecuencia de tu estado emocional y mental. Ser t teniendo consciencia de tu interior, te permitirá lograr resultados más completos, satisfactorios y duraderos. oooooooooooooooooooooo 3. Decide lo que estás dispuesta a hacer

No voy a mentirte. Ser t requiere esfuerzo, compromiso, perseverancia y, algunas veces, sacricios. Pero no me reero a aguantar hambre o sufrir con el ejercicio. Un buen plan alimenticio no te pedirá hacer dietas locas ni saltarte comidas; al contrario, te hará sentir satisfecha y llena de energía. oooooooooooooooooooooo Además, el ejercicio no es sinónimo de sufrimiento: la actividad física produce hormonas como las endornas, que te dan una sensación de placer y felicidad, y compensan el esfuerzo realizado, lo que te motiva a seguir ejercitándote.

En este paso, a lo que me reero es a los compromisos que vas a asumir para practicar nuevos hábitos: ¿Cuántas horas al día vas a dedicar? ¿Estás lista para ser constante? ¿Cuánto dinero puedes invertir? ¿Qué hábitos placenteros pero poco saludables estás dispuesta a abandonar?

“Listo Leidy, ya tengo mis metas claras, estoy observando mis pensamientos, ya sé qué tiempo voy a dedicar. Pero empiezo y después me desanimo”. Si te ha pasado algo así, no te preocupes, es una situación muy común.

Mi secreto para mantener la motivación y la fuerza de voluntad en los momentos de debilidad o desánimo, es recordar la emoción, cómo me

quiero sentir al lograr mi meta. No es solo perder 5 kilos o aumentar masa; lo que cuenta es el porqué de tu decisión. Por eso el paso #1 es muy poderoso, porque es la guía que te permitirá no salirte de tu camino. Las caídas son parte del proceso y el éxito está en saber superarlas. Recuerda que atreverse a cambiar es de valientes, de mujeres dispuestas a hacer lo necesario para llegar a su próximo nivel 4.Decide lo no que estás dispuesta a hacer y por qué no

Ser t es un camino muy personal, que nadie puede experimentar por ti; solo tú tienes derecho a elegir cómo deseas asumir este nuevo renacer.

Recuerda que tú eres tu única competencia y por eso tu propósito principal debe ser tener un cuerpo saludable, energético, del cual estés orgullosa todos los días. Con el tness, algunas podemos llegar a ser más delgadas, otras más gruesas. Todo depende de qué tan claros son nuestros objetivos. Tú decides qué compromisos quieres o puedes adquirir. Lo importante es que tengas expectativas realistas y esperes resultados acordes con tu inversión y esfuerzo. ooooooooo Cuando mis amigas me dicen que quieren verse y sentirse como yo, pero salimos y todas ordenan hamburguesas con papitas fritas y cerveza (mientras yo reviso la opción más saludable del menú) les explico que no pueden esperar resultados extraordinarios tomando decisiones ordinarias. oooooooooooooooooooooooooo Te aclaro, ¡AMO las hamburguesas! Pero por mi nivel de consciencia, elijo eliminarlas de mi menú para mantenerme, cuidar de mi energía, de mi salud y así vivo feliz. De pronto esa no eres tú y solo quieres volver a ponerte tus jeans de antes de tener hijos o de antes de ingresar a la universidad; eso es perfecto, tu proceso es único, es tu decisión. Encuentra tu propio balance, así evitarás la frustración y disfrutarás más los cambios. oooooooooooooooooooooo 5. Ser fit no es solo cuestión de cuerpo y alimentación. También lo es de comunidad y mentalidad

Una transformación integral de cuerpo, mente

y se requiere un proceso a largo plazo, pues la clave para lograr resultados sostenibles es modicar hábitos de forma permanente.

Lograrlo por tu cuenta es posible, aunque enfrentarás retos para mantener la motivación y puedes sentirte frustrada al no saber qué hacer con tanta información. Pero para buscar apoyo no voy a decirte que te inscribas al gimnasio; aunque este es un espacio que permite la socialización, la realidad es que allí no siempre es posible sentirse parte de una comunidad.

En este punto, mi invitación es a que recuerdes esas emociones positivas que deberías incorporar en tu día a día, las del paso #2. Es muy importante rodearnos de personas que estén en este mismo proceso de transformación física y mental.

Entiende que no se trata solo de ir a un gimnasio, sino de compartir con personas con las que puedas expresar tus momentos de baja energía, tus grandes éxitos y tu vulnerabilidad.

Mi experiencia en este campo me ha permitido desarrollar diversas estrategias que resultan muy efectivas a la hora de mantener hábitos saludables. Aunque no lo creas, soy la única en mi familia que lleva una vida t y feliz. Para lograr estos hábitos he creado una comunidad donde nos motivamos y apoyamos.

En Conclusión…

En la búsqueda de tu renacer con un nuevo estilo de vida tness, lo ideal es avanzar un paso a la vez y disfrutar cada etapa. oooooooooooo Muchos gurús se enfocan en la famosa regla de 80% nutrición y 20% ejercicio. Yo estoy segura de que esta regla funciona y con ella puedes lograr resultados temporales. Sin embargo, este método excluye el aspecto mental. ooooooooooooo En Leidy G creemos que la fórmula del éxito para resultados sostenibles es:

Recuerda los 5 pasos para empezar una vida t y comienza a ser saludable desde hoy: 1.Determina tus metas.

2.Observa tus pensamientos y emociones.

3.Decide lo que estás dispuesta a hacer.

4.Determina qué NO estás dispuesta a hacer y por qué.

5.Ser t no es solo cuestión de cuerpo y alimentación. También lo es de comunidad y mentalidad.

En “Sonríe Miami” queremos que aprendas a tener una vida más feliz y sabemos que una parte inmensa de ello es la salud, como te cuidas, lo que comes, lo que haces, si entrenas, que actividades realizas y todo lo que te proporcione vitalidad y bienestar.

Leidy G Coach de Nutrición y Fitness

Ha educado en hábitos saludables a más de 5.000 mujeres @leidygtness www.leidyg.com Info@leidyg.com (786) 3277204

Tips para un

2020

armónico Pocas veces en la vida nos detenemos a pensar en la importancia de nuestra tranquilidad mental, de nuestra armonía y paz interior sin recordar que sin ella no seríamos seres felices ni seres cien por ciento sanos, pues vale resaltar que la salud no es solo la ausencia de enfermedades sino el total equilibrio y bienestar de la persona, compuesto por la salud mental, emocional y física, por lo que el estado de nuestra mente tiene un gran peso en cómo nos sentimos.

Además la mente es la que coordina todo, lo que pensamos, lo que deseamos, lo que somos, una persona con mente sana será capaz de ser feliz y hacer feliz a los demás, de no hacer daño a nadie, no envidiar porque sabe que lo que es y lo que tiene en su vida vale muchísimo, porque tiene un buen autoestima, está feliz con quien es y no se compara, trata de no meterse en problemas porque aprecia mucho su paz mental.

Por supuesto sabemos que nadie es perfecto, todos tenemos momentos de tensión y son completamente normales, es válido estar tristes, enojarnos, sentirnos desanimados, lo que no es válido es mantenernos en emociones negativas, por eso hoy recalcamos la importancia de la armonía en nuestra vida, de aprender a vivir tranquilos sin ansiedad ni preocupaciones, de estar felices con nosotros mismos y convivir en paz con los demás para vivir plenamente, en este segundo mes del año te invito a que reforzar la paz y la armonía en tu vida también sea una meta del 2020, por eso hoy te traigo ejercicios prácticos para tener un 2020 armónico:

TIPS DE VICTORIA

Para tu paz interior: 1. Prestar atención solamente a aquellas cosas que te dan energía positiva: Lo que no te sume en tu vida, trata de eliminarlo o no pensar en ello.

2. Vive solo el momento presente: Disfruta del mejor momento de tu vida; el ahora.

3. Aprende a mantenerte en tu centro: Enfócate en ti, en tus metas, en tus proyectos, en quien eres y lo que te hace feliz.

4. Vence tus miedos: Probar cosas nuevas trae cierta incomodidad pero una vez que lo logras la satisfacción es enorme.

5. Aprende a ser tú misma/o: Vivimos en un mundo en el que nos critican por todo, por lo que hacemos y por lo que no, así que aprende a vivir sin prestarle atención a eso, de cualquier forma te van a criticar, tú decides como te lo tomas. No hay nada más bonito que alguien que es feliz siendo libre siendo el mismo.

Para tu bienestar general: 1. Hacer 30 minutos de deporte: Te ayuda a eliminar las tensiones que hay en nuestro organismo. Si hay tensiones, la Energía no uye bien, necesitas enegría para cumplir con todo y lograr tu armonía.

2. Hacer 30 minutos de meditación 2 veces al día: Tiene grandes benecios no solo en lo espiritual sino también en lo físico y mental, permite tener menos tensiones y ver todo más claro, logra quitarle importancia a las preocupaciones y hacer que nos enfoquemos en hacer nuestros propósitos.

3. Comer alimentos que no te hagan sentir pesado: Aunque no lo creas, una alimentación inadecuada, puede robarte mucha Energía, se trata de que no comas más de lo que tu cuerpo necesita y que no le atiborres de grasas.

4. Dormir más de 8 horas. Fundamental. Si no estarás enfadado todo el día y es justo lo contrario de lo que quieres, dormir menos de siete horas trae muchos efectos negativos en el organismo.

5. Hacer cosas divertidas. ¿Por qué? Porque si estás vaciando tu organismo de tensiones tienes que llenarlo con Energía positiva. Si no, es más fácil que vuelva a cargarse con tensiones. Haz todos los días por lo menos 1 cosa que te divierta.

Para convivir mejor con los demás: 1.Tener armonía interior: Tienes que estar en paz contigo mismo para poder transmitir paz a los demás, eso es ley, y tiene que ver directamente en cómo te sientas con quien eres y con lo que haces, en cuanto te ames y valores los esfuerzos que realizas cada día. Si tu te sientes bien, podras hacer sentir bien a los demás, pues las personas que son conictivas, que están siempre de mal humor o buscan discutir con los demás por cualquier cosa carecen de esa paz interior y no están conformes consigo mismos.

2. Conocernos a nosotros mismos y no necesitar aprobación: Aprender a escucharnos y sentirnos, esto se relaciona con el punto anterior, pues si estas feliz con quien eres podrás vivir tranquilo y en armonía con los demás, el ser humano siempre busca ser aceptado, eso es normal, pero aun asi debes tratar de que no te importe casi nada lo que digan y tu hagas aquello que te haga feliz sin hacerle daño a nadie. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo 4. No todos tienen que opinar igual: Entender que cada quién tiene libertad de pensamiento, y si alguien piensa diferente no es para molestarnos ni incordiarnos es algo fundamental para no entrar en conicto, si vivimos a la defensiva es porque primero en nosotros hay pensamientos de ofensa.

5. Saber escuchar: Escuchar con amor, no escuchar para hablar inmediatamente sino realmente escuchar, entender que quien habla merece ser escuchado, no hacer juicios de lo que escuchamos, ser comprensivos, respetar cada punto de vista, todo forma parte de la buena comunicación y de la sana convivencia. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo 6. Entender que todos somos diferentes y no esperar que todos hagan lo que tu harías por ellos: Este es uno de los puntos más difíciles pues a menudo asumimos que todo el mundo tiene los mismos principios, ideales o la misma buena disposición que nosotros tenemos, entonces nos enfadamos si alguien es descortés, si no nos entiende, si no nos hace un favor, si no brinda tanta ayuda como tú lo harías y así, debemos entender que cada quien es distinto y no tomar nada personal, no perder la compostura ni ofender al otro, además de seguir siendo nosotros mismos para que con nuestro buen ejemplo marquemos la diferencia. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Y sobre todo, el mejor consejo que te doy es que ¡tengas la constancia de practicarlos a diario! De nada sirve estos consejos si no los practicas, asi como para cualquier disciplina la práctica hace al maestro pues en la obtención y el poder mantener la armonía también.

Mientras más nos enfoquemos en ser nosotros mismos, ser libres, ser felices, dejar salir nuestra verdadera personalidad y brillar por nuestra cuenta más vamos a encontrar gente que nos aprecie, nos entienda y se identique con nosotros, mejorarán nuestras relaciones interpersonales y seremos más felices, recordemos que la buena convivencia es clave para el bienestar social, en cualquier comunidad por muy pequeña o grande que sea se necesita paz, esto aplica en cualquier vecindario, región, país, continente, y esta paz comienza desde nuestros hogares y principalmente desde nuestros corazones.

Sé feliz y haz feliz a los demás Atentamente, el equipo de “Sonríe Miami”

Especial de San Valentín!

No eres mi otra mitad, somos dos seres relacionándonos en pareja mientras decidamos si es así como queremos vivir. @sexontologico Estamos en el mes del amor, uno de los meses más bonitos del año, porque se hace homenaje al sentimiento universal más importante, pero para algunos puede convertirse en un mes de estrés y presión social: por no tener pareja, sobretodo para quienes no han conseguido a esa persona ideal y ya tienen demasiado tiempo solteros y varios años de san valentin solos, es cuando empezamos a escuchar mucho el término “es que no he encontrado a mi otra mitad” o también llamado “media naranja”.

Principalmente debemos entender que somos seres completos, no medias partes, por lo tanto no necesitamos estrictamente estar con alguien para “completarnos”, partiendo de allí y teniendo esto claro nos irá mejor en esa búsqueda de pareja o si ya estamos en una relación, entenderemos que la pareja es un compañero, no es la otra mitad de tu ser ni alguien que si te falta te hará sentir vacío.

Pero como este nuevo concepto de que somos seres completos acompañándose a amar, por muy cierto que sea, cuesta un poco asimilarlo (pues nos han hecho creer toda la vida que la felicidad depende de que encontremos pareja) entonces hoy traemos a una especialista que nos va a ampliar el tema, para que entendamos que si es importante encontrar a alguien indicado, lograr buenas relaciones de pareja, pero no es indispensable para nuestra felicidad, pues partiendo de que somos seres completos entendemos que nosotros solos también podemos ser plenamente felices.

Hoy les traemos a psicóloga con Máster en Sexualidad que nos hará entender mejor las cosas en cuanto a las parejas se trata, también nos dará todos esos tips para tener relaciones más sanas y bonitas. Ella es Pia Battaglia, mejor conocida como @sexontologico, gran amiga del equipo Sonríe Miami con quien hemos hecho diversas entrevistas y proyectos, es la autora de “El Libro de las Armaciones Sexontológicas”. AHORA DISFRUTEN DEL ARTÍCULO: No eres mi otra mitad, somos dos seres relacionándonos en pareja mientras decidamos si es así como queremos vivir. ¿Qué pasaría si pensaras en tu pareja como el ser con el que te relacionas, aprendes, compartes y evolucionas en vez de en términos de bueno o malo, media naranja, esposo(a), o tu otra mitad?

Según Alejandro Jodorowsky ¨Estamos atraídos por personas que van a traernos los graves problemas que necesitamos para nuestra evolución¨.

Aunque nuestras parejas son, en gran medida, nuestros maestros escogidos, no creo que la vida en pareja o cualquier relación interpersonal debe asumirse con un estigma negativo. Sin embargo, es muy inocente partir del ideal de que dos seres en evolución y crecimiento coincidirán y estarán de acuerdo siempre. Para sobrellevar feliz y armónicamente una relación de pareja a largo plazo, se necesitan desarrollar habilidades y destrezas que nutran y sustenten la relación, aún en Tiempos de sinsabores o diferencias.

Cada integrante de la pareja tiene su propia historia y los dos cuando se relacionan construyen su propia realidad y generan una en comunión también diferente.

Sexontológicamente los siguientes tips que ofrezco pueden servir de base para crear y mantener una relación de pareja a largo plazo: 1. Cuida tu lenguaje:

actos lingüísticos como las armaciones, declaraciones, juicios, promesas y peticiones, entre otros, no son sólo una herramienta comunicacional y de descripción.

Son constructores de nuestra realidad, como dice Rafael Echeverría ya que actuamos con y a través de ellos. Suponer acerca de las intenciones del otro, dar rienda suelta a los pensamientos egocéntricos, pretender dar signicado a las situaciones como si fueran la única realidad, creer que la incomunicación existe, enviar mensajes confusos o no chequear si el mismo fue comprendido, son algunos de los inconvenientes que se generan y aparecen al no usar habilidosamente los actos lingüísticos.

2. Acepta las diferencias: pretender cambiar al otro además de ser una pretensión del ego, es también un error. Si partimos de la idea de que relacionarnos con lo mejor de cada quien aumenta la posibilidad de mantenernos en pareja a lo largo del Tiempo, hacerlo desde lo que el otro pretende no permitirá que se establezcan los afectos desde lo real. En cualquier momento aparecerán las verdaderas características de cada uno y desbalanceará las bases cticias de la relación.

Si decides compartir con alguien procura hacerlo desde tu verdadero yo, y acepta al otro tal cual es para que ambos puedan expresarse de la manera más auténtica posible.

3. No al sacrificio:

restarse para sumarle al otro lleva muchas veces a cobros retroactivos. Relacionarse en pareja debe ser, en principio, una elección consciente y diaria para que no se creen balances por cobrar o pagar.

4. Vive la sexualidad en pareja y dale la importancia que merece: no olvides que, sin

importar cuál es la frecuencia, estilo o gustos sexuales de cada pareja pues no existen normas para ello, la sexualidad compartida con tu pareja es uno

de los aspectos que la hace diferente de cualquier otra relación en el mundo. Acepta las diferentes etapas de la vida, en las que predominan en mayor o menor nivel la energía sexual, pero no dejes de vivir tu sexualidad. Te recomiendo veas la siguiente película, a través de la cual podrás distinguir distintas formas de vivir la sexualidad a pesar de las características de las diferentes etapas de la vida. Película: La vida empieza hoy de Laura Mañá OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 5. No compitan por relacionarte como padres o como esposos; ambas relaciones no son excluyentes: los hijos vienen preparados para adaptarse a la dinámica de los padres, no al contrario. Basta con explorar las diferentes culturas para que nos demos cuenta de que cualquier neonato o niño siempre se adaptará a la realidad que le circunda, entonces permíteles que obtengan de la familia, cultura y sociedad lo que les sume para formarse como adultos en el futuro. Mientras tanto el que sus padres sean una pareja será para ellos un modelo que observarán e internalizarán, y del cual se nutrirán; no les quites esa posibilidad escogiendo ser sobretodo (o exclusivamente) mamá o papá.

6. Revisa tus creencias limitantes acerca de la relación de pareja y la sexualidad:

si te identicas con ejemplos como: las mujeres deben ser las encargadas del hogar; los hijos son de las madres; los hombres solo piensan en sexo; los hijos cambian la intimidad de la pareja; los hombres son egoístas por naturaleza; en el embarazo y la menopausia siempre el deseo de la mujer disminuye; entonces es momento de chequear esas creencias a través del coaching sexontológico. Al hacerlas conscientes y modicarlas, al llegar a nuevos acuerdos con tu pareja, puedes lograr los cambios que desees en tu relación y tu sexualidad. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 7. Cuida las expectativas que tienes acerca del otro y de ti mismo: la palabra expectativa es una suposición acerca del futuro; implica esperar, y esperar lleva implícita la posibilidad de que algo pueda o no ocurrir. Visto así, te recomiendo que comuniques a tu pareja tus necesidades, hagas peticiones efectivas, y expreses tus deseos sexuales y de vida en general. Es importante que aceptes que de parte del otro puede haber como respuesta un si, un no o quizás deban negociar.

Quedarte en la expectativa solo te llevará a vivir desde la carencia y no desde la abundancia que es lo que mereces. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 8. Sal de tu zona de confort, esa en la que te sientes cómodo, estés feliz o no:

explorar nuevas actividades con tu pareja o individualmente; practicar de forma creativa e innovadora la sexualidad; expandir los encuentros sexuales a conductas que no impliquen necesariamente el coito; tener salidas, paseos o actividades culturales con frecuencia; darle periódicamente un tiempo especial e importante a la pareja sin hijos, familiares o amigos, son, entre otras, algunas actividades que te llevarán a salir exitosamente de esa zona de confort que pudiera no hacerte feliz. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 9. Acepta los cambios físicos, psicológicos y emocionales a lo largo de las distintas etapas de la vida y del tiempo.

Pelearse con esos cambios y la realidad sólo va a implicar que pierdas el 100% de las veces como lo arma Byron KaIe. Aceptar, en muchos casos, puede implicar el cambio, y lo importante es mantenerse en armonía con lo que deseas y decides vivir, pero sin la necesidad de transformar al otro para acomodarlo a tus propios requerimientos. En vez de ello, hazte responsable y logra los cambios que desees en ti, que es el ámbito en quien verdaderamente tienes injerencia.

10. No te traiciones aceptando situaciones que no te permitan mantener la paz y armonía dentro de tu ser:

si se repiten situaciones que te hacen daño, que te restan energía, o te hacen sentir que no logras ser feliz busca empoderarte para lograr los cambios que mereces. La relación de pareja es esa relación interpersonal escogida para crecer con la persona que te acompaña, pero no viéndola como la que te dará felicidad. Tu felicidad solo puedes lograrla por tus propios medios y compartirla con la persona escogida para ser tu pareja. Si lo vives de esta manera serás dueño de tu presente y podrás tomar las decisiones pertinentes sin dañarte o dañar al otro.

Para nalizar, paradójicamente cito las palabras de Kim Eng y Eckhart Tolle cuando arman que ellos preeren ser parte de una no relación. De esta manera según argumentan no están inuidos por las expectativas, recuerdos de relaciones pasadas o conceptos culturales y personales de cada uno, para vivir por escogencia consciente, manteniéndose en un continuo presente relacionándose.

Pia Battaglia – Sexontológico Lcda. Psicología. Master Superior en Sexualidad Humana. Speaker Instagram: @sexontologico Facebook: Coach Sexontológico https://sexontologico.com/ Teléfono: + 1 786 774 2629 Correo: coachpiabattaglia@gmail.com Twitter: @sexontologico Autora de “El Libro de las Armaciones Sexontológicas”

EVA T O ON Ironía es pensar que todo empezó por una manzana

NO TE PIERDAS PRÓXIMAMENTE LOS NUEVOS PODCAST DE ATREVETE CON ISA EN SU PERFORMANCE: “UN CAFÉ CON EVA, LO QUE CALLAMOS LAS MUJERES”

EL PASO DE LOS AÑOS

antes de los 30

después de los 30

EVA T O ON así me siento cuando me dicen que mis hijos son muy educados

CUANDO ME PREGUNTAN ¿CÓMO VA LA DIETA?

Lugares imperdibles para celebrar San Valentín en Miami!

Reconocimiento especial a Johana Tarzona @lomastrendymiami por su colaboración en esta sección de lugares top para visitar

Valentine´s Day en Miami Disfruta de una noche inolvidable el #14feb en estos lugares de ensueño en Miami En esta sección de Sonrie Miami siempre les traemos esos sitios recomendados que no te puedes perder, y en una ocasión tan especial como San Valentín debes tener claro cuales son las opciones más top para disfrutar en pareja, hoy contamos con un una gran información de @lomastrendymiami: Se acerca el día más “romántico” del año: San Valentin y tenemos una guía con 5 sitios que pueden ayudarte a brillar durante esta fecha para que sea realmente increíble: ooooooooooooooo Miami es famosa por sus miles de sitios para disfrutar en pareja, pero un plan que seguro nos seduce a todos es una cena romántica en cualquiera de los restaurantes de la ciudad. Miami ofrece lo mejor de la cocina contemporánea, mezclada con sabores de fusión que nos llegan del mundo entero.

Existen lugares donde podrás deleitarte de sensuales recetas del Caribe, o ir a algún restaurante de cocina francesa. oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Pero también está la opción de disfrutar un día de Spa en pareja, o sencillamente pasearse juntos en bellísimos jardines frente al mar, sin olvidar que una noche de copas sentados en una terraza fantástica bajo las estrellas. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo A continuación les contamos un poco sobre los 5 sitios recomendados: ooooooooooooooooooo

JUVIA En Juvia obtendrás una experiencia gastronómica muy agradable mientras disfrutas de una de las mejores vistas de Miami desde su terraza ubicada en el piso 9. Sus bebidas eclécticas conformada por cocteles originales son excelentes.

El local es increíble, muy cuidadosamente diseñado y decorado; así como el servicio es impecable, y la comida muy creativa y deliciosa.

Ubicación: 1111 Lincoln Rd. Miami Beach, FL Teléfono: 305 763 8272 Website: http://www.juviamiami.com

standard spa Ubicado a pasos de South Beach, The Standard Spa, Miami Beach es menos un "hotel" y más un spa con habitaciones. Ubicadas en medio de tranquilos jardines tropicales, las habitaciones suaves y relajantes cuentan con terrazas privadas, muchas de ellas con bañeras al aire libre, así como un parque de hidroterapia. El Spa fomenta los rituales comunales de las antiguas tradiciones de con tratamientos de profesionales expertos.

El sitio también es perfecto para disfrutar de un masaje, o del sol de Miami en su rica piscina.

Ubicación: 40 Island Avenue, Miami Beach, FL 33139, Estados Unidos Teléfono: +1 305 673 1717 Website: http://www.standardhotels.com

vizcaya museum El plan organizado por el equipo de este famoso Museo frente al mar y luce fabuloso! Durante el programa puedes: Hacer arte, ver una exposición especial de Love Lost, (especícamente creada para esta noche), puedes escuchar historias en vivo con RAW “Storytelling”, bailar salda toda la noche con The Salsa Ninjas. Hacer un recorrido centrado en “el amor” dentro de sus mágicos jardines, comer pasapalos o comprar una botella de vino en su Café, para disfrutar en la bahía.

Sera una noche mágica que debes pagar y reservar previamente en su web.

Website: http://www.vizcaya.org

kiki on the river Este restaurante cuenta con una vista espectacular, cerca del Río de Miami la proximidad del agua y los imponentes edicios de Brickell como fondo nos ofrecen una panorama muy romántico para el 14 de febrero, estarán recibiéndote pero con reservación previa para que disfrutes con tu pareja de un menú especial para la ocasión.

Ubicación: 450 NW North River Dr Miami, FL 33128 Teléfono: +1-786-502-3243 Website: http://www.kikiontheriver.com

amara at paraiso Ubicado en la Bahía de Biscayne, encontramos este restaurante de lujo, es considerado esencial para visitar en Miami, pues su comedor esta frente al mar y menú delicioso y fresco con sabor latinoamericano, a cargo del Chef reconocido y galardonado, James Beard y llevado de la mano de un experto en restauración, Michael Schwartz. ooooooooooooooooooooooooooo

Ubicación: 3101 NE 7th Ave Miami, FL 33137 Teléfono: +1-305-702-5528 Website: www.amaraatparaiso.com

Lo importante de San Valentín es conmemorar el amor, ya tienes los planes sobre la mesa, solo debes elegir el que más les convenga a ti y a tu pareja, para celebrar a lo grande juntos y que sea un día realmente inolvidable…

Esperamos que esta información haya sido valiosa y de utilidad, cuéntanos que te pareció y si tienes un sitio especial que frecuentas que es ideal para San Valentín, envía tus comentarios a @sonrie.miami

Sorprende a tu pareja con estas recetas afrodisiacas San Valentín es una fecha que sin duda alguna resalta entre las festividades del año, vemos como la población se enloquece para buscar el regalo, detalle, la cena o el viaje perfecto para complacer a tu pareja, al que le gusta, a su amigovio, amiguito, recién conocido, peor es nada o como lo llamen, para darle algo bonito a esa persona especial.

Si bien sabemos que es una fecha bastante comercial, también es cierto que es una fecha que nos conmueve a todos, porque hasta al que no le gusta termina celebrándolo, veámoslo como lo que es, un día para celebrar y homenajear al sentimiento universal más hermoso e importante: El Amor, y seguidamente a un valor fundamental para cualquier persona: La Amistad. ooooooooooooooo Así que déjate llevar por todo lo bonito que sucede en estas fechas y aprende como celebrarlo según los súper tips que te daremos en Sonríe Miami.

Hoy queremos recordarte que esta es una fecha muy indicada para revivir la pasión con tu pareja, hacer que lleguen esos recuerdos de los buenos t iempos, reconectarte con él o ella, así que hoy te invitamos a que tengas una noche verdaderamente mágica este 14 de febrero, disfrutes de algo increíble, salgas de la rutina y lo mejor de todo, es que puedes hacerlo sin gastar mucho y sin salir de casa para celebrar, pues hoy te compartimos una grandiosa receta afrodisiaca que puedes hacer para sorprender a tu pareja. oooooooooooppppppp Recordemos que se denomina comida afrodisíaca a aquellos alimentos que aumentan el apetito sexual, así que no es mala idea incluir algunos de estos platos e n e l m e n ú d e l d í a d e S a n V a l e n t í n .

Pero, advertencia, las recetas que te presentaremos a continuación pueden ser tan deliciosas que desees hacerlas todos los días y eso está muy bien: Ambiente: oooooooooooooo Coloca música sensual o romántica de youtube, y durante la velada pon canciones que identiquen s u historia de amor o que sean las favoritas de él/ella.

Enciende unas velas, usa un ambientador de aromas Decoración: ooooooooo Decora la mesa, coloca ores, utiliza las luces de navidad y colócalas en donde mejor te parezca,

adorna el sitio con fotos de ustedes o algún objeto que sea recuerdo de una experiencia juntos, usa un mantel rojo y si tienes tiempo recorta corazones de papel, decora las sillas con unas cintas rojas delgadas que le den un toque, en esta ocasión cualquier detalle y todos los cliches en romance son válidos y necesarios. ooooooooooooo Bebida: Vino por excelencia, en segundo lugar champagne o sino el licor de su preferencia (así no sea amante del licor esto le dará un estilo de restaurante y sentirá que es una ocasión diferente, motivo para brindar)

Ostras Gratinadas Si todavía no tienes pensado con que plato celebrar con tu amor, te propongo algo que sin duda alguna no fallará; Ostras Gratinadas, pues es la comida número uno en cuanto afrodisíaco se trata, pues las ostras tienen componentes que potencian el apetito sexual, además de que es un menú diferente que no sueles comer todos los días, en estas fechas hay que darse el gusto de disfrutar de algo especial: Receta de Ostras Gratinadas: Ingredientes: ·24 ostras | 2 tazas de espinacas frescas picadas | 4 cucharadas de mantequilla | 2 dientes de ajo picados | 1/3 de taza de pan rallado | 2 chalotas picadas | 1/4 de taza de anís | 2 cucharada de aceite de oliva | 1/4 taza de queso parmesano rallado | 1 cucharada de perejil | pimienta recién molida | sal gorda | 1 limón Elaboración: Limpiamos las otras por fuera de residuos de algas o arena. Las colocarlas en una sartén a fuego alto y retiramos cuando se hayan comenzado a abrir. Retiramos el molusco de las otras y reservamos en la frigoríco junto con el líquido de las mismas. Reservamos las conchas de las otras, que nos servirán luego para presentarlas.

En una sartén, derretimos la mantequilla y agregamos los dientes de ajo picados, cocinamos 2 minutos.

Ponemos el pan rallado en un recipiente y agregamos la mitad de la mantequilla de ajo. Reservamos.

Agregamos las chalotas picadas no y las espinacas al resto de la mantequilla de ajo, cocinamos unos 3 minutos. Agregamos el anís y dejamos que evapore. Salpimentamos e incorporamos los moluscos.

Por otro lado, mezclar el pan rallado con el aceite de oliva, el queso parmesano y el perejil, y sazonar con sal y pimienta.

Precalentamos el horno a 180º grados. Ponemos 1 cucharada de la mezcla de espinacas sobre cada ostra. Encima de estas colocar 1 cucharada de la mezcla de pan rallado.

Colocamos las otras en una fuente de horno sobre sal gruesa e introducimos en el horno durante 10-15 minutos, hasta que se doren.

Servimos con limón y salsa tabasco opcional.

Ostras afrodisíacas para San Valentín. ¿Te gusta la receta?

Y para el postre… nada más sexy que unas Fresas Bañadas en Chocolate que además de ser un cliché en romance tienen buenas propiedades estimulantes: Receta de Fresas Bañadas en Chocolate Todo un clásico de la comida afrodisíaca. Nunca fallarás con un este plato.

Ingredientes: -450 Gramos de chocolate semi-amargo -25 Gramos de mantequilla -500 Gramos de fresas frescas -palitos de brochetas Receta: Primero lava las fresas y sécalas. Debes controlar que estén secas pues sino el chocolate no se adherirá bien a la fruta.

Mientras tanto, derrite el chocolate en baño María con un poco de mantequilla para quitarle el amargo. Si te gusta este sabor, puedes añadir menos cantidad de mantequilla o eliminarla de la receta. Una vez que el chocolate esté completamente derretido, pon las fresas con palitos y las báñalas con el chocolate. Las colocamos en platos y dejamos que se enfríen. ¡A disfrutar! Con estas deliciosas y exóticas recetas los buenos momentos están garantizados, recuerden en estas fechas reforzar el amor entre ustedes, decirle al otro lo que sienten y no discutir, por el contrario, mantener la armonía para poder vivir este día al máximo y revivir esa llama del amor.

Que lo disfruten, Feliz San Valentín!

LUISK DE LEON CELEBRA EL MILLON DE REPRODUCCIONES EN YOUTUBE DE SU SENCILLO "CARMEN” El tema vallenato dedicado a Carmen Villalobos por su esposo Sebastián Caicedo sigue siendo un fenómeno viral Miami, Fl. 28 de Enero. El sencillo 'Carmen' escrito por el actor Sebastian Caicedo y el cantautor vallenato Luisk de León para Carmen Villalobos el día de su boda, sigue siendo un fenómeno viral, no solo en sus redes sociales sino también en Youtube donde sobrepasa el millón de visitas en tan solo un mes. oooooooooooooooooooooo El cantante cartagenero Luisk de León fue el encargado de dar vida a una canción que plasma la grandiosa historia de amor de la pareja en 11 años de noviazgo. La simple idea de homenajear a su esposa musicalmente por parte de Sebastián se convirtió en todo un himno que la gente hizo tendencia en el Facebook Live de Carmen Villalobos el día de su boda cuando en medio de la esta de celebración Luisk de León irrumpió para dar esta gran sorpresa. Este video alcanza más de 10 millones de reproducciones hasta el momento.

Complaciendo a los seguidores de la pareja, protagonizaron el video musical que ya supera el millón de vistas en Youtube y que fue grabado en un lugar con mucha magia, en una casa de casting en Bogotá, Colombia donde Carmen y Sebastián se conocieron 15 años atrás.

Luisk de León tiene una trayectoria musical respetable con más de 8 años de trabajo y dos producciones musicales en Colombia: "Ahora, Con Más Fé" y "Para hacer Historia", pero con 'Carmen' ha tenido el punto más alto en su carrera ya que ha llegado a países como Ecuador, Chile, México, y Estados Unidos.

SIGUE A LUIS K EN SOCIAL MEDIA @LUISKDELEON

ESPEJITO, ESPEJITO DIME ¿QUIÉN SOY? -EL AUTOCONOCERSE ELEVA LA AUTOESTIMA@psicologamonroy

DISFRUTEN DE ESTE GRAN ARTÍCULO

-LO QUE NO CONOZCO NO PUEDO AMARLOEl auto-conocerse es una parte fundamental para que el hombre alcance plenitud y autorrealización en la salud física y mental, productividad y creatividad, es decir, es la plena expresión de sí mismo.

Existe un cuento que es oportuno mencionar aquí: “Iba un niño con su papá en el tren. El recorrido duraría unas horas. El padre se acomoda en el asiento y abre una revista para distraerse. El niño lo interrumpe preguntándole: ‘Que es eso, papá?’ , el hombre se vuelve para ver qué es lo que señala su hijo, y contesta: ‘Es una granja, hijo’. Al recomenzar su lectura, otra vez el niño le pregunta: ‘Ya vamos a llegar?’, y el hombre contesta que falta mucho. No bien había comenzado nuevamente a ver su revista cuando otra pregunta interrumpe; y así se siguieron las preguntas, hasta que el padre, ya desesperado y buscando cómo distraer al chico, se da cuenta que en la revista aparece un mapa del mundo; lo corta en pedacitos y se lo da al niño diciéndole que es un rompecabezas y que lo arme.

Feliz se acomoda en su asiento, seguro de que el niño estará entretenido todo el trayecto. No bien ha comenzado a leer su revista de nuevo cuando el niño exclama: ‘Ya terminé’. ‘¡Imposible! ¡No lo puedo creer! ¿Cómo tan pronto?’. Pero ahí está el mapa del mundo perfecto. Entonces el padre pregunta: ‘¿Cómo pudiste armar el mundo tan rápido?’. El hijo contesta: ‘Yo no me jé en el mundo; atrás de la hoja está la gura de un hombre; compuse al hombre y el mundo quedo arreglado’ ”.

Y es así, las personas comúnmente nos preocupamos por ver, juzgar y arreglar lo que está fuera, cuando la solución de muchos problemas sería que cada persona viera y arreglara lo primero que le corresponde, que es ella misma.

Aquí te dejo con la “escalera de la autoestima” con conceptos básicos para que reexiones sobre tu Ser, Hacer y Pensar como padre y en las demás áreas de tu vida.

VI. AUTOESTIMA: Es la síntesis de todo lo anterior. Si una persona se conoce y está consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores, desarrolla sus capacidades; se acepta y respeta, tendrá una autoestima alta.

V. AUTORRESPETO: Es atender y satisfacer las propias necesidades y valores, expresar y manejar en forma conveniente emociones, buscar y valorar todo aquello que lo haga a uno sentirse orgulloso de sí mismo.

IV. AUTOACEPTACIÓN: Admitir y reconocer todas las partes de sí mismo. Solo a través de la aceptación se puede transformar.

III. AUTOEVALUACIÓN: Reeja la capacidad interna de evaluar las cosas como buenas y malas. (interesantes, satisfacen, hacen sentir bien, permiten crecer, etc.)

II. AUTOCONCEPTO: Es una serie de creencias acerca de sí mismo, que se maniestan en la conducta.

I. AUTOCONOCIMIENTO: Conocer las partes que componen el yo.

actividad para hacer en casa Como verás es muy importante que te auto conozcas para ser mejor individuo en cualquier área.

Te recomiendo este ejercicio de Auto descripción: ¿Físicamente soy…? ¿Emotivamente soy…? ¿Mentalmente soy…? ¿Mis debilidades y limitaciones son…? ¿Mis habilidades y destrezas son…? ¿Mis roles o papeles sociales son…? ¿Mis actividades más importantes son…? ¿Mis gustos y mis pasatiempos son...?

Esperamos que este artículo haya sido de mucha utilidad, recuerda siempre que lo que piensas en ti mismo se reeja en el exterior y es percibido por los demás, en “Sonríe Miami” siempre te traeremos todas esas herramientas para que puedas empoderarte y sacar esa fuerza que hay en ti.

Te invitamos a conocer más de nuestra colaboradora y experta:

Erika Monroy @psicologamonroy www.erikamonroy.com erika monroy erika@erikamonroy.com cel:1 786-864-0672 PSICÓLOGA CLÍNICA Y EDUCATIVA COACH INTERNACIONAL

Paso a paso: Aprende cómo manejar la ira con @psicoemocional

¿Sabías que la ira es mucho más que un enojo fuerte, que conlleva un incremento rápido del ritmo cardíaco, presión arterial, tensión muscular, aumento de adrenalina y más síntomas? ¿Sabías que tan peligrosa es? Descúbrelo en este artículo

La ira es una sensación incómoda, desagradable e irritante tanto para el que lo presenta como para quienes lo rodean, es mucho más profunda de lo que crees y aunque es algo que ha existido desde siempre y se ha estudiado desde hace muchos años, sigue habiendo desconocimiento del tema.

El inconveniente es que a veces a la “ira” no se le da la importancia y preocupación que merece, pues cuando una persona empieza a manifestarla con ataques repetitivos esto se convierte en un problema mayor que debe ser tratado con expertos. ooooooooooooooooooooooo En “Sonríe Miami” siempre los invitamos a ver ese lado positivo de la vida, a llenarnos de las cosas bonitas, de los eventos, los lugares, las actividades que nos entretienen, pero también toca a veces hablar de lo negativo, eso que no nos gusta que nos incomoda pero que es necesario hablar para poder afrontar...ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Así pues, es por ello que hoy en la sección “Empodérate” de esta edición de febrero no quisimos hablar sólo de tips optimistas, sino hablar también de ese lado oscuro de las emociones para prevenirlas, evitar que se desarrollen y con eso lograr un mejor crecimiento personal, por lo cual hoy hablaremos de esa emoción difícil: la ira. Aprende “Como manejar la ira” de la mano de nuestra especialista de hoy, la reconocida Psicóloga, coach y escritora Ciara Molina, enfocada en el crecimiento y la gestión emocional quien nos colaboró con este gran artículo, mejor conocida como “Psicoemocional”@psicoemocional

¿CÓMO VAS CON EL CONTROL DE IMPULSOS? EL MANEJO DE LA IRA ¿Te has jado alguna vez en lo que ocurre cuando introduces una pastilla efervescente en agua?

En cuanto ambos componentes entran en contacto, la pastilla se empieza a disolver desprendiendo multitud de burbujas, que ascienden a toda prisa, como si les faltase tiempo para poder alcanzar la meta, hasta que el comprimido se diluye por completo.

Ahora imagina que cuando le preguntas a tu pareja o alguno de tus familiares, si ha realizado el encargo que le pediste el día anterior te contesta en tono chulesco: ¡Te dije que no lo pensaba hacer y no lo he hecho!

empodérate

¿Cómo crees que te sentirías? Si prestas atención a tu cuerpo, notarás quizás que la cara se te enciende, te tiemblan las manos, empiezas a sudar y sientes que estás a punto de explotar.

A ese malestar que sentimos, cuando ocurre algo con lo que no estamos de acuerdo y nos produce un gran enojo, le llamamos ira. ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Si nos dejamos llevar por la ira seguramente acabaremos gritando y diciendo cosas que no pensamos como: “Eres un vago/a”, “No se puede contar contigo”, “Eres un/a irresponsable”, “Eres una persona en la que no se puede conar”, etc. ¿Qué crees que sucederá después? Lo más probable es que ambos/as acabéis sintiéndoos aún peor: tú por no haber sabido controlar la emoción que te embarga, y él/ella porque se sentirá poco valorado/a y querido/a, haciendo que la distancia, que quizás ya había entre vosotros, aumente. oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Pero, ¿se puede decir que la ira sea una emoción negativa? La respuesta es no. De entrada, todas las emociones son positivas, ya que necesitamos de cada una de ellas para adaptarnos y sobrevivir al medio. Estas pueden ser agradables o desagradables, y la ira entraría dentro de la segunda aceptación. Ahora bien, es positiva en cuanto a que nos avisa de que algo debe cambiar y nos motiva a trascender aquello que nos produce malestar. Disminuye el miedo y nos aporta la energía necesaria para actuar. Por tanto, la ira en sí no es un problema, pero mal gestionada puede ser peligrosa, ya que nos hace actuar de manera hostil y agresiva. oooooooooo Lo mejor siempre es tratar de prevenirla, por lo que antes de perder los nervios es preferible no dejar acumular lo que nos molesta, porque sino seremos como una olla exprés que va acumulando presión y corre el riesgo de explotar. Tal prevención es importante, dado que cuando ya nos ha desbordado la situación y nos sentimos invadidos por la ira, poco podemos hacer ya que la emoción es tan intensa que perdemos el control. oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Pero, ¿qué pasa cuando no la logramos prevenir? ¿Cómo podemos manejarla?

! !

A IR

- Resulta de vital importancia cuidar del descanso y del resto de necesidades básicas. Cuando tenemos sueño o estamos hambrientos es mucho más fácil que nos saquen de nuestras casillas.

- Procura bajar tu nivel de activación en algún momento a lo largo del día. Puedes ayudarte de técnicas de respiración, meditación o cualquier actividad que te relaje, como puede ser un buen baño.

- En cuanto notes las primeras señales de que puedes perder el control, lo mejor será alejarte de lo que te está alterando, antes de que puedas hacer o decir algo de lo que luego te puedas arrepentir.

Ten claro que no se trata de una conducta de huida, más bien es una respuesta condicionada en pro de encontrar un momento mejor en el que abordar esa conversación de un modo más saludable.

- Tampoco es conveniente darle vueltas a lo que te ha enfadado, porque te enfadarás todavía más.

Entrarás en una especie de bucle negativo del que te costará mucho salir. Deja de “rumiar”, es mucho mejor para la salud.OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. - El afrontamiento de la ira pasa por ver las cosas de manera distinta, adoptar el punto de vista del otro hará que lo comprendamos mejor y nos enfademos menos. Lo que se llama: empatizar.

- Nos ayuda enormemente el dejar de interpretar las relaciones humanas en términos de ganar o perder, no entremos en una lucha de egos, ya que en la mayoría de situaciones ganamos o perdemos todos.

La clave está en la Interdependencia cuya razón estriba en la necesidad de cooperar todos juntos para conseguir lo que tú quieres, lo que yo quiero y, en denitiva, lo que todos queremos. Es decir, de trabajar en equipo para lograr el llamado “WIN/WIN” (“Ganar/Ganar”).

Y si no te resulta suciente, te dejo un pequeño trucoOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO: Ponte de pie con los ojos cerrados y con la cabeza mirando al suelo. En esta posición visualiza a través del pensamiento una situación que te haya producido ira. Dedícate un tiempo a focalizar qué sucedía en esa situación, cómo te hacía sentir. Presta atención a las sensaciones que experimentas, por lo general la respiración se acelera o entrecorta, y un malestar te invade, te sientes como incómodo/a.

Ahora, siguiendo con los ojos cerrados, mira hacia el techo con la cabeza totalmente para arriba y el torso recto.OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO ¿Qué ha sucedido? Seguramente esa sensación de malestar se haya disipado, ¿verdad?. Fíjate que fácil es corregir un malestar con simplemente un cambio de postura corporal.

Ciara Molina PsicólogaCiaramolina.com Facebook: Ciara Molina Psicóloga Emocional (más de 1,7 millones de usuarios) Instagram: psicoemocional (más de 110mil usuarios) Twitter: psicoemocional (más de 100mil usuarios) Autora de los libros: Emociones expresadas, emociones superadas.

Editorial Zenith (Editado en Expaña y México) Crea la vida que deseas. Editorial Zenith.

Sexo sentido, sexo vivido. Editorial Zenith.

Celebra el 14 feb con amigos: beneficios de la amistad @soyluisandres

Quizá eres de los que le huye a estas fechas, porque no hay nada como la presión social y la pregunta repetitiva de tus conocidos sobre “¿Con quién celebrarás San Valentín? (sobretodo los familiares que ven que llevas tiempo sin nadie, que ya quieren agrandar la familia, etc.) pero hoy en Sonrie Miami queremos enseñarte que puedes pasar un día fenomenal sin necesidad de tener pareja, pues existe algo maravilloso que nos trae mucha felicidad: los amigos.

Recordemos que este día también es conocido como el día de la amistad, un valor muy importante para la vida de cualquiera, pues el ser humano necesita compañía, requiere vivir en sociedad, los amigos permiten disfrutar mejor la vida. La amistad tiene presencia en distintas etapas de la vida y en diferentes grados de importancia y trascendencia.

Un amigo es alguien que no abandona, al que no le importará tus condiciones o limitaciones, que no te juzgará, es aquel que celebra tus logros y que te tiende la mano en los momentos más difíciles. A la amistad hay que darle la importancia que tiene, entender que merecemos y necesitamos una mano amiga para lograr grandes cosas. OOOOOOOOOOOOOOOO Aquí en “Sonríe Miami” queremos homenajear la amistad, porque es una virtud esencial y beneciosa, por eso traemos un artículo extraordinario sobre este tema con nuestro especialista invitado el psicoterapeuta, conferencista y orador Luis Andrés Figueroa @soyluisandres Conoce lo favorecedor que es fomentar amistades y que anímate porque tienes grandes personas a tu lado que te acompañan, celebra este 14 de febrero con amigos:

Celebra el 14 feb con amigos: beneficios de la amistad El 14 de febrero se celebra El día de san Valentín, mejor conocido como el día donde se celebra el amor, pero quizás sea más conocida por la celebración del amor en pareja que de la amistad. Pero es bueno recordar que el amor se expresa también en otros rincones más allá de la pareja, por ejemplo: en los amigos. La amistad es un lugar donde también orece el Amor.

Nuestros amigos representan una buena oportunidad para conocernos y descubrirnos a través de las relaciones que construyamos con ellos. El Amor de los amigos es muy necesario para completar el bienestar emocional que todo ser humano necesita para funcionar adecuadamente. Pareja, familia y amigos son quizás los tres lugares donde podemos dar amor y recibirlo.

Contar con un amigo es un regalo maravilloso que ni la pareja ni la familia puede entregarnos. Cada rol tiene su benecio y su valor y el rol de un amigo tiene su importancia. ¿Quién no ha necesitado de un buen amigo cuando las cosas con la pareja no van bien? ¿Quién no se ha refugiado en los consejos de un amigo cuando la familia no puede entendernos?

Es más, cuando la pareja y la familia no están, ahí están los amigos recordándonos que no estamos solos, que cuando los otros amores fallan el amor de la amistad sigue ahí: intacto, puntual y leal.

El 14 de febrero es una buena excusa para agradecer ese amor de nuestros amigos. Hoy podemos honrar a esas personas que por mutuo acuerdo hemos decido que ocupen esos roles tan importantes Con motivo de celebrar el día del amor y la amistad, les quiero invitar a que realicen un ejercicio muy nutritivo que nos regala la posibilidad de ver cuánto hemos crecido gracias a la presencia de cada uno de esos amigos que han pasado por nuestras vidas. OOOOOOOOOOOOO

·Escribe en una hoja todos y cada uno de esos amigos. ·Anota sus nombres y escribe al lado de ellos todo lo que aprendiste de cada uno. ·¿Qué te enseñaron con su presencia? ·¿En qué cambió tu vida desde que encontraste a esa persona?

Te sorprenderás de lo afortunado que has sido y no te habías dado cuenta. Muchas veces damos por sentado que ellos están ahí pero no somos conscientes del regalo diario que signica tenerlos.

Por eso este ejercicio o inventario nos permite ver que nuestro paso por este mundo no hubiera sido posible sin el soporte emocional de cada uno de ellos. ¡Ah! Y no hay que perder de vista que así como tú has sido muy afortunado de tener tus amigos, tú también con tu amistad has sido él regalo de otras personas que han sido felices contando contigo.

El amor se cuida y se cultiva todos los días. La pareja y la familia también. Y los amigos también merecen ser cuidados día tras día. Hoy día de san Valentín recordemos que al amor de amigos es un amor insustituible porque cuando la pareja y la familia no está, ahí están ellos como la familia que elegimos.

¡Aprende mucho más de todo lo bueno que la amistad puede hacer por ti!

Más Beneficios psicológicos de la amistad: ·Favorece el desarrollo de una buena autoestima ·Nos ayudan a tomar decisiones ·Disminuyen el estrés y son analgésicos ·Aumentan la productividad en el trabajo ·Nos ayudan a ver nuestros errores y a aceptarnos a nosotros mismos y ser compasivos ·Nos brindan apoyo emocional y seguridad en los momentos duros ·Mejoran la recuperación tras una enfermedad ·Nos enseñan valores como la lealtad y nos ayudan a ser más empáticos ·Aportan positividad ·Nos hacen más felices ·Nos ayudan a envejecer mejor y a vivir más años ·Favorecen la integración social y nos hacen sentir parte de una comunidad Por lo que con todas estas grandes razones debes pensar en hacer planes con amigos este 14 de febrero, pues así tengas pareja o no, la amistad es algo que siempre se debe celebrar, disfrutar y brindar porque siga creciendo y dando frutos.

En el portal “Sonríe Miami” queremos que este #14feb sea muy especial para ti, que te diviertas y reconozcas la importancia del amor propio, el amor de pareja y el amor de los amigos.

A continuación te damos los datos de nuestro experto: Luis Andrés Figueroa Psicoterapeuta, Conferencista y Orador Instagram, Twitter y Facebook: @soyluisandres Email: luisandres.consultas@gmail.com

¡NO MÁS DIETAS 2020! REGLA DE ALIMENTACIÓN 80/20 EFECTIVA @recetaslily

Típico, en tu lista de propósitos de año Nuevo nunca falta el de “ser tness” porque asi seas una persona delgada como hoy en día todo el mundo es tness tu también quieres serlo, además de que estás consciente de todos los benecios que el mundo saludable te da, y si mas bien tienes unos kilitos o kilotes de más, pues con más razón, cada año eso de “rebajar” aparece de forma casi automática en la lista.

Finalmente pocas personas logran hacer ese cambio radical de estilo de vida a principio de año, mucho menos en enero cuando recién nos estamos adaptando a la rutina y tenemos que tartar de comprender que las vacaciones terminaron (y cuando a veces nos quedó comida de diciembre o sentimos que seguimos en navidad, y seguimos comiendo, comiendo y comiendo) asi que para muchos enero es un mes de transición, y eso esta bien porque hasta algunos expertos recomiendan tomarse las cosas con calma antes de empezar una nueva rutina saludable.

Asi que, estamos en febrero y si estás leyendo este artículo es por algo, porque te llamó la atención o porque verdaderamente lo necesitas, pues hoy queremos contarte un gran secreto: no hay que hacer dieta, hay que aprender a comer, y te diremos algo que seguramente ya sabes: las dietas estrictas terminan cansandonos y haciendonos renunciar.

Asi que ¿cual es la solución? Aqui te traemos un super truco para aprender a comer bien mientras tienes la oportunidad de darte tus gustos de vez en cuando, sin esclavizarte tanto y sobretodo, cumpliendo el objetivo.

Para ello tenemos valiosa información de nuestra especialista, hoy te compartimos este artículo cortesía de Lilibeth “Lily” Ramírez titulado “LA REGLA DE ALIMENTACIÓN 80 \ 20 PARA NO HACER MÁS DIETAS” mejor conocida como “Recetas Lily”, una especialista en comida saludable, apasionada y talentosa, puedes seguirla en todas sus redes como @recetaslily www.recetaslily.com #CuídateyQuiérete

vida fit

ha pasado una y otra vez es que no solo recuperas tus malos hábitos, si no que también tus kilos en poco tiempo y en la mayoría de las veces, engordas mucho más, esto es el conocido efecto rebote, YO-YO. Lo peor es que mentalmente crearas un rechazo a todo lo que sea bajar de peso, y empezarás a ver como un premio la comida con pocos nutrientes. Aquí es donde empiezan los problemas en tu relación con la comida.

Lo que te hará perder peso de una manera denitiva, es que lo que hagas para mantenerlo en el tiempo, entonces cada vez que empieces una “dieta” pregúntate, si puedes mantenerte comiendo así para siempre y si la respuesta es NO, entonces es mejor que no la hagas.

Las dietas que restringen tanto estos alimentos sin nutrientes, te hacen desearlos más y lo peor es que muchas personas se “premian” con este tipo de comida, por haber cumplido una semana de dieta o haber hecho ejercicios.

“Merezco esta torta de chocolate porque fuí 3 veces al gym esta semana” ¿qué clase de frase sin sentido es esta? ¡No hagas eso jamás!. ¿Fuiste al gimnasio para sentirte bien y ahora vas a comerte esta torta de chocolate para luego sentirte mal porque perdiste la semana de gimnasio? Este comportamiento se convierte en un ciclo de emociones frustrantes que te hacen renunciar a todo cambio y progreso. Pero tienes que cambiar el chip y entender que los 30 min en el gym y la comida saludable es lo que le hace bien a tu cuerpo, lo que te nutre, te hace sentir activo y saludable. ¿Acaso no te sientes triunfante después de terminar tu entrenamiento?

Vamos a ser muy sinceros: se nos hace agua a la boca cada vez que pensamos en ese alimento no tan saludable que nos gusta, te pasa a ti y a mi también.

Es normal que pase esto, porque es imposible que eliminemos por completo esas cosas que nos gustan y por obligación mucho menos. Por eso siempre te he dicho: ¡Olvídate de las dietas!

Es bastante sencillo, solo tienes que mantener en un 80% una alimentación nutritiva y saludable, con alimentos naturales, preparados de manera creativa y deliciosa, que contenga los macronutrientes que necesitas, … y el otro 20% restante , te lo reservas para comer todo lo demás alimentos sin nutrientes, es decir los ultraprocesados.

Sabes qué… ¡Yo como de todo!, ¿Cómo lo hago?

Te contaré cuál es mi secreto En mi alimentación consciente aplico la regla del 80/20, ¿has oído hablar de esta regla?

No, ¡No es la nueva dieta loca! Recuerda que YO NO HAGO DIETA Es la regla de alimentación 80/20. ¡Yo la aplico desde hace varios años y ahora me di cuenta que tiene un nombre!

Te voy a contar mi secreto para no hacer dietas: La Regla 80|20, te ayudará a perder peso y será más fácil hacerlo parte de tu vida para siempre ya que te permite comer de todo.

Mantener una vida saludable no signica eliminar por completo alimentos por considerarlos malos. Nunca dejes de comer lo que te gusta: créeme que siempre hay versiones más saludables de eso que tanto amas. Siempre tendrás varias opciones para una hamburguesa o un pastel de chocolate que no le hagan daño a tu cuerpo.

Pero igual si te topaste con una Ultraprocesada no pasa nada, sí puedes comerla mientras apliques lo siguiente: Vamos a imaginarnos algo… quieres perder un poco de peso y empiezas a hacer una dieta que te recomendó tu amiga, con alimentos mega limitados, en donde, literal, te dicen qué comer, con qué comerlo y a qué hora. ¿Y qué pasa? Puede que empieces muy motivada, pero a la semana ya estás harta del pollo hervido con brócoli, o de solo tomar un jugo diario para «desintoxicarte» noten las comillas, te venció el hambre y el antojo y lo que quieres es comerte un pan con chocolate gigante, una pizza o un plato de pasta.

Vamos a estar claros, si empiezas una dieta loca de esas que te restringen las calorías a lo mínimo, (500 Cal al día) vas a bajar de peso porque si. ¿Pero a qué costo?

Vas a llevar a tu cuerpo a un estado de alarma y hambre constante.

Bajaras posiblemente 5 kilos en una semana, suena a un sueño hecho realidad, pero ¿qué pasa con la salud?… ¿Qué pasa después de una dieta ? ¿Vas a poder continuar pasando hambre para mantener tu gura?

Te voy a decir que pasa después… Lo que seguramente te

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