sex otrohet stanna? älska skilsmässa barn svartsjuka olikheter älska egentid konflikter
Copyright © David Waskuri 2022 Utgiven av Kunskapshuset Förlag 2022 Kunskapshuset Förlag ingår i Hoi PublishingAvTryckt978-91-89547-02-5Formgivning:www.kunskapshusetforlag.seMiaFallby,m-DsignhosScandBook,Falun2022DavidWaskurihartidigareutgivits på Kunskapshuset Förlag: Nära gränsen – så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad (2021)
INNEHÅLL Inledning 6 Kapitel 1, Svartsjuka 8 Kapitel 2, Ilska 26 Kapitel 3, Alkohol 42 Kapitel 4, Svärföräldrarna 48 Kapitel 5, Bonusfamiljen 64 Kapitel 6, Olikheter 76 Kapitel 7, Sexuella problem 98 Kapitel 8, Konflikthantering 114 Kapitel 9, Ekonomi 126 Kapitel 10, Föräldraskap 144 Kapitel 11, Sorg 160 Kapitel 12, Relationstips 168 Kapitel 13, Parterapi 178 Kapitel 14, Dags att gå vidare? 186 Referenslista 198
INLEDNING
Något som kan skapa problem i relationen är just att man inte riktigt kan hantera konflikter och uttrycker sig på ett sätt som gör att man hamnar i debatt istället för att ha en dialog. Det jag ser är att människor med relationsproblem ofta mår psykiskt dåligt och det är något som jag vill hjälpa dem att komma ur.
Den här boken vänder sig till alla som är i relationer. Du och din partner kanske har ett specifikt problem som du vill ha hjälp med. Kanske är du mitt uppe i en skilsmässa och vill veta hur du går vidare. Eller så är du i en relation som faktiskt är ganska bra, men du vill förebygga att ni får framtida problem. Det kan till och med vara så att du är singel och haft relationsproblem
tidigare som du vill förebygga i nästa relation genom att skaffa dig de rätta verktygen. För det är just verktyg som jag vill ge till dig som läser den här boken. Verktyg för att förbättra relationen, ta tag i de problem som finns eller för att förebygga att ni hamnar i de där onda cirklarna längre fram i relationen. Min ambition är att detta ska vara en praktisk och konkret bok. Genom en mängd fiktiva fall visar jag hur du kan agera i olika situationer som annars kan skapa problem i relationer.
7
är något jag ofta stöter på i mitt jobb som psykolog. Det kan handla om allt ifrån att man har konflikter om städning till otrohet och svartsjuka. Man kanske känner sig ensam i relationen, upplever att det finns en brist på stöd från partnern.
Relationsproblem
En annan sak jag stöter på är par som pratar för lite med varandra eller missförstår varandra och hamnar i onda cirklar där samma diskussioner och konflikter återkommer.
KAPITEL 1 SVARTSJUKA
Svartsjuka kan ställa till det rejält i en relation. Det kan handla om att man känner oro för att partnern ska lämna en, eller kanske att man känner att partnern inte ägnar tillräckligt mycket tid åt en. I en sådan relation blir tilliten lidande och den som är svartsjuk lägger sig ofta till med ett destruktivt beteende, som att kontrollera vad partnern gör, eller fastnar i tankar om att man kommer att bli lämnad. I terapi försöker man komma fram till varför den som blir svart sjuk reagerar som den gör. Vad är det som triggar svartsjukan och varför? Finns det någon händelse i personens bakgrund som får den att reagera på det sättet? Finns det en anledning till att personen är osäker på sin partner, eller är svartsjukan faktiskt obefogad? Hur ska man göra när den dyker upp, så att den inte förstör relationen? Detta är något man jobbar med i terapi. Svartsjukan kommer inte att försvinna helt, men att förstå orsaken och kunna hantera beteendet är en del i att hantera situationen. Det viktiga är vad man gör när man får känslan. Lär dig att identifiera vad som händer i kroppen när svartsjukan kommer – vad hände och vad kan du göra annorlunda nästa gång? Ett destruktivt beteende, som att hålla koll på vad partnern gör hela tiden, ger näring åt svartsjukan och skadar relationen på lång sikt.
9
Victor. Victor blir ofta osäker på hur relationen till exet ser ut idag. Så fort han hör att Kim får ett meddelande på telefonen undrar han om det är exet som hör av sig. Han känner hur han blir arg och irriterad varje gång han hör det där ljudet. En dag försöker han gå igenom Kims meddelanden, men Kim upptäcker det och blir rasande.
10
Victor: Privat? Hemligt menar du väl?
Kim: Vad gör du? Du kan ju inte gå igenom min telefon. Det där är faktiskt privat!
Kim: Jag har väl rätt att prata med mina vänner!
Victor: Vilken ”vän” är det som får dig att le så mycket då? Kim: Men lägg av nu … Något mer sägs inte just då, men det är inte första gången de har haft ett gräl om Kims ex. Stämningen mellan dem blir bättre under dagen, men på kvällen ska Kim ut med några vänner och då växer irritationen mellan dem igen.
Kim och Victor: När svartsjukan bygger på osäkerhet Kim och Victor har varit ett par i några månader. På senare tid har det inte varit riktigt bra mellan dem. Kim har ett flera år långt förhållande bakom sig som avslutades strax innan Kim träffade
Victor: Vilka är det som ska med?
Kim: Det blir väl det vanliga gänget. Victor: Vart ska ni då? Kim: Men sluta nu! Jag vet inte! Vi tar det som det kommer bara. När Kim går snurrar tankarna i Victors huvud. Han försöker kolla på en serie på teve, men kan inte koncentrera sig. Efter ett tag börjar han titta på Kims vänners sociala medier för att se om de har lagt upp några bilder från kvällen. Han går även in på Kims ex Facebook-sida för att se om han har gjort någon uppdatering. Victor reflekterar, som så många gånger tidigare, över hur vältränad exet är. Och att han har ett bättre jobb än vad Victor har … Kvällen går långsamt. Trots att Victor försöker fokusera på teveserien återvänder han hela tiden till telefonen för att se om han kan lista ut vad Kim håller på med. Till slut skickar han iväg ett meddelande, ett enkelt ”Hittade ni något bra ställe?” och ett hjärta. Efter en stund får han en bild på en glad Kim med en drink i handen. Han undrar genast varför han bara får se Kim. Varför är inga andra med på bilden? Och
Kim: Vi får se, vi har inget schema …
11
Victor: Blir det sent?
Under samtalen med terapeuten har han kommit fram till att han har en rädsla för att bli lämnad. Som barn skildes hans föräldrar när hans pappa träffade en annan kvinna, och han själv genomgick ett plötsligt uppbrott i ett tidi gare förhållande. Nu när han har insett att en stor orsak till osäkerheten ligger hos honom själv vågar han lita alltmer på Kim. Han känner inte att irritationen växer inom honom varje gång det plingar till i Kims mobiltelefon och behovet att veta vem det är som skickar meddelanden är inte lika stort. Han har insett att kortsiktigt ger ett sådant beteende en känsla av kontroll och det kan för stunden kännas bra, men långsiktigt förstör det bara relationen.
Det går några timmar till och återigen skickar han iväg ett meddelande.
Den här gången frågar han när Kim kommer hem. Victor ser att det blir läst, men får inget svar. När han går och lägger sig kan han inte sova. Tankarna snurrar. Det enda han kan tänka på är att Kim säkert är med sitt ex just nu.
Efter att ha träffat en parterapeut några gånger så har rela tionen mellan Kim och Victor blivit bättre. Victor har fun derat en hel del på varför han blir så svartsjuk på Kims ex.
12 varför går det inte att se var de är, försöker Kim dölja det för honom? Han återgår till teven, men han kan fortfarande inte koncentrera sig på det som händer i serien.
Det kan fortfarande dyka upp en del oro och svartsjuka, men nu försöker Victor ifrågasätta tankarna som dyker upp. Att Kim inte svarar behöver inte betyda att exet är i närheten.
Precis när Victor och hans vänner ska gå till restaurangen får Victor ett meddelande från Kim som skriver att de ska till stamstället snart. Victor ler. Även om han inte har hunnit fundera så mycket över vad Kim gör ikväll så är det skönt att få meddelandet som en bekräftelse på att Kim tänker på honom också. Nu blir det inte längre en trigger för svartsjukan att vakna till liv, utan Victor tolkar det snarare som en bekräftelse på att Kim älskar honom också.
Ikväll ska Kim ut med sina vänner igen, men det känns inte riktigt lika jobbigt. De har haft en fin dag tillsammans, utan att gå och vara småsura på varandra. Dessa stunder de lyckas skapa ihop ger en känsla av trygghet i relationen.
Victor har bokat in en tid på gymmet tillsammans med en kompis, det ser han fram emot. Sedan ska de mötas upp med en annan vän och gå ut för att äta. Dessa aktiviteter upptar hans uppmärksamhet på ett positivt sätt.
13
Victor vet med sig att han själv har dåliga erfarenheter sedan tidigare och att de färgar hans sätt att se på situationen. Han accepterar och förstår känslan, och istället för att agera ut i ett destruktivt beteende låter han den klinga av.
14 Hur fick de det att funka?
● När svartsjukan ändå triggades valde Victor att ifrågasätta tankarna och förstå att de inte är sanningar/fakta. Han förstod och accepterade känslan och valde ett konstruktivt beteende istället för att försöka kontrollera eller anklaga.
● Victor insåg att osäkerheten låg hos honom och att hans tidigare erfarenheter triggades av vissa situationer.
● Han riktade om sitt fokus och gjorde planer för sin egentid.
● Han gav inte efter för beteendet som närde svartsjukan.
● Kim gav honom bekräftelse genom att höra av sig en extra gång.
15 Tankefällor och triggers Det Victor gör är vanligt när det handlar om svartsjuka. Han har hamnat i en tankefälla där han tänker att exet är bättre än vad han är, och att Kim hellre vill vara med sitt ex. Han har gått in i dessa tankar så till den grad att de har blivit verkliga för honom – det är bara en tidsfråga innan Kim lämnar honom och går tillbaka till exet. Överallt letar han efter bevis som stödjer hans farhågor och han försöker kontrollera genom att alltid veta var Kim är och vilka som är med. Att du jämför dig själv med din partners ex är inget som är kon stigt, många gör det. Att känna svartsjuka är normalt, det är en av våra grundkänslor. Det är inte själva känslan som är proble met utan beteendet som är kopplat till känslan. När det blir ett sjukligt beteende blir det ett problem, såväl när du agerar ut det genom att till exempel försöka kontrollera din partner, som om du inte agerar ut det, utan istället håller det inom dig och hela tiden ältar det som du är rädd för ska hända. Varken du eller din partner mår bra av ett sådant beteende i längden och förhållandet kommer att bli lidande. Det är så klart inte så enkelt att bara sluta vara svartsjuk, men det hjälper om du förstår varför du blir det. För att få bukt med din svartsjuka kan du försöka förstå vad som triggar den, förstå dina tankar och känslor och hitta rätt beteende i de situationer där svartsjukan har en tendens att vakna till liv. Den kanske snarare triggas av en händelse du har med dig, inte att din partner har gjort något som skulle kunna vara fel.
16 En annan viktig sak att tänka på är var du har ditt fokus och försöka rikta det mot konstruktiva saker istället för mot det som gör dig svartsjuk. Fokus är som en strålkastare för din uppmärksamhet. I en situation där du börjar fundera över vad din partner gör blir det svårt att stanna kvar i nuet, precis som för Victor när han försöker titta på teve men bara kan tänka på vad Kim håller på med. Det viktiga är att inte ge efter för beteendet som ger näring åt svartsjukan. Ju mer du försöker kontrollera din partner genom att till exempel skicka meddelanden eller kolla sociala medier, desto mer ger du näring åt svartsjukan och flyttar ditt fokus mot det negativa. Det här kan vara svårt att låta bli och kan vara något du behöver träna på. Om du vet att din partner ska iväg och att du blir ensam några timmar, se till att planera upp din tid. Fundera på hur du själv vill tillbringa de här timmarna.
17
Sabina och Johan: När det finns skäl för svartsjukan Sabina och Johan har varit gifta i nästan tio år och har två barn. Deras äktenskap har för det mesta varit lugnt och harmoniskt, även om de ibland har grälat om småsaker när vardagsstressen blivit för stor. Både Sabina och Johan har upplevt att passionen inte riktigt finns där som den brukade, men har för det mesta tänkt att det är normalt när man har varit gifta så länge. Men nu har äktenskapet fått sig en rejäl törn. När Johan var iväg på konferens för ett tag sedan var han otrogen med sin kollega Camilla. Snedsteget vägde tungt på hans samvete och efter några veckor valde han att berätta för Sabina om vad som hade hänt. Sabina blev så klart väldigt sårad och kände att hela tillvaron rasade samman. Även om passionen mellan henne och Johan inte funnits där på länge så var hon av uppfattningen att de hade ett bra äktenskap. Sabina tar med sig barnen och bor hos sina föräldrar några dagar. I början känns det nästan omöjligt att ta sig upp på morgonen och hon har knappt någon aptit. Trots det gör hon sitt bästa för att hålla ihop och hålla fast vid rutinerna. Hon går upp och gör sig i ordning varje dag, ser till att barnen kommer iväg till skolan och försöker äta så gott hon kan även om matlusten inte finns där. Om dagarna går hon promena der, både ensam och med en väninna som hon känner stort förtroende för. Även om hon sällan känner sig motiverad att gå ut så tycker hon ändå att det är skönt att få luft och nya intryck när hon väl gör det.
Men det står snart klart att de har mycket att jobba på för att de ska kunna ta sig igenom krisen tillsammans och gå vidare. Därför tar de hjälp av en parterapeut. Under dessa samtal läggs fokus framför allt på här och nu, hur Sabina och Johan känner och om de vill fortsätta tillsammans. Men de pratar även en del om varför otroheten hände och vad de kan göra för att förebygga att det händer igen.
18
Hon berättar för väninnan vad som har hänt. Det hjälper att ha någon att prata igenom situationen med, även om det är svårt och ofta blir väldigt känslosamt. I början pratar Sabina mycket om varför hon tror att det hände och för söker förstå anledningen till att Johan har gjort som han har gjort.
Efter några dagar, när den första chocken av Johans svek har lagt sig, börjar Sabina fundera över hur hon vill gå vidare.
Allt eftersom tiden går börjar deras relation kännas lite mer stabil. Johan har inte varit otrogen igen. Trots det har Sabina svårt för att lita på honom, speciellt eftersom hon vet att han har kontakt med Camilla ibland i jobbet. Sabina märker att hon ofta är orolig över att Johan ska vara otrogen
Hon pendlar mycket mellan att tänka att skilsmässa är enda valet och att tänka att de måste hålla ihop, de har ju trots allt barn tillsammans. Till slut kommer hon fram till att hon faktiskt vill stanna kvar i förhållandet. Livet med Johan har varit både bra och tryggt, även om en del av den tryggheten nu är borta. Hon vill att de ska försöka reparera skadan, inte minst för barnens skull. Det vill även Johan.
19
Sabina: Men varför hände det då?
Johan: Nej, det var bara något som hände.
Johan: Jag vet inte … Det bara gjorde det. Vi hade tagit några glas och hade roligt bara …
Sabina: Vad det något jag hade gjort?
och gillar inte att han går ut utan henne. Hon börjar alltmer att tänka på varför otroheten hände, var det något som hon gjorde fel?
Sabina: Varför just Camilla? Har du känslor för henne? Johan: Nej, inte alls. Hon är en kollega bara.
Sabina: Om det bara hände, hur ska jag då kunna veta att det inte händer igen? Du träffar ju Camilla nästan varje dag.
Johan: Jag förstår att det känns jobbigt. Men vi är bara kollegor, vi umgås inte och vi går inte runt och flörtar med varandra på jobbet. Sabina: Men jag vill inte att du ska träffa henne alls!
Johan: Jag vet. Men jag kan inte byta jobb. Jag kan bara lova att vi inte har någon kontakt med varandra, mer än när jobbet kräver det. Jag vet att jag har gjort bort mig, men jag hoppas att du kan tro på att jag inte vill såra dig igen, och att jag vill satsa på vår relation.
Den här typen av frågor kommer ofta upp hos Sabina, och Johan gör sitt bästa för att besvara dem ärligt, även om det kan vara jobbigt för honom också.
20
Tanken på att Johan fortfarande är otrogen växer sig allt större hos Sabina och hon letar ofta bevis för att få sina farhågor bekräftade. Det har hänt flera gånger att hon har kollat efter meddelanden från Camilla i Johans telefon. Hon går även igenom kontoutdrag för att se om det finns några tecken på att Johan har varit otrogen fler gånger, både före och efter händelsen med Camilla. Varje gång Johan kommer hem vill hon veta var han har varit och med vem. Johan börjar känna att Sabina inte litar på honom, trots att han gör allt han kan för att bevisa för henne att allt bara var ett dumt misstag. Det ser alltmer ut som att de inte kommer att kunna ta sig förbi otroheten trots allt.
När det har gått en tid börjar Sabina ändå känna att hon kan lita mer och mer på Johan. Han har inte varit otrogen igen och deras relation har nästan gått tillbaka till hur den var innan otroheten. I samtalen med terapeuten har de pratat igenom varför otroheten hände. Även om det har varit svårt
● Hon höll fast vid sina rutiner så gott hon kunde, eller skapade nya.
● Johan la av med problembeteendet och de kunde börja bygga upp tilliten igen.
● Sabina tog den tid hon behövde för sig själv för att fundera på hur hon ville gå vidare.
Efter samtalen med terapeuten har de båda även förstått att de måste ta sig tid för varandra emellanåt och inte fastna i vardagens rutiner, utan komma ihåg att ta sig tid för passionen och även bekräfta varandra. Tillsammans har de valt att lägga den tråkiga händelsen bakom sig och att inte älta det som hänt. Hur fick de det att funka?
21 för Sabina så känner hon ändå att hon kan förstå varför det hände lite bättre nu, och kan därmed även jobba på proble met. Hon har slutat ställa frågor både om otroheten och om Camilla. Sakta men säkert har hon märkt att när hon slutat att ge näring åt svartsjukan så har den blivit allt mindre.
● Hon fick socialt stöd från vänner och familj.
● Sabina valde att släppa det som varit och inte ställa frågor hela tiden eller börja kontrollera.
Krisens faser Det är inte alls ovanligt att det känns som att hela ens värld har vänts upp och ner när man får veta att ens partner varit otrogen. När Sabina först får kännedom om Johans otrohet uppstår en kris. Hon upplever det som att hela deras liv tillsammans raseras.
22
Avslöjandet är en chock för henne eftersom hon var av uppfatt ningen att de hade ett bra förhållande som hon kände sig trygg i. Otrohet är en kris, en stor negativ förändring. Det känns som att mattan dras undan och ens världsbild förändras när den du trodde du kunde lita på inte längre är tillförlitlig. När du hamnar i en kris är det viktigt att förstå att den består av flera faser som du behöver ta dig igenom. Lite förenklat kan man säga att i den inledande chockfasen försöker du ta in vad som har hänt. Sedan brukar reaktionsfasen komma då du faktiskt kan ta till dig det som hänt och reagerar. I bearbetningsfasen försöker du bearbeta det som har hänt och i nyorienteringsfasen har du hittat nytt fotfäste och gått vidare. Det är väldigt individuellt hur man tar sig igenom en kris – alla går inte igenom alla faser, och man kan även hoppa mellan de olika stegen. Tillit tar tid Även om Sabinas svartsjuka är befogad – Johan har faktiskt varit otrogen och erkänt det – så handlar det fortfarande om svartsjuka som man behöver ta tag i. Att den ena parten i ett förhållande är svartsjuk kommer att tära på relationen förr eller senare. Sabina vill gärna ha en garanti på att det inte kommer att hända igen, men några sådana garantier finns aldrig. Att
23 stanna i relationen är ett val man gör och tillit tar tid att bygga upp igen, det måste båda parterna vara beredda på.
Johan måste naturligtvis upphöra med sitt problembeteende och inte vara otrogen någon mer gång för att tilliten ska komma tillbaka. Samtidigt måste Sabina försöka släppa det som hände och gå vidare, istället för att ge näring åt svartsjukan med sitt destruktiva beteende. Om hon inte kan släppa det kommer hon aldrig att kunna ge relationen en ärlig chans. Hon kommer heller inte lära sig att lita på Johan eftersom kontrollen blir ett säker hetsbeteende som talar om för henne att det går bra så länge hon Ältandetkontrollerar.ochanklagelserna
påminner henne om det dåliga han gjorde, vilket inte hjälper henne att gå framåt. Det blir bara plågsamt för henne att stanna kvar i det destruktiva beteendet och det lär henne inte att lita på honom. Hon måste bryta den onda spiralen. Tilliten kommer först när Sabina inte längre kontrollerar och ändå ser att Johan inte är otrogen igen. Hon lär sig att fokusera på annat, som att bygga på relationen eller göra bra saker för sig själv utanför relationen. Komma över otrohet Det är bra att prata om otroheten och varför den hände. Oavsett orsak så har ni en större chans att förebygga att det händer igen genom att ni pratar om vad som orsakade otroheten till att börja med. För den som har blivit bedragen kan det ibland kännas lite bättre att få veta att partnern var otrogen av en anledning och att
Känner du dig ensam i din relation? Brister det i kommunikationen mellan dig och din partner?
Eller är du singel och rädd för att göra om samma gamla misstag nästa gång du går in i ett förhållande? David Waskuri, specialistpsykolog inom psykologisk behandling och psykoterapi, illustrerar genom fiktiva fall hur du och din partner kan agera i olika situationer och komma fram till en lösning som passar er båda. Den här boken är en guide både för dig som vill få bukt med befintliga problem, och för dig som lever i ett fungerande förhållande men vill förebygga att svårigheter uppstår i framtiden. Med psykologens verktyg blir du väl rustad för att ta dig an relationens utmaningar.
ISBN 978-91-89547-02-5 9 789189 547025 >
barnkärleksvek
