GLAD . FRl STARK Malin Lundskog 11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 1
2017-10-23 13:44:10
© 2017 Malin Lundskog Utgiven av ARC Publishing www.arcpublishing.se www.facebook.com/arcpublishing.sverige YouTube: aritonTV Omslag: Ariton Media Tryckeri: Bulls Graphics ISBN: 978-91-984320-0-8
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 2
2017-10-23 13:44:10
Hej! Härligt att du vill läsa min levnadsguide till hur du kan skaffa dig ett liv med avslappnade axlar, tid och energi över, befriat från dåligt samvete. Det du har framför dig är tidernas bästa träningsredskap för att nå dit: fem fenomenala formler för hälsosam framgång och ett gäng självsabotörer som du kommer att förvandla till dina
självhjälpare. Med hälsan som hävstång blir du hållbar. I livet. För livet. För dig. //Malin
Varenda människa ska känna att hon är okej som hon är och att hon har världens möjligheter att förbättra sitt liv.
3
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 3
2017-10-23 13:44:10
Vad Det här är vad jag pratar om när jag pratar om glädje, frihet och styrka:
När jag pratar om glädje avser jag den där långsiktigt hållbara
glädjen. Den som kommer inifrån, som klarar sig utan det materiella och som gör dig tillfreds med livet och dig själv. Glädje som
håller i längden, som ger dig en fin känsla av välbefinnande och
hjälper dig att upptäcka hur otroligt många glädjeämnen du har omkring dig. Varje dag.
När jag pratar om frihet syftar jag på friheten att styra över dina egna tankar och känslor utan att behöva någon annans godkän-
nande. Jag syftar på friheten i att bestämma över din egen tid och friheten av att ha en kropp och en knopp som jobbar med dig, inte emot dig. Och jag pratar om frihet som i modet att våga lära känna dig själv och tycka om dig själv.
4
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 4
2017-10-23 13:44:10
När jag pratar om styrka menar jag både mental och fysisk styrka. En mental styrka som inte är rädd för dina svagheter. En styrka
som ger dig kraft och som göder dig med självkänsla och självtillit. Jag menar självklart också den fysiska styrkan som gör att du orkar gå de extra metrarna för ett liv med mervärde.
Glädje, frihet och styrka symboliserar något större än ett personbästa i löparspåren eller en vikt på vågen.
5
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 5
2017-10-23 13:44:10
Varför Det här är varför jag pratar om glädje, frihet och styrka:
Jag pratar om glädje, frihet och styrka för att det var de ord som
var mest framträdande när jag intervjuade kvinnor (37–52 år)
om deras största frustration när det gäller hälsan. De här kloka
kvinnorna var väl medvetna om hur bra det är att träna si, äta så, vila hit och balansera dit. Men att de hade kunskap räckte inte – de fick inte tummen ur i alla fall. I stället levde de sina liv med dåligt
samvete över allt de borde göra och kände sig underlägsna många av dem de hade omkring sig, som var smalare, hade bättre ordning
i livet och åt fler rotfrukter. De pratade mycket om att de brukade vara glada och de visste att de teoretiskt sett var fria att leva livet
som de ville. Trots det satt de ändå fast i sina gamla vanor och de litade inte på att deras styrka, varken den mentala eller fysiska, var
tillräcklig för att fortsätta utvecklas eller ta med dem på äventyr. De var ungefär som du och jag, som hellre mår bra än inte, som
6
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 6
2017-10-23 13:44:10
jämför oss med andra, som tycker att vi borde … och som har ursäkter som hindrar oss att komma vidare.
När det här blev så tydligt föll min mission på plats: jag vill att varenda människa ska hitta sin glädje, frihet och styrka och jag vet
att hälsan är en fenomenal väg dit. Jag vill att varenda människa
ska känna att hon är okej som hon är och att hon har världens möjligheter att förbättra sitt liv. Jag vill att varenda människa ska leva glad, fri och stark.
Vi ska inte behöva tro att det är okej att må dåligt bara för att det är så vanligt. Vi har straffat oss själva tillräckligt. Vi har kämpat med att fixa platta magar och tajta rumpor, kvälja i oss smoothies
vi inte gillar, mediterat oss snurriga och stressat för att hinna ta det lugnt.
7
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 7
2017-10-23 13:44:10
Visst är träning bra, visst kan smoothies vara både nyttigt och gott, meditation alldeles fantastiskt avslappnande och visst gör balans i
det långa loppet oss harmoniska. Men vi ska inte göra hälsan till en prestation eller något vi straffar oss med. Det är dags att leva hälsosamt för att vi tycker om oss själva!
Jag pratar om glädje, frihet och styrka för att nu är det dags att
leva livet, inte vänta på bättre tider. Orden glädje, frihet och styrka
symboliserar något större än ett personbästa i löparspåren eller en vikt på vågen. Glädje, frihet och styrka är resultatet som ger ditt liv
det värde du vill ha. Orden symboliserar det livet blir när du når dina mål och njuter av resan lika mycket som resultatet.
8
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 8
2017-10-23 13:44:10
Det är modigt att våga se sig själv i ansiktet, våga gilla sig själv och se sitt värde.
9
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 9
2017-10-23 13:44:10
Modigt vägval Många av de rådande normerna säger till oss att kämpa, att glädje
är oansvarigt och att det är bäst att anpassa sig till den stora massan. Det enklaste är att låta det vara som det är och inte göra några
stora förändringar. Därför är det faktiskt modigt att leva i glädje, frihet och styrka.
Vill du åstadkomma en förändring kan du välja att låta någon annan ta ansvar och visa dig en utstakad väg. Eller så kan du välja den
modigaste, mest utmanande och långsiktigt mest hållbara vägen:
våga se dig själv i ansiktet, våga gilla dig själv och se ditt värde. Våga se dina brister och utvecklingsmöjligheter. Det är tufft att våga ta den där titten. Det är tufft att le uppskattande åt det du ser och spänna blicken i dig själv om det behövs.
10
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 10
2017-10-23 13:44:10
Det modiga vägvalet innebär att se hälsan och dess utveckling som en process som pågår hela livet, inte ett projekt som avslutas efter
en viss period. Den här boken innehåller det modiga vägvalet. Det
som gör att du kan leva livet med sänkta axlar, som glad, fri och stark.
Till dig som är modig: läs boken lugnt och ge dig själv tid för reflektion, det har jag lämnat utrymme för.
11
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 11
2017-10-23 13:44:10
En skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon.
12
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 12
2017-10-23 13:44:10
Hälsa – på riktigt Eftersom jag hävdar att hälsan är ett klokt vägval för dig som vill
leva ett liv i glädje, frihet och styrka är det på sin plats att jag definierar vad hälsa är. På riktigt. Du har säkert redan en uppfattning om vad du tycker att hälsa innebär. Låt min definition vara ett
komplement till din och finnas med i bakgrunden till varför jag skriver det jag gör.
Hälsa är en helhet som bidrar till livet och livets lilla extra. WHO
definierar hälsa som fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaron av sjukdom.
Själva ordet ”hälsa” betyder välfärd, lycka och även hälsning. Ordet har ett nära samband med det numera inte så vanligt förekommande ordet ”hell” som betyder ungefär att önska någon lycka och
ordet ”hel” som i frisk, utan skada, och ”hela” i betydelsen bota.
13
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 13
2017-10-23 13:44:10
Troligtvis finns det också ett samband mellan ”hälsa” och ”helig” med betydelsen ”får ej skadas”. Visst säger det här en del om hur betydelsefull hälsan är?
Objektivt innebär god hälsa att du har vissa värden av olika ämnen
i kroppen, är tillräckligt rörlig, har ett hjärta som orkar pumpa ett visst antal slag med en viss mängd blod per minut, att du har en viss kroppsvikt i förhållande till din längd och så vidare. De
objektiva värdena är relevanta, men det som är intressant här och
nu är alla aspekter av hälsan. Den subjektiva upplevelsen av livet, dig själv och dina möjligheter. Hälsan är verkligen en helhet och
min definition av den ser ut så här: En skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon.
14
11971_Traningsbok_Inlaga_V4.indd 14
2017-10-23 13:44:10