9789163790119

365 Fysträning med hundar – Ett vinnande koncept

365 Fysträning för hundar innehåller en rad träningsprogram och omfattande beskrivningar av hur du lägger upp programmen så att du når de resultat du eftersträvar. Du lär dig också hur du med pulsträningen kan maximera hundens träning och förebygga överträning. Boken har även mer specialinriktade kapitel om cirkelträning och pilatesövningar för både hund och hundägare.

Britta Agardh är fysioterapeut och personlig tränare på hund. Hon har skrivit två böcker tidigare, Konditionsträning för hundar och Fysträning för aktiva hundar.

365 Fysträning med hundar

Att träna sin hund rätt ska inte vara varken komplicerat eller dyrt. Grundidén med den här boken är att alla ska kunna hitta någon fysisk aktivitet som passar oavsett målsättning och tidigare erfarenheter.

Boken innehåller grundläggande fysiologi och träningsfysiologi med träningstips och används som kursunderlag i olika yrkesutbildningar.

av Britta Agardh ISBN 978-91-637-9011-9

9 789163 790119

Britta Agardh

365 Fysträning för hund Allt om fysträning

Författare: Britta Agardh

Att träna sin hund rätt ska inte vara varken komplicerat eller dyrt.

Grundidén med den här boken är att alla ska kunna hitta någon fysisk aktivitet som passar oavsett målsättning och tidigare erfarenheter.

Boken innehåller grundläggande fysiologi och träningsfysiologi med träningstips och används som kursunderlag i olika yrkesutbildningar.

Boken är skriven av Britta Agardh.

Hon är certifierad fysioterapeut på hund, certifierad personlig tränare på hund och arbetar som hundförare. Det här är hennes tredje bok i ämnet fysträning för hundar. Britta är även utbildad allmänlydnads instruktör genom SBK och håller olika utbildningar och föreläser i hela norden. Hon har gått en utbildning via SBK som provledare inom uthållighetsprov, UHP. Hon tävlade längdskidor under många år som junior i Åsarna och har än idag ett brinnande intresse för just detta. Hon har även jobbat som skidinstruktör i Österrike, Mayrhofen och även i Bydalen.

Britta Agardh tävlar aktivt i drag med sin tjänstehund, Sajke´s Ymer. De tog brons i SM 2010 i nordisk stil i Sundsvall och guld i SM 2010 i barmarksdrag i Mora.

© 2015 Britta Agardh Förlag och tryck: BoD ISBN: 978-91-6379-011-9

INNEHÅLL Inledning....................................................................................................... 11 Grundläggande fysiologi .............................................................................. 13 Muskler......................................................................................................... 14 Muskelaktion............................................................................................ 14 Muskelns uppbyggnad och funktion ........................................................ 15 Muskelaktivering...................................................................................... 18 Muskelfibertyper ...................................................................................... 19 Muskelns förmåga att utveckla kraft ........................................................ 21 Snabbhet och explosivitet......................................................................... 23 Registrering av kroppsdelars rörelse och läge (proprioception)............... 24 Muskelns energiomsättning...................................................................... 25 ATP- muskelbränsle ................................................................................. 25 Snabbladdning med kreatinfosfat ............................................................. 26 Energin kommer från fodret ..................................................................... 27 Protein som energi.................................................................................... 27 Högintensivt bränsle- Anaerob spjälkning av kolhydrater ....................... 28 Mjölksyra ................................................................................................. 30 Medelintensivt bränsle- Aerob förbränning av kolhydrater ..................... 31 Lågintensivt bränsle- Aerob förbränning av fett ...................................... 31 Syreupptagningsförmåga och tröskelpuls................................................. 32 Muskelbristning........................................................................................ 34 Cirkulationssystemet .................................................................................... 36 Blodet ....................................................................................................... 37 Lungorna .................................................................................................. 38

Hjärtat....................................................................................................... 39 Olika hjärtfrekvenser................................................................................ 42 Hundens nervsystem..................................................................................... 44 Autonoma nervsystemet ........................................................................... 45 Hundens anatomi.......................................................................................... 47 Hals/nacke ................................................................................................ 48 Framben/bog............................................................................................. 50 Core- mage och rygg ................................................................................ 54 Bakben...................................................................................................... 57 Träningsfysiologi ......................................................................................... 61 Den unga hunden...................................................................................... 62 Den åldrande hunden................................................................................ 63 Faktorer som påverkar träningen.............................................................. 64 Övervikt................................................................................................ 65 Temperatur ........................................................................................... 69 Vätskestatus.......................................................................................... 71 Infektioner ............................................................................................ 72 Tid på dygnet........................................................................................ 72 Hög höjd............................................................................................... 73 Stress .................................................................................................... 73 Konditionsträning......................................................................................... 74 Belastning och intensitet .......................................................................... 76 Farten som styrmedel ............................................................................... 77 Muskeltrötthet .......................................................................................... 78 Kroppen anpassar sig................................................................................ 79 Återhämtning............................................................................................ 81

Stretching/kontroll.................................................................................... 83 Aerob – och Aerobträning........................................................................ 91 Aerob träning........................................................................................ 92 Anaerob träning.................................................................................... 96 Snabbhetsträning ...................................................................................... 97 Stegringslopp........................................................................................ 98 Tröskelfartträning................................................................................. 98 Repetitionsträning ................................................................................ 98 VO

M a x -fartträning ............................................................................... 98

2

Backträning .......................................................................................... 99 Anaerobt/Aerobt intervallarbete......................................................... 100 Rörlighetsträning.................................................................................... 102 Styrketräning .......................................................................................... 103 Att bygga muskler .............................................................................. 104 Balans – och koordinationsträning ......................................................... 106 Uppvärmning och nedvarvning .................................................................. 108 Uppvärmning inför aktivitet................................................................... 108 Nedvarvning efter aktivitet..................................................................... 110 Träningsupplägg......................................................................................... 111 Målsättning med träningen................................................................. 112 Träningsplanering................................................................................... 113 00-test och 365-test ................................................................................ 119 Mätbara träningsresultat ......................................................................... 122 Konditionstest generellt...................................................................... 122 Muskelmått......................................................................................... 126 Stegräknare......................................................................................... 127

Träningsjournal ...................................................................................... 128 Träningsjournal distansträning ........................................................... 129 Träningsjournal intervallträning......................................................... 130 Träningsjournal styrketräning ............................................................ 131 Träningsjournal cirkelträning ............................................................. 132 Träningsmetoder och program ................................................................... 133 Pulsträning.............................................................................................. 133 Pulsklocka .......................................................................................... 136 Träningsnivåer.................................................................................... 137 Förslag på olika träningspass med pulsmätare ................................... 138 Distans- och intervall.............................................................................. 141 Förslag på lågintensiv distansträning ................................................. 143 Förslag på träning i vatten .................................................................. 144 Hög- och lågintensiv intervallträning................................................. 145 Förslag på intervallträning.................................................................. 146 Löpbandsträning..................................................................................... 147 Intervallträning på löpband ................................................................ 149 Lätta pass eller återhämtning på löpband ........................................... 150 Backträning på löpband...................................................................... 150 Nackdelar med träning på löpband..................................................... 152 Styrketräning .......................................................................................... 153 Klövjeväska ........................................................................................ 155 Kätting ............................................................................................. 157 Viktmanschetter.................................................................................. 163 Power Bands....................................................................................... 167 Vibrationsträning................................................................................ 170

Sit-ups................................................................................................. 180 Balans – och koordinationsträning ..................................................... 182 8 stycken enkla övningar för hundägaren........................................... 192 Cirkelträning............................................................................................... 197 Så fungerar cirkelträningen .................................................................... 199 Rörlighetsträning.................................................................................... 200 10 A. Slalom mellan pinnar................................................................ 200 10 B. Slalom mellan benen på hundföraren. ...................................... 201 10 C. Hoppa över och krypa under..................................................... 202 10 D. Rotationer på pilatesboll........................................................... 203 10 E. Rotationer på pallar i olika riktningar. ...................................... 204 10 F. Plankan/spången........................................................................ 205 Snabbhetsträning .................................................................................... 206 20 A. Ruscher utan motstånd ............................................................. 206 20 B. Stegringslopp ............................................................................ 207 20 C. Ruscher med motstånd.............................................................. 207 21 A. Ruscher backandes utan motstånd............................................ 209 21 B. Ruscher backandes med belastning .......................................... 210 22 A. Cavaletti.................................................................................... 211 23 A. Frekvenssteg ............................................................................. 212 Nacke/hals .............................................................................................. 213 30 A. Raka nacklyft............................................................................ 213 30 B. Sneda nacklyft .......................................................................... 215 30 C. Nacklyft .................................................................................... 217 Framben.................................................................................................. 218 40 A. Frambenstäckningar ................................................................. 218

40 B. Frambenst채ckningar.................................................................. 221 Core- mage och rygg .............................................................................. 225 50 A. Sit-ups....................................................................................... 225 50 B. Raka crunches........................................................................... 230 Bakben.................................................................................................... 235 60 A. Bakbenstr채ckare ....................................................................... 235 60 B. Bakbenstr채ckare........................................................................ 238 60 C. F채llkniven ................................................................................. 240 Litteratur..................................................................................................... 241 Tack............................................................................................................ 242

INLEDNING Konkurrensen inom hundsporten blir tuffare och tuffare för varje dag som går. Nya hundsporter presenteras varje år, och vem vill inte vara med och vinna? Många hundägare glömmer bort grunden till all hundsport, oavsett vilken det är, nämligen rörelse. Musklerna skapar denna rörelse, oavsett ras, ålder eller kön. Vi kommer att börja med att titta på den biologiska grunden för att muskeln ska kunna fungera. Olika hundsporter ställer givetvis olika krav på muskelkraft, effekt, precision och uthållighet. Hundens muskler är väldigt anpassningsbara, men bara de muskler som används/tränas påverkas, vilket gör effekten på träningen specifik.

Musklerna utför, cirkulationssystemet underhåller och nervsystemet styr. Det är så hundens kropp ska fungera. Vi kan inte få hunden att bara aktivera en enda muskel, utan vi måste lära hunden att utföra en rörelse där fler muskler samarbetar och där kraften regleras i förhållande tillvarandra. Det är nervsystemet som reglerar kraften i musklerna och på så sätt i hela hundens rörelse. I vissa hundsporter är rörelsen förhållandevis enkel, men muskelkraften större, och nervsystemet aktiverar och styr fler antal muskler.

Oavsett vilken muskel eller hur många muskler som ska aktiveras, så kommer det att ske en mängd olika processer i muskelcellerna. Inne i muskelcellen kommer kemiska ämnen att förflyttas, omvandlingar av olika ämnen kommer att ske och energiomsättningen att öka.

Den arbetande muskeln får sin energi genom näringsämnena i födan. Detta kan ske genom att dessa spjälkas till mindre delar eller genom förbränning där processen kräver syre och bildar koldioxid och vatten. Oavsett om det sker en förbränning eller en spjälkning i muskelcellen, så kommer olika ämnen att förflyttas och påverka miljön inne i cellen och utanför. Andra processer aktiveras för att motverka dessa förändringar så att ämnena ska kunna återskapas igen. De ämnen som inte återskapas måste transporteras ut ur cellen eller så måste andra ämnen tillföras för att kunna återskapa ämnena igen. Detta sker med hjälp av blodet som pumpas genom musklerna.

Cirkulationssystemet underhåller på så sätt miljön i kroppen. Blodet transporterar bort koldioxid och tar upp syre i lungorna, tar upp näringsämnen från tarm och lever och reglerar även temperaturen.

11

För att en rörelse ska kunna ske, krävs inte bara en fungerande muskel, utan också en intakt innervation (nervförsörjning) i både det centrala nervsystemet och de enskilda motoriska enheterna. Nervsystemet styr och koordinerar cirkulationssystemet och musklerna. Det är allts inte bara konditionsträningsresultaten som räknas.

Det är min förhoppning att denna bok ska väcka intresse för den fysiska aktiviteten tillsammans med hunden. Tanken är att nybörjare, flitiga tävlingsekipage och yrkesaktiva hundmänniskor ska finna något av intresse i boken.

Boken inleds med ett kapitel som handlar om grundläggande fysiologi.

Kapitlet ger dig en på ett enkelt och lättbegripligt sätt grundkunskaper som du behöver för att få ut maximalt av den fysiska träningen tillsammans med din hund.

Därefter följer ett kapitel om träningsfysiologi som förklarar effekterna av den fysiska träningen och vad som påverkar hundens prestation. I de följande kapitlen får du reda på hur du kan lägga upp träningsprogram och mäta hundens träningsresultat. Vi kommer även att göra en djupdykning i löpbandsträning och pulsträning på hundar. I slutet av boken kommer jag att presentera olika träningsmetoder och ett helt nytt sätt att tidseffektivt träna hunden genom cirkelträning.

Jag hoppas att du får stor nytta och glädje av boken.

Hör gärna av dig med frågor eller synpunkter.

Kontaktuppgifter finns på www.agardhshundsport.se

12

GRUNDLÄGGANDE FYSIOLOGI

13

MUSKLER Hundar är skapta för att röra på sig. Aktiva rörelser förutsätter ett samspel mellan en rad olika faktorer, där muskelstyrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet och koordination är viktiga ingredienser. Musklerna är rörelseapparatens verkställande organ och fäster i skelettet för att kunna skapa rörelse.

MUSKELAKTION En skelettmuskel kan skapa, bromsa eller hindra en rörelse. När kontraktionsmekanismen aktiveras innebär inte alltid att muskeln förkortas, utan att det innebär att det utvecklas kraft. För att inte förväxla muskelkontraktion med att muskeln förkortas, använder vi muskelaktion istället. Hundens muskler arbetar både med koncentriskt aktion(muskeln förkortas), isometriskt aktion (muskeln bibehåller sin längd) och excentriskt aktion (muskeln förlängs) och muskeln kommer att förkortas eller inte beror på om den yttre kraften (belastningen/vikten) som verkar mot muskeln är mindre, lika stor eller större än muskelkraften.

14

365 Fysträning med hundar – Ett vinnande koncept

365 Fysträning för hundar innehåller en rad träningsprogram och omfattande beskrivningar av hur du lägger upp programmen så att du når de resultat du eftersträvar. Du lär dig också hur du med pulsträningen kan maximera hundens träning och förebygga överträning. Boken har även mer specialinriktade kapitel om cirkelträning och pilatesövningar för både hund och hundägare.

Britta Agardh är fysioterapeut och personlig tränare på hund. Hon har skrivit två böcker tidigare, Konditionsträning för hundar och Fysträning för aktiva hundar.

365 Fysträning med hundar

Att träna sin hund rätt ska inte vara varken komplicerat eller dyrt. Grundidén med den här boken är att alla ska kunna hitta någon fysisk aktivitet som passar oavsett målsättning och tidigare erfarenheter.

Boken innehåller grundläggande fysiologi och träningsfysiologi med träningstips och används som kursunderlag i olika yrkesutbildningar.

av Britta Agardh ISBN 978-91-637-9011-9

9 789163 790119

Britta Agardh