Materialet består av 20 yogakort som du och barnen kan använda under era yogatillfällen samt en handledning med information om vad som kan vara bra att tänka på innan ni sätter igång och om hur du kan gå tillväga för att med hjälp av korten introducera yoga. I handledningen finns också en yogasaga och en meditationssaga att använda tillsammans med barnen.
Handledning och kort
Filippa Odevall
Skaparen av materialet, Filippa Odevall, är grundare till Skolyoga som är ett socialt företag som integrerar yoga på förskolor och skolor genom att utbilda pedagoger i barnyoga och ledarskap. Läs mer på www.skolyoga.se.
YOGA I FÖRSKOLAN Handledning och kort
Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig som pedagog att skapa lugn och harmoni på förskolan! Med yoga får barnen möjlighet att träna balans, släppa stress och bygga energi.
YOGA I FÖRSKOLAN
ISBN 978-91-27-44242-9
9 789127 442429
OMSLAG_A5_mapp_org.indd Alla sidor
Filippa Odevall
2015-05-03 20:51
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 2
2015-05-05 09:37
INNEHÅLL Allra först
5
Bakgrund
6
Syfte
8
Vetenskapligt beprövat
11
Pedagogens roll
12
Kommunikation
13
Innan ni börjar
16
Ordlista
17
Kom igång
18
Ledarskapsträning för barn
22
Sagor
23
Flygturen
24
25
Skogens meditation
Arbeta vidare
26
Ett sista ord
27
Referenslista
28
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 3
2015-05-05 09:37
BAKGRUND Yoga kommer ursprungligen från Indien och har utövats i tusentals år i syfte att skapa balans mellan kropp, sinne och själ. Yoga kan ha många olika namn som exempelvis hatha yoga, ashtanga yoga, poweryoga och barnyoga. De kan skilja sig åt något och alla olika benämningar kan vara förvirrande, men all yoga syftar till samma sak: att främja människans utveckling. Den äldsta litteraturen man hittat där yoga nämns är Vedaskrifterna, som är över 3000 år gamla och skrivna på sanskrit. Skrifterna kom till innan någon av livsfilosofierna hinduism och buddhism fanns. Yoga är dock inte kopplat till något livsfilosofiskt system eller någon religion. Det är upp till varje människa att ta till sig de delar av yoga som han eller hon tycker känns gynnsam just vid det tillfället i livet.
VAD ÄR BARNYOGA? Barnyoga i Indien skiljer sig inte mycket från vuxenvarianten. Där handlar yoga även för barn mycket om disciplin och fokus. I väst brukar barnyoga däremot vara mer lekfullt och medskapande. Till skillnad från många andra aktiviteter för barn finns det inget prestationsmoment i yoga. När vi gör yoga med barn utövar vi fysiska yogarörelser, enkla meditationer, andningsövningar och avslappning med ambitionen att skapa en upplevelse. Vi strävar alltså inte efter att åstadkomma en position som ser ut på ”ett perfekt” sätt.
6
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 6
2015-05-05 09:37
De olika momenten i yoga ökar vårt välmående på olika sätt: Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi lär oss kroppsmedvetenhet utan att jämföra oss eller tävla med andra. Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra. Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och vi får förståelse för hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och vi blir både lugnare och piggare. Detta är ett skönt sätt att starta dagen, skapa gemenskap i en samling eller en lugn stämning inför lunch. Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat. I takt med att yoga har vuxit som träningsform i västvärlden har den tyvärr kommersialiserats och ibland blivit elitistisk. Vi får ofta höra att ”yoga är inget för mig, jag är för stel”. Vår strävan är därför att göra yoga mer tillgänglig och avdramatiserad. Vi behöver inte kunna nå våra tår eller se ut på ett visst sätt för att göra yoga – den är till för alla. Yoga kan ha stor effekt på oss om vi utövar lite yoga, varje dag.
7
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 7
2015-05-05 09:37
KOM IGÅNG Här följer en kort guide för hur du kan börja använda yogakorten. Guiden möjliggör att du som pedagog och barnen blir trygga med korten och att övningarna kan utföras på ett bra sätt. Givetvis är det bra om alla pedagoger som ska använda korten kan läsa den här handledningen. Börja med att förbereda dig själv. Ta en stund att på egen hand gå igenom korten, ett i taget. Gör sedan alla yoga övningar själv så din egen kropp och sinne har fått en upplevelse av vad barnen ska göra. Om det är en position som utförs på både höger och vänster sida är det viktigt att alltid göra övningen på båda sidorna. För att introducera yoga för barnen, samla dem i en ring på en matta så att alla får plats. Lagom antal är upp till 10 barn. Inled till exempel med frågorna: ”Är det någon som vet vad yoga är?” och “Är det någon som har gjort yoga tidigare?” Berätta sedan kort om yoga. Säg till exempel:
”Yoga är en träning både för kroppen och sinnet som kommer från ett land långt bort som heter Indien. För flera tusen år sen var det människor i bergen i Indien som kom på att människor mådde bra av att vrida och vända på kroppen och göra olika ställningar med den. Vi ska börja idag med en ställning tillsammans.” Efter det kan det vara bra att tala om “yogaregler”. Fundera på vad som är viktigt i din barngrupp. Uppmärksamma barnen på att det är viktigt att vi är tysta och lyssnar på den som leder yoga. En annan regel kan vara att inte ta på varandra om vi inte gör en övning där det behövs.
18
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 18
2015-05-05 09:38
Börja yogan varje gång med en ramsa. Här är ett exempel, säg meningarna och låt barnen härma: ”Jag tror på mig själv.” (korsa händer framför bröst) ”Jag tycker om mig själv.” (krama och vagga) ”Jag ska göra så gott jag kan.” (pekfinger i luften) ”Jag ska hålla mina händer för mig själv och bara röra någon annan om jag får lov till det.” (finger dans) ”Jag ska lyssna på min lärare, mina kompisar och mig själv.” (ena handen vid örat, andra pekar på omnämnda) ”Jag är en del av livet tillsammans med alla växter, djur och andra människor.” (fingertoppar möts tills hela handflatan möts) ”Jag är bra som jag är.” (handen på hjärtat)
19
YOGAKORTEN_handledning_NoK_V4.indd 19
2015-05-05 09:38
BARNET
ödmjuk och skön
1. Sitt på hälar. Knän brett isär eller tätt ihop.
fram överkroppen 2. Fäll och landa med pannan i golvet.
Armar längs med sidan eller sträckta framåt. Kan du räkna dina andetag?
Yoga i förskolan ISBN 978-91-27-44242-9 © Skolyoga och Natur & Kultur
Yogakorten 12 april.indd 5
Kopiering förbjuden.
2015-05-03 19:29
FLYGPL ANET
stabil och medveten med armar 1. Berget i höjd med axlar. tyngden på 2. Lägg ena foten, mikroböj i ståben.
Blickpunkt rakt ner i golvet. Sträck huvudet till hälen. Parallella höfter.
Vad ser du när du tittar ner från flygplanet?
Yoga i förskolan ISBN 978-91-27-44242-9 © Skolyoga och Natur & Kultur
Yogakorten 12 april.indd 19
Kopiering förbjuden.
2015-05-03 19:31
Materialet består av 20 yogakort som du och barnen kan använda under era yogatillfällen samt en handledning med information om vad som kan vara bra att tänka på innan ni sätter igång och om hur du kan gå tillväga för att med hjälp av korten introducera yoga. I handledningen finns också en yogasaga och en meditationssaga att använda tillsammans med barnen.
Handledning och kort
Filippa Odevall
Skaparen av materialet, Filippa Odevall, är grundare till Skolyoga som är ett socialt företag som integrerar yoga på förskolor och skolor genom att utbilda pedagoger i barnyoga och ledarskap. Läs mer på www.skolyoga.se.
YOGA I FÖRSKOLAN Handledning och kort
Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig som pedagog att skapa lugn och harmoni på förskolan! Med yoga får barnen möjlighet att träna balans, släppa stress och bygga energi.
YOGA I FÖRSKOLAN
ISBN 978-91-27-44242-9
9 789127 442429
OMSLAG_A5_mapp_org.indd Alla sidor
Filippa Odevall
2015-05-03 20:51