Till alla kvinnor som har tröttnat på att hållas tillbaka, och som drömmer om att äntligen få göra plats till att veckla ut sina vingar, utforska deras storlek och våga lära sig att flyga fritt. Till dig som förstår att tiden du vandrar på denna jord är alldeles för kort för att inte leva livet passionerat och ohämmat fullt ut i samklang med din sanna natur. Till den vilda kvinnan inom dig, som vet att det finns något annat, något mer. Denna bok är till dig.
Men också till min dotter Vivianna, för att du ska växa upp i en värld där du har en självklar plats att ta. Och till min son Jonathan, för att du ska känna dig lika trygg att vandra bredvid din syster, sida vid sida.
I am the wilderness locked in a cage I am a growing force you kept in place I am a tree reaching for the sun I am a rolling wave without the motion A glass of water longing for the ocean I am an asphalt flower breaking free but you keep stopping me Release me – FRÅN LÅTEN RELEASE ME, MED BANDET OH LAURA
Innehåll FÖRORD 9 1.
MIN VÄG TILL FRIHET
11
2.
DEFINITIONEN AV POWER WOMEN
17
3.
DEN GAMLA BUREN
23
4.
BRYT DIG FRI!
37
5.
SLÅ NY ROT
63
6.
EN KROPP ATT UPPSKATTA
103
7.
BRED UT DINA VINGAR
125
- KAPITEL 5 -
SLÅ NY ROT
A
tt våga ta din plats som kvinna, kräver även att du genomskådar förväntningarna som finns på dig och därefter låta dem få lösas upp. Det är just det vackra med att låta saker komma fram i ljuset; då skingrar sig mörkret och låter oss se på det sanna med större klarhet. I detta kapitel kommer du att få möjlighet att dra upp rötterna på osunda ideal och guidas till att slå nya, hälsosammare rötter som du kan växa i samtidigt som du få tillgång till den kvinnliga kraften i dem.
POSITIVT MINDSET Idag vet vi att tankar har en enorm kraft och att det är de som skapar vår verklighet. Rent fysiologiskt skapar tankar en kemisk reaktion i kroppen, som kopplas ihop med en känsla och får oss att agera därefter. Om du exempelvis tänker på något positivt så utsöndras hormoner som får dig att känna lugn och glädje, medan en negativ tanke kan utsöndra stresshormoner. Vi vet därför att våra tankar både kan bryta ner oss och bygga upp oss. Att vara medveten om hur stark påverkan våra tankar har, kan vara både skrämmande och hoppfullt. Ofta kan vi känna en ängslan över att inte kunna kontrollera tankarna så som vi egentligen skulle önska eller tror oss behöva. Du kanske vet att ett positivt mindset (tankesätt) gör en oerhörd skillnad för din hälsa, men att kunna skapa det i praktiken kan vara en utmaning, speciellt om du har lärt dig att se saker ur ett negativt perspektiv. Det kommer därför att krävas träning och tålamod, för det fantastiska med vår hjärna är att nya tankar som tänks ofta också skapar nya tankebanor som kommer att hjälpa dig att tänka dem omedvetet.
ÖVNING
LETA EFTER DET POSITIVA För att omvandla ett mindset från negativt till positivt behöver du aktivt börja leta efter det positiva i det som sker i din omvärld. Du tänker på det sätt som din hjärna är tränad till att tänka, och på så sätt kan du också förändra den till att se saker ur ett ljusare perspektiv. Nästa gång du är med om något, oavsett storlek på händelse, träna på att leta efter det positiva.
63 SL Å NY ROT
DEN INRE TRÄDGÅRDEN För att enklare kunna förhålla sig till sitt inre och inte minst sina tankar, brukar jag introducera mina coachingklienter för begreppet Den inre trädgården. Det är ett synsätt och ett verktyg i hur du ödmjukt får förståelse för vad som sker inom dig, samtidigt som det hjälper till att styra riktningen av dina tankar. Föreställ dig att allt det som sker inom dig, men som inte syns utanpå, är en inre trädgård som bara du har tillgång till. Varje tanke sår ett frö, vilket växer till tankemönster som bildar positiva eller negativa upplevelser av din verklighet, vilket i sin tur styr dina handlingar i den yttre världen. Negativa tankar och känslor skapar ogräs och giftiga växter, vars närvaro och rötter förstör mer än de berikar. Medan positiva eller härliga tankar och minnen skapar skönhet och en harmonisk miljö. Att regelbundet vända uppmärksamheten inåt och sköta om din inre trädgård kommer sannolikt att ge dig en viktig nyckel till välmående. För det är genom att uppmärksamma ditt inre som du kan se om det är en trädgård överväxt med ogräs (trauman, rädslor, negativa eller kritiska tankar) eller en blommande trädgård med liv och lust (positiva tankar).
ÖVNING
SKÖT OM DIN INRE TRÄDGÅRD Börja med att regelbundet avsätta tid för att blunda och uppmärksamma din inre trädgård. Ställ dig sedan frågor som: Vilka frön sår du? Vilka är dina mest tänkta tankar? Reflektera kring hur dina tankar brukar se ut kring dina olika områden i livet, så som familj, relationer, jobb, dig själv med mera. Öva på att medvetet uppmärksamma hur du tänker och vilka ord du använder när du pratar. Här kan du göra ett stort jobb, som till exempel att möta en negativ tanke genom att medvetet tänka en positiv, och avstå från att säga negativa saker, för att istället enbart säga något om det är positivt. Vad finns det för gammalt, giftigt ogräs som behöver dras upp med rötterna? Exempelvis jobbiga minnen, trauman, negativa händelser och tankar. Hur skulle du önska att din trädgård såg ut? Vilka plantor skulle du önska att den bestod av, så att du kunde må så bra som möjligt? Exempelvis härliga tankar, känslor, minnen med mera.
64 SL Å NY ROT
GIFTIG POSITIVISM & MÄNSKLIGHET Att ha en positiv attityd till saker och ting kan göra all skillnad i världen! Det är ofta det som avgör hur starkt och på vilket sätt du upplever det som du är med om, och hur du påverkas av det. Men att ha en positiv attityd, det vill säga en positiv inställning till allt som livet medför, handlar inte om att du alltid ska vara glad och aldrig klaga, det handlar om att du tränar upp din förmåga att se det vackra, positiva och varma i det som sker. Det som många däremot blandar ihop ett positivt mindset med är giftig positivism. Att vara giftigt positiv innebär nämligen att du utvecklar en tro på att du behöver se allt i ett positivt ljus, även de gånger då det du tittar på är uppenbart tragiskt. Att börja se världen med positiva ögon kräver oftast rejält med träning, men kan med stor sannolikhet också bli ditt livs investering. Det hjälper dig att träna upp dina ögon till att finna det vackra, även i det mörka. Men det finns en tunn linje som gränsar mot det giftiga, det som egentligen inte alls har med en positiv inställning att göra. Missuppfattning som många gör är tron på att du inte får känna negativa känslor eller tänka negativa tankar. Det leder ofta till att du skakar av dig eller förnekar obehagliga och obekväma tankar och upplevelser, och väljer att enbart kännas vid det som är bra. Ett sådant beteendemönster skapar raka motsatsen till det vi vill uppnå med en positiv inställning. Meningen är inte att du inte får lov att uppleva obekväma tankar eller känslor, utan att lära hjärnan att leta efter det positiva som sker i allt det andra. Tillåt dig att känna, tillåt dig att få vara mänsklig. Fortsätt att leta efter det positiva i det som händer dig, men förneka inte de negativa känslorna (sorg, besvikelse, ilska, ledsamhet med mera), de är en minst lika viktig del av din mänskliga upplevelse.
66 SL Å NY ROT
SÄTT TYDLIGA GRÄNSER Något som många av oss har svårt med är att vara tydliga med var våra gränser går, ofta har vi tränat så lite på det att vi själva kanske inte ens vet det. Blotta ordet ”gräns” kan kännas hårt och konfliktfyllt. Men i själva verket är det en sund del av ett hälsosamt liv. Utan gränser kommunicerar du inte med din omgivning vad som känns rätt eller fel för dig eller vad dina behov är i relation med andra. Du ger därmed människor en chans att omedvetet kränka dig och är lättare ett offer för att dränera din energi på sådant du egentligen inte orkar, vill eller är bekväm med. Gränser bör finnas i varje välmående relation, såväl privat som professionell. Att äga dina nej när något inte känns bra, rätt eller lockande är din mänskliga rättighet, och kräver inte att du måste följa upp det med en förklaring. Så hur vet du var din gräns egentligen går och hur kommunicerar man den till andra? Ett bra sätt att lära känna dina gränser är att vid en händelse eller ett sammanhang som inkluderar en annan människa, vara uppmärksam på den instinktiva känslan du får när du tänker på det eller när det inträffar. Är det en obekväm känsla (som exempelvis rädsla, ångest, olust eller annan skavande negativ känsla), kan du fundera på om det verkligen känns okej för dig eller om du tillåter det som sker på grund av någon annan? Tacka i så fall nej eller begränsa det som sker i den mån du behöver. Att säga nej och berätta för din omgivning var dina gränser går, bjuder in dem till att lära känna dig bättre och bygger upp din självrespekt och integritet. Det är ofta svårt i början, men ju mer du övar, desto enklare blir det.
67 SL Å NY ROT
Feminin & maskulin energi – för en mer balanserad värld
Ö
verkänsligt, svagt och fjolligt är några av alla ord som alltför länge har fått negativt prägla det som räknas som kvinnliga karaktärsdrag, även kallat feminin energi. Tänk så missuppfattat och skevt människan kan vrida saker om hen bara vill, tänk så sorgligt hur patriarkatet lyckades svärta ner så värdefulla egenskaper och starka drag som gömt sig i den kvinnliga naturen, och som vi alla oavsett könsidentitet behöver. Feminin och maskulin energi är som yin och yang. De beskriver egenskaper med rötterna i två motpoler, där ingen är bättre än den andra och där båda behöver finnas med för att skapa en balans. Och att det just benämns som feminint och maskulint är för att de specifika dragen kommer från kvinnans respektive mannens evolutionära, vilda natur. Och att lyfta och lära sig innebörden av det som kallas feminin och maskulin energi är något vi alla skulle behöva. Feminin och maskulin energi finns nämligen i allt och inom oss alla, oavsett om vi kallar oss kvinna eller man, eller varken eller. Dessa energier utgör karaktärsdrag och egenskaper som präglar hur du beter dig som människa, båda är lika viktiga och behöver finnas inom oss alla.
OBALANSEN Men under de senaste årtusendena av patriarkala (mansstyrda) strukturer gjordes en brutal insats för att avvisa de drag som är sedda som feminina. Man försökte tygla och tämja den vilda kvinnan med förföljelse och försök att utrota det kvinnliga och feminina, bland annat med hjälp av brinnande bål, lagar och våld. Och inte minst använde man det kulturella trycket av skam och samhällsnormer för att skapa ideal, där en ansedd människa med klass och värdighet var någon som inte besatt feminin energi. Det grundar sig i en kultur där det har ansetts som eftersträvansvärt att besitta maskulin energi, och därmed uppstod fokuset på att göra istället för att vara. Ett prestationsbaserat karaktärsdrag där logik, kraft, aktivitet och drivkraft har premierats, medan de feminina karaktärsdragen baserade på varande, lugn, omhändertagande och öppenhet har fått en oförtjänt skugga över sig. Så här långt vet vi att målet med patriarkatet var att förvisa det kvinnliga och feminina, och göra det manliga och maskulina som det enda eftersträvansvärda. Men vi behöver förstå vad dessa olika energier innebär, och vad som händer när man försöker eliminera den ena.
69 SL Å NY ROT