Iblandärdet så här –när vi som mest behövervår egen styrka att agera, dykervårastörsta tvivel upp. Jagvet exakt hur det känns närfegheten fårstyra och närspökena i huvudetintevilltro på denviverkligen är.
Så var detför mig. Jagbörjade skriva på denhär boken för femårsedan.Under en period närjag måddebättreoch var på vägatt göra förändringar,inspirera andra, ochdela medmig av minresamot hälsa ochbalans. Men någonstanspåvägen togtvivlenöver,och bokenblev liggande på mindator,hemligoch undangömd. En bok som skulle ha kunnathjälpa mångaunder dessaårmen som förblevoskrivenoch oavslutadi mitt sinne.
Nu, närtiden hargått, ochlivet harbjuditpåsina utmaningar, en lång sjukskrivningefter en operationför diskbrock harjag tagitupp bokenigen. Då insåg jagfaktiskt attjag kunde användaden härboken föratt hjälpa mig själv.Minaegna ord blev en påminnelse om denjag var innan smärta ochskadortog över.Dekloka tankarna,de små stegen ochdegodavanor jagengångbyggdeupp fanns fortfarandedär.Det vardagsatt hittatillbaka.
Den härboken är inte bara minresamot hälsa, denär också minväg tillbaka.
Den härboken handlarommodet atttaförstasteget, att börja om,att skapanya vanor, och atthitta tillbakatillsin egen styrka, trotsmotgångar.Ävenomboken harlegat gömdi fleraår, hoppas jagnuatt denkommeratt inspirera dig, precis somden återinspirerade mig. Det handlar inte om attvaraperfekt,utanomatt våga ta stegetoch göra detbästa av dentid vi har.
Det härärintebaraenbok attläsa– detärett verktyg för förändring.Den kräver attdureflekterar,gör aktiva val och tarstegframåt, även närtvivletsmygersig på.Den påminner om attviallahar kraftenatt förändra våra liv, ävennär vi inte tror på osssjälva.
Min bokärhär föratt hjälpa digoch ochävenmig. Påminna oss alla om attvialltid kan kommatillbaka, oavsett varvistårjustnu.
Boken är skriven2018
"Dennabok baserasintepåvetenskapliga studier, utan på minaegnaerfarenheteroch reflektionersom jaghar samlat genom åren.Jag rekommenderar attdukonsulterar en läkareeller annan kvalificerad rådgivareinnan du vidtar några förändringar somkan påverka din hälsa, särskilt om du har någrasjukdomar ellertar mediciner."
KAPITEL
Kapitel1 -Intro
Kapitel2 -Vanor
Kapitel 3- Vilja
Kapitel 4- Varför
Kapitel 5- Mål
Kapitel 6- Förändring
Kapitel 7- Träning &Mat
Kapitel8 -Firaframgångar
Kapitel 9- Minväg
Create Your Future
Kapitel1 Intro
Hardumotivationen?
Vill du skapadittliv ochsamtidigt inspireraandra?
Denhär bokenhandlar om atthitta dinunika vägbort från bekymmer ochkomplikationeroch in iett livdär du styr riktningen.Kanskelåterdet klyschigt, menvilever bara en gång,såvarförinteLEVAfullt ut?
Närvifödsärvisom en liten, ovetande klump(jag råkade användadet uttrycketpåBVC en gång ochblev ifrågasatt,men jagstårfastvid det!)frånden stunden formas vi av livet ochvåraförutsättningar.
"Vårastartpunkteri livet formas av de människoroch miljöer vi föds in i. Mentänkatt gränsernaför dessa förutsättningarinteärfasta.Omdukan omformaintebara dinegenväg,utanockså lämnaavtryck på demsom vandrarvid dinsida.
Tänk så här: varjegång du görenförändringsåsår du kanske ettfrö hosnågon annan. Menhär är detkluriga,vi harentendens attförsöka övertala andraatt följa just vårt sätt. Även om detärrättför dig, är detkanskeintedet bästaför någonannan.Omduiställethar tålamodoch låterandra hittasin egen väg, menlåtas inspireras så kommer de attlyssnanär de är redo.
En sakärdocksäker,omduvill ha beståenderesultat, måstedubörja medviljan. Viljaärden allraviktigaste egenskapen attträna på,och därför gårjag in på deti detalj ikapitel 3: "Vilja".
Vaddukan förvänta digavboken.
Denhär bokenhandlar om attbryta gamlavanor,skapa nyavanoroch förändra ditt beteende föratt få sakeratt hända. Vi börjar enkelt,men eftervarje sida du läserhittar du ocksåmöjligheter attfördjupadig föratt nå snabbare ochmer effektivaresultat.
Minstörsta önskan är attduska börjaskapa dinegen framgång,såsom du vill ha den, inte somandra tycker att du skaleva. Så ta en stund fördig själv, följ instruktionerna, görövningarnai slutet av varjekapitel ochkom ettsteg närmaredin egen succé.
Varför du kanlitapå attdetta fungerar
Jagärintenågon "expert" medfinatitlar, menallt jag skriveromhär iboken harjag självtestat. Dethar
resulterat iatt jaghar:
Slutat snusa.
Lagt om mina matvanor ochslutatmed socker.
Gått ner17kgi vikt.
Skapat nya, hållbarakvälls ochmorgonrutiner.
Fått ettbättreförhållandemed mina barn ochmin sambo, ochmycketmer.
Jaghar insett attsmå förändringar,med rätt inställning, kanledatill enorma resultat.
Redo attbörja?
Detärdagsatt skapadet liv du vill ha ochkanskeinspirera andraatt göra detsamma.Förändringbörjarmed handling ochdet första steget är ditt attta. Nu körvi!
Platsför reflektion:
Kapitel2 VANOR
Vanorskaparframgång
Hurkan jagskapa mina egna vanor?
Detäringen enkelprocess,men närvanan välsitter kommer du attkänna attdet varvärtall ansträngning.På vägenkommerduatt möta utmaningar,bådeyttrehinder ochdin egen inre röst somförsökerdra digtillbakatilldet gamla. Mendet fina är attdet går, ochdet börjar medett beslut ochett starkt varför.
Låtoss börjamed någraexempel:
Om du vill skapaennyvana: "Jag skabörja dricka mer vatten varjedag”.
Om du vill brytaenvana: "Jag skasluta ätagodis."
Hurskapareller bryterman en vana?
Detförstastegetäratt förstå varför du vill göra en förändring.Det är någotjag fördjuparmig ilängrefram ochnågotjag sersom väldigtfascinerande. Ditt varför är drivkraftensom hjälperdig ståemotfrestelseroch hålla digpårättkursnär detblirsvårt.
Låtoss nu säga attduvill börjadrickamer vattenvarje dag. Förmig vardet ettsättatt väljaett hälsosammare alternativ ochminskamittintag av onyttiga drycker. Ditt varför kanske handlaromatt förbättradin hälsa, ökadin energi ellerheltenkelttabättrehandomdig själv.
Attbryta en vana är en större utmaning
Attbryta en vana kanvarasvårare,särskilt om denär djuptrotad.Här kommer viljan ochvarför in,något jaggår igenom idetalji kommandekapitel.Omenvanainteär helt etableradkan deti bästafallbarataendag attbryta den. Menomvanan är väletablerad krävsdet betydligt mertid ochansträngning.
Tänk på en vana,som attborstatänderna. Om du skulle hoppaövertandborstningen itvå dagarskulle detkännas somatt någotsaknas, ellerhur?Känslan av attduglömt någotärett tecken på hurdjupt vananärinbäddadi ditt liv.Plusatt konsekvensen idetta fall ledertill obehag.
På samma sätt somatt hoppa över tandborstningen kommerdet attkännasovant attsluta medendålig vana, mendet är inte omöjligt.Här är det viljanoch varför som hjälperdig atthålla fast viddin plan.
Hurlångtid tardet attskapa ellerbryta en vana?
Detfinns mångaolikateorier om hur lång tiddet taratt etablera en vana.Vissa säger21dagar andra66dagar.
Vissa vanorkan säkert ta längre tidmen detbaraenfinger visningpåvad somkan krävas föratt skapa/brytaenvana. Efteratt ha undersökt detta självtrorjag attdet krävs minst21dagar föratt verkligen skapaennyvana. Detär därför din vilja ochditt varför är så avgörandeför att lyckas.
Närdet gälleratt brytaenvanaberor detpåhur länge du harhaftden.Julängreduhållit på,desto starkare sitter den, ochdesto merarbetekrävs föratt brytaden.Jag delar mina egna erfarenheteravatt skapaoch brytavanor längre fram iboken.
En annanviktigfaktorär dinomgivning.Andra människor kanpåverka dig, ibland hardeåsikter utan att förstå vadduförsökeråstadkomma.Omduexempelvisvill slutamed godiskanskenågon säger, "Men detärjuså gott, skaduintehaenbit?!"
Härärdet avgörandeatt du står fast vidditt varför och påminnerdig självomvarförförändringenärviktigför dig.
Praktiskaövningar
1. Skapaennyvana: Välj en vana somduvill ha idittliv.Till exempel: Om du inte tränar alls,börja mednågot enkelt somatt gå ettvarv runt kvarteretellerhuset varjedag.Gör deti dinegentakt ochpådinavillkor.Målet är atthålla idet i21dagar.
Från Dåliga VanorTillhälsa ochbalans är en inspirerande ochpraktiskguide förallasom vill skapa varaktigaförändringari sina liv. Genomförfattarens personliga berättelse fårdueninblick ihur detärmöjligt attbrytagamla vanor ochbygga en sundare, mer balanseradlivsstil –stegför steg.
Dennabok handlar inte om extremadietereller svåraregler. Istället fokuserarden på attgörasmå,hållbaraförändringarsom gerlångsiktiga resultat.Författarendelar sina egna erfarenheter, från de tuffa stegen motatt gå neri vikt ochsluta med ohälsosammavanor,tillatt hitta en ny livsstil somkombinerar fysisk hälsa, mental styrka ochbalans.
Oavsettomduvillbli starkare,fåmer energi,eller hittaenbalans mellan arbete,familj ochegentid,ger denhär bokendig inspirationoch verktygför attnådinamål.Det är en bokför dig somvill göra förändringar på dina egna villkor, ochskapa en framtiddär hälsaoch balans är en naturlig delavlivet.
